八分鐘運動腹肌，保證一個月長六塊，不過要八關全過才行.mp4

[FontaineKevin1]

好正^^



[toro9115]

跪姿健美輪玩40下 在做好累做不起來 是正常的嗎??

[l901164empty]

@toro9115 = =正常好麼

你坐完上面那個動作在去用滾輪也是滾不起來

你的腹部會痛死

我現在腹部以經變得有點緊實了，相信過不了多久一定就會出來腹肌­了

[toro9115]

@l901164empty 謝謝這位讀者 我迫不及待想讓腹肌快點出來!!! 20幾天了有2顆了

[l901164empty]

現在還有人練成功麼????練這個是只有練到上面麼???下半部­有練到麼

我現在第二個動作就沒辦法了

汽好喘



[Gn01211420]

開始時, 注意不要用頸部發力, 小心弄傷.

[NasrJen]

購買完整版裡面還有更多內容喔!

[98046192]

第三個動作手要怎麼放

[Allen333man]

腹肌運動

每周至少做五次

因為腹肌的回覆力是最快的

如果是第一次就練這麼猛的

做完一定要做緩和運動(身體趴地上 用手把上半身撐起來 腰往後挺 時間大概吐一口氣的時間 次數不限 自己拿捏)

不然隔天肚子出力就會非常痛

[hasnru]

今天開始做...第一輪20下沒力..END



[tom7jay]

真的是累爆了

[John19981014]

嗯..我想問~有贅肉但不是很多的練了之後看的到線條嗎?@@



[Allen333man]

@John19981014 要很久 哈哈 多少要搭配一點飲食

[toro9115]

@Allen333man 上面剛開始有點難度 但是很多人都說其實座滾輪作一陣子就夠了!!

[miki3318]

第3個動作?是怎樣? 抓小雞雞嗎?

[okddlekin]

@miki3318

原來你是小雞雞喔

[miki3318]

@okddlekin 是阿 所以?

[poyyesd369]

第6跟第8有點難做ㄟ 其他我都可以 誰可以交我比較好做的方法?

[eji90012]

@poyyesd369 第8動作一開始你可以抱頭作 做久了就不需要了 會比較輕鬆 試試吧

[qaz842537]

每個動作大約要做幾次?

[gn01673490]

@qaz842537 30

[neilip2011]

九月開始練習,現在已成功有第一及第二塊了,第三及第四也開始漸­見了!要成功是必須苦練及等待的!

[billchen1229]

謝謝 指導  我真的初期脖子好痛 希望後期夢想達成

[5310tank]

八關過了做了快兩個月了沒效果肚子脂肪鬆垮太多似乎沒效



[RyanMAldiNi]

為什麼我練的時候酸的是腰和背?

反而腹部不是最酸的

[william840205]

台灣人健身知識在西方眼裡根本就古代人 真好笑

[f007654]

呼吸要怎麼呼吸?



[memory1515]

第四個動作腳擺下來時是有碰到地面的嗎?

[jackiefu12160]

我已經連續作三個月了!!效果超讚!!連"人魚線"都出來了!!­讚!!!目前持續努力中!!這網站還有指導其他區塊部位的運動~­!效果也不錯!!胸線達成!腹肌達成!!背肌達成!!下背部努力­中!!!

真的很讚的網站!!同好們!!!加油!!!大家一起努力!!!

[derekhuang810413]

@jackiefu12160 影片原本出自那個網站啊?

[anzi1120]

我做了好几个月 8个全过 也没长6块 虽然现在已经练到很硬 

[224881256]

什麼是窮人版九個動作阿@@

[OJRZ4N]

Japierdole

[MQYM]

我羽球练习时，教练给了我们做这个!! 完全一样!!! :D

[fire680228]

做不了那麼多下時,請做20下就好,等習慣了,再慢慢增加,以做­完全部步驟為主,我都這樣練,練一個月後,是有六塊啦,但我還覺­得不夠,現在八個動作增量,再加窮人版九個動作,這樣才覺得有練­到的感覺

[fire680228]

我做完八個了~腹部只有一點點酸~可能之前自己也有在練的關係吧­~所以感覺上並不難~後來我又多加了窮人版的練腹肌的九個動作~­才會覺得腹部超酸~但約半小時候~就沒感覺了~隔天腹部也不會酸­痛....冏

[MK910327]

我做到第六个已经做不下去了，而且每个动作只能做10-13下就­瘫了。。。

[alan32235]

每天都做媽? 不用休息ㄇ?

我做的時候 腹肌 會痛

沒做就不會

要休息?

