Au début, c'est toujours un peu compliqué (on tient pas 2min, on a terriblement mal à la nuque...) mais en s'entraînant on a presque plus mal!! :) Personnellement, j'ai senti une énorme différence en l'espace de trois jours! :)
@rerreyable ahh la nuque, si tu as mal a la nuque c'est que tu tires avec pas bon... moi j'ai pas mal à cet endroit , aujourd'hui on j+3... fell so good, j'adore
@YoshiiMetal A mon avis tu vas vite voir des abdos apparaître comme tu es maigre. Mais par contre tu deviendras pas plus baraque tu vas rester tout fin ^^
Ces exercices sont utiles, certes, mais pour avoir des résultats satisfaisants à court terme, il est insuffisant, il faudra donc le combiner avec d'autres exercices, car 8mn / jour, c'est loin d'être suffisant...
@soulsilver95 Ouais on peut toujours rallonger la series de 10-15 voir plus mais pour un debutant ou quelqun assez sec c'est tres bien pours developé les abdos !
Je suis très sec, je fais l'exercice tous les jours mais cela fait trois semaines que j'ai commencé et je n'ai aucun résultat ! Si quelqu'un peut m'aider ! :X
@yackilv déconseillé, il faut laisser les abdos travailler si tu les sollicites trop (ils le sont déjà quand on se déplace par exemple mais pas de cette façon) donc il faut les laisser se "reposer".
@StationXXL Désolé de te le dire, je connais ça, c'est écrit partout, cependant, ca fait 6 mois que je fais des abdos 5 fois par semaine, et 2 fois la vidéo par jour, et je peux te dire que j'ai jamais eu autant d'abdos, ils sont nikel
j'en ai marre sa fait pratiquement 2 mois et il se passe rien !!! je fait pas ce truc deux jours et hop j'ai tout récupéré en un rien de temps alors que je mange comme tout le monde , je pèse 71 kilos pour 1 m 75 , j'aimerai pesé moins de 65 kilos , tout les mecs autour de moi sont super musclé ou maigre alors qu'ils foutent rien ! si vous avez une solutions sa serait cool , ( les rageux s'abstenir)
@lonelyaxel76 qu'est-ce que tu appels manger comme tout le monde? Qui te dis que ces gens ne font rien ?
Pour un mec de 1mXX, je pense qu'il faut peser autour de XX kilos (je mesure 1m76 et je pèse 83kilos, sans être gras, ça ne s'obtient pas en 2 mois).
Je pense qu'il faut que tu fasses ces abdos tous les jours, et que tu fasses d'autres sports (notamment cardio) pour accompagner. Aussi il faut faire gaffe à ce qu'on mange, ne pas manger trop gras, éviter les sucres(surtout le soir) etc.Courage
Couplez sa avec la méthode lafay et placer les avant K2 si VOUS NE SPLITTEZ PAS ;) sans utiliser G et H. Sérieux moi en 1mois et demi ou 2 je ne sais plus j'ai eu des résultats trop cool avec une alimentation saine et équilibré genre pas de sodas de porc .... sa marche et sa tue les abdos ;) Surtout si vous êtes en pleine croissance sa gère trop. Mais ne le faite pas tous les jours car les abdos ont besoin de se reposer au moins 1 jour de repos entre chaque vidéo et juste après faites un peu de
@LafayenSev N'importe quoi les abdos est un des muscle qui se repose rapidement , donc tu peut en faire tous les jours pour avoir des abdos déssinné ...
@godofsex33 perso je trouve que en modifiant un peu ta position au niveau du tore et des jambes tu peux compliquer , et si c'est trop facile c'est peux etre que tu ne les fais pas correctement justement
vouz devez faire cette video tt les jour en 2 semaine et avant si possible pour echauffer.. transpire un peut ect.. pour que les mucle soit bien pret .. 1 fois par jour et tt les jour pendant 2 semaine ou 1 moiis ( pour les plus gros) et vouz aurais des abdo en beton ovouz aurait tt les slaope de europe avec sa bande d'enculer ciao bande fils de putee
Je savais pas que cette video avait été traduite en français. Ca fait bizarre... En tout cas ça fait 5 mois que je la fais 3 fois par semaine et j'ai des abdos en béton, pour un investissement minime (24 minutes par semaine...). Je préfère clairement la version originale américaine, un peu moins froide :)
@MisterLatin1 Ah et les Etats-Unis ça fait pas partie du continent américain peut-être? Les AMERICAINS parlent d'eux-même en disant "American" et ça dérange personne sauf toi. Au fait,: dis*; ducon*. Insulte les gens quand t'auras appris à parler stp. ;)
@MrAgrafeuse deja de un .. je parle pas j'ecrit de deux... pour toi je vais pas commencer a parler comme louis 14 de 3 l'ameerique reste un continent et pa un etas.... et e 4 sa derange bcp de gens sur lameriquelatine que ces fils de pute prene le nom amerique pour leur etas.. alors ferme bien ta gueuele sinon je te nik pedale
@MisterLatin1 Quand j'ai lu ton commentaire d'il y a 2 mois, ça m'a tellement fait marrer que je me suis dis, encore un qui en raconte plus qu'il n'en fait, alors pour être claire, retourne à l'école, apprends la langue française, apprends aussi à construire des phrases, et reviens voir les grands garçons plus tard.
