buenisimo... destaco la parte en que da el ejemplo de peso y cuanto debo alimentarme producir aumento en la masa muscular ... si se vale de números seria muy difícil de seguirlo para la gente que no le es comun este tema, tan complejo, llamado la nutricion.
la ingesta de priteina debe de ser de entre1.5 a 2 g por kilo de peso corporal, es decir si pesas, 80 kg tu insta de proteinas debe ser de entre 120g a 160 g diarios divididos en 5 o 6 comidas
vamos aver yo peso serca 80 kilos consumo unos 150-170 gramos de proteina diario me estoy pasando o asi esta bien?(bebo bastante agua para limpiar los riñones entre 3 y 4 litros diario)
@kabuza con entrenamiento de fuerza los huesos también se fortalecen y tienes menor riesgo de sufrir una enfermedad en ellos, así es que si te preguntas como se encontrara una persona que hace pesas a los 80, te respondo que tendrán los huesos mas fuertes que los de una persona sedentaria.
NO SE COMO TRABAJAR EN EL GYM VOY HACE 5 MECES PERO NO SE SACAR MUSCULO NO SE CUANTO DEBO COMER Y QUIERO QUITARME LA BARRIGA PERO NO SE SI COMER POCO PARA ADELGASAR O COMER MUCHO PARA HACER MASA MUSCULAR AYUDAME TE AGRADECERIA SI ME EMBIARAS UN CORREO DANDOME ALGUNOS CONSEJOS MI CORREO ES : tavo.escobar@hotmail.com GRACIAS.
oye amigo estoy haciendo ejercicio peso 180 libras pero todavia tengo un poco de grasa en el abdomen que me recomiendas para sacar los cuadros del abdomen comer mucho o poco
recuerda que tiene mucho que ver tu genetica e historial personal, no puedes pedir a un toro mestizo que parezca un miura, desde luego buena alimentación(asesorate con un profesional), buenos suplementos (el precio es proporcional a la calidad y resultados que verás) buen descanso, paciencia y entrena fuerte y segun para lo que requieras...recuerda que el abuso de todo hasta del ejercicio tiene consecuencias (aumento del corazón, envejecimiento por los radicales libres, lesiones etc)
@rikcoable Eso de la genética no debe existir en el pensamiento de alguien que realmente quiere ser 'grande', si tienes ese pensamiento pues da por hecho que eres un mediocre. Esto me hace recordar lo que dijo christian barnard... (si piensas que no puedes, no podrás; si piensas que estás vencido, pues ya lo estás).
HOLA AMIGO TENGO COMO UN AÑO EN EL GYM YA HE TOMADO LA WEY PROTEINA Y SI HE VISTO RESULATOS PERO MI PESOS NO ME AYUDA ES DE 65K Y QUIERO GANAS MASA PUEDO CONBINAR EL TRUE MASS CON LA PROTEINA ELITE Y COMO SERIA QUE ME RECOIENDAS YA QUE UNA SIRVE SEGUN PARA GANAR PESO PERO A SU VEZ TRAI PROTEINA Y LA ELITE PUES ES PURA PROTEINA Y ALGO DE AMINOACIDOS
@albertmartreliabdiel kisa el motivo del n subas de masa muscular sea k estas haciendo mal tu rutina de gimnasio mira lo ideal es si trabajas tu biceps tiene k descanzar 72 horas ok ..en ese lapso alimentate muy bien haci creceras y en tus series k haces trata d subir d peso cada ves k levantas pesas eso te ayudara ami me sirvio y subi spero t ayude
Por que los que levantan pesas envejecen mas rapido? Se han preguntado esto? La respuesta es: El exceso de proteinas! Yo deje de consumir tantas proteinas. El consumo diario es de 0.6 a 0.8 gramos de proteinas diarias por Kilo de peso.
@ursolutionsllc si es por las proteinas por eso tienes que consumir alimentos con atioxidantes esto previene el envejecimiento de la piel y tmb el cancer lo encuentras por ejemplo en los tomates(ni ganas de escribir puntos)
oie disculpa soy un joven de 16 años y peso un poco menos de lo normal y deseo subir de peso y hacer mas ejercicio para ganar peso....sabes alguna dieta eficiente para subir rapido de peso?
Yo aumente 1.80 kg de masa muscular en 1 mes y espero seguir subiendo,hago 5 comidas al dia y nada de alcohol ni pan.como muxa pasta muxo arroz pechuga de pollo y pavo,patata,tambien muxa fruta y verdura y lacteos que es muy importatnte,,ya os contare dentro de un mes cuanto e aunmentado,asta la vista..
TENGO 16 AÑOS, ES BUENO ASER EJERCICIO CON PESAS ?¿?¿CON KUANTOS KILOS DEVO ASER EJERCICIO ..NO FRENA MI CRECIMIENTO?¿??XFA AYUDENME... KIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO ME AN DIXO Q YA NO CRECERE...MIDO 1.68
NO ES MALO SIEMPRE Y CUANDO NO TRABAJES EL MISMO GRUPO MUSCULAR HAY QUE DEJAR QUE SE RECUPEREN Y UNA RUTINA POR GRUPOS SERIA BUENA PARA TI Y SOBRE TODO BUENA ALIMENTACION Y DESCANZO.
hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias
PRT: Atún, Pechuga de pollo, claras de huevo, Leche, queso, yoghurt, pavo, salmón...
