Hola: tío encontre en un libro de kinesiología el siguiente texto referente al press banca: En la fase activa o fase de empuje, los hombros deben quedar bien pegados al banco ( retropulsión)
El conjunto de los hombros no debe separarse del banco siguiendo hacia arriba el movimiento de la barra. Los brazos son los únicos que se extienden y se flexionan, independientemente de los hombros. La pregunta, este es el principio q tu aplicas para este ejercicio verdad? gracias macho y un sl2.
@luis481000 si en lo que se refiere a los hombros viene a ser lo mismo que yo he intentado explicar, lo que pasa que si ese libro no explica nada mas se queda muy corto. La posicon de los hombros, el arqueo de la espalda, el agarre, el punto al que hay que bajar la barra, la posicion de codos, pies .....
La verdad que yo nunca he leido ningun libro explicando el press banca, he ido mejorandolo poco a poco a base de años, y esta es para mi la forma correcta.
Perfecta la explicación y veo q sabes del tema, yo tuve una tendinitis de hombro y rotura parcial del tendón del supraespinoso por hacer el press como tu indicas q se hace mal llevando la barra al pecho en forma perpendicular y no hasta los pezones como lo recomiendas tu, logicamente de la forma q lo hacia me estaba jodiendo los hombros, y con las mancuernas si sigues tambien ese recorrido tan perpendicular tambien corres el riesgo de joderte los hombros. gracias y un sl2 desde cataluña.
Buenas! a mi lo qe me paasa es que despues de hacer press banca plano, hago el inclinado... y muchas veces me pasa qe noto como si el hombro estuviera exhausto y me qedo clavado, aunqe el peso sea poco... es normal? :S o eso significaria que hago mal el inclinado o el plano?
@MrRobert1793 cuando digo que asi esta mal hecho, me refiero a que no es la forma correcta de hacer press plano para aislar al maximo el pectoral. Haciendolo bajando a los pezones esta claro que entra mas la parte baja del pecho igual que en el declinado, pero es la forma correcta de hacerlo para no meter los hombros. No quiere decir que hacer el ejercicio como tu lo haces no sirva de nada, podria servir como complementario pero teniendo en cuenta que es lesivo para el hombro. un saludo
@MrRobert1793 en cuanto a cual es mejor, para mi es mucho mas completo el plano y el declinado es un complementario. Yo prefiero hacer plano, y cambiar el declinado por fondos, me parecen mucho mejor ejercicio
@AllenJesusRV para mi la segunda opcion es la mejor, como bien has dicho, despues de entrenar comerias y luego descansarias, a mi me va mejor asi. Estube entrenando una temporada por las mañanas y no me fue muy bien.
@jomaditt con los pulgares por fuera cambia la forma del ejercicio, se involucran mas los hombros y los tendones del codo, las muñecas sufren mas y el pecho con todo ello se trabaja de forma diferente. La mejor forma es rodear la barra con el dedo, se aisla mas el pecho, no te doleran los hombros y cuando cojas grandes pesos no tendras problemas de muñecas. Es mi punto de vista. Un saludo
@jomaditt yo tambien agarraba asi hace años, lleva su tiempo acostumbrarse pero merece la pena, no dejes el peso muerto sobre las muñecas, siempre tienes que apretar muy la barra durante todo el ejercicio. gracias y un saludo
@aitor233 si hay que estirarlos casi al completo, lo que hay es que encajar los codos y descansar sobre las articulaciones, el peso lo tiene que soportar siempre el pectoral
Bilbo soy aitxol93 el de la tendinitis! muchisisisisisimas gracias aunque ya te habia entendido en el privado, eres un crack, oye esta bien en el inclinado ponerlo en el segundo "escalon" ?