Je fais la video depuis 3 mois tous les jours et je mange un peut plus équilibré + suppression des boissons sucrées. J'ai perdu 18kg et j'ai le ventre tout dur :) merci pour cette video qui a je peux le dire changé ma vie
je fait 30 minute velo elliptique tous les jours ainsi que cette seance d'apres vous au bout de combien de temps je vais perdre du poid ? je veut juste perdre 5 kilos merci
Ce qui est sur c'est que sa ne fait pas perdre du poids, au contraire puisque le muscle est plus lourd que la graisse, mais la masse graisseuse doit je pense disparaitre au profit des abdominaux
Excellente vidéo par contre juste une chose, dans l'exercice 1 ne mettez jamais les mains derrière la tete ! Surtout pas, cela va vous faire forcer sur votre nuque, je vous suggere de les place sur vos tempes où bien les laisser dans le vent,pour ceux qui disent que c'est difficile je n'est que 15 ans et je le fais tout les jour si moi j'y arrive tout le monde peux le faire tout est dans la tete ;)
PS : Buvez beaucoup d'eau pour esquiver les crampes, forcer vous meme si c'est chiant . x)
@lamalicedu29 et bien oui c'est aussi bien femme ou homme mais les femmes doivent s'arreter assez vite une fois le super flu perdu par contre pas de sucrerie , de chose grasse ou autre après ou pendant la période ou tu veux les perdres une fois par mois tu peux te faire plaisir mais pas plus sinn abdos tous les jours voila mais les abdos faut y aller leger leger de tout facon tu pourras jamais etre comme un mec à moin d'en faire une bonne serie de 10 x 100 par jour avec des poids mais enfin :p
@lamalicedu29 je t'en pris tout le plaisir est pour moi, alors quand je dis leger ca veut dire aller à ton rythme c'est très important mais en gros quand tu feras tes exercices ne te releve pas limite tu meurs d'une crise cardiaque et pas non plus te disant pff trop facil faut trouver un equilibre entre les 2 si tu as trop mal au debut c'est normal mais jour après jour ca s'ameliore mais tu auras tj mal quand tu forceras sur le ventre un peu voila ;)
@lamalicedu29 de rien de rien :) et bien esperer oui mais faut etre patiente et motivée c'est comme tout faut perseverer et je te promet que si tu suis à la lettre ce que j'ai dis en mangeant equilibré et sainement tu auras un ventre de mannequin en 2 mois et la tout dépend encore de toi rien que de toi bonne chance
@lamalicedu29 c'est trop mignon lol nn mais faut faire attention quoi si tu veux etre mince et agréable à regarder ca ne dépend que de toi un petit effort :p
@grospec44 Oui, donne toi un planning, et la clé de la réussite, comme tu dis c'est seulement ta motivation, dis toi que si tu t'y met bien rien qu'en 2 mois tu peux avoir de bon résultat comme je te l'ai dit.
@grospec44 Bah déja, surveille ton alimentation, car 1M75 pour 75 kilo, si t'es pas vraiment musclé, c'est beaucoup trop pour que tes abdos se voient. Donc, moi je te conseille de faire de la muscul, de courir (ou velo) on va dire 30min 2x par semaine et ensuite de perseverer, tu verras au bout d'un moment tes efforts vont payer, et si tu es motivé, tu vas pas mettre si longtemps que ça ;)
@grospec44 Pour ta premiere question, tu peux faire des abdos tous les jours, tu n'as pas vraiment besoin de jours de repos comme pour les autres muscles, mais bon 6x par semaine suffisent. Ensuite sache que tu auras beau faire des abdos pendant 1 an, si tu as trop de graisse au niveau du ventre, il seront tres peu visible, donc fais des abdos et maigris un peu sinn.
Enfin, si tu en fais 6j/7, en 1-2 mois, tu peux commencer à voir des résultats , mais tout dépend des individus après .
@Warreng1991 niveau abdos faut en faire tous les jours justement il faut pas laisser de repos au ventre sinon il s'allourdit c'est exactement le meme principe que faire les abdos si on les fait pas bien si on descend jusqu'en bas et qu'on remonte en touchant limite le torse sur les genoux ca va pas donc voila
Bonjour, moi j'aimerai juste savoir si les étirements sont vraiment important avant (ou après?) cet exercice. Je fait ce programme depuis un moment maintenant mais j'ai lu quelque part que les étirements favorisent à avoir des abdos mieux dessinés. Est ce vrai?
J'ai entendu dire qu'il fallait faire une pause d'une journée sans muscu pour laisser le temps aux muscles de récupérés et de gonflés, vous en pensez quoi ?
@Maoue78cipher si je peu me permettre, je sui pa prof, mai je pratique la muscu depuis pal mal dannée, et un jour sur 2 c trop car en faite en gros pour expliquer simplement, en 1 jour le muscle na pa le temp de se reposer et donc si tu fai les pecs aujourdhui et a nouveau apré demain, ton muscle va repuiser dans lui meme donc ne jamais prendre du volume, en gros c sa .....
@1partial Ah d'accord par exemple tu me conseilles lundi : Pec, et je refait mercredi ? Mais pour les abdos tout les soirs je pense qu'il y a largement le temps de se reposer en une journée non ?
@Maoue78cipher alor en faite le programme en muscu c : pecs/triceps biceps/dos épaules/jambes 1 seance de muscu egale 2 muscles, regrouper comme comme je t décrit.
pour ce qui concerne les abdos, ce sont les seul muscle que tu peut faire TOUT les jours, du matin au soir comme tu veut autant que tu veut, les abdos il faut les "matraquer", aller jusqua la brulure kan tu les fait. o contraire des autre muscles, les abdo non pa besoin de repos, au contraire il faut les bosser a fon!
@1partial Ok merci, je vais faire ça mais moi je me concentre sur les abdos et les pectoraux les autres muscles ne m'intéressent pas trop pour le moment
A ceux qui se demandent encore comment on fait pour avoir des abdos dessinés : faire ce programme tous les jours va vous muscler les abdos. Vous serez musclés. Mais cela ne veut pas dire qu'on les verra !
Vous devez manger sainement, et pratiquer une activité physique régulière. Mieux, si vous avez du gras, courir deux ou trois fois par semaine au moins 30 min à chaque fois. Réduire le nombre de calorie progressivement en mangeant moins, et plus protéiné. Mais c'est long et difficile.
