Per esperienza personale la creatina non va presa per piu'di 3 settimana,si nota subito un aumento della forza..e in palestra si puo'alzare il 10 %in piu'..,ma tutto dura poco..,bisogna bere anche 4 litri d'acqua al giorno,e in inverno non e'cosi facile..Le masse muscolari si gonfiano un po',,,appena si finisce il ciclo,bisogna sempre continuare a bere molta acqua per una settimana.Dopo entro breve si ritorna come prima..Farmaco costoso,se usato male,cre danni ai reni.
Come commerciante 6 mediocre,a parte questo,le tue competenze in campo medico ed alimentare sono da ignorante -sei un medico?, l'assunzione anche a dosi controllate ma continue di creatina porta al fisico danni irreversibili: insufficienza renale, aritmie, trombosi venosa,miopatia,perdita controllo motorio ecc..questo risulta da rapporti medici ufficiali.il fatto che studi su testi americani nn ci interessa, parla con un medico ed informati seriamente. ma le cose le sai bene, furbetto!! saluti
Ciao giovanni sono un ragazzo di 20 anni volevo chiederti un consiglio siccome ho comprato la pd6 creatina della gensan è la confezione dice di assumere 4 compresse prima dell'allenamento io volendo ne posso assumere 2 ogni volta ke vado ad allenarmi??cmq peso 55 kg attendo una tua risposta :)
Nel video ti riferisci solo al body building ma la creatina è molto utile negli altri sport dove "rilanciare l'azione" è fondamentale, dove l'acido lattico ti porta ad un rallentamento nella contrazione. Personalmente ho notato un aumento della "fame" , notevole incremento dell'esplosività, minor stanchezza generale, miglior sopportazione dell'affaticamento fisico e mentale... Fa male? è forse meglio una bistecca al sangue ben piena di ormoni e antibiotici? NON CREDO PROPRIO!
perchè voglio aumentare un pò la mia massa muscolare mi puoi consigliare cosa assumere ? a me hanno detto proteine e aminoacidi ma chi dice una cosa chi ne dice un'altra e non so di chi fidarmi. sono alta 1.65 e peso 53 kg.
ti prego aiutami e dammi buoni consigli per cosa assumere e come assumere integratori, già come ti ho detto a me hanno consigliato proteine e aminoacidi.
ciao giovanni prima di tutto complimenti per tutti i video , in secondo spero tu mi risponda. sono una ragazza di 24 anni da 6 mesi ho iniziato con il fitness e devo dire che per una come me che non aveva mai fatto sport in vita sua ora non posso farne più a meno, anche se a dire il vero sono sempre stata magrissima. ho iniziato per un pò di cellulite e per poca tonicità della pelle ora và a meraviglia.
quello che voglio chiederti visto che da poco ho iniziato a fare anche pesi 3 volte la settim
ciao, volevo farti una domanda, io peso 95 kg e sono alto 1,83.
faccio palestra da tre mesi e prendo gli aminoacidi ramificati e le proteine del siero del latte e i risultati si vedono! vorrei integrare anche la creatina, tu che ne dici?
Il fatto che sia una sostanza prodotta dall'organismo, non vuol dire che si possa intervenire sulla sua equilibrata produzione senza pagarne le conseguenze.
@MeOnIuTiub il coni????? perchè il coni cosa sa di integrazione???? guarda che io studio su testi americani dove le recensioni sono tutte bibliografate quindi se hai qualcosa da dire rivolgiti ai ricercatori americani dove perdono la loro vita sulla ricerca e non come i nostri bravi impiegati del coni che si inventano le regole. appena qualcuno alza la voce allora si svegliano (zeman docet). comunque grazie per il "pericoloso" e per il "bello"
lascia prdere la gente che non sa nulla sulla creatina. Sono stati fatti moltissimi studi, e scommetto che quel tipo non riesce a trovare link su studi che provocano disfunzioni renali.
Se non si assume abbastanza acqua possono esserci delle complicazioni, ma altrimenti no.
@gioibody Bravo gioibody!!Ottimo commento!Purtroppo il mondo ed internet sono pieni di imbecilli che fondano tutte le loro convinzioni per sentito dire e non basandosi sui fatti!La creatina è e sempre resterà un ottimo prodotto per sportivi!!
@MeOnIuTiub il coni è fonte medica? da quando? uso e quale uso? in che termini ed in che quantità? non sparare cazzate la creatina è un banalissimo composto metabolico proveniente dall'arginina ne assimiliamo al max 0.25g x kg (questo dato è cmq variabile da caso a caso), basta bere 3 litri al giorno nel periodo assunzione e basta, tutto qua... il coni "consiglia" le vitamine, ora, sparati 8g di vit. c al giorno per 3 mesi e vai al creatore... e basta con sto terrorismo sto moralismo ignorante!
@MeOnIuTiub Carissimo,tu sei gravemente pericoloso!!!La creatina si può usare a dosi pari a 10 g al giorno per 10 e passa anni senza provocare alcunchè!Sei pregato di affidarti ai fatti e non ai "sentito dire"!!!E poi con un dosaggio di 1 grammo al giorno ti assicuro che un pirito è più efficace!!
Ciao, volevo chiederti una cosa, è da circa un mesetto che sto usando CARNITINA e sto avendo ottimi risultati per il dimagrimento, però vorrei pompare un pò per avere un bel effetto ottico per l'estate...Posso integrare anche la CREATINA per volumizzare un pò? Ho letto pareri discordanti...Tu che ne pensi?
ciao chiedo 2 cose...peso 63 e vado 2 o 3 volte in piscina alla settimana per un ora al giorno,mi hanno consigliato di prendere della creatina e ti volevo chiedere quanta ne devo prendere e se la devo prendere prima o dopo che ho fatto piscina??grazie ;D
@salentonellevene il problema non è assumere determinati elementi, ma l'eliminazione. il carico renale non è indifferente. i danni renali si vedono non solo nell'insufficienza renale da ipertensione o nefropatie infettive e altro, ma da uno smodato carico renale tipico dei culturisti che si danneggiano cuore, fegato e reni in linea di massima. l'importante è alimentarsi secondo regimi dietetici adeguati all'attività fisica....tutto ciò che serve è presente negli alimenti. punto
@Marcowindsurfer io assumo 10-15 gr di proteine al mattino perchè i 35-40 gr di proteine non riesco ad assumerli diversamente...dici che anche questo è sbagliato??
bè quel quantitativo di proteine non fa male....anche perchè in media in un giorno, il nostro corpo necessita di 100 gr circa.... ma anche quà ci sarebbe da parlare e non poco....un vivo consiglio è osservare le tabelle nutrizionali degli alimenti, per esempio il tonno è un'alimento che contiene un buon quantitativo di proteine, mi dirai che la carne contiene di più, però la carne fa male, questo è da considerare.....
@Marcowindsurfer io prevalentemente prendo le proteine da carni bianche in primis, poi tonno e uova e legumi (che cmq hanno delle proteine a valore biologico basso)... una volta a settimana max carne rossa!!!
ho un alimentazione da circa 2500 kcal e divido i nutrineti con proporzione 50-25-25 ...
@salentonellevene buono, ma considera anche l'apporto vitaminico, anche perchè nella degradazione proteica e successiva sintesi, quindi "mettere insieme più amminoacidi" per comporre una proteina è importante sapere che le vitamine vanno a fornire un unione tra enzima e substrato, fondamentale nelle reazioni metaboliche....quindi mangia anche la frutta e la verdura...;-)
@Marcowindsurfer mangio abitualmente frutta e verdura... e la mattina dopo la palestra o la sera dopo il workout assumo un integratore vitaminico-minerale con dosi medie del 50%RDA così da assumere quanto non riesco dalla dieta..
@Marcowindsurfer io assumo 10-15 gr di proteine (whey) al mattino perchè i 35-40 gr di proteine non riesco ad assumerli diversamente...dici che anche questo è sbagliato??
LA CREATINA E' DOPING !!! SENTENZA CONI DEL 1998 IL COMITATO OLIMPICO NE SCONSIGLIA L'USO E NE VIETA L'USO IN DOSI SUPERIORI A 3 GRAMMI !!! LA CREATINA E' DOPING !!! ANCHE GLI ORMONI SONO PRODOTTI DAL NOSTRO CORPO SONO NATURALI ANCHE QUELLI MA ITEGRARLI E' DA STUPIDI !!!
ciao! bel video! volevo chiederti dato che faccio palestra da 5 mesi e volevo aumentare massa se la creatina era il prodotto giusto e se si vedevano gli effetti dopo poco tempo! inoltre ho sentito dire che se prendo la creatina gli addominali perdono la loro definizione è vero o è no??? frazie x le risposte e complimenti :)
In medicina si valutano gli effetti delle sostanze con ricerche su vasta scala, nei numeri e nel tempo. Cioè si somministra una sostanza a molti soggetti e si studiano gli effetti su periodi più o meno lunghi. Nel caso degli integratori non c'è di meglio delle prestazioni sportive nel corso degli anni, distinguendo gli anni ante uso di integratori e post uso, cioè prima e dopo gli anni '80. A detta di chi li vende dovrebbero fare miracoli, allora perchè i record sono migliorati di così poco?
