Hola Anthoni muy buenos videos estos eh. Oye tengo una consulta yo al hacer este ejercicio abro los pies, los saco para el exterior quiza asi se entienda mejor pero no es exagerado quiza unos 7º se desfasan. Es normal o hay que mantener los pies rectos tanto para bajar y subir? y cuando intento mantenerlos recto siento que mi tendon de Aquiles se forza mucho por eso los abro un poco y no tengo ese malestar. Pero tu eres el experto dime Gracias de antemano.
@AnthoniMontalvan Y queria preguntarte, quisiera un ejercicio para la parte inferior del pectoral, he escuchado que las planchas con los pies en el suelo y las manos en un banco funciona, es verdad? Y sino que ejercicios me recomendarias para la parte inferior del pectoral?? Gracias.
@pssthein claro, esas planchas se enfocan en laparte inferior d los pectorales. ahora tambien estan los fondos en paralelas (pero inclinando tu tronco hacia adelante mientras realizas el ejercicio) saludosss
Hola Buenos videos y espero den resultados los seguire al pie de la letra, pero una pregunta .. Es recomendable realizar ejercicios diariamente? claro diferentes grupos muscualres al dia, en mi caso hago dos al dia, pero q ejercicios compuestos me recomiendas por dia? me podrias dar una lista de ejercicios compuesto para cada dia? GRACIAS Y SIGUE ASI
Nuevamente gracias, estoy haciendo los ejercicios y tenieundo en centa la alimentación, impresionantemente estoy subiendo de peso, de masa muscular en cuestión de días, gracias desde Bogota
@MrCritico2 excelente hermano! felicitacionessss. claro que si, la alimentacion es fundamental para lograrlo. exitos en todoooo saludos desde Iquitos-Peru!
antony amigo en parte bodybuilder tiene razon no puedes recomendarle a cualquiera que haga mas o menos cardio por que como tu lo dijiste cada persona tiene sus necesidades caloricas distintas,pero fuera de eso es un troll mas ..blokealo man... saludos!.
@josek202 ola amigo!! asi parece jajajaj, el ya no me volvio a responder :S. Te explico ahora: si una persona sigue un plan d alimentacion y se da cuenta q gana + grasa q músculo, eso kiere decir q su alimentacion NO está acorde a sus necesidades nutricionales (en el cual uno d los factores a tener en cuenta es el nivel de actividad de la persona: pesas, cardio, si es deportista, etc). x eso la solucion es 1° corregir la alimentacion, antes q pensar en cardio. un fuerte abrazo amigo
Hola jefe, que te parece englobar el entrenamiento de cardio y de piernas haciendo ciclismo? Un saludo, por cierto me refiero para mi que estoy subiendo de peso.
@dabyd1304 si estas en fase de volumen, entonces como maximo te puedo recomendar que hagas 1 dia a la semana cardio, más no lo veo necesario. saludossss
@AnthoniMontalvan Yo hago 3 veces a la semana cardio y he crecido bastante,eso de que el cardio quema musculo es un mito! las calorias extras que gastas haciendo cardio tienes que reponerlas comiendo un poco mas ,asi de simple.
@bodybuilder23231 en algun momento dije que el cardio quema musculo? o donde lo leiste? vuelve a leer! Ahora, para tu conocimiento el cardio en cantidades excesivas es CONTRAPRODUCENTE si lo que estas buscando es ganar musculatura.
@AnthoniMontalvan Osea para ti el hacer cardio mas de una vez por semana es excesivo? eso es lo que das a entender cuando dices una vez por semana y que mas no lo ves necesario.Puedes hacer cardio todos los dias y nada va a pasar...siempre en cuando te alimentes de forma adecuada y creando un superhabit.
@bodybuilder23231 ayayay definitivamente tu entiendes lo que quieres entender. ¿en algun momento dije: 'NUNCA hagas cardio mas d 1x semana, vas a kemar musculo! es excesivo! nooo lo hagas!" dije eso? Lo que simplemente dije fue q 'no lo veo necesario'. si estas enfocado a ganar masa muscular rapido entonces xq hacer + cardio d lo necesario. si tu dices q simplemente hay q comer más, pero xq gastar + dinero en comida x el simple capricho d hacer + cardio cuando no es necesario?
@AnthoniMontalvan Bueno Anthoni no quieres aceptar que estas dando mala informacion al decir eso,si esa persona hace cardio una vez por semana y sigue tus consejos de "comer a lo grande" y no hacer casi nada de cardio ,lo que va a hacer es aumentar bastante grasa y creerá que todo es musculo jaja.
@bodybuilder23231 realmente no sabes debatir. lo unico que te dedicas es decir cosas que yo no dije. no es divertido debatir contigo. pues ablas cada locura. jajajajj en primer lugar para tu conocimiento es imposible confundir el musculo con grasa :S waaao realmente me asombra tus comentarios. y x si no lo sabes en etapa de definicion lo primero que se manipula es la alimentacion ANTES que el cardio. y si no te gusta mis consejos xq te suscribiste a mi canal?
@bodybuilder23231 ah! y para tu conocimiento, cada persona tiene sus respectivas necesidades nutrionales ok. si tu sigues un plan de alimentacion en base a tus necesidades nutrionales entonces NO te vas a llenar de grasa. aprende a hablar con criterio broder
buenos dias pana soy de venezuela mira una pregunta las sentadillas como tu dices como ejercicio indispensable para el desarrollo de todo tu cuerpo o en su mayoria de cuanto a cuanto tiempo se recomiendaq hacderlas puede ser diaria?????????gracias
@MrJuniorlopez ola hermano!! diarias no las hagas. Ahora, aki un ejemplo si estas siguiendo una rutina dividida (en la que trabajas cada musculo 1x semana) entonces puedes hacer todo pierna 1x semana, o si lo divides en 2 (osea cuadriceps 1 dia y gluteos-femorales otro dia) y las pantorrillas si deseas los puedes hacer en ambos. saludos hasta venezuela!!
Que onda oye puedo dedicarle una semana solo a la pierna trabajandola 4 vcs el lunes,martes, jueves y viernes o es necesario darle más descanso, estoy consumiendo de 3500 a 4000 cal. al día. Saludos que estes bien
@MeSSI9216 entrenar tus piernas con pesas 4 veces x semana es demasiado hermano. en una semana debes haber trabajado todos tus musculos (parte superior e inferior) saludossss
holaaa amigo ANTHONI como estas , bueno una pregunta, yo trabajo piernas 2 veces a al semana, el lunes todo cuadriceps y el jueves todo femorales ,,,,,,,ahroa bien el sabado en la mañana puedo hacer spinning? o ya muxo esta trabajando.....mm buenoo tengo musloss gruesoss y no lso kiero bajar jeje pero kkisiera saber si hacer spinning seria buenooo o como seria espero tu respuestaa amigooo gracias
@leonardoxx14 olaa!! claro q sí puedes hacer spinning el sabado en la mañana hermano. es una forma d ayudar a q kites exceso d grasa corporal, lo cual se va a traducir en piernas mas marcadas, obviamente acompañado con una buena alimentacion. saludos hermano!!!
@SuperSocre hermano t refieres que digamos x ejemplo unas semanas haz echo con mucho peso... y luego hiciste unas semanas con menos peso? o t refieres q un dia haz echo mas peso y otro dia haz echo menos peso.....
@AnthoniMontalvan lo que pasa que cuando empeze a ir al gimnasio mis piernas estabn mas gordas y cuando empece hacer ejercicio de piernas empezaron adisminuir sera xq le empece a poner mucho peso y despues que dej el gimnasio hice ejercicio con una pesa pequeña y empezaron a crecer siempre asi me pasa cuando hago en el gimnasio decrecen y cuando hago en mi casa crecen no c xq me pasa asi
hola yo tengo tan solo 15 años habrá problemas de alterar mi crecimiento de altura en respecto al hacer sentadillas ? ...y si fuera asi ? que ejercicios pudo hacer para trabajar piernas ? ,,,saludos :D
hola soy diego de argentina y tengo 16 años peso 69 k pero el problema es que de resistencia para hacer abdominales es muy poca hago 15 y me agoto como si hubiera echo 60 ayuda porfavor responder ya me suscribi
@MrTheD1360 ola hermano!! tu debes tomar como base de tus enternamientos cómo estas en estos momentos, y en base a eso ir progresando. osea si en estos momentos t haces 15, no vas a kerer hacer 35 xq no vas a poder aun. haz tus 15 reps, descansa, vuelve hacer y asi sucesivamente. la siguiente vez intenta hacer 16 y asi vas mejorando poco a poco. saludosss y bienvenido!!!!!!