Ceux qui veule avoir des abdo vraiment dessiner... c'est pas en fesan 8 min d'abdo part jour en mangean du kébab, frite qur saler les avoir... Faut en faire plus mais sans ce tuer aussi x)
ça fait environ 2semaines et demi que je fais ce programme 6 fois sur 7 et mes abdos ne viennent pas, je pense que c'est parceque je suis trop gros, je pèse 65kg pour 1m69 ... Mais j'veux pas etre un maigrichon moi :( Comment faire pour garder mes formes et juste faire apparaitre mes abdos ? Pour etre bien basé quoi j'ai déjà la largeur d'épaules qui me convient j'ai un ventre plat mais surement qu'il y a de la graisse devant les abdos alr comment la faire partir ?
@nochlovi1 Ben ça fait environ un an et demi que je fais des abdos (avant je le faisait surement mal) mais bon mtn je les fait correctement et ça vient pas trop ...
Wow on m'a conseillé cette vidéo, et franchement ces 8minutes m'apportent plus que mes 150abdos/j. C'est vraiment efficace, même si j'ai mal au cou, et non pas à la nuque. Je n'ai que 14ans et j'ai pas envie que plus tard j'ai le ventre qui dépasse des mes t-shirts. Enfin bref ca fait un bien fou pour une première fois! Et c'est vraiment bien expliqué. 'Reste à avoir des abdos de rêve :-)
Jaime bien cette video quan on la fait on s'en vraiment bien que ca travaille jen fais au moin de 3 a 5 fois par jour avk ma couz serieux sa gere trop ! =D
Salut, moi j'ai 16 ans je mesure 1m68 et je pèse 67 kg (je fais du Foot 3 fois semaine, je suis assez sportif) j'ai un peu de ventre mais je suis assez large d'épaule quoi, je suis pas fais pour être maigre, j'ai été obèse étant enfant et avec le sport je suis devenu normal, j'adore mon corps mais j'aimerais faire apparaître les abdos, ça fait un an et demi que j'en fais mais ça marche pas (je fais 150 par jour simplement) . Je vais tester ce programme de 8min par jour(avec ou sans pauses ?)
@ThomFerrari je te rassure, avec cet entrainement tes abdos vont se dessiner naturellement ;)
J'ai été dans ton cas, je suis trés sportif, je fais du judo, et donc je faisais 200 crunch par jour mais je n'étais pas content du résultat, puis j'ai trouvé cette vidéo il y a 1 mois et je peux d'assurer quelle marche. Tous les abdos vont ressortir et étre visible :)
J'adore cette video serieux ! avec ma cousine on le fait au moins 5 fois par jour c'est trop bien j'adore ! on a meme donné un nom au mec qui presente : jack ! sa lui a bien hein ? lol en tout cas ces bien on sen que ca travaille ! j'adore =D
@mehdiayadi bah non faire de la musculation un ptit peu sa na jamais aretté la croissance :). Après ils ne faut pas trop les travailler pour que ta croissance reste normal
Je trouve que c'est vraiment bien. On sent que ça travail. Seul inconvénient : … Puré mais qu'est-ce que ça fait mal au coup !!!(pas à la nuque). Je suis obligé de m'arreter des fois tellement ça fait mal au coup. C'est normal ou c'est moi qui m'y prend mal ?? Question bête pour le fun : Vous croyez que des abdos vous pousser dans mon coup si je continu ??^^
@extremevoltigeur62 Je ne suis pas du métier ... j'ai juste ajouté le texte francais. Mais je suis à 95% sur que ces exercices sont à faire sur sol dur (petit tapis ok). Sinon tu vas te niker le dos! Have fun :)
Owwww, dur le début de la scéance du deuxième jour ! Les courbatures apparaissent, mais on les oublie vite, je trouve !
( sinon, j'ai bien ri au " allez, on s'amuse !" )
Allez rendez vous demain !
MissClara37 3 days ago in playlist Favorite videos
Plus de courbatures du premier jour dès le troisième.
PolKsio 1 week ago
Le deuxième jour est presque de la torture.
PolKsio 1 week ago
de retour
aujourd'hui mon j2... et a noter je n'ai plus d'abdos lol. combien de temps vais-je tenir !!!
kalysss 3 weeks ago
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kalysss 3 weeks ago
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kalysss 3 weeks ago
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kalysss 3 weeks ago
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kalysss 3 weeks ago
Ça marche super bien, suffit d'être un peu motivé, et de le faire régulièrement. Alcool à proscrire ! (oui c'est dur)
MooMy06 1 month ago
Y'a pas de temps de repos entre deux exercices ? :o
Nytsokofficiel 1 month ago
@Nytsokofficiel fais les mouvements lentement , pour 8min, pas besoin de repos :)
kalysss 3 weeks ago in playlist Favorite videos
merci pour la video sa aide beaucoup
sephiroth59920 1 month ago
Au début, c'est toujours un peu compliqué (on tient pas 2min, on a terriblement mal à la nuque...) mais en s'entraînant on a presque plus mal!! :) Personnellement, j'ai senti une énorme différence en l'espace de trois jours! :)
rerreyable 1 month ago
@rerreyable ahh la nuque, si tu as mal a la nuque c'est que tu tires avec pas bon... moi j'ai pas mal à cet endroit , aujourd'hui on j+3... fell so good, j'adore
kalysss 3 weeks ago in playlist Favorite videos
Il faut faire les exercices tous les jours ou il faut laisser un jour de repos ?
didi31319 2 months ago
@didi31319
Un jour de repos c'est mieux.
misterASNL 1 month ago
Je suis le seul a avoir mal au coup pendant la plupart des exercices ?