Se guardiamo all'unico sport pesistico in cui si controlla il doping, cioè il SOLLEVAMENTO PESI, le misure record non sono migliorate di molto rispetto a trenta anni fa(quando non esistevano tutti questi integratori). Il piccolo miglioramento è imputabile a migliori tecniche di esecuzione e di allenamento. Comunque le misure record di 30 anni fa sarebbero ai massimi livelli anche oggi, CON TANTO DI INTEGRATORI....
Ragazzi, riflettete su questo: gli integratori sono entrati nello sport a partire dagli anni '80. 1979 Mennea record sui 200m (con un fisico mingherlino...) 19''72. 30 anni dopo (con tutti gli integratori di questo mondo...) si santifica Bolt come superuomo, con 19''19 (in pratica 4,5metri di distacco). Mennea,in quella gara sarebbe secondo. Oggi è quarto tempo in assoluto.....Così anche negli altri sport. Maratona (poca differenza negli anni), salti,lanci, ecc.
salve, vorrei intanto ringraziarla per questo splendido video, ecco volevo chiederle una cosa riguardo l'utilizzo della creatina ( ho 20 anni, peso 70 kg, alto 1.67, e mi alleno da tempo, e dovrei prenderla per 6 settimane, alternata ovviamente con un adeguato allenamento e una corretta alimentazione).
Ma nel tempo potrebbe provocare problemi al sangue? perchè sn sempre sostanze che viaggiano attraverso il sangue, e quindi mi chiedevo se con il tempo potrebbe alterare qualcosa su questo aspetto
Quanto può rimanere la fosfocreatina immagazzinata nei muscoli? - perchè se il tempo di utilizzo è breve,essendo un sistema di feedback (cioè che "appena finisce il corpo ne fa altra") la creatina sarebbe utile solo nelle primissime ripetiizoni ed inutile per tutto il resto dell'allenamento!
Sei un grande ! Studio, Alimentazione corretta, e passione, si vede che le ai tutte! mi e stato detto di non prendere la creatina perche distrugge il fegato, non ci credo, lo presa lo stesso, io sono all'estero purtroppo e non trovo gli stessi prodotti che sono in italia, ho acquistato power creatine mass, ma quando finisco devo continuare con la creatina o possando alle proteine, aumenta lo stesso la massa. grazzie e stima!! aspetto al piu presto una risposta
@MrLuposilano1914 la creatina va assunta 3-4 volte al giorno suddividendola in base al proprio peso corporeo. tipo metà mattina metà pomeriggio , preworkout o post workout
oppure colazione, pranzo, pre-pos wo e cena.
c'è un discorso molto ampio e non è detto che una posologia per una persona sia uguale all'altra.
Ciao gioibody, lunedi inizio a prendere la creatina, 3 volt al gg. Mattina, post wo e sera. La mattina e la sera e meglio prenderla prima o dp aver mangiato?! Poi m conviene fare carico e scarico o prendere x 6-8 sett sempre gli stessi grammi?! Nel post wo posso prenderla insieme alle proteine e al destrosio?! Il rapporto tra destrosio e creatina?! Il destrosio sl post wo o anke mattina e sera?!
@LolloDnB ormai le nuove creatine in genere non hanno bisogno della fase di carico e scarico inoltre serviva tamponarla come quella monoidrato, ma ora puoi andare tranquillo. se vuoi staccare fai un mesetto di stacco. Preferisci il destrosio che è a rapida assimilazione. Pre workout non dopo, prendi zuccheri inutilmente :)
ciao....complimenti per le descrizione dettagliate e precise...volevo chiederti una cosa...siccome sono in fase di definizione potrei assumere creatina?se si mi sapresti dire in che dosi e con cosa assumerla?considerando che non assumo fruttosio ne carbo,sono in fase metabolica...grazie attendo una tua risposta
@SilvioM89 si è utile anche in fase di definzione ma non consiglierei l'uso del carbo come il destrosio, poi prendi una senza bisogno di tamponarla o di fase di carico, ti aiuta a tenere i volumi alti in fase di def.
@faisim è come dire "mangio solo quando mi alleno o dopo?" tu mangi sempre quindi non vedo perchè devi staccare anche la creatina o altro come le PRO :)
CONCLUSIONE: Qualunque creatina fa vomitare e non serve a un cazzo... se poi smetti di prenderla ti ri sgonfi come un palloncino... io personalmente la consiglio magari ad delle persone che magari fanno 5 giorni consecutivi o piu di palestra..magari dopo il 5 giorno incominciano a sentire crampi,affaticamenti e cose varie... allora li una bella dose di creatina ci puo stare ma prenderla tutti i giorni a mio modo di vedere non serve a un cazzetto.. :-)
@simoniky8890 forse non hai provato i nuovi tipi di creatina inoltre fare 5 giorni consecutivi di palestra non serve, nemmeno i professionisti lo fanno. i crampi sono dovuti a una carenza di minerali non di creatina. La creatina può esser presa tutti i giorni con dovuta posologia e senza dare problemi. L'ho provat su me stesso.
comunque di creatina ne esistono 1000 tipi.... ad esempio la creatine PD5 o PD6 sono ad alto assorbimento e per cosi dire la devi prendere subito prima dell allenamento... A mio modo di vedere è la migliore... io lo provata ma sinceramente non la guardo neanche piu perchè la creatina ragazzi è vero che ti aita molto ma fa anche tanta scena... nel senso che il muscolo risulta piu gonfio ma è tutta acqua...non muscolo.. -.-''
Ciao. Vorrei assumere creatina solamente nei giorni in cui mi alleno (bodybuilding). Mi diresti cortesemente in che quantità e soprattutto se prenderla prima o dopo l'allenamento?
Ciao. Vorrei assumere creatina soltanto nei giorni in cui mi alleno (bodybuilding). Quanti grammi dovrei prenderne? E' consigliabile assumerla prima o dopo l'allenamento? Grazie.
Finalmente la verità... ci vorrebbero più persone veramente in gamba come te.
Ragazzi basta chiacchiere... c'è poco da inventarsi sui processi di trasformazione energetica del corpo... lasciamo perdere le supposizioni "esotiche" di qualche pseudoscienziato e affidiamoci ai cari vecchi manuali di medicina. :-)
@ciolamorta con la sola ghisa non fai nulla,o fai poco,la dieta è fondamentale sia per crescere sia per definirti,se mangi troppo aumenti anche il grasso e non vedi mai la definizione
@diuz98 Vero, ma il problema è che troppi ragazzi si imbottiscono di proteine, creatine, vitamine, glutammine e integratori vari che si sentono dopati manco fosse il winstrol. La dieta è fondamentale, ma se non pompi e ti fai troppe pippe sull'alimentazione, non cresci ugualmente.
@ciolamorta vabbe ma è scontato parliamo di persone che si allenano,non di tripponi che mangiano chipster davanti alla televisione,solo che senza steroidi non arrivi mai e poi mai a pesi muscolari tipo 100 chili di muscoli con una massa grassa bassissima,l allenamento non va mitizzato,tu puoi andare in palestra e avrai un fisico eccezionale ma non sarai mai arnold senza le caramelle giuste....
@ciolamorta in maniera naturale anche se pompi all estremo puoi avere un fisico da attore,fotomodello,indossatore,ma non sarai mai un culturista senza steroidi,il corpo umano è fatto per accumulare grasso,e non ti concede 100 chili di muscoli magari su 1 80 naturalmente
@ciolamorta d altronde è dimostrato da tutti gli atleti che praticano sport di forza che raggiungono il massimo della forza e dello sviluppo muscolare ma non sono definiti,a riprova che senza steroidi non puoi aumentare all infinoto il peso muscolare senza portare con te il grasso
@diuz98 Chiaro, ma devi vedere fino a quanto vale la pena portare il proprio fisico all'estremo... è vero che per essere Coleman non basta il pappone con 30 albumi e 2 chili di avena, però devi valutare se ne vale la pena. Culturismo non significa essere enormi (non dico grossi, ma enormi) a tutti i costi. Purtroppo gli steroidi hanno effetti collaterali terribili, e questo è un dato di fatto. Tu porti il corpo a crescere artificialmente, rischiando, ad esempio, la sterilità...
@ciolamorta lo so io in palestra dove vado io vedo corpi inverosimili,compreso il mio allenatore,che dicono che basta cambiare stimoli al fisico ma non penso sia solo quello,io mi alleno sempre naturalmente,anche perchè aspiro ad avere un fisico normale da modello non culturista,quindi non mi interessa essere Coleman,e non prenderò mai certa roba
@diuz98 E fai bene. Io sono in sovrappeso in realtà, e con l'aumento di massa magra ho perso 10 kili di massa grassa. Con qualche anabolizzante a quest'ora sarei magrissimo e superpompato, però preferisco avere una vita normale. Ci do dentro con la ghisa e sto attento all'alimentazione, ma il fatto di cambiare stimoli frequentemente non può portarti a risultati esagerati, vero.
Il video è interessante e soprattutto ne apprezzo i riferimenti bibliografici (a prova dell'attendibilità delle notizie riportate)...ma c'è una cosa che non mi convince: quando viene detto che l'assunzione ad alti dosaggi apporta dei miglioramenti nelle prestazioni; io so che il Ministero della Sanità consinglia di non assumere più di 3g al giorno...con alti dosaggi cosa si intende? 5-6 volte tanto? non è un consiglio troppo "spinto"....grazie a chi risponderà...