@AnthoniMontalvan HOLA BUENO ES LA 1RA VEZ Q VEO TUS VIDEOS Y 1RA VEZ Q ME SUSCRIBO A ALGUIEN DESEARIA HACERTE UNA PREGUNTA MAS Q UNA PREGUNTA ES UNA SUGERENCIA . NO TENGO TIEMPO SUFICIENTE PARA IR A UN GIM PERO QUISIERA Q SUBAS VIDEOS COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR NATURALMENTE QUIERO DECIR SIN INSTRUMENTOS Q HAY EN EL GIM, COMO CUALES EJERCICIOS DEBO REALIZAR Y SUS DINAMICAS .BUENO GRACIAS ESPERO RESPUESTA , MEJOR DICHO VIDEOS :D . BYE
@jeshitoemoxo bienvenido hermano!!! x ejemplo tngo 2 videos con ejercicios con el propio peso corporal, estan las dominadas y los fondos q lo hice en 2 videos diferentes. voi a hacer mas x supuesto!! :) sigue en sintoniaaaa. saludosssss
@AnthoniMontalvan creo qu tenes razon muchas gracias y aca va una pregunta mas estoy yendo la gym 3 veces al semana para empezar para q mi cuerpo se acustumbre y en 3 clases ya se acostumbro y al siguiente mes ire todos los dias 2 horas en cuanto tiempo cres q mi cuerpo se marcar o me podrias tirar alguna rutina porfavor responder
@MrTheD1360 TEN MUY EN CUENTA TU RESPIRACION EL INHALAR Y EXHALAR DE MANERA PAULATINA Y ACOMPASADA PERMITE QUE TU NIVEL DE OXIGENACION SEA MEJOR Y POR ENDE TU CANSANCIO SEA MENOR.
pero debes precisar que el sentarse noes profundamente,eso daña la zona lumbar, hay que mantener los muslo casi paralelos al piso, y al erguirse no estirar completamente las piernas , manteniendo un ligero bloqueo, pues por accio de la fuerza subita puedes dañar tus rodillas.
Excelente todos los vídeos, ya los puse en practica, sigue así brother un saludo grande desde Ecuador. Puedes hacer un video de como debe ser la dieta es decir, cuantas serian las comidas y los valores de cada una hablando de proteínas, carbohidratos y todo eso, necesito subir de peso y aun no lo logro, estaría muy agradecido si lo haces ya que con todos tus ejercicios veo en mi cuerpo resultados por lo tanto espero que me ayudes en ese sentido. Muchos saludos y gracias de antemano.
@schwarszendeust para eso debes cambiar tu alimentacion, a una en q se reduce el consumo calorico, se cuida el consumo d carbohidratos, q preferiblemente deben provenir d alimentos integrales. debes comer pa empezar unas 4 veces al dia, en porciones pequeñas-medianas, d esa forma tu metabolismo se acelera (kemas mas calorias d lo normal). debes prestar tmb muxa atencion a tu consumo d agua. saludosss
hola tengo una pregunta yo hice ejercicio 4 años me marque mucho pero me enferme y perdi mucho peso y quiero recuperar el peso perdido como le puedo hacer?
y tambien te agradeceria si me puedes decir que si corro diario puedo hacer que cresca el musculo y cuanto tiempo ?? gracias
@samysam550 ola!!! primero debes preguntar a tu medico si puedes volver a entrenar normalmente amigo. eso es fundamental q hagas. ahora debes prestar mucha atencion a tu alimentacion. y con respecto a correr a diario no va a hacer q crezca tus musculos. si kieres realemnte q tus musculos crezcan debes entrenar con pesas 3-4 veces x semana. saludossss
oye Anthoni tengo una duda, mi interes es hacer crecer mis piernas mas que el tren superior, pero... estoy llevando acabo tu consejo de los dias de entrenar, y yo entreno lunes piernas, martes parte superior y algo ligero miercoles descanzo jueves parte superior y viernes piernas, estoy haciendolo bien o me aconsejas que entrene lun mie y vie piernas, espero tu valioso consejo bro y sigue a si yeahhh!!!
@Highwaytohell100 entonces haz sentadillas con tu propio peso corporal. puedes probar lo siguiente: haz cada sentadilla con el siguiente tempo: baja en un ritmo de 4 segundos y sube en 1 segundo. asi haz cada repeticion. t aseguro q asi t va a cansar bastante. o tmb puedes utilizar mancuernas. saludossss
Que tal Anthony, mira tengo una duda hermano, estoy entrenando piernas lun y vie, y los martes y jueves salgo a correr y a hacer ejercicios pliometricos para incrementar mi salto vertical, los miercoles no hago absolutamente nada, esta bien como estoy entrenando o repercuteria en algo, p.d entreno pierna, para incrementar mi salto vertical, espero tu respuesta hermano DTB sigue a si yeahhh!!!
hola necesito tu ayuda, fijate que estoy haciendo ejercicios para gluteos 3 veces por semana pero empece haciendoo 4 series de 15 y le he aumentado cada semana, ahora voy por tres series de 35... estara bien que le aumente cada semana cinco a mi rutina de sentadilla, sancadillas, peso muerto, etc.... gracias
@oskar215 si se puede. pero la realidad es que las ganancias musculares van a ser mucho menores a lo que obtendrias enfocandote primero en ganar masa muscular con todo (y aki tmb ganas un poco de grasa) y luego te enfocas en marcar (kemar grasa). saludosss
tengo 25 años quisiera auntar piernas pero no se cuantas serie de cuanto tiempo debo hacer????? porke me dijeron k si hago muchas puede ser k envez de aumentar bajare .......waaaaaaa
@carajo16 ola!! la cantidad d series depende principalmente d cuantas veces x semana ntrenas pierna x semana. q tipo d rutina sigues? x ejem si estas en una rutina dividida, ahi se entrena 1 vez x semana piernas. ntons la cantidad d series debe ser mayor, pero no t pases d 1 hora ntrenando. x ejem puedes escoger 4-5 ejercicios d piernas y en cada uno haz 3-4 series. y d forma general t digo q lo q determina si vas a aumentar masa muscular o kema grasa s tu alimentacion. saludosssss
ola mi amigo tengo 16 años empese el ejercicio ya ase como un año ya empese a desarroyar masa y a markarme e visto algunos de tus videos muy buenos y los e complementado en mi rutinas pero ahy algunas dudas que tengo encuanto a como obtener volumen, fuerza y para marcarme que ejecicios o ke videos tuyos me recomiendas???
@fanaticocrasch Debes entender q una cosa es hacer volumen y otra cosa es marcar. ambas cosas no se pueden hacer al mismo tiempo. Volumen=ganar masa muscular a todo dar + un tanto de grasa. Marcar=Dedicarse a kemar todo exceso d grasa. La principal diferencia entre ambos es la alimentacion. ahora cuando estas marcando una herramienta fundamental q tmb se debe realizar son los ejercicios cardiovaculares. T recomiendo q t enfoques primero en uno (o volumen o marcar) saludossss
@iracundoman1 ola!! depend d como este organizado tu rutina amigo. x ejemlo si lo haces al inicio d tu rutina podrias hacerlo 4 o 3 series. saludosssss
@iracundoman1 ah! y m olvidaba, digamos puedes empezar primero con extensiones d pierna (como pa q entre en calor tus cuadriceps) d ahi haces sentadillas, luego peso muerto y zancadas. saludosss
Brother, quiero escribir algo mira, a principios de diciembre del año pasado, entre al gym dure 4 meses y me sali como en marzo, y entre otra ves en septiembre. y ya tengo 2 meses diendo eh sentido q eh aumentado mas es estos dos meses q en los anteriores. me gustaria q me dieras un buena rutina y quiero aumentar pero tambien ir marcando/defifiendo. podrias darme una rutina y una dieta. eh aumentado bastantico pero para aumentar mas rapido q me aconsejas? :)
tengo una duda amigazo.... tu dices en el video que cuando bajas se debe expirar , pero en la parte final , en la parte escrita dice que subes y estando arriba expiras....
grasias por los videos tengo una duda che representas a culturismo sin tontorias por k al final de tus videos sale un mensaje que opinas sobre el libro que ofrecen en esa pag web tiene un costo de dinero por favor escribeme a mi correo julio_rog@hotmail.com
@juliocj71 claro amigo soy afiliado. personalmente lo revise y definitivamente lo considero la mejor opcion para ganar musculo en estos momentos. . exitos en tus entrenamientos yeahhhhhh
@kike8761 si aun no has conseguido excelentes resultados con 100% comida, entonces no t recomiendo ningun suplemento amigo. ahora una vez q ya lo conseguiste si t puedo recomendar alguno, x ejemplo el suero de leche. saludosssss
Hola Anthoni, ante todo, GRACIAS por esos consejos tan fabulosos. Tenía años entrenando y haciendo las cosas MAL, llevo poco tiempo siguiendo tus sugerencias y los resultados son RÁPIDOS. Anthoni, por favor, publica algo para los gemelos (pantorrillas) y para abdominales! De antemano, GRACIAS y sigue con la calidad que te caracteriza. Saludos!
@reneric0 ola amigo!!! q alegria me da q te esten sirviendo mis videos, en serio. sigue asi!!! claro, voi a estar publicando mas videos y ahi tmb ablare al respecto. te deseo lo mejor en todo!!!!
@INEXPERTORM777 ola!! debes entender q esto no esta escrito en piedra. x ejemplo digamos q escoges hacer en un solo dia x semana tu entrenamiento tu pierna, podrias escoger unos 4 ejercicios d pierna, y tus series los harias 4-3 para cada ejercicio, y tus entrenamiento d pantorrilla podrias hacer luego, unos 2 ejercicios pa pantorrilla. esto seria una idea. saludosssss
Hola como estas : tengo un caso de una amiga que fue por primera ves al gimnasio , Hizo ejercicios solo de piernas y al día siguiente no podía mover las piernas correctamente ... que debería hacer para que el dolor le pase?
@Lucho190893 Si es el primer dia es normal. Pero oye para evitar el dolor al maximo del dia siguiente calienta muy bien. ¿Sabes porque? porque he hecho pruebas cuando llego en mi moto y luego hago pierna, Al siguiente dia no soporto el dolor al trabajar. Pero en cambio otro dia llege de mi moto, calente en bicicleta, estire, trote muy poco y al siguiente dia el dolor era normal. podia caminar incluso correr un poco. Saludos
@AnthoniMontalvan Hola, primero que nada debo decir que muy MUY buenos y bien explicados tus vídeos, les tengo mucha confianza y generalmente uso las posiciones ejercicios etc.
