Welche Kohlenhydrate gibt es und wie wirken sie?

[Tammo1234567]

langkeddigen und kurzkeddnigen

[diealienhunters]

halt einfach die schnauze:D

[Bionadenfruechtchen]

flavio simonetti erzielt mit allem gute ergebnisse!

[gnack123]

@Bionadenfruechtchen HAHAHHA 

[MARIAundHanna]

wiso sagt ihr alle "Kophlenhydrate" und n icht einfach "Starke" ?

[hurensohnarschloch12]

@MARIAundHanna was laberst du?

[Chester9247]

es giebt 2 verschiedene arten con kohlenhydraten???????? bbbooooaaaaaa!!!!

[laceytamtns]

heißt es wenn ich abnehmen will, soll ich so wenig wie möglich kohlenhydrate essen? oder wieviel kohlenhydrate soll ich am tag essen wenn ich abnehmen möchte?

[MARIAundHanna]

@laceytamtns

wenn du 30-40g am tag sind genug

kannste alles fressen fleisch fisch Ei Käse Milchprodukte alles fettige

ps 1mal die woche soo essen wie löustig bist

[XxSasch4xX]

Also soll man nach dem Training regelmäßig wenig süßigkeiten zu sich nehemn???

[XxSasch4xX]

Sein Wissen ist gold wert!

[Ertaker123]

Was haltet ihr von Kohlenhydraten blockern bzw was meinst du Flavio würde mich sehr interessieren :)

Gruß

Kay

[xxXXRazzorXXxx]

kohlenhydrate sind keine nahrungsmittel,sie sind in verschiedenen nahrungsmitteln ? o.O

[chemieFreak14]

also wenn ich das jetzt richtig verstehe:

ich trainiere immer abends, so ab 19:00 uhr. und danach gehe ich duschen, und mache mir einen muskelaufbau-shake, aus quark und milch. wäre es also effektiv, zu dem shake noch eine scheibe trockenes brot zu essen? etwa eine scheibe toastbrot, da weißmehl ja einen hohen glykämischen index besitzt? oder doch lieber etwas glucose? ich verstehe das nicht ganz...

vielen dank schonmal im vorraus für eine antwort.

m.f.g.

[MsNosebear]

Suuper

[MsNosebear]

Cool mach weiter soo

[elfilete1993]

Wichtige Frage! Ich spiele auch Fußball in meiner Freizeit schadet dies dem Muskelaufbau? Und bald habe ich vor Kre Alkalyn zu nehmen...Wäre Nett wenn du mir antworten würdest ;)

[TheAcershock]

".. wenn du natürlich keine alte hast" :D haha

[gruenepflanze]

Bitte nachsprechen Flavio: K O H L E N H Y D R A T E

nicht Kohlndrate ^^

Anstrengend dir zu zuhören, da lese ich lieber ein Buch darüber ;-)

[Modelundstahlfaust]

@gruenepflanze er ist kein reindeutsches und außerdem erklärt er es ganz nett. er redet halt langsamer damit es auch jeder gut versteht und gut mitkommt, gibt leute für die das komplett neuland ist und für die ist es nervig immer zurückzuspulen, darum geht es z.b. bei seiner langsamen aussprache

[freshdaxxx]

kohlenhydrate vor und/oder nach dem training finde ich persönlich schon viel zuviel. es reicht wenn ich alle zwei wochen ein refeed tag mache mit ausdauereinheit. gerade für leute die gleichzeit fett verlieren wollen, wird es nicht klappen. da jedes mal zum training die fettverbrennung gestoppt wird. Gerade die Anfällig sind für KH und ihre Hungergefühle nicht unter Kontrolle haben.Auch das mit dem Vor dem schlafen gehen - zu kompliziert.ansonsten gut erklärt.

[Modelundstahlfaust]

@philpulse nein es ist kein quatsch, es kommt auf den kakaoanteil der schokolade an, ist dieser geringer ist der kohlenhydratanteil höher, bei einer tafel milka schokolade ist der KH anteil trotz des fettanteils durchaus hoch genug um dir eben etwas energie zu geben, also es ist kein quatsch

[33millicentPoynter33]

hâha_gebt_mÄl_bEÌ_göØglE:_geld­easy_EìN_vOll_krAss

[xXxHitRainxXx]

geht auch traubenzucker wenn ich beim training unterzuckere? ja oder?

würde mich über eine antwort freuen :)

[61uslu61]

flavio ist der beste !!!

