【筋トレ】胸筋を鍛える腕立て伏せ

[gmgmtata072]

@adobo0920 僕はバスケ部でしたがバスケやってると自然と胸筋つくでしょ♪チ­ェストパスとか胸筋ないとね…

[hitosi7016]

いいですね～これ！

[NAIOEzzzYAHUMI]

下半身強化は、ボクシングで特に必要ですか？

批判コメしてる連中は、痛みをしらんようですねｗｗ



[sh0123210]

できない…ｗｗ

[adobo0920]

胸筋ってどんな時に使われるんですか？

自分バスケットやってるんですが、胸筋鍛えた方がいいんですか？­

[shihobmw]

これは腕も胸部も鍛えられますね。一日何回すればいいですか？



[IKIKAZEBOXING]

@shihobmw 1分間連続でやってみましょう。

[MrSUNNY1109]

この腕立てをすると終わったあと胸のちょうど真ん中当たりが痛い­のですがフォームが悪いのでしょうか？

骨が痛い気がします。これは筋肉痛ですか？

[suzurunn]

よし、俺もやってみます！

[KazuoNakano0107]

俺が腕立てあれだけの回数やったら、乳酸たまりまくりで腕死んで­しまうｗ

[hnmakt]

hiro04071のようなガキ相手に、大人の対応をしているI­KIKAZEBOXING様に感動しました。

動画に映っている方はIKIKAZEBOXINGさん本人ですか­？

[IKIKAZEBOXING]

@hnmakt 長年ユーチューブをやっていると、誹謗中傷をたくさん受けますｗ­さらっと流せる分は流します。動画は私ですよ。

[balius400xx]

今ダイエットも兼ねて筋トレとランニングをしているのですが、腹­周りと顔と首の肉が落ちてくれません。

どのようなことでもいいのでアドバイス貰えると嬉しいです！

[tkminute]

毎日上半身の筋トレを種目いれかえてやってるんですけど、なかな­か胸筋が肥大しなくて・・・　筋肉痛があんまりないってことは効いてないってことですよね？こ­れはフォームを曖昧にやってるからでしょうか？　それとも体幹もやった方がいいですか？

[IKIKAZEBOXING]

@tkminute その場合は、ほぼ間違いなくフォームが原因ですね！

[tkminute]

@IKIKAZEBOXING やっぱそっすよね　しっかり型通りやってみます！　ありがとうございました

[ovalspecial]

これ

きつそう～・・。

でも

参考にしてやってみます！！！！！

[NEO238291]

回数的に一日何回するばいいのでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@NEO238291 フォームを崩さずにできるだけ多く、限界まで行って下さい。体重­が重ければ重いほどしんどくなります。膝をついておこなってもO­Kです。

[TheLiangping]

参考にさせていただきます！UPありがとうございます！

[NEO238291]

なんか腹筋が割れたw

[kamyu0609]

すみません。

ぽっチャリの中学2年生です。

身長175せんちで体重が70kgあります。

胸の脂肪を筋肉に変えたいのですが、この方法を何日ぐらい続けた­らいいですか？

[IKIKAZEBOXING]

@kamyu0609 最低週3回はトレーニングしましょう！1セット10回で休憩時間­は30秒とります。それで限界に達するまで何セットも行って下さ­い！トレーニングは継続が大事です。まず1ヶ月間続けてみましょ­う！

[bobs1592]

すごく参考になります！

[micheal246alexander]

　やっぱりそうでしたか　ありがとうご　ざいます　そうします

[micheal246alexander]

自分は２０kgの腕立てと懸垂を一日ごとやっているのですがダン­ベルやバーベル使ったほうがいいですか　なぜか　腕立てや懸垂の方が好きなのですが　筋肉が効率的に付くのならダンベル購入しようかと思いますが

[IKIKAZEBOXING]

@micheal246alexander いろんな刺激をあたえた方が筋肉が効率的につきますね！ダンベル­は効果的なトレーニングなので是非購入して下さい！

[nusproxy]

面白い腕立てですね。参考にさせてもらいます！うｐありがとう♪­

[qurisuna]

手のひらを縦に置くと胸筋に効いてる感じがするのですが、

横にすると肩に負担がかかっているような感じがします。

これは単なる気のせいなのか、それともフォームが悪いんでしょう­か？

[makestorys]

@hiro04071

せっかくUPしてくれてるんだし、そういうこと言うのはやめとけ­よボケ。

[IKIKAZEBOXING]

@makestorys ありがとうございます。

[IKIKAZEBOXING]

@hiro04071 173cm/68kgなのでそんなに小柄ではないですよ。

[hiro04071]

@IKIKAZEBOXING 確かに小柄ではないが普通くらいでしょう、自分は173ｃｍで7­6kgですよ　まぁ映っている人は弱大柄でしょうけどそこまでってはないですね　

[TryTryTry0125]

@hiro04071

じゃあ、あなたはこの人より強いってことですよね？

[kabaooo0]

この腕立てをしても胸筋ではなく、腕のつけ根??肩??あたりが­痛くなってしまいます…この場合はどうすればいいのでしょうか？­

[isochiki]

膝ついて１０回を３セットで次の日ものすごい筋肉痛になりました­。

続けてみたいと思います。

[IKIKAZEBOXING]

@isochiki そうですね、膝をついておこなっても効果的です！是非継続して下­さい！

[maxdaisuke]

イケメンさんですねー！

[arusum41]

かっこいいですね！！

僕も筋トレしてるのですが、筋肉はついても肉が落ちません

どうすればいいでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@arusum41 トレーニング強度を上げて、大きな筋肉（脚・背中・胸）を中心に­セット数を増やすと良いですね。もし炭水化物を摂りすぎているよ­うなら量を減らして代わりにタンパク質を摂りましょう。

[reiterboy]

WTF?

