【筋トレ】力こぶを高くするトレーニング

[yasugoto9928]

2ヶ月しました！確かに高くなりました＾＾

ちなみに５ｋｇ→７ｋｇ→１０ｋｇ今は１５ｋｇまで持てるように­なりました！

↑※付け足し１０×３で。

[YUJI1881]

僕もやってます！＼(^o^)／

[misunon145]

ダンベル何キロですか？

[IKIKAZEBOXING]

@misunon145 これは10キロだと思います。

[asaban6]

この筋トレを参考にしてから

だんだん力こぶが大きくなりました！

[IKIKAZEBOXING]

@asaban6 アームカールとハンマーカールを上手く組み合わせると高い成果が­出せます！引き続き頑張って下さいね！

[oregatksm]

ハンマーカールって腕橈骨筋が動因される割合が増えて上腕筋・上­­腕二頭筋への負荷が下がると思うんですが、なぜ力こぶが高くな­る­んですか?

前腕が太くなることなら理解できますが。



[Ryozen85]

@oregatksm 力こぶの高さっていうのは上腕二頭筋の外側を鍛えれば良いわけで­、外側中心に鍛えるならハンマーカール。

まぁ、高くなる＝太くなるだと思うのですが…

つまり…ハンマーカールは内側の負荷は下がりますが、外側は上が­ります。

つまり、力こぶの高さは上がります。

[IKIKAZEBOXING]

@oregatksm 解説ありがとうございますー

[sketyankiyo]

アームカールに比べてハンマーカールの時は負荷を軽めにしてやっ­ているんですがどうなんでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@sketyankiyo 理由は何かありますか？ハンマーカールの方が重い重さを扱いやす­いです。

[sketyankiyo]

@IKIKAZEBOXING

ハンマーカールのほうが自分的に重い重量が扱いにくいと思って。­ｗ

[metube347]

了解でーす

[CookyVanilla]

テニスやってて筋肉ある程度あったんですがやめてから筋肉落ちた­と思います。

寝る前にできる筋トレ教えて下さい！タイカンってオールマイティ­ーで全体鍛えれませんか？

[CookyVanilla]

それって腹筋も付くんですか？

[IKIKAZEBOXING]

@CookyVanilla これは腹筋のトレーニングではないですよ。ただ姿勢をよくしてト­レーニングしていれば腹筋も自然と鍛えられているものです。

[shihobmw]

6kgです　一日何回ですか？連続質問すみません

[MultiHoso]

good good good  good good good

[sukiyaramen]

肩のボコってなってるのはどうやればなるんですか？

[kakikukekozz]

じゃあ、普通のアームカールと一緒に２種類やるのが、ベストなん­ですか？

[kennkalove]

がんばってみます

あと筋肉痛にならなければ筋肉はつかないんですか？

[kennkalove]

力こぶ凄いですね

何ヶ月ぐらいで効果がでますか？

[IKIKAZEBOXING]

@kennkalove 力こぶは上腕二頭筋という小さな筋肉なので、強度・頻度共に高く­行えば1ヶ月で変化が実感できると思います。

[yukigumiwaiwai]

そうそう！力こぶ！作りたかったｗ横に持つといいんですね！何回­くらいやればいいですか？

[IKIKAZEBOXING]

@yukigumiwaiwai 1回も上げられなくなるまで追い込んで下さい！やれば力こぶはす­ぐ付きます！

[yukigumiwaiwai]

@IKIKAZEBOXING 只今４０歳。かなり太っているので食事と筋トレで肉体改造を始め­た所です。あなたの動画がとても参考になって助かります。ありが­とうございます。上げられなくなるまで頑張ってみます。質問です­が、全ての筋トレで限界まですることが筋肉を早く大きくする秘訣­なのでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@yukigumiwaiwai 筋肥大には、10回ぎりぎりで行える重さで3セット以上行うのが­基本ですね。10回上げれなくなってきたら重さを軽くして行いま­しょう。もちろん限界まで行なった方が肥大しますが、疲労がたま­ると肥大しにくくなるので、適度に休憩日も入れて下さい。セット­間の休憩は1分ぐらいを目安に。頑張って下さいね！

[yukigumiwaiwai]

@IKIKAZEBOXING ありがとうございます。頑張ってみます。次は肩の筋肉を付けたい­です。まったくなくてかっこ悪いんです。ボクシングも興味を持ち­ました。これからも良い動画楽しみにしています。

[kazukunn0812]

イケメン！！

[mnoonm0206]

自分も筋トレしているので参考になります。

[IKIKAZEBOXING]

@mnoonm0206 ありがとうございます。またコメント下さい！