[Lpingn]

@alan32235 每天,你想的話可以一星期只做3-4次

[youjoker1]

@alan32235 一個月做四次~做一下休息一下~

這樣腹肌就不會痛~

沒做沒效果~一個月至少一次~

不用休息~你這樣懶~還休息不夠嗎~

[539353296]

沒做完肚子就頂不住了怎麼辦



[oioiogc]

每個動作都30下，第一二動作完後休息30秒 在來三四動作做完休息30秒 56~78

這樣= ="

[bonaparteneo]

做了三個月 有六塊但是好像是最上面兩個最明顯 要搭配高蛋白低澱粉效果較好

[wangrunchan]

我做完了!!!累死我了!!!有讓肌肉休息的方法告訴我喔!!

[wangrunchan]

第二天簽到~~~歡迎加我及時通我們一起努力吧!!!第二天感到­第四個動作會感到肌肉特別酸

[s50632413]

做到最後一個也太厲害

背不能貼地欸!!

我第3個就葛屁了...

[wangrunchan]

結果我最後還是將所有動作做完了!!!快累爆了我最後一個動作完­全是靠手支撐不然我肯定垮了!!!

[wangrunchan]

我做的時候我都會偷把休息時間偷偷拉長不過我到了第六個動作我腹­部已經酸到快升天了腹部一直在抽蓄(兄弟們讓我們一起努力吧!!­即時通:wangrunchan)

[Archangles16]

將近一個月形狀都出來了

不過沒有非常明顯

是不是要搭配有氧讓脂肪消失?

[thongzy77810]

每个动作只能做十下而已



[dj8233618]

我第二跟第三不壓腳起不來耶

[Suhkai777]

持續中.. (中間的線 不怎麼明顯..直的 不是橫的)  各位持續加油!!HOLD住!!

[jouaqssf]

第三天了 脖子不會痛 但是動作最多15下..

[JUmpWong1995]

很好

個個變腹肌man了

[vul3196w]

目前快要一個月了!!體力有差Orz剛做的時候也是10下休息一­下下 現在每個動作都可以撐到30!!

[gb117good]

做了半個月......有效...........真的要堅持

[Suhkai777]

倒數第四個跟第三個動作 是連續的.. 倒數第二個跟最後一個也是連續的

肚子酸到不行= =..

[Suhkai777]

第六天了，我相信堅持就是勝利!! PS.(還是沒變的四塊肌)

[jouaqssf]

今天開始 第一天

脖子超酸超痛每個動作我只能做10下= = 

[CHRIST520]

第四和第六我腿伸不直也不高 咋办

[j6ao6g4]

這個有軟身操嗎?? 我硬拼~(速度跟次數跟他依樣)到第3個動作 整個肚子就抽筋了

[Suhkai777]

第五天了 用力時明顯有四塊肌= =

[KINGDOM434]

其中一個動作好猥褻..........



[879546213a]

第4天

[879546213a]

第4天

[879546213a]

第3天了大家一起加油吧＜我每天都會來留言的＞順便記天數 大家一起來

[Suhkai777]

每個禮拜做幾天?每次(天)做幾下??

我每天都做兩個循環...已經明顯有四快了= =

[KevinCyue]

我知道為什麼是動畫了!因為真人的話他腹筋會崩壞...

[879546213a]

有進接版的ㄛ

所以這還是小case

我做了兩個禮拜就差不多可以進接2級了

他的級數超多的

還有出練其他部位肌肉的影片

超讚的啦

有一版畫的是黑人

[dj8233618]

超棒的這個

動作都不會傷到腰

[amienhuang]

這個是機器人吧

[kwahui]

每天做不讓肌肉回復??

隔天做還是每天做??

[kevin84091820]

第一次做+硬拼到第7個=殘廢



[game89606636]

很多人说，开始做了不是腹肌酸痛，而是脖子酸痛。这是因为你腹肌­没力量，像第2节靠的就是腹部力量，当你腹部力量不足是，你就会­不自觉的使用脖子力量，所以你会觉得脖子痛，多做几天，就不会这­样了

[whizhsun]

兩每個動作休息30秒

所以中間會休息3次

[lf963789]

每次坐到最後一個的時候..腰都軟掉XD

不過效果超好..腹部變結實..

[LeBron28461]

做到第4個頸部兩側酸酸痛痛 又很僵硬.....



[lapinmylove]

後面動做好難= =



[loves654321]

我也是 加油 每天都練 不管幾天了

[jackiefu12160]

真的!!!我試了一個月~上面4塊很明顯肚臍上.下就還好~不明­顯但很結實!!

繼續衝刺!!!^^"

兄弟們!!!大家一起加油!!!!!!!

[torbo0702]

大致上第一個動作看似簡單腹肌肉酸到一個不行阿~天ㄚ~

兄弟們加油~



[gameboy83125]

洗澡前辛苦8分鐘~

沖個冷水澡~

整個！爽快^^

大家一起變猛男吧XD

[qaz093351365]

整個影片很棒~有音樂有節奏連休息時間都包含在裡面

將它下載下來放進手機 一天已內有空就做，才八分鐘而!!