Blyzar 2 months ago 3
@Blyzar
Non, moi aussi.
soulsilver95 1 month ago
Salut ! Juste selon vous ça devrait être long pour en avoir ? Je fais 1m84 pour 65 kilos a 17 ans
. Donc assez mince .. Merci de répondre =D
YoshiiMetal 2 months ago
@YoshiiMetal A mon avis tu vas vite voir des abdos apparaître comme tu es maigre. Mais par contre tu deviendras pas plus baraque tu vas rester tout fin ^^
dastartful 2 months ago in playlist Favorite videos
Super video :)
Nakamoto27 2 months ago
Bon, je vais corriger deux trois trucs :
Ces exercices sont utiles, certes, mais pour avoir des résultats satisfaisants à court terme, il est insuffisant, il faudra donc le combiner avec d'autres exercices, car 8mn / jour, c'est loin d'être suffisant...
soulsilver95 2 months ago
@soulsilver95 Ouais on peut toujours rallonger la series de 10-15 voir plus mais pour un debutant ou quelqun assez sec c'est tres bien pours developé les abdos !
Nakamoto27 2 months ago
je peux vs dire que tous ces gens a qui ça fait rien c qu il ne les font pas bien !!! c vraiment sportif !! enfin bref bonne chance !!
ptitcoquette 3 months ago
les poignees damour ca vs rappel quelque chose !!??
geromeeee 3 months ago 3
pr avoir un resultat aretter de boufer dla merde mangez des fruits et legumes bande de lards
geromeeee 3 months ago
ouf enfin une video realiste ;P
sSPECTER1 4 months ago
Je suis très sec, je fais l'exercice tous les jours mais cela fait trois semaines que j'ai commencé et je n'ai aucun résultat ! Si quelqu'un peut m'aider ! :X
YouLoveMyShot 4 months ago
@YouLoveMyShot ... pour voir un quelconque résultat tu peux attendre plus de 6 à 8 mois voir un an.
StationXXL 4 months ago
@StationXXL D'accord merci pour ta réponse rapide !
YouLoveMyShot 4 months ago
@StationXXL bah, on passe ici tous les jours
StationXXL 4 months ago
moi quand je fais apres 'ai mal au dos c'est normal ou j'ai une probleme au dos ou je fais mal les exercices ?
MrBoxeur57 4 months ago
@MrBoxeur57 tu les fais mal.
StationXXL 4 months ago
est il possible de faire ces exercices plusieurs fois par jour pour prendre plus vite? ou c'est déconseillé?
yackilv 5 months ago
@yackilv déconseillé, il faut laisser les abdos travailler si tu les sollicites trop (ils le sont déjà quand on se déplace par exemple mais pas de cette façon) donc il faut les laisser se "reposer".
StationXXL 5 months ago
@StationXXL Désolé de te le dire, je connais ça, c'est écrit partout, cependant, ca fait 6 mois que je fais des abdos 5 fois par semaine, et 2 fois la vidéo par jour, et je peux te dire que j'ai jamais eu autant d'abdos, ils sont nikel
Neotric77 4 months ago
@Neotric77 tu peux le faire 50 fois, la seule chose qui change c'est la fatigue que tu accumules. Une fois suffit.
StationXXL 4 months ago
les 10 qui n'aiment pas , certains parmi ces dix ont echoué a cet exercice , apres ils jugent negatifs...
centenairful 5 months ago
j'en ai marre sa fait pratiquement 2 mois et il se passe rien !!! je fait pas ce truc deux jours et hop j'ai tout récupéré en un rien de temps alors que je mange comme tout le monde , je pèse 71 kilos pour 1 m 75 , j'aimerai pesé moins de 65 kilos , tout les mecs autour de moi sont super musclé ou maigre alors qu'ils foutent rien ! si vous avez une solutions sa serait cool , ( les rageux s'abstenir)
lonelyaxel76 6 months ago
@lonelyaxel76 qu'est-ce que tu appels manger comme tout le monde? Qui te dis que ces gens ne font rien ?
Pour un mec de 1mXX, je pense qu'il faut peser autour de XX kilos (je mesure 1m76 et je pèse 83kilos, sans être gras, ça ne s'obtient pas en 2 mois).
Je pense qu'il faut que tu fasses ces abdos tous les jours, et que tu fasses d'autres sports (notamment cardio) pour accompagner. Aussi il faut faire gaffe à ce qu'on mange, ne pas manger trop gras, éviter les sucres(surtout le soir) etc.Courage
MimilJD 6 months ago
gainage ;) suite du commentaire ;)
LafayenSev 6 months ago
Couplez sa avec la méthode lafay et placer les avant K2 si VOUS NE SPLITTEZ PAS ;) sans utiliser G et H. Sérieux moi en 1mois et demi ou 2 je ne sais plus j'ai eu des résultats trop cool avec une alimentation saine et équilibré genre pas de sodas de porc .... sa marche et sa tue les abdos ;) Surtout si vous êtes en pleine croissance sa gère trop. Mais ne le faite pas tous les jours car les abdos ont besoin de se reposer au moins 1 jour de repos entre chaque vidéo et juste après faites un peu de
LafayenSev 6 months ago
@LafayenSev N'importe quoi les abdos est un des muscle qui se repose rapidement , donc tu peut en faire tous les jours pour avoir des abdos déssinné ...
