Metodologie di allenamento della forza esplosiva per la Kick Boxing

[maurizuki1]

Ciao Lucio non avevo ancora visto questo video, molto bello, in sintesi si potrebbe dire che la "ghisa" serve per tutti gli sport!! he he he almeno io la uso tantissimo Alla prossima ciao!!

[LucioPedana]

@maurizuki1 Si, si potrebbe dire sicuramente così.......Ciao ciao

[robynondirglimai]

innanzittutto complimenti :)..siccome tale video mi ha affascinato...potrei sapere per quanto riguarda dopo il tempo di recupero di 3 minuti l'esercizio se ripetuto per quante serie bisogna farlo??? non peraltro perchè come ben lei sa visto l'allenamento pesante si rischierebbe di affaticare troppo il sistema nervoso..

[LucioPedana]

@robynondirglimai No l'esercizio non va ripetuto, bensì come descritto dalla didascalia in sovraimpressione, bisogna procedere con un nuovo esercizio. Il rischio di affaticamento del sistema nervoso c'è ma è contenuto, anche dal fatto di cambiare stimolo cambiando esercizi appunto. Ciao

[johnmaraschino]

bell'allenamento, complimenti. Una domanda, è un circuito questo? Cioè, finito con lo squat jump riposi e riinizi dalla panca?

[LucioPedana]

@johnmaraschino Non necessariamente, ma si può fare anche a circuito...

[fio1990]

io ho appena cominciato kick ma la guardia me l'hanno spiegata in modo completamente diverso, cioè testa incassata tra le spalle e quando tiri il pugno ti "nascondi" dietro la spalla, qui è completamente scoperto XD

[ciarrok]

vorrei chiederti cosa intendi per densità.. x il resto un bel video, complimenti

[LucioPedana]

@ciarrok Ciao, il video non è mio, io lo interpreto soltanto....il DVD è realizzato da Massimo Liberati e le didascalie in effetti sono un pò confuse. Il termine densità è utilizzato in maniera impropria per descrivere la percentuale di carico da utilizzare per svolgere l'esercizio. Un piccolo errore di interpretazione che a mio avviso non influisce sulla bontà del lavoro proposto.

[LucioPedana]

Si, il Maestro intendeva il 75% di RM1 (una ripetizione massimale)......in effetti la didascalia è un pò confusa.

Ciao

[Moretti1992]

Ciao, per 70/75 % Max intendi rispetto a una sola ripetizione con il massimo del peso oppure a una serie intera con il massimo peso?

[olbiamagic]

I montanti li tira male. 

[TheBellazioo]

tiri montanti come un gay

[LucioPedana]

@TheBellazioo Si capisce che te ne intendi.....di gay ovviamente!!!

[kaghizul]

ma gli esercizi così veloci in fase di ritorno?? sicuri?

[LucioPedana]

@kaghizul Si si, sicuri..... Il metodo si svolge esattamente così, nonostante tutte le teorie che ben conosciamo che consigliano mantenere lenta e controllata la fase eccentrica e di svolgere in modo esplosivo la concentrica. E' un lavoro diverso, può piacere o non piacere, ma si fa così. D'altronde anche il principio della pliometria prevede fasi esplosive sia in concentrica che in eccentrica no? Quindi è chiaro che sono correnti di pensiero diverse, ma non sbagliate, nè l'una nè l'altra. Ciao

[vocation74]

come allenamento della forza esplosiva, detta anche dinamica, è quasi tutto sbagliato.

La forza esplosiva si ottiene con un mesocilco di 5-6 settimane; 60-70% carico massimale; mezzo range del movimento, quindi non portando il muscolo ad uno stretching totale; movimenti molto veloci, appunto esplosivi; dalle 6 alle 8 serie; dalle 8 alle 12 rips.

Evitare assolutamente di aumentare i carichi oltre il 75% del massimale.

