تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن

[holdenR121]

يا راعي المقطع لو إنك نزلت المقطع من دون موسيقى وحريم كان أأجرلك وأفضلك

[wa7d15]

لي فترة أمارس التمارين هذي والحمدلله جابت نتيجة..

لكني أتمرن 20 مرة ثم أبدأ بالتمرين اللي بعده.. هل هذي طريقة صحيحة ؟

[max123123ize]

شباب هاذي التمارين تزيل دهون البطن يعني بتشيل الكرش ؟؟؟؟؟ جاوبوني بسرعا

[RshRsh92]

@max123123ize أيه :)

[Layan1415]

جميل جددداً مرا شوكراً

[alen8277]

لازم يحطو البنت في الوسط عشان تفتحلهم النفسية هههههههههههههههههههههههههه

[alen8277]

الله انا مرة مبسووووووووووووووووط اول مرة ادخل مقطع مافيه سب ههههههههههه

[khraisat20565]

كم مرة بالأسبوع أسبوع أعملها

[Tntooo2007]

صار لي تقريبا شهر وانا اسويها اتمنى استفيد ياااارب

[d7om1111]

طيب ولي يبي مكوته تختفي كيف ..

[lovelatfa]

ااااه والله تعبت وانا اعملةالحركات دي

[H1N11400]

واحد اثنين حشي شي 

[qafar24]

ماحد فاضي يا عم الناس طططفشانه

[7mbooosha]

فيني بجية :'( كل ما العبهة ما اكمل احس انة في شي قعد يشدني :'( ماكو على تسكيرة الحلج و تمارين عادية و مشي و ركظ. باسبوعين خلاااص حياه جديدة

[sososososo78]

شكرًا

[0707ras]

انا عمري 16 وزني 45 و طولي 164 مره نحيف ابغى عضلات بطن و صدر و ذراعين

افيدوني بليز

[mshary501]

@0707ras

صراحه تقريبا جميل

بس ناقصك طول

انصحك تسوي تمارين تفيد طولك

انا يوم كان عمري 15 كان طولي 170

وكان طولي عادي يعني موب قصير ولا طويل وسط

انصحك لاتسوي تمارين ابد

حول تتعلق في حديده بيدينك ووتمرن عليها عشان الطول

ولازم تروح لدكتور

يشوف اذا تحتاج يصرف لك حبوب زنك

[mrahmedooz]

@0707ras

آنه مثل حالك .. اذا تفدر تدخل الجيم 3 اشهر بالأول اذا عندك اصرار

وعليك بالأكل الصحي لاتاكل كاكاو وله حلوى ... أكل (سمك ولحم وحليب ... ) ولاتكثر من العيش لأنه يجيب الكرش

وأكل بروتين ع الأقل 2 في الأسبوع لاتكثر فيه في البدايه بس ... بعدين صير جسمك أفضل

انشالله أفدتك والله الموفق

[malakland]

@0707ras اذا تبي تصير طويل عندك الباسكت بول ما في احسن منها عشان تصير اطول ولا في حل ثاني .. نطط على سريرك (مجرب)

[lo5211]

انا عمري 12سنه وزني 40وانا اشوف نفسي سمينة

[mshary501]

@lo5211

مممم

حاولي تخففين الحلويات والوجبات السريعه

بس

وخلي اكلك مثل ماهو الفطور والغدا والعشا

لأنك صغيره وفي سن نمو

[bedweia]

مشكورين

[mshary501]

اذا اول مره سوها 30 مره مع مشي ساعه في اليوم على الاقل

وحاول تخفف من الاكل

يعني المطاعم والخرابيط خلها

استمر على الخضروات المختلفه((سلطه))ولاتتعشى وكل فواكه

وصدقني بتلاحض فرق

[abood302]

طيب كم مره اسوي هالتمارين بالنسبه لي كمبتدا ؟؟؟؟؟؟

[hanyinsharm]

طب يا اهل الخبرة انا وزني 74 كيلو.. بس بطني مش كبيرة لكن كلها دهون... هل ابدأ بالجري ايضاً ولا مافي داعي زي ما قالولي الناس اني هضعف؟

ولا ابدأ بالفيديو دة بس بدون جري؟

[zoze99993]

وااااااو بحاول اسويها

[MrNawaf9]

good

very nice

[dido97708]

التمرين يزيل الترهلات الي يعرف ما يبخل عليه ..