Pero ahora tengo una duda y es
¿Cuanto peso debo cargar? nadie me lo a sabido explicar bien y espero que tu lo hagas, por que no se cuanto subirle o que debe de sentir mi cuerpo para saber que debo aumentar de peso.
@Lojet95 ola!!! lo q debes hacer es: ni bien se te es facil hacer con un peso pasas al siguiente peso. es decir: debes entrenar pesado, pero debes hacer correctamente el ejercicio. si ves q el peso q estas utilizando hace q no hagas bien el ejercicio, entonces es mucho peso para ti. ubica un peso q sea pesado acorde con tú fuerza actual. saludoss
Lo que pasa es que soy novato en esto de gym y cosas por el estilo
Tengo varias dudas y quisiera que me las explicara
1) Creame una rutina sabiendo que quiero aumentar el volumen de mi pecho,brazos y como tu dices tambien las piernas pero tambn de espalda,trapecio y marcar mi abdomen.. (Lunes,martes,juves y viernes)
2) Despues de el entrenamiento es mejor tomar whey protein o tomar el batido que hicistes en un video?
aveces dejo de entrenar semanas...sera por eso que mis piernas no crecen? en todo caso cual seria una rutina para mi y una dieta te agradeceria muchisimo me llamo ashley y tengo 20 años,bueno no tengo piernas tan flacas incluso todos dicen que paresco modelo pero el mundo del culturismo me llama mucho la atencion y quisera empezar creciendo maaaaaas mis piernas ayudame porfavor.
Hola, ayudame! voy al gimnasio hace un año y he visto muchos cambios,baje mucho de peso ,subi por x motivos en fin, soy de contextura delgado a peso 49 kilos y mido 1.57......mi problema es que quiero ganar volumen en las piernas tengo piernas muy muy flacas hago sentadillas y todo una ves por semana peo no me crecen los musuculos.Como mucha proteina todos los dias ,estube con un suplemento ganador de peso pero aun asi no veo resultados, mis rutinas son muy agotadoras, donde esta el problema?
lo voy a poner en practica no lo hacia por que estaba mal de la rodilla ,consulta necesito vendarme las rodillas si me vendo es ajustado o semi suelto
Una pregunta, eso que explicas de las series quiere decir que despues de cada serie tengo que anadir mas peso para iniciar la proxima y asi sucesivamente hasta la ultima. Por favor me gustaria que me aclares. Gracias.
Hola amigo,gracias por tus consejos, son muy buenos y despejan muchas dudas. Ahora te escribo para que me ayudes, voy a ingresar a un gym pero este no tiene la sentadilla libre sino solo la sentadilla con maquina, creo que es llamada smith..... no se si pueda improvisar de alguna manera este ejercicio, es ecir como la trabajas en el video pero con mancuernas o algo asi. No puedo buscar otro gym porque este es 24 horas y se ajusta a mi tiempo. Espero tus comentarios y muchas gracias x tu ayuda xx
@hernando0316 ola amigo!!! gracias x tu apoyo!! :D yeahhhh . con mancuernas definitivamente no lo recomiendo xq cuando se las hace uno tmb se enfoca en agarrar las mancuernas, y como q uno se "distrae" del proposito--> las piernas. Si te refieres a q no hay n tu gym d ond sacar la barra al inicio en la sentadilla, es muy raro. es muy probable q no sea igual a la q sale en el video. osea solo se necesita un apoyo para sacar la barra. en todo caso hazlo con la smith. saludoss amigoooo
hola tengo una pregunta . para hacer ese ejercicio tengo que ir al gym o puedo hacerlos aun mejor en mi casa? te lo agradeceria mucho si me respondes 5* :D
@2009extremerules ola amigo!! bien, si deseas realmente ver resultados, debes ir al gym amigo. la cuestion es q en el gym hay discos de todos los pesos(dsde los + livianos hasta los + pesados) y eso es fundamental. cuando haces en casa, llega un momento en q ya te dominas los pesos q tienes en casa, y al final te estancas pues no le sigues dando a tu cuerpo esa razon para aumentar cada vez tu musculatura. y recuerda pa maximos resultados, solo debes ir al gym 3-4 veces x semana. saludos amigooo
@AnthoniMontalvan ok muchisimas gracias si tienes razon ja todos lo ke e cargado d peso ya lo tengo bien dominado. y no tendras un video pal ejercicio de los gluteos te lo agradeceria mucho d nuevo :D
@2009extremerules haahah cuantas horas al dia men las piernas se entre una sola ves por semana por que si te matas entrenandolas nunca creseran en masa muscular...3 series por 10 repeticiones de sentadillas es suficiente como lo dijo el amigo del video es un ejercicio compuesto.antes de cada rutina calenta un poco y toma mucha agua claro si el ejercio te lo permite si no es asi, toma sorbos pequeños..busca 3 rutinas para piernas y realisalas un sola ves a la semana.compuestas mejor
@Uv09 mmmmmm amigo para realizar las sentadillas debes flexionar tus rodillas para ir hacia abajo. luego vuelves a subir y regresas a la posicion inicial. saludosss
@SIRBRIANCHO ola amigo!! bien, debes ir hasta lo mas abajo que TU flexibilidad te permita amigo. si puedes bajar bien, como lo hago en el video, hazlo amigo. si te das cuenta q tu flexibilidad realmente no te deja ir tan abajo, entonces solo baja hasta donde lo maximo q puedas. saludossss
@SergioSepulvedaMusic ola!!! uy no amigo. eso es un total mito. es mentira. jajjaja a veces vas a escuchar caaada tonteria amigo. la proxima q alguien te diga eso de las sentaillas q afecta el crecimiento de las piernas, nunca mas le pidas un consejo. este es de los mejores ejercicios q existe. saludosss
@grizzley38 ola!!! los videos los hago en el gimnasio del estadio de la ciudad donde vivo.. el max augustin. pero yo entreno en estos momentos en el zona fitness. vives en iquitos amigo??
Hola Antoni te felicito por tus videos , son buenos y son muy didacticos , te quiero consultar yo hago ejercicios con pesas 3 veces a la semana ( Lunes= Piernas +Pantorrillas),(Miercoles=Pecho+Hombros),(Viernes=Biceps+Triceps+Espalda) y los martes y jueves salgo a correr 30 minutos y hago abdominales ,Quisiera saber si esta secuencia esta bien .Gracias por tus comentarios
@jalmeida2030 ola amigo!! gracias x tu apoyo, me alegra q te gusten mis videos xD. esta bien tu secuencia. Ahora pa grandes y rapidos resultados no esta en hacer una rutina o dieta d x ahi. Para lograrlo se debe tener un PLAN, y q sea PROGRESIVO. Se debe realizar la PROGRESION y AJUSTES en el entrenamiento y alimentacion conforme se veen resultados. y eso x lo general no saben como hacerlo. x ESA RAZON la mayoria fracasa, xq solo siguen una rutina y alimentos y piensan que eso es todo. saludosss
@humberjack3 ola!! gracias amigo x tu apoyo. claaaro q si amigo, la cuestion es q realizes intensamente tus entrenamientos de pierna y alimentarte bien. tngo un video en mi canal donde ablo d un ejercicio pa ganar pompa, esta con el titulo "Ejercicio De Gluteo. Haz Este Ejercicio Para El Gluteo: Zancadas. Y Logra Unos Gluteos Desarrollados", lo puedes ver en mi canal. ah!! y no olvides suscribirte, mas videos en camino sobre como ganar musculatura rapidamente, no te los pierdassss saludosss
antonhy de nuevo yo felicitandote por los buenos videos y tengo una pregunta muy puntual tengo ahora una rutina de lunes martes jueves y viernes descansando el resto de dias como tu me recomendaste, lunes pecho-triceps-martes pierna-pntorrilla juevesespalda biceps viernes hombro trapecio, deberia cambiar de rutina, es verdad que el cuerpo se acostumbra y te estancas, cada cuanto debo cambiar de rutina, tambien cambio de ejercicios?
@scribeable olaa!! tu rutina esta bien, tu rutina podria cambiar cada 12 semanas x ejemplo, podrias cambiar el orden en q lo haces y/o tmb los ejercicios. siempre es bueno, ya sea para q tu cuerpo no se acostumbre y tmb para que a TI no te resulte rutinario y aburrido. 100pre debes estar motivado. saludoss y gracias x tu apoyo amigo!!!
Buenas Anthoni yo soy de Costa Rica quisiera que me saques de una duda estoy por entrar al gym y acabo de ver un video tuyo que dice que no es bueno ir todos los dias, pero si digamos que yo reparta mis ejercicios entre todos los dias, por ejemplo si un dia hago espalda, otro hombros, otro piernas y asi consecutivamente estaria dejando reposar los musculos del dia anterior. Cierto??
@racggory ola amigo, esta demostrado q entrenar con pesas 3-4 veces x semana es lo MEJOR, en fin no entrenar + d 2 dias seguidos. Entiend q cuando entrenas espalda entrenas tmb otros, x ejem bicep,antebrazo.Cuando entrenas pecho, entrenas tmb tricep,hombros.Osea trabajar un musculo, no significa q SOLO trabajas ese musculo.AHORA, cuando uno entrena con pesas(sea cual sea el musculo) coloca ESTRES A TODO EL CUERPO,en fin tmb afecta a tu sistema hormonal, x eso los dias de descanso. Saludoss
Antonio te felicito mucho por el tiempo que te tomas en subir los videos. Llevo 2 meses de Gym y solo buscaba llegar a mi peso Ideal, hacia ejercicios aislados para pecho y piernas pero solo obtuve resultados en piernas. Soy estudiante de medicina ya un poco avanzado y acabo de estudiar fisiologia muscular y creeme no es lo mismo a lo aplicado a la vida. Gracias a Ti comprendo bien como realizar correctamente los ejercicios. Te admiro, y gracias. PD: Ese batido del video anterior se me antojo.
