Jan Łuka - technika podciagania na drazku

[dziku425]

@kleszek59 mam pytanko ćwiczę hantalami od jakiegoś czasu robię dużo pompek ale nie mogę ani razu podciągnąć się drążku. robię więcej pompek niż moi rówieśnicy którzy bez problemu podciągają sie na drążku co jest nie tak?

[grzechu5444]

Podciągałem się nachwytem4mies.Pod koniec stycznia coś mi się stało na granicy szyji/.barku,coś jak ścięgno/ścięgno,boli do teraz.Miesiąc przerwy już jest.Najpierw bolało bardziej,lecz po miesiącu ból się zmniejszył,lecz nadal jest.Od tego tygodnia podciągam się podchwytem wąsko,bo zauważyłem, że nie wpływa to na bark.Jak próbowałem wczoraj nachwytem,to za każdym razem w barku coś strzykało.Czy zwyczajna przerwa nachwytem pomoże?Tech jest prawidłowa, ale czasami"rwałem"powtórzenia

[maciekzx]

mam pytanie: gdzie można kupić taki drążek?

[SkaPablito]

o! a czy biceps nie pracuje w obu chwytach równie często? Przecież w szerokim nachwycie to własnie bic wykonuję solidną prace izometryczną. Myle się Wielki Szacun dla jana Łuki !

[waldemero]

Możecie mi poradzić, czy opuszczać się powinno do pełnego wyprostu ramion, wręcz zablokowania stawów w łokciach, czy powinno się wcześniej zatrzymać ruch tak by mięśnie nadal były napięte? Z góry dziękuje pozdrawiam

[kleszek59]

@waldemero Najlepiej najpełniejszy zakres ruchu. Wcale to nie oznacza, że trzeba rozluźniać mięśnie.

[waldemero]

@kleszek59 ok, bardzo Ci dziękuje

[skubii7]

@2222Patryk

witam. może za dużo trenujesz...

[2222Patryk]

Jak mam się podciągać około 15razy? trenuje ponad rok mam 16lat. I jak na razie podciągam się 6-9 szeroko nad chwytem a chciałbym więcej...trenuje 4-5razy w tygodniu i od dłuższego czasu stoję przy tych 6-9 Rekord mój to 11..nad chwytem wszystko oczywiście.i Jak mam się więcej podciągać?

[ciastek741]

@2222Patryk Proponuję plan Armstronga, poczytaj na necie

[Demigorgon5]

@2222Patryk

No to słabo... Ja chodze na siłke od 3 miesięcy i podciągnę się bez problemu 20x w podchwycie i 13 w nachwycie, a podciągania nie ćwiczy, tak tylko dla ciekawości sprawdziłem.

Po pierwsze raczej za często ćwiczysz, po drugie zwróć może uwagę jak się odżywiasz, może za mało białka? Szczególnie po treningu...

[Gumi944]

w jakim wieku mięśnie zanikają ze starości ?

[d8xangelx8b]

@Gumi944 w każdym, jeżeli się ich nie ćwiczy. Jeśli byś ćwiczył nawet w puźniejszym wieku to raczej ich zanik nie byłby odczuwalny. Zresztą jeśli się robi dobrą rozgrzewkę to raczej jest mała szansa na kontuzję nie ważne jaką techniką.

[klapko3]

Panie Januszu co by mi Pan poradził w sytuacji gdzie nie mogę przebić 10 powtórzeń nachwytem mimo że trenuję już kilka miesięcy.Zauważam ze coraz lżej idą mi wcześniejsze powtórzenia oraz daję rade z coraz większym obciążeniem,ale za nic ta magiczna bariera 10 powtórzeń nie chce pęknąć.Gdzie tkwi problem?

[kMateuszbmx]

@klapko3 i to powiem do wszystkich którzy nie mogą przebić jakieś bariery. problem tkwi w głowie, trzeba uwierzyć, wiedzieć, że możesz, dasz radę, wtedy bedzięsz miał dużo większe wyniki we wszystkim :P

[PETERBILT281DUEL]

3 flety zazdroszczą Janowi kondycji ...Taki filmik to dobra mobilizacja,muszę wrócić do treningu ,przez ostatni czas siadłem niesamowicie...

[Chondertosbano]

kondycje ma xDDd jak na swoj wiek

[nembutal158]

ja zrobię z 12 powtórzeń,dla mnie wystarczająco

[Sslifer01]

Kolo się podciągał tzw. małpim chwytem. To chyba nie jest prawidłowo nieprawdaż?

[kleszek59]

@Sslifer01 Treningowo jest OK gdyż angażuje się mięśnie nieco w inny sposób niż technikami bardziej popularnymi i może być z korzyścia dla rozwoju mięśni. Jeśli ktoś chce poprawić swój rekord w nachwycie lub podchwycie to 3-4 tygodnie przed sprawdzianem lepiej ćwiczyć tylko wybraną techniką - wtedy wynik powinien być lepszy.

[pawellysylol]

@Sslifer01 co ty pierdolisz on chyba kurwa lepiej wie niż ty

[Sslifer01]

@pawellysylol Zachowuj się szczylu, bo z matką nie rozmawiasz.

[EjZiomek]

@Sslifer01 patrz ile kolo ma lat

[konrado16]

@Sslifer01 nie ze nie prawidłowo na inna partie działa więcej i tyle.