3g sono stati calcolati in riferimanto ad una persona media(170cm 70kg) ma sedentaria, cioè che non pratica nessun tipo di sport, ne altro sforzo muscolare durante la giornata.
Una persona che si allena in maniera avanzata in palestra, può assumere fino a 20 g di creatina, divisi in 5 step giornalieri.
Questi scenderanno a 15g la settimana successiva e poi a 10g per le altre 3-4 settimane, dopo si fa uno stacco di 3 settimane, per poi ricominciare il ciclo se lo si vuole.
Purtroppo c'è molta ignoranza sull'argomento integratori.. io prendo un integratore a base di creatina da 2 anni, le analisi sono ok, nessun problema e un grande guadagno di forza e muscolo.. attenzione però, il fatto che sia prodotta dal nostro organismo non significa che possa essere assunta a sproposito! l'importante è fare el cose con la testa come sempre..
Ciao....peso 58 kg e sono altro 1.80..faccio palestra da quasi un anno ormai ma ho solo tonificato il mio corpo non ho messo molta massa..eppure gli esercizi sono gli stessi che fanno gli altri..vorrei prendere della creatina per aumentare il mio livello muscolare...mi potresti dare informazioni per il dosaggio ?
ciaoo ragazzi io sno un ragazzo di 20 anni e da 2 mi alleno 4 volte a sett circa.. io vorrei perdere il peso ma allo stesso tempo sviluppare i muscoli chi mi consiglia qualcosa?? esercizi o anche integratori
ciao scs ma centra poco con l'argomento....ma gli addominali...io faccio 3x20 alti e bassi per terra con tappeto obbliqui con bastone 3 minuti...preciso ke sono secco eppure la parte bassa ce un po di ciccia ke nn se ne vuole andare e pooi è piu grande rispetto alla parte alta dell'addome...come mi consigli di farli per avere na bella tartaruga....
ciao,ho 22 anni e ho iniziato da circa 3 mesi a far palestra,sono alto 1e90x94kg.
cosa mi consiglierebbe di prendere per un buon allenamento, e una buona crescita muscolare? mi può suggerire anche i dosaggi?mi esercito 4 volte a settimana.grazie in anticipo
Ciao, ho 22 anni e ho iniziato da circa 3 mesi a far palestra...vorrei però iniziare a prendere della creatina o qualcosa del genere per crescere un pò muscolarmente;sono alto 1e90x94kg,cosa mi consiglierebbe di prendere,per avere dei buoni risultati?grazie in anticipo
se vuoi iniziare a prendere della creatina per cominciare ti cosiglierei un tipo di creatina che si chiama:creatine 200 mesh;e dopo circa un anno potresti iniziare a prendere un tipo di creatina chiamato CM3,
ciao a tutti io ho 18 anni sono alto 180 e peso 85 kg faccio body. sto prendendo proteine aminoacidi e creatina. sto usando le future line mi sai dire se come marca e buona la conoscete?
anche il testosterone e il gh sono naturalmente prodotti dal corpo umano, se te li spari per intramuscolo in dosi terapeutiche (anche senza patologia in corso) teoricamente non hanno effetti collaterali a lungo termine, ma chi fa uso di queste sostanze non usa dosi terapeutiche... stessa cosa per la creatina, in piccole dosi e brevi periodi non è tossica, ad alti dosaggi e per lunghi periodi provoca una serie di ripercussioni tra cui l'ipertrofia prostatica.
la creatina risulta doping ad altissimi livelli cioè solo quando i livelli di creatinina nel sangue risultano il doppio circa del massimo che il nostro corpo dovrebbe avere.
vorrei chiederti, se per dimagrire e aumentare la massa muscolare, e meglio prima dimagrire e poi lavorare sui muscoli, è se la creatina aiuta a dimagrire senza perdere la massa muscolare? grazie
@gioibody La creatinina è la fosfocreatina defosforilata, ma potrebbe essere aumentata anche per altre ragioni come l'insufficienza renale, sforzi molto intensi, come fanno a considerarla doping?
ma che doping io non la uso ma calcola che in italia alcuni integratori che contengono caffeinasono vietati,da noi è tutto vietato ma la creatina è permessa ,la creatina è una sostanza naturalmente trovata nella carne
ciao scusami ma cercavo di capire allora durante una dieta di definizione mi hanno consigliato glutamina amino acidi e creatina akalina per questione di ritenzione idrica ciao grazie e scusa se ti faccio perdere tempo
@gioibody scusa ma la creatina sono proteine in polvere,oppure è una sorta di chiamiamolo cosi anabolizzante naturale e non chimico?come gli aminoacidi?
per i primi 10 giorni dall'assunzione prendila ogni giorno (usa una dose presa per 3 volte al giorno). poi fai un mantenimento di integrazione solo quando ti alleni (una dose mezz'ora prima dell'allenamento)
Ciao io ho 1 problem sN alto 1.93 e peso 55 kg nN riesco a mettere su massa ne peso faccio palestra da ormai 6 mesi prendo sia proteine in polvere e aminoacidi ... e adesso ho intenzione di prendere la creatina..chiedo a te dato che ne sai piu di me .. come faccio a mettere su sia peso e massa muscolare?? premetto che mangio tanto ma la mia costituzione mi danneggi a ho 20ANNI hai qualche consiglio da darmi ? devo prendere qualche altro integratore? grazie aspetto una risposta grazie di nuovo
allenati due tre volte al massimo alla sattimana. esegui solo esercizi base senza complementari.
mangia 6 volte al giorno (ogni tre ore) un pò di tutto, cerca di portare a livelli alti i carboidrati e anche le proteine. di integratori ne dovresti utilizzare tanti, io ti consiglio proteine in polvere tipo gainer, creatina, glutammina, aminoacidi ramificati e arginina. le dosi fattele consigliare dal negoziante.
anche io ho il tuo stesso problema anche se tu mi sembri molto sottopeso,io sono 1e80 per 62 kg,prima facevo palestra e mangiavo ma non crescevo un etto,ho iniziato a prendere la creatina da neanche 2 settimane e sono gia a 65kg,quindi io te la consiglio,spero solo di non perdere tutto il peso guadagnato quando smetterò di prenderla
per spiegartelo in modo "volgare" la creatina aumenta il trasporto di acqua alle cellule muscolari, in parole povere gonfia le cellule di acqua. Dopo la sospensione della creatina manterrai ciò che hai guadagnato per circa 15/20 giorni. La prima cosa che sentirai dopo la sospensione dalla creatina è la perdita di forza, e quella subentra quasi subito.
salve, in questo periodo sto praticando nuoto 4 volte alla settimana, ultimamente (da circa 3 mesi) sto facendo anche paletra 3 volte alla settimana perchè desidererei aumentare un poco la mia massa in quanto peso soltanto 65 kg e sono alto 1.79 m. Che integratori mi consigli? grazie spero un una risposta ciao
4 di nuoto e 3 di palestra per uno come te è un pò troppo per aumentare la massa! sarai un actomorfo e quindi i tuoi allenamenti si devono limitare a 3 totali tra piscina e sala pesi! inizia con questo accorgimento (io farei solo pesi al tuo posto!) e inizia ad usare proteine in polvere tipo gainer, creatina, aminoacidi ramificati, e arginina!
peso 65 kg ma quello che ho sono solo muscoli, il nuoto mi serve perchè se faccio solo palestra poi si perde l'elasticità muscolare (certo è vero che si guadagna in massa più velocemente se facessi solo palestra) . ho comincito a predere il super gainer mass 5000 complex, oltre a proteine al siero contine anche carboidrati e il tipo che me lo ha venduto ha detto che è la cosa migliore per aumentare la massa, conosci il prodotto?? sei dello stesso parere?? grazie ciao
ribadisco il concetto, gli aminoacidi ramificati hanno come scopo principale quello di facilitare la ricostruzione muscolare danneggiata dopo l'allenamento. la creatina migliora la sintesi dell'atp (molecola energetica)migliorando la forza, il recupero energetico muscolare, e azione volumizzante grazie al trasporto di liquidi all'interno delle cellule muscolari che essa riesce a svolgere.
