Press de banca plano

[aushasuhasuh]

charly400b pues has por lo menos la plana y la inclinada bueno son las que yo hago

[charly400b]

hola, estoy muy flaco y quiero incrementar la masa de mis pectorales, me pueden decir que es mejor para obtener rapido lo que quiero? ... press banca plana, inclimada ó declinada??? gracias!

[ThiagoGH1]

Tengo 16 años y eh estado levantando 140 libras en cada lado !

pero sin anabolicos!

[Jaghata]

voy a lanzarme haciendo pres de banca necesito recomendaciones tenia pensado empezar con una barra de 15kg con 5 kg de peso en cada lado no he realizado este tipo de ejercicios pero al practicar kickboxing por mas de 1 año me ejercitan con artas flexiones de brazos de distintos tipos creo que podre sino que me recomiendan :) saludos

[AUQUISALGU]

EXCELENTE VIDEO; RECOMIENDA ALGUNO SOBRE REGIMENES ALIMENTICIOS. NUEVAMENTE GRACIAS

[armjoseful]

Putaaa!!! Son 3 días de recuperacion.

[Stylenox]

hacer este ejercicio afecta mi crecimiento o.O? , tengo 15 años , y eh estado levantando 40 libras en cada lado, nose si es mucho :S, gracias ^^

[garta95]

@Stylenox Maaaldita! Vas bien we y sigue llendo al gym, que no te de weva!

[badertricks]

yaaa ves tio jeje

[omegablast]

jeje al fin logre cargar la barra con discos de 5 kg de cada lado, es un gran avance para mi ya que no había podido hacerlo y siento como si hubiera vencido algo, el siguiente paso será usar esos 5 kg de cada lado y añadir 1 disco de 2.5 kg de cada lado, hasta poder usar la de 10 kg en cada lado, pero para eso me falta un buen rato.

[kaneitis]

@omegablast amigo para esto la competencia es solo contra uno mismo yo voy al gym y empese de poquito y siempre estan los imbeciles q te ven para ver cuanto haces si haces mas que ellos no parar ahasta q tu pares dan lastima y la mejor sensacion como dices es cuando uno logra superar su propia meta sige asi :)

[daTutankabron]

@omegablast ni tanto, seguro lo haces en 1 mes o menos..

[aggrohammer]

buenos videos PERO SE KALLERON FEO EN DECIR EXPIRACION ES ESPIRACION ...EXPIRACION ES MUERTE

[xXNewellSXx]

la barra hasta el pecho??

tengo entendido que no es asi

[chanok9433]

@xXNewellSXx la barra puede ir a un cuarto de altura , a media altura y baja altura cuando la pones a cuarto y a media es mas para marcar y cuando bajas todo es para aguantar mas y tener mas fuerza en tu pecho eso es lo que tengo entendido

[losvideospedidos]

17 personas no quieren tener mas pechos que sus madres

[10themz]

todos sakmos nuestro fuuuuaaa!!!

[dany232]

Yo cojo en este ejercicio 120 kilos.

[Essdece]

@dany232 JODER!! MR. MUSCULO XD

[kaset990]

@dany232 yo tambien y no ando de presumido pinche putito

[dany232]

@kaset990 Pero lo tuyo es mentira, putito.

[kaset990]

@dany232 subire el video para callarte el puto osico hablador

[TheLoquendoEnd]

Me dormi en el primer ejercicio acosta !!

[orcdeaht]

16 gordos no fueron capaces de alsar la barra y se partieron las costillas

[goodhidan]

Esto lo sacaste del libro "Guía de los movimientos de musculación", yo lo que quiero saber es cómo es la espiración, al final de la extención? o después de la flexión?

[anders007100]

tem diferença em tre a flexao e esse execicio?

tiene alguna diferenssa entre  la flexao e este ejercicio?

[bromixPC]

@anders007100  realmente no, las flexiones ayudan igual o incluso mas que esto, la cuestion es esta

MUCHO PESO POCAS REPETICIONES=CRECIMIENTO EN MASA

POCO PESO MUCHAS REPETICIONES=CRECIMIENTO EN FIBRA, por lo cual con las flexiones ganas masa, pero cuando pasas de 50 empiezas a ganar mas fibra que volumen. adios

[anders007100]

@bromixPC Soy brasileño gracias por haberme contestado

[bromixPC]

@anders007100 de nada

[Deyreel]

Gracias, llevo 3 semanas haciendo ejercicio y apenas me voy dando cuenta que hacia mal esta rutina jaja con razon no sentia que hiciera efecto en los pectorales.

