Fitness 4 MMA - Bauchmuskel Workout

[TheSarahProduction]

haha chillt eigentlich voll... & das sag ich als frau :D

[PCDVD90]

Zu einfach? 2mal hintereinander =)

[taahmfreak]

also spätestens nach der letzten übung war ich voll im arsch :D

[ChaaayasKleeeben]

wie oft in der woche soll man das machen? :o

[n3rdicwalking]

@ChaaayasKleeeben 3-4x die Woche und dann immer steigern, wenns zu einfach wird :D

Im Moment mach ich z.B. das 8 Minuten Bauchmuskeltraining von P4P und danach das hier ^^

[ChaaayasKleeeben]

@n3rdicwalking achsoo okei cool :D wie lange machst du das denn schon und hilft das auch sehr :D ?

[n3rdicwalking]

@ChaaayasKleeeben Ich mach das jetzt seit ca. 2 Monaten jeden 2. Tag und ich habe schon spürbar an Bauchmuskeln zugelegt :D

[TheHaistaVittu]

wie oft soll man den spaß pro woche machen?

[ZirngibelTV]

Und in welchem Intervall, also wie oft in der woche sollte man das machen? Jeden Tag, oder ein tag pause dazwischen?

[kuzeybehlul]

Einfach nur Maschine!!! Zieht das ein monat durch. 6 pack garantie!

[dwtkJ00P]

mach es jetzt täglich. hatte nach dem ersten mal 2 tage muskelkater *peinlich* - aber dann scheint es ja was zu bringen. schon nach 4x eine sehbare verbesserung :)

[MrFlyingbanana]

"fitness 4 mma"

bedeutet das, dass es extra übungen für mma (kampsport?) sind?

wo liegt der unterschied zu anderen übungen? oder ist das egal?

vielen dank im voraus (:

[feix894]

Habe einen Muskelaufbau-Burge für McDonalds erstellt. EInfach "gefällt mir" drücken und vielleicht gibt es ihn schon bald in eurer Filiale. Hier der link: mcdonalds.de/mein_burger/vcard­/postDetail.cfm?campaign_id=dy­ob12&post_id=61568

[MrHugo665]

ich hab mir grad ernsthaft in den mund gekotzt! echt klasse workout, bei jeder übung merkt man wie man die partien trainiert!!

[BicNac]

@MrHugo665 Klingt sexy:D bist du single? :D

[MrHugo665]

@BicNac nein, aber wenn ich so weiter mach, bald! :D

[BicNac]

@MrHugo665 Hahaa :D:D guter mann!

[2808fcb]

Ich habe ein leichten sixpack

wie lange könnte es dauern bis wenn es ein richiger sixpack wird?

Wenn ich die übung jeden zweiten tag richtig durch mache?

[DevatorGaming]

@2808fcb Hängt von dir ab:Jeder Muskel wächst unterschiedlich schnell.Ich mache diese Übungen auch und kann sagen:Mache eine Pause,denn du wirst auch sehen das es da zu Ergebnissen kommt.Mache dieses Workout jeden 2ten Tag,eine woche lang.Und danach 3 tage Pause.Dann immer so weiter :)

[IISelfmadeII]

@fitness4mma ich mach das jetzt n paar monate schon und langsam kommt bei mir ein sixpack raus ( davor war ich wirklich fett! ) habe jetzt zimlich viel fett verloren aber bis jetzt sieht man nur die oberen bauchmuskeln aber auf den unteren liegt noch ein kleines fettpolster wie bekomm ich das am besten weg?

[Vaionx1]

finde das Workout echt gut, ist verdammt anstrengend aber danach ...... :D , danke

[Cluster37]

Kurze Fragen :

1. Wie oft am Tag ?

2. Wie oft in der Woche ?

[olibaba24]

@Cluster37 Einmal am Tag reicht eigendlich, aber du könntest davon mehrere Durchgänge machen. Sprich 6min, 3min Pause, nochmal 6min..usw. In der Woche würde ich die Bauchmuskeln 2-3 mal trainiern, sofern du fit bist. Andernfalls mit 1 mal die Woche anfangen und dich schrittweise steigern. Aber du solltest deine Einheiten variieren sonst könnte es dich auf der einen Seite schnell langweilen und auf der anderen nicht mehr beanspruchen, da sich dein Körper an die Belastung gewöhnt.

