du hast anscheinend einen erhöhten Stoffwechsel, wenn du wirklich aufbauen willst (man beachte auch deine größe) erhöh deine tägliche Kalorienzufuhr auf 4500kcal!! Gut verteilt 30%Fette 40%Kohlenhydrate 30%eiweiss. Und vergiss die Isolationsübungen! Mach Grundübungen! Bauchübungen kannst du ganz weglassen.
trotz der kritik die ich schon unter einigen deiner videos von mir gelassen habe: gute videos! und noch ne frage: was meinst du ist an aufbau pro monat/jahr normal?(also an magermasse)
@zonecrusher An Magermasse? Das ist schwer zu sagen. Das kann bei Leuten die wirklich ohne Fett aufbauen (was bei schlanken Leuten nicht unbedingt die beste Methode ist) bei 3-5kg pro Jahr anfangen und dann bei mit guten Genen gesegneten Trainierenden die sich extrem reinhängen (aber nicht zu viel tun, denn das ist ja auch schlecht) bis zu 10-15kg gehen. Wenn jemand mehr aufbaut (und das sauber und bitte keine Teenager die noch im Wachsen sind) wirds unrealistisch imo.
@sbhfdljkakf Immer dasselbe - Pics or it didn't happen. Meine Oma hat letzte Woche 10 kg aufgebaut und das ohne Training!!11. Noch dazu: Wie gesagt gibt es extrem wenige Ausnahmen, aber der Otto Normalo ohne diverse Substanzen schafft sicher nicht mehr als 15kg (rede hier nicht von 5-10 kg Muskelmasse und dann noch 20kg Fett).
@craqen Sorry, hab ich erst beim Schneiden gemerkt - war meine Freundin am Laptop. Kommt nicht mehr vor (außer bei den Videos, die ich am selben Tag aufgenommen habe).
interessantes bideo, auch sehr gute länge, hat mir gefallen ;) ich trainier momentan brust/bizeps , schulter/beine/bauch, rücken trizeps und wollte jetzt klimmzüge mit einbauen , mache aber auch die schulterisolationsübungen ( 3 stück). an welchen tag sollte man die klimmzüge einbauen?? ( da sie ja auch sher auf bizeps und schultern gehen am brust buzep tag ?)
@inutilm Für die hintere Schulter gibt es z.b. noch Rudern, wobei die Oberarme einen 90° Winkel bilden. Hab da eh ein Video gemacht - heißt KH Rudern für die hintere Schulter (Rear Delt Rows). :)
du hast anscheinend einen erhöhten Stoffwechsel, wenn du wirklich aufbauen willst (man beachte auch deine größe) erhöh deine tägliche Kalorienzufuhr auf 4500kcal!! Gut verteilt 30%Fette 40%Kohlenhydrate 30%eiweiss. Und vergiss die Isolationsübungen! Mach Grundübungen! Bauchübungen kannst du ganz weglassen.
RedRavenRising 1 month ago in playlist Uploaded videos
@RedRavenRising Ich mache seit über einem Jahr quasi nur noch Grundübungen! ;)
craftkammer 3 weeks ago
trotz der kritik die ich schon unter einigen deiner videos von mir gelassen habe: gute videos! und noch ne frage: was meinst du ist an aufbau pro monat/jahr normal?(also an magermasse)
zonecrusher 1 month ago
@zonecrusher An Magermasse? Das ist schwer zu sagen. Das kann bei Leuten die wirklich ohne Fett aufbauen (was bei schlanken Leuten nicht unbedingt die beste Methode ist) bei 3-5kg pro Jahr anfangen und dann bei mit guten Genen gesegneten Trainierenden die sich extrem reinhängen (aber nicht zu viel tun, denn das ist ja auch schlecht) bis zu 10-15kg gehen. Wenn jemand mehr aufbaut (und das sauber und bitte keine Teenager die noch im Wachsen sind) wirds unrealistisch imo.
craftkammer 1 month ago
@craftkammer unrealistisch? Oo ich hab 17 kilo im jahr aufgebaut!!
sbhfdljkakf 1 month ago in playlist Uploaded videos
@sbhfdljkakf Immer dasselbe - Pics or it didn't happen. Meine Oma hat letzte Woche 10 kg aufgebaut und das ohne Training!!11. Noch dazu: Wie gesagt gibt es extrem wenige Ausnahmen, aber der Otto Normalo ohne diverse Substanzen schafft sicher nicht mehr als 15kg (rede hier nicht von 5-10 kg Muskelmasse und dann noch 20kg Fett).
craftkammer 1 month ago
@craftkammer jo danke. hört man ja immer andere sachen. lieg ich ja ganz gut in der mitte
zonecrusher 1 month ago
wieso macht man videos,wenn man keine mukis hat:D!
nipa1234567891234567 1 month ago in playlist Uploaded videos 3
@nipa1234567891234567 Weil ich es kann und vielen Leuten helfe =)
craftkammer 1 month ago
Das ständige rumgeklicke (2.Person im Raum/am PC??) nervt aber schon derbe....
craqen 1 month ago
@craqen Sorry, hab ich erst beim Schneiden gemerkt - war meine Freundin am Laptop. Kommt nicht mehr vor (außer bei den Videos, die ich am selben Tag aufgenommen habe).
craftkammer 1 month ago
@BeatSmokerFactory am rückentag! du kannst ne rückenübung durch klimmzüge ersetzen, falls du sonst zu viele übungen machen würdest
bummbummaffe 1 month ago
interessantes bideo, auch sehr gute länge, hat mir gefallen ;) ich trainier momentan brust/bizeps , schulter/beine/bauch, rücken trizeps und wollte jetzt klimmzüge mit einbauen , mache aber auch die schulterisolationsübungen ( 3 stück). an welchen tag sollte man die klimmzüge einbauen?? ( da sie ja auch sher auf bizeps und schultern gehen am brust buzep tag ?)
BeatSmokerFactory 1 month ago
@BeatSmokerFactory Klimmzüge im Obergriff am Rückentag, im Untergriff können sie auch am Bizepstag als erste Übung sein!
craftkammer 1 month ago
danke , genau nach so ein Video hab ich grade gesucht
um den hinteren Schulterbereich zu trainieren kann man flys machen und seitliches Rudern?
Gibt es vllt noch andere Übungen für die hintere Schulter?
inutilm 1 month ago
@inutilm Für die hintere Schulter gibt es z.b. noch Rudern, wobei die Oberarme einen 90° Winkel bilden. Hab da eh ein Video gemacht - heißt KH Rudern für die hintere Schulter (Rear Delt Rows). :)
craftkammer 1 month ago