02rhs 6 months ago
@godofsex33 perso je trouve que en modifiant un peu ta position au niveau du tore et des jambes tu peux compliquer , et si c'est trop facile c'est peux etre que tu ne les fais pas correctement justement
dastartful 6 months ago
@bombanuclearea sa depend du corps que ta , si ta de la graisse ou pas.
si t'es sec ca vient assez vite normalement
dastartful 6 months ago
j ai mal au cou !!!!
dirtjumpstyler 6 months ago
vouz devez faire cette video tt les jour en 2 semaine et avant si possible pour echauffer.. transpire un peut ect.. pour que les mucle soit bien pret .. 1 fois par jour et tt les jour pendant 2 semaine ou 1 moiis ( pour les plus gros) et vouz aurais des abdo en beton ovouz aurait tt les slaope de europe avec sa bande d'enculer ciao bande fils de putee
MisterLatin1 6 months ago
Je savais pas que cette video avait été traduite en français. Ca fait bizarre... En tout cas ça fait 5 mois que je la fais 3 fois par semaine et j'ai des abdos en béton, pour un investissement minime (24 minutes par semaine...). Je préfère clairement la version originale américaine, un peu moins froide :)
MrAgrafeuse 6 months ago
@MrAgrafeuse on dit pas americaine.. amerique c'est un continent dit plus des etas unis du con
MisterLatin1 6 months ago
@MisterLatin1 Ah et les Etats-Unis ça fait pas partie du continent américain peut-être? Les AMERICAINS parlent d'eux-même en disant "American" et ça dérange personne sauf toi. Au fait,: dis*; ducon*. Insulte les gens quand t'auras appris à parler stp. ;)
MrAgrafeuse 6 months ago
@MrAgrafeuse deja de un .. je parle pas j'ecrit de deux... pour toi je vais pas commencer a parler comme louis 14 de 3 l'ameerique reste un continent et pa un etas.... et e 4 sa derange bcp de gens sur lameriquelatine que ces fils de pute prene le nom amerique pour leur etas.. alors ferme bien ta gueuele sinon je te nik pedale
MisterLatin1 6 months ago
@MisterLatin1 Quand j'ai lu ton commentaire d'il y a 2 mois, ça m'a tellement fait marrer que je me suis dis, encore un qui en raconte plus qu'il n'en fait, alors pour être claire, retourne à l'école, apprends la langue française, apprends aussi à construire des phrases, et reviens voir les grands garçons plus tard.
aDgenn 4 months ago
J'adore je la suis et je commence à avoir la première ligne des abdos....
FASHIONWEEKTOUR 7 months ago
"Jambes à nonnentes degrés".... Traduction suisse ouais.
SilversStones 8 months ago
Je fais la video depuis 3 mois tous les jours et je mange un peut plus équilibré + suppression des boissons sucrées. J'ai perdu 18kg et j'ai le ventre tout dur :) merci pour cette video qui a je peux le dire changé ma vie
djstarf 8 months ago 8
@djstarf
Combien de minutes par jour? MOI aussi je veux perdre mon ventre. On doit obligatoirement bannir les boissons sucrées ou juste les boissons gazeuses?
KyaMotha 7 months ago in playlist exercices
9 personnes ne savent pas faire les 45ères secondes
riderof95 8 months ago
Franchement belle video merci :)
rAylz0k 8 months ago in playlist workout
C'est clair...
RE2TBA 9 months ago
7 personnes ont 0 mental.
flemmedechercher 9 months ago 17
@flemmedechercher Va te faire avec tes commentaires a la con espece de blaidar
jack5818 7 months ago
@flemmedechercher 9 maintenant
Flashcom9 6 months ago
salut pourquoi tu sort sa
sam25op 4 months ago
Pour le temps de repos, vous pouvez prendre juste 15 histoire de détendre un peu.
Rechargeur01 9 months ago
Vous avez fais du super bon boulot rendez vous dans 24h
flemmedechercher 9 months ago 33
@flemmedechercher Dans 24 mois il voulait dire xD
ilyess05 2 months ago
la bronlette en 1 minute !
schnitzerpower 9 months ago
Les jambes à nonante degrés MDR
emericudder 9 months ago 2
je fait 30 minute velo elliptique tous les jours ainsi que cette seance d'apres vous au bout de combien de temps je vais perdre du poid ? je veut juste perdre 5 kilos merci
Eseure 9 months ago
@Eseure Je pense pas que ce truc fasse maigrir , ca muscle c'est tout.
dastartful 9 months ago
@dastartful Ok merci pour ta reponse
Eseure 9 months ago
@dastartful
Ce qui est sur c'est que sa ne fait pas perdre du poids, au contraire puisque le muscle est plus lourd que la graisse, mais la masse graisseuse doit je pense disparaitre au profit des abdominaux
skateurdu2A 8 months ago
Excellente vidéo par contre juste une chose, dans l'exercice 1 ne mettez jamais les mains derrière la tete ! Surtout pas, cela va vous faire forcer sur votre nuque, je vous suggere de les place sur vos tempes où bien les laisser dans le vent,pour ceux qui disent que c'est difficile je n'est que 15 ans et je le fais tout les jour si moi j'y arrive tout le monde peux le faire tout est dans la tete ;)
PS : Buvez beaucoup d'eau pour esquiver les crampes, forcer vous meme si c'est chiant . x)
Warriorx74 10 months ago
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Warriorx74 10 months ago
Je kiff la video et je kiff la musique !!!
5cris9 10 months ago
dr
aboulemad 11 months ago
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lamalicedu29 1 year ago
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lamalicedu29 1 year ago
@lamalicedu29 et bien oui c'est aussi bien femme ou homme mais les femmes doivent s'arreter assez vite une fois le super flu perdu par contre pas de sucrerie , de chose grasse ou autre après ou pendant la période ou tu veux les perdres une fois par mois tu peux te faire plaisir mais pas plus sinn abdos tous les jours voila mais les abdos faut y aller leger leger de tout facon tu pourras jamais etre comme un mec à moin d'en faire une bonne serie de 10 x 100 par jour avec des poids mais enfin :p
pimment1 1 year ago
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lamalicedu29 1 year ago
@lamalicedu29 je t'en pris tout le plaisir est pour moi, alors quand je dis leger ca veut dire aller à ton rythme c'est très important mais en gros quand tu feras tes exercices ne te releve pas limite tu meurs d'une crise cardiaque et pas non plus te disant pff trop facil faut trouver un equilibre entre les 2 si tu as trop mal au debut c'est normal mais jour après jour ca s'ameliore mais tu auras tj mal quand tu forceras sur le ventre un peu voila ;)
pimment1 1 year ago
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@pimment1 D'accord merci beaucoup !