[Nils727]

also zum muskelaufbau soll man kohlenhydrate zusich nehmen?

und beim fettabbau keine?

[Modelundstahlfaust]

@Nils727 doch wirken auch beim fettabbau unterstützend, es kommt einfach auf die uhrzeit an, wenn der körper beim fettabbau keine energie durch kh bekommt, nimmt er sich diese aus muskeln und fett, leider auch aus muskeln ... dennoch kannst du abbauen wenn du kh vorher nimmst, durch zusätzliche cardio einheiten z.b. und durch eine reduzierung der kh, und durch fast komplettes auslassen der kh an trainingsfreien tagen ,je nach kcal bedarf natürlich.

[Rena6]

Super Video gut erklärt!

[Miela20]

er macht allgemein gute videos die hilfreich für die leute sind also sehr professionell :-)

[seyar18]

danke für die tipp´s hast ein sehr guten kanal

[FinalGensis1997]

Cool danke :D Hab infos genutzt für meinen Biologie Vortrag :D (vll schaff ich ja dank dir eine 2 in Bio und kann ich die 9te klasse im Gymi genies *.*)

[MsJayBee93]

halloo flavio simonetti hier:D:D:D

[Semmelbroesel5]

Natürlich kann der Körper seinen Energiebedarf auch aus anderen Nährstoffen wie Fetten oder Proteinen decken.

Der Körper ist sogar Lage unter ATP-Verbrauch Glucose zu synthetisieren und damit den Blut- Glucose-Spiegel konstant zu halten.

Somit wird das Gehirn auch bei einer Ernährung ohne KH ausreichend mit Energie versorgt.

[dragonball1111111]

Hallo Flavio Simonete hir :)

[zarbon18]

Danke für die Info! Deswegen also hatte ich kaum Energie beim Fitness. :(

[hartstyler]

eingenommene Eiweiss nicht als Energiespender verbrannt wird.

Der Glykämische Index (GLYX) gibt NICHT die Insulin ausschüttung an sondern die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel! Die Insulinausschüttung ist aber nicht genau proportional zur Erhöhun des Blutzuckerspiegels so haben z.b. Kartoffeln eine sehr hohe Insulinausschuettung im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln mit ähnlichem GLYX.

Desweiteren wird auch nach Verzehr einiger Eiweisse vermehrt Insulin ausgeschuettet

(siehe Insulin Index)

[hartstyler]

Mal paar kleine Verbesserungen..

Kohlenhydrate sind keine speziellen Nahrungsmittel sondern ein Makronährstoff..

Kohlenhydrate sind die EINZIGE Form von Energie die dein Gehirn verwenden kann ergo sie sind Lebensnotwendig! Selbst Low Carb Ernährungen geben deshalb immer min. 5% KH Anteil

Das Insulin wichtig ist zum Muskelaufbau bezweifel ich mal ganz stark, die kurzen KHs nachm Training sind gut um die Glykogen Speicher im Muskel wieder zu füllen und den Energiebedarf zu decken damit das ...

[Takkra]

@hartstyler Insulin ist das anabolste Hormon im Körper. Sogar anaboler als Testosteron oder HGH.

und kohlenhydrate sind nicht lebensnotwendig, da der Körper aus Fett und Aminosäuren Glycogen synthetisieren kann!

[TheWavson]

@Takkra Nicht wirklich, aber schön wäre es. Beim abbau von Fett wird kaum oder gar nicht in Glycogen hergestellt. Der Energielieferant in Fett ist nämlich der Ketonkörpern. Daher baut der Körper auch hauptsächlich Muskelmasse ab um an Glycogen zu kommen. Das Gehirn b.s.w verzichtet trotz Hungerphase kaum auf das Glycogen im vergleich zu den anderen Organen. Daher, Fett dient dem Körper nur zur Absicherung.

