trening wyskoku (mocy) poprawiający eksplozywność cz1 vertical jump training

[TheDuoFruo]

Dlaczego ćwiczysz w jakiejś stodole skoro koło niej widze swietną, zielona trawe

[szikaka1235]

miał się ukazać trening siłowy ale go nie widzę jakoś ...

[ciulas1989]

@szikaka1235

No miał się ukazać ale nie widziałem aż tylu chętnych którzy by się tym interesowali ale skoro kilku się znalazło... to daję słowo że gdy planowo zaliczę ostatni egzamin tj po 13'tym lutego w przeciągu 2 tygodni ukaże się trening siłowy :)

Pozdrawiam

Łukasz

[MarcinJaruszewski]

Witam. Mam mam 193 wzrostu, wyskok 330cm. Robiłem air alerta ale tylko 3 tygodnie (ból w prawym kolanie) Przedtem było 315 cm. Czy stosując ten trening mam szanse znacząco poprawić jeszcze wyskok. Mogę dostać jakąś rozpiskę tych ćwiczeń. Czy liczbę powtórzeń należy zwiększać?

[Luccaneo]

mam 182cm i waze 96 kg i po rozgrzewce doskakuje do obreczy czy jest szansa ze jak pocwicze to zapakuje do kosza?

[TheAverious]

Mam pytanie do autora. Mam 186cm wzrostu i 89kg wagi. Niedawno dośc mocno schudłem. Skaczę... nie wiem ale do czarnej linii na tablicy od kosza doskakuje po rozgrzewce. Do ok Marca chciałbym zrobić na lajcie wsad do kosza. Uda m isię dzieki tym ćwiczeniom?

[PisulPK]

3:37 ^^

[bartix195]

Mam 186cm wzrostu i skacze 3,16. to dobry wynik ?

[kamyk921]

@bartix195

Słabo... Ja mam 181cm i skaczę 3,20

[ciulas1989]

@bartix195

Pewnie że dobry, ale nie sądzisz że przy takim wzroście mógłby być parę cm lepszy ? :) Pozdro

[bartix195]

@ciulas1989 chce 3,40 osiągnąć. Przy takim treningu jak pokazałeś w jakim czasie mogę go osiągnąć?

[ciulas1989]

@bartix195

3-4 m-ce zakładając wzorową technikę wyskoku

[mendi42]

@bartix195 Ja mam 16 lat 188 wzrostu 335+ zasięg ;)

[g0fer1]

@bartix195 4,16 to by było cos, ja mam 2,50 wzrostu

[ZawaraMastPL]

Yo mam 15 lat wzrost 176cm dotykam tarczy kosza 3,05 to dobrze?;P mam nadzieje ze da cos ten trening

[ciulas1989]

Bądź tego pewny :) Ale poczytaj komentarze poniżej...

[BOSH02]

@ciulas1989 Mam 15 lat 176 cm wzrostu zasięg w miejscu 230 a w ataku 310. Czy tym treningiem nie zaszkodzę stawom kolanowym?

[ciulas1989]

Owszem możesz im zaszkodzić... Poczytaj starsze komentarze...

[TheGospodarz]

super filmik. Poza tym z tego co czytałem w komentarzach masz ogromną widzę na temat " ludzkiego ciała".

Życzę sukcesów i pozdrawiam :))

[ALCATRAZ997]

a ile masz wzrostu

[ciulas1989]

ok 175 cm

[tiger010203]

witam, trenujesz jakąs dyscypline ? np. siatkowke? chciałbym sie dowiedziec jaki masz zasieg w ataku, albo jak kto woli, jaki masz dosiezny? pozdrawiam;)

[ciulas1989]

Jak juz wcześniej pisałem u szczytu formy zasięg wynosił ok 340 cm i trenowałem biegi sprinterskie . Pozdrawiam

[MIENTOWYxYT]

@szakalakaa11

no i co z tego? ważne, że pokazał coś przydatnego.

