上腹下腹肌群、側腹、後腰肌力訓練

[chaofan91]

請問一次做1組就行了嗎?中間可不可以有間隙停頓?

[kevin2872]

@chaofan91 我們每次做1~3組不等，每個動作中間休息一分鐘拉筋，一開始只­要一天作一組就好。

[sherrychien37]

老師很帥

[kevin2872]

@sherrychien37 感謝= =

[killhannr]

教練~請問您的這些腹肌訓練

可以每天都做嗎?

還是隔一天做一次呢?

[kevin2872]

@killhannr 照影片的進度，每天做一次即可，太過痠痛的話減半，隔一天做一次­­就好囉，千萬別忘記拉筋喔!

[jacky790601]

我下腹部有一點肉肉的

我希望能在三個月內練成六塊(或者最好是八塊腹肌)腹肌

請問有什麼比較有效的方法呢?

[kevin2872]

@jacky790601

其實土法煉鋼的方式就非常有效果，可是一定要每天持續的做，也記­得"稍微"調節平常得過油過量飲食，"過度"的突然調節只會造成­體內的不平衡，很傷身體，慢慢來就好!

[kevin2872]

@jacky790601 照影片的進度，每天做一次即可，太過痠痛的話減半，隔一天做一次­就好囉，千萬別忘記拉筋喔!

[ivonelee]

請問一下,我之前曾做過類似你圖片中這樣的訓練,可是做了幾天以­後脊椎越來越痠，聽人說是核心肌群無力。請問繼續做的話脊椎會受­傷嗎？有沒有甚麼訓練是建議給核心肌群（特別是下腹部）無力的人­練習的呢？

[kevin2872]

@ivonelee 核心肌群是主軀幹很重要的肌群，類似的動作很有可能您的後腰肌或­背肌肌力不足反而造成反效果，你可以將同樣的動作但上身躺平不要­抬起，做屈腿伸縮即可，將腰背的壓力減少。

[whyshy2010]

長得很帥,真看不出是武術教練,可以去當偶像明星了.有拍武打片­嗎?

[kevin2872]

@whyshy2010 過獎了，我只是講解一些很簡單的東西，也不一定每個人都適用，各­種運動都有不同的訓練方式，所以也沒有誰一定是對的這樣。 

[hasucker]

還不錯~謝謝你POST

[UBBBBD]

Totally wrong methods. Fxxk, whoever follow your methods will have back pain sooner or later.

[kevin2872]

小弟是武術教練，這邊做的僅是很簡單，網路上也找得到的技術

希望您每天在睡前花一定時間操作，可以配合高蛋白飲品

保證在夏天來臨出門玩水之際，就能有一副不錯的腹肌可以展現了。­

[whyshy2010]

大力挺你!講解得很清楚，示範得很明白，怎麼會有人不喜歡，一定­是同行嫉妒吧!

[kevin2872]

每種運動都有不同的訓練方式，我的方式也不一定適合所有人，所以­也不能說誰的作法就一定對這樣。

我不是明星，不過也希望你能支持我們拍的台灣活屍片Z-108:­)

三個W.你水管.com/watch?v=XmY1LipoF1­4



[lck610101]

不用任何器具,就用自身的重量來訓練,這個方便,我好喜歡,謝謝­這位大哥的示範