[thmsbttr2]

@Takkra Kohlehydrate sind lebensnotwendig. Das bestätigt auch deine Aussage: Glycogen dient als "Kohlehydratspeicher" für den Körper. Aber man muss erstmal Kohlehydrate Dextrose, Maltose, Fructose, Glucose oder was auch immer für ein Kohlehydrat gegessen haben, um einen Glycogenvorrat anlegen zu können. Allerdings kann man sich auch so gut wie gar nicht wirklich kohlenhydratarm ernähren. Fast in jedem Lebensmittel ist eine geringe Menge Zucker enthalten.

[prog4mer4]

Also hab in deinem Mails was von komplexe Kohlenhydrate gelesen...

Sind das nun die lang- oder kurzkettige Kohlenhydrate?

Danke für die Antwort?

[ballamann1]

Deine Videos sind sehr gut wenn man man wirklich Muskelaufbauen will.

Mach Weiter so ;) !!!!

[ente232]

sollte man also vor dem schlafen gehen etwas süßes essen

[nilson8585]

Kohlenhydrate sind keine speziellen Lebensmittel - sind sie grundsätzlich!!! Ohne KH, keine Energie, ohne Energie, keine Leben!! Natürlich sind sie lebensnotwendig und nicht nur von Kraftsportlern einzunehmen!!

[prog4mer4]

@nilson8585

Zu so einem nichtdurchdachten Kommentar wirst du wohl keine Antwort erhalten 

[timnost]

wenn man schnell muskelmasse zulegen will, muss man doch viel eiweiß zu sich nehmen nä...und was muss ich dann an kohlenhydraten essen, möglichst viel oda wenig oda so ausgeglichen mit eiweiß? bei brot sieht man ja das hat viel kohlenhydrate und wenig eiweiß... und wenn man dann beispielsweise lachs hat oda ei mit viel eiweiß die haben ja viel eiweiß...was is besser? sry wenns schwer zu verstehen ist:)

[Ichhaltderchamp]

woher weißt du das alles?! :D sehr gutes vid übrigens

[CapitanoGUC]

aha - andlich weiß ich warum die Spagettis so lang sind ... - amit die lankettingen Kohlehytrate reinpassen ...:-D

[devLeywenkotz]

loooool, bei 5:45 wo er sagt "wenn es keine keine Alternative gibt, ist fastfood auch ok"

bei wem gibts keine alternative als fastfood löl

[larsimartens]

Ich halte nichts davon, Themen so zu vereinfachen, dass sie am Ende falsche Inhalte enthalten.

[FunkyMonk2809]

@konzalis beim krafttraining würd ich dann auch mehr auf kraftausdauer setzen, also viele wiederholungen, weniger gewicht. da dein ziel ja KH-defizit ist, wirst du sowieso kaum muskeln aufbauen. dir sollte klarsein, dass du vllt ein paar mukkies abbaust, wenn du auf fettabbau trainierst.

[FunkyMonk2809]

@konzalis ... dem training energie, also fett, wenn du bis dahin alles richtig gemacht hast. außerdem: striktes essverbot nach 8, außer dich überkommt ein riesen hunger, dann hilft auch mal ein apfel.

du musst übrigens meine posts von unten nach oben lesen^^. ich hoffe, das war etwas hilfreich für dich. viel erfolg!

[FunkyMonk2809]

@konzalis nach der letzten größeren mahlzeit würde ich dir empfehlen zu trainieren. wichtig ist, dass du zwischen den hauptmahlzeiten auch mal was isst, zb reiswaffeln. was du unbedingt vermeiden musst ist HUNGER. das is sehr schlecht, weil das ist stress für den körper, er denkt, es kommen schlechte zeiten und baut natürlich eher vorräte auf als ab. was du trainieren solltest zum fettabbau ist vor allem cardio, intervalltraining ist da besonders gut, da verbrennt dein körper noch nach ....