Scusa ubna domanda, la creatina va presa mezz'ora prima dell'allenamento e anche dopo l'allenamento? la si può prendere anche insieme a glaminoacidi ramificati?
ciao!senti è buono fare dei cicli di carico e scarico di creatina tipo assumerla 4 volte al giorno e di minuire la dose nelle settimane seguenti oppure è buono usarla soltanto prima e dopo l'allenamento?
il carico va fatto per i primi 10 giorni di assunzione, poi esiste solo il mantenimento che si pratica assumendo una dose mezz'ora prima dell'allenamento e una dosa dimezzata al mattino nei giorni di riposo.
prendila mezz'ora prima dell'allenamento e nei giorni di riposo solo al mattino. la dose del pre workout deve essere il doppio di quella del giorno di riposo. ciao
ma dove le hai sentite queste cose?!....di solito si interrompe solo perchè in estate non si fanno allenamenti mirati all'aumento della forza, ma per il resto non ci sono effetti collaterali legati alle stagioni! :)
dal mio allenatore.... mi dice che la creatina d' estate sikkome si va a pancia scoperta e sisuda molto....è meglio interromperla xke ci possono essere effetti collaterali sulla pancia!! e la migliore assunzione è veso gennaio febbraio e marzo!!! poi nn so se sia corretto!!!
beh.....non so che dirti!.....sicuramente mi viene da ridere qando sento queste teorie campate in aria. io la faccio prendere in qualsiasi periodo dell'anno, se ritengo che il cliente ne necessiti, poi fai tu, affidati ad una sola persona perchè sennò ti confodi di più le idee.
ti lascio un quesito: ma in california dove ci sono sempre 40° secondo te nessuno utilizza creatina?....e li se non erro sono enormi!!!!!
ciao giodibody ho comprato creatina in polvere e vado in palestra 3 volte alla settimana, quando dovrei prenderla la creatina? prima o dopo allenamento?e ogni giorno?grazie in anticipo
ciao gio' ho 17 anni sn un patricante di lotta libera 8 mesi fa pesavo 100 kg e adesso peso 78 kg e vorrei aumentare la mia massa muscolare. secondo te ke tipo d integratori dovrei prendere per crescere muscolarmente il piu possibile in tre mesi ??
oltre a mangiare in maniera regolata assumi proteine e aminoacidi sempre, utilizza dell'arginina prima dell'allenameto e del tribulus con zinco e magnesio la sera prima di andare a dormire. esistono tanti integratori ma per cominciare usa questi.
La creatina HA EFFETTI COLLATERALI, il primo è l'aumento di peso(RIVISTA DI CULTURA SPORTIVA - SCUOLA DELLO SPORT CONI (Anno XVII - n° 41/42 - 1998),gli altri anche se non tutti sono stati chiariti con nesso di causalità, sono: disturbi gastrointestinali, problemi epato-renali, crampi, disidratazione, soppressione della sintesi endogena di creatina.
vorrei inoltre ricordare che la creatina è conssiderata DOPING oltre un determinato dosaggio dalla WADA(agenzia antidoping internazionale)
altro appunto, tutto ha effetti collaterali se assunto in maniera sconsiderata, anche l'acqua che beviamo, perciò in questo caso il fatto che un prodotto sia naturale o meno è secondario..... per concludere state sempre attenti alle modalità di assunzione in modo da poter essere tranquilli di non incappare in danni per la salute
è vero che la creatina, e in particolare la fosfocreatina, è naturalmente prodotta dal nostro organismo ma ciò non significa che si debba sottovalutare il suo effetto; come tutti gli integratori, infatti, è necessario rispettare le dosi corrette di assunzione (mi rivolgo specialmente ai principianti che spesso entrano prima nei negozi di integratori che in palestra), solo in questo modo possiamo stare tranquilli e non subire effetti collaterali.....
il secondo sistema energetico si chiama anaerobico lattacido
damonstoudamiree 2 weeks ago
Quale integratore consigli fra proteine del siero e creatina?
Enzobitonto 1 month ago
Per esperienza personale la creatina non va presa per piu'di 3 settimana,si nota subito un aumento della forza..e in palestra si puo'alzare il 10 %in piu'..,ma tutto dura poco..,bisogna bere anche 4 litri d'acqua al giorno,e in inverno non e'cosi facile..Le masse muscolari si gonfiano un po',,,appena si finisce il ciclo,bisogna sempre continuare a bere molta acqua per una settimana.Dopo entro breve si ritorna come prima..Farmaco costoso,se usato male,cre danni ai reni.
ievenska 1 month ago
@ievenska La creatina non è un farmaco
75krapsniwt 2 days ago
@75krapsniwt Non fare il pignolo!!guarda sul dizionario il significato del sostantivo farmaco..
ievenska 2 days ago
Ciao ho 17 anni e vorrei usare creatina me la consigli?
laraspata 2 months ago
Come commerciante 6 mediocre,a parte questo,le tue competenze in campo medico ed alimentare sono da ignorante -sei un medico?, l'assunzione anche a dosi controllate ma continue di creatina porta al fisico danni irreversibili: insufficienza renale, aritmie, trombosi venosa,miopatia,perdita controllo motorio ecc..questo risulta da rapporti medici ufficiali.il fatto che studi su testi americani nn ci interessa, parla con un medico ed informati seriamente. ma le cose le sai bene, furbetto!! saluti
francishelp 2 months ago
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@TheTyler140 sei un coglione
db19942 3 months ago
Ciao giovanni sono un ragazzo di 20 anni volevo chiederti un consiglio siccome ho comprato la pd6 creatina della gensan è la confezione dice di assumere 4 compresse prima dell'allenamento io volendo ne posso assumere 2 ogni volta ke vado ad allenarmi??cmq peso 55 kg attendo una tua risposta :)
IlCavaliereOscuro91 3 months ago
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ottantamania 4 months ago
Prendere creatina in maniera moderata e facendo degli stacchi, bevendo tanta acqua, non fa male per niente... Consiglio creatina micronizzata...
davide88147 4 months ago
Nel video ti riferisci solo al body building ma la creatina è molto utile negli altri sport dove "rilanciare l'azione" è fondamentale, dove l'acido lattico ti porta ad un rallentamento nella contrazione. Personalmente ho notato un aumento della "fame" , notevole incremento dell'esplosività, minor stanchezza generale, miglior sopportazione dell'affaticamento fisico e mentale... Fa male? è forse meglio una bistecca al sangue ben piena di ormoni e antibiotici? NON CREDO PROPRIO!
skigiammy 5 months ago
perchè voglio aumentare un pò la mia massa muscolare mi puoi consigliare cosa assumere ? a me hanno detto proteine e aminoacidi ma chi dice una cosa chi ne dice un'altra e non so di chi fidarmi. sono alta 1.65 e peso 53 kg.
ti prego aiutami e dammi buoni consigli per cosa assumere e come assumere integratori, già come ti ho detto a me hanno consigliato proteine e aminoacidi.
ciao e grazie baci. sei bellissimo.
Kaneda2036 5 months ago
ciao giovanni prima di tutto complimenti per tutti i video , in secondo spero tu mi risponda. sono una ragazza di 24 anni da 6 mesi ho iniziato con il fitness e devo dire che per una come me che non aveva mai fatto sport in vita sua ora non posso farne più a meno, anche se a dire il vero sono sempre stata magrissima. ho iniziato per un pò di cellulite e per poca tonicità della pelle ora và a meraviglia.
quello che voglio chiederti visto che da poco ho iniziato a fare anche pesi 3 volte la settim
Kaneda2036 5 months ago
ciao, volevo farti una domanda, io peso 95 kg e sono alto 1,83.
faccio palestra da tre mesi e prendo gli aminoacidi ramificati e le proteine del siero del latte e i risultati si vedono! vorrei integrare anche la creatina, tu che ne dici?
MultiTropea 5 months ago
un capisci nu cazz logorroico e qnt'altro
furminatu850 5 months ago
gioibody ma come faccio a parlare con te???? ascolta vorrei sapere delle cose pero e meglio in privato come posso fare a contattarti ciao grazie.
attila442 6 months ago
2/2
La creatina è un probabile cancerogeno.
Il fatto che sia una sostanza prodotta dall'organismo, non vuol dire che si possa intervenire sulla sua equilibrata produzione senza pagarne le conseguenze.
MeOnIuTiub 6 months ago
@MeOnIuTiub Pure l'eccessiva consumazione di carne animale può risultare cancerogena..stai dicendo che non dovremmo mangiare neanche quella? Ma va..
omegagt96 1 month ago
1/2
TU SEI PERICOLOSO; BELLO!
Il tuo giudizio finale sulla creatina è una PORCATA!
Guarda caso, visto che vendi il prodotto, ti sei dimenticato di dire che:
il CONI sconsiglia l'uso di creatina.
L'uso deve essere limitato sia nel tempo (max 14 gg) sia nel dosaggio (max 1 g/die).
L'uso a medio-lungo periodo di creatina può portare a gravi disfunzioni epatiche e renali, molto probabilmente irreversibili.
MeOnIuTiub 6 months ago
@MeOnIuTiub il coni????? perchè il coni cosa sa di integrazione???? guarda che io studio su testi americani dove le recensioni sono tutte bibliografate quindi se hai qualcosa da dire rivolgiti ai ricercatori americani dove perdono la loro vita sulla ricerca e non come i nostri bravi impiegati del coni che si inventano le regole. appena qualcuno alza la voce allora si svegliano (zeman docet). comunque grazie per il "pericoloso" e per il "bello"
gioibody 6 months ago 7
@gioibody
lascia prdere la gente che non sa nulla sulla creatina. Sono stati fatti moltissimi studi, e scommetto che quel tipo non riesce a trovare link su studi che provocano disfunzioni renali.
Se non si assume abbastanza acqua possono esserci delle complicazioni, ma altrimenti no.
V4L3R102 5 months ago
@gioibody Bravo gioibody!!Ottimo commento!Purtroppo il mondo ed internet sono pieni di imbecilli che fondano tutte le loro convinzioni per sentito dire e non basandosi sui fatti!La creatina è e sempre resterà un ottimo prodotto per sportivi!!