موفقيـن " وآلف شكر لـك يـآ صاحبـ/ـة المقطع .

[MultiOoioo]

ممكن تمارين باقي باقي عضلات جسم مثل الذراع و الزند الفخذ و الساق ،؟

[3AJBNE]

هههههههههههههه اكره شي اني اشوفهم كذا يتمرنون وانا اكل المثلوثه بلحم الحاشي

[anoir30]

هل هذه التمارين كافية للحصول على عضلات البطن ام لا؟

[kussay1994]

نعم كافية :)

[anoir30]

@kussay1994 شكرا على الاجابة

[malaki551]

ييييسسسسلممممووووو

[roro3ssl]

بِ العكس التمرين مو متعب أبداً إلا إذا كنت توك تبدي تمآرسه ، لآزم تكون عندك ليآقه عاليه

الوآحد ممكن ينقص وزنه بس الترهلات صعب التخلص منها ، حافطوا على أجسامكم من الحين

[shthaable]

احلى تماريييين >>بس الصرااحه صعبه ومتعيبه



[mrmohnad100]

ممكن اعرف التمرين ده بيتعمل مرة فى اليوم او اكتر وبيتعمل قبل النوم ولا بعد ؟

[kussay1994]

بصراحة دي التمارين مفيدة و ما فيها اي ضرر او تعب يعني اذا تستحمل و عندك لياقة ممكن تمارسها بأي وقت من اوقات الفراغ و بالنسبة لي انا أمارسها مرة وحدة كل يوم بعد الفطور على طول و اذا كنت اول مرة تمارس هاذي التمارين راح تتعب اول ثلاث او اربع ايام و بعدها راح تحس ان التمارين جداً سهل و مسلية و راح تبان النتيجة بعد 14 يوم

[albtool99]

احسها تمارين متعبه بقوووه ....

شكرا لكم

[mai82221]

انا كمان ضهرى بتكسر والله مبقتش عارفة اقعد كويس من التمارين بس هنعمل اية اعتقد ان حتى الالات كمان بتتعب الضهر والله المستعان

[lamees122]

قعدت ثواني فقط وظهري تكسر.. شالحل يا جماعة الخير؟؟ و ماذا عن الاله الي تنباع حق هالتمارين اتعب بعد مع الاله ولا ما اتعب خالص

[mai82221]

والله ان بعمل التمارين دى كلها من الفيديو دة وخسيت كلو انا مش عايزة اخسن انا وزنى كويس ومش تخينة بس فى بطن وعاوزة انزلها مش عارفة بئا وكمان ليا جناب ودى مشكلة كمان ان ممكن تلعب تمارين تنزل البطن بس تفرض من الجنبين وتعمل جناب انااكلى منتظم كمان طب دلوقتى ممكن التمارين تزود البطن؟ لو شربت مية بعدالتمرين ؟ ولا اية انا بعمل التمرين دةوانام على طول

[nasser5111]

جيبو لي مثل الجو ذا .. وابشرو بالعضلات ..

انا اذا تمرت يقالك متطور .. في البرحه الي جمب بيتنا ..