Yo realizo mi rutina de volumen de 4 dias a la semana con una de cardío, cintura y estiramientos. Avena cocida con manzana, platano y miel (todo licuado) por las mañana con una taza de zumo zanahoria y pan tostado, como arroz, pechugas, atún y claras así voy variando comidas, yo si he notado diferencia en mis musculos... suerte
Hubo una parte que no entendí... Me dices que si voy al GYM debo tener obligatoriamente una Proteina Suplementada (un embase de proteina) para poder aumentar considerablemente los Musculos ?
todo muy bien.. ahunque la cantidad de proeinas en un culturista, deveria see de 4 gr por kilo de peso corporal..... con 2,6 gramos, se queda corto....
alamierrda con 45 kilos comete la cocina la escoba la mesa todo pero lo mas importante aun mas k la proteina es las calorias ya que si no shebas de importancia en eso tu entrenamiento te pediramas proteina y destruiras masa muscular si no tienes calorias!!!
@oOmirciuOo 139.2 grmos por dia, con un atun y una pechuga tienes lo necesario, si nesesitas ayuda soy fisicoculturista te puedo orientar, soilo mandame mensaje y con gusto los oriento
@Taskabron hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias
@Taskabron hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias . a mi intencion es ganar masa muscular sobre todo en los brasos
Es Necesario reemplazar totalmente la Proteína Animal por la de origen Vegetal... Es mucho más sano, álgunas como la Soja o Quinoa por ejemplo (entre varias más) tienen todos los Aminoácidos escenciales en gran Biodisponibilidad; en otras para completar un aminoácido que se tiene poca cantidad se puede mezclar por ej. Legumbre+Cereal.
muy bueno, yo peso 70k y mido 1.73 , normalmente como de todo trato de consumir mas pollo y atun, ya q los productos como las proteinas y demas suplementos son costosos, tengo una gran desventaja mi somatopi es ectomorfo, y si dejo de entrenar me enflakesco :( ,
muy bueno, yo peso 70k y mido 1.73 , normalmente como de todo trato de consumir mas pollo y atun, ya q los productos como las proteinas y demas suplementos son costosos, tengo una gran desventaja mi somatopi es ectomorfo, y si dejo de entrenar me enflakesco :( ,
Ya llevo un mes haciendo esta dieta y pesaba 48 ahora peso 50 subi dos quilos pero ojo lo hice haciendo ejercicios esto me ayudo a que mi masa muscular creciera beuna suerte a los demas....
esta muy bueno tu video. tengo una pregunta, voy al gym lunes martes jueves viernes y sabado, ¿devo consumir toda esa proteina los dias que no voy al gym, o esos dias el musculo no crese?
@valencianogzz es obio tiene que ser los dias que vallas al gym para que estas proteinas hagan su efecto despues de hacer el ejercicio muscular en el gym asi creceran sanamente
@ZorgerDiavolic la cantidad de proteínas están bien. en caso de personas delgadas combine consumir carbohidratos limpios, como la papa, el arroz, la avena .para aumentar mas rápido de peso.
@xsrtx09 con esto quieres decir q no es necesario consumir proteinas en polvo como la whey? porque la verdad no tengo muho dinero y quiero hacerlo todo natural pero aumentar la masa como si consuumiera productos caros
@xsrtx09 soy muy delgado, tengo que aumentar reserva de grasa para aumentar en masa muscular, es decir, conviene ganar grasa para despues ganar musculo ???
Lo mejor esque te hagas una dieta a base de proteinas he hidratos de carbono.
Nose cuantos años tienes pero tambien existen formas de ganas musculo con ayuda de batidos. pero en el caso de que seas menor de edad lo mejor sera que comas mucha pasta y carne ( pechugas , huevos pasados por agua , macarrones) y el pescado dejatelo por la noche acompañado de algo de verdura que no solo hay que dedicarle al cuerpo proteinas e hidratos , con eso y con que te machaques todos los dias un rato sobra
consume hasta 30 gr de proteinas en cada digestion, osea que cada comida puedes consumir 30 gramos de proteina y si tienes de 5 a 6 comidas completas la ingesta...
son buenos los consejos, pero tengo entendido que el cuerpo solo asimila 30 gramos de proteiNA por dia, entonces lo mejor seria repartir las dosis en varias comidas tratando siempre de que en cada una de ellas exista una buena carga de proteinas.
por eso es que tanta gente sufren de problemas en los riñones pues empiezan a consumir dosis elevadas de proteina creyendo que esa proteina va a pasar intacta al musculo y no es asi, pues para que se enteren el cuerpo nesesita es energia que viene en mayor cantidad de los carbohidratos y glucogenos provenientes principalmente de alimentos ricos en dichas sustancias, y en el caso de la carne, aporta muy poca cantida de carbohidratos y de glucogeno.
q vkneria de informacion pero tengo una pregunta??y si digamos peso 80 y deseo subir a 85 a 90 kg debo comer como alguien q pese eso o como seria??por q apunta de calorias unoi se engorda....
