Rutina para pecho peso libre con David Fierro

[humfumador]

Hola,oye tengo una duda tengo 15 años y me gusta trabajar mucho la parte de los pectorales y brazo,pero hoy que estoy ejercicio note que mi pectoral izquierdo tiene como un hoyo interior y esta un poco mas aguadito,¿sabes por que pasa eso?

mi teoria es que como se rompen los tejidos musculares cada que hacemos ejercicio me estaba pasando eso.

espero tu amable respuesta.

[kastiyo1]

Hola David,gran video keria saber una buena rutina para ganar masa muscular en los brazos te explico soy flacucho, peso 60 kilos muchas gracias men!

[acetubebending]

hola david debemos ejecutar toda la serie sin descansar tal cual lo hiciste gracias!!

[roypalac21]

Hola david  soy grueso o gordo como lo quieran llamar ,tengo 20 años tengo los pectorales muy blandos y quisiera tonificar mas no aumentar masa ps ya tengo mucho,solo tonificar que me recomiendas? cuantas tandas puedo hacer en el dia y de cuantas repeticiones? y como hacerlo para poder tonificar perfectamente ?Gracias,espero tu respuesta

[Josexelo]

@darbucarlitos1. Creo q l ignorante eres tu porq el pullover trabaja principalmente el pecho y en segundo plano los dorsales, deltoides y triceps. Antes de llamar ignorante a la gente informate un poco...

[Darbukarlitos1]

@Josexelo Ponte a estudiar planimetría y kinesiología estructural.El pullover es un movimiento de extensión del hombro en su fase concéntrica en el plano sagital (latissimus dorsi) y una de las principales funciones motrices del pectoral mayor es la aducción horizontal o flexión transversal del hombro,la rotación interna entre otras (su orígen se encuentra en la cabeza de la clavícula y el esternón,la inserción en el surco intertroquiniano del húmero.Así o más mal informado e ignorante? jajaja!

[Darbukarlitos1]

@weromirra No,no te equivocas,lo que pasa es que este ignorante no tiene idea.El pullover es un ejercicio para dorsales.

[Darbukarlitos1]

jajaja! ...sí cómo no!!! En primera amigo,certificate tu antes de enseñar tonterias(no tienes ni idea!!) Por qué recomiendas de 8 a 12 reps? esas reps son RM o a qué porcentaje de tu fuerza máxima? para qué?.En segundo lugar el pullover amigo,de dónde sacas que es un ejercicio para pecho? jajaja! y además lo haces con mala tecnica y no sabes levantar las mancuernas en el press.Por último te falta muuucho trabajo en tu físico.Si no sabes no enseñes y no seas farol!! ...muy chafa!

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 8 a 12 reps produce mas acido lactico en el pecho lo cual hace que se ananche y produce una sencasion come que te quema. pero no es tan productivo come reps de 5 a 9. lo cual ayuda a ganar mas fuersa y musculo. se llama muscle hyperthrophy ( no se como se dice en espanol)

[Darbukarlitos1]

@pvsg1990 Ponte a estudiar planimetría y kinesiología estructural.El pullover es un movimiento de extensión del hombro en su fase concéntrica en el plano sagital y una de las principales funciones motrices del pectoral mayor es la aducción horizontal o flexión transversal del hombro (nada que ver).No tienes ni idea de lo que hablas!.Primero estudia los sistemas energéticos del cuerpo (fosfágeno ATP-PC,glucólisis anaeróbica,sistema del oxigeno) antes de quererme explicar babosadas.IGNORANTAZO!!!

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 si si tampoco porque allas estudiado esto tampoco tienes que estar hablando de esta froma. o llamandome ignorante como escribiste. por lo que dije, no entendiste lo que quize decir. y el pullover ya se que no te va a trabajar el pecho comparado con el bench press pero mucha jente lo usa para segun expandir el rib cage lo cual hay personas que no lo aprueban. y este sujeto iso el pullover mal de todas formas. y si si se lo que es atp, anaerobico, y aerobico o glucolisis

[Darbukarlitos1]

@pvsg1990 Que tal Pvsg1990: Bueno en realidad me confundí y esa respuesta que escribí no era para tí sino para otra persona "josexelo" que dice que me informe antes de hablar porque según él,el pullover es un ejercicio para pecho como muchas personas mal informadas creen.El pullover nunca abrirá la ribcage (caja torácica) eso es un mito.Saludos.