[JakubRM]

@Toshinoro W WSOWL wymagane jest 9 na zaliczenie, jednak w praktyce będziesz musiał zrobić około 16 powtórzeń. W WKU powiedzieli mi, że warto by poćwiczyć by robić co najmniej 19(jeżeli tak jak ja wybierasz specjalność powietrznodesantową)

[johnssism]

Zrobiłem 10 z podchwytem, jak na pierwszy raz to chyba ok?

[jakubek89]

Gość jest niesamowity! w podciąganiu na drążku z obciążeniem pokonał Pudziana!!!!!

[pietrekXD]

sezonowcy blokują to konto :D bravo dla pana ,oglądam te filmiki ,bo są naprawdę rewelacyjne :) pozdrawiam

[MrTreeds]

Super forma!

[SaraDupastara]

tylko jakis kutas mogl dac -1 za film

[TheTSJoker]

@SaraDupastara Zawsze znajdzie się jakiś pajac nie dojeb co będzie przeciw ja daje mu 5 filmik zajebisty i przydatny

[konik3023]

Szkoda że nie ma mistrzostw Polski w Wejściach siłowych ( Muscle Ups ), może w przyszłości ktoś się tym zainteresuje.

[sool10]

sick dziadek !

[Michaelswk93]

O.o jakie tricepsy odstające ma , za to power jest w chuj :D

[Wi9wior]

Panie Łuka chce by pan mnie trenował sam już nie mam pomysłów jak zrobić postęp już . Podciągam się ze zwisu pełnego nachwytem z 50 - 60 kg doczepionym ciężarem dodatkowym do pasa z 50 kg do 6 razy w najlepszej formie średnio 4 razy Czy mógł by mi pan rozpisać trening bym mógł dalej robić postępy w podciaganiu z ciężarem ?

[ArGeNeration]

@Wi9wior ile ważysz? człowieku dodatkowe 50 kilo nadchwytem naprawde rozwali ci stawy. Ale jeśli naprawde podciągasz się tak 4-6 razy to masz siłę konia - jest czego zazdrościć. Od kiedy trenujesz na siłę?

[siwyzag]

@ArGeNeration  no nie gadaj ze 4-6 prawidlowych podciagniec to sila konia, ja sie podciagam 10 i nie posiadam takiej sily ;d

[ArGeNeration]

@siwyzag 10 razy z ciężarem 50 kg?

[siwyzag]

@ArGeNeration sory zla interpretacja ;d

[macio000]

@Wi9wior o kurwa,koń...naprawdę,jak mialem założone 10kg,to zrobiłem tylko 2 razy,bez dodatkowych kg robie moze z 10,max...:>

[PucuLeg]

ta... chcesz komus zaimponowac? nie ma czym....

[bartasss126]

Ja sie podciagne conajmniej 20 razy bez problemu :P juz podciagnalem sie tyle nachwytem i moglem wiecej ale juz nie chcialo mi sie :P

[TheMaecki]

Poszukajcie na youtube "insane pull ups", zobaczycie mistrza swiata :)

[TheMaecki]

Czyli co, podchwyt na szerokosc barkow to juz za duzy bylby?

Wiem ze waski uchwyt bardziej angazuje zewnetrzna glowe bicepsa, a szerszy podchwyt wewnetrzna.

[SkillerPL]

Swój chłop. pzdr

[Akorg123]

Podchwytem szeroko?Da sie tak w ogole:P?

[slepy692]

Git, szacunek.

[Zefir5]

na mistrzostwach polski tylko do brody i juz jest zaliczone powtórzenie nie wymaga sie do klaty

[3hpHA]

musze zrobić 20 nachwytem... masakra :/

[Baniolek24]

@3hpHA

dasz rade ;]

[dolories99]

@3hpHA

do szkoly oficerskiej sie szykujesz?

[3hpHA]

@dolories99 tak albo aspirantow w krk

[3hpHA]

@dolories99 w sumie jak dodałem ten koment to nie umialem ani razu a teraz robie 6-8 ;)

[Pakerniak92]

@3hpHA czyzbys chcial do wojska isc?

[3hpHA]

@Pakerniak92 ty tez?

[Pakerniak92]

@Pakerniak92 

[1270623a]

@3hpHA do Zmech-u się wybierasz?

[Toshinoro]

@1270623a nigdzie nie trzeba robić 20... a do zwykłych lądowych to już w ogóle...

[1270623a]

@Toshinoro spójrz na rekutacje do zmech-u (WSOWL im. Kościuszki we Wrocławiu). Jeden z testów kwalifikacyjnych to właśnie podciąganie:)

[Toshinoro]

@1270623a powiedziales zmech... mnie od razu sie skojarzyło z jednostką zmechanizowaną... a tobie chodzi o szkołe oficerska. nieporozumienie.

[donamadeocorleone]

@Toshinoro W oficjalnych wymaganiach do szkoły wojsk lądowych we Wrocławiu jest napisane, że ponad 20 powtórzeń. Nie wiem jak to wygląda w praktyce.

[SonnyKalesonyy]

Dużo sił trzeba . Pozdrawiam!

[LukaszRG512]

tylko uczyć się :)

[Muscle61]

This guy's amazing, I wonder how many of young guys can do never mind most older guys.