[elliepropeller]

alter ich sterbe

[1234567848967]

@elliepropeller Dann mach doch mal das Ausdauertraining von ihm :D

[maennekes123]

@1234567848967 alter ich sterbe :D

[1234567848967]

@maennekes123 Ja das is echt Hard :D:D

[TheRealLyrical]

Hölle.... aber voll gut...

[ISeeSickPpl]

coole sache, ich mach ab und an einfach intuitiv irgendwelche übungen, und erstaunlicherweise mach ich einige genauso, ich bin beeindruckt von meiner intuition ;D

[lilballer91am]

Der Sprecher hört sich ja an wie ein Gamesmoderator von einem Spielmagazin, erinnert mich voll daran

[haftcapoazzlack]

58 leute haben ihre motivation in daumen runter machen verloren :)

[Xaladrus1]

mit nem muskelkater sollte man des aber ned machen also nur so 2-3 man die woche oder?

[12345Korken]

@Xaladrus1 Bauch is ein Muskel den man täglich trainieren kann, klar wenn man eine museklkater hat sollte man nicht trainieren :D dann macht man mehr kaputt als es bringt

[Bebuvvter]

@Xaladrus1 Mach das alle zwei Tage, damit sich die Bauchmuskeln ausruhen! Wenn du nämlich Muskelkater hast, dann sind das deine Muskeln nicht gewöhnt

[nickname69lp]

ich les hier immer wieder, dass alle die übungen immer schneller machen wollen, das ist totaler unsinn. man sollte lieber langsamer machen und dann mit mehr wiederholungen, da die muskeln so länger unter spannung stehen, ist es viel anstrengender und effektiver. ein weiterer vorteil ist, dass muskeln die länger unter spannung stehen nicht nur voluminöser sondern auch härter werden.

[MARIAundHanna]

was is besser ? denn das training zeckt jetz nich mehr sooo will mich halt steigern

a) das training wiederholen oder

b) die sekundenanzahl der übungen auf (auf 1min z.B.) zu steigern

[dreama1994]

@MARIAundHanna

aufjedenfall variente b

mach ich auch und es hilft

[Gahllardo]

Super Workout! Wie bewegt man bei den seitlichen Situps den Kopf? Pusht man nur mit der Hand mit? Oder wie?

[davidhinderberger]

Nettes Video.

War früher sehr dünn und schmächtig doch bei derproteintest.de hab ich selber ein paar gute Tests gelesen und mit nem Gainer viel aufgebaut, kann ich jedem empfehlen.

[PGaucho92]

Das workout bringts aufjedenfall :)

[Musik4LifeAndLonger]

Endlich Sixpack, Ja vielen dank  man 3 Monate hats gedauert

[Gahllardo]

@Musik4LifeAndLonger mit welchen übungen, wann und wie oft. danke

[Musik4LifeAndLonger]

@Gahllardo Also ich habe jeden 2 Tag Diese übungen gemacht nebenher immer Joggen gegeangen und Hantel training gemacht Und natürlicha uf das essen geschaut. Ich habe es so schnell wie der Mann im Video gemacht. Teils auch bissle schneller . und ja aufjedenfall musst dran beliben und geduld Haben . Viel spaß und viel erfolg

[Gahllardo]

@Musik4LifeAndLonger vielen dank. siehst du bei dir schon die erfolge? und auf was hast du beim essen geschaut/was hast du beachtet?