Je peux espérer avoir un ventre plat avec ces 8 minutes tous les jours ?
lamalicedu29 1 year ago
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lamalicedu29 1 year ago
@lamalicedu29 de rien de rien :) et bien esperer oui mais faut etre patiente et motivée c'est comme tout faut perseverer et je te promet que si tu suis à la lettre ce que j'ai dis en mangeant equilibré et sainement tu auras un ventre de mannequin en 2 mois et la tout dépend encore de toi rien que de toi bonne chance
pimment1 1 year ago
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lamalicedu29 1 year ago
@lamalicedu29 c'est trop mignon lol nn mais faut faire attention quoi si tu veux etre mince et agréable à regarder ca ne dépend que de toi un petit effort :p
pimment1 1 year ago
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lamalicedu29 1 year ago
@lamalicedu29 c'est pas avec ce genre d'exercice que tu vas avoir des abdos de mec je te rassure lol ;)
mrlegion21 1 year ago
@mrlegion21 Merci :)
lamalicedu29 1 year ago
@mrlegion21 pk tu dit sa toi ....?enculer vas
MisterLatin1 6 months ago
Comment rendre le programme encore plus dur svp ?
Skin88divisionsabre 1 year ago
@Skin88divisionsabre fait le plusieurs foi
TheBarkalon 1 year ago
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97TYANA 1 year ago
@grospec44 Oui, donne toi un planning, et la clé de la réussite, comme tu dis c'est seulement ta motivation, dis toi que si tu t'y met bien rien qu'en 2 mois tu peux avoir de bon résultat comme je te l'ai dit.
Bonne chance a toi ;)
Warreng1991 1 year ago
@grospec44 Bah déja, surveille ton alimentation, car 1M75 pour 75 kilo, si t'es pas vraiment musclé, c'est beaucoup trop pour que tes abdos se voient. Donc, moi je te conseille de faire de la muscul, de courir (ou velo) on va dire 30min 2x par semaine et ensuite de perseverer, tu verras au bout d'un moment tes efforts vont payer, et si tu es motivé, tu vas pas mettre si longtemps que ça ;)
Warreng1991 1 year ago
@grospec44 Pour ta premiere question, tu peux faire des abdos tous les jours, tu n'as pas vraiment besoin de jours de repos comme pour les autres muscles, mais bon 6x par semaine suffisent. Ensuite sache que tu auras beau faire des abdos pendant 1 an, si tu as trop de graisse au niveau du ventre, il seront tres peu visible, donc fais des abdos et maigris un peu sinn.
Enfin, si tu en fais 6j/7, en 1-2 mois, tu peux commencer à voir des résultats , mais tout dépend des individus après .
Warreng1991 1 year ago
@Warreng1991 niveau abdos faut en faire tous les jours justement il faut pas laisser de repos au ventre sinon il s'allourdit c'est exactement le meme principe que faire les abdos si on les fait pas bien si on descend jusqu'en bas et qu'on remonte en touchant limite le torse sur les genoux ca va pas donc voila
pimment1 1 year ago
Oups désolé :/ ^^
Peut tu me répondre a propos de ma question s'il te plait ? :)
shika59155555 1 year ago
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shika59155555 1 year ago
Il y aurait la même video mais pour travailler les pectoraux ?
Sinon super video mais abdo commence à se dessiner super pour cette éte :D
Skin88divisionsabre 1 year ago
Les abdos peuvent être travaillés tous les jours contrairement aux autres muscles qui nécessitent un temps de repos entre les seances.
sumzen 1 year ago
En combien de temps apparaissent les tablettes en faisant ces exercices tout les jours?
FrEnChRECurveMAN 1 year ago
Bonjour, moi j'aimerai juste savoir si les étirements sont vraiment important avant (ou après?) cet exercice. Je fait ce programme depuis un moment maintenant mais j'ai lu quelque part que les étirements favorisent à avoir des abdos mieux dessinés. Est ce vrai?
Riruocrap 1 year ago
J'ai entendu dire qu'il fallait faire une pause d'une journée sans muscu pour laisser le temps aux muscles de récupérés et de gonflés, vous en pensez quoi ?
Maoue78cipher 1 year ago
@Maoue78cipher C'est vrai. Si tu as fait de la muscu vraiment intense, il vaut mieux les laisser se reposer.
21font21 1 year ago
@Maoue78cipher 2 jours entier c le minimum... la muscu c bocoup de repos a coter
1partial 1 year ago
@1partial Perso ca fait 1 mois et demi que je fais abdos tout les soirs mais pour les pectoraux une fois sur deux.
Maoue78cipher 1 year ago
@Maoue78cipher si je peu me permettre, je sui pa prof, mai je pratique la muscu depuis pal mal dannée, et un jour sur 2 c trop car en faite en gros pour expliquer simplement, en 1 jour le muscle na pa le temp de se reposer et donc si tu fai les pecs aujourdhui et a nouveau apré demain, ton muscle va repuiser dans lui meme donc ne jamais prendre du volume, en gros c sa .....
1partial 1 year ago
@1partial Ah d'accord par exemple tu me conseilles lundi : Pec, et je refait mercredi ? Mais pour les abdos tout les soirs je pense qu'il y a largement le temps de se reposer en une journée non ?
Maoue78cipher 1 year ago
@Maoue78cipher alor en faite le programme en muscu c : pecs/triceps biceps/dos épaules/jambes 1 seance de muscu egale 2 muscles, regrouper comme comme je t décrit.
pour ce qui concerne les abdos, ce sont les seul muscle que tu peut faire TOUT les jours, du matin au soir comme tu veut autant que tu veut, les abdos il faut les "matraquer", aller jusqua la brulure kan tu les fait. o contraire des autre muscles, les abdo non pa besoin de repos, au contraire il faut les bosser a fon!
