八分鐘訓練腹肌

[becarefulme518]

最後一個動作還是不太熟....

[4657064tommy]

基本上做得完一套的人應該已經有腹肌了

[tankytong]

@4657064tommy 我能做完, 只能說脂肪厚度大於腹肌 =_=

[AJvsSJ]

我做到一半放屁= =

[ptt851103]

我做完好想大便= = 

[dog851024123]

感覺到30秒的可貴...

[Jy520520]

那位高手能告訴我，小弟本人肚子脹氣，很大，也有脂肪。做這個能­縮小嗎？能練出腹肌嗎？？還有我胸肌很肥，很像女生的發育那麼大­。。怎麼辦啊啊啊啊。。好自卑

[ov3018]

@Jy520520 我做了快2個月的時間了,腹肌的部分現在變得比較明顯了,不過我­是邊做這個邊減重節食,先前是78kg現在體重是68kg瘦了1­0kg之多,目前還在繼續減重當中...單單只做這個很難把肚子­消掉喔!!必須要消耗掉大量的熱量,我每天都跑5千公尺,伏地挺­身還有舉啞鈴等等...要瘦下來把多餘的脂肪消耗掉才看的出來你­所練的成果喔!!

[xiaobaozlx]

@Jy520520 减肥吧，坚持长跑，游泳，跳绳，效果相当好！

[kight66589]

第2組是整個上半身都要ㄍ一ㄥ起來嗎...



[ov3018]

@kight66589 剛開始做一定會做不起來的,而且吃力是一定的...每天做自然就­會習慣了,現在我都連續做3回肚子才會有酸的感覺~加油!!

[ilove730825]

好難 我氣都喘不過來= =

[l66981]

第六&七次

昨天居然不能打字

[kofkk999]

第8個動作真是太豪洨了！我一星至少做六次，幾乎每天都一做一輪­，已經做了至少10個月以上了，第8個動作還是沒辦法做確實，頂­多抬起上背部做划船動作而已，我真懷疑真的有人能在身體沒固定的­情況下完全抬起上半身作划船動作嗎？

[ov3018]

@kofkk999 在硬的地板上做會傷到脊椎,最好在瑜珈墊上做,第8個動作我都做­得很順,整個核心肌群要協調就做得起來!!

[Achen0918]

脖子真的快斷了!!

[qw23er4h]

總共240個下 每60下休息30S 各位可以挑幾組重複作

有些姿勢要求空間太大或身體辦不到

[yangqihang]

第一次做，偷懒了部分动作，大概完成了80%，感觉脖子最辛苦

[l66981]

第五次

[SchengW]

有中文版的么 谢谢 感觉还是中文听着舒服一点

[l66981]

第4次

[l66981]

第3次嚕~~



[l66981]

@l66981 每做一次都會留言

[l66981]

@l66981 從現在開始....忘記加了

[gagolam017]

現在練出來的腹肌不明顯,用不上全力就休息了

反而脖子先斷了

現在只做STEP2,做到沒有力為止

不能太快,太快用不到力

做上90下也可以了

其他脖子斷的動作,如果不想練脖子的話,還是用手托住吧

[0616mrhill]

我是不運動的人...19歲= =

我做這個...每個10下...腹肌會痛= =

[0309cindyhi]

脖子快斷

[twseah621]

想问大家如果配合跑步来做这个运动的话，大家建议是先跑步还是先­做这个再跑步，哪个会比较好呢？？

[rexlai2011]

一天一次？還是三四次？

[ov3018]

@rexlai2011 我是一天兩次...外加伏地挺身200下...跑步5千公尺..­.舉啞鈴(8kg)各70下...我從12月5號開始練邊減重(­原本78kg現在72kg還在減重當中...)會有線條和腹肌出­現,不過就像一些人說的,真的肚子上不要有多餘的肉不然會很不明­顯,現在變瘦下來線條出來了也會摸到腹肌硬硬的喔!!加油...­每個人都可以,就是要每天持續不中斷,吃的東西最好都能控制一下­~

[vbbn1234]

要做這個也要先把肚子多餘的肥肉減掉吧，不然怎麼做效果都不會太­明顯。



[soulmusic49]

請問有怎樣都吃不胖排骨身材的人能分享你們做了多久才練出來嗎?

做這套有什麼要領之類的

[qaz53325411]

@soulmusic49 我勤做了兩個多禮拜 現在已經有4塊線條了

動做要做的扎實 每個動做做完肚子一定要累到爆炸才算數

一起朝好身材邁進吧

[ov3018]

@qaz53325411

對!!真的要做得很紮實,目前73kg還在減重,

我已經持續3個多禮拜了腹肌真的會變得很硬有線條喔!!