[Musik4LifeAndLonger]

@Gahllardo Ja ich sehe sie schon sehr gut. Also wie schon geschriebn ich habe nun schon einen 6pac . Ich habe darauf geachtet das ich am Tag nie mehr wie 30 g fett zu mir nehme . Musst halt Sachen zumbeispiel net mit fett sondern wasser kochen. Geschmack ist geschmackssache. Aber wer schön sein will muss leiden

[maennekes123]

@Musik4LifeAndLonger nicht unbedingt...ich esse fast was und so viel ich will (und das kann sehr viel sein :D) und trotzdem bin ich auf jeden fall athletisch gebaut. einfach so ein paar grundsätze sollten sein, dass man abends nicht kohlehydrate ohne ende zu sich nimmt, dafür morgens genug davon, immer genug eiweiß usw. fett ist mir eigentlich wurscht. solange du genug sport machst kannste fast essen was du willst^^ (bei mir karate mma laufen/radfahren/schwimmen je nach laune und eben fitness)

[Bebuvvter]

@maennekes123 Funktioniert aber auch nicht bei jedem ^^ Bei dem was du alles an Sport machst, hast du genug Muskeln aufgebaut, dass dein Körper anscheinend nicht mehr so viel Fett aufnimmt

[Urias4ever]

so leute kurze frage... einige übungen gehen bei mir mehr auf den rücken als auf den bauch. mach ich irgendwas falsch? wenn ja was?

[Kleptoman213]

ist das schwer?

[Nutzernameeeeee]

Ist die Anzahl der Wiederholungen egal? Hauptsache ich mache das eben die 30 Sekunden lang (also die einzelnen Übungen^^)?

[fitness4mma]

@Nutzernameeeeee -> Je mehr Wiederholungen du in den 30 sec. schaffest, desto schwieriger wird das Workout!! Auch eine Möglichkeit sich zu steigern!

[mo3nia]

@fitness4mma

zu schnell ist allerdings auch nicht sinnvoll, weil dann viele Bewegungen mit Schwung gemacht werden und du nicht zu 100% die Muskulatur beanspruchst!

Häufig werden bei schneller Ausführung Übungen unsauber!

Meine Empfehlung:

Es sind häufig 20Wdh - du steigerst einfach auf 25/30/35 und lässt dir einfach etwas mehr Zeit! Sollte das alles nicht mehr reinhauen kannste einzelne Muskelbereiche, die du als schwach einschätzt, pushen, bis der Muskel anfängt dicht zu machen!

[ipodwales911]

55 Leute haben Chips Krümel in der Tastatur!

[mimate6]

und 2030 Leute denken sie hätten ein Six Pack

[Stormtak]

@diiiiiingxxy:

wenn du deinen bauch 4-5 mal die woche hart trainierst übertrainierst du ihn und wenn du ihn 4-5 mal die woche nur halb trainierst kannst du es gleich lassen

2-3 mal die woche dieses workout und du wirst erfolge sehen aber auf keinen fall 4-5 mal!!!!!!!!!!

[PulpMaker]

@Stormtak kommt drauf an wie lange man schon trainiert, iwann reicht 2-3 mal nichtmehr oder es muss ein härteres workout her.

[Stormtak]

@PulpMaker eher ein härteres workout weil wenn du einen muskel 5 mal die woche trainierst wann soll er sich dann erholen?? es sei den du nimmst Steroide dann geht das =)

[Wahgga]

kann er am ende wenigstens mal sein sixpack zeigen sonst hab ich ja gar keinen ansporn das nachzumachen

[dreama1994]

@Wahgga

hahahahahhahahahhhh

[Medalliong]

@Wahgga

Hahahhaha ;D

[diiiiiingxxy]

6 min am Tag bringt genau gar nix... und man sollte ca 4- 5 mal pro woche trainieren wenn man schnel erfolge sehen will!!! Die übungen sind nicht schlecht aber definitiv länger als 6 min!!

[TheMafiaStyler]

Hallo erstmal tolle übungen ich bin jetzt 15 wiege 65kg und bin 1,63cm wie oft sollte ich diese übungen machen? mehrmals am tag oder jeden 2 tag?

wie lange sollte mann das machen bis man erfolge sieht?

danke im vorraus.