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 no hay problema: segun el mito es el siguente. Hay una rutina locual es llamada 20 rep breathing squat. o si no, 20 repeticiones en cuclillas para respirar. locual son echas con un peso donde solo puedas acer 12 repeticiones. las demas son repteticiones forcadas y echas lenta mente. despues usan el pullover. segun ayda a expandir el ribcage, aunque para mi todavia no ha funcionado. Esto era muy polular por un himbre llamado stuart mcrobert

[nosoyyoesalguienmas]

te aconsejo que siempre levantes las mancuernas con el apoyo de tus piernas (rodillas ) y no te avientes como lo hiciste porque te puedes lastimar o caer XD

[zayurizan]

Oye hermano una pregunta, estos ejercicios tambien los puedo hacer en el piso??? ya que no cuento con una banca como esa!!!

Saludos!!!!

[yonatan4237]

no me parese muy bueno el video el chabon no aclara que lo que esta aciendo es una super seri las series se asen 10 a 4 repeticiones para ganar bolumen con mucho peso y no hay que llegar al fallo le doy un 3 al video a y aparte no es conbeniente aser siempre con barra despues de los tres meses hay que cambiar con mancuernas pecho plano ,inclinado y apertura eso ase que el musculo no se acostrumbre y ganar bolumen no se crean que porque aumentan 1kg en dos semanas sea musculo.

[ratacius]

che todo bien el ejercicio pero la bandana te queda para el orto!saludos

[KARLO799]

EL SEGUNDO EJERCICO SI BAJAS MAS LA MANCUERNA HASTA LA ZONA DE TU OMBLIGO, TE TRABAJA MAS EL PECHO,, Y LO INCREMENTAS MAS,,, AMIME HA FUNCIONADO,,, SUERTE Y MUY BUENO TU VIDEO,,

[aerosmith99999]

que estupides estas haciendo ?

[francisco1494151]

e pu ñetas primero en señate tu we y luego nos dises

[ginivri]

gracias chido

[Daniiel1214]

Mala tecnica en el pullover...

[chachoyariel]

porq levantas la cabezota a la hora de hacer las aperturas???

[pabloturbox]

el ejercicio de pull over no es de pecho, es de dorsales anchos. Y si quieren obtener volumen hay que trabajar de 4 a 8 repeticiones, nunca de 10 a 12....

[z123lm]

esta chido el video muy bien explicado

[ELbenjaDEmexicali1]

ah y si solo lo que a mi me interesa es marcarme y no incharme que peso debo de levantar ? me dijeron que eran muchas repeticiones y poco peso Esto es asi .............. davfe71 ?. 

[ELbenjaDEmexicali1]

exactamente esos 4 ejercicios son los que hago yo para el pecho y tambien en series de 4 de 12 cada una , apenas voy empezando, solo que cuantas vece spor semana se debe de trabajar el pecho,? a mi me han dicho que son 2 veces por semana al igual que el bicep... Esto es asi .............. davfe71 ?.

[wat123ist]

OLA ME GUSTARIA SBER UNA RUTINA DE PECHO EN LA SEMANA YO LA AGO DOS VESES A LA SEMANA Q AJERCICIOS ME ACONSEJERIA

[jep91975]

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaa­aaaaaaaaaaaaaaaakkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkkkkk fag

[miku05]

hola david una pregunta , como hago que me salga mas musculo en la parte central de el pectoral por q llevo mucho en el gym y me sale en los mas en los lados y en el centro nada , y c me ve como un hueco e echo todos esos ejercisios q pusiste en el video y no veo resultado por favor ayudame !

[eggogs]

estas haciendo un circuito verdad todo horizontal

[murcadiz]

CATETO, LOS PIES EN EL SUELO TE PRODUCEN UNA HIPERLOSDOSIS, APARTE DE LOS CLAROS ERRORES EN EL RESTO DE EJERCICIOS.

[snaiderx4]

tengo una dudaa si no tengo una banca inclinada como puedo hacer para entrenar..?? si hago lagartijas apollando mis manos en una banka.. y mis pies abajo es igual???

[miguelmosra]

NO SE ENTIENDE NI MADRES

[sadtkxxx]

comprate un camara gilipollas

[BlueDemonPonPon]

joder amigo te pareces a mi en lo mamey

[aminta18]

Quiisiera saber si entrenas como para competensias

[zarpas55555]

como va a competir si no hace los ejercicios bien ni tampoco hace varias repeticiones? es otro mas que no entrena bien, son tantos los fallos en estos ejercicios que no tengo ganas de enumerarlos a la hora que es ahora pero bueno esta bien para la gente que no sabe mucho

[sunragnarok]

buena combinación, efectivamente es ideal empezar a calentar levantando la barra

[Baresmeny]

buen video carnal pero pues ponte un poco de ropa no no!!! jajaja ntq vuenas tecnicas

[kakashi91mcr]

ahora resultan todos unos expertos y mamados jejee

[milleresds]

Ya tuve la oportunidad de conocer a David y es un buen entrenador lastima que solo estuvo dando clases unos dias en el Gym al que voy.

