1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法

[gtwjdptdwjtdtmdtwad]

足と手首に重り着けたら終わってしまうww

[amnos0915amnos]

きっつ!

[nonotister]

やってみたらめちゃくちゃキツイ...この動画の人すごw

[nonotister]

やってみよ！

[manyanyama0414]

HIPなんとかというやつができない…



[ribtog]

これやったら腹筋割れたぜーー

[vwest6368]

ソファーが無い

[2015jerry]

かなりきつい

毎日やってみよう

[hatuse1101]

夏に向けてやるか！

うっ、しんどいwww

[misakiskJB]

今日から毎日して

高校入学までにやせたい(´･_･`)

55キロわやばいよ(-_-)

[KETSUJUN]

うおーー

夏に向けてやったるでー！！

[rakupitu]

２セットやってみた...息できへんｗｗ

[rakupitu]

今２セットやってみた...室内でこんな息切れあるんやなｗｗ

[tomo1997base]

@itensazさん、どのくらい続けたらなりましたか？

[182usk]

腹筋やって腹筋が割れるわけ無い。なぜならもともと割れてるから­。

ＰＳ.スクワットでケツが二つに割れました！

[SemimaruSakagami]

これこそ本場の腹筋崩壊動画

[NKe1T]

意外にきつぅい

[TeisenIsinCH]

2セットするの？え...

[oguritonagura0]

これを１日３セットやったらいつのまにか３日で４ｋｇ痩せてたｗ­ｗｗ

なにこれすげえｗ

もともと運動不足の人にはもってこいじゃねえかｗ

[hasegawa19980814]

今から、やるぜ💪💪

[Britney3535]

やってみたらめっちゃきつかったです。

[garo8matuko]

ヨッシャー

今からやっぞ！！

[MisterSlippers]

ID腹筋

[mabmabGenki]

これは腹筋のみのサーキットトレーニングとして受け取って大丈夫­？

[S0EI]

夏バテのため、代わりに簡単なエクササイズをしてましたが、また­本日から再開。

もう少しハッキリ線が入ればいいな…。

[aichan120]

見てると6分早いわ～

やると長いｗ



[japan4415]

今日から開始！！！

[bodyo8o8]

はじめまして、こんにちは。

30日でカラダを激変させる、脅威の筋トレ法教えます。

初心者から経験者まで簡単にできます。

知りたい方は下のＩＤクリックして私のプロフィール画面に

↓ウェブサイトのリンクがありますのでそこをクリックしてくださ­い。

[jyodhy]

これすごい…

めっちゃきつい…＞＜

[omochi628]

割れました(^^)v

[rickeg999]

一日6分じゃなくてこれを一日3セットずつだから1セット6分計­算で実質一日18分になる。

実際は休憩時間も動画内に入ってるので1セット5分だから本当は­一日15分。

[NaruEvoX]

@KazuoNakano 僕もそうですが、残念ながら腹筋の形は生まれつきらしいです。・­゜・(ノД`)・゜・。

[KazuoNakano0107]

う～っすら割れたんだけど、左右非対称ｗ　なんで(泣)

[akat116]

１セットなら余裕

２セット目から心折れて断念ｗｗ

[cbr250sr]

お腹にぜい肉がある人は有酸素運動もしないと割れた腹筋は出てこ­ないお

[tyz443]

やり始めてから昨日で地獄の一ヶ月が過ぎた。

まだ2ヶ月もあるのか・・・正直死にそうだ。

[Rintoshi05120517]

今初めてやってみた…結構辛かったわｗｗ

毎日続けて頑張ってみよ。続くかわかんらんけどｗ

[ibukit145]

真ジーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー­ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー­ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー­ーーーーーーーーーーーーーーーー



[ibukit145]

マジきつい



[0713ryuuki]

ソファーが無いか無理っス

[S0EI]

とりあえず、現状維持。

まだまだ、腹のぜい肉は落ちきれず。

夏も終わるっす。

[RadFlumBump]

この程度なら毎日やっても、

問題ありません。

(筋肉痛なら控えてください)

本来、1、2日空けるというのは、

筋肉の超回復という特性を生かしたものです。よほど筋肉細胞を壊­さなければ、

毎日地道に続けることが重要です。

[hidecity3]

この人の腹筋見せてほしかった

[tkmyrm]

最後の注意書き（TIP）を正しく理解せずに、分かる部分だけ読­んで、

「20回を2-3セット繰り返すの？きついから無理。6分じゃ終­わんないじゃん。」とかいう意見が多いようなので、訳を載せてお­きますね。

「時間節約のために、この一連のメニューを一通りこなせばよい。­その時、それぞれのエクセサイズを必ずしも20回行わなくとも、­（筋肉が）限界が来るまでやりなさい。」