Poi, ho anche visto un obbrobrio sulla panca...aiuto del coach?? naaaaa

[LucioPedana]

@vocation74 Spiacente di contraddirti....ma in errore semmai ci sei tu. Il metodo a contrasto (o metodo Bulgaro) prevede tutt'altro, come ben indicato nel video, ed è esattamente studiato per produrre aumento della forza esplosiva. Ciò non toglie che possano esistere altri sistemi, ma prima di dire che una cosa è sbagliata solo perchè non la conosci, magari cerca delle fonti.....se cerchi su google "metodo a contrasto" trovi circa 24.000 risultati. Ciao ciao

[vocation74]

@LucioPedana si ciao! sono istruttore IFBB dal '95 e se dovessi credere a tutte le stronzate che trovo su internet a quest'ora sarei Papa; il metodo bulgaro, quello rumeno, le cose russe, le mestruazioni polacche....ma va la! il principio è la base poi, forse, dipende dal soggetto perchè siamo geneticamente tutti diversi. Se una cosa va bene x uno non è detto che va bene x tutti e, ripeto, la vera forza esplosiva non si ottiene in quel modo del video è inutile indsistere. ciao ciao.

[LucioPedana]

@vocation74 Su una cosa hai ragione: inutile insistere......con chi è fermo sulle proprie posizioni senza aggiornarsi. Io sono Istruttore Fikb dal 1994, ma questo che vuol dire? Il mondo va avanti..... Se le metodologie si conoscono e si applicano con successo, vuol dire che sono tutte stronzate?! Non è un bel discorso detto da un professionista del settore. Comunque lungi da me l'idea di convincerti, resta pure della tua opinione. Ma contraddire e denigrare così il lavoro di altri, per altro

[ediciocan]

@LucioPedana salve lucio io sono un ragazzo di 17 anni faccio bodybuilding da un anno però la forza nn e tanta quanto devrebbe essere se faccio questi esercizzi funzionerano ?

[LucioPedana]

@ediciocan Questi sono metodologie di allenamento per la kick boxing, non per il body building.....non puoi adottarle per fare body building nè tantomeno per aumentare la forza assoluta. MI dispiace. Ciao

[LucioPedana]

@vocation74 ben documentato scientificamente e diffuso (nazionale di atletica, pallavolo, rugby, pugilato, kick boxing....) non ti fa sembrare di certo più bravo e competente.... Fai il tuo lavoro come meglio credi, e lascia fare agli altri il loro.

Se poi facciamo tutte stronzate forse un giorno ci illuminerai della tua conoscienza e approderemo a nuovi più esaltanti risultati. Per ora però non ci hai aiutato, ma solo offeso. Ciao di nuovo

[rickiRude88]

fare esercizi diversi x la forza esplosiva in superserie serve solo a sovrafaticarsi.non serve a niente...solo ad accumulare acido lattico e a stancarsi.è molto più utile 1 lavoro diviso,prima solo panca e dopo le combinazioni di pugni,dopo il riposo ;)

[LucioPedana]

@rickiRude88 Mi sa proprio che ti sbagli.....visto che esistono studi su questo tipo di metodologie che dicono e provano che funzionano. Ma sicuramente tu sei un altro di quelli che la sa lunga, al contrario di quei poveri idioti di scienziati e professori che studiano queste cose.....aaahhhhhhhhh che peccato, magari essi potessero accedere alla tua enorme conoscienza, finalmente capirebbero i loro errori.....

[rickiRude88]

@LucioPedana ma che cazzo diciiii ma quali scenziatii conosci tu?? ma nn dire fesserie che qualunque professionista o buon dilettante sà che x la potenza bisogna eseguire da 1 a 8 contrazioni massimali con almeno 2 minuti di riposo fino ad arrivare anche oltre i 3, fra 1 serie e l altra e non coinvolgere lo stesso genere di fibre 2 volte senza riposo adeguato!..ma non farmi ridere!e rileggiti qualcosa sul body building e il powerlifting prima di parlare.a partire dalle cose di claudio tozzi

[LucioPedana]

@rickiRude88 Ma perchè prima di commentare a sproposito e senza un minimo di umiltà non andate almeno a verificare?! Beata ignoranza! Se cerchi "metodo a contrasto per la forza esplosiva" su google escono 23.400 risultati circa....aprine uno a caso e leggi....magari impari qualcosa e la insegni e tutti i "professionisti o buoni dilettanti" che conosci.