Pues debs ser alto en carbohidratos y proteinas combinado cn un entrenamiento apra volumen muscular y fuerza y d calorias ntc si entrenas cn alto rendimiento no dbs preocupart tanto x eso si no mas bnpor lo k contenga fiibra vitaminas d fruta (ojo el platano rico en potasio y en azucares mas complejos k una manzana uva u otra fruta y si subes algod peso pero en carbohidratos acumulados), proteinas d carne etc....
eso es mentira el cuerpo no necesitatanta proteina el cuerpo lo que necesita son energia proveniente de los azucares que viene principalmente de las frutas dulces que estan diseñadas para que el cuerpo las metabolize rapida y facilmente.... yo soy un ejemplo vio pues aumente 10 kilos en 5 meses y pues lo que mas como es bananas jeje y a veces pollo pero solo a veces muy pocas veces
no necesita proteina ¬¬ tus musculos estan hechsod proteina y cn musculo m refiero al eskletico y visceral si visceral loq comprende estomago higado etc... Las proteinas son escenciales para la vida para mantener y regular el ekilibrio interno HOmeostasis. Como produccion de enzimas division celular etc si no me cree consulta El Harper de Bioquimica o not vayas tan lejos Busca en Fisiologia d guyton y en cuanto apeso no es lo mismo peso en grasa k peso en musculo (el musc pesa mas)
@xsrtx09 ola amigo,una consulta mido 172 pero peso 59 kilos kiero ganar peso y masa muscular k es exactamente lok debo comer ayudame porfavor ..soy de lima y gracias a ti por ayudar a las personas k necesitamos de tus consejos muchas gracias de antemano
Muy buena informacion para la aficion fisiculturera, ojo, quienes no tengan este regimen de entrenamiento con pesas, esta informacion no les es util para una "dieta" con muy poca actividad fisica, todo con medida y acerquense a un profesional en la materia.
estaria bueno que en la foto central del video se vea un culturista de verdad y no un"luchador"(supongo que eso es el gordito que muestran).solo aparace el magnifico Jay una sola vez
Tambien estaría bien que gente como tu que realiza un comentario criticando a un deportista de elite huviese ido algun dia al gimnasio. Que facil es criticar sin tener ni puta idea. Que crees, que a ese deportista no le a costado tiempo y esfuerzo ese cuerpazo o que?
cler todo muy claro exelente !! me lo puedes enviar a mi mail !! tambien cuento con info muy importante para compartir de echo tomo algo natural que tiene glutamina suero de leche y 7grms de aminoasidos!! exito !
pues si consumes una dieta para culturistas y NO practicas el culturismo es muy probable qe se presenten muchos mas problema, qe van desde los digestivos hasta los de colesterol alto, pasando por los de riñon e higado
es bueno el video .podrias hacer uno con una dieta describiendo mas alimentos proteicos, horarios de comidas, y como suplementarnos !
yobox1 1 week ago
en tampico en donde ecuentro un buen nutriologo para fisicoconstructivismo
Marlboro360TNT 2 months ago
buenisimo... destaco la parte en que da el ejemplo de peso y cuanto debo alimentarme producir aumento en la masa muscular ... si se vale de números seria muy difícil de seguirlo para la gente que no le es comun este tema, tan complejo, llamado la nutricion.
warrior22254 3 months ago
Gracias a la buena nutrición, me estoy librando de la hiperobesidad.
Por favor sigue, con más sanos concejos, como el de esta nota en el video. Saludos***
DarioCora1 3 months ago
Excelente nota.
Es muy importante conocer de nutrición.
Yo pesaba 160kg y gracias al culturismo y la nutricion deportiva estoy ahoya en 115kg. Y planeo llegar a los 95kg aproximadamente. Saludos***
DarioCora1 3 months ago
y que hay de la edad, influye o no?
matias22031 4 months ago
Buen video, gracias a mi comida ricas en proteínas soy un mamado de 91 kg y mideo 170cm, jajaja.
Mamadomamadolores 5 months ago
excelente
higuitac 5 months ago
0:32
Sos argentino verdad? esa estantería está llena de yerba :3
goldsaint89 5 months ago
Comment removed
goldsaint89 5 months ago
Excelente información.