[Th3PiloT1995]

@TheMafiaStyler Hey, man sollte bei bauchtrainings immer einen tag pause dazwischen lassen, damit sich der muskel erhohlt. Wenn du das jeden tag machst, wirst du kein ergebnis sehen ;),

Es kommt drauf an, was für einen Körperbau du hast und wie du dich ernährst, wenn du das regelmäßig machst, und die übungen sauber ausführst, sprich; Ohne Schwung arbeitest, sollte sich nach 2 Monaten was bei dir im bauchbereich getan haben ;)

[KrefelderHaenger]

Weshalb bekomme ich bei fast jeder Übung schmerzen in dem unteren Rückenbereich? Dabei habe ich bisher diesen immer mit Trainieret

[diiiiiingxxy]

@KrefelderHaenger Hohlkreuz vermeiden!!

[KrefelderHaenger]

@diiiiiingxxy Danke

[HOTSPICYify]

Mit diesen Übungen kann man nicht wirklich Fett verbrennen.

Um Fett zu verbrennen und das SixPack, wonach alle streben sichtbar zu machen,

muss Ausdauersport betreiben werden. (Joggen, Fahrrad fahren)

[MegaSuperLady]

@HOTSPICYify Bullshit. Ausdauertraining bringt dir keine Muskeln. Die paar Kohlenhydrate die du da verbrennst hast du bei einem Mittagsschlaf.

[Fitnessbuddha]

Gute Übungen :) Ich hab in meinem Profil einen Link zu meinem Blog da könnt ihr ja mal vorbeischauen oder vielleicht sogar Abonnenten werden :) Würde mich freuen :)

[13xion131]

Gibtes hir jemand der schon erfolg hatt wie zbgewichtverlust ? Und kann man mit dieser übung gut abnehmen wenn man sie jedentag mach?

[crossi621]

super workout

[MKAtatuerk]

alter dass ist steinhart aber ich ziehs durch hab diese fettpölserchen ein für alle mal satt !!

[igh555]

@MKAtatuerk Willkommen im Club! Es is hart bringt aber sicher einiges ;)

[69muhammed69]

Jeden tag ey is so hartt  aber lohnt sich :P

[lolman754]

echt krass muss ich sagen...wenn ein mma kämpfer solche bauchmuskeln hat dann respekt !!

[TheButthadd]

Ich habe eine Frage , kann mir jemand sagen wie lange es dauert (wenn ich täglich diese 6 min. trainiere) bis man erfolge sieht?

[sosmart87]

@TheButthadd Das Wichtigste ist eine dünne Fettschicht.

[Gahllardo]

@sosmart87 bei mir sieht man schon bisschen muskeln am bauch, habe oft sport gemacht. fett kein bisschen. soll ich diese übungen machen? dazu vllt joggen/fahrrad? bringt´s das?

[sosmart87]

@Gahllardo Na klar bringt das was! Mit Joggen und Fahrrad fahren bekommst du eine super Kondition und kannst noch etwas abnehmen.Dazu noch diese Übungen dann hast du bald ein Sixpack.. Für den Oberkörper kannst du ja Liegestütze machen. Viel Erfol. Sport ist für Sieger, Saufen und Rauchen für Versager!

[Gahllardo]

@sosmart87 was ist wenn man wenig fett hat? so gut wie gar keines? zu dünn bin ich nicht

[Untergang77]

@TheButthadd halbes jahr trainig +keine fettanlagerungen am bauch

[Arny0815]

beim zweiten durchgang wird echt fies...

[2pac4rap]

@Arny0815 Sonst würde es ja auch nichts bringen. Deswegen muss man sich auch schwerere alternativen zu den übungen suchen sobald es einem zu leicht fällt. Aber darüber brauchen sich die meisten noch keine Gedanken zu machen. Das wichtigste ist (wie bei allen anderen Muskelgruppen), dass sich die Bauchmuskeln regenerieren können. In der Regel beträgt die Regenerationsphase bei Anfängern mind. 48h. Ist diese zu kurz oder zu lang --> kein Muskelaufbau bzw. sogar Muskelabbau.

[CrouZe04]

So krass schwer ist das garnicht, ich mache das diese übungen seit genau 2 Wochen und mittlerweile schaffe ich es sogar bei 3:00 die Spannung zu halten. Was ich vorher nicht geschafft hatte.Aber am Anfang war das schon sehr sehr krass. xD

Trotzdem, klasse Übungen!