[rickiRude88]

@LucioPedana io ho parlato di forza esplosiva che è un lavoro parallelo alla forza pura.e prima di parlare mi sn letto 1 bel librone di claudio tozzi più un bel pò di altro materiale.nn ho voglia di discutere,ciao pensa cm vuoi

[LucioPedana]

Se prima di rispondere a sproposito ti degnassi di consultare almeno google (non dico i libri di Tozzi, che pure ne parlano...) scopriresti che il "metodo a contrasto per la forza esplosiva" è decisamente più conosciuto tra i "professionisti e i buoni dilettanti" (come dici tu....)

[rickiRude88]

@LucioPedana sinceramente mi lasci perplesso,io me lo sono letto il libro di tozzi..500 pagine,e parla di ben altri recuperi e metodologie x la potenza.saluti

[LucioPedana]

@rickiRude88 Se vuoi ti spiego tranquillamente dov'è il tuo errore, che è solo di interpretazione tra l'altro....ma credo che prima dovresti abbassare i toni perchè non è che sono venuto io a fare il saputello a casa tua, ma il contrario.

Altrimenti resta della "tua"idea mentre io proseguo con quella che la più diffusa, conosciuta e comprovata al mondo.Brutta cosa la superbia, facile da provocare, facile da aggirare....

[FightingWarrior]

@rickiRude88

Tozzi lascialo proprio perdere se parliamo di preparazione fisica e non Bodybuilding per principianti...

[LucioPedana]

@rickiRude88 Se cerchi su google "metodo a contrasto per la forza esplosiva" ti escono circa 23.400 risultati (solo tra le pagine in Italiano....), mi sa che la tua conoscienza dei metodi dei "professionisti o buoni dilettanti" è decisamente limitata....leggi tu che è meglio....

[rickiRude88]

@LucioPedana ma che cazzo diciiii ma quali scenziatii conosci tu?? ma nn dire fesserie che qualunque professionista o buon dilettante sà che x la potenza bisogna eseguire da 1 a 8 contrazioni massimali con almeno 2 minuti di riposo fino ad arrivare anche oltre i 3, fra 1 serie e l altra e non coinvolgere lo stesso genere di fibre 2 volte senza riposo adeguato!..ma non farmi ridere!e rileggiti qualcosa sul body building e il powerlifting prima di parlare

[rickiRude88]

@LucioPedana ma che cazzo diciiii ma quali scenziatii conosci tu?che qualunque professionista o buon dilettante sà che x la potenza bisogna eseguire da 1 a 8 contrazioni massimali con almeno 2 minuti di riposo fino ad arrivare anche oltre i 3, fra 1 serie e l altra e non coinvolgere lo stesso genere di fibre 2 volte senza riposo adeguato!..ma non farmi ridere!e rileggiti qualcosa sul body building e il powerlifting prima di parlare

[SHOOTBOXE]

grande massimo....

riguardo alle tecniche,quando ci si allena per la forza(esplosiva o elastica) le tecniche vanno tirate solo per ripetere il movivento(quindi senza guardia-distanza-armonia etc).

quando andate a fare a botte in palestra cercate di capire chi è quella persona che avete davanti e vi fa allenare,non basta salire sul ring per diventare istruttori.

[bolz89]

certo ke le tecniche sono tirate tanto per tirare....poi nn sono un esperto xo' dal vedere....

[LucioPedana]

Potrei anche essere d'accordo con te.....ma un commento del genere a che serve? A chi? A cosa?

Boh, a volte ho l'impressione che girate nel web solo x sputare sentenze.

Spero di sbagliarmi.

[trpostube]

Ottimi esercizi. Da tenere in seria considerazione.

Tecnica discreta.