[bodzioziom2]

kolego mam 180 cm, 3,08 w ataku dobry wynik ?

[ciulas1989]

No super wynik.

[szakalakaa11]

Gdzie on kurwa w oborze to kręci ???

[ciulas1989]

Nie kolego, to jest stodoła...

[Pacekftw]

Aha zapomnialem dodac ze mam 22 lata :D

[Pacekftw]

Cześć Łukasz:) Mam pytanie odnośnie przygotowania do treningu właściwego mianowicie biegam 4 m razy w tygodniu po 10 km i gram oczywiscie w siatkowke. Mam 180 cm i chce oczywiscie poprawic wyskok. Moje pytanie sprowadza sie do tego czy wlasciwe jest trenowanie zaproponowanych przez ciebie ćwiczen po zakonczonym biegu (kiedy jeszcze mam "rozgrzane nogi") i czy musze wykonywac trening poprzedzajacy juz czwiczenia na podwyzszeniu tzn rozciaganie itp? Dziekuje za uwage i licze na odpowiedz:D

[ciulas1989]

Bieganie (długodystansowe) i skakanie to 2 bardzo różne rzeczy. Każda rozgrzewka jest dostosowana do konkretnej dyscypliny i tak w biegach długich np 10km zozgrzewka jest malo intensywna ale za to długa, natomiast biegi krotkie czy trening szybki są poprzedzane rozgrzewka krótką i b. intensywną. Po przebiegnięciu 10km energia z przemian beztlenowych została już wyczerpana i pochodzi w wiekszości z glikolizy tlenowej a więc przemian oksydacyjnych . To głębsza sprawa - pisz gg 8086545

[ALCATRAZ997]

ale nie ma takich cwiczen dla takich w moim wieku na wyskok?? bo ja gram w kosza codziennie i doskakuje tylko do siatki



[ciulas1989]

@ALCATRAZ997

Przede wszystkim skup się na dopracowaniu swojej techniki do perfekcji , choć w wieku pokwitania jest to bardzo trudne ze wzlędu na rozrost i dysproporcje zarówno mięśni kośćca oraz trzewi a szczególnie mn.sercowego. co obniża koordynacje.... ale doskonała technika pozwoli Ci w przyszłości pracować tylko nad siłą odbicia... w takim wieku oczywiście możesz stosować ćwiczenia ale nie skoki głębokie i nie ćwiczenia z obciążeniami.... i 1 lub 2x w tyg po 30min nie cześciej...Pozdrawiam

[ALCATRAZ997]

@ciulas1989 dzieki mam nadzieje ze mi sie uda dążyć do celu XD THX

[ALCATRAZ997]

@ciulas1989 a czy super dunk 3 mi pomoze?? czy jeszcze jestem za mlody??

[ciulas1989]

Pomoże to złe określenie.... Programy typu air alert czy dunk's sa oparte również na plyometrii i w mojej opini są bardzo groźne dla kolan bo ilość powtórzeń w seriach jest przesadzona. Bardziej to jest ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości specjalnej( skocznościowej)... Nie polecam tych ćwiczeń nikomu... Bo trening włąściwy to tr. zbilansowany (odpowiednia systematyka,regeneracja i intensywność)... Podsumowując, pomoże ale bedziesz kiedyś żałował.. Pozdro

[ALCATRAZ997]

siemka we wrześniu kończę 14 lat. mam 175 cm wzrostu i wyskakuje mniej niż 50 cm czy te ćwiczenia pomoga mi wyskakiwać do kosza 3,05 cm??

[ciulas1989]

@ALCATRAZ997

Owszem ale nie w tym wieku : ) Jeszcze rośniesz , nie forsuj organizmu...Zaufaj mi, wiem co mówię :) Pozdro

[ALCATRAZ997]

OK dzieki wielkie

[ALCATRAZ997]

ok dzieki wielkie

[bodzioziom2]

mam 70 cm wyskoku 178 cm wzrostu, 14 lat, uważasz, że to dobry wynik jak na mój wiek ?