1partial 1 year ago
@1partial Ok merci, je vais faire ça mais moi je me concentre sur les abdos et les pectoraux les autres muscles ne m'intéressent pas trop pour le moment
Maoue78cipher 1 year ago
@Maoue78cipher pas de souci, si g pu aider c lessentiel
1partial 1 year ago
@1partial Merci pour tes conceils Maoue :)
Les abdos sont il les muscles les plus dure a formé ?
shika59155555 1 year ago
@shika59155555 nan c moi qui a donné les conseils lol
1partial 1 year ago
quelqu’un sait lesquels exercices dévellopent le mieux le grand droit ?
zerkar007 1 year ago
se très dur surtout il ya pas de Temp de repos entre chaque exercice
TheBarkalon 1 year ago 6
@TheBarkalon
gros lard tu devrais arreter d'aller au macdo
xaphroz 1 year ago
@xaphroz mais je vais jamais au macdo
TheBarkalon 1 year ago
@TheBarkalon mdr jajajajaj t'es un connard toi mdr jajajjjaa
MisterLatin1 6 months ago
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TheBarkalon 1 year ago
Me revoila avec mes stats ...
j'avouerais que je n'ai pas été sérieuse je n'ai pu faire les abdos que 2 fois par semaines ...
mais il y a un mais,
ça ne m'a pas empéché de perdre 4cm de tour de taille!!!(bon début)
je n'ai pas encore les abdos béton mais je sens que ça maintient allez je vais passez à3 voire 4 fois par semaines!
A bientôt avec de new resultats
paradoxalement, je ne mangeais pas comme une goinfre mais j'ai pu faire environ 2 KFC ten 1 mois LOL ( j'en raffole j'y peu rien) !
kalysss 1 year ago
pas mal a voir avec le temps moi g 50 balai pas evident je n'ai pas un gros ventre mais pour les faire dessiner pas facile il faut modifier la bouffe
MyBoileau 1 year ago
Mdr, je pèse 62 kl pour 1m61, et je commence à voir mes abdos et j'ai 13 ans.
PayPerViewsWweNews 1 year ago
@PayPerViewsWweNews a 13 ans... muscu deconseiller....
kyzug77 1 year ago
@kyzug77 a part les pompe et les abdo en fin je crois
OnurFR 1 year ago
@kyzug77 tant que c'est pas excessif ca ne pose aucun probleme
zerkar007 1 year ago
je vais m'y remettre et en faire tout les jours et mesurer mon tour de taille pour voir l’évolution :p
8min par jour ça ne devrait pas être sorcier ... je les ferais le matin question de m'activer.... je reviendrais avec les résultats.
kalysss 1 year ago
@kalysss tient nous au courant de tes résultats ;)
Moi je n'ai pas eu ton idée dés que j'ai commencé à les faire mais ce n'est pas grace, le résultat se voit devant une glace.
Bonne initiative en tout cas
nnerull 1 year ago
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kalysss 1 year ago
A la fin, le mec il dit "au revoir et dans 24 heures" c'est à dire qu'il faut faire tous les jours les abdos ?
Répondez moi SVP !
MaxWenGames 1 year ago
@MaxWenGames
Oui, en principe, ça ira plus vite et c'est plus efficace
weshpapa 1 year ago
A ceux qui se demandent encore comment on fait pour avoir des abdos dessinés : faire ce programme tous les jours va vous muscler les abdos. Vous serez musclés. Mais cela ne veut pas dire qu'on les verra !
Vous devez manger sainement, et pratiquer une activité physique régulière. Mieux, si vous avez du gras, courir deux ou trois fois par semaine au moins 30 min à chaque fois. Réduire le nombre de calorie progressivement en mangeant moins, et plus protéiné. Mais c'est long et difficile.
deylac 1 year ago 2
les paroles je les connais par coeur :O
xaphroz 1 year ago 26
Ceux qui veule avoir des abdo vraiment dessiner... c'est pas en fesan 8 min d'abdo part jour en mangean du kébab, frite qur saler les avoir... Faut en faire plus mais sans ce tuer aussi x)
LuLarDSs 1 year ago
Putain ca fait 3 jours ke j'ai vu la video tout les jours je me fait les 8minutes juste du crunch basic ca fatigue et c vraiment bien :D
NoPawaKills 1 year ago
ça fait environ 2semaines et demi que je fais ce programme 6 fois sur 7 et mes abdos ne viennent pas, je pense que c'est parceque je suis trop gros, je pèse 65kg pour 1m69 ... Mais j'veux pas etre un maigrichon moi :( Comment faire pour garder mes formes et juste faire apparaitre mes abdos ? Pour etre bien basé quoi j'ai déjà la largeur d'épaules qui me convient j'ai un ventre plat mais surement qu'il y a de la graisse devant les abdos alr comment la faire partir ?
ThomFerrari 1 year ago
@ThomFerrari tu te fous de da gueule du monde toi, tu ne peses pas beaucoup et puis faire les abdos pr toi c'est juste pour garder la forme.
nochlovi1 1 year ago
@nochlovi1 Ben ça fait environ un an et demi que je fais des abdos (avant je le faisait surement mal) mais bon mtn je les fait correctement et ça vient pas trop ...
ThomFerrari 1 year ago
@nochlovi1 Ben non j'aimerais qu'on les voie justement ..
ThomFerrari 1 year ago
@ThomFerrari moi 63kg pour 1m71
Il faut perdre ton ventre (en faisant du sport sans manger de merde..
