A6W day 42 measurements.wmv

[patrykblabla]

No właśnie ,co z tym sześciopakiem. Chcesz powiedzieć ,że na końcu i tak się nie pojawi jakiś widoczny?

[beaklim1]

@patrykblabla

u mnie nie byl widoczny dobrze bo mialem jeszcze mala oponke z tluczu dlatego musialem zrzucic jeszcze sporo "kg". Teraz waze 71 kg a jak zaczynalem to bylo cos kolo 90 kg

Polecam ostanie moje video tam zobaczysz pelen efekt

[XPLANEFSX]

kurcze, nieźle ;]

[mrxyo]

Szacun,skoro w w każdym powtórzeniu nie kładłeś nóg na ziemi.Ja mam zawsze problem z rowerkiem, nie jestem w stanie zrobić go bez kładzenia nóg. Jestem teraz w połowie (20 dzień) i mój trening zajmuje mi ok. 25min. Z tego co czytałem nie może on zajmować dłużej, dlatego mam chyba problem, bo co będzie ostatniego dnia, kiedy bede mial do zrobienia 2razy więcej powtórzeń.

Jesli mam w rozpisce napisane "14 powtórzeń" to oznacza, że w ćwiczeniu pierwszym mam zrobić 28powtóżeń (14 na każdą nogę)?

[beaklim1]

@mrxyo

nie martw sie tymi 25 min.

To co jest napisane to nie jest mozliwe do wykonania bo jesli bys robil ostatnia seria (dzien 42) i trzymal kazde cwiczenie po 3 sek to potrzebujesz 37 min na wykonanie wszystkiego bez zadnych przerw dletego jak pisalem wyzej nie martw sie tymi 25 min

[VeaderFull]

kurwa po polsku a nie po angielsku kurwa

[timonekk]

:) zle talie mierzysz ;P ale to maly szczegół bo talie, mierzy sie w najwęższym miejscu :P ,a nie przy pępku

[beaklim1]

@timonekk

tak jak juz pisalem na profilu zalezy mi na zmniejszeniu brzucha a nie byc precyzyjny co do nazwy czesci ciala

dzieki za poprawke

[chudozniks]

@zmys32 speak english

[chudozniks]

your english is perfect :DD

[beaklim1]

@Mercinq

No co jak co ale Turkiem to sie nie spodziewalem

[Mercinq]

człowieku myslalem że jesteś turkiem

[beaklim1]

@L3C40

Niestety nie ale pracuje nad nim, ciagle nie moge pozbyc sie ostatniej warsty tluszcu ktora przykrywa kaloryfer, nie umiem go wyeksponowac

[L3C40]

Ale kaloryfera to nie masz...

[beaklim1]

@TDMarysia

moze nie do konca robisz dobrze te cwiczenia 

[beaklim1]

@outlawz1982gdynia

Na kazda noge po 6 razy czyli masz sekwencje taka

Cw 1: 12 razy (po 6 na kazda noga)

Cw 2: 6 razy

Cw 3: 12 razy

Cw 4: 6 razy

Cw 5: 12 razy

Cw 6: 6 razy

[ziomek164]

@beaklim1  Ty to polak...

[beaklim1]

@ziomek164

tak, jestem z Polski

[ziomek164]

@beaklim1 Czy stosujesz ( stosowałeś ) jakąś specialną diete ?

[beaklim1]

@ziomek164

Specjalnej diety nie stosowalem ale ograniczylem tluszcze i slodycze (zastapilem je produktami z 0% tluszczu lub nie jadlem) i ograniczylem chleb.

Polecam moje ostanie video gdzie widac jak sie zmienil moj brzuch przez 1,5 roku

[Naresod]

@beaklim1 Nie do końca dobrze mówisz, każde ćwiczenie aż do 6 dnia musi zostać wykonane 6 razy, obojętnie, czy jedna noga, czy dwie razem.

Źle jest, jeśli myśli się "Hola, polecę na maksa, zrobię sobie podwójnie" - Zły tok myślenia, za dużo, nie znaczy to iż otrzymasz lepszy efekt, a nawet możesz sobie zaszkodzić i mięśnie nie wyjdą a będą się kurczyć.

Pozdrawiam.

[mlody4fun]

@beaklim1 oto mi chodziło

[beaklim1]

@mlody4fun

NIe rozumiem ?

O co ci chodzilo ?