[ciulas1989]

@bodzioziom2

Mało tego, myśle że to świetny wynik... : )

[Jedynka96]

Ja mam 14 lat w maju 15 ,185 cm wzrostu , około 75 cm wyskok. Gram w siatkówkę do tej pory nie robiłem żadnych ćwiczeń tylko to co na treningach w jakim czasie mógłbym osiągnąć wyskok taki jak twój ? Super filmik pozdro.

[ciulas1989]

@Jedynka96

Na twoim miejscu puki co bym trenował technikę ataku, wyskoku, bloku i poruszania sie po boisku. Z treningiem mn nóg poczekal bym jeszcze ze 2-3 lata conajmniej. Teoria wf mówi że do ok 16 roku życia cwiczenia pod kątem danego sportu są szkoleniem a dopiero po osiagnieciu wieku w gre wchodz trening :p. Niestety ciezkie obciazajace treningi w mlodym wieku moga wywolac przyspieszone "zuzycie" niektorych elm. stawuowych(gł.tkanki miekkie)a zmiany sa pozniej nieodwracalne.Sry za pl znaki

[ciulas1989]

@SuperPodgor

Jeżeli twój wzrost zostanie na tym poziomie co teraz, to jedynie na pozycji rozgrywającego, pod warunkiem nienagannej techniki i raczej tylko w polskich ligach .Choć trzeba przyznać, że dzisiejszy sport jest przeznaczony dla ludzi z predyspozycjami i warunkami a tylko wyjątki indywidualistów bez ww atrybutów się przebijają do kariery sportowej

Pozdro

[kiziolek20]

Ja mam 15 lat i 180cm wzrostu, myślę, że ten trening mogę już wykonywać nawet skoki głębokie.Muszę przez 5 miesięcy poprawić o jakieś 40 cm wyskok.

Czy myślicie, że mi się uda?

(teraz mam wyskok 60 cm, jak na ten wiek to chyba spory?)

[ciulas1989]

@kiziolek20

No sporo sporo :) Warunki do skakania masz, ale uważaj żeby się nie przeciążać ...

Pozdro

[kiziolek20]

@ciulas1989 wczoraj skakałem przez linkę, to obunóż z miejsca przeskakiwałem 100 cm wysokość.Więcej nie próbowałem, ponieważ na razie się boje;D

Jak tyle z miejsca skaczę obunóż to w miarę dobrze?Proszę o odpowiedź.

[ciulas1989]

@kiziolek20

No całkiem nieźle choć skoku przez linke nie można traktować miarodajnie do zasięgu bo przy takim skoku podciągasz mocno kolana w górę ale mimo wszystko , respekt :)

Pozdro

[kiziolek20]

Tak wiem, ale jak odjąć te kolana to z 55, lub 60 cm by wyszedł wyskok.Ten trening robię 3 razy w tygodniu co masz na filmiku i po tygodniu widzę małe zmiany;D

[ciulas1989]

@kiziolek20

Warto też dodać że po pewnym czasie można treningi urozmaicać, dodawaćinne ćwiczenia zastępcze itp.

[MrShdx]

Bardziej to rozgrzewka. :P

[ciulas1989]

@MrShdx

To jesteś twardziel skoro to dla Ciebie rozgrzewka :p

Pozdro

[MrShdx]

@ciulas1989

Poważnie mówie;). Zresztą jump sam z czasem przyjdzie , takie moej zdanie. ;)

[Tarantul777111777111]

@ciulas1989 czy to naprawde daje takie efekty?? chcialbym osiagnac 1 metr wyskku dzieki tym cwiczeniom tylko musze miec pewnosc ze nie strace przez nie 5 miesiecy.. czy mozesz mi zagwarantowac efektywność tych ćwiczeń?