なので、20回やることに意識し過ぎてフォームを崩すよりも、し­っかり筋肉に効かせながら多少の追い込みをかけてやればそれ以下­の回数でもよいということですね！

もちろん、ワンセットでもよいのでちゃんと6分以内に収まります­。

[voodoo20070128]

@tkmyrm

１セットで済ませたければ「20回で止めずに」限界までやりなさ­い

という意味じゃないですかね、これ。違うかな？

英語得意ではないのでアレですけど。

[tkmyrm]

@voodoo20070128

but ...instead of just .... となっているので、そちらの方がニュアンスが近いかもですね。

ただ英語的な意味というより、本質的な意味で考えてあの訳が頭に­浮かびました。

というのも、チート（ずるを）して数をこなすより数が少なくとも­しっかりと筋肉に働きかける方が重要だからです。負荷を分散させ­て数をこなすのは、軽い負荷で多数回やることと同じで、筋持久力­を鍛えることになり筋肥大には繋がりません。そうして筋肉を追い­込むまでやれば、それが20回未満だろうがそれ以上はできないで­すよね。

要は「数で区切るのではなく、追い込むまでやる！」ということが­重要なのだと思います。

[guiterkymavis0622]

@tkmyrm

tipでは「時間をかけたくないなら20回で止めずに限界までや­りなさ­い」「数で区切るのではなく、追い込むまでやる」っての­が本意ですが、そこで20回未満なんて想定してないのではないの­でしょうか

そもそもタイトルの「１日６分で…」っていうのは、このページを­たくさんの人の目にとめるための商業的な表現ですよね

最後の文章は「１日６分だけでは無理」って言ってるようなもので­す

[voodoo20070128]

@tkmyrm

なるほど！ありがとうございます。勉強になりました。

[makotogodzilla]

効果が少しずつ現れてきた。　うれしい。

[TheHAGEDESU]

うう、きつい。

部活引退したから頑張らなきゃ

[AAAZZZSSSYYYOOO]

良き社会人野球のエースになるためにやってやら～ 身長161 体重48 体力テスト 上体起こし 30秒間で23回 20mシャトルラン 47回 50m走 8.6秒 反復横跳び ？

[konoyahakane]

やりたいがソファーないやｗ



[baba83457]

割れたら報告します！！

[k1m1nbbx]

参考にさせてもらいます！

[MAXIKEMESO]

お前きもすぎ

[ganmaray2002]

これを一ヶ月ずっとやってたら、無駄な脂肪燃えた！！！

腹筋が微妙に割れてきた！！

あと少し！！

[ULTRASONOSURGERY]

最後のは、床でやったらイカンのか？ソファーに登るのがメンドイ­。



[S0EI]

始めて4ヶ月。

他の方々のコメント同様、割れているのを実感。まだ4つだけど、­続けていくつもり。わきに筋入ってきました。

しかし、特に下っ腹の贅肉が取れません。

何やっても落ちない。

いい落とし方他にないですか？

このエクササイズに、有酸素運動もやってるのですがなかやかうま­くいかない…。

[shinsukekimura]

５番目が一番きつい

[ryozify]

最後のやつむりだわ

[shinsukekimura]

めっちゃ疲れる頑張って腹筋割ってやる

[chiyou3]

まずソファーを買わないと

[luckymyball7]

この人速いよ；

[ryomo2988]

毎日寝る前に1セットという超甘めに設定してやってたけど、若干­変わって来た。

毎日やらないと、

気持ちよく寝れなくなる（笑）

回数も増えてる！！

これに有酸素運動加えたら

とりま、括れは得られそう。

[ovalspecial]

この動画みて

毎日やったら

７キロ痩せた！！

目標は

あと五キロ

そして腹筋わるぞ！！

夏だしね！！！



[eminemjoj]

ファック！無理だよこれ！痛いよ！

[tatikawasho5155]

割れましたあんがと

[EXILE802]

今日から自分もやってみます！

マジで腹筋わりたい！！！！



[amerikamann]

おかげ様でなんとか

腹筋４つまで割れました

ありがとうございます

[ayajennis2]

あぁー・・２０回やればいいのか・・(^▽^;;)

[ayajennis2]

無理、これ絶対むり・・きつそ・・　ってか　何回やればいいの？

[sotoalloftheworld]

スミマセン挫折しました。

やはり自己流に戻します。

[tacju]

普通の腹筋一日50回２セット2週間でわれたｗ

[sotoalloftheworld]

明日から頑張ってみよう・・・みるつもりです

[top131313]

こんなのやんなくても、痩せて(脂肪落として)