GAhora que se como se hace a darle! Gacias!

[losbmnike]

260 libras @ 150 libras! :) Bench Press es el rey de los ejercisios para los pectorales! Deverdad funciona. Ahora despues de un año tengo el pecho mas grande que mi hermana! xD

[antipoda100]

DE CUANTO ES LA PESA?

[losbmnike]

@antipoda100 de pende cuanto puedes hacer!

[piiezasS]

@antipoda100 normalmente en un gym la pura barra pesa 20 kilos, mas los discos qe tu le pongas

[omegablast]

@piiezasS ya decia yo que la barra pesaba demasiado, apenas y puedo ponerle discos de 2.5 kg de cada lado y termino bien, pero no puedo ponerle 5 de cada lado aun.

[piiezasS]

@omegablast bien bien!! todos comenzamos desde abajo hermano:)

no olvides ejercitar tu tricep qe eso te ayudara a levantar mas peso, poco a poco

le vas poniendo discos de 2.5 hasta qe vallas subiendo, con esfuerzo todo se puede!!

[omegablast]

@piiezasS ok gracias compadre. Al inicio me costó mucho levantar la barrita pero ya se me engrosaron un poco los brazos y con lo que me dijiste pondre especial atención a la polea para aplicarla a los triceps que por cierto esta semana que pasó pude levantar apenas 5 barrras con buena calidad si levanto 6 ahi empieza el sobreesfuerzo probaré esta semana a ver si ya puedo levantarlas, y las mancuernas tambien creo que para triceps apenas podria con el num. 4 o 5 ya exagerando pero veré cual...

[piiezasS]

@omegablast yo asi estaba cuando empeze no podia y no podia

hasta qe hice uso de la creatina y cambio mi vida:)

[omegablast]

@piiezasS Hola amigo, no sabía de la creatina pero lo que estuve tomando antes de empezar era la L-Arginina, voy a ver entonces donde consigo la creatina entonces... gracias.

[alexcagna]

jajaja no es un anticristo es una grabdora 111111111111

[liquidfox1978]

los ejercicios estan exelentes a mi me resultan

[sebastian37167]

vuhk



[bromixPC]

osea, esto equivale a unas simples flexiones de brazos....

[fromosule]

Es mejor que la barra llegue a la parte inferior de del pecho.

PD: Expirar = Por ejemplo un alimento, caducarse o vencerse después de una fecha específica...xd

[bateristadeverdad]

@fromosule ispira - expira. jejejeje

[bateristadeverdad]

@fromosule inspira - expira. se refiere al aire, jejejeje

[cagg94]

@bateristadeverdad De hecho es inspirar (también aspirar) - espirar, expirar si es para la muerte o caducidad

[bateristadeverdad]

@cagg94 jer yo lo busque en google, bueno daigual, respira en el ejercicio

[juanmilla92]

sera espirando no explirando, tampoco es como para morirse el press de banca xDD

[totenkorpf]

no es espirar en vez de expirar q dice ahi?¿

[xaviniesta1000]

buenas.yo tengo un problema,realizo ejercicios xa pecho cn mancuernas y m crece mas el pectoral derecho.xk es eso,ago mal el ejercicio? ai alguna solucion xa igualar? gracias!!

[felino1972]

@xaviniesta1000 haz pecho con mancuerna asi no trampeas el peso hacia un lado

[anthony987ja]

@xaviniesta1000 es normal bro ami m pasa iwal cn el pectoral derecho, si t fijas bien hasta n la wwe vez q los luchadores tienen un poco mas grande un pectoral y tmb pasa lo mismo con el brazo q mas usas

[richxrd]

@xaviniesta1000 Lo que pasa es que debes como dicen los demas tener un cierto equilibrio que quiere decir esto? comunmente las personas en su vida cotidiana tienen un lado fuerte por ejemplo la mayoria de los diestros tienen mas fuerza en su brazo derecho, esto es comun SOLO EL ERROR. ahora pasando a tu caso debes de saber que el peso de las mancueras pues debe ser el mismo y que cuando realizes el Ejercicio debes tomar en cuenta que LA FUERZA DEBES IGUALARLA EN TUS DOS BRAZOS

[CristianTdj]

Yo lo hago con las rodillas sobre el banco.

[4NTON100]

@CristianTdj eso es de putos!!