[ciulas1989]

@Tarantul777111777111

Jasne ze daje efekty, skoro ja osiagnołem taki wyskok ... ale zauważ ze poprzedzony 3 miesiecznym przygotowaniem silowym... Ponadto warto tez zwrocic uwage ze wyskok jest tez zalezny od kilku czynnikow :od kształtu i długości dzwigni konczyn dolnych, KZM, wysklepienia stopy, czynnikow genetycznych( stosunek włókien szybkokurczliwych do wolnokurczliwych) no i co najważniejsze DETERMINACJA do systematycznych ćwiczeń.

Pozdro

[szymono95]

Jeśli mam 15 lat ( w wrześniu 16 ) to czy ten trening mogę stosować? Gram w siatkówkę od jakiegoś roku ale od pół roku bardziej zawodowo. Co ty na to?

[ciulas1989]

@szymono95

Tak jak wyżej odradzam skoki głębokie. Reszta tak ale nie w pełnym zakresie. Przed zakończeniem dojrzewania w ogóle nie powinno być mowy o treningu zaawansowanym a jedynie szkolenie ukierunkowane :p

Pozdro

[SuperLowca]

a ja chcialem to robic codziennie :D ile by to dalo :P?

[ciulas1989]

@SuperLowca

Dałoby kontuzje i przemęczenie :p

[SuperLowca]

Dzięki a od ilu lat bede mogl trenowac calosc?? ćwiczyc mam codziennie czy co iles dni ???

[ciulas1989]

@SuperLowca

2x w tyg najlepiej , co pewien okres(np miesiąc) 1x w tyg.

[SuperLowca]

Mam 14 lat czy moge go stosowac nie zagrozi mojemu wzrostu ??

[ciulas1989]

@SuperLowca

W żadnym razie nie polecam skoków głębokich w tym wieku, proces kostnienia jest nie zakonczony . Reszta ćwiczeń jak najbardziej. Te ćwiczenia nie wpływają na proces wzrastania co wiecej dobre rozciąganie mięśni może go minimalnie poszybszyć.

Pozdro

[Tarantul777111777111]

@ciulas1989 a jeśli bym ćwiczył te ćwiczenia 5 razy w tygodniu to ile bym musiał ćwiczyć??? Aha i kiedy wyjdzie trening siłowy?

[ciulas1989]

@Tarantul777111777111

Hehe gdybyś ćwiczył 5 x w tygodniu to po 3 tygodniach będziesz przetrenowany, a skutki przetrenowania w niektórych przypadkach ustępują po 6 miesiącach dopiero :p a trening siłowy bedzie za 2 miesiące dopiero :)

Pozdro

[Tarantul777111777111]

@ciulas1989 trenuje już 4 miesiące poprzez różne typy wyskoków i unoszenie łydek stawanie na palcach itp. i wyskok poprawił mi sie o 10 cm.. W tym momencie mam 55 cm wyskoku, a chciałbym osiągnąć 110cm.... ile musze ćwiczyć ???

[ciulas1989]

@Tarantul777111777111

110 cm to strasznie duzo sam tyle nie osiagnolem dlugo trenujac, ale 100cm jest osiagalne mysle ze 6-9 m-cy to moze zajać, oczwiscie trenujac właściwie wg odpowiedniego programu i systematycznie.Programy typu air alert owszem sa swietne ale one sa rowniez po to aby rozwijac wytrzymalosc skocznosciowa a nie sam wyskok.

[Tarantul777111777111]

@ciulas1989 ile co najmniej czasu trzeba ćwiczyć żeby poprawić wyskok o 50 cm?

[ciulas1989]

Jezeli do tej pory nie trenowales go wogóle to wg mnie conajmniej pol roku, a jezeli juz cos trenowales i jest na niezlym poziomie moze to byc niemozliwe. osiaganie wyskoku juz powyzej 120 cm jest rzecza ekstremalna :)

[GrAjeWoTeAm]

słuchajcie mam taki problem z miejsca jak wyskakuje to dotykam obręczy z jednej ogi tez dotykam może jest ze 2-3 cm róznicy,nie wiem czeu tak jest o chyba siłe w nogach mam ale nie potrafie tego wykorzustać,może poprostu nie potrafie sie dobrze wybic,wiecie może co z tym zrobic???