murcyblack 5 months ago
me gusto muchisimo es muy bno este video :)
JAMETHORTEGA 7 months ago
y para limpiar y desinflamar los organos prueba hacer leche de alpiste
capoeiradrian 7 months ago
la ingesta de priteina debe de ser de entre1.5 a 2 g por kilo de peso corporal, es decir si pesas, 80 kg tu insta de proteinas debe ser de entre 120g a 160 g diarios divididos en 5 o 6 comidas
capoeiradrian 7 months ago
lo tendre en cuenta buen aporte =)
m3is0n 7 months ago
MUY INTERESANTA
PAPICHO8 7 months ago
hey man,,tengo 17 año peso 65 kl,, y como pollo..carne roja,, espagetes,,,atun,,arrozz,,,y estoy diendo al gym asiendo ejercicios,,estoy bien,,man reponde xfa..saludos
MrPunkyloko 8 months ago
MI VERGA TRAGEN LO Q SEA ALA VERGA LAS PROTEINAS
FRANCODIVER666 8 months ago
@FRANCODIVER666
JAJAJ SI TU MIRA IGNORANT SE VE Q ERES UN VIL PERDEDOR JAJAJ
volovan123456789 7 months ago
peso 28 kilos cuantas protehinas debo consumir??? tengo 24 años
wioz 8 months ago
@wioz has de ser el puro esqueleto no mams
capoeiradrian 7 months ago
o sea que te gusta Batista
ixelu 8 months ago
vamos aver yo peso serca 80 kilos consumo unos 150-170 gramos de proteina diario me estoy pasando o asi esta bien?(bebo bastante agua para limpiar los riñones entre 3 y 4 litros diario)
enrike628 8 months ago
Alguno se ha preguntado que como "cojas" tanta musculatura tus huesos se van a crujir? XD. Enserio, quiero veros con 80 años, si esque llegais...
kabuza 8 months ago
@kabuza con entrenamiento de fuerza los huesos también se fortalecen y tienes menor riesgo de sufrir una enfermedad en ellos, así es que si te preguntas como se encontrara una persona que hace pesas a los 80, te respondo que tendrán los huesos mas fuertes que los de una persona sedentaria.
Diamantelagos 7 months ago
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NO SE COMO TRABAJAR EN EL GYM VOY HACE 5 MECES PERO NO SE SACAR MUSCULO NO SE CUANTO DEBO COMER Y QUIERO QUITARME LA BARRIGA PERO NO SE SI COMER POCO PARA ADELGASAR O COMER MUCHO PARA HACER MASA MUSCULAR AYUDAME TE AGRADECERIA SI ME EMBIARAS UN CORREO DANDOME ALGUNOS CONSEJOS MI CORREO ES : tavo.escobar@hotmail.com GRACIAS.
tavoescobarinck 8 months ago
MUY INTERESANTE PONER MAS DE ESO
maury9817 9 months ago
interesante chido graxxx
ROYCLOS 9 months ago
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esta mui bueno el video
marcofigueroa20 9 months ago
esta mui bueno
marcofigueroa20 9 months ago
yo peso 199 libras cuantas proteinas puedo comer para que tenga mas musculo me lo puede desir en libras y buenos videos grasias
elzorro2009ify 9 months ago
oye amigo estoy haciendo ejercicio peso 180 libras pero todavia tengo un poco de grasa en el abdomen que me recomiendas para sacar los cuadros del abdomen comer mucho o poco
sickboy13500 9 months ago
Muy interesante... pero sera bueno consumir los suplementos dieteticos que contienen proteina?
gadolfo85 11 months ago
Muy interesante... pero sera bueno consumir los suplementos dieteticos que contienen proteina?
gadolfo85 11 months ago
graciass
CRIACUERVOSCOMPANY 11 months ago
buen video es muy convincente
jdbarraza90 11 months ago
recuerda que tiene mucho que ver tu genetica e historial personal, no puedes pedir a un toro mestizo que parezca un miura, desde luego buena alimentación(asesorate con un profesional), buenos suplementos (el precio es proporcional a la calidad y resultados que verás) buen descanso, paciencia y entrena fuerte y segun para lo que requieras...recuerda que el abuso de todo hasta del ejercicio tiene consecuencias (aumento del corazón, envejecimiento por los radicales libres, lesiones etc)
rikcoable 11 months ago
@rikcoable Eso de la genética no debe existir en el pensamiento de alguien que realmente quiere ser 'grande', si tienes ese pensamiento pues da por hecho que eres un mediocre. Esto me hace recordar lo que dijo christian barnard... (si piensas que no puedes, no podrás; si piensas que estás vencido, pues ya lo estás).
motaverdosa 10 months ago
Excelente Video, corto pero totalmente concreto !!! Ojala subas mas videos !!! Una Pregunta no tienes twitter ? Gracias y Saludos !!
fpr2006 1 year ago
exelenteeee
charlyzzito 1 year ago
oe manes ustedes que aconsejas tomar tabletas de aminoacidos??? espero q me respondan
Mr36jose 1 year ago
y EL MUSCULITO DE ABAJO TAMBIEN OS FUNCIONA?
Y EL DE ARRIBA?