[prsonag]

grana!

[jazzyfrvr]

hola oye tengo 16 años y hago ejercicio en mi casa peso aprox. 85kg hago 4 series de flexiones con 15 repeticiones, q puedo hacer para q sea mas pesado?

[binladen18]

hola amigo lo mejor q podes hacer es desp q hagas flecciones con las 2 manos hace 3 series de 15 con cada mano!! un abraso

[edjoey89]

sabes en que se diffeencia cuando dice " en circuito o de manera individual " en el segundo 0.19 ??

[Crazyforlng2]

si lo que quieres es ponerte fuerte en casa utilizando tu propio peso corporal haz fondos entre dos sillas,flexiones en el suelo y dominadas en una barra.cuando hagas las flexiones puedes apoyar los pies en una silla para asi ejercer mas resistencia y trabajar mas el pectoral superior,pruebalo y veras resulatados,animo y saludos!!

[IXchronoXI]

pidele a algun amigo que te ayude a entrenar. Has que se siente en tu espalda y has repeticiones con él

Lo digo en serio, es buen ejercicio. Pero comienza de a pocos

[chocolate526]

que mala calidad :S

[ernstovr]

ami me paso lo mismo cuando entre al gym pesaba 65 ahora peso 85 auque hay que tener en cuenta que el musculo pesa mas que la grasa

[ponseuno]

no pesa mas si no k hace menos bulto mi hermano y pues a mi me hace distinto carnalito pesaba 110 kilos al entrar y me veia fojo sin resistencia tanto en cardio o jalando ahora peso 85 y la neta no es la gran cosa lo k tenog todavia pero ahi la llevamos el caso es sentirse bien

[MDMKAI]

asi no se hace men tienes que descancar un minuto entre ejercicios , el del video.....

yo pesaba 74 kilos cundo entre al gin ahora peso 96 kilos a punta e papa y merengadas comida nada de pinchos ni esteroidesok

[edjoey89]

sabes en que se diffeencia cuando dice " en circuito o de manera individual " en el segundo 0.19 ?? he oido de las megaseries ...

[sergeialhu]

Deja de hacer SPAM HIJO DE PERRRA!!!!

[kikolue]

ni puta idea asi te rompesla espalda

[JHHS17]

me huevie!! kiero llegar a 70 kilos en este mes q fui al gym he subido 3 kilos !!ya esto en 67 aun fakta 3 kilos!! no soy gordo al contrario soy flako pero ahora soy mas agarrado pero aun me falta llenar alguna partes como el centro del pecho q aun se nota un pokitito los huesitos! y en el cuello igual bye bye

[JHHS17]

a ver david estoy medio año en el gym cuando comenze pesaba 64 kilos y mido 1.77 el objetivo era llegar a 70 kilos , en mi rutina como yo voy a subir de peso los lunes hago espalda los martes hombros jueves pecho viernes biceps tricep sabado pierna , ya he tomado 2 frascos de best gayner !y aunke te da mas poder aun no llego a los 50 kilos , parece q me estanke en 67 kilos ya no subo como 4 veces al dia q puedo hacer pa llegar a 70 kilos! a mi cuerpo se ve mejor pero kiero los 70 kilos bye

[sergeialhu]

Si quieres llegar a los 70 kilos debes comer mas calorias de lo que tu cuerpo necesita . No necesitas ningun suplemento caro, lo unico que hace es engordar mas de la cuenta, entrena bien fuerte y come 3 mil calorias diarias, y vas a ver que cada semana subiras 1 o 2 kilos dependiendo de tu entrenamiento

[ReySangano]

ola amigo quisiera saber si la rutina q ago es buena esta es la q ago para pecho: press con barra , press con barra inclinada, press con barra declinada, y d ultimo pectoral contractor ..quisiera q me dijeras si esta bien o ay alguna mejor? yo nesesito ganar volumen ya q soy delgado y si ay una dieta q me puedas recomendar para aunmentar el volumen te lo agradeseria mucho saludos amigo espero tu respuesta

[sergeialhu]