@johzslayer ola!! es un placer pa mi hacer estos videos y te agradezco q te tomes el tiempo en verlos, muchas gracias a ti. Bien ahi con tus estudios eh... felicitaciones!!! Claro amigo, cuando ya comienza la practica en la vida, ahi esta la DIVERSION. Eso es lo lindo de esto. se estudia unas tecnicas de rutinas, alimentacion, etc y se aplica a nuetras vidas. Esto es un estilo de vida q te brinda un fisico impresionante y una vida saludable.. un exito total no crees? y salud con el batido!!! xD
@marco10mx ola! t lo pongo bien sencillo.. Es un estado del cuerpo en el q c pierde musculo. esto sucede (en el 2° video q subi, ablo lo importante d comer varias veces x dia) digamos x ejm cuando tas sin comer muchas horas, tu cuerpo esta n estado d HAMBRE, ntons tu cuerpo ROMPE el tejido muscular q tiens pa obtener esa falta d comida(es una accion natural de supervivencia). Y ahi se pierde musculo!! x eso lo important d comer varias veces x dia, pa estar anabolico(estado d ganar musculo). Cdt!
excelente video como siempre, queria saber q era mas efectivo si solo trabajo hombros un dia o los ejercicios q hago de hombros sean repartidos en dos dias?
Te felicito por el esfuerzo, mas aun porque todo es natural. Yo me ciclo, lo admito, pero destaco enormemente la constancia y voluntad de la gente que prefiere lo natural y lo mas sano para el cuerpo ;). Saludossss
muy buenos tus videos, me gusta esto del fisicoculturismo y llevo 8 meses haciendo ejercicio, pero no tomaba en cuenta las bases mas importantes(como dieta y como hacer pesas correctamente) como las que explicas en tus videos, y con ellas he visto mas resultados en un mes y medio, que los 6 que llevaba. y me gustaria que hicieras un video para abdominales o cardio ya me cuesta marcar mi abdomen (yo era gordito, pero he bajado bastante y ahora empieso con musculacion) gracias me subscribo.
@subreallife muchas gracias x tu apoyo subreallife!!! y felicitaciones!! sigue asi!! sí tmb tngo pensado hacer sobre cardio y abdominales + adelante. x mientras t voy a dar unos consejos para marcar tu abdomen: alimentate solo con alimentos integrales, vegetales y frutas. alejate d alimentos sobreprocesados y frituras. Sal a trotar x las mañanas tus dias libres de pesas, unos 30 minutos a ritmo lento-moderado. asi vas a ver resultados en tu abdomen. Saludos!!!
@AnthoniMontalvan pues muchas gracias a ti anthoni, por tu ayuda. yo voy a seguirle con tus consejos ( como dije he visto buenos resultados) y espero los siguientes videos. nuevamente gracias!!!
@chikotoing1 ola!! mm no estoy seguro del termino de "apriete", pero segun el contexto creo q t refieres a q disminuye. Entiende, si una persona hace mucho ejercicio entrenando todos los dias y para colmo no c alimenta bien, claro q disminuye su masa muscular. Entiende, tu unica tarea es dar el estimulo necesario para ganar musculo, xq en si la alimentacion es lo q va a hacerte musculoso. Para eso solo debes entrenar 4 veces x semana como maximo pa obtener los mejores resultados... (continua)
@chikotoing1 (continuacion) Tngo un video dond ablo sobre eso: "Cuantos Dias Por Semana Hacer Pesas..." veelo en mi canal. puedes ntrenar lunes (pecho-tricep) martes(pierna) jueves (espalda-bicep) viernes(hombro-trapecio). Saludosss
Hola Anthoni muy buenos videos estos eh. Oye tengo una consulta yo al hacer este ejercicio abro los pies, los saco para el exterior quiza asi se entienda mejor pero no es exagerado quiza unos 7º se desfasan. Es normal o hay que mantener los pies rectos tanto para bajar y subir? y cuando intento mantenerlos recto siento que mi tendon de Aquiles se forza mucho por eso los abro un poco y no tengo ese malestar. Pero tu eres el experto dime Gracias de antemano.
stavarash1 3 days ago
Amthoni manda tecnicas para las abdominales
DjFrankow 5 days ago
Hola anthoni muy buenos tus videose ayudan bastante! . Cuando hago las sentadillas me duelen mas los muslos y no las pantorrillas, es normal?
pssthein 1 week ago
@pssthein hola hermano! exacto, pues este ejercicio no es para las pantorrillas hermano. los mejores deseoss
AnthoniMontalvan 1 week ago
@AnthoniMontalvan Y queria preguntarte, quisiera un ejercicio para la parte inferior del pectoral, he escuchado que las planchas con los pies en el suelo y las manos en un banco funciona, es verdad? Y sino que ejercicios me recomendarias para la parte inferior del pectoral?? Gracias.
pssthein 1 week ago
@pssthein claro, esas planchas se enfocan en laparte inferior d los pectorales. ahora tambien estan los fondos en paralelas (pero inclinando tu tronco hacia adelante mientras realizas el ejercicio) saludosss
AnthoniMontalvan 4 days ago
@AnthoniMontalvan Muchisimas gracias por tu ayuda continua asi que tus videos me ayudan un monton! ;) Saludos desde Francia paisa
pssthein 2 days ago
Hola Buenos videos y espero den resultados los seguire al pie de la letra, pero una pregunta .. Es recomendable realizar ejercicios diariamente? claro diferentes grupos muscualres al dia, en mi caso hago dos al dia, pero q ejercicios compuestos me recomiendas por dia? me podrias dar una lista de ejercicios compuesto para cada dia? GRACIAS Y SIGUE ASI
VanPercy09 1 week ago
Anthoni; realmente eres un chico muy lindo y carismático; me encanta como te desenvuelves.
Un saludo afectuoso.
Tito.
titohms 2 weeks ago
Nuevamente gracias, estoy haciendo los ejercicios y tenieundo en centa la alimentación, impresionantemente estoy subiendo de peso, de masa muscular en cuestión de días, gracias desde Bogota
MrCritico2 2 weeks ago
@MrCritico2 excelente hermano! felicitacionessss. claro que si, la alimentacion es fundamental para lograrlo. exitos en todoooo saludos desde Iquitos-Peru!
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
antony amigo en parte bodybuilder tiene razon no puedes recomendarle a cualquiera que haga mas o menos cardio por que como tu lo dijiste cada persona tiene sus necesidades caloricas distintas,pero fuera de eso es un troll mas ..blokealo man... saludos!.
josek202 2 weeks ago
@josek202 ola amigo!! asi parece jajajaj, el ya no me volvio a responder :S. Te explico ahora: si una persona sigue un plan d alimentacion y se da cuenta q gana + grasa q músculo, eso kiere decir q su alimentacion NO está acorde a sus necesidades nutricionales (en el cual uno d los factores a tener en cuenta es el nivel de actividad de la persona: pesas, cardio, si es deportista, etc). x eso la solucion es 1° corregir la alimentacion, antes q pensar en cardio. un fuerte abrazo amigo
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
Hola jefe, que te parece englobar el entrenamiento de cardio y de piernas haciendo ciclismo? Un saludo, por cierto me refiero para mi que estoy subiendo de peso.
dabyd1304 2 weeks ago
@dabyd1304 si estas en fase de volumen, entonces como maximo te puedo recomendar que hagas 1 dia a la semana cardio, más no lo veo necesario. saludossss
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@AnthoniMontalvan Yo hago 3 veces a la semana cardio y he crecido bastante,eso de que el cardio quema musculo es un mito! las calorias extras que gastas haciendo cardio tienes que reponerlas comiendo un poco mas ,asi de simple.
bodybuilder23231 2 weeks ago
@bodybuilder23231 en algun momento dije que el cardio quema musculo? o donde lo leiste? vuelve a leer! Ahora, para tu conocimiento el cardio en cantidades excesivas es CONTRAPRODUCENTE si lo que estas buscando es ganar musculatura.
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@AnthoniMontalvan Osea para ti el hacer cardio mas de una vez por semana es excesivo? eso es lo que das a entender cuando dices una vez por semana y que mas no lo ves necesario.Puedes hacer cardio todos los dias y nada va a pasar...siempre en cuando te alimentes de forma adecuada y creando un superhabit.
bodybuilder23231 2 weeks ago
@bodybuilder23231 ayayay definitivamente tu entiendes lo que quieres entender. ¿en algun momento dije: 'NUNCA hagas cardio mas d 1x semana, vas a kemar musculo! es excesivo! nooo lo hagas!" dije eso? Lo que simplemente dije fue q 'no lo veo necesario'. si estas enfocado a ganar masa muscular rapido entonces xq hacer + cardio d lo necesario. si tu dices q simplemente hay q comer más, pero xq gastar + dinero en comida x el simple capricho d hacer + cardio cuando no es necesario?
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@AnthoniMontalvan Bueno Anthoni no quieres aceptar que estas dando mala informacion al decir eso,si esa persona hace cardio una vez por semana y sigue tus consejos de "comer a lo grande" y no hacer casi nada de cardio ,lo que va a hacer es aumentar bastante grasa y creerá que todo es musculo jaja.
bodybuilder23231 2 weeks ago
@bodybuilder23231 realmente no sabes debatir. lo unico que te dedicas es decir cosas que yo no dije. no es divertido debatir contigo. pues ablas cada locura. jajajajj en primer lugar para tu conocimiento es imposible confundir el musculo con grasa :S waaao realmente me asombra tus comentarios. y x si no lo sabes en etapa de definicion lo primero que se manipula es la alimentacion ANTES que el cardio. y si no te gusta mis consejos xq te suscribiste a mi canal?