加油~一起努力吧!!

[ANDY111520]

坐了第四次了 第一次 坐1整套 腹部就不舒服2天... 哈哈

[sdoifvj]

做起來還蠻累的XD

[kkk80136kkk]

做這腹肌訓練 脖子自然會用到力的 脖子肌肉強度不足 訓練到時 多少會有酸痛 就像是伏地挺身 首先會訓練到你的手臂 才會感到手臂酸痛 肌肉強度起來了 重點自然會訓練到重點胸肌肉...個人淺見...

[BbSaDeR]

支持丫



[ov3018]

我已經連續做了16天了~脖子已經習慣不會痠痛,腹肌的話是最上­面那兩個會比較明顯,目前還在努力減重當中,16天減了4.5公­斤...一天也只吃一餐熱量都控制在500大卡以下...每天都­做效果真的會很明顯喔!!

[a0918480833]

是在嫩啥小, 影片秀出來阿

[soulmusic49]

做完這個可以馬上洗澡嗎???

[areslee0403]

請問一下~我減重減了20公斤左右~現在發現肚子垮垮的~

練這個會比較緊實嗎?

[yu711209]

各位,其實要做這個之前,先把仰臥起坐做得很順之後再來挑戰這個

不然會很痛苦~~~~我仰臥起坐做得很順,可是要做這個還是會喘­不過氣=.=

[diverQQ000]

說脖子快斷的都太嫩了

[game578989]

才剛開始做

為何我的肚臍眼會痛?

[destiny9408]

脖子會痠痛代表出錯力

影片中脖子浮空是利用腹部的力量去支撐的

單純用脖子出力當然會痠痛= =

[ejiru8au6]

脖子會痛的都是用錯力吧 我肚子撐不住的時候才會覺得脖子受不了

[STREETLABA]

做這個脖子肌肉會先練壯

不然脖子肌肉撐不住也做不起來

練完這個被絞刑應該可以撐很久，說不定還可以等救援

[gagolam017]

@STREETLABA

同意,所以很多動作我也改用手托住頭部

像STEP2一樣

我做STEP2可以連續做6-70下也可以= =

@0616mrhill

痛才是正常的

[loveqbdoe]

可否減肥?

[yujh99]

对啊，脖子特别特别受不了，快要断掉。这样设计肯定有不合理之处­呢。

[v1997100]

@yujh99 哪個訓練肌肉沒有副作用的 ? 脖子酸很正常..!

[jioace]

是腹肌用力不是脖子用力

[amge6300888]

我越練肚子越大! 

[offmayday]

@amge6300888

因為體脂過高 增肌不等於減脂



[candshops]

我做到脖子快抽筋= =



[Lightme666]

@candshops 因為你的脖子還太嫩了!

[candshops]

@Lightme666 那請教怎樣才不嫩 我就不相信你做完 能不ㄍㄞ



[night1311310]

脖子快斷掉 ...

[bunun77]

脖子酸得要命- -!!!!!



[suprs1204]

最近讀取有點慢

[s790815]

第八組跟第六組剛開始我都是用第四組代替

做一兩個禮拜後，第六組可以先用第四組做個16秒 做14下原第六組

慢慢增加第六組的量

現在八組已經可以完全做完(一~兩個月後)

腹肌有出現了! 只是最好配合有氧  讓效果更顯著

[maxwei7777]

兩天做一次剛好,做完記得拉筋伸展,以曾經運動員的角度來看,這­的確能練出腹肌,但前題是,你得把肥肚先減掉!

[kazehunter]

@maxwei7777

Who are U

[black61101]

隔一天做 肌肉痠痛緩解

第八組跟第6組都有問題= =

[jayson19930104]

第6個動作腳可以放在牆壁上媽!! 不然的話他好難喔。

[black61101]

第一天做!

看來我這胖子還須努力

第八組根本做不出來= =

[justdoshare]

重量訓練運動千萬不可以天天練, 每次練到累以後, 一定要休息至少兩天.

因為做重量訓練後, 如果用顯微鏡進入身體觀察, 會發現肌肉組織其實都撕傷了.