@aitor233 el segundo escalon es diferente en cada banco asi que no se, lo mejor es poner menos que a 45º, voy a poner un video de press inclinado, aver si os sirve de ayuda. un saludo
@TheMrSalvadoro si la postura es casi lo mismo, pero este es un ejercicio bastante duro para hombros y espalda baja, yo prefiero hacerlo con mancuernas y con poca inclinacion
Hola: tío encontre en un libro de kinesiología el siguiente texto referente al press banca: En la fase activa o fase de empuje, los hombros deben quedar bien pegados al banco ( retropulsión)
El conjunto de los hombros no debe separarse del banco siguiendo hacia arriba el movimiento de la barra. Los brazos son los únicos que se extienden y se flexionan, independientemente de los hombros. La pregunta, este es el principio q tu aplicas para este ejercicio verdad? gracias macho y un sl2.
luis481000 3 weeks ago
@luis481000 si en lo que se refiere a los hombros viene a ser lo mismo que yo he intentado explicar, lo que pasa que si ese libro no explica nada mas se queda muy corto. La posicon de los hombros, el arqueo de la espalda, el agarre, el punto al que hay que bajar la barra, la posicion de codos, pies .....
La verdad que yo nunca he leido ningun libro explicando el press banca, he ido mejorandolo poco a poco a base de años, y esta es para mi la forma correcta.
Un saludo
bilbopower 3 weeks ago
gracias por el video Bilbo,tu si que sabes entrenar pecho
chemalee80 3 weeks ago
Perfecta la explicación y veo q sabes del tema, yo tuve una tendinitis de hombro y rotura parcial del tendón del supraespinoso por hacer el press como tu indicas q se hace mal llevando la barra al pecho en forma perpendicular y no hasta los pezones como lo recomiendas tu, logicamente de la forma q lo hacia me estaba jodiendo los hombros, y con las mancuernas si sigues tambien ese recorrido tan perpendicular tambien corres el riesgo de joderte los hombros. gracias y un sl2 desde cataluña.
luis481000 3 weeks ago
@luis481000 una pena que te lesionases antes de aprender a hacerlo bien. Un saludo y a seguir entrenando
bilbopower 3 weeks ago
Muchas gracias por el video, me sirvio para mejorar mi tecnica!
chocolate526 1 month ago
@chocolate526 no hay de que
bilbopower 1 month ago
Buenas! a mi lo qe me paasa es que despues de hacer press banca plano, hago el inclinado... y muchas veces me pasa qe noto como si el hombro estuviera exhausto y me qedo clavado, aunqe el peso sea poco... es normal? :S o eso significaria que hago mal el inclinado o el plano?
HIK0N69 1 month ago in playlist videos jesus varela
@HIK0N69 prueba a hacer el inclinado con mancuernas y hazlo un poco menos inclinado, eso alivia el hombro
bilbopower 1 month ago
Muy bine explicado tío.
2Vison2 3 months ago 2
@2Vison2 muchas gracias
bilbopower 3 months ago
Yo hago el press de banca de forma q la barra sigue un movimiento rectilineo. De hecho, de la forma q dices q esta mal.
No se yo, pero cuando lo hago bajando la barra debajo de los pezones, siento q estoy en declinado.
Bilbo, cual es mejor para el pecho??. El press declinado o el plano??
MrRobert1793 6 months ago 5
@MrRobert1793 cuando digo que asi esta mal hecho, me refiero a que no es la forma correcta de hacer press plano para aislar al maximo el pectoral. Haciendolo bajando a los pezones esta claro que entra mas la parte baja del pecho igual que en el declinado, pero es la forma correcta de hacerlo para no meter los hombros. No quiere decir que hacer el ejercicio como tu lo haces no sirva de nada, podria servir como complementario pero teniendo en cuenta que es lesivo para el hombro. un saludo
bilbopower 6 months ago 4
@MrRobert1793 en cuanto a cual es mejor, para mi es mucho mas completo el plano y el declinado es un complementario. Yo prefiero hacer plano, y cambiar el declinado por fondos, me parecen mucho mejor ejercicio
bilbopower 6 months ago 7
@AllenJesusRV para mi la segunda opcion es la mejor, como bien has dicho, despues de entrenar comerias y luego descansarias, a mi me va mejor asi. Estube entrenando una temporada por las mañanas y no me fue muy bien.