[mlody4fun]

@beaklim1 że gdy ćwiczymy to 6 powtórzeń na 1 nogę co daje nam 12 a nie po 3 na noge .

pozdro

[outlawz1982gdynia]

siemankto mam Ptyanie do Ciebie jak zaczynam to pierwszego dnia jest 6 powtórzeni po jednej seri , moje pytanie jak to liczyc? na każdą noge 6 czy po 3? pytam o ćwiczenia gdzie oddzielnie pracują nogi:)

[arket91]

thank you, now I'm more motivated. I start to work hard. Greetings :)

[michisdrut]

mam pytanie przy a6w w kazdym cwiczeniu mam trzymac nogi w powietrzu? moge opuscic na troche?bo niemoge sobie wyobrazic zew przy kazdym cwiczeniu nogi w powietrzu a w ostatnich dniach po 24 powtorzen i to 6 cwiczen

[beaklim1]

@michisdrut

tak mozesz, jak pokazane jest na rozpisce (na wielu stronach) nogi trzymasz 3 sekundy a pozniej opuszczasz ale nie mozesz ich opuszczac na dlugo tylko po to aby zmienic noge lub lub 1-2 sek

[TheKamillo666]

@michisdrut oglądnij sobie profesjonalny tutorial pokazujący jak wykonywać poszczególne części A6W... co do filmik to świetnie Ci wyszło no ale jeszcze troszkę ciałka zostało.. powodzenia w dalszych sukcesach :)

[beaklim1]

@TheKamillo666

dzieki, ciagle pracuje ale nie jest latwo

[TheKamillo666]

@beaklim1 oj wierzę, wierzę

[beaklim1]

@TheKamillo666

teraz jestem w najtrudniejszym okresie bo biegam sporo, dodatkowo zaczalem robic A6W + 8 min Abs, dlatego jak pomysle to juz mnie brzuszek boli

[TheKamillo666]

@beaklim1 hehe, jak dojdę do dnia 20tego w A6W to zaczyna biegi po kilka KM no i jakieś extra ćwiczenia ciężarkami i na drążku jak narazie jestem przy 9tym dniu A6W i już widzę efekty.. abs się już rzeźbi :P

[beaklim1]

@TheKamillo666

jak robilem pierwszy raz to nie biegalem duzo ale przy drugim i trzecim razie to juz sporo biegam i efekty sa troszke lepsze bo wiecej tluszczyku sie spalilo. Ale ja nie biegam po to zeby efekt A6W byl lepszy tylko po to zeby przebiec maraton a A6W teraz ma mi pomoc w bieganie

powodzenia i dobrej zabawy.

Jak potrzebujesz jakies rady co do biegania to pytaj

[TheKamillo666]

@beaklim1 dzięki :) również życzę powodzenia w maratonie 

[outlawz1982gdynia]

@TheKamillo666 oj chyba tez musze sie zacząć przygotowywać tysiaca w tempo i podciaganie;)

[adulla13]

dobra robota, pozdro ; )

[beaklim1]

@adulla13

dzieki, troszke to zdrowia kosztowalo ale sie udalo, teraz dalej biegam i cwicze zeby utrzymac dobra forme, mialem przerwe od 20 grudnia do 8 stycznia ale teraz juz wracam do ostrego trenowania

pozdrawiam

[TheDidek007]

tzn. 96

[TheDidek007]

ja mam 13 lat i mam 94 w klatce :D

[UBotify]

Wielka różnica. Gratuluje wytrwałości :)

[beaklim1]

@UBotify

dzieki bylo ciezko ale sie udalo

[Szczupak7Ronaldo]

wygladasz o wiele szczuplej ;) gratluje :D

[beaklim1]

@Szczupak7Ronaldo

dzieki

[MaxMark121]

heh widać że robiłeś tylko a6w bo zmiany są głownie w górnej partii, jeśli chciałeś tylko schudnąć to jest tak o ;d a jesli chciałeś wyrobić miesnie to do a6w dodałbym jeszcze kilka cw :)

[beaklim1]

@MaxMark121

A co bys dodal, kazda rada sie przyda

[The0zim]

@MaxMark121 sama 6 nie spalilby tyle tluszczu te cwiczenia nie sa na splanie tylko na wzmocnienie miesni

[TDMarysia]

@The0zim te ćwiczenia są na spalanie sama nazwa na to wskazuje "aerobowa"

[The0zim]

@TDMarysia robie teraz drugi raz po rzad wczesniej robilem przez kilka miesiecy do 30 dnia z caly czas podniesionymi nogami i nie zauwarzylem super widocznych zmian ale skoro nazwa tak mowi to sie myle

[TheMaTTpl]

Siema stary !

Po 1 - gratuluje Ci a po 2 miales jakas diete? Ty biegales te 13km dziennie? ;O

[beaklim1]

@TheMaTTpl

Specjalnie rozpisanej diety nie stosuje ale zmienilem kilka rzeczyw moich zwyczajach zywieniowych.