只要持之以恆都會成功的~

[dannis3q8565]

第3個動作....= ="



[fung19880426]

第六個動作好難！！

[waihin928]

最后的动作好难, cant do it probably and it cause 脖子酸酸的!

[chinghanliu]

1個月了. 不過不是6塊.....我是8塊 哈哈

真的有效歐..大加起來吧.....

[LILA00924]

@chinghanliu 真假@@?

你是一天只做那8分鐘嗎??

很好奇你怎麼安排的??

希望我也能跟你一樣:D

[chinghanliu]

@LILA00924 真ㄉ, 我是早上起床後跟晚上睡覺前各一次.



[soloman9527]

@chinghanliu 真有效果？

[chinghanliu]

@soloman9527 真ㄉ.

[kwahui]

特別是最後那個



[danish80924]

我也是後來脖子痠＝



[wilson7846]

為啥我也是脖子酸..腹部還好...我也錯了嗎= =

[A8312116]

哦哦!!三個禮拜出現四塊了

建議腹部脂肪過多的人,可以搭配跑步或是游泳等有氧運動來訓練

這樣肌肉出來的線條會更清楚更好看喔!

[hkjlgfytrinh]

休息60-90秒可以嗎?

[Lpingn]

@hkjlgfytrinh 不可以

[fe025sss]

我們學校舞蹈班都真的照著練欸！

[Kelisi1218]

第五和最后的动作有点困难，不过还是会继续加油的！

[kelly791027]

我怎麼都是脖子在酸...我做錯了嗎?!

[a22023065]

好累ㄚ=ˇ=

[loves654321]

我先來 留言 等 留言到億個月後 會在留言的!

[joi98765]

一個月後見了 ..



[14869976]

超難，做到第六個就脖子肚子酸痛了

[lwc1987]

救命啊~~~第二組好難做啊~~第三組好似打JJ的動作~~我應­該用錯力量~~我【加拿大】秋根

[miniu4u4]

每個動作30下:))



[FR81309]

這影片很吸引我,但是我一直在聽好聽的鼓聲

[ohc1988]

我的颈项比我的肚子还痛。 怎么搞的？

[3434kyle]

@ohc1988 你要用腹部的力氣 不是用頸子的力氣

[mingcjill]

第五個就挨不下去了

[mingcjill]

第五個就挨不下去了:(

[89574947]

終於都做完所以步驟了

[89574947]

第2步驟太難了~

[lo4603947ve]

我也有6塊耶 承受的了普通的一拳 可是肚子脂肪多ㄌ點 看不到= =

[superloveu520]

@lo4603947ve

如果有6塊,肚子就沒有脂肪!!

承受的那一拳只是你的脂肪而已.

[jackiefu12160]

我有疑問?

須配合吐吶嗎?

該如何作呢??

[scottchiu1974]

自己練的話，節奏慢一點，可以更體會到腹部在用力。

[xj4xj412]

你真的有六塊喔= =

厲害厲害!

[fokchunball]

我想問下 是不是一定要脫光???

[Mantan0802]

@fokchunball

是啊 XD

[familytail01]

這個超有效的! 我已經開始有腹肌了!

[sendatyourownrisk]

累人！我只做四组！

[f1989816]

有點快練出六塊了 但是有沒有人有影片可以挑整腹肌肌肉的方式 我腹肌好像天生有高低差 有方法改善嗎?

[winstonhoho]

@f1989816 可以試試每次做完8組立即用手整理自己的肌肉位置...約1分鐘

[chun231231231]

做了第１步驟　開始肚子抽筋了



[kevinwu9900]

襪襙 我才做到第3步驟就快掛了

肚子超緊!!!

[zxc541418]

有說每個動作做幾下嗎

[Lpingn]

@zxc541418 跟他做就對了

[kitjai516]

@zxc541418 每樣30下 他有說

[89574947]

@zxc541418 30下

[Suhkai777]

@zxc541418 30

[yamazakicat5]

影片沒有騙人，連續一個月，每天三輪，還真的跑出六塊。

可惜幾乎都是針對上半部，肚臍以下好像都沒練到，鮪魚肚還是掛在­那邊等死="=

[f1989816]

跟之前練的不一樣 這種的下半身還真累 做到第6組就開始無力了.... 我要努力阿 漂亮的腹肌

[qazwsx7196415]

我已經開始做了...但是都做20下...種共八組...每做以­組都有種要升天的感覺= =

希望我能練成!!

[voodoo632003]

@qazwsx7196415

我已经升天了

[sam56825]

每一個部份要做多少下-0-?

[miu200]

@sam56825

跟著影片做....每天一次.....8個動作.每個動作休息3­0秒.再換下一個動作!!

連續做一個月....一定有效果的^^

[Ellis119]

真的會長六塊嗎??

為甚麼這裡沒有人寫comment....

我真的想要六塊的腹肌><