Puis une fois que tu as un ventre plat du bouffes toute la journée des trucs protéinées et après tu muscles :D Et là tu vas prendre du volume.
meety2204 1 year ago
@ThomFerrari mange des protéine et bois beaucoup d'eau mais ne lâche surtout pas ... oui je répond assez tardivement quand même...
kalysss 1 year ago
Il faut les faire combien de fois par jours ?
blackadiss 1 year ago
3x dans la semaine ça suffit
JonathPSG 1 year ago
Wow on m'a conseillé cette vidéo, et franchement ces 8minutes m'apportent plus que mes 150abdos/j. C'est vraiment efficace, même si j'ai mal au cou, et non pas à la nuque. Je n'ai que 14ans et j'ai pas envie que plus tard j'ai le ventre qui dépasse des mes t-shirts. Enfin bref ca fait un bien fou pour une première fois! Et c'est vraiment bien expliqué. 'Reste à avoir des abdos de rêve :-)
juvebaba11 1 year ago
jadore !
giirlcool7 1 year ago
Jaime bien cette video quan on la fait on s'en vraiment bien que ca travaille jen fais au moin de 3 a 5 fois par jour avk ma couz serieux sa gere trop ! =D
giirlcool7 1 year ago
Salut, moi j'ai 16 ans je mesure 1m68 et je pèse 67 kg (je fais du Foot 3 fois semaine, je suis assez sportif) j'ai un peu de ventre mais je suis assez large d'épaule quoi, je suis pas fais pour être maigre, j'ai été obèse étant enfant et avec le sport je suis devenu normal, j'adore mon corps mais j'aimerais faire apparaître les abdos, ça fait un an et demi que j'en fais mais ça marche pas (je fais 150 par jour simplement) . Je vais tester ce programme de 8min par jour(avec ou sans pauses ?)
ThomFerrari 1 year ago
@ThomFerrari je te rassure, avec cet entrainement tes abdos vont se dessiner naturellement ;)
J'ai été dans ton cas, je suis trés sportif, je fais du judo, et donc je faisais 200 crunch par jour mais je n'étais pas content du résultat, puis j'ai trouvé cette vidéo il y a 1 mois et je peux d'assurer quelle marche. Tous les abdos vont ressortir et étre visible :)
nnerull 1 year ago
@nnerull
Une question ta pas mal à la nuque quand tu fais le crunch ?
JonathPSG 1 year ago
@JonathPSG Non pas du tout, il faut que tu regardes en l'air (le plafond ^^), ta nuque ne doit pas étre trop courbé , elle doit resté droite
nnerull 1 year ago
@nnerull Je voulais savoir en combien de temps les abdos commencent a ce déssinés ? ^^
mozinor1 1 year ago
@mozinor1
Pour ma part 1 mois tous les matin cet exercice ^^
Bartdu25 1 year ago
c'est parfait pour les débutants :D
tvanbinh 1 year ago
J'adore cette video serieux ! avec ma cousine on le fait au moins 5 fois par jour c'est trop bien j'adore ! on a meme donné un nom au mec qui presente : jack ! sa lui a bien hein ? lol en tout cas ces bien on sen que ca travaille ! j'adore =D
giirlcool7 1 year ago
jaime bien ces exercices meme si sa me fei mal , je sens que ca travaille bien !
giirlcool7 1 year ago
bonjour moi j'ai 15 ans et je fait 1m71 es que faire des abdo va arrêter ma croissance ?
mehdiayadi 1 year ago
@mehdiayadi bah non faire de la musculation un ptit peu sa na jamais aretté la croissance :). Après ils ne faut pas trop les travailler pour que ta croissance reste normal
LuMplo 1 year ago
@mehdiayadi je ne pense pas dans les 4 heures de sport par semaine faites à l'école on fait des abdos ( ça dépend des profs...)
à faire avec modération jute pour la forme :) mais bonne initiative! ma petite soeur du même age en fait de même !
kalysss 1 year ago
C'est quoi l'avertissement donné au début pas le FBI comme quoi il ne fait pas reproduire la video et la publier ? xD
pilotedudimanche 1 year ago
Je trouve que c'est vraiment bien. On sent que ça travail. Seul inconvénient : … Puré mais qu'est-ce que ça fait mal au coup !!!(pas à la nuque). Je suis obligé de m'arreter des fois tellement ça fait mal au coup. C'est normal ou c'est moi qui m'y prend mal ?? Question bête pour le fun : Vous croyez que des abdos vous pousser dans mon coup si je continu ??^^
Obiwan149 1 year ago
j'adore la zik Mdrrr
worx76 1 year ago 2
les abdos ont du mal a apparaitre sur le bas de mon ventre, est ce normal et y a t il des exercice a privilegiés pour mieux tavailler cet partie.
merci
zerkar007 1 year ago
@zerkar007 ben enfet tu doit lfaire les pied tu doit lever te pied en bas... et les lever pour tracer seux d'enbas
MisterLatin1 1 year ago
@MisterLatin1 c'est a dire ?? lol
zerkar007 1 year ago
trop bon pour le ventre sa
bac678 1 year ago
moi jlutilise tous les jours alors merci
rnskrug 1 year ago 2
le plus inportant ces de jamais forcé faut bien concentré sur les abdos et pas allieurs si sa force d un coter ces que c rater
taker749 1 year ago
Bravo pour la traduction !!!
Pour les cervicales ne pas tirer sur la nuque, regarder vers le plafond
gemeauxcheval 1 year ago
@extremevoltigeur62 Je ne suis pas du métier ... j'ai juste ajouté le texte francais. Mais je suis à 95% sur que ces exercices sont à faire sur sol dur (petit tapis ok). Sinon tu vas te niker le dos! Have fun :)
2bebo 1 year ago
@2bebo : Merci pour la traduction ;-)
Tan95310 1 year ago
@2bebo : Merci pour la traduction ;-)
Tan95310 1 year ago