[mhgwalah]

@nasser5111

هع

[dbdob7]

@nasser5111

هههههههههههههههههههه ، الله يسعدك

[rania724]

[iminent=zDwchAgUWfOB]

[MsDanger10000]

حلووو والله

[khaled95tul]

عن تجربة شخصية لقد كنت قبل قراءة هذا الموضوع مهووسة بكل ما هو خاص بالحصول علي الوزن المثالي وكم جربت من خلطات ووصفات وكلها كانت فاشلة واكتشفت انني ضيعت من عمري سنوات وكم من اموال واخييرا سمعت عن موقع وبرامج الدكتور خالد لتخفيف الوزن والتخسيس عن بعد وكنت خائفة في البداية ولكني

والحمد لله وفقني الله واشتركت مع دكتور خالد وموقعة ( الامل – خالد – للرشاقة ) ونقص وزني 50 كيلو في 9 اشهر ، قد يقول البعض انني اسوي دعاية له ولكن ولكن هذا ما حدث معي - وعقابلكم جميعا يارب

[aa42217]

انا نفسي اسوي هذي التمارين واشد بطني بس عندي مشكلتين

الاولى اسمع انو التمارين وحدها ماتكفي عشان تروح الكرش ولازم اسوي نظام غذائي وخرابيط وانا ماني فايقه لذي الاشياء

الثانيه اخاف تطلعلي عضلات البطن حقت الرجال

[abdulski12]

Nice workout! It helped me alot!

[ILFUSIL]

كم يبغالي عشان تظهر عضلات البطن ياليت تفيدوني

[PrivateServHelp]

WATTHAFUCK U GUYS SAYING?

[a3bak]

يوووووه ياليت جسمي يطلع حلو مثلهم انا اسوي التمرين مره في الشهر مافي شيء يشجعني ابروح ادور نادي احسن لي

[a3bak]

يوووووه ياليت جمي يطلع حلو مثلهم انا اسوي التمرين مره في الشهر مافي شيء يشجعني ابروح ادور نادي احسن لي

[bedo918]

انا وزني كان 85 كيلو

فبداءت بالجري كل يوم ساعه في النادي وعمل التمارين بالفديو ده يوم بعد يوم

في الاول بس هتحس بتعب من التمارين بس شوي شوي هتتعود عليها

ودوقتي وزن بقى 73 كيلو وعضلات البطن متقسمه كويس جدا

[sawaaafrak]

@bedo918 كم المدة



[alwalhanalkatheri]

8 دقايق يادكي

[msr3bshwesh]

@bedo918 والله انككك نصصصاب بالنسسبة لعضلات البطن يَ خي انا سويت المسستحيل والحين تقسيمتين بسس يالنصصاب دلوقتي حفرمك يَ بككآش هنزلع دق من الفزيخ بسس وخل التسذب عنك قال تقسسمت يبي لك من 6 ششهور الى سنه عشان six bags عاد فما بالك بـ eight bags يالتسذوب هنزلع بس تمغط عند اميمتك وتسذب على اللي قدك

[bentalsa3udia]

@bedo918 طيب ابغى اسالك انتي كنتي تسوي هاذي التمارين في الي في الفيديو يوم بعد يوم طيب كم تقعدين تسويها في اليوم ساعة ساعتين نص ساعة بليز قوليلي اذا ممكم ومشكوورة

[mmlku15]

@bedo918 انا بديت ما اصدق المصرين اكذب شعب على وجه الارض اللي يبغا يتاكد هههه يكتب في اليوتيوب العريفي مات من الضحك .... وفيه مواقف كثيره تتدل على انه اكبر شعب يكذب ههههه هذي الصراحه اللي زعلان من كلامي اقرب جدار 0_0

[kussay1994]

نصيحة:ما في شي يجي بدون تعب أكيد كل شي صعب في البداية بس كل ما تمرنت كل ما تعودت و صار بالنسبة لك الأمر سهل .

نتيجة:وااااااااااااااااو تمرينات روعة بس 14 يوم و تبان عضلات بطنك و تتقسم و يصير شكلها حلو :)

[Mahawkha]

بالنسبهٍ .. للمبتدئينً .. آنصحكمً .. لآٍ .. تبدونً .. بجهدٍ .. كبيرً ..يرهقٍ .. الجسمً .. مرهً .. يعنيً .. التمرينً .. مرهً .. فيً .. اليومً .. مدةً ..ربعً ..سآعهٍ ..ولآزمً .. آحماءً ..بدونً .. آحماءً .. مآٍ ..يفيدٍ ..وخذوآٍ .. لكمً .. يومينً .. تمرينً ..يومً .. آجازهً ..