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@bodybuilder23231 ah! y para tu conocimiento, cada persona tiene sus respectivas necesidades nutrionales ok. si tu sigues un plan de alimentacion en base a tus necesidades nutrionales entonces NO te vas a llenar de grasa. aprende a hablar con criterio broder
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
nuevamente t felicito y gracias por comportir tus videos
giovannotty4 3 weeks ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
@giovannotty4 gracias x ver mis videos hermano!!!! fuerte abrazo a la distancia
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
buenos dias pana soy de venezuela mira una pregunta las sentadillas como tu dices como ejercicio indispensable para el desarrollo de todo tu cuerpo o en su mayoria de cuanto a cuanto tiempo se recomiendaq hacderlas puede ser diaria?????????gracias
MrJuniorlopez 1 month ago
@MrJuniorlopez ola hermano!! diarias no las hagas. Ahora, aki un ejemplo si estas siguiendo una rutina dividida (en la que trabajas cada musculo 1x semana) entonces puedes hacer todo pierna 1x semana, o si lo divides en 2 (osea cuadriceps 1 dia y gluteos-femorales otro dia) y las pantorrillas si deseas los puedes hacer en ambos. saludos hasta venezuela!!
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
@MrJuniorlopez NO, SI UTILIZAS PESO MEDIO DEBES DAR DESCANZO A TU CUERPO POR LO MENOS DE 24 HORAS.
zaens1 3 weeks ago
Hola Anthoni quisiera saber una cosa.
Puedo hacer primero sentadillas y luego prensa de pierna?
EdmanSuarez 1 month ago
@EdmanSuarez CLARO..
zaens1 3 weeks ago
@EdmanSuarez se puede hacer hermano. saludosss
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
Que onda oye puedo dedicarle una semana solo a la pierna trabajandola 4 vcs el lunes,martes, jueves y viernes o es necesario darle más descanso, estoy consumiendo de 3500 a 4000 cal. al día. Saludos que estes bien
MeSSI9216 1 month ago
@MeSSI9216 entrenar tus piernas con pesas 4 veces x semana es demasiado hermano. en una semana debes haber trabajado todos tus musculos (parte superior e inferior) saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Muy buen canal y muy buenos consejos, siempre muy utiles. Saludos!
defecris 1 month ago
@defecris muchas gracias hermano! me alegra que te sean utiles! saludossss
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
realmente el gim donde entrenas es muy espacioso y ventilado,,felicitaciones.
zaens1 1 month ago
holaaa amigo ANTHONI como estas , bueno una pregunta, yo trabajo piernas 2 veces a al semana, el lunes todo cuadriceps y el jueves todo femorales ,,,,,,,ahroa bien el sabado en la mañana puedo hacer spinning? o ya muxo esta trabajando.....mm buenoo tengo musloss gruesoss y no lso kiero bajar jeje pero kkisiera saber si hacer spinning seria buenooo o como seria espero tu respuestaa amigooo gracias
leonardoxx14 1 month ago
@leonardoxx14 olaa!! claro q sí puedes hacer spinning el sabado en la mañana hermano. es una forma d ayudar a q kites exceso d grasa corporal, lo cual se va a traducir en piernas mas marcadas, obviamente acompañado con una buena alimentacion. saludos hermano!!!
AnthoniMontalvan 1 month ago
@leonardoxx14 LA EJECUCION DEL SPINING , TIENE LA TEDENCIA A DAÑAR LOS MENISCOS,,LO MAS RECOMENDABLE ES TROTAR EN PISO SUAVE O ARENA,
zaens1 3 weeks ago
OYE AMIGO PORQUE SERA QUE CUANDO HAGO MAS PESO MIS PIERNAS DECRECEN Y CUANDO HAGO POQUITO PESO CRECEN CREO QUE NO DEBERIA SER QUE DICES
SuperSocre 1 month ago
@SuperSocre hermano t refieres que digamos x ejemplo unas semanas haz echo con mucho peso... y luego hiciste unas semanas con menos peso? o t refieres q un dia haz echo mas peso y otro dia haz echo menos peso.....
AnthoniMontalvan 1 month ago
@AnthoniMontalvan lo que pasa que cuando empeze a ir al gimnasio mis piernas estabn mas gordas y cuando empece hacer ejercicio de piernas empezaron adisminuir sera xq le empece a poner mucho peso y despues que dej el gimnasio hice ejercicio con una pesa pequeña y empezaron a crecer siempre asi me pasa cuando hago en el gimnasio decrecen y cuando hago en mi casa crecen no c xq me pasa asi
SuperSocre 1 month ago
@SuperSocre DEBEN SER IDEAS TUYAS, EL PESO ORIGINA HIPERTROFIA EL POCO PESO QUEMA TEJIDO Y GRASA.
zaens1 1 month ago
hola yo tengo tan solo 15 años habrá problemas de alterar mi crecimiento de altura en respecto al hacer sentadillas ? ...y si fuera asi ? que ejercicios pudo hacer para trabajar piernas ? ,,,saludos :D
gabriel123456747 1 month ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
hola soy diego de argentina y tengo 16 años peso 69 k pero el problema es que de resistencia para hacer abdominales es muy poca hago 15 y me agoto como si hubiera echo 60 ayuda porfavor responder ya me suscribi
MrTheD1360 1 month ago
@MrTheD1360 ola hermano!! tu debes tomar como base de tus enternamientos cómo estas en estos momentos, y en base a eso ir progresando. osea si en estos momentos t haces 15, no vas a kerer hacer 35 xq no vas a poder aun. haz tus 15 reps, descansa, vuelve hacer y asi sucesivamente. la siguiente vez intenta hacer 16 y asi vas mejorando poco a poco. saludosss y bienvenido!!!!!!
AnthoniMontalvan 1 month ago
@AnthoniMontalvan HOLA BUENO ES LA 1RA VEZ Q VEO TUS VIDEOS Y 1RA VEZ Q ME SUSCRIBO A ALGUIEN DESEARIA HACERTE UNA PREGUNTA MAS Q UNA PREGUNTA ES UNA SUGERENCIA . NO TENGO TIEMPO SUFICIENTE PARA IR A UN GIM PERO QUISIERA Q SUBAS VIDEOS COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR NATURALMENTE QUIERO DECIR SIN INSTRUMENTOS Q HAY EN EL GIM, COMO CUALES EJERCICIOS DEBO REALIZAR Y SUS DINAMICAS .BUENO GRACIAS ESPERO RESPUESTA , MEJOR DICHO VIDEOS :D . BYE
jeshitoemoxo 1 month ago
@jeshitoemoxo si un video de ejercicio caseros para aumentar masa muscula con liga o asi por fa
chikorete 1 month ago
@jeshitoemoxo bienvenido hermano!!! x ejemplo tngo 2 videos con ejercicios con el propio peso corporal, estan las dominadas y los fondos q lo hice en 2 videos diferentes. voi a hacer mas x supuesto!! :) sigue en sintoniaaaa. saludosssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@AnthoniMontalvan creo qu tenes razon muchas gracias y aca va una pregunta mas estoy yendo la gym 3 veces al semana para empezar para q mi cuerpo se acustumbre y en 3 clases ya se acostumbro y al siguiente mes ire todos los dias 2 horas en cuanto tiempo cres q mi cuerpo se marcar o me podrias tirar alguna rutina porfavor responder
MrTheD1360 1 month ago
@MrTheD1360 con 'la siguiente vez' m refiero a otro dia. saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@MrTheD1360 TEN MUY EN CUENTA TU RESPIRACION EL INHALAR Y EXHALAR DE MANERA PAULATINA Y ACOMPASADA PERMITE QUE TU NIVEL DE OXIGENACION SEA MEJOR Y POR ENDE TU CANSANCIO SEA MENOR.
zaens1 1 month ago
pero debes precisar que el sentarse noes profundamente,eso daña la zona lumbar, hay que mantener los muslo casi paralelos al piso, y al erguirse no estirar completamente las piernas , manteniendo un ligero bloqueo, pues por accio de la fuerza subita puedes dañar tus rodillas.
zaens1 1 month ago
Excelente todos los vídeos, ya los puse en practica, sigue así brother un saludo grande desde Ecuador. Puedes hacer un video de como debe ser la dieta es decir, cuantas serian las comidas y los valores de cada una hablando de proteínas, carbohidratos y todo eso, necesito subir de peso y aun no lo logro, estaría muy agradecido si lo haces ya que con todos tus ejercicios veo en mi cuerpo resultados por lo tanto espero que me ayudes en ese sentido. Muchos saludos y gracias de antemano.
GPmetalLuger 1 month ago
que dieta deveria de seguir si solo me quiero tonificar y marcar bastante?. buenos videos amigo. Gracias
schwarszendeust 1 month ago
@schwarszendeust para eso debes cambiar tu alimentacion, a una en q se reduce el consumo calorico, se cuida el consumo d carbohidratos, q preferiblemente deben provenir d alimentos integrales. debes comer pa empezar unas 4 veces al dia, en porciones pequeñas-medianas, d esa forma tu metabolismo se acelera (kemas mas calorias d lo normal). debes prestar tmb muxa atencion a tu consumo d agua. saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago
SUPER TUS VIDEOS TE SALUDO DESDE ECUADOR ANTONY
alfalatino23 2 months ago
@alfalatino23 gracias hermano!!!! saludos desde Peru!!!!!!