[Hyperkrappo]

@schwerinerwriter Gut, dann bin ich ja nicht der einzige^^

[DevatorGaming]

Nur bis 4:58 gekommen :(

[BarbieBrunettex3]

Im a Girl why the fuck im watching this xD

[v4lue]

3:00 - absolute Kontrolle! respekt.

[Hyperkrappo]

Bin ich der einzige der die Übung bei 5:39 nicht mit ausgestreckten Beinen schafft? :O

[schwerinerwriter]

@Hyperkrappo nein, ich kanns auch nicht :D

[CaptainZeroable]

Hahaha wieder mal typisch Mensch. Das Bauchmuskel Video hat mehr als eine eine Millionen views während z.B. Das Cardio- oder Rücken-Video "nur" etwa hundert bis zweihunderttausend.

Hauptsache mit 'nem Sixpack im Schwimmbad angeben 'ne? :D

[EdiundLeon]

@CaptainZeroable ist ja nunmal so, und die meisten klicks kommen bestimmt nor von jugendlichen ;)

[ScrubsTheNewcomers]

@EdiundLeon wie mir zB *hust*

[CreekDiver90]

Fragen:

Soll man das 2 mal hintereinander machen?

Wie oft? Jeden Tag oder jeden zweiten?

Lg

[theaxemurderer80]

@CreekDiver90

natürlich nicht 2 mal hintereinander^^

Auch nicht jeden Tag, dein Körper braucht Ruhepausen.

[Italyone92]

okay.. aber wenn man anspannt dann sieht man bissl .. ich mein wie lange ich des machen müsste bis des sozusagen besser ausschaut" 

[1Silvus1]

@Italyone92

ahoi!

kommt auf dein körperfett an. ein sixpack kriegst du nur wenn du parallel cardio und kraft machst. du kannst noch so viel bauchmuskeltraining machen, sie werden imme rvon einer fettshcicht überdeckt sein, wenn du die nicht wegschwitzt ;D

[Italyone92]

Und wie lange müsste ich das machen bis man erfollge sieht ? ich bin nicht grad der dickste :)

[SkyF0X9]

@Italyone92

wenn du nichts siehst, hast du zuviel fett am bauch. da hilft kein bauchmuskeltraining, sondern cardio workout (laufen, schwimmen) ca. 1 std alle 2 tage.

[seidihrschlecht]

this workout seems to be too hard for 53 guys :D *thumbs up*

[felke80]

omg fail xDD habe alle übungen 1 min lang gemacht habe mich shcon gewundert warum mich das so abartig fordert da ich eig. schon ganz gute bauchmuskeln habe..

[SxEbrut]

Sin das Übungen um die Bauchmuskeln zu Trainieren pder Für SixPack? die muskeln sollen immerhin was bringen und nicht gut aussehen

[YahiSmokeShit]

@SxEbrut das ist wohl das dümmste, was ich je gehört hab :D ob die bauchmuskeln nun gut trainiert sind oder nicht, kann jeder selbst einschätzen, indem er sie anspannt und dann abtastet, wie fest sie sind. ob man die bauchmuskeln sehen kann, hängt fast nur von dem körperfettanteil ab, denn auch wenn sie gut trainiert sind, hat man zu viel fett, verstecken sich die bauchmuskeln unter dem fett und man kann das sixpack nicht sehen.

[MrOceanTree]

@SxEbrut Wenn deine Bauchmuskeln gut sind hast du auch ein sixpack^^ hängt vom körperfett ab

[xDGlomb]

habe mal eine frage wird durch diesen workout auch die taille schmaler? 