ESTAIS LOCOS LOCOS, BUENO MÁS COMIDA PA LOS GUSANOS.
jumangis 1 year ago
HOLA AMIGO TENGO COMO UN AÑO EN EL GYM YA HE TOMADO LA WEY PROTEINA Y SI HE VISTO RESULATOS PERO MI PESOS NO ME AYUDA ES DE 65K Y QUIERO GANAS MASA PUEDO CONBINAR EL TRUE MASS CON LA PROTEINA ELITE Y COMO SERIA QUE ME RECOIENDAS YA QUE UNA SIRVE SEGUN PARA GANAR PESO PERO A SU VEZ TRAI PROTEINA Y LA ELITE PUES ES PURA PROTEINA Y ALGO DE AMINOACIDOS
albertmartreliabdiel 1 year ago
@albertmartreliabdiel kisa el motivo del n subas de masa muscular sea k estas haciendo mal tu rutina de gimnasio mira lo ideal es si trabajas tu biceps tiene k descanzar 72 horas ok ..en ese lapso alimentate muy bien haci creceras y en tus series k haces trata d subir d peso cada ves k levantas pesas eso te ayudara ami me sirvio y subi spero t ayude
alferezper 1 year ago
excelente
LJcreativo 1 year ago
1ra. pregunta:
Por que los que levantan pesas envejecen mas rapido? Se han preguntado esto? La respuesta es: El exceso de proteinas! Yo deje de consumir tantas proteinas. El consumo diario es de 0.6 a 0.8 gramos de proteinas diarias por Kilo de peso.
ursolutionsllc 1 year ago
@ursolutionsllc si es por las proteinas por eso tienes que consumir alimentos con atioxidantes esto previene el envejecimiento de la piel y tmb el cancer lo encuentras por ejemplo en los tomates(ni ganas de escribir puntos)
metalmassacre123 1 year ago
muy bueno el vídeo, llevo 4 años en culturismo y me agrada la información brindada.
solitarioo29 1 year ago
oie disculpa soy un joven de 16 años y peso un poco menos de lo normal y deseo subir de peso y hacer mas ejercicio para ganar peso....sabes alguna dieta eficiente para subir rapido de peso?
RoNaLD0sLaSh 1 year ago
Muchas Gracias Carnal!!! Q bien Video y mas Por la Voz de Loquendo xD
me respondiste a Todas Mis Preguntas!!! =D
wpexiosa 1 year ago
Yo aumente 1.80 kg de masa muscular en 1 mes y espero seguir subiendo,hago 5 comidas al dia y nada de alcohol ni pan.como muxa pasta muxo arroz pechuga de pollo y pavo,patata,tambien muxa fruta y verdura y lacteos que es muy importatnte,,ya os contare dentro de un mes cuanto e aunmentado,asta la vista..
papaito0804 1 year ago
EXCELLENTE
rayadotherion 1 year ago
muy bueno este video y me gustaria que siguieran subiendo esta informacion tan buena y necesaria para el aumento de masa y tono muscular
apoloscasanova 1 year ago
TENGO 16 AÑOS, ES BUENO ASER EJERCICIO CON PESAS ?¿?¿CON KUANTOS KILOS DEVO ASER EJERCICIO ..NO FRENA MI CRECIMIENTO?¿??XFA AYUDENME... KIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO ME AN DIXO Q YA NO CRECERE...MIDO 1.68
rildojms 1 year ago
alguien sabe de algun polvo de lombriz???? dice que es un anabolico natural alguien sabe algo de esto???
TheChipendale 1 year ago
NA TIENE EK TACER TRABAJO FISICO CADA 8 HORAS YO DIGO TRABAJO OSEA MINIMO 5 HORAS
escorpato 1 year ago
es malo si hago ejercisio cada 24 horas ...
TugAnsItO911 1 year ago
@TugAnsItO911
NO ES MALO SIEMPRE Y CUANDO NO TRABAJES EL MISMO GRUPO MUSCULAR HAY QUE DEJAR QUE SE RECUPEREN Y UNA RUTINA POR GRUPOS SERIA BUENA PARA TI Y SOBRE TODO BUENA ALIMENTACION Y DESCANZO.
midnigthvampire 1 year ago
gracias por los consejos tio!
xarly852 1 year ago
hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias
energiaelectro 1 year ago
CH: Papas cocidas, arroz cocido, avena(cruda, cocida), cereales, frutas...
PRT: Atún, Pechuga de pollo, claras de huevo, Leche, queso, yoghurt, pavo, salmón...
Yo realizo mi rutina de volumen de 4 dias a la semana con una de cardío, cintura y estiramientos. Avena cocida con manzana, platano y miel (todo licuado) por las mañana con una taza de zumo zanahoria y pan tostado, como arroz, pechugas, atún y claras así voy variando comidas, yo si he notado diferencia en mis musculos... suerte
lamentumtriste 1 year ago
yo peso 248 lb cuantas protei devo de tomar???
loreal40 1 year ago
yo tambien estoy delgado me dijeron que comiendo
mango y maiz aumento
de masa muscular es cierto?
gabostack 1 year ago
Hubo una parte que no entendí... Me dices que si voy al GYM debo tener obligatoriamente una Proteina Suplementada (un embase de proteina) para poder aumentar considerablemente los Musculos ?