AnthoniMontalvan 2 months ago
anthony como lo hago con el dolor de espalda?
maiden94rocks 2 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
hola tengo una pregunta yo hice ejercicio 4 años me marque mucho pero me enferme y perdi mucho peso y quiero recuperar el peso perdido como le puedo hacer?
y tambien te agradeceria si me puedes decir que si corro diario puedo hacer que cresca el musculo y cuanto tiempo ?? gracias
samysam550 2 months ago
@samysam550 ola!!! primero debes preguntar a tu medico si puedes volver a entrenar normalmente amigo. eso es fundamental q hagas. ahora debes prestar mucha atencion a tu alimentacion. y con respecto a correr a diario no va a hacer q crezca tus musculos. si kieres realemnte q tus musculos crezcan debes entrenar con pesas 3-4 veces x semana. saludossss
AnthoniMontalvan 2 months ago
oye Anthoni tengo una duda, mi interes es hacer crecer mis piernas mas que el tren superior, pero... estoy llevando acabo tu consejo de los dias de entrenar, y yo entreno lunes piernas, martes parte superior y algo ligero miercoles descanzo jueves parte superior y viernes piernas, estoy haciendolo bien o me aconsejas que entrene lun mie y vie piernas, espero tu valioso consejo bro y sigue a si yeahhh!!!
apologreen 2 months ago
hola una pregunta... en caso no tenga la barra, como realizo las sentadillas? el mismo movimiento?
Highwaytohell100 2 months ago
@Highwaytohell100 entonces haz sentadillas con tu propio peso corporal. puedes probar lo siguiente: haz cada sentadilla con el siguiente tempo: baja en un ritmo de 4 segundos y sube en 1 segundo. asi haz cada repeticion. t aseguro q asi t va a cansar bastante. o tmb puedes utilizar mancuernas. saludossss
AnthoniMontalvan 2 months ago
Que tal Anthony, mira tengo una duda hermano, estoy entrenando piernas lun y vie, y los martes y jueves salgo a correr y a hacer ejercicios pliometricos para incrementar mi salto vertical, los miercoles no hago absolutamente nada, esta bien como estoy entrenando o repercuteria en algo, p.d entreno pierna, para incrementar mi salto vertical, espero tu respuesta hermano DTB sigue a si yeahhh!!!
apologreen 2 months ago
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un pequeño ? cuantas series y repeticiones deve uno hacer uno???
010cami 2 months ago
hola necesito tu ayuda, fijate que estoy haciendo ejercicios para gluteos 3 veces por semana pero empece haciendoo 4 series de 15 y le he aumentado cada semana, ahora voy por tres series de 35... estara bien que le aumente cada semana cinco a mi rutina de sentadilla, sancadillas, peso muerto, etc.... gracias
SuperAmorpaz 2 months ago
hola se puede ganar masa muscular y se puede marcar un poquito?
oskar215 2 months ago
@oskar215 si se puede. pero la realidad es que las ganancias musculares van a ser mucho menores a lo que obtendrias enfocandote primero en ganar masa muscular con todo (y aki tmb ganas un poco de grasa) y luego te enfocas en marcar (kemar grasa). saludosss
AnthoniMontalvan 2 months ago
tengo 25 años quisiera auntar piernas pero no se cuantas serie de cuanto tiempo debo hacer????? porke me dijeron k si hago muchas puede ser k envez de aumentar bajare .......waaaaaaa
carajo16 2 months ago
@carajo16 ola!! la cantidad d series depende principalmente d cuantas veces x semana ntrenas pierna x semana. q tipo d rutina sigues? x ejem si estas en una rutina dividida, ahi se entrena 1 vez x semana piernas. ntons la cantidad d series debe ser mayor, pero no t pases d 1 hora ntrenando. x ejem puedes escoger 4-5 ejercicios d piernas y en cada uno haz 3-4 series. y d forma general t digo q lo q determina si vas a aumentar masa muscular o kema grasa s tu alimentacion. saludosssss
AnthoniMontalvan 2 months ago
che me puedes mandar el libro culturismo sin tonterias
juliocj71 2 months ago
ola mi amigo tengo 16 años empese el ejercicio ya ase como un año ya empese a desarroyar masa y a markarme e visto algunos de tus videos muy buenos y los e complementado en mi rutinas pero ahy algunas dudas que tengo encuanto a como obtener volumen, fuerza y para marcarme que ejecicios o ke videos tuyos me recomiendas???
fanaticocrasch 2 months ago
@fanaticocrasch Debes entender q una cosa es hacer volumen y otra cosa es marcar. ambas cosas no se pueden hacer al mismo tiempo. Volumen=ganar masa muscular a todo dar + un tanto de grasa. Marcar=Dedicarse a kemar todo exceso d grasa. La principal diferencia entre ambos es la alimentacion. ahora cuando estas marcando una herramienta fundamental q tmb se debe realizar son los ejercicios cardiovaculares. T recomiendo q t enfoques primero en uno (o volumen o marcar) saludossss
AnthoniMontalvan 2 months ago
muy buen aporte, dime con 3 series basta y otra pregunta es si por favor me puedes dar una buena rutina completa de piernas en peso libre
iracundoman1 3 months ago
@iracundoman1 ola!! depend d como este organizado tu rutina amigo. x ejemlo si lo haces al inicio d tu rutina podrias hacerlo 4 o 3 series. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 months ago
@iracundoman1 ah! y m olvidaba, digamos puedes empezar primero con extensiones d pierna (como pa q entre en calor tus cuadriceps) d ahi haces sentadillas, luego peso muerto y zancadas. saludosss
AnthoniMontalvan 3 months ago
Brother, quiero escribir algo mira, a principios de diciembre del año pasado, entre al gym dure 4 meses y me sali como en marzo, y entre otra ves en septiembre. y ya tengo 2 meses diendo eh sentido q eh aumentado mas es estos dos meses q en los anteriores. me gustaria q me dieras un buena rutina y quiero aumentar pero tambien ir marcando/defifiendo. podrias darme una rutina y una dieta. eh aumentado bastantico pero para aumentar mas rapido q me aconsejas? :)
anderson40077 3 months ago
tengo una duda amigazo.... tu dices en el video que cuando bajas se debe expirar , pero en la parte final , en la parte escrita dice que subes y estando arriba expiras....
cual es el correcto? abajo y expiro? o arriba?
foxtrotblack 3 months ago
@foxtrotblack :S no amigo no dije diferentes formas, siempre digo primero inspiras y bajas y luego vuelves a subir y expiras al final.saludossss
AnthoniMontalvan 3 months ago
@AnthoniMontalvan ahhh ok!!
foxtrotblack 3 months ago
grasias por los videos tengo una duda che representas a culturismo sin tontorias por k al final de tus videos sale un mensaje que opinas sobre el libro que ofrecen en esa pag web tiene un costo de dinero por favor escribeme a mi correo julio_rog@hotmail.com
juliocj71 3 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
@juliocj71 claro amigo soy afiliado. personalmente lo revise y definitivamente lo considero la mejor opcion para ganar musculo en estos momentos. . exitos en tus entrenamientos yeahhhhhh
AnthoniMontalvan 3 months ago
gracias amogo,sigo tus consejos.pero me puedes recomendar al gun suplemento alimenticio para ganar masa muscular.gracias
kike8761 3 months ago
@kike8761 si aun no has conseguido excelentes resultados con 100% comida, entonces no t recomiendo ningun suplemento amigo. ahora una vez q ya lo conseguiste si t puedo recomendar alguno, x ejemplo el suero de leche. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 months ago
Buena charapa !!!........
TheSoydaniel 3 months ago in playlist AnthoniMontalvan さんのその他の動画
@TheSoydaniel :D
AnthoniMontalvan 3 months ago
Hola Anthoni, ante todo, GRACIAS por esos consejos tan fabulosos. Tenía años entrenando y haciendo las cosas MAL, llevo poco tiempo siguiendo tus sugerencias y los resultados son RÁPIDOS. Anthoni, por favor, publica algo para los gemelos (pantorrillas) y para abdominales! De antemano, GRACIAS y sigue con la calidad que te caracteriza. Saludos!
reneric0 3 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
@reneric0 ola amigo!!! q alegria me da q te esten sirviendo mis videos, en serio. sigue asi!!! claro, voi a estar publicando mas videos y ahi tmb ablare al respecto. te deseo lo mejor en todo!!!!
AnthoniMontalvan 3 months ago
Disculpa ese tipo de sentadillas es igual a sentadillas con maquina y peso?. Saludos
Bizard91 4 months ago
me podrias decir si uno quiere ganar masa en las piernas cuantas series y cuantas repeticiones necesita aser
INEXPERTORM777 4 months ago
@INEXPERTORM777 ola!! debes entender q esto no esta escrito en piedra. x ejemplo digamos q escoges hacer en un solo dia x semana tu entrenamiento tu pierna, podrias escoger unos 4 ejercicios d pierna, y tus series los harias 4-3 para cada ejercicio, y tus entrenamiento d pantorrilla podrias hacer luego, unos 2 ejercicios pa pantorrilla. esto seria una idea. saludosssss
AnthoniMontalvan 4 months ago
Hola como estas : tengo un caso de una amiga que fue por primera ves al gimnasio , Hizo ejercicios solo de piernas y al día siguiente no podía mover las piernas correctamente ... que debería hacer para que el dolor le pase?