Hola , te dare la mejor rutina, solo haras un ejercicio por musculo, por ejm si cargas 40 kg para pecho, empieza 1 serie con 20kg 12 veces, luego con 30 kg 5 vec es, luego con 35 2 veces, y con 40kg (el desafio finl) cargaras 6 veces(descansaras 15 segundos) cargas 3 veces mas(otros 15seg) y cargaras hasta tu maximo de reps y despues descansas 4 dias. Yo hago eso y me ha dado buenos resultados, peso 204lb 1.70. Respecto a la DIETA COME 3 MIL CALORIAS no importa si no tiene proteina

[tonyrp14]

david una pregunta? ke puedo tomar para incharme estoy muy flaco y s como pescado y todas las dientas pero hace tiempo le di a la creatina ahorita ando tomando nitrix pero tu sabes algo asi ke te ayude a ganar masa muscular?

[sergeialhu]

Mira amigo si estas flaco es porque no comes las calorias que tu cuerpo necesita para anchar, asi que debes comer mas calorias de lo q necesita tu cuerpo para poder aumentar masa muscular, come 3 mil calorias diarias y entrena bien pero bien fuerte y vas a ver que dejaras de ser flaco aumentando de peso cada semana 1 kilo o 2 kg .

[tonyrp14]

gracias david chidos los ejercicios ya los tome en cuenta wey y si luego luego se ven los resultados. saludos

[DuendeCervecero]

K BIEN HERMANO DAVID ESTA INTERESANTE ESOS EJERCICIOS UNA PREGUNTA COMO PODRIA ENDURECER MIS PECTORALES EN POCO TIEMPO, TAL VEZ ALGUNA SUGERENCIA O METODO... PORQUE NO ME QUISIERA HACER UNA GINECOMASTIA xD xD !!!

[benjarf17]

Buenas, una duda David, quisiera saber si con estos 4 ejercicios se trabajan las 3 zonas de los pectorales, veras quiero trabajar esta zona por que me da pena ir a la playa y estar delgado, quiero algo que se vea un poco presentable jejeje.

Yo ahorita estoy haciendo puras lagartijas de 8 o 10 repeticiones 3 o 4 veces y 90 seg de descanso te querria preguntar si esta bien lo que hago.

Saludos

[sergeialhu]

Solo necesitas un ejercicio por musculo, el ejercicio para pecho abarca toda la zona del musculo , no te dejes enganar. SI quieres un pecho mas grande tienes que auumentar masa muscular con las maquinas o pesas cualquiera de los 2, las lagratijas no ayudan mucho porque se necesita un peso que sea tan desafiante para ti que solo lo puedas cargar 6 veces. Asi crece el musculo

[mclamb2]

disculpa una duda

eso es una rutina osea me refiero a que si van seguidas las tres

primero barra enseguida el pull over o como se escriba XD y despues con mancuernas???

y cuantas de cada una porfa responde pronto que me toca pecho en 2 dias y kiero jalar con asi...

[961633]

HOLA David, quisiera saber a qt e refieres grupos musculares garndes medianos y chicos, el pecho q tipo de musculo es ? y si esa rutina de ejercicios la puedo hacer en mi casa , y cuantos kilos de las pesa recomiendas. gracias.

[yapeoe]

holas man, gracias x el video, t keria preguntar cual es la diferencia d hacer el press bench con barra a hacerlo con mancuernas, no vendria a ser el mismo ejercicio? c agradece x adelantado la respuesta

[davfe71]

Cuando utilizas la barra puedes manejar cargas mas grandes pero cuando la barra toca el pecho ya no puedes bajar mas, la ventaja de las mancuernas es que puedes llevar mas abajo los codos estirando mas los musculos pectorales y a la hora de subir puedes aproximarlas para obtener una contración extra aunque no se pueden manejar cargas tan grandes como con la barra, te recomiendo hacer las dos, puedes hacer un ejercicio en el banco horizontal y otro en el inclinado y los puedes variar.

[yapeoe]

oh, ok, gracias x aclarar las dudas, saludos desde Peru.

[cm2427]

@davfe71 ya tiene mucho tu respuesta, pero esta mal explicado, cuando utilizas la barra, el trabajo es en la parte de afuera del pecho, y cuando es con mancuerna trabajas mas la parte interior del pecho, que es justo cuando juntas las mancuernas, en la barra puedes variar los agarres, por ejemplo puedes hacer un agarre mucho mas abierto, para estar mas ancho, aqui no importa si manejas grandes cargas, puede...