[FunkyMonk2809]

@konzalis ...bauen sich langsamer ab, du hast also energie über einen größeren zeitraum, und bekommst nicht so schnell wieder hunger. nimmst du kurzkettige KH oder gar zucker, hast du kurze zeit später wieder hunger, obwohl die energie, die du theoretisch zu dir genommen hast, noch gar nicht umgesetzt wurde ... diese nicht gebrauchte energie siehst du später an den hüften wieder. also am besten frühstück und mittag mit reis, vollkornbrot, haferflocken oder anderen langkettigen KH, 2 stunden ,,,

[FunkyMonk2809]

@konzalis also ich bin jetzt auch kein fachmann, aber ich versuchs mal^^: da du fett abbauen willst, brauchst du ein kohlehydratdefizit. dh du solltest kurz vorm training keine kohlehydrate zu dir nehmen, weil du die dann erst wieder durch das training verbrauchen musst, bevor dein körper an die fettreserven geht. hast du wenig kohlehydrate im körper, holt sich der körper seine benötigte energie woanders her: aus den fettreserven. auf jeden fall brauchst du langkettige kohlehdrate, diese ....

[FunkyMonk2809]

@konzalis In diesem Zusammenhang redet er immer von Muskelaufbau. Beim Masse aufbauen brauchst du viele Kohlehydrate, um eben entsprechend trainieren zu können und die energie zusammen mit dem eiweiß in muskeln umzuwandeln (in der regeneration). willst du fett abbauen (und es gibt nur entweder fettabbau oder muskelauffbau), darfst du nur wenig kohlehydrate zu dir nehmen, da du wegen der reihenfolge ja gleich fett und nicht erst kohlehydrate verbrennen willst.

[TropicalNeon]

hi flavio du meinst doch man kann ohne kohlenhydrate leben , ich bin dicker und mache auch cardio intervall + krafttraining wie du es vorgibst , ich möchte gerne fett abnehmen hab ca. 20-25 kg übergewicht, kannst du nicht ein ABNEHM video machen wo man kh weglässt ? hab gehört, kh weglassen = fettreserven angriff , wäre echt nett von dir flavio :)!

[newgladius]

du gehst ja ab ey!

[aachencity89]

@ hat einer von euch hier sich den muskelaufbau plan schicken lassen?

ist das ein kurs oder wie oder nur ei nvideo wo er das zeigt?

[MrFreakingironic]

geile sau :P

[BMWnightracer]

5:20 Produkte mit "hohem glykämischen Index " sind dem zu folge kurzkettige Kohlenhydrate,weil man kurz danach wieder Hunger hat ?

bin kein Klugscheiser,ich verstehe es nur nicht

Bsp: Reis hat hohen GI aber Reis ist doch langkettig oder ??

Erklär mal bitte jemand !

[larsimartens]

Zu behaupten, dass der Nicht-Sportler ohne Kohlenhydrate auskäme, finde ich sehr bedenklich. Auch sonst zahlreiche kleine fachliche Fehler.

[Mrsanusdl]

Frage: Was ist mit Honig?

[hirsebrey]

Im Video ist rehts soviel Platz weil er bestimmt noch ab und zu was einblenden lassen wollte, und dann hat er´s doch nicht gemacht.

[edizzo]

NC10

[edizzo]

NC10

[edizzo]

Flavio...Volkornbrot hat einen viel niedrigeren glykämischen Index und man ist nicht mehr so müde und man hat viel länger HUNGER??? :-D ich glaube du wolltest sagen: man ist viel LÄNGER SATT ;-)

[vitoPimp]

Und wieder ein super Video von dir Flavio :)

[DIMOone]

ja, nach dem training setzt du das fett nicht an, sondern füllst durch den traubenzucker deine leeren glykogenspeicher auf.

[BonzorX]

Top Videos wie immer, danke :)

Ich habe eine Frage soll man auch als soft gainer nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate aufnehmen?

MfG

[kickboxiii]

@BonzorX

ISt sowohl für hard -als auch softgainer gedacht. Allein durch die hohe Insulinausschütung profitierst du davon, und dein Körper dankt es dir mit mehr Musklemasse.

Schließlich geht es um Muskelaufbau, und da wollen nicht nur Hard-Gainer an Muskelmasse zulegen.

