Esempio pratico di allenamento in stile Heavy Duty

[KerverOfficial]

Complimenti! Vorrei sapere se, secondo lei, l'allenamento in stile Heavy Duty può essere utile anche durante il periodo di definizione. Grazie mille per la risposta.

[tachdoc]

sei davvero bravo, complimenti! Pochi sono così chiari e completi nelle spiegazioni ;)

[romeorastreo]

Ciao Enrico,

ma se ad esempio, seguendo la tua scheda, mi alleno al lunedì: petto dorso e addome e volessi allenarmi al mercoledì per fare braccia e deltoidi...quindi allenando dei muscoli che non ho coinvolto al lunedì va bene? oppure anche se è un gruppo muscolare diverso devo comunque distaccare di 4 giorni ogni allenamento? Inoltre durante i giorni di riposo posso comunque fare mezzora di corsa o ciclette?

Grazie, Romeo.

[TheCodiceabarre]

L'heavy duty è un metodo di allenamento natural, sviluppato da un dopato...

[enricodellolio]

Esatto, Mike non ha mai fatto mistero dell'uso di farmaci dopanti durante la sua carriere, tuttavia questo non inficia assolutamente il metodo, perfetto per i Natural. Avendolo conosciuto personalmente posso solo affermare che era geniale.

[doddoso]

Vedere i tuoi video è meglio che iscriversi a un forum, 100mila volte piu utile (e piu educato, che ovviamente non guasta), grande.

[topolinus]

sono felicissimo di aver trovato questi video....finalmente un personal trainer che parla chiaro!

le tue parole hanno l'effetto di un panno su una superficie sporca....finalmente riesco a vedere chiaro molte cose!!!!

grazie sei un grande!!!!

[enricodellolio]

Caro amico, parlo chiaro semplicemente perchè conosco bene la materia, a differenza della maggior parte dei supposti " professionisti " che popolano le palestre...

[SLAVESOFPAIN1980]

@topolinus concordo pienamente

[MrSergente92]

Enrico chiedo a te che studi e quindi la tua parola vale piu delle altre:"Ho sentito dire che in età di crescita fare pesi causa l'aumento del testosterone che poi comporta l'arresto della crescita delle ossa,è vero?Perchè io ho iniziato a 17 anni a fare palestra e so che per avere l'eventuale crescita muscolare bisogna aumentare i carichi in modo che il muscolo sia stressato ma se sento dire tutte ste cose sulla crescita in altezza mi demoralizzo...è come non correre in formula uno

[cope602]

pratico BB da qualche anno con discreti risultati. Ho sempre sentito parlare dell' HEAVY DUTY ma non ho mai provato questo tipo di allenamento. Vorrei sapere quanto durerà il workout? Nel video si parla di 35 min ma credo che effettivamente si riesca a fare in 15...non è un pò pochino?complimenti per i video sono sempre molto completi ed esaustivi... NO PAIN NO GAIN

[antonioFREECKY]

(segue)

- Ho sempre letto che in HD è necessario effettuare le uniche due serie (per gruppo muscolare) in superserie, senza riposare assolutamente, tu invece affermi che il recupero è essenziale, quali differenze hai appurato tra l'una e l'altra modalità di allenamento?

- Qual'è, secondo te, la durata ottimale di un allenamento in stile HD (mi riferisco alla durata del periodo in cui lo si utilizza, es. 2, 3, 4 settimane ecc.)?

Spero di non averti annoiato troppo... :)

ciao ciao

[antonioFREECKY]

Ciao Enrico, mi chiamo Antonio, innanzi tutto complimenti per il canale.

Sono interessato ad intraprendere un allenamento in stile HD, e vorrei farti, se me lo consenti, qualche domanda.

- La mia dieta attuale è "low carb", consiglieresti un allenamento HD associato ad un regime alimentare di questo tipo?