موآفقين..~

[ksa1991ksa]

مثل ما قآلوا الاخوآن ..14 يوم بدات ظهور تقسيم العضلات على بطني

ومشكور ويعطيك العآفيه يآصآحب المقطع

kisses :)

[farashsh]

مرا حلوه

سويتها كلها الا التنين الاخيره ما قدرت بطني اتكسرت بستمر عليها كل يوم

شكرا :)

لولو - جده

[Mahawkha]

@farashsh

ههههههههههههه حلوهً ..بطنيً .. آنكسرتً ..البطنً .. عظلهٍ .. موً .. عظآمً ..ذيً .. رياضهٍ .. المفروضً .. مآٍ .. نقطعً . عنهآٍ .. نمآرسهآٍ .. علىً .. طولً ..

ذبحنتكمً .. السمنهٍ ... اللهٍ ..يعينً .بسً .. هيهٍ ..كذٍآ..عشآنٍ... آولً .. مرهً .. تسسونً .. التمرينً .. وآجسآمكمً .. موً ..رياضيهٍ .. مآٍ ..قدٍ .. مارستً .. الرياضهٍ .. بسً .. نصيحهٍ ..  آستمروآٍ . علىً .. الرياضهٍ .. حتىً .. اليً .. مآٍ .. عندهمً .. كرشَ .. مفيده~

[ahmad2010885]

بصو يا جماعه الناس اللى بتقوال بيوجع وصعب داه لازم فى اوال اسبوع لان العضلات متحركتش قبل كده وعدين لازم تفرحوا لما تحسوا ان عضلاتكم بتوجعكم من التمارين لان داه معناه انها بتتبنا من اوال وجديد

[1831418]

اشكرك جدا اخي علي هذه التدريبات

[MoHaMmeD55KaNdEeL]

انا تعبت معاك

[TaureKaZ]

صاحب الفيديو . اشكرك كثيرا كثيييراا ...... انا جربت التمرين الي في الفيديو و خلال 14 يوم بدأت العلامات بالظهور و الله ربي يجازيك

[violeta3406]

uyhgfuyhetd

[fanoonmileyzbieber1]

ما اصعببببببببببببببببوا وبيووجععع

[TaureKaZ]

رووعة شكرا لك

[xxgirlesxx]

الناس البتكتب كمنت ملوش لزمة بلاش تشوفو الفيديو من اصلو

[HAYA227574]

تعغلغغتاعاعافقت42غمتققفنعاغغ 6 7 87

[LEMONed4]

يااربي يدينا الصحه

هو حنا المصريين انكتر أوي أوي بلحم الأرنوب الصبح ناكلو سموكيد توستيد والغدا ناكلو مع الرز والعشا مع الملوخية

[MrSultan1401]

يارب تختفي الكرشة نهائياً تعبت وانا أجاهد فيها يالله يارب تعيني

[KSA11335]

سبــــــــــــــحان اللــــــــــــــه وبحمـــــــــــده سبحـــــــــــــان اللــــــــــــــــــــه العظــــــــــــــــــــيم

[no0onah2011]

عذآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآب في البداايه يبيلك جسمك يتمغط شووووووووووووووووووووووووي

بعدين ابدا في الحووسسه واول شي ابدا 5 مرات بعدين اشطح لين ينشب بطنك بظهرك هووع

[JuventusAAR]

ما راح ينشد بطنكم يا اصحاب الاوزان الثقيلة الى لو تسوون كارديو لو تقعدون من اليوم الى يوم القيامة تسوون تمارين ما راح تظهر عضلة البطن اسف على التحطيم هع

[hanae09]

@JuventusAAR hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh­hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh­hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh 7ram 3lik t7etemlhom alma3nawiyaat hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh 9teltini b de7k

[martial887]

تمارين على موقع arabfit.com

[alaa6699]