Lucho190893 4 months ago
@Lucho190893 Si es el primer dia es normal. Pero oye para evitar el dolor al maximo del dia siguiente calienta muy bien. ¿Sabes porque? porque he hecho pruebas cuando llego en mi moto y luego hago pierna, Al siguiente dia no soporto el dolor al trabajar. Pero en cambio otro dia llege de mi moto, calente en bicicleta, estire, trote muy poco y al siguiente dia el dolor era normal. podia caminar incluso correr un poco. Saludos
Bizard91 4 months ago
@AnthoniMontalvan Hola, primero que nada debo decir que muy MUY buenos y bien explicados tus vídeos, les tengo mucha confianza y generalmente uso las posiciones ejercicios etc.
Pero ahora tengo una duda y es
¿Cuanto peso debo cargar? nadie me lo a sabido explicar bien y espero que tu lo hagas, por que no se cuanto subirle o que debe de sentir mi cuerpo para saber que debo aumentar de peso.
Gracias !
Lojet95 4 months ago
@Lojet95 ola!!! lo q debes hacer es: ni bien se te es facil hacer con un peso pasas al siguiente peso. es decir: debes entrenar pesado, pero debes hacer correctamente el ejercicio. si ves q el peso q estas utilizando hace q no hagas bien el ejercicio, entonces es mucho peso para ti. ubica un peso q sea pesado acorde con tú fuerza actual. saludoss
AnthoniMontalvan 4 months ago
Comment removed
Lojet95 4 months ago
muy buen video amigo , la tenes re clara
eldeyutu 4 months ago
@eldeyutu gracias amigo!!!! saludotesss
AnthoniMontalvan 4 months ago
buena juelix..
zaens1 4 months ago
Saludos Anthony
Lo que pasa es que soy novato en esto de gym y cosas por el estilo
Tengo varias dudas y quisiera que me las explicara
1) Creame una rutina sabiendo que quiero aumentar el volumen de mi pecho,brazos y como tu dices tambien las piernas pero tambn de espalda,trapecio y marcar mi abdomen.. (Lunes,martes,juves y viernes)
2) Despues de el entrenamiento es mejor tomar whey protein o tomar el batido que hicistes en un video?
3) Cuando vere resultados?
alerankin 4 months ago
muy bien explicado men
liontano 4 months ago
bacan
crisdando 4 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
aveces dejo de entrenar semanas...sera por eso que mis piernas no crecen? en todo caso cual seria una rutina para mi y una dieta te agradeceria muchisimo me llamo ashley y tengo 20 años,bueno no tengo piernas tan flacas incluso todos dicen que paresco modelo pero el mundo del culturismo me llama mucho la atencion y quisera empezar creciendo maaaaaas mis piernas ayudame porfavor.
ashleyNumBr1 5 months ago
Hola, ayudame! voy al gimnasio hace un año y he visto muchos cambios,baje mucho de peso ,subi por x motivos en fin, soy de contextura delgado a peso 49 kilos y mido 1.57......mi problema es que quiero ganar volumen en las piernas tengo piernas muy muy flacas hago sentadillas y todo una ves por semana peo no me crecen los musuculos.Como mucha proteina todos los dias ,estube con un suplemento ganador de peso pero aun asi no veo resultados, mis rutinas son muy agotadoras, donde esta el problema?
ashleyNumBr1 5 months ago
amigo q tal saludos!!! m puedes decir xq es importante ejercitar las piernas para lograr obtener mayor formacion en la parte superior del cuerpo..???
pedrinchi87 5 months ago
@pedrinchi87 xq eleva tus niveles de testosterona y de hormona d crecimiento. tngo un video n mi canal dond ablo al respecto. saludossss
AnthoniMontalvan 5 months ago
Buena, eres lo máx!
HeavenlyCritico 5 months ago
@HeavenlyCritico gracias x tu apoyo amigo!!!
AnthoniMontalvan 5 months ago
lo voy a poner en practica no lo hacia por que estaba mal de la rodilla ,consulta necesito vendarme las rodillas si me vendo es ajustado o semi suelto
shadowfoxzero90 6 months ago in playlist tecnicas de los ejercicios
amundo eese pana esta flakito pana :S
heberaguilargraterol 6 months ago
@heberaguilargraterol ????...Boricua???...cual pana??....escribe bien....
XrmyDxrk1403 5 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
Una pregunta, eso que explicas de las series quiere decir que despues de cada serie tengo que anadir mas peso para iniciar la proxima y asi sucesivamente hasta la ultima. Por favor me gustaria que me aclares. Gracias.
carmelinaist 6 months ago
@carmelinaist exacto, osea en cada serie vas aumentando el peso q levantas. saludoss
AnthoniMontalvan 6 months ago
AMIGO NO ENTIENDO LO DE LAS SERIES. PODRIAS EXPLICARME PORFA ??
MegaRod95 7 months ago
Hola amigo,gracias por tus consejos, son muy buenos y despejan muchas dudas. Ahora te escribo para que me ayudes, voy a ingresar a un gym pero este no tiene la sentadilla libre sino solo la sentadilla con maquina, creo que es llamada smith..... no se si pueda improvisar de alguna manera este ejercicio, es ecir como la trabajas en el video pero con mancuernas o algo asi. No puedo buscar otro gym porque este es 24 horas y se ajusta a mi tiempo. Espero tus comentarios y muchas gracias x tu ayuda xx
hernando0316 7 months ago
@hernando0316 ola amigo!!! gracias x tu apoyo!! :D yeahhhh . con mancuernas definitivamente no lo recomiendo xq cuando se las hace uno tmb se enfoca en agarrar las mancuernas, y como q uno se "distrae" del proposito--> las piernas. Si te refieres a q no hay n tu gym d ond sacar la barra al inicio en la sentadilla, es muy raro. es muy probable q no sea igual a la q sale en el video. osea solo se necesita un apoyo para sacar la barra. en todo caso hazlo con la smith. saludoss amigoooo
AnthoniMontalvan 7 months ago
hola tengo una pregunta . para hacer ese ejercicio tengo que ir al gym o puedo hacerlos aun mejor en mi casa? te lo agradeceria mucho si me respondes 5* :D
2009extremerules 8 months ago
@2009extremerules ola amigo!! bien, si deseas realmente ver resultados, debes ir al gym amigo. la cuestion es q en el gym hay discos de todos los pesos(dsde los + livianos hasta los + pesados) y eso es fundamental. cuando haces en casa, llega un momento en q ya te dominas los pesos q tienes en casa, y al final te estancas pues no le sigues dando a tu cuerpo esa razon para aumentar cada vez tu musculatura. y recuerda pa maximos resultados, solo debes ir al gym 3-4 veces x semana. saludos amigooo
AnthoniMontalvan 8 months ago
@AnthoniMontalvan ok muchisimas gracias si tienes razon ja todos lo ke e cargado d peso ya lo tengo bien dominado. y no tendras un video pal ejercicio de los gluteos te lo agradeceria mucho d nuevo :D
2009extremerules 8 months ago
@2009extremerules este x ejemplo de sentadillas desarrolla tmb los gluteos, tengo tmb otro q son las zancadas amigo. saludoss
AnthoniMontalvan 8 months ago
@AnthoniMontalvan gracias amigo y kuantas horas al dia tengo k aser este ejercicio ...
2009extremerules 8 months ago
@2009extremerules haahah cuantas horas al dia men las piernas se entre una sola ves por semana por que si te matas entrenandolas nunca creseran en masa muscular...3 series por 10 repeticiones de sentadillas es suficiente como lo dijo el amigo del video es un ejercicio compuesto.antes de cada rutina calenta un poco y toma mucha agua claro si el ejercio te lo permite si no es asi, toma sorbos pequeños..busca 3 rutinas para piernas y realisalas un sola ves a la semana.compuestas mejor
xdozzzen 6 months ago
@xdozzzen okok men gracias
2009extremerules 6 months ago
Las rodillas nunca se deben poner rectas? Osea siempre deben estar flexionadas?
Uv09 8 months ago
@Uv09 mmmmmm amigo para realizar las sentadillas debes flexionar tus rodillas para ir hacia abajo. luego vuelves a subir y regresas a la posicion inicial. saludosss
AnthoniMontalvan 8 months ago
Hola amigo, tengo que bajar totalmente al hacer la sentadilla? o solo hasta que las rodillas estén al nivel de los pies?
SIRBRIANCHO 8 months ago
@SIRBRIANCHO ola amigo!! bien, debes ir hasta lo mas abajo que TU flexibilidad te permita amigo. si puedes bajar bien, como lo hago en el video, hazlo amigo. si te das cuenta q tu flexibilidad realmente no te deja ir tan abajo, entonces solo baja hasta donde lo maximo q puedas. saludossss
AnthoniMontalvan 8 months ago
Me han dicho que este ejercicio afecta el crecimiento de las piernas (es decir, que uno queda con el torso mas largo que las piernas) :S es verdad?
SergioSepulvedaMusic 9 months ago
@SergioSepulvedaMusic ola!!! uy no amigo. eso es un total mito. es mentira. jajjaja a veces vas a escuchar caaada tonteria amigo. la proxima q alguien te diga eso de las sentaillas q afecta el crecimiento de las piernas, nunca mas le pidas un consejo. este es de los mejores ejercicios q existe. saludosss
AnthoniMontalvan 9 months ago
hola amigo donde queda el gym de donde haces tus videos me gusraia entrenar en tu gym
grizzley38 9 months ago
@grizzley38 ola!!! los videos los hago en el gimnasio del estadio de la ciudad donde vivo.. el max augustin. pero yo entreno en estos momentos en el zona fitness. vives en iquitos amigo??