Max061292 1 year ago
todo muy bien.. ahunque la cantidad de proeinas en un culturista, deveria see de 4 gr por kilo de peso corporal..... con 2,6 gramos, se queda corto....
axelmoto 1 year ago
alamierrda con 45 kilos comete la cocina la escoba la mesa todo pero lo mas importante aun mas k la proteina es las calorias ya que si no shebas de importancia en eso tu entrenamiento te pediramas proteina y destruiras masa muscular si no tienes calorias!!!
narcotrafiluis 1 year ago
NOS ORIENTAN MUCHO Y SON MUY ENTRETENIDOS,SIGAN
LUISEGP19686 1 year ago
yo peso 87 kg cuanta proteina tengo k tomar al dia??
oOmirciuOo 1 year ago
@oOmirciuOo 139.2 grmos por dia, con un atun y una pechuga tienes lo necesario, si nesesitas ayuda soy fisicoculturista te puedo orientar, soilo mandame mensaje y con gusto los oriento
Taskabron 1 year ago
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@Taskabron hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias
energiaelectro 1 year ago
@Taskabron hola mido 1,75 y peso 68 kg. soy un persona delgada, ni gordo ni flaco , voy al gym todos los dias y creo alimentarme bien hago 6 comidas al dia y me alludo con una dosis de 5grs de creatin antes de entrenar con pesas y 5grs despues de entrenar . mi preguntas es puedo agregar algun otro suplemento por mas q este tomando creatina? si es asi cual seria? muchas gracias y disculpa las molestias . a mi intencion es ganar masa muscular sobre todo en los brasos
energiaelectro 1 year ago
puedo obetener musculo sin tomar p`roteina en suplemento?
LALOCOMANECHI 1 year ago
Gracias.
Zentsey 1 year ago
buen video para los novatos carnal
psk2379 1 year ago
se ve que si sabes de lo que estas hablando te felicito!!!!!!!!!!
MegaDavid169 1 year ago
excelente, los consejos, gracias¡¡¡¡¡¡¡¡¡
farayuyeidy 1 year ago
Es Necesario reemplazar totalmente la Proteína Animal por la de origen Vegetal... Es mucho más sano, álgunas como la Soja o Quinoa por ejemplo (entre varias más) tienen todos los Aminoácidos escenciales en gran Biodisponibilidad; en otras para completar un aminoácido que se tiene poca cantidad se puede mezclar por ej. Legumbre+Cereal.
TavoVegano 1 year ago
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muy bueno, yo peso 70k y mido 1.73 , normalmente como de todo trato de consumir mas pollo y atun, ya q los productos como las proteinas y demas suplementos son costosos, tengo una gran desventaja mi somatopi es ectomorfo, y si dejo de entrenar me enflakesco :( ,
nestorvela21 1 year ago
muy bueno, yo peso 70k y mido 1.73 , normalmente como de todo trato de consumir mas pollo y atun, ya q los productos como las proteinas y demas suplementos son costosos, tengo una gran desventaja mi somatopi es ectomorfo, y si dejo de entrenar me enflakesco :( ,
nestorvela21 1 year ago
Que bueno que el anticristo hizo este video seriamente dando exelentes consejos
nelsescobar 1 year ago
exelente video 5*
Ya llevo un mes haciendo esta dieta y pesaba 48 ahora peso 50 subi dos quilos pero ojo lo hice haciendo ejercicios esto me ayudo a que mi masa muscular creciera beuna suerte a los demas....
davidlovered 1 year ago
esta muy bueno tu video. tengo una pregunta, voy al gym lunes martes jueves viernes y sabado, ¿devo consumir toda esa proteina los dias que no voy al gym, o esos dias el musculo no crese?
valencianogzz 1 year ago
@valencianogzz es obio tiene que ser los dias que vallas al gym para que estas proteinas hagan su efecto despues de hacer el ejercicio muscular en el gym asi creceran sanamente
davidlovered 1 year ago
vamos que se debe de comer normal y no obsesionarse con este tema,lo importante es trabajar en el gimnasio
Thejanocho 1 year ago
grasias a ti aumente considerablemente mis musculos gracias
veast4 1 year ago
oie broo
peso 45 kilos
cuantas proteinastengo q comer al diaa?
1 pechuga de pollo y 1 atun esta bien por dia?
ZorgerDiavolic 1 year ago
@ZorgerDiavolic la cantidad de proteínas están bien. en caso de personas delgadas combine consumir carbohidratos limpios, como la papa, el arroz, la avena .para aumentar mas rápido de peso.
xsrtx09 1 year ago 3
@xsrtx09 con esto quieres decir q no es necesario consumir proteinas en polvo como la whey? porque la verdad no tengo muho dinero y quiero hacerlo todo natural pero aumentar la masa como si consuumiera productos caros
hiredgun24 1 year ago
@xsrtx09 soy muy delgado, tengo que aumentar reserva de grasa para aumentar en masa muscular, es decir, conviene ganar grasa para despues ganar musculo ???
bateristadeverdad 9 months ago
Lo mejor esque te hagas una dieta a base de proteinas he hidratos de carbono.
Nose cuantos años tienes pero tambien existen formas de ganas musculo con ayuda de batidos. pero en el caso de que seas menor de edad lo mejor sera que comas mucha pasta y carne ( pechugas , huevos pasados por agua , macarrones) y el pescado dejatelo por la noche acompañado de algo de verdura que no solo hay que dedicarle al cuerpo proteinas e hidratos , con eso y con que te machaques todos los dias un rato sobra
xedaarfull 1 year ago
@ZorgerDiavolic no consumas tanto lo mismo combinalo el atun en exeso puede ser dañino combinalo con lo k dijo xsrtx09
danielrojo78 1 year ago
@ZorgerDiavolic 45 Kilos, cuantos años tienes ?