[cm2427]

@davfe71 variar, depende de cada persona, hay gente que carga mas en la mancuerna que en la barra y viceversa, la variacion es fundamental, si no haces los dos, nunca va a tener forma un pectoral, hubiera sido mejor hacer 1ero. bench con barra, luego mancuerna, despues cristos y al ultimo el pullover, pues ese no trabaja mucho el pecho, ese es para los serratos, y hace crecer la caja torasica

[efsllsfe]

hola david

me gustaria saber en cuanto tiempo uno puede tener pectorales voluminosos.

saludos!

[davfe71]

La constancia y la paciencia son importantes en este deporte, realiza ejercicios basicos con regularidad como los del video de 4 a 6 series de 8 a 12 reps, entrena de 4 a 5 días x semana, realiza 4 ejercicios para grupos musculares grandes, 4 a 3 para medianos y 2 a 3 para los chicos (esta no es la unica forma de entrenar, existen muchos metodos, pero este es uno de los mas estudiados y efectivos)trata de dormir 8 horas y cuida tu alimentación, el descanso y la buena alimentación son básicos

[Dokkenish]

@davfe71 cuales son los ejercicios para grupos musculares grades, medianos y pequeños?

[PISTACHO305]

@efsllsfe por cada set de ejersicios q agas cojes alrededor de 6 a 8 gramos de musculo en un mes puedes llegar a optener 8 a 10 onzas de musculo en un año puedes llegar a optern de 10 a 12 libras de musculo solido y esto es si llegas a hacer todos los dias ejersicios de lunes a viernes es dificil pero si tienes paciencia lo lograras

[ilusion40]

@PISTACHO305

Eso depende también de las proteínas que tomes, y las pocas grasas que consumas. :P

[magg1982]

a mi me parece qe eres bueno David y me das cofianza, gracias por los videos y ojalà puedas subir mas

[anaximenesss]

quee manera de joderr no ? denbes de pedir algun consejo ¿ no les parece?

[mrocampo]

hola disculpa, tengo mas de trinta casi llegando a cuarenta, aun se puede entrenar con pesas o eso es solo para jovenes y si si se puede que me recomiendas para comenzar

[davfe71]

salu2, disculpa la tadanza, actualmente tengo clientes de mas de 60 años que realizan rutinas sencillas por lo tanto no hay edad para comenzar a hacer ejercicio. Como primer paso debes realizarte un examen medico. Segundo, busca un deporte que t guste y asesorate con un entrenador certificado, si eliges un gimnasio comienza con una rutina basica de 1 ejercicio por cada grupo muscular grande es decir de 6 a 9 ejercicios, 3 series x c/u de 12 a 15 reps.

[roypalac21]

@davfe71 Hola david soy grueso o gordo como lo quieran llamar ,tengo 20 años tengo los pectorales muy blandos y quisiera tonificar mas no aumentar masa ps ya tengo mucho,solo tonificar que me recomiendas? cuantas tandas puedo hacer en el dia y de cuantas repeticiones? y como hacerlo para poder tonificar perfectamente ?Gracias,espero tu respuesta

[bonjourmistik]

Un buen entrenador vale por sus conocimientos no necesariamente por como luce,de todos los entrenadores que vi en los pasados juegos olimpicos ninguno lucia como el o los atletas que entrenaba, ademas el tipo esta levantando mas de 100kg mientras habla yo ni siquiera puedo hacer una repeticion.

[josephbg1]

no es que no desees , pues todos los hombres que elegimos el destino de entrenadores o preparadores , o a vivir en el gym , pues deseamos tener una buena figura , ahora una cosa es que si eres entrenador deberias empeza r atrabajar bien tu cuerpo , y cuidar tus dietas, ya que para enseñar a otra persona primero hay que aplicar la enseñanza en nosotros mismo ,con respeto . chau

[josephbg1]

claro , esta bien ,pero estando años en el gimnasio yo creo que igual deberias tener una estetica adecuada , no es obligatorio , pero tantos años y sin poder esculpir tu cuerpo? mmm

[Diablitoacosta]

va si joden

[josephbg1]

disculpa , pero no tienes nada de entrenador, profesional , ni la pinta , es mas pareces un gordito

[davfe71]

Unos dicen q estoy gordo otros q flaco, ok.

Ya no soy competidor soy entrenador pero me mantengo fuerte y saludable.

[pendejito18]

jajaja no tiein forma tu cuerpo:Djaaa_ª! pero si tienes fuerza

[miloa60]

oe men cuanto tiempo entrenas por que no se te ve nada mero mejor enseña a otros que te la crean y come mas no

[alhtier]

Gracias men muy buenas tus aportaciones

[rodak2107]

el hambre tiene en pan piensa

[ferdinan001]

pero el cuajo no se lenota