75krapsniwt 2 days ago
@MeOnIuTiub il coni è fonte medica? da quando? uso e quale uso? in che termini ed in che quantità? non sparare cazzate la creatina è un banalissimo composto metabolico proveniente dall'arginina ne assimiliamo al max 0.25g x kg (questo dato è cmq variabile da caso a caso), basta bere 3 litri al giorno nel periodo assunzione e basta, tutto qua... il coni "consiglia" le vitamine, ora, sparati 8g di vit. c al giorno per 3 mesi e vai al creatore... e basta con sto terrorismo sto moralismo ignorante!
emy1968 1 month ago
@MeOnIuTiub Carissimo,tu sei gravemente pericoloso!!!La creatina si può usare a dosi pari a 10 g al giorno per 10 e passa anni senza provocare alcunchè!Sei pregato di affidarti ai fatti e non ai "sentito dire"!!!E poi con un dosaggio di 1 grammo al giorno ti assicuro che un pirito è più efficace!!
75krapsniwt 2 days ago
un consiglio.. la musica mettila all'inizio ma k sparisce piano piano entro i primi cinque dieci secondi.. xkè scoccia.. mentre tu spieghi bene..
TheHappyHawk 8 months ago
ciao, potrei sapere se la creatina oltre ad aumentarti la massa muscolare.. ti definisce??
:) grazie*
JokerDiaboliko 8 months ago
Ciao, volevo chiederti una cosa, è da circa un mesetto che sto usando CARNITINA e sto avendo ottimi risultati per il dimagrimento, però vorrei pompare un pò per avere un bel effetto ottico per l'estate...Posso integrare anche la CREATINA per volumizzare un pò? Ho letto pareri discordanti...Tu che ne pensi?
xxtheprincexx 8 months ago
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felix5641
felix5641 (3 giorni fa)
Spam
ciao chiedo 2 cose...peso 63 e vado 2 o 3 volte in piscina alla settimana per un ora al giorno,mi hanno consigliato di prendere della creatina e ti volevo chiedere quanta ne devo prendere e se la devo prendere prima o dopo che ho fatto piscina??grazie ;D
felix5641 9 months ago
cazzate....vieni in ospedale e ti faccio vedere che fa la creatina.....
Marcowindsurfer 9 months ago
@Marcowindsurfer cosa intendi????
salentonellevene 9 months ago
@salentonellevene il problema non è assumere determinati elementi, ma l'eliminazione. il carico renale non è indifferente. i danni renali si vedono non solo nell'insufficienza renale da ipertensione o nefropatie infettive e altro, ma da uno smodato carico renale tipico dei culturisti che si danneggiano cuore, fegato e reni in linea di massima. l'importante è alimentarsi secondo regimi dietetici adeguati all'attività fisica....tutto ciò che serve è presente negli alimenti. punto
Marcowindsurfer 9 months ago
@Marcowindsurfer io assumo 10-15 gr di proteine al mattino perchè i 35-40 gr di proteine non riesco ad assumerli diversamente...dici che anche questo è sbagliato??
salentonellevene 9 months ago
@salentonellevene che sport fai prima di tutto
Marcowindsurfer 9 months ago
bè quel quantitativo di proteine non fa male....anche perchè in media in un giorno, il nostro corpo necessita di 100 gr circa.... ma anche quà ci sarebbe da parlare e non poco....un vivo consiglio è osservare le tabelle nutrizionali degli alimenti, per esempio il tonno è un'alimento che contiene un buon quantitativo di proteine, mi dirai che la carne contiene di più, però la carne fa male, questo è da considerare.....
Marcowindsurfer 9 months ago
@Marcowindsurfer io prevalentemente prendo le proteine da carni bianche in primis, poi tonno e uova e legumi (che cmq hanno delle proteine a valore biologico basso)... una volta a settimana max carne rossa!!!
ho un alimentazione da circa 2500 kcal e divido i nutrineti con proporzione 50-25-25 ...
salentonellevene 9 months ago
@salentonellevene buono, ma considera anche l'apporto vitaminico, anche perchè nella degradazione proteica e successiva sintesi, quindi "mettere insieme più amminoacidi" per comporre una proteina è importante sapere che le vitamine vanno a fornire un unione tra enzima e substrato, fondamentale nelle reazioni metaboliche....quindi mangia anche la frutta e la verdura...;-)
Marcowindsurfer 9 months ago
@Marcowindsurfer mangio abitualmente frutta e verdura... e la mattina dopo la palestra o la sera dopo il workout assumo un integratore vitaminico-minerale con dosi medie del 50%RDA così da assumere quanto non riesco dalla dieta..
salentonellevene 9 months ago
@salentonellevene ok....bene..fai solo le analisi del sangue ogni tanto "giusto per"
Marcowindsurfer 9 months ago
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@Marcowindsurfer io assumo 10-15 gr di proteine (whey) al mattino perchè i 35-40 gr di proteine non riesco ad assumerli diversamente...dici che anche questo è sbagliato??
salentonellevene 9 months ago
con la ritenzione idrica quindi si aumenta velocemente di peso?
ricibiribicci 9 months ago
ciao.. ho da poco cominciato a fare palestra.. mettiamo il caso che voglia usare della creatina.. in quale misura è giusto assumerne?
fabioedario 10 months ago
la legge ne permette di assumerne massimo 3 grammi al giorno
tizipro 10 months ago
LA CREATINA E' DOPING !!! SENTENZA CONI DEL 1998 IL COMITATO OLIMPICO NE SCONSIGLIA L'USO E NE VIETA L'USO IN DOSI SUPERIORI A 3 GRAMMI !!! LA CREATINA E' DOPING !!! ANCHE GLI ORMONI SONO PRODOTTI DAL NOSTRO CORPO SONO NATURALI ANCHE QUELLI MA ITEGRARLI E' DA STUPIDI !!!
1234567890PEPITO 11 months ago
praticamente "è buono" integrare tutto!!! ma quanti soddi ci volunuuuuuu!!!!!!
giannibatcaverna 11 months ago
ciao! bel video! volevo chiederti dato che faccio palestra da 5 mesi e volevo aumentare massa se la creatina era il prodotto giusto e se si vedevano gli effetti dopo poco tempo! inoltre ho sentito dire che se prendo la creatina gli addominali perdono la loro definizione è vero o è no??? frazie x le risposte e complimenti :)
cre50tempo93 11 months ago
In medicina si valutano gli effetti delle sostanze con ricerche su vasta scala, nei numeri e nel tempo. Cioè si somministra una sostanza a molti soggetti e si studiano gli effetti su periodi più o meno lunghi. Nel caso degli integratori non c'è di meglio delle prestazioni sportive nel corso degli anni, distinguendo gli anni ante uso di integratori e post uso, cioè prima e dopo gli anni '80. A detta di chi li vende dovrebbero fare miracoli, allora perchè i record sono migliorati di così poco?
oneuraire 1 year ago
Se guardiamo all'unico sport pesistico in cui si controlla il doping, cioè il SOLLEVAMENTO PESI, le misure record non sono migliorate di molto rispetto a trenta anni fa(quando non esistevano tutti questi integratori). Il piccolo miglioramento è imputabile a migliori tecniche di esecuzione e di allenamento. Comunque le misure record di 30 anni fa sarebbero ai massimi livelli anche oggi, CON TANTO DI INTEGRATORI....
oneuraire 1 year ago
Ragazzi, riflettete su questo: gli integratori sono entrati nello sport a partire dagli anni '80. 1979 Mennea record sui 200m (con un fisico mingherlino...) 19''72. 30 anni dopo (con tutti gli integratori di questo mondo...) si santifica Bolt come superuomo, con 19''19 (in pratica 4,5metri di distacco). Mennea,in quella gara sarebbe secondo. Oggi è quarto tempo in assoluto.....Così anche negli altri sport. Maratona (poca differenza negli anni), salti,lanci, ecc.
oneuraire 1 year ago
salve, vorrei intanto ringraziarla per questo splendido video, ecco volevo chiederle una cosa riguardo l'utilizzo della creatina ( ho 20 anni, peso 70 kg, alto 1.67, e mi alleno da tempo, e dovrei prenderla per 6 settimane, alternata ovviamente con un adeguato allenamento e una corretta alimentazione).
Ma nel tempo potrebbe provocare problemi al sangue? perchè sn sempre sostanze che viaggiano attraverso il sangue, e quindi mi chiedevo se con il tempo potrebbe alterare qualcosa su questo aspetto
superreynazinasprayn 1 year ago
Quanto può rimanere la fosfocreatina immagazzinata nei muscoli? - perchè se il tempo di utilizzo è breve,essendo un sistema di feedback (cioè che "appena finisce il corpo ne fa altra") la creatina sarebbe utile solo nelle primissime ripetiizoni ed inutile per tutto il resto dell'allenamento!
turbolento7 1 year ago
ciao, volevo farti i complimenti per questi bellissimi video sugli integratori !
e poi volevo chiederti quanta creatina occorre assumere durante la giornata.
ti ringrazio moltissimo.
p.s. hai un sito personale dove fai del coaching sul bodybuilding ai tuoi clienti ?
stevmaister 1 year ago
sei un Grande!