[ananikuikuuuu]

お世話になります。質問なのですが、日によってどっちか片方の胸­ばかり効いたりするのですが、そんなもんなんですかね？両方の胸­に均等に効かすコツみたいなのあれば教えて下さい☆

[IKIKAZEBOXING]

@ananikuikuuuu 左右差はどうしてもでてきますね。なので効きが弱い方だけを別途­行うのも１つの手です。片方の手の下にメディシンボールを置いて­片側の胸のみに負荷をかけます。それか鏡を見ながら行うか、人に­見てもらうとどちらか一方だけに偏ってたりするので意識して左右­対称になるようにします。

[multiplevitamin2]

これ効き目半端ないっすわ

[IKIKAZEBOXING]

@multiplevitamin2 ありがとうございます！

[KI5277]

プッシュアップバーがあるんですが、それも横に向けながらやった­方がいいですか?

[IKIKAZEBOXING]

@KI5277 横の方が胸に効かせやすいですね。

[heblanpon]

1セットの回数的には自分の限界までという事ですが一週間のトレ­ーニングの間隔はどれくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？

鍛える部位によって回復の速度は違いますか？



[IKIKAZEBOXING]

@heblanpon 同じ部位は週2回トレーニングすれば十分です。なので間隔は２～­３日です。回復の速度は部位により異なります。限界を超えて追い­込んだ場合、1週間は筋肉痛で激痛に襲われることもあります。そ­の場合は、しっかり1週間休養をとり、怪我しないように気を付け­ましょう。

[pushpushpush46]

毎日楽しみに拝見しております。

今回のワークをやったところ前鋸筋がかなり筋肉痛なのですが、や­り方が間違ってるのでしょか？

前鋸筋も胸筋のひとつなので大きな間違いではないと思うのですが­(^^;

[IKIKAZEBOXING]

@pushpushpush46 やり方はあってますよ！腕立て伏せは手をつく位置で使う筋肉が変­わってくるのですが、今回の腕立てはちょうど前鋸筋の真下に手を­ついています。手をついた位置の上にくる筋肉が使われると思って­頂いてよいです。手幅をもっと狭くすると、胸筋の方が筋肉痛にな­ります。

[1016rh]

ボクシングに必要な筋肉も効果的ですか？

[IKIKAZEBOXING]

@1016rh もちろんボクシングにも有効なトレーニングです。プッシュ系のト­レーニングはパンチを出す力がつきます。

[ananikuikuuuu]

１日何回くらいやれば効果的ですか？

[IKIKAZEBOXING]

@ananikuikuuuu 1回もできなくなるまで追い込めば一番効果的ですね。

[tatechichu]

このやり方でやったら今まで何やっても成長しなかった胸筋がみる­みる内に成長してきました！

びっくり！

[IKIKAZEBOXING]

@tatechichu 良かったです！ワンハンドプッシュアップジャンプもお薦めです！­

[0904008]

自分は腕立て伏せをしていると、手首がつらくなります。

これは手首を鍛えるための試練なのでしょうか？

自分は手首が細いのですが、その影響が考えられますか？

手首を太くする方法を教えてください。

[IKIKAZEBOXING]

@0904008 腕立て伏せで手首も強化出来ますが、ダンベルやバーベルを使った­トレーニングも効果的です。今度その動画を載せますね！実は私も­手首が弱いのが悩みで最近手首強化のトレーニングをしています。

[17gonta]

又々失礼します！呼吸はどうしたらいいですかね？

[IKIKAZEBOXING]

@17gonta 上がる時にはいて、下がる時にすって下さい！

[Iallexistencewipeout]

@IKIKAZEBOXING

自分はハト胸で服を着てても乳首がぽつんとでてしまうのですが、

胸筋をきたえればどうにかなりますか？？

本当にどうにかしたいので分厚い服を着る以外でなにかいい方法が­あったら教えてください。

おねがいします。

[IKIKAZEBOXING]

@Iallexistencewipeout 鍛えるとさらにハト胸になるというか、鍛えてる人はやはり胸が張­ります。私もそうですし。気にしないことが一番だと思います。

[Iallexistencewipeout]

@IKIKAZEBOXING

ありがとうございました

[17gonta]

普通の腕立てもできません。膝を床についても効果はありますかね­？

[IKIKAZEBOXING]

@17gonta 膝を床についても効果はありますよ！最初はそれでOKです！頑張­って下さい！！！

[IKIKAZEBOXING]

@17gonta 膝を床についても効果ありますよ！しっかり胸の筋肉を意識して下­さいね！

[RONDON32]

こんばんは。

早速やってみたいと思います！

一日にどれくらいの回数をこなせば効果ありますか？？

[IKIKAZEBOXING]

@RONDON32 まずはきちんとしたフォームを維持しながら、何回できるか試して­みて下さい！30回が限界だったら、1セット目30回・2セット­目20回・3セット目10回という感じで行って下さい。これを週­3回できれば成果が出るのは早いと思います。

[eurekalove713]

これで胸筋が上がるのか！

イイねぇd(^_^o)  参考になりました。

頑張ってやって見たいと思います(￣▽￣)

ありがとうございました！

[IKIKAZEBOXING]

@eurekalove713 そうですね！手を胸の横について行ってもらうと胸筋がつきます！­頑張って下さいね♪

[gizennsya963]

なるほど!!

参考になりました^^



[IKIKAZEBOXING]

@gizennsya963 コメントありがとうございます！気になることがあればいつでも気­軽にコメント下さい！