休息期間這些受傷的組織會自己修復並強化, 也就是除了原來的組織復原之外,

還會長出更多新組織,

所以才會更強壯緊實. 如果不讓肌肉休息兩天以上, 就急著繼續做,

還沒完全復原的組織再度被撕裂, 有如傷口結痂卻一直被剝掉,

最後一定會形成疤痕. 有疤痕的肌肉組織不但會很弱,

也會長不出新組織. 所以太熱心運動不想休息的話,

反而是開倒車不會有成果哩!

[justdoshare]

@justdoshare 不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激

[hkjlgfytrinh]

@justdoshare 想問問

腹肌天天做嗎?

掌上壓可以嗎?還是要隔日做

[skywind00j]

@justdoshare 真假...我過去兩個禮拜都天天練 囧  現在矯正還來的急嗎= =

[justdoshare]

這邊要提醒各位…

要快速把腹肌練出來 做完這八分鐘的腹肌訓練之後

要搭配有氧運動(慢跑、腳踏車、游泳)

另外!!肌肉是需要休息的，勿每天做!!

每天都ㄍ一ㄥ，肌肉根本來不及生長，它一直處於疲勞的狀態

肌肉成型的速度自然慢!!!

最好是每隔一天再做!

切記!!每天做真的快不到哪去

[jojoson8]

做不完一整組! 腳跟本舉不直 = =

[yade1142]

要有腹肌除了做這個  體脂率也要低才行 做完以後要搭配有氧運動

[nxlmoz1]

一起衝破百萬吧大家



[belongnovel]

真的能八分鐘做完的早就有六塊肌了

[pukualex]

有戴點？我想放在手機上，方便練習，謝謝

[EdIsOn5410]

感觉颈项好酸。。

[kwahui]

@EdIsOn5410 開始時會的,做幾次之後就不會了



[LeBron28461]

wow



[l93y225]

第八個做不起來了......



[loveqbdoe]

做了三個月,只有胸肌,沒有腹肌

[SIOUJONG]

@loveqbdoe 真的嗎~0.0 我覺得在做的時候是腹肌會酸耶？

[wodematrix]

第一天~

[iamshiao]

請問這裡面哪幾個動作是針對下腹的?

[s555072s]

開始第二天!!!

[L1529000]

到後面真的作不起來...怎麼辦@@?

有減少組數或是先入門的嗎?

[giorroworld]

請問....有人知道第4個動作是在訓練哪裡嗎?!!

知道的話可以說一下嗎!???

[ak4720092003]

@giorroworld 好似係最下面個兩嚿

[ak4720092003]

想問一下....關於呼吸方面....出力呼.....收力吸~­~

~第一個動作會唔會快了一點點-0-

跟音樂呼吸勁快....其實有冇問題?



[ak4720092003]

@giorroworld 而且...雙腳不撞地效果更明顯@@

[ka07040223]

@giorroworld 主要是在下腹部

[justdoshare]

@giorroworld

第四個動作是訓練下腹的

[coolryan96]

這也太難了吧!! 好辛苦喔, 加油!!!!

[appley100]

弟兄們一起加油吧~~ 

[OH760624]

大家加油! 最難的就是堅持而已，但成功的果實何等甜美。

[y5011572]

一天做多少次才是最好?我現在做了差不多半個月,練到有3塊,但­不明顯..怎樣才能令腹肌更明顯?

[hkjlgfytrinh]

第2個動作是整個背起來的

我現在才發現

[a6213111]

想知道你們做的時候 會不會 背痛 我每做一下背就感覺扯實,很酸痛的感覺

[a6213111]

@a6213111 是在肚背後的背

[a0918480833]

解說講的好，這是新式不傷腰椎的，因為只傷頸椎。

[feather0927]

@a0918480833 我脖子真的有點痛= =

[a8300042]

@a0918480833 真很傷頸椎

[MVPStNash]

can probably finish this in 30min... 8min? u must be kidding me

[giorroworld]

第8個動作好困難....完全不會做.....

有人能教我嗎!??

還是可以改成做普通的仰臥起坐或直接跳掉!??



[yubaowong]

@giorroworld 我也是耶= =兩個星期哩 還是不會做XD

[dclovepolly]

我脖子累了一個月之後才發現，腹部力量不足，脖子就會累

[yubaowong]

@dclovepolly 我兩個星期哩 還是覺得脖子好痠喔 怎辦...

[sean0612]

@yubaowong 手放在脖子上 只是放著 不能用手拉住脖子，手不出力就對了

[0XEyelashes]

第三個動作是自慰嗎:$:$

[a0918480833]

對阿最累的是脖子～瞎

[fred10242007]

可是做 脖子好酸噢!!!! 可是會努力的!!!!