[MrCyclone1231]

hi flavio super video wie immer!!! wollt dich fragen was ist bessa? bin 1,90m und wieg ca. 96 hab bissl speck an den hüften:D:D und ja und wollt wissen was gut is zuerst paar kilo runter und dann richtig trainiern auf muskel masse und definierter  oder anders danke im voraus für die hHilfe :)

[cradler1992]

als erstes muss ich sagen sehr gute videos machst du da ;) man sieht das du erfahren darin bist!!!

in dem video sagtest du mann soll kohlenhydrate vor dem schlafen zu sich nehmen um zuzunehmen aber miner meinung nach ist man mit einen geregelten carb off(also der zeitpunkt wo man keine kohlenhydrate mehr zu sich nimmt) so baut mann doch sauberer auf naja ok ist jedem selbst überlassen :) 5*

[raggakakka]

flavio? wieso zum geier soll jemand OHNE Kohlenhydrate also sprich Glucose leben können?

QUAAAAARK!!!!!

[DIMOone]

er meint: ohne kohlenhydrate zu ESSEN. der körper kann die selber bilden, merkste wat?

[raggakakka]

@DIMOone

echt? wo bildet der körper denn kohlenhydrate? das wusste ich noch nicht.

[DIMOone]

"In Hungersituationen ohne Kohlenhydratzufuhr oder bei verstärkter Muskelarbeit wird daher unter Energieaufwand Glucose in der Gluconeogenese aus den Stoffwechselprodukten Lactat, bestimmten Aminosäuren (u. a. Alanin) und Glycerin synthetisiert"

googeln hilft dir, das stand jetzt sogar bei wikipedia.. ist halt energieaufwendig, daher nur wirklich in extremsituationen.

[boy4she]

@DIMOone Das hat er doch gar nicht behauptet, hast du ihm überhaupt zugehört?

[dexx44]

Das liegt daran das der Körper andere Nahrungsmittel wie z.B. Eiweiß auch als Energiequelle nutzen kann, also sind Kohlenhydrate in der Ernährung nicht zwingend notwendig!!!

[Nordkurve75Kierspe]

wie siehts mit müsliriegeln aus ? sind da lange und kurzkettige ketten bei ?

[TheMrRujo]

super

[duhund01]

also am anfang war ich nicht sehr begeister aber

Respekt habe 2 KG an Muskelmasse zugenommen

danke solangsam komm ich an meine Traum figur ;)

[gagermel1234]

hm naja traumfigur ist individuell bestimmt ne ^^xD 2 kg xD

[dromozzz]

sehr informativ - vielen Dank für die Tipps!

[LifeofaRider]

danke flavio

[Avoirrr]

Yeah gutes video wie immer  voll lan

[HariiDurii]

Endlich sagt es Jemand damit ich es auch verstehe ;) danke Flavio

Bist der Beste

[RPG4everPLAY]

haha ich guck die viedeos nur wegen deinem coolen akkkkzient

[SxEJohnDoe]

top video! sehr verständlich erklärt.. gefällt mir gut :)

[AirmaxG58]

ich trainiere jeden tag mache situps und liegestütze man sagt ja man sollt iwie nicht jeden tag trainieren kannst du mir ein tipp geben danke :)

[Dessmondo]

Ich hätte ne Frage. Und zwar woher du all diese Sachen über Sport und Ernährung weist. Hast du Sportwissenschaften studiert?

[Paynekiller14]

top! danke dir

[flitzekacke00]

Sehr viele Sportler schwören auf Teigwaren aller Art (Spaghetti, Nudeln usw.) zum Kohlenhydrat auftanken, ich bin der Meinung dass die Kartoffel eine 1A Kohlenhydrat Quelle ist und auch noch Mineralien und sehr hochwertiges Pflanzeneiweiß enthält und satt macht...

Liebe Leute aus dem Kartoffelfresser Land, greift öfters zur Salz oder Pellkartoffel anstatt zu Spaghetti und Berge von Nudeln, in der Powerknolle steckt noch weit mehr wie Weißmehl Nudeln;))

[BUSINESSSICILIANO]

Super Flavio danke!

[Friesenrock1]

Hey Flavio vielen Dank!!!

Und wieder ist mir ein licht aufgegagen, hab zwar schon viel davon gehört aber bis jetz konnt mir es noch keiner sogenau erklären. Vielen Dank!

[Bennibunny]

Also ich hab mich eigentlich nie um Essen gekümmert. Ich esse was mir unter die nase kommt und ich hab eigentlich kein Problem mit Muskelaufbau und Co.