FraHokuto 1 year ago
In estate quando faccio meno palestra e piú bici,puó servirmi a qualcosa la creatina?
ciclista1963 1 year ago
Comment removed
TheBastardTeam 1 year ago
Ciao vorrei sapere se mi può essere utile per il powerlifting e quale tipo dovrei rpendere
TheBastardTeam 1 year ago
Sei un grande ! Studio, Alimentazione corretta, e passione, si vede che le ai tutte! mi e stato detto di non prendere la creatina perche distrugge il fegato, non ci credo, lo presa lo stesso, io sono all'estero purtroppo e non trovo gli stessi prodotti che sono in italia, ho acquistato power creatine mass, ma quando finisco devo continuare con la creatina o possando alle proteine, aumenta lo stesso la massa. grazzie e stima!! aspetto al piu presto una risposta
anonim031 1 year ago
salve e arrivederci è la parte migliore! :D
MsnVideoBlog 1 year ago
@MsnVideoBlog che simpaticooooooooooooooo!!!!!!
gioibody 1 year ago
molto preparato e chiaro
delogu89 1 year ago
Ma per aver energia in un campo di calcio di non sentirsi stanco cosa si puo prendere ??
McDino9315 1 year ago
Comment removed
TheBastardTeam 1 year ago
quando bisogna prendere la creatina?prima o dopo aver fatto palestra?e quanta soprattuttto?grazie=)attendo una risposta..
MrLuposilano1914 1 year ago
@MrLuposilano1914 la creatina va assunta 3-4 volte al giorno suddividendola in base al proprio peso corporeo. tipo metà mattina metà pomeriggio , preworkout o post workout
oppure colazione, pranzo, pre-pos wo e cena.
c'è un discorso molto ampio e non è detto che una posologia per una persona sia uguale all'altra.
kodninja0 1 year ago
Ciao gioibody, lunedi inizio a prendere la creatina, 3 volt al gg. Mattina, post wo e sera. La mattina e la sera e meglio prenderla prima o dp aver mangiato?! Poi m conviene fare carico e scarico o prendere x 6-8 sett sempre gli stessi grammi?! Nel post wo posso prenderla insieme alle proteine e al destrosio?! Il rapporto tra destrosio e creatina?! Il destrosio sl post wo o anke mattina e sera?!
Scusa x le tante domande. :D
Grazie
LolloDnB 1 year ago
@LolloDnB ormai le nuove creatine in genere non hanno bisogno della fase di carico e scarico inoltre serviva tamponarla come quella monoidrato, ma ora puoi andare tranquillo. se vuoi staccare fai un mesetto di stacco. Preferisci il destrosio che è a rapida assimilazione. Pre workout non dopo, prendi zuccheri inutilmente :)
kodninja0 1 year ago
ciao....complimenti per le descrizione dettagliate e precise...volevo chiederti una cosa...siccome sono in fase di definizione potrei assumere creatina?se si mi sapresti dire in che dosi e con cosa assumerla?considerando che non assumo fruttosio ne carbo,sono in fase metabolica...grazie attendo una tua risposta
SilvioM89 1 year ago
@SilvioM89 si è utile anche in fase di definzione ma non consiglierei l'uso del carbo come il destrosio, poi prendi una senza bisogno di tamponarla o di fase di carico, ti aiuta a tenere i volumi alti in fase di def.
kodninja0 1 year ago
Ho una domanda c'è gente che dice di prenderla tutti giorni altri che dicono solo prima e dopo l'allenamento tu che ne pensi??
faisim 1 year ago
@faisim è come dire "mangio solo quando mi alleno o dopo?" tu mangi sempre quindi non vedo perchè devi staccare anche la creatina o altro come le PRO :)
kodninja0 1 year ago
CONCLUSIONE: Qualunque creatina fa vomitare e non serve a un cazzo... se poi smetti di prenderla ti ri sgonfi come un palloncino... io personalmente la consiglio magari ad delle persone che magari fanno 5 giorni consecutivi o piu di palestra..magari dopo il 5 giorno incominciano a sentire crampi,affaticamenti e cose varie... allora li una bella dose di creatina ci puo stare ma prenderla tutti i giorni a mio modo di vedere non serve a un cazzetto.. :-)
simoniky8890 1 year ago
@simoniky8890 forse non hai provato i nuovi tipi di creatina inoltre fare 5 giorni consecutivi di palestra non serve, nemmeno i professionisti lo fanno. i crampi sono dovuti a una carenza di minerali non di creatina. La creatina può esser presa tutti i giorni con dovuta posologia e senza dare problemi. L'ho provat su me stesso.
kodninja0 1 year ago
comunque di creatina ne esistono 1000 tipi.... ad esempio la creatine PD5 o PD6 sono ad alto assorbimento e per cosi dire la devi prendere subito prima dell allenamento... A mio modo di vedere è la migliore... io lo provata ma sinceramente non la guardo neanche piu perchè la creatina ragazzi è vero che ti aita molto ma fa anche tanta scena... nel senso che il muscolo risulta piu gonfio ma è tutta acqua...non muscolo.. -.-''
simoniky8890 1 year ago
w la palestra naturale!!!!
simoniky8890 1 year ago
la creatina puo essre presa un ora dopo aver mangiato?
RASTADOPO 1 year ago
@GabboWozHere la creatina o la assumi tutti giorni o senno non fai un cazzo cmq riguardo ai dosaggi e quando assumerla dipende che creatina.....
arizzo42 1 year ago
Ciao. Vorrei assumere creatina solamente nei giorni in cui mi alleno (bodybuilding). Mi diresti cortesemente in che quantità e soprattutto se prenderla prima o dopo l'allenamento?
Grazie mille
GabboWozHere 1 year ago
Ciao. Vorrei assumere creatina soltanto nei giorni in cui mi alleno (bodybuilding). Quanti grammi dovrei prenderne? E' consigliabile assumerla prima o dopo l'allenamento? Grazie.
GabboWozHere 1 year ago
dove li posso comprare questi integratori !?...nella palestra dove vado io non li vendono...se mi rispondi te ne sarei grato !
danytuning90 1 year ago
Finalmente la verità... ci vorrebbero più persone veramente in gamba come te.
Ragazzi basta chiacchiere... c'è poco da inventarsi sui processi di trasformazione energetica del corpo... lasciamo perdere le supposizioni "esotiche" di qualche pseudoscienziato e affidiamoci ai cari vecchi manuali di medicina. :-)
Meno pippe e più ghisa, ragazzi! ;-)
ciolamorta 1 year ago
@ciolamorta con la sola ghisa non fai nulla,o fai poco,la dieta è fondamentale sia per crescere sia per definirti,se mangi troppo aumenti anche il grasso e non vedi mai la definizione
diuz98 1 year ago
@diuz98 Vero, ma il problema è che troppi ragazzi si imbottiscono di proteine, creatine, vitamine, glutammine e integratori vari che si sentono dopati manco fosse il winstrol. La dieta è fondamentale, ma se non pompi e ti fai troppe pippe sull'alimentazione, non cresci ugualmente.
ciolamorta 1 year ago
@ciolamorta vabbe ma è scontato parliamo di persone che si allenano,non di tripponi che mangiano chipster davanti alla televisione,solo che senza steroidi non arrivi mai e poi mai a pesi muscolari tipo 100 chili di muscoli con una massa grassa bassissima,l allenamento non va mitizzato,tu puoi andare in palestra e avrai un fisico eccezionale ma non sarai mai arnold senza le caramelle giuste....
diuz98 1 year ago
@ciolamorta in maniera naturale anche se pompi all estremo puoi avere un fisico da attore,fotomodello,indossatore,ma non sarai mai un culturista senza steroidi,il corpo umano è fatto per accumulare grasso,e non ti concede 100 chili di muscoli magari su 1 80 naturalmente
diuz98 1 year ago
@ciolamorta d altronde è dimostrato da tutti gli atleti che praticano sport di forza che raggiungono il massimo della forza e dello sviluppo muscolare ma non sono definiti,a riprova che senza steroidi non puoi aumentare all infinoto il peso muscolare senza portare con te il grasso
diuz98 1 year ago
@diuz98 Chiaro, ma devi vedere fino a quanto vale la pena portare il proprio fisico all'estremo... è vero che per essere Coleman non basta il pappone con 30 albumi e 2 chili di avena, però devi valutare se ne vale la pena. Culturismo non significa essere enormi (non dico grossi, ma enormi) a tutti i costi. Purtroppo gli steroidi hanno effetti collaterali terribili, e questo è un dato di fatto. Tu porti il corpo a crescere artificialmente, rischiando, ad esempio, la sterilità...
ciolamorta 1 year ago
@ciolamorta lo so io in palestra dove vado io vedo corpi inverosimili,compreso il mio allenatore,che dicono che basta cambiare stimoli al fisico ma non penso sia solo quello,io mi alleno sempre naturalmente,anche perchè aspiro ad avere un fisico normale da modello non culturista,quindi non mi interessa essere Coleman,e non prenderò mai certa roba
diuz98 1 year ago
@diuz98 E fai bene. Io sono in sovrappeso in realtà, e con l'aumento di massa magra ho perso 10 kili di massa grassa. Con qualche anabolizzante a quest'ora sarei magrissimo e superpompato, però preferisco avere una vita normale. Ci do dentro con la ghisa e sto attento all'alimentazione, ma il fatto di cambiare stimoli frequentemente non può portarti a risultati esagerati, vero.
ciolamorta 1 year ago
Molto interessante;ma si puo prendere bevendo caffe?cioe posso fare colazione e prendere creatina senza annullare l'effetto??grazie
albhoff 1 year ago
Il video è interessante e soprattutto ne apprezzo i riferimenti bibliografici (a prova dell'attendibilità delle notizie riportate)...ma c'è una cosa che non mi convince: quando viene detto che l'assunzione ad alti dosaggi apporta dei miglioramenti nelle prestazioni; io so che il Ministero della Sanità consinglia di non assumere più di 3g al giorno...con alti dosaggi cosa si intende? 5-6 volte tanto? non è un consiglio troppo "spinto"....grazie a chi risponderà...