[ciulas1989]

Potrenuj technikę, wybicie z obu nóg wymaga umiejętności przełożenia szybkości na wyskok pionowy oznacza to że w momencie wybicia nie można się zatrzymywać tylko płynnie przechodzić z biegu do wyskoku . przy wybiciu nisko na nogach, noga dominująca w lekkim wykroku i zaczynając od dotykania parkietu piętami przechodzisz na wyskok z palców nie zapominając o wymachu rąk. Jeżeli wyskok wykonywany poprawnie technicznie nie zmieni się oznacza to że dysponujesz zbyt małą dynamiką. Pozdro

[tiger010203]

bardzo dobre ćwiczenia niedługo zaczne ćwiczyć w ten sposób. program jest przede wszystkim poświęcony na rozwój łydek, które są bardzo ważne jeśli chodzi o dynamike :)

[CMin85]

Extra ćwiczonka! :p

[GrAjeWoTeAm]

a jak myślisz dam rade zrobić wsada przy 179 cm wzrostu na normalnym koszu???

bo wiesz nie wiem czy mam wogóle robić te ćwiczenia bo na robieniu wsadów mi bardzo zależy a nie wiem czy muj wyskok aż o tyle sie ulepszy;jak mozesz to odpisz szybko bo to dla mnie bardzo ważne;d

[ciulas1989]

Pewnie że jest możliwe , ale potrwa to bardzo długo. Samo przygotowanie do tych ćwiczeń powinno trwać ze 3 miesiące no chyba że na siłowni nogi ćwiczysz już jakiś czas na dużych obciążeniach. Przykładowo przy mojej wadze =80kg zanim zacząłem trening eksplozywny potrafiłem zrobić 5 przysiadów (kąt 90%)ze sztangą 130kg czyli 1,5x swojej masy. Trening explozywny jest o wiele cieższy od cwiczen statycznych na silowni bo mięśnei pracuja nie statycznie a dynamicznie ( koncentrycznie i ekscentrycznie)

[nismof15]

@GrAjeWoTeAm

179cm to wystarczający wzrost do 'wsada'. Ja praktykując koszykówkę, kiedy miałem 175cm wzrostu, dotykałem obręczy przy wadze 91kg.

Lecz martwi mnie to że zależy ci na samym wsadzie. Sam wsad to mało, Trening rób po to, by móc zablokować osoby wyższe od siebie conajmniej o 20cm. ludzie zazwyczaj przerywają trening gdy uda im się zrobić 1 wsad, a to raczej problemem wielkim nie jest.

[GrAjeWoTeAm]

ej słuchaj mam do ciebie pytanie a mianowicie o ile cm wyzej skaczesz robiąc te ćwiczenia i czy robisz juz wsady?a jak robisz to ile masz wzrostu.prosze o szybką odpowiedz bo to dla mnie jest bardzo ważne;)

[ciulas1989]

Otóż mój wyskok dosiężny to 103 cm a zasięg około 340 przy wzroście 176 cm , nie nie robię wsadów bo wyskok z piłką jest o wiele trudniejszy a poza tym, nie gram w gry zespołowe no może w siatkę trochę. Biegam sprinty 100m, stąd te ćwiczenia i wskok. Pozdro

[saszka97]

Nawet jakby ćwiczył w stodole to co ??



[Nabeg]

bardzo dobrze skonstruowany filmik :) tylko ten mikrokrok trochę skomplikowany, bardziej mi jakis taniec przypomina :P od dzis zabieram sie do ćwiczen :D

[kingkong2897]

gdzie ty trenujesz w stodole ? :P nie no filmik dobry

[ciulas1989]

Ta to jest stodoła... Ale przecież nie liczą się warunki tylko efekty :) Pozdro

[marp793]

Crazy music xD