[polomotan]

@xDGlomb wenn du zu viel auf den hüften hast empfehl ich dir zum abnehmen gute ernährung und zb. joggen oder so, da bist du nämlich länger unterwegs als bei diesem 5minuten workout und verbrennst mehr ;) ansonsten wird hier der ganze bauch und auch die seite relativ gut abgedeckt und natürlich hilft das eine gute figur zu bekommen. trotzdem ausschließlich dieses workout wird dir nicht all zu viel helfen, auf dauer ;)

[xDGlomb]

@polomotan Danke erstmal für die antwort:) Ich bin ein sportlicher mensch ich jogge viel fahre ergometer und spiele in einer fußballmannschaft aber die etwas breitere taille ist leider angeboren... auf die ernährung achte ich auch, also muss ich diese übungen mal konsequent durchführen:D

[MrOceanTree]

@xDGlomb Nein für eine schmalere taille musst du cardio training machen. Die typen die das video gemacht haben, haben auch ein cardio workout video

[igh555]

@MrOceanTree Und das bringts?

Also um das Bauchfett zu killn?

[MrOceanTree]

@igh555 jaa das bringts.

Aber ehrlich gesagt würd ich lieber joggen oder aufs laufband gehen.

Und natürlich die ernährung umstellen

[bob4for4]

intense shit



[14Russak]

jeden 2 tag kämpf ich mich durch diese scheiße, man ist das anstrengend!

[pgzaffbaki]

@14Russak

rischdischh sooooo

[ScrubsTheNewcomers]

@14Russak Und merkst du schon was?

[kaeol100]

@14Russak so arg jz nicht xD und du sollt ein tag pause dazwishcne machen

[DevatorGaming]

@14Russak Deine Bauchmuskeln kannste jeden Tag trainieren.

[tagginmyass]

@14Russak und bringts was?

[PulpMaker]

@tagginmyass bringt schon was, also ich machs seit 2 wochen morgens bevor ich zur arbeit muss, dann 11 stunden aufm bau schaffen und abends vorm schlafen mach bzw versuch ichs nochmal durchzuhalten, wens im bauchbereich brennt merkst das es was bringt. aber anfangs eher langsam anfangen.

[eugeninho1994]

sind das auch übungen für die seitliche bauchmuskulatur?

[14Russak]

@eugeninho1994 ja!

[v4lue]

@eugeninho1994 sicherlich...

[felke80]

@eugeninho1994 sieht man doch xD

[abcgh12]

@utakalak

also es hat sich schon bisschen was verändert aber ich bin noch nciht so überzeugt davon.ICh mache dei übungen jeden 2. tag

[Hytrom]

Kann man es täglich machen, oder sollte man es nur alle 2 tage machen, wegen regeneration und blabla .. ^^

[Koxi02]

@Hytrom

Bauchmuskeln kannste eig täglich machen...in jeder noch so kleinen tätigkeit der du nachgehst werden sie benötigt..die sind das gewohnt ^^

[olibaba24]

@Koxi02 mit der Begründung könnte man auch täglich Arme und Beine trainieren.

[Koxi02]

@olibaba24 ich meinte damit, dass die Bauchmuskeln immer egal ob man steht, sitz oder liegt beansprucht werden, deshalb denke ich ist es ok wenn man die jeden tag trainiert... meiner meinung nach sehr wichtig das die stark ausgebildet sind..genauso wie der untere rücken

[olibaba24]

@Koxi02 ja,aber sie müssen sich regenerieren, wenn du also zu früh wieder anfängst, führt das nicht zu einer Leistungssteigerung und schadet zBs. den Gelenken. ;)

[Badfrau]

Sehr Gut!!! ; )

[dmsummss]

or try this:

youtube.com/watch?v=1vciLDOy6t­8

if you like

[Klick2021]

Ich glaub das sind die einzigen 6 minuten am Tag die ich nicht vergeude ^^

[AndyLOL95]

48 leute wollen nichts gegen ihren speckbauch machenXDXD

[AudrinaEl]

he looks like ben affleck :D

[wiederstandkostenlos]

Big Brother 11 Jasmin Sextape! Mit Yüksel D., der auch schon mit Gina Lisa gedreht hat.Diese Lachnummer. Auf meinem Kanal. 4free

[wiederstandkostenlos]

Big Brother 11 Jasmin Sextape! Mit Yüksel D., der auch schon mit Gina Lisa gedreht hat.Diese Lachnummer. Auf meinem Kanal. 4free

[sarimavired]

hmmm diese übungen hören sich gut an um sie in der aufwärmphase beim tkd oder anderen kampfsportarten zu nutzen

cooles video!