Pepolus 1 year ago
3g sono stati calcolati in riferimanto ad una persona media(170cm 70kg) ma sedentaria, cioè che non pratica nessun tipo di sport, ne altro sforzo muscolare durante la giornata.
Una persona che si allena in maniera avanzata in palestra, può assumere fino a 20 g di creatina, divisi in 5 step giornalieri.
Questi scenderanno a 15g la settimana successiva e poi a 10g per le altre 3-4 settimane, dopo si fa uno stacco di 3 settimane, per poi ricominciare il ciclo se lo si vuole.
chondropex 1 year ago
Complimenti...Argomenti chiari e comprensibili
seottoore 1 year ago
grande spiegazione!!
jodassof12 2 years ago
Purtroppo c'è molta ignoranza sull'argomento integratori.. io prendo un integratore a base di creatina da 2 anni, le analisi sono ok, nessun problema e un grande guadagno di forza e muscolo.. attenzione però, il fatto che sia prodotta dal nostro organismo non significa che possa essere assunta a sproposito! l'importante è fare el cose con la testa come sempre..
l0pez83 2 years ago
Chiarissimo e accessibile a tutti...Complimenti, bel lavoro!!! =)
MarkDePalma90 2 years ago
scs se ti annoio ankora una volta....il trans-x posso prenderlo durante il workout???perk come post prendo il gainer.....
marcoselfuego 2 years ago
la creatina non fa male ...io la prendo da tre anni e mi da dei risultati molto buoni (apparte la forza) ve la consiglio.....
davide35391 2 years ago
da che eta si pou prendere la creatina?
amijumpen 2 years ago
Ciao....peso 58 kg e sono altro 1.80..faccio palestra da quasi un anno ormai ma ho solo tonificato il mio corpo non ho messo molta massa..eppure gli esercizi sono gli stessi che fanno gli altri..vorrei prendere della creatina per aumentare il mio livello muscolare...mi potresti dare informazioni per il dosaggio ?
Vincent753159 2 years ago
@Vincent753159 e te credo 58 chili per 1 80 sei anoressico
edwarner82 1 year ago
io prendo gia proteine in polvere e gli aminoacidi ramificanti bcaa ma non c'e un intergratore specifico solo per aumentare massa e dimagrire
BenzinaioLecce 2 years ago
salve vorrei farti una domanda io devo gonfiare i miei muscoli che integratore mi consigli?
BenzinaioLecce 2 years ago
ciaoo ragazzi io sno un ragazzo di 20 anni e da 2 mi alleno 4 volte a sett circa.. io vorrei perdere il peso ma allo stesso tempo sviluppare i muscoli chi mi consiglia qualcosa?? esercizi o anche integratori
AlanUL89 2 years ago
ciao scs ma centra poco con l'argomento....ma gli addominali...io faccio 3x20 alti e bassi per terra con tappeto obbliqui con bastone 3 minuti...preciso ke sono secco eppure la parte bassa ce un po di ciccia ke nn se ne vuole andare e pooi è piu grande rispetto alla parte alta dell'addome...come mi consigli di farli per avere na bella tartaruga....
marcoselfuego 2 years ago
devi integrare i tuoi allenamenti,con attività aerobica,(preferibilmente a stomaco vuoto),per 3 volte alla settimana,per non più di 40 min.
oppure dopo aver finito con i pesi,per non più di 30 minuti. Ciao!
mbak2000 2 years ago
ciao,ho 22 anni e ho iniziato da circa 3 mesi a far palestra,sono alto 1e90x94kg.
cosa mi consiglierebbe di prendere per un buon allenamento, e una buona crescita muscolare? mi può suggerire anche i dosaggi?mi esercito 4 volte a settimana.grazie in anticipo
sinse8787 2 years ago
Ciao, ho 22 anni e ho iniziato da circa 3 mesi a far palestra...vorrei però iniziare a prendere della creatina o qualcosa del genere per crescere un pò muscolarmente;sono alto 1e90x94kg,cosa mi consiglierebbe di prendere,per avere dei buoni risultati?grazie in anticipo
sinse8787 2 years ago
se vuoi iniziare a prendere della creatina per cominciare ti cosiglierei un tipo di creatina che si chiama:creatine 200 mesh;e dopo circa un anno potresti iniziare a prendere un tipo di creatina chiamato CM3,
3soko 2 years ago
ciao a tutti io ho 18 anni sono alto 180 e peso 85 kg faccio body. sto prendendo proteine aminoacidi e creatina. sto usando le future line mi sai dire se come marca e buona la conoscete?
bekam87 2 years ago
anche il testosterone e il gh sono naturalmente prodotti dal corpo umano, se te li spari per intramuscolo in dosi terapeutiche (anche senza patologia in corso) teoricamente non hanno effetti collaterali a lungo termine, ma chi fa uso di queste sostanze non usa dosi terapeutiche... stessa cosa per la creatina, in piccole dosi e brevi periodi non è tossica, ad alti dosaggi e per lunghi periodi provoca una serie di ripercussioni tra cui l'ipertrofia prostatica.
ExpandingBullet 2 years ago
io gioco a rugby vorrei capire se la creatina è considerata sostanza dopante
bandostyle 2 years ago
ma ti fanno i test antidoping???
la creatina risulta doping ad altissimi livelli cioè solo quando i livelli di creatinina nel sangue risultano il doppio circa del massimo che il nostro corpo dovrebbe avere.
gioibody 2 years ago
vorrei chiederti, se per dimagrire e aumentare la massa muscolare, e meglio prima dimagrire e poi lavorare sui muscoli, è se la creatina aiuta a dimagrire senza perdere la massa muscolare? grazie
KenschiroGRAZ 2 years ago
@gioibody ciao dimmi una cosa ma creatina e aminoacidi sono anabolizzanti naturali?
edwarner82 1 year ago
@gioibody La creatinina è la fosfocreatina defosforilata, ma potrebbe essere aumentata anche per altre ragioni come l'insufficienza renale, sforzi molto intensi, come fanno a considerarla doping?
l0pez83 1 year ago
ma che doping io non la uso ma calcola che in italia alcuni integratori che contengono caffeinasono vietati,da noi è tutto vietato ma la creatina è permessa ,la creatina è una sostanza naturalmente trovata nella carne
MrGianluca35 1 year ago
ciao scusami ma cercavo di capire allora durante una dieta di definizione mi hanno consigliato glutamina amino acidi e creatina akalina per questione di ritenzione idrica ciao grazie e scusa se ti faccio perdere tempo
tanogae1 2 years ago
per la definizione l'unico rimendio è l'alimentazione controllata, poco sale e molta acqua.
come integratori devi utilizzare dei termogenici, della glutammina e amionoacidi
gioibody 2 years ago
@gioibody scusa ma la creatina sono proteine in polvere,oppure è una sorta di chiamiamolo cosi anabolizzante naturale e non chimico?come gli aminoacidi?
edwarner82 1 year ago
@edwarner82 hai le idee un po' confuse... non è abolizzante :) fatti una bella ricerca su google. gli integratori non sono doping :)
kodninja0 1 year ago
cucì mi fido di te...
mioexe 2 years ago
salve,voglio iniziare a prendere la creatina mi puo dire quante volte devo prenderla....faccio palestra 3 volte a settimana...
angycr7 2 years ago
per i primi 10 giorni dall'assunzione prendila ogni giorno (usa una dose presa per 3 volte al giorno). poi fai un mantenimento di integrazione solo quando ti alleni (una dose mezz'ora prima dell'allenamento)
gioibody 2 years ago
CriminalRnB 2 years ago
cioe io che uso la creatina e prendo la massa di 5 kili circa al mese
cmq ti consiglio di usarla
furiobastard 2 years ago
certo che è un bel problema....
allenati due tre volte al massimo alla sattimana. esegui solo esercizi base senza complementari.
mangia 6 volte al giorno (ogni tre ore) un pò di tutto, cerca di portare a livelli alti i carboidrati e anche le proteine. di integratori ne dovresti utilizzare tanti, io ti consiglio proteine in polvere tipo gainer, creatina, glutammina, aminoacidi ramificati e arginina. le dosi fattele consigliare dal negoziante.
gioibody 2 years ago
anche io ho il tuo stesso problema anche se tu mi sembri molto sottopeso,io sono 1e80 per 62 kg,prima facevo palestra e mangiavo ma non crescevo un etto,ho iniziato a prendere la creatina da neanche 2 settimane e sono gia a 65kg,quindi io te la consiglio,spero solo di non perdere tutto il peso guadagnato quando smetterò di prenderla
malcomino 2 years ago
per spiegartelo in modo "volgare" la creatina aumenta il trasporto di acqua alle cellule muscolari, in parole povere gonfia le cellule di acqua. Dopo la sospensione della creatina manterrai ciò che hai guadagnato per circa 15/20 giorni. La prima cosa che sentirai dopo la sospensione dalla creatina è la perdita di forza, e quella subentra quasi subito.