Vlt sind sie nicht so perfekt defeniert, wie bei anderen, aber es sieht durchaus gut aus

[Yrronil]

jap, danke für die erklärung:)

[20cENTxx]

Also was ich mal an der Stelle sagen möchte is, dass ich das sehr respektiere dass du dir die Zeit nimmst um Anderen zu helfen. Ich schau deine Videos regelmäßig an und ich finde es super da man einfach was dazu lernt. Ich wollte mich einfach mal bedanken =)

[Genekologeament]

stabiil lan

[Hamdos44]

sehr gut :D

[tain16Jones]

Hey gutes Viedeo halt mir schon ein bischen geholfen

Gruß Jonas

[ShadowSilver99]

Danke für den ersten Tipp Flavio!

Ich werde es Sofort umsetzen :)

Gruß, Metin.

[PlayaHSB]

hi flavio was hälst du von EFX Nytric , würde mich über ein Video sehr freuen

[kurdistanloo]

klasse video

[djpumpthebass]

Flavio

kannst du im nächsten video erklären wie viel kohlenhydrate und protein der körper am tag oder pro mahlzeit aufnehmen kann?

[laanjalewis]

mit Anziehsachen siehst du gleich viel sympathischer aus :)

[Yrronil]

ah vielen dank für die erklärung flavio ;-)

Ehm ich hab vor 2 tagen dein Muskelaufbau kurs beantraggt bekam aber keine email :(( hab schon zum 2tn mal angemeldet, da es nach einen tag nich kam

[lessfaith]

bin zwar ueberhaupt nicht der fan von vollkorn aber danke fuer den tipp, gibts da wirklich keine andere alternativen?

[NintendoGamer127]

Ich war zuerst auch nicht der fan von dem ganzem essen aber ich muss zugeben mit der zeit gewöhnt man sich dran weil ich hab mir immer gedacht was es für wirkungen hat und das hat mich dann motiviert ich iss jetzt viel lieber das als das was ich früher gegessen habe

[saymen881]

Esse 3 Wochen lang Vollkorn-Produkte. Dann wirst du Vollkorn dem Weißmehl vorziehen.

[91erasebeatz]

gut gemacht!

[DersimGmbH]

Durch Postive Stickstoffbilanz kan man Definieren und dabei muskelnaufbauen

[DonVitoCorleone89]

Super erklärt!!! Sehr einfach und verständlich!!!

[TheGeneratix]

Ist es eigentlich möglich, vorallem effektiv Muskeln aufzubauen, jedoch Körperfett abzunehmen? Denn wenn ich einen Kohlenhydratüberschuss habe, wie soll ich da abnehmen bzw. Muskeln definieren?

[lupomorsusest]

@

TheGeneratix

Versuchs vl. mal mit lowcarb google mal nach wurde mir auch geraten. Ich trink nachm aufstehn 2 Tassen Kaffee dann mach ich 40 min crosstrainer und dann gleich anschließlend Krafttraining fürn Afterburn-Effekt. Wenn du Fett abbauen willst is es schon schwer keine muskeln zu verliern. So klappts beim Aufbau auch noch n bisschen. Erwarte aber keine Wunder :P

[Inzil]

Wusste ich zwar schon alles, trotzdem danke für die Auffrischung.

[318c]

Sehr gut erklärt! =)

Denke das hilft vielen Leuten!!! :)

[oOTostbrotOo]

Wiedermal Top !

[RomeoKid23]

leute weiss jemand wie das protein heisst das er in einem video vorstellt? das in der schwarzen dose?

[womanizaful]

@RomeoKid23 war das nicht whey?ich bin mir aba nich sicher

[RomeoKid23]

@womanizaful hmm könnte sein aber er sagt nicht wie das produkt heisst leider..nur was drin sein sollte..

[Guitarman092004]

Hi Flavio. Jetzt geht mir ein Licht auf. Danke vielmals für diesen Tipp. Dann werden die das mit dem Fast Food auch so Handhaben um möglichst viel verkaufen zu können. War mir so noch nicht bewusst. Also sollte ich jetzt mehr auf Vollkorn Produkte achten...hab zwar schön öfter davon gehört dass es gut ist. Mir war aber nie bewusst warum Vollkornprodukte gut sein sollen.

[AkaCarreraS]

erster :D