[schlutti1993]

1.000.000 mal trainiert

[Medalliong]

sind die Übungen nicht ein bisschen zu schnell ausgeführt?

[Turbotommel7]

Und wie lang sollte man das am Tag machen?

[Hotboy759]

Wer hat nach mehreren Training einen Six Pack, Daumen Hoch.

Nur als versicherung für mich.

[METALisMYlifestyle]

@schlutti1993 wow da kannste jetzt echt stolz auf dich sein ;) .... -.-

[bossKevin09]

pagewizz.com/fitness-der-schne­lle-weg-zum-six-pack/



[schlutti1993]

ich bin taekwondoin und wette bei mir sieht das lockerer aus als bei dir ;)

[dreama1994]

@metalisgreat94

FAIL!!

[singertanja]

Die letzte Übung versteh ich nicht genau, den was bringt diese für dich Bauchmuskeln.

Naja trotzdem probieren ! Und Respekt dem Mann der die Aufgaben hier ganz locker ohne Pause durchmacht! Da gibts nen Daumen hoch ! :)

[Balsamicodreieck]

@singertanja vielleicht lockert er den bauchmuskel nach all dem training, vll. wie das auslaufen beim fußball ;)

[rexiklexi169]

@singertanja musst halt den oberkörper halbwegs anwinkeln, damit auch druck aufen bauch kommt wenn du dagegen drückst :)

[bootsmannish]

komm zu meine bauschtelle dann hasdu muskeln und bistu beste mma kempfer.

[DieInlaender]

ich wiede euch dieses training nicht emphälen weil ich schon seid 5 monaten jeden tag esmache und habe nur 4 pack bekomme ich ernäre mich wie ein body biulder ich mache ab heute jeden tag 500 sitabs und bein dann tod trinke eineiwiß shake und ge ins bett das ist bvesser und in einnem monat sag ich euch was drazs passiert ist wen ich jeden tag dieses training machen dann bb ihr pussys die bnur swechlings treaining machen der mehr tibs haben wil schreibt mich einfach an oke dann bbs

[joschn1]

@DieInlaender

Lern erst mal Deutsch...

[akrybion]

@DieInlaender Heißt in unserer Sprache?

[GermanWalkthrough15]

@DieInlaender xD danke für den lachflash :D

[Justiin96]

@GermanWalkthrough15

haha also deutsche rechtschreibung war was anderes :D

[dreama1994]

@DieInlaender

irg. hast du Recht

[MrSkateSLOVENIA]

awesome workout !!!

[GIwillo]

die mukke is so geil.kommste dir vor wie bei der fremdenlegion oder so :D

[EndlessSkillzChnnel]

Ich mach das schon seid 1 jahr aber fange erst seid 4 Monaten richtig an .

Das ist wirklich Empfehlenswert obwohl er mir zu wenig Wiederholungen macht da muss ich mich fast garnich Anstrengen ..

Vergisst nich es kommt auch 40% vom Training auf eure Ernährung an nicht Trainieren und sich dannach mit Süßigkeiten voll-Fressen!!

4 Ma die Übung in der Woche machen und ihr seid schon aufm gutem weg zu einem SixPack. Ich mit meine 14 jahre hab schon sehr viel erreicht hehe(Y)

[igh555]

@EndlessSkillzChnnel Was wär so die richtige ernährung für den anfang?

MFG ;)

[Primter]

hammer geiL



[kevinsimon41]

@Primter

lol wtf?

[Primter]

@kevinsimon41 wieso nich mir hilfts ^^

[metalisgreat94]

ich hab schon leichte ansätze und werd das jetzt mal probiern.. ich hab 3 monate zeit bis zum urlaub mal schaun was ich alles erreich (:

[Deepthroat1990]

Die schrägen Situps sind blöd weil man immer ungewollt Schwung holt.

[thomas1983able]

Ein echt gutes Workout!!!!!