[axlrose1812]

ciao enrico!sono d'accordo con questo stile d'allenamento per quanto riguarda il riposo, ma mi riesce difficile credere che con 2 serie per muscolo, quest'ultimo si esaurisca al 100 %

[enricodellolio]

Ti viene difficile crederlo solamente perchè non ti sei mai allenato con metodiche H.I.T. se solo avessi un minimo di esperienza in questo settore non avresti neppure fatto l'affermazione

[axlrose1812]

sicuramente meno esperienza di te! infatti non miravo a darti contro, solo non capisco come sia possibile con così poche serie sfinire del tutto il muscolo. Ho letto articoli sull' H.I.T. e sono stati abbastanza esurienti, ma finchè non provo non sono certo che 2 serie per muscolo siano sufficienti

[kejobari]

davvero complimenti finalmente ho trovato qualkuno in grado di spiegare come allenarmi...grazie mille del tuo tempo

[crazyniceciccio]

enrico! i migliori auguri x il 2010!! e x gli ottimi video, volevo farti una domanda ke non è tanto inerente al video.....perdona la mia ignoranza..ma quand osi parla di natural bodybuilding si intede kn esclusione anche degli integratori tipo proteine,creatina e amminoacidi vari??????? graz in anticipo per la risposta!

[enricodellolio]

Ti ringrazio per gli auguri, che, naturalmente, ricambio. Riguardo alla tua domanda, rientra nel Natural Body Building tutto ciò che viene assunto e che non sia espressamente citato nella lista dei prodotti dopanti redatta dal C.I.O., quindi gli integratori alimentari fanno parte dei prodotti adatti alla pratica del Natural Body Building

[xXV3nomXx85]

Ciao enrico i tuoi articoli sono interessanti!! io nell'ultimo mese sto usando l'heavy duty e lo trovo molto valido.. prima facevo serie 3x8 classiche e pure la mi trovavo bene ma se posso ottenere lo stesso progresso con meno fatica ben venga :),comq io ho un dubbio a riguardo.. se dv fare petto e tricipiti, dovrei fare solo una serie a cedimento 6-8 ripetizioni 4 secondi a scendere e 4 a salire di panca piana e 1 serie a cedimento di parallele con peso attaccato e ho finito l'allenamento?

[enricodellolio]

Ciao, per chiarirti le idee ti consiglio di vedere tutti i video disponibili sull'allenamento e leggere il mio ultimo libro: "L'intensità applicata alla scienza dell'esercizio" di cui puoi trovare una Preview nel mio sito.

[UnsospectingVictim]

V3nom dubito che ci voglia meno fatica... semmai meno tempo

[gabrieler9x]

Ciao Enrico, come sempre il tuo video giornale e' l'unico motivo perche' mi collego su youtube...

volevo chiderti se nell' Heavy Duty possono essere eseguiti esercizi multiarticolari. es.: nei pettorali panca piana ed in seguito croci ovviamente con le rispettivo pause rapporto 3/1, 3 serie multiarticolari e 1 serie mono... ke ne pensi? in qst modo nn e' piu Heavy Duty?

saluti, a presto!

[enricodellolio]

si, nell' HD sono previsti anche gli esercizi multiarticolari, soprattutto negli allenamenti per gli avanzati...

[aureliopersonaltrain]

molti studi recenti dicono che lo stretching pre allenamento ridce sensibilmente la forza...

[enricodellolio]

Ti ringrazio per la precisazione, ho letto anche io gli ultimi studi sullo Stretching, tuttavia ce ne sono altri che li contraddicono rendendo,almeno per ora,incerta l'applicazione del principio.

[DdtRock80]

Enrico scusa ma questo tipo d'allenamento non va bene in definizione???

Considerato che già uno abbassa le kcal, poi anche un allenamento a basso volume, non si rischia di arrivare da nessuna parte, ne massa ne definizione???

Grazie.

[colombelloz]

Ti ho mandato una mail e spero che tu possa rispondermi, ho necessità di avere un parere da parte di una persona preparata come te. Ho scoperto di avere un notevole potenziale e vorrei metterlo a frutto nel modo migliore. Spero che la cosa ti interessi e spero di avere una tua risposta.

Ti saluto.

[colombelloz]

Salve, vorrei chiederti qualche consiglio per la mia particolare situazione; come posso mettermi in contatto con te e parlarne in modo più approfondito?

[Ruddaduda]

Sei un grande...spiegazione veramente molto chiara.

[enricodellolio]

Grazie mille a te per supportarmi e seguirmi...

[technoirrdj88]

Quindi se basta fare 2 esercizi per ogni muscolo...io che invece ne faccio almeno 4 per ogni muscolo rischio un sovrallenamento?? risp

[Molderp]

grande grande grande...da tempo cercavo su internet consigli e metodi di allenamento,finalmente ho trovato quello che volevo....GRAZIE!!