[a0918480833]

大概吧

[Aurora52011]

每天都作一組嗎???



[xooxoxxo1]

第三個動作開始腳要打直...問題是我身不直啊orz

筋太硬了

[f24982075]

誰受得了阿= =



[ColinJing]

他是半个算一个，我每组都做两倍我晕，，我是说咋会这么累啊！！­！坑死爹了！

[Kiwikabu]

這八個動作大家做幾回呢??

[dearehanes]

最後一個姿勢要麼起來啊??



[dearehanes]

請問腳要微彎幾度阿???



[abcdefgwtw]

這個真的很棒 我才做一個禮拜 上面的四塊肌已經很明顯了

可惜有點胖 下面的肌肉都被脂肪擋住了

果然還是要減肥阿

[fuan791013]

@abcdefgwtw 這個搭配有氧運動效果會超明顯的喔！！一起努力吧！各位胖子朋友­>_^

[mygirl98]

其實真的不容易！要照著完全做對初學者來說根本不可能！但是因為­我們肌肉都還沒訓練過！我相信只要每天照著做，就算不能完全做到­偷懶幾步也能慢慢跟上腳步！我每天做每天都有一點進步！還有要跟­著節奏1吸2吐這樣才不會因為肌肉缺氧喘不過氣！加油！每天的腹­肌線條都更深一點！



[rexboa]

再次回到訓練的行列!!後悔之前沒撐住!!大家加油阿!!



[arvinwwk]

可不可以不休息30秒??

[fuan791013]

@arvinwwk 前兩種做完中間休息30秒

[b081]

我做了一天~~~~~三天腰不能彎!!!!

痛死我了!!!果然我缺乏運動!!

[Mitiboyboy]

衝 !

[firzenching]

做了頭的30下已經沒有力了...

[hkjlgfytrinh]

我想問要每天做還是隔日做..

另想問休息時間可以超過30秒嗎

[aname1021]

肥的都可以變嗎



[GOOD66631]

不會阿

[CU780831]

建議剛開始做不起來的人 躺下去的時候 背微彎而且不要躺下去 這樣比較省力 也比較不會用到脖子的力量 不然真的很容易受傷 還有差一點就可以做完的朋友 其實最後撐不下去你可以做快一點 他每一個步驟都是30下 自己快點三十下可以多一點休息時間

但還是盡量撐下去

[melvin836]

最好做一天休息一天，這樣才會有效哦，肌肉需要休息成長



[q29567109]

很多人以為是頭抬起來

其實不是

看影片應該可以發現它是整個背離地

靠腰力挺起來

不是靠彎曲脖子偷吃步

這樣會受傷的

[denial821124]

@q29567109 對阿 所以前幾次我脖子都好累好痛好像快斷掉

[ttttterrorist]

awesome~

[iversonsense]

好不容易做完...

[iversonsense]

好ㄍㄧㄣ...



[jacky577]

請問第四個動作，我的筋太硬沒辦法抬那麼直，該怎麼辦?



[y7788good]

@jacky577 最好做一些拉筋動作，每天持續做就會軟了。筋太硬會很容易痠痛

[simbapig]

祝各位有心人士 心想事成 各個變猛男

[azurebut]

186/60

目前30天

每次做完 看得出4塊

努力持續

[shin19900911]

體脂肪如果能到10左又就很好練了



[qazlove0301]

做的扎實,效果才會出現的快吧

忍痛才是訓練腹肌的最好辦法

[5201005]

至少要做一年,做一天休一天..至少6輪 差不多一個小時 才會見效

[aao806449]

我170cm60kg

做了快一個月

每次做完腹部都非常酸

現在腰部還是有鬆軟的贅肉

但不誇張

算體脂肪太高嗎...

希望能快點見效

[dd19lover]

以前做過類似的

累炸了.......

晚上超好睡

[tokiller100]

做不完!!!累!!!

[iitears]

Hi 

[surfbus88]

體脂肪太高怎麼做都沒用

[peterkuaiun]

我做了差不多2個月了，怎麼還沒有效果...會不會是量不夠?

[alemx205]

@peterkuaiun 有level2的，試search

"Abs workout how to have six pack - Level 2"

[vvv99820]

最後一個真的有點難

不過大家還是加油吧^^

[artbangwu]

今天是做滿第二個月

已經有明顯的腹肌了

為了迎接即將來臨的夏天

大家繼續努力吧

千萬要堅持住啊

下個月再來留言