VMCV1 9 months ago
muy bueno
anibalbueno 1 year ago
El pollo el pescado el huevo la leche... Mmmmm.... ¿Quin necesita vegetales?, jeje
LVBPMagallanes 1 year ago
esta xevere ...sigan colgando videos asiiiii
saludos desde Perù
Cesar25276 1 year ago
es muy bueno este video sigan asi, con mas ejemplos como este es muy didactico
ulhrick 1 year ago
vale
cartucho24 1 year ago
tabueno me gusto los consejos
hackblack83 1 year ago
consume hasta 30 gr de proteinas en cada digestion, osea que cada comida puedes consumir 30 gramos de proteina y si tienes de 5 a 6 comidas completas la ingesta...
anarcopunk9 1 year ago
excelentes recomendaciones
KEAENYU93 1 year ago
son buenos los consejos, pero tengo entendido que el cuerpo solo asimila 30 gramos de proteiNA por dia, entonces lo mejor seria repartir las dosis en varias comidas tratando siempre de que en cada una de ellas exista una buena carga de proteinas.
100preincontenible 1 year ago
La dieta del musculo=ESTEROIDES
caracacao 1 year ago
me gusto lo mejor de lo mejor en lo mejor vah me chipe solo digo que eres genial felicidades
mrkane1123 1 year ago
muy bueno muy bueno, gracias compañeros, corregiré mis errores
oskarspanish 1 year ago
esta bienn ..... para principiantes.
jocones 1 year ago
interesante
gazzu240sx 1 year ago
muy buenos los consejos......capos...
krmancilla 1 year ago
woooo ... muchas gracias
bulnestone 1 year ago
muy bueno
jhon6178 1 year ago
SALUDOS
SYSTEMOFADALEX 1 year ago
me gusta un buen resumen
dongynseng 1 year ago
muy buen video exelso
pepeeltoro270292 1 year ago
por eso es que tanta gente sufren de problemas en los riñones pues empiezan a consumir dosis elevadas de proteina creyendo que esa proteina va a pasar intacta al musculo y no es asi, pues para que se enteren el cuerpo nesesita es energia que viene en mayor cantidad de los carbohidratos y glucogenos provenientes principalmente de alimentos ricos en dichas sustancias, y en el caso de la carne, aporta muy poca cantida de carbohidratos y de glucogeno.
salvadorverdemendoza 2 years ago
heyyy buena alimentacion !!! saludos amigos
NAVELECTRO 2 years ago
q vkneria de informacion pero tengo una pregunta??y si digamos peso 80 y deseo subir a 85 a 90 kg debo comer como alguien q pese eso o como seria??por q apunta de calorias unoi se engorda....
gracias
LICANTROMAURO 2 years ago
Pues debs ser alto en carbohidratos y proteinas combinado cn un entrenamiento apra volumen muscular y fuerza y d calorias ntc si entrenas cn alto rendimiento no dbs preocupart tanto x eso si no mas bnpor lo k contenga fiibra vitaminas d fruta (ojo el platano rico en potasio y en azucares mas complejos k una manzana uva u otra fruta y si subes algod peso pero en carbohidratos acumulados), proteinas d carne etc....
EdwardBond 2 years ago
eso es mentira el cuerpo no necesitatanta proteina el cuerpo lo que necesita son energia proveniente de los azucares que viene principalmente de las frutas dulces que estan diseñadas para que el cuerpo las metabolize rapida y facilmente.... yo soy un ejemplo vio pues aumente 10 kilos en 5 meses y pues lo que mas como es bananas jeje y a veces pollo pero solo a veces muy pocas veces
salvadorverdemendoza 2 years ago
no necesita proteina ¬¬ tus musculos estan hechsod proteina y cn musculo m refiero al eskletico y visceral si visceral loq comprende estomago higado etc... Las proteinas son escenciales para la vida para mantener y regular el ekilibrio interno HOmeostasis. Como produccion de enzimas division celular etc si no me cree consulta El Harper de Bioquimica o not vayas tan lejos Busca en Fisiologia d guyton y en cuanto apeso no es lo mismo peso en grasa k peso en musculo (el musc pesa mas)
EdwardBond 2 years ago
Cinco estrellas, sigue colgando sus cosas interesantes, suerte!
pAULSauce 2 years ago 5
buen video ,,gracias
capital24 2 years ago
Muy buen video...
brunoayalafreestyle7 2 years ago
Bueno
gazzu240sx 2 years ago
Peso corporal multiplicado por 1,6 gramos de proteina?Lo entendí bien?