[davideram85]

quindi, nell heavy duty sostanzialmente a parte il riscaldamento si fanno 2 o 3 esercizi, una serie a massima intensita per ogni esercizio, se non ho capito male

[firstdance2]

Non capisco. L'unica serie dovrebbe essere caratteristica dell'Heavy Duty, ma che differenza c'è tra dire: "due serie di riscaldamento ed una unica effettiva" oppure "tre serie"?

[boboou86]

Ciao,Enrico io finora mi sono sempre allenato con il metodo piramidale ottenendo buoni risultati,vorrei cambiare metodo,secondo te passando all'HD otterrei maggiori risultati in termini di aumento della massa muscolare?Inoltre io gioco a calcio,per cui ho difficoltà ad aumentare ancor di più poichè nei3giorni di allenamento perdo massa,mi consigli ugualmente di passare a questo metodo?Scusami per le domande e per il disturbo ma tengo ad un tuo parere perchè sei un ottimo personale trainer

[enricodellolio]

Caro amico,per rispondere alla tua domanda mi servirebbe molto tempo,troverai tutte le risposte ascoltando i miei video e nel Forum all'interno del mio stio...A presto. Enrico

[enricodellolio]

Caro amico,da quello che mi scrivi vedo che non hai capito molto bene ciò che ho spiegato nei miei video sugli allenamenti in stile HD, ti consiglio di rivederli tutti in modo da chiarirti le idee sull'attuazione della metodica,inoltre sarebbe il caso di dare un'occhiata anche al Forum sull'HD nel mio sito.

[gabrieler9x]

Enrico io nn mi alleno col sistema HEAVI DUTY, posso cmq impiegare lo stesso tempo di esecuzione della serie. 3-4 pos. 2 max concentraz 4 negativa? xfavore risp. grazie

[deejayandi]

Bravo ho deciso di cambiare, infatti da una settimana che mi alleno con il sistema heavy duty e un cosa incredibile, ogni allenamento sembra una guerra da combattere, finisco che i muscoli mi bruciano ma è una bella sensazione... Dio benedica Mike ;)

[valentinodc]

L'Heavy Duty è uno dei metodi di allenamento che preferisco e che più mi dà risultati. 

Ottimi i tuoi video-articoli, ti sei impegnato parecchio e ho visto che il materiale è scritto da te...i tuoi risultati sono la dimostrazione pratica che l'Heavy Duty funziona, sei teoria e pratica insieme!

Continua così Enrico e grazie a te del tempo che ci dedichi!

[enricodellolio]

Grazie a te per il supporto...Ti consiglio inoltre di frequentare il Forum sull'Heavy Duty nel mio sito...Keep On Pumpin'

[maxmarco92]

Scusa Enrico se ti chiedo tante cose......ma io ci tengo molto a quello che faccio ( come credo anche tu , data l' estrema chiarezza dei tuoi video articoli), avendo 16 anni se inizio a fare gli allenamenti in stile heavy duty , non rischierei di bloccare la crescita (in termini di altezza )visto che ancora ho diversi anni prima di finire lo sviluppo ??

[enricodellolio]

Ciao,evita solo gli esercizi di compressione della spina dorsale,come ad esempio:Squat con Bilancere,military Press e Hack Squat,per il resto puoi lavorare tranquillamente con i carichi e l'intensità prevista negli allenamenti HD,a patto che tu esegua correttamente e nei tempi ideali i movimenti.

[maxfarang]

Grande Enrico!!! Come sempre CHIARO-ESAUSTIVO-ILLUMINANTE. I tuoi video seminari, pur trattando argomenti complessi, appaiono semplici e comprensibili anche ad un neofita che si affaccia per la prima volta in palestra. Pertanto, oltre che naturalmente ringraziarti per queste preziose perle, mi complimento sinceramente con te per i tuoi contributi, che aiutano indubbiamente a schiarire la tanta nebbia che ancora regna, purtroppo, nel mondo del BB e del fitness in generale.

[enricodellolio]

Grazie Max, fa piacere ricevere complimenti anche da altri tecnici...

[vekkioscara]

ciao... non ho capito un paio di cose...

primo : la parte più importante dell'allenamento, dopo aver effettuato il riscaldamento è un unica serie giusto?

quindi si prosegue fin quando non ce la si fa più e i muscoli cedono... giusto?

secondo : se (prendendo come esempio il caso da te citato), viene raggiunto il cedimento al pettoral machine, poi come si farà a completare l'esercizio alla panca?

grazie ciao

[Satch86ITA]

anche a me non è molto chiaro il secondo punto... se come devo, arrivo a cedimento alla pectoral, poi devo continuare lo stesso anche con la panca? non è già stato dato uno stinolo sufficiente?

spero che enrico voglia chiarire questo dubbio.. :-)

[ale78ap]

Ritengo i tuoi video molto utili, e spero finalmente.... siano lo stimolo a ricominciare a fare palestra, dopo tanti anni, non tanto per un fatto estetico, ma per riuscire a fare almeno 3 piani di scale senza crollare!