والله تمارين جدا رووووووووووووووووعه وماتخد وقت بس في الاول صعبه بعد كدا عادي

[alzawii]

ربي اغفر لي فأنه لايغفر الذنوب الا انت

[noory106]

شكرا مره على التمارين الرياضيه

[Layan1415]

الله يجزآك خير :)

[noofe0305]

شكراٍ



[barhooma83]

خطوات تخفيض الوزن التخسيس

[thegreencoffee800]

بعد تجربتي الشخصيه للجرين كوفى الاصلي راحت دهون البطن

ونحفت 13 كيلو بشهر

فقط اكتب في الجوجل

(مستخدمى الجرين كوفى)

وشوف بنفسك

[2malekrohe]

منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى منتديات ملك روحى

[2malekrohe]

منتديات ملك روحى

[alhawe057]

و انصح عمل التمرين مره باليوم

لعدم اجهاد العضله

و خذوا قاعده

كل ما طالت مدة النتائج كل ماكان للاحسن

لان الشي اذا جاء بسرعه يروح بسرعه

فانصح تطبيق كل التمارين تقريبا 5 مرات بالاسبوع و يومين راحه

[alhawe057]

بالنسبه للي يحس الم في رقبته

عندك حاسة الاستشعار

هو انك تخلي كل ثقل جسمك على بطنك

يعني لا تسوي اي تمرين الا تتأكد ان بطنك هو اللي يشتغل

يعني شد بطنك واتمرن و بيشتغل معك

[bent3adeah]

@alhawe057 ممكن تفيدنا بمعلومات اكثر عن فيديوات لشد الجسم

[alhawe057]

@bent3adeah

والله ماعندي معلومه

انا مثلك شدني هالفيديو

بس ع حسب الشي اللي بتشدينه

ان كان بطن او خصر او ارجل الخ

هذا التمرين بس للبطن

[ellteb]

مفيد جدا اخى الغالى تسلم ايدك الرياضة مفيدة جدا لى جسم الانسان 

[ellteb]

مفيد جدا اخى الغالى تسلم ايدك

[ellteb]

مفيد جدا

[omarlafy]

يعطيك العافية على التمرينات الجميلة , صراحة انا جربتها واحس ان جسمي ممتاز بعدها 

[KsA221]

رقبتي راحت فيها هي هي ~> فيس يبكي

[adham828]

اليوم اجرب هذا التمرين واردلكم خبر

[iahl12345]

اااه يابطني وربي التمارين تعووور

بس حلووه للبطن

[meemo0505]

اما الكرش يختفي بسرعه تمارين سهلة

[sami22outaiby]

ادخلوا قناتي سلسلة متكاملة للتمارين الرياضية ولكمال الاجسام

لكل عضو تمرين

افلام حصرية على القناة

[algeriennefier]

@sami22outaiby pelease badi tamarine la izalet al dohone al motarakima bel khaser wal ardaf wal baten=(الجزء السفلي من الجسم-

[vip22230]

ما عندهم سالفه هاذولا يتمرنون من يوم الواحد في بطن امه وحنا السعوديين ناكل الكبسه غدا وعشاء وتبغوننا نجي زيهم رح يا شيخ وخلك على المضغوط والمندي والحنيذ احسلك

[mazen144]

@vip22230

عادي اخوي لو تفطر وتتغدى وتتعشا كل يوم كبسه ومندي ومضغوط تقدر تمارس كل التمارين الي تبغاها وطبعا تبدا بالتدريج الممل في التمارين وبعد شهر بالكثير بيصير عندك لياقه تقدر تسوي كل التمارين بسهوله

والشرهه على التعليم في المدارس والحصه الي يسمونها رياضه عمرهم ما قد درسونا ولا علمونا تمرين رياضي واحد ولا علمونا فائدة التمارين الرياضيه وطرقها .. كل الي يصير ان المدرس يرمي لنا كوره ويقول يالله العبوا ويروح المدرس يسولف مع زملاؤه