[CristianTdj]

@4NTON100 Así no pierdes el equilibrio y te vas para los lados, es mejor si le vas a poner más peso del que puedes.

Por cierto, no hace falta insultar y menos con esa clase de impertinencias propios de un niño de 12 años ya que el término 'putos' no hace referencia a nada y no me siento aludido porque ni si quiera sé qué quieres decir con eso. Cuando entiendas tus propias palabras hablamos y nos picamos si quieres amigo ;)

[Alesandrax18]

y esete ejercicio no impide el crecimiento de la estatura si me refiero que tengo 15 año y mido 1.65 llevo realizando otros tipos de ejercicio tambien salgo a correr .NO DIFICULTA EL CRECIMIENTO ?

[magodeoz123mty]

@Alesandrax18 Claro que no cabron, ya vete a hacer el press de banca :)

[Alesandrax18]

y esete ejercicio no impide el crecimiento de la estatura si me refiero que tengo 15 año y mido 1.65

[vicente1939]

Press de banco es mi preferido,es el ejercicio que mejor ago por mi fuerza en

brazos. Puedo con 50 kilos,de 60 kilos de mi peso.

[kristiandrake]

FELICIDADES!!! son el mejor instructor en linea y que he conocido, sus entrenamientos son EXELENTES, quiciera pedirles un grandisimo FAVOR .... si podrian hacer un entrenamiento para brazo, biceps y triceps, pero CASEROS para los que no tenemos tiempo de ir al GYM, por favor se los agradeceria Profundamente

sigan asi!

[CaptainUnderpants969]

todos estos videos son buenisimos man, por que te dicen com oesta bien elejercicio, bueno en mi caso llevo poquito haciendo enel gimnasio y si me dicen algunas cosas los instructores pero tienes que andarles pergutnando, la mayoria solo ayudan a las chavas, principalmente las que estan bien buenas jajajaja,

[MegaDavid169]

publique mas videos por favor!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MsEljalisco]

Buey tan chingones tus videos neta yo con ellos estoy haciendo ejercicios y se estan viendo los resultados gracias carnal y sigue publicando mas videos

[07AMPOLINAR]

TENDRAN RUTINAS CON EL MULTIGYM????

[hikkamanga]

eselwnte video cuate

[ytumadrequetal]

hola , soy entrenador superior de musculacion y por lo que se me gustaria contestar a dos cuestiones:

1ª entrenar con 12 años. a esta edad perfectamente se puede empezar un enrtenamiento de pesas, PERO sin el peso, con el simple mango de una escoba, para adquirir la tecnica de lso ejercicios que posterior mente se haran con peso. ademas de trabajar con autocargas.

2º la posicion del cuerpo en este video esta mal... os jodereis la espalda

[mpmp2222]

@ytumadrequetal ahora tengo 14 años y empece a los 12, lo ago porke me gusta y mi cuerpo me lo pide, no kiero ser fisico culturista solo me gusta estar saludable y no noto nada negativo y ago este ejercicio con 40kg, lo ago SIN las rodillas flexionadas porke pierdo ekilibrio, nunca me lesione porke uso el peso ke mi cuerpo resiste en 10 repeticiones lentas y concentradas

[alberto44192]

jaja momotuju @ 69 has de ser un pobre pinche flaco te burlas de jorgelokura81 porke se te hace poco 10 kilos en pecho si a el le esta dando resultados i si con esa cantidad de peso es con la que puede, le esta sirviendo adelante nadamas esta de esforzarte i ponerle cualkier cantidad de peso conforme vas avanzando. i momotuju eres un pendejo primero enseñate a escribir jaja sierto. pendejo jajaja.

[alejandro250387]

@alberto44192 hay gente q alza casi todo el gimnasio completo y lo unico q se les marca es la mugre de mi se burlaban x q era flaco pero lo flaco a lo largo del tiempo hace q estes mas definido xD levanto regular pero pss me gusta mas la definicion q el volumen

[thefurios1]

tengo mancuernas de 10 kg ago 50 veces todos los dias y marco musculos en las espaldas pero aun noc como sacr pecho y abdominales porfa alguien eyudeme a decirme como marcar musculos en el pecho y abdominales gracias ¡¡¡¡

[jorgelokura81]

noo.. puees gracias por los comentarios

i pues la verdad si hago todos los dias mi barra pesa 10klos i las pesas entre las dos son 8 kilos y si me esta dando mi resultado y ya voy a empezar a combinarlo conabdominales ya que ago en la mañana pesas i en lanoche abdominales peroo muchas gracias por sus consejos!