Grazie a Diego di avermi informato di questi video e a Te di mettere a disposizione di TUTTI le tue conoscenze, saluti Ale.

[enricodellolio]

Ti ringrazio dei complimenti...fanno sempre piacere.Come hai giustamente detto tu, cerco di portare un pò di chiarezza all'interno di un mondo dove miti,leggende e soprattutto incompetenza la fanno da padroni.Continua a seguirmi e magari iscriviti ai miei video.Enrico

[danele73]

Ciao enrico,ti ho conosciuto diversi anni fa a Roma in un seminario tenuto dal grande MIKE MENTZER.Volevo ringraziarti per quello che stai facendo e la chiarezza dei tuoi video articoli,spero che la cosa continui e che tutti noi potremmo col tempo allenarci secondo questi principi che reputo molto giusti.Non ho mai trovato nessuno capace di spiegarli con dettagli cosi' come stai facendo tu.Aspetto con anzia il prossimo video,un saluto.

[enricodellolio]

Ti ringrazio moltissimo,è sempre un piacere vedere che la gente ricorda chi sei e quello che hai fatto.Mike era veramente una persona eccezionale, non solo per la sua vastissima conoscenza del BB, ma anche sotto l'aspetto intellettuale.Sono inoltre molto contento che quello che cerco di fare.....

[enricodellolio]

....sia così apprezzato da così tante persone.Prossimamente cercherò di rendere i miei Video-articoli ancora più interessanti.Ti consiglio di iscriverti al mio video-giornale in modo da non perdere le nuove uscite.A presto..Enrico

[stefanob1988]

Grande Enrico... Chiarissimo come sempre... E portatore di grande cultura... Sempre piu spesso la gente che conosce queste cose se le tiene per se, ma è bello vedere qualcuno che ci tiene ad aiutare gli altri su un interesse comune. Per questo, hai tutta la mia stima! Continua così!

[enricodellolio]

Grazie molte, fortunatamente sembra che l'interesse a questa iniziativa sia condiviso da molti.Ultimamente sono stato linkato a molti siti del settore e richiesto per alcune collaborazioni.Ti ringrazio di seguirmi sempre.Keep on pumpin'

[stefanob1988]

Per i video vai nel suo profilo e li visualizzi tutti cliccando sul numero dei video, vanno dal piu al meno recente...

[grandemello]

Ho però un piccolo problema: io apro i tuoi video un pò "a caso" e mi capita di sentirti dire che un argomento lo tratterai "in un prossimo video" ma siccome io i tuoi video li apro a caso, mi succede che tal "prossimo video" l'avevo già visto!:( Non potresti fornire a tutti i tuoi fans una "tabella di visione" dei tuoi video? Grazie:)

[enricodellolio]

Grazie per il consiglio.Non posso però dare una scaletta in quanto non stò seguendo uno schema fisso, ma di volta in volta decido che argomento trattare e cosa approfondire.Ti consiglio,prima di caricare un video,di leggere il titolo e le informazioni in modo da decidere la sequenza di visione.Ti ringrazio comunque per i complimenti....

[Satch86ITA]

schiacciando su "mostra tutto" dal profilo di enrico, è possibile vedere i video in ordine cronologico ;-)

[enricodellolio]

La risposta sarebbe troppo lunga e complicata, del resto è già stata ampiamente affrontata nei miei vari video sull'argomento e nel mio libro " L'intensità applicata alla scienza dell'esercizio " visionabile nel mio sito.

[grandemello]

Ciao Enrico. Ti seguo come sempre e, sebbene per esperienza mia personale io eseguo certe metodologie in maniera diversa ma per raggiungere gli stessi scopi che enunci tu, trovo come sempre le tue rubriche complete e di facile fruizione.

[enricodellolio]

Ti ringrazio e ti consiglio di provare ad adottare i sistemi ad alta intensità.E' come passare da una carrozza a cavallo ad un jet privato, riducendo così attese lunghissime per avere risultati ottenibili in pochi mesi...continua a seguirmi e Keep on Pumpin'