Przede wszystkim nie jem slodyczy lub bardzo zadko, po drugie ograniczylem produkty z tluszczem i zastapilem je produktami bez tluszczu np. jodurty 0% vitalinea

Zmienilem tez sposob odzywiamia, jem od 5 do 7 razy dziennie w regularnych odstepach i w malych ilosciach.

Dodatkowo biegam sporo, srednio wychodzi mi teraz okolo 300 km miesiecznie

[Pwn3rProductions]

Wow, nieźle. Naprawdę sporo Ci pomogły te ćwiczenia. Sam zacząłem 3 dni temu. Chcę troszkę wzmocnić brzuch, ale i spalić troszkę brzucha przy okazji (który jest porównywalny do Twojego teraz) :) Pozdrawiam!!

[Keni224]

@Pwn3rProductions Powiedz proszę jaki teraz masz efekt ? po miesiącu ćwiczeń :)

[Pwn3rProductions]

@Keni224 przerwałem, bo byłem chory, ale efekt był prawie natychmiastowy. zarys mięśni brzucha zniknął po jakiś 2tyg braku ćwiczeń :)

[Keni224]

@Pwn3rProductions A można te nożyce zastąpić zwykłym rowerkiem ? czy raczej nie?

[Pwn3rProductions]

@Keni224 A po co zmieniać ćwiczenie, które jest bardzo dobre ? :) Nie jestem trenerem, lepiej ćwiczyć tak jak jest podane :)

[beaklim1]

@Pwn3rProductions

to nie ma takiego znaczenia bo chodzi o trzymanie brzuchem

[rekuel92]

Wow that was a realy huge transformation :) congratulations!

[beaklim1]

@rekuel92

thanks

It was not easy but I did and I want people know that they can as well. This is true example.

[muszka717]

Congratulations! I started A6W today.

[beaklim1]

@muszka717

dzieki i zycze powodzenia, mala rada nie odkladaj cwiczen i staraj sie robic jak najkrotsze przerwy, ja teraz robie 30 sek przerwy ,iedzy cwiczeniami i 2 min miedzy seriami

[zbigniewussts1906]

@beaklim1

Miedzy cwiczeniami do 5s max a miedzy seriami do 20-30s max bo to gwarantuje sukces ...nogi odkladamy tylko przy 1 i 3 cwiczeniu reszta w powietrzu pamietajcie

[TheAvailableDavid]

@zbigniewussts1906 ja trzymam nogi w gorze przy kazdym z 6 czwiczen i narazie mam dzien 24 to zle ze tak robie? Robie jednak troche dlusze przerwy.....

[zbigniewussts1906]

@TheAvailableDavid

dobrze ze nie odkldasz nog - pamietaj 5cm nad ziemia !

niestety zle to dziala na kregoslup jak jedna noga w gorze a druga 5cm nad ziemia bo w 5 cw trzymasz nieruchomo szyje a w innych 1 i 3 bedziesz sie skrecac - jezeli nic cie krzyz nie boli to ok ....ale te przerwy naprawde takie jak pisalem bo inaczej sporo mniejszy efekt . Najlepiej jednym ciagiem wszystko (pod koniec przy ostatnich seriach juz powinienes dac rade ) ostatnia faza to 35 min max pozdro

[TheAvailableDavid]

@zbigniewussts1906 aha dzieki :D

co do przerw, po 1 i 3 cwiczeniu brzuch mnie tak boli, ze poprostu niemoge po 5 sekundach kontynuowac, chodz bym niewiem jak chcial. Troche, ale tylko troche mnie boli krzyz w okolicach dupy, troche wyzej ocywiscie^^, myslisz ze powinienem tak juz nierobic, np. zacac weidera od poczatku trymajoc tylko jednom noge w gorze..?

[zbigniewussts1906]

@TheAvailableDavid

to miedzy cwiczeniem daj 15s a seriami 2min ... rob codziennie a jak nie zrobisz to karny dzien (cofasz sie do tylu). W 1 serii ma piec ale potem to juz jest luzik.

W 1 i 3 cw odkladaj noge 1 na ziemie ale rob bardzo dokladnie (reszta nogi w gore- 5cm nad ziemia) ..... najwazniejsza jest do tego dieta - o 21 koniec jedzenia (zero chipsow, coli , gaz napojow,czekolad, frytek , piwa itd. - nawet w niedziele !!!!!! ) polecam platki owsiane, jajecznice i razowy chleb

pozdro

[TheAvailableDavid]

@zbigniewussts1906

okeeej dzieki wieklie, bede sie staral robic tak, jak napisalesz :D