[DaDyC0O0L]

أشكر راعي المقطع واللي نزله الله يأجره

والله اني ابغا ادور عن تمارين بطن كويسة عشان تسير بطني مشدودة وقوية

تحياتي

[zozo962]

يعوووووووووووووور 

[eslamtiger8585]

tamren gayd



[TheMemo210]

يتععععععععب هالتمرين

شككرا عالمقطع

[hana2444]

رائع حقيقى 

[7arbared]

أحس بوجع ف بطني يوم أسوي هالتمارين

[vsa66]

المشكله لو تنساها فتره يرجع البطن العن من اول

[ollobrains1]

so jidhadis going nuts over a womans ass stupid idiots

[lam0o0o0]

انا اذا سويتها مااحس بوجع بمعدتي احسه برقبتي

الحين كلكم كذا ولا انا اسوي التمارين بطريقه خطأ

شكرا ع المقطع

[soloman1989]

Great

[ss4459]

لو كنت مو متعود عالرياضه حتحس بألم

[rabeeiarabyat]

thank you u barak allah feek

[al3jyez]

للأمانة كنت امارس تمرين القرص الدوار من فترة شهرين وكانت النتايج مقبوله

بس لما مارست معاها هالتمرين من 3 اسابيع تقريبا النتايج سريحه

وبديت اشوف النتيجه واضحه حيل

مرات اسوي التمرين مرتين باليوم ومرات مره وحده

بس اول فتره تحسون بعوار بعدين يصير سهل

[philipp31192]

dumme scheiße :D

[uae5alain]

مشكور تمارين مفيده جدا

بس فس تمارين اساسيه لشد البطن ما اتبعها

[xajik3]

@uae5alain انا اتمرن لمدة يوم احس بألم (وجع) في كل جسمي

[wahaby19]

@wroood33

عاد تري امزح هذا صدق كاتبلي الحمدالله علي تعمه العقل ههه

[rocknks]

aaaa

[MrFahad88]

لأصحاب الخبره,

هل عمل التمرين هذا مرتين باليوم اكثر فايده من عمله مره واحده باليوم أو راح يكون فيه ارهاق بالحاله هذي وماراح تستفيد العضله؟

[xajik3]

@MrFahad88 لماذا احس بألم اثناء تمارين؟

[MrFahad88]

@xajik3 شي طبيعي يكون فيه ألم بالبداية..مع ممارسة التدريب ماراح تحس بألم

[JuventusAAR]

@MrFahad88

احسن شي 4 جلسات كل وحدة 30 سيت يومياً راحة يوم في الاسبوع

[justmeeist]

الموسيقى مو شيء

:(

[jozef3434]

موسيقى مال افلام سكس ههههههههه

بس التمارين ما عليه كلام

[sookra22]

كويس

[aleslamy1]

سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم

سبحان الله ، والحمد لله ، ولا إله إلا الله ، والله أكبر

سبحان الله وبحمده ، عدد خلقه ، ورضا نفسه ، وزنة عرشه ، ومداد كلماته

لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك ، وله الحمد

وهو على كل شيء قدير

قل لا حول ولا قوة إلا بالله

[ElArlequin]

aleslamy1 of course!!

[titan1916titan]

الله يسامح

[leeta86]

@ssoo1980 لووووووووووووووووووووووووووووو­وووووول لااا تعليق

[anm409]

@ssoo1980

تدور في اليوتيوب

غلطان

ما اقول الا الله يرزقك الحلال ويبعدك عن الحرام

ما ادري عن نيتك

بس نشر الارقام يفهمها الناس بشكل ثاني

[al3jyez]

@ssoo1980

من صجك !!



[dl3alkon]

حتى بالبيت وجباتنا صايره سريعه....