DerWerhmacht 2 years ago
@DerWerhmacht si, esta bien. por 1.6 a 1.8
si tu peso es 70kg = 112g a 126g de proteína, para 80kg = 128g a 144g aproximadamente
xsrtx09 2 years ago
Ok,gracias
DerWerhmacht 2 years ago
@xsrtx09 ola amigo,una consulta mido 172 pero peso 59 kilos kiero ganar peso y masa muscular k es exactamente lok debo comer ayudame porfavor ..soy de lima y gracias a ti por ayudar a las personas k necesitamos de tus consejos muchas gracias de antemano
alferezper 1 year ago
es una buena explicacion acerca de el anabolismo proteico gracias
otorongomanu 2 years ago
el video es interesante la verdad no sabía la cantidad de proteinas k habia que tomar segun el peso ahora ya está claro , gracias
djjpABLITO 2 years ago
vale ktm wom m gusto :)
brknbi 2 years ago
Gracias por la info esta muy buena hay que desarrollar masa sin dañar el cuerpo
carloscordero11 2 years ago
Me gustò mucho la explicaciòn sobre lo de los riñones y el higado, pues uno siempre cree que comer muchas proteinas es recomendable!
sanmazu 2 years ago
Muy bueno el video y su explicacion
az32515 2 years ago
BUENA MEN
HAMILTOM1 2 years ago
bN bN
MrGaru1505 2 years ago
Gana masa muscular aquí: watch?v=7jUezuCr0_0
ccaproni1 2 years ago
Gana masa muscular aquí: watch?v=7jUezuCr0_0
ccaproni1 2 years ago
buena
comobufalo79 2 years ago
wenisima explikacion la verdad
desiesi 2 years ago
super buna la explikacion
gracias
MendoZ91 2 years ago
Muy buena informacion para la aficion fisiculturera, ojo, quienes no tengan este regimen de entrenamiento con pesas, esta informacion no les es util para una "dieta" con muy poca actividad fisica, todo con medida y acerquense a un profesional en la materia.
Ilych5791 2 years ago 2
dejare de consumir proteínas en exceso....tendré que dejar de dañar mis riñones. Gracias por el dato!
BereniceTalamantesB 2 years ago
una cosa eso es verdad o es brma por que quiro hacer dieta ??
dime lo por favor
undertaker317 2 years ago
muy chingos
MrCaifas24 2 years ago
wenisima explicacion¡¡
eduarverona 2 years ago
esta bien lo dicho pero son muchos numeros y gramos en fin buen trabajo
annimall8 2 years ago
steroidsssssssssssssssss all over
ajx08 2 years ago
Esta bien que hablaras acerca de los daños por exceso de ingesta de proteina
y no mamen batista tiene cuerpo cabron tambien eso no se puede negar
MULTIMAMADO 2 years ago
estaria bueno que en la foto central del video se vea un culturista de verdad y no un"luchador"(supongo que eso es el gordito que muestran).solo aparace el magnifico Jay una sola vez
maxistreeper 2 years ago
Tambien estaría bien que gente como tu que realiza un comentario criticando a un deportista de elite huviese ido algun dia al gimnasio. Que facil es criticar sin tener ni puta idea. Que crees, que a ese deportista no le a costado tiempo y esfuerzo ese cuerpazo o que?
Vete algun dia al gimnasio y me comentas.
KawaDangeR 2 years ago
ok ok exelente video
trbalbeto 2 years ago
deves ser algun flaco acomplejado
capital24 2 years ago
ok ok komo kieras
pero tu has de ser un pinche obeso ke esta todo el dia en su computadora y no la verda no soy un flaco acomplejado soy un complejo de cuerpo perfecto
trbalbeto 2 years ago
por que no miras mi foto en mi pajina de entrada y veras no soy como dises,,pero este esun buen video y por que dises ok ok?? por que el ok ok
capital24 2 years ago
a que biene eso?
KawaDangeR 2 years ago
150 mg d wi y 300 de DE Y 150 DE TEXTE EN 8 SEMANAS creo k va mejor jajaja
212121549 2 years ago
120 gm de proteninas diarios = lo mejor que hay. Excelente video
edyxXx 2 years ago
o grasias ya entendi
rastamuar 2 years ago
cler todo muy claro exelente !! me lo puedes enviar a mi mail !! tambien cuento con info muy importante para compartir de echo tomo algo natural que tiene glutamina suero de leche y 7grms de aminoasidos!! exito !
deyvoip 2 years ago
buen video
xxxlove69 2 years ago
ke bien muy completo eviten el catabolismo
SAUROGMC 2 years ago
gracias amigO :D lOquendO :D
francesqui 2 years ago
Se agradece una síntesis tan clara de estos procesos...si es necesario cuidarse de una dieta hiperproteica.
truchainfernal 2 years ago
me resolbio muchas dudas... grasias¡¡¡¡
mefis87 2 years ago
Muy buena informacion muy conpleta y precisa
Ryosuro 2 years ago
esta bueno el video pero si como mucha proteina boy a tener problemas de riñon?
rastamuar 2 years ago
pues si consumes una dieta para culturistas y NO practicas el culturismo es muy probable qe se presenten muchos mas problema, qe van desde los digestivos hasta los de colesterol alto, pasando por los de riñon e higado
xsrtx09 2 years ago
muy buen vídeo looco, muy acertado lo tuyo, la mayoría de la gente ignora nuestra función metabólica
elkazavampiros 2 years ago