AnthoniMontalvan 9 months ago
Hola Antoni te felicito por tus videos , son buenos y son muy didacticos , te quiero consultar yo hago ejercicios con pesas 3 veces a la semana ( Lunes= Piernas +Pantorrillas),(Miercoles=Pecho+Hombros),(Viernes=Biceps+Triceps+Espalda) y los martes y jueves salgo a correr 30 minutos y hago abdominales ,Quisiera saber si esta secuencia esta bien .Gracias por tus comentarios
jalmeida2030 9 months ago
@jalmeida2030 ola amigo!! gracias x tu apoyo, me alegra q te gusten mis videos xD. esta bien tu secuencia. Ahora pa grandes y rapidos resultados no esta en hacer una rutina o dieta d x ahi. Para lograrlo se debe tener un PLAN, y q sea PROGRESIVO. Se debe realizar la PROGRESION y AJUSTES en el entrenamiento y alimentacion conforme se veen resultados. y eso x lo general no saben como hacerlo. x ESA RAZON la mayoria fracasa, xq solo siguen una rutina y alimentos y piensan que eso es todo. saludosss
AnthoniMontalvan 9 months ago
Oye compa yo soy mas plano que una tabla de surf , crees que pueda ganar algo de pompa ? felicidades pos tus videos !
humberjack3 9 months ago
@humberjack3 ola!! gracias amigo x tu apoyo. claaaro q si amigo, la cuestion es q realizes intensamente tus entrenamientos de pierna y alimentarte bien. tngo un video en mi canal donde ablo d un ejercicio pa ganar pompa, esta con el titulo "Ejercicio De Gluteo. Haz Este Ejercicio Para El Gluteo: Zancadas. Y Logra Unos Gluteos Desarrollados", lo puedes ver en mi canal. ah!! y no olvides suscribirte, mas videos en camino sobre como ganar musculatura rapidamente, no te los pierdassss saludosss
AnthoniMontalvan 9 months ago
antonhy de nuevo yo felicitandote por los buenos videos y tengo una pregunta muy puntual tengo ahora una rutina de lunes martes jueves y viernes descansando el resto de dias como tu me recomendaste, lunes pecho-triceps-martes pierna-pntorrilla juevesespalda biceps viernes hombro trapecio, deberia cambiar de rutina, es verdad que el cuerpo se acostumbra y te estancas, cada cuanto debo cambiar de rutina, tambien cambio de ejercicios?
saludos y felicitaciones de Colombia
scribeable 10 months ago
@scribeable olaa!! tu rutina esta bien, tu rutina podria cambiar cada 12 semanas x ejemplo, podrias cambiar el orden en q lo haces y/o tmb los ejercicios. siempre es bueno, ya sea para q tu cuerpo no se acostumbre y tmb para que a TI no te resulte rutinario y aburrido. 100pre debes estar motivado. saludoss y gracias x tu apoyo amigo!!!
AnthoniMontalvan 10 months ago
Buenas Anthoni yo soy de Costa Rica quisiera que me saques de una duda estoy por entrar al gym y acabo de ver un video tuyo que dice que no es bueno ir todos los dias, pero si digamos que yo reparta mis ejercicios entre todos los dias, por ejemplo si un dia hago espalda, otro hombros, otro piernas y asi consecutivamente estaria dejando reposar los musculos del dia anterior. Cierto??
racggory 10 months ago
@racggory ola amigo, esta demostrado q entrenar con pesas 3-4 veces x semana es lo MEJOR, en fin no entrenar + d 2 dias seguidos. Entiend q cuando entrenas espalda entrenas tmb otros, x ejem bicep,antebrazo.Cuando entrenas pecho, entrenas tmb tricep,hombros.Osea trabajar un musculo, no significa q SOLO trabajas ese musculo.AHORA, cuando uno entrena con pesas(sea cual sea el musculo) coloca ESTRES A TODO EL CUERPO,en fin tmb afecta a tu sistema hormonal, x eso los dias de descanso. Saludoss
AnthoniMontalvan 10 months ago
Antonio te felicito mucho por el tiempo que te tomas en subir los videos. Llevo 2 meses de Gym y solo buscaba llegar a mi peso Ideal, hacia ejercicios aislados para pecho y piernas pero solo obtuve resultados en piernas. Soy estudiante de medicina ya un poco avanzado y acabo de estudiar fisiologia muscular y creeme no es lo mismo a lo aplicado a la vida. Gracias a Ti comprendo bien como realizar correctamente los ejercicios. Te admiro, y gracias. PD: Ese batido del video anterior se me antojo.
johzslayer 10 months ago
@johzslayer ola!! es un placer pa mi hacer estos videos y te agradezco q te tomes el tiempo en verlos, muchas gracias a ti. Bien ahi con tus estudios eh... felicitaciones!!! Claro amigo, cuando ya comienza la practica en la vida, ahi esta la DIVERSION. Eso es lo lindo de esto. se estudia unas tecnicas de rutinas, alimentacion, etc y se aplica a nuetras vidas. Esto es un estilo de vida q te brinda un fisico impresionante y una vida saludable.. un exito total no crees? y salud con el batido!!! xD
AnthoniMontalvan 10 months ago
muy buen vídeo xD y me preguntaba que es la catabolizacion del musculo?
la verdad no entiendo muy bien como es eso
marco10mx 10 months ago
@marco10mx ola! t lo pongo bien sencillo.. Es un estado del cuerpo en el q c pierde musculo. esto sucede (en el 2° video q subi, ablo lo importante d comer varias veces x dia) digamos x ejm cuando tas sin comer muchas horas, tu cuerpo esta n estado d HAMBRE, ntons tu cuerpo ROMPE el tejido muscular q tiens pa obtener esa falta d comida(es una accion natural de supervivencia). Y ahi se pierde musculo!! x eso lo important d comer varias veces x dia, pa estar anabolico(estado d ganar musculo). Cdt!
AnthoniMontalvan 10 months ago
excelente video como siempre, queria saber q era mas efectivo si solo trabajo hombros un dia o los ejercicios q hago de hombros sean repartidos en dos dias?
luxo2112 10 months ago
@luxo2112 trabajalos con intensidad directamente en un solo dia, te va a dar mejores resultados, no en 2. Saludoss
AnthoniMontalvan 10 months ago
Te felicito por el esfuerzo, mas aun porque todo es natural. Yo me ciclo, lo admito, pero destaco enormemente la constancia y voluntad de la gente que prefiere lo natural y lo mas sano para el cuerpo ;). Saludossss
RodrigoJuvPeronista 11 months ago
muy buenos tus videos, me gusta esto del fisicoculturismo y llevo 8 meses haciendo ejercicio, pero no tomaba en cuenta las bases mas importantes(como dieta y como hacer pesas correctamente) como las que explicas en tus videos, y con ellas he visto mas resultados en un mes y medio, que los 6 que llevaba. y me gustaria que hicieras un video para abdominales o cardio ya me cuesta marcar mi abdomen (yo era gordito, pero he bajado bastante y ahora empieso con musculacion) gracias me subscribo.
subreallife 11 months ago
@subreallife muchas gracias x tu apoyo subreallife!!! y felicitaciones!! sigue asi!! sí tmb tngo pensado hacer sobre cardio y abdominales + adelante. x mientras t voy a dar unos consejos para marcar tu abdomen: alimentate solo con alimentos integrales, vegetales y frutas. alejate d alimentos sobreprocesados y frituras. Sal a trotar x las mañanas tus dias libres de pesas, unos 30 minutos a ritmo lento-moderado. asi vas a ver resultados en tu abdomen. Saludos!!!
AnthoniMontalvan 11 months ago
@AnthoniMontalvan pues muchas gracias a ti anthoni, por tu ayuda. yo voy a seguirle con tus consejos ( como dije he visto buenos resultados) y espero los siguientes videos. nuevamente gracias!!!
subreallife 11 months ago
ola tengo una duda
yo he escuchado que mientras uno ase mas ejercicio es peor
que solo ase que te apriete el musculo y yo lo que quiero es aumentar
que ay de cierto en eso
y que rutinas me recomiendas para aumentar
chikotoing1 11 months ago
@chikotoing1 ola!! mm no estoy seguro del termino de "apriete", pero segun el contexto creo q t refieres a q disminuye. Entiende, si una persona hace mucho ejercicio entrenando todos los dias y para colmo no c alimenta bien, claro q disminuye su masa muscular. Entiende, tu unica tarea es dar el estimulo necesario para ganar musculo, xq en si la alimentacion es lo q va a hacerte musculoso. Para eso solo debes entrenar 4 veces x semana como maximo pa obtener los mejores resultados... (continua)
AnthoniMontalvan 11 months ago
@chikotoing1 (continuacion) Tngo un video dond ablo sobre eso: "Cuantos Dias Por Semana Hacer Pesas..." veelo en mi canal. puedes ntrenar lunes (pecho-tricep) martes(pierna) jueves (espalda-bicep) viernes(hombro-trapecio). Saludosss
AnthoniMontalvan 11 months ago
esa pesa q kilo es
9503carlos 11 months ago
@9503carlos ola!!! creo q son discos de 15 kilos, solo para propositos de video xD
AnthoniMontalvan 11 months ago
@AnthoniMontalvan yo estoy en los discos de 5 kilos la
9503carlos 11 months ago
muy en video le informo q ya e mejorado mi peso y voy 4 veces al himnacio
9503carlos 11 months ago
@9503carlos excelente carlos!!! sigues asi!!! t deseo muchisimos mas exitos!!
AnthoniMontalvan 11 months ago
bien
drago270295 11 months ago