ExpandingBullet 2 years ago
se e cosi' come mai per una dieta si usa quella alcalina? ciao
tanogae1 2 years ago
non so a cosa ti riferisci, si usa l'alcalina per quale dieta?
gioibody 2 years ago
salve, in questo periodo sto praticando nuoto 4 volte alla settimana, ultimamente (da circa 3 mesi) sto facendo anche paletra 3 volte alla settimana perchè desidererei aumentare un poco la mia massa in quanto peso soltanto 65 kg e sono alto 1.79 m. Che integratori mi consigli? grazie spero un una risposta ciao
disinformaz 2 years ago
4 di nuoto e 3 di palestra per uno come te è un pò troppo per aumentare la massa! sarai un actomorfo e quindi i tuoi allenamenti si devono limitare a 3 totali tra piscina e sala pesi! inizia con questo accorgimento (io farei solo pesi al tuo posto!) e inizia ad usare proteine in polvere tipo gainer, creatina, aminoacidi ramificati, e arginina!
gioibody 2 years ago
peso 65 kg ma quello che ho sono solo muscoli, il nuoto mi serve perchè se faccio solo palestra poi si perde l'elasticità muscolare (certo è vero che si guadagna in massa più velocemente se facessi solo palestra) . ho comincito a predere il super gainer mass 5000 complex, oltre a proteine al siero contine anche carboidrati e il tipo che me lo ha venduto ha detto che è la cosa migliore per aumentare la massa, conosci il prodotto?? sei dello stesso parere?? grazie ciao
disinformaz 2 years ago
si va bene....il super mass 5000 è un gainer come ti avevo suggerito prima.
aggiungi pure della creatina e degli aminoacidi a catena ramificati.
gioibody 2 years ago
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disinformaz 2 years ago
boh io non o mai preso nnt e tutti mi dicono ke mi bombo secondo me è anke genetica... ciao simone
pompato92 2 years ago
sono maic io o messo 20 kl in n1 anno senza prendere nienteora o iniziato a integrarmi e sono migliorato molto
potenre 2 years ago
il mio istruttore m ha consigliato di assumere amminoacidi ramificati..dice che per sono migliori della creatina perchè sono in crescita
tOnYBersekr 2 years ago
sono due aminoacidi che hanno scopi diversi, quindi di al tuo istruttore di studiare un pò di più! :)
gioibody 2 years ago
ma davvero? strano il mio sitruttore è esperto..davvero in nessun caso possono essere migliori i ramificati della reatina?
tOnYBersekr 2 years ago
ribadisco il concetto, gli aminoacidi ramificati hanno come scopo principale quello di facilitare la ricostruzione muscolare danneggiata dopo l'allenamento. la creatina migliora la sintesi dell'atp (molecola energetica)migliorando la forza, il recupero energetico muscolare, e azione volumizzante grazie al trasporto di liquidi all'interno delle cellule muscolari che essa riesce a svolgere.
gioibody 2 years ago
Scusa ubna domanda, la creatina va presa mezz'ora prima dell'allenamento e anche dopo l'allenamento? la si può prendere anche insieme a glaminoacidi ramificati?
solovasco77 2 years ago
si certo, puoi accoppiare gli integratori....non sono farmaci!
gioibody 2 years ago
mi han detto k la creatina gonfia la pancia ora nn so se è vero oppuro no quindi volevo chiedertelo... gonfia?
carbero94 2 years ago
no...assolutamente no!
gioibody 2 years ago
ok ti ringrazio
giorgioneee85 2 years ago
ciao!senti è buono fare dei cicli di carico e scarico di creatina tipo assumerla 4 volte al giorno e di minuire la dose nelle settimane seguenti oppure è buono usarla soltanto prima e dopo l'allenamento?
giorgioneee85 2 years ago
il carico va fatto per i primi 10 giorni di assunzione, poi esiste solo il mantenimento che si pratica assumendo una dose mezz'ora prima dell'allenamento e una dosa dimezzata al mattino nei giorni di riposo.
tutto per 8 settimane.
gioibody 2 years ago
ciao,io ho 17 anni peso 77 kg e sn alto 1,80 mi puoi dire come dv prendere la creatina???poi se smetto di fare palestra mi sgonfio?
angycr7 2 years ago
va presa mezz'ora prima dell'allenamento e nei giorni di riposo al mattino a colazione.
se smetti non sgonfi perchè la creatina non gonfia!....
gioibody 2 years ago
prendila mezz'ora prima dell'allenamento e nei giorni di riposo solo al mattino. la dose del pre workout deve essere il doppio di quella del giorno di riposo. ciao
gioibody 2 years ago
CIAO GIOIBODY ma è vero che la creatina d'estate è meglio interromperla?? xke ci potrebbero essere piu effetti collaterali!!....
manikino99 2 years ago
ma dove le hai sentite queste cose?!....di solito si interrompe solo perchè in estate non si fanno allenamenti mirati all'aumento della forza, ma per il resto non ci sono effetti collaterali legati alle stagioni! :)
gioibody 2 years ago
dal mio allenatore.... mi dice che la creatina d' estate sikkome si va a pancia scoperta e sisuda molto....è meglio interromperla xke ci possono essere effetti collaterali sulla pancia!! e la migliore assunzione è veso gennaio febbraio e marzo!!! poi nn so se sia corretto!!!
manikino99 2 years ago
beh.....non so che dirti!.....sicuramente mi viene da ridere qando sento queste teorie campate in aria. io la faccio prendere in qualsiasi periodo dell'anno, se ritengo che il cliente ne necessiti, poi fai tu, affidati ad una sola persona perchè sennò ti confodi di più le idee.
ti lascio un quesito: ma in california dove ci sono sempre 40° secondo te nessuno utilizza creatina?....e li se non erro sono enormi!!!!!
gioibody 2 years ago
ciao giodibody ho comprato creatina in polvere e vado in palestra 3 volte alla settimana, quando dovrei prenderla la creatina? prima o dopo allenamento?e ogni giorno?grazie in anticipo
xheviboy 2 years ago
grazie mille !!!
MendoZ91 2 years ago
ciao gio' ho 17 anni sn un patricante di lotta libera 8 mesi fa pesavo 100 kg e adesso peso 78 kg e vorrei aumentare la mia massa muscolare. secondo te ke tipo d integratori dovrei prendere per crescere muscolarmente il piu possibile in tre mesi ??
grazie
MendoZ91 2 years ago
oltre a mangiare in maniera regolata assumi proteine e aminoacidi sempre, utilizza dell'arginina prima dell'allenameto e del tribulus con zinco e magnesio la sera prima di andare a dormire. esistono tanti integratori ma per cominciare usa questi.
gioibody 2 years ago
La creatina HA EFFETTI COLLATERALI, il primo è l'aumento di peso(RIVISTA DI CULTURA SPORTIVA - SCUOLA DELLO SPORT CONI (Anno XVII - n° 41/42 - 1998),gli altri anche se non tutti sono stati chiariti con nesso di causalità, sono: disturbi gastrointestinali, problemi epato-renali, crampi, disidratazione, soppressione della sintesi endogena di creatina.
vorrei inoltre ricordare che la creatina è conssiderata DOPING oltre un determinato dosaggio dalla WADA(agenzia antidoping internazionale)
brixotto 2 years ago
ciao giò. Ho sentito in giro ke esiste una creatina ke si chiama "le 5 creatine"...
ne sai qualcosa a riguardo??grz
serdeltoid 2 years ago
no per niente....
probabilmente è un blend di tricreatina, dicreatina, creatina etil-estere, orotate, malate, alkalina ecc..
se è una creatina con queste caratteristiche allora va bene. è di ultima generazione
gioibody 2 years ago
ciao mi puoi consigliare una marca buona? gz
merdadipalombo 2 years ago
io utilizzo Scitec Nutrition
gioibody 2 years ago
giustissimo!!!bravo!con tutta l'ignoranza ke c'è oggi è meglio puntualizzare.approvo quello ke dici
giorgioneee85 2 years ago
altro appunto, tutto ha effetti collaterali se assunto in maniera sconsiderata, anche l'acqua che beviamo, perciò in questo caso il fatto che un prodotto sia naturale o meno è secondario..... per concludere state sempre attenti alle modalità di assunzione in modo da poter essere tranquilli di non incappare in danni per la salute
justamesss 2 years ago
è vero che la creatina, e in particolare la fosfocreatina, è naturalmente prodotta dal nostro organismo ma ciò non significa che si debba sottovalutare il suo effetto; come tutti gli integratori, infatti, è necessario rispettare le dosi corrette di assunzione (mi rivolgo specialmente ai principianti che spesso entrano prima nei negozi di integratori che in palestra), solo in questo modo possiamo stare tranquilli e non subire effetti collaterali.....
justamesss 2 years ago
quella marca d creatina ke hai in mano, è 1 buon tipo?? no xk io ho comprato la stessa =)
piccolograndeRoby 2 years ago