وش نسوي نتوسط بالاكل ولا وش؟؟؟ ...  جاااوبوووو الله يجزاكم خير

[garmoosha88]

ابتعدي عن الدهون والمقالي واتبعي طريقة الشوي وامتنعي عن الاكل بين الوجبات وبعد الساعه 6 او 8 وقفي اكل ^^

[1000dondon]

نتغاتنانعم

[TheKatia99]

تمارين كتير منيحه انا مجربتا وباسبوعين تئريبا بلشت حس بالفرء

[Shotgun607]

اتركوا الوجبات السريعه و سوو هذي التمارين مرتين في اليوم وراح تشوفون النتايج

[dl3alkon]

طيب ذا التمرين ينفع للمبتدئين يعني مايضر ؟؟؟؟؟ تكفوووووون جاوبوني الله يجزاكم الجنه

[huda3213]

وااااااااااااااااااااااااااااو­

[messibarcamazigh]

انصح الي يعاني من البدانة بالجري لمدة ربع ساعة الى نصف ساعة يوميا و بعد تحسن اللياقة البدنية يمكن ان تزيدها الى ساعة في اليوم و الجري رياضة فعالة في اذابة الذهون

[q8wars]

332,627 كل هذول مكرشين انا بدايه كرش بلحق على عمري قبل لا اصير نفسكم ياااااا البطينيه

هههههههههههههههههههههههههههههه­هه كثرو كثرو واجبات سريعه وحلويااااات مثل الكنااااافه والكيك وراح تصيرون نفس اجسامهم بل ضبط

[nomanalgibhah]

fbghnjmkl;

[Ma6al]

ممتاز جدا ..

هذي هي التمارين الاساسية الشهيرة لشد البطن والميزة هنا هو الشرح بالفيديو ..

ولك وافر الشكر sossisteel :)

[fwesd]

اتركوا الوجبات السريعه واكل المطاعم وانا اضمن ان ماتطلع لكم كرش

والسبب ان اكلهم مليان زيوت واتحدى اذا كان العمال اللي في الطعم ياكل من الشيء اللي يطبخوه

انا الحمد لله امارس الرياضه من سنتين لمدة ساعه يوميا بس مشكلتي وزني نحيف 64 كيلو والطول 179 سم !

[aborhmh]

سبحــآن الله وبحمـده عــدد خلقـه ورضــا نفســه وزنــة عرشــه ومداد كلمــاته

[MrKra7as]

@aborhmh

الله خرافه. لقد كذبوا عليكم ! اصحى يا نايم !!!

[7890994]

تكتكة

[TheUAEunique]

عادي تمرنو ف الحديقة ولا ما عندكم حدايق !!

[nadamohamednour]

نحن العرب عندنا مشكله السمنه عالي جدا للاسف ربنا يصلح الاحوال

[aboood123love]

افضل تمرين للجسم ركض يوميا 5.5 كيلومتر دون توقفا و تشوفون وش النتيجه بعدين تبون تشكروني -_-

[theghostmohammad]

شكرا اخي الكرم على هذا الفيديو المفيد جداً

[TALALBAK]

ضحكتني والله قال الي يبي يتمرن يتمرن وين مايبي ههههههههههه ياعمي ارتاح الله بس اوربا 80 % محافضين على النضافه ايضا سبحان الله عندهم طبيعه شي يسعد القلب

واماكن روعه؟احنا وين نتمرن؟سيارات وكربونات وقرف

بعدين اعطيني مكان بسعوديه مثل هاذ المكان؟ارتاح بس

[nosimilar]

اوك معاك بهالنقطه بس مو معناها ما تتمرن,اتمرن في البيت يعني الموضوع يمشي في النهاية,,,

[jojo21fa]

الدمام

[TALALBAK]

والله ياخواني التمارين عندهم موش عندنا هما يتمرنون

في اماكن صافي هواهاا مثل على بحر على شاطي

اما حنا وين نتمرن نص تنفسنا كربون سيارات وقرف

واكيد الهواء الصافي يساعد الجسم على العطاء

[Adoooolah]

والله الي يبي يتمرن يتمرن مهما كاان وش دخل الجووو وبعدين في اماكن عندنا جوها حلو مو تعمم ,,,,,