bilbopower 6 months ago 3
@AllenJesusRV yo lo unico que tomo son proteinas de la marca gympol, las cfm, no entiendo mucho de suplementos, ya siento no poder ayudarte.
bilbopower 6 months ago 3
Por qué hay que cerrar los pulgares?
jomaditt 6 months ago 3
@jomaditt con los pulgares por fuera cambia la forma del ejercicio, se involucran mas los hombros y los tendones del codo, las muñecas sufren mas y el pecho con todo ello se trabaja de forma diferente. La mejor forma es rodear la barra con el dedo, se aisla mas el pecho, no te doleran los hombros y cuando cojas grandes pesos no tendras problemas de muñecas. Es mi punto de vista. Un saludo
bilbopower 6 months ago 3
@bilbopower Gracias por la respuesta.
Siempre he realizado otro agarre por que me resulta más comodo.
Probaré como me dices, y ya te cuento.
Gracias por tu tiempo y por molestarte en subir el video.
Saludos.
jomaditt 6 months ago 3
@jomaditt yo tambien agarraba asi hace años, lleva su tiempo acostumbrarse pero merece la pena, no dejes el peso muerto sobre las muñecas, siempre tienes que apretar muy la barra durante todo el ejercicio. gracias y un saludo
bilbopower 6 months ago 3
Otra cosa no hay que estirar el brazo por completo no?
aitor233 6 months ago 5
@aitor233 si hay que estirarlos casi al completo, lo que hay es que encajar los codos y descansar sobre las articulaciones, el peso lo tiene que soportar siempre el pectoral
bilbopower 6 months ago 4
ezkerrik azko bilbo me ha servido de mucha ayuda llebava 15 meses haciendolo mal, esperando el inclinado .
saludos crack
peiotana 7 months ago 3
@peiotana no hay de que, le pasa a mucha gente, los monitores o no saben o muchos pasan de ayudar. agur
bilbopower 7 months ago 3
Bilbo soy aitxol93 el de la tendinitis! muchisisisisisimas gracias aunque ya te habia entendido en el privado, eres un crack, oye esta bien en el inclinado ponerlo en el segundo "escalon" ?
aitor233 7 months ago 2
@aitor233 el segundo escalon es diferente en cada banco asi que no se, lo mejor es poner menos que a 45º, voy a poner un video de press inclinado, aver si os sirve de ayuda. un saludo
bilbopower 7 months ago 2
@bilbopower muchas gracias compañero de verdad
aitor233 7 months ago 3
Seria la misma tecnica para el press de banca pero inclinado. Gracias.
TheMrSalvadoro 7 months ago 2
@TheMrSalvadoro si la postura es casi lo mismo, pero este es un ejercicio bastante duro para hombros y espalda baja, yo prefiero hacerlo con mancuernas y con poca inclinacion
bilbopower 7 months ago 2
eres un crack, sigue así!
rompetexos 7 months ago 2
@rompetexos gracias
bilbopower 7 months ago 2
Muy buena explicacion jesus, al retrasar los hombros y sacar pecho creo que tambien se acorta algo mas el recorrido y es algo que se nota
z20ler 7 months ago 2
@z20ler gracias
bilbopower 7 months ago
se te ve facil con los 20 kg yo creo que los 30 los tiras jeje..venga saludos
perales72 7 months ago 9
@perales72 antes de probar con 30 kilos intentare levantar 25, hay que ir poco a poco para no forzar
bilbopower 7 months ago 11
muy buena explicación jesús! para favoritos
JJJJOORRDDII 7 months ago 2
@JJJJOORRDDII jajaaj, muchas gracias jordi, ya se que parezco de pueblo pero es que no hay mas,jajaja
bilbopower 7 months ago
para evitar dolores en las muñecas, comentar que la barra siempre se a de agarrar con mucha fuerza y no dejar descansar el peso sobre las muñecas.
bilbopower 7 months ago 2