[momotuju]

@jorgelokura81

nbadams 10 kilos

jajaja no sierto

[psycholoko69]

estas pendejo alexix077 ese peso es cuando eres casi profesional los principiantes empiezan con 5 o 10 kg mas la barra de 15 o 20 kg

[donchinosky]

gracias yo las hacia pero bajaba mal los brazos 5 stars

[longaliza]

si haces pesas a los 12 años se te van a atrofiar los musculos q significa esto q se te van a ir en vez de aumentarlos se te disminuiran y/o tambien vas a tener deformaciones

[TepochaTe]

tu tambien estas bien pendejo que dices mamadas, si haces las cosas bien y comes adecuadamente no t epasa nada, no andes inventando

[TheRumpelstinskin]

Eso es sólo un mito. Si haces pesas, con buena forma y técnica, a esa edad no te va a pasar nada malo.

[IMDAPAWNSOR]

No sabía que el anticristo fuera instructor de gimnasio XD

[kcarma89]

jjajaa

[TheRumpelstinskin]

Hahahaha xDD

[axxxidente]

@IMDAPAWNSOR hablando de el anticristo donde estara ese cabron pork ya no ara videos????

[IMDAPAWNSOR]

@axxxidente quizás ya por fin consiguió una novia XD

[sataniconayarita]

@IMDAPAWNSOR el programa se llama lokendo

[Aztekero]

@IMDAPAWNSOR

¡Jajajaja! como le lo contrataron por la voz no ?

[44blink182]

@Aztekero

weon es un progama ctm, jajaja

[xCHuYz]

@IMDAPAWNSOR

idiotas es un programa de voz ke cualquiera puede utilizar

[YvanBarreto]

@xCHuYz

y como se llama ese programa de voz

[xCHuYz]

@YvanBarreto se llama "Loquendo" busca en papa google

[m3troid300]

@IMDAPAWNSOR Es la voz de loquendo

[zonagsm]

@IMDAPAWNSOR Pana que risa EL ANTICRISTO, jajaja buen punto

[yopsinpena]

@IMDAPAWNSOR jajajajaja ese estuvo bueno jajajaja ;)

[sapayo1]

ke tal kiero saber si puedo hacer este ejercicio con la barra z

[gumer18]

yo la lebanto con el navo! y boca abajo

[xxxmitoxxxx1]

yo hago este mismo ejercicio pero con una sola mano...

[alexix077]

las series recomendables pa el kien esta haciendo estos ejercicios son de 6 series de 20 repeticiones y el peso es de acuerdo a la persona!! pero poco a poco le van subiendo mas peso!!! y asi pz llevuen a los 120kg!! comienzen con 20 kilitos al comienzo duelo pero vale la pena1!!

[jorgelokura81]

oigan tengo 12 años i estoi trabajando con una pesa no con mucho peso ustedes creen q se me pueda desarrollar bien el musculo gracias!!

[angelociruskal]

lo mejor seria q termines d desarrollarte amigo...eres muy chico aun para empezar a hacer ejercicio de tanto esfuerzo.....

lo recomendable es q empieces a los 17 o 18 años....esa es una buena edad para empezar...pero tu aun estas muy chico...mejor corre o practica algun otro deporte....futbol..beisbol..ba­squetbol....

suerte amigo

[jorgelokura81]

graciaas ps si le doi a los deportes futbol i voli he bueno muchas graciaa biee

[alexix077]

oie amiguo de 12 años , toavia no hagas pesas xk eso perjudixa tu crecimiendo , vas a forzar musculos k pa tu edad estan en otra etapa de desarrola y despues te puede causar seculas o problenas k te pueden afectar !!!!

[TheRumpelstinskin]

Eso que te dicen de que tu crecimiento va resultar perjudicado es un mito. No te preocupes, no vas a tener ningún problema con hacer pesas, siempre y cuando hagas tus ejercicios con buena forma y técnica.

[MyDawkins20]

@jorgelokura81 a los 12 años apenas te estas empezando a desarrollor aunque sea poco peso te puedes lastimar mejor espera un tiempo minimo a los 15 años ara utilizar pesas

[josetyn]

esta muy bien para mejorar la tecnica

[dnipirulactico]

Excelente...

[joseliyorz]

mama lo e exo una ves namas i estoi to prensaoo soi un bixo

[Huakumi2]

Genial

[CSGTAthegame]

muy interesante para tener una buena musculatura