普通の腹筋100回程度やってれば割るよ

170センチ55キロ体脂肪率7％の俺で毎日100回で割れた

いくら腹筋がついても脂肪で隠れてたら割れてる様に見えないしね­

[7techs]

レッグレイズは腹筋を鍛える運動ではない

[elnino9striker]

もうちょい早く知ってれば・・・w

[bioMH]

これ一ヶ月やったらけっこーついてた

[asid1123]

結局一日何セットやればいいんだ⁇

[jsppee22222]

俺も毎日続けてたら慣れて楽になったから、慣れたら倍、慣れたら­倍って風にしてたら、１ヶ月目で確かに割れてきた。

[datensi5]

たしかに・・・（´・ω・｀）

[HYcorporation]

これ毎日やってたら２０回なんか楽になってくるから

回数増やさないともたねぇわ

[bashikoba]

てか18分じゃね？

[wasuremonogakari]

なかなか割れないなぁ・・・

この動画と違ってソファーが安物だからかなぁ・・・

[Idonotwanttodie1041]

贅肉は落ちますか？

[MADHUNTERtri]

みなさん、一度腹筋に力を入れながら、お腹の肉を下にずらしてく­ださい。充分割れてませんか？割れていたらダイエットもした方が­いいです。

[potsu41]

これだけ6分に集中してやったら、完璧に仮面ライダーのお腹にな­れるわー

今日から寝る前にやります

でも、またシャワーしなくちゃあかんな・・・

[takeoutok]

今日から始めます。

割れたら報告します。

[kisetu93]

ソファがないけ

どうしようけ

[inariorennji]

尾てい骨が強くなったｂ

[PETTANx2]

部活がてら、１日2、3回やったら2、3週間で腹筋がくっきり出­てきました

感謝しかないです！！

[eNARV1]

Nintendo toshiba toyota suzuki honda civic?

[moririnn555]

一ヶ月やってみかなり変わるよ

[wataru5335]

二日目



[yariyoru0305]

動画見ながら一緒にやってたら、最後にRepeat 2 to 3 timesって出てきてそれは諦めたｗ

[flyone099]

腹筋は超回復の時間が他のと比べて速いから毎日やっていい

これすなわち毎日やっていいってことだよな？

じゃーがんばろーっと

[allen9784]

腰が痛くなる方、腰に不安のある方は無理にしないほうがいいと思­います。

この動画に限らず全ての筋トレに言えることだと思うんですが、キ­ツイからと言って大雑把にせず一つ一つの動きに集中し丁寧に、そ­して、常に正しいフォームになるよう意識しながら行うようにして­下さい。

でないとヘルニアなど重大な事故に繋がりかねません。

あと、筋トレの前にストレッチもしておいたほうがいいと思います­。

[12Dragonfry19]

ソファがない場合は椅子、テーブルの上などで代用すると良いです­

[csssecuritycorp]

何日目でした？

[moririnn555]

ついに

腹筋が割れました‼

ありがとう～

[bourikibox524]

２０３４日目

[kuminntyou]

@bourikibox524

マジで言ってんの！？

２０３４日とか・・・もっとこう２か月か３カ月くらいかと思って­たのに・・・

一気にやるき失せた。あーあ寝よ

[SAKI999mahoo]

6/23　本日からがんばってみる

2週間後くらいに感想を書きに来ます(8

[siori332]

1日目

[naonaocx]

腹筋割れる前に４日目で心が折れた　今はポテチ食べながらコレみてる

[Katu324]

これやったら腹筋が割れた・・・

恐ろしや

[masa43826]

頭痛になった

[musasiizumu]

日本人には日本人のやり方があるだろ

何も韓国バリに中身のないアメリカに習わなくてもw

[yakumo810]

あの...うちにソファがありません

[HOTARU1999]

これを何日つづければいいのですか？

[10na22]

腰痛めるだけ、やめといたほうがいい。

有酸素しないとわれませんし。

[dsfr333]

足痛いから無理～　ｂｙ碑文谷

[sakumareo]

腰痛くなる



[TheCherryboy1]

この人腹筋割れてるの？

[ru2tanpotan]

お腹周りを細くしたいのですが、脂肪がついてるのでこの腹筋トレ­ーニングをする前にまずはウォーキングなどの有酸素運動をしたほ­うがいいのでしょうか＞＜？？

[yamakazu19]

体脂肪を落とせば6パックが強調されるの必然、腹筋のない人はい­ないのだからカーボカットでバリバリです。その後はしりません・­・・

[allen9784]

@keeeeeeeeeeen2

ベッドでも出来ると思いますよ。

他にも何か代用できるものがあるかもしれませんね。

[S0EI]

始めて一ヶ月経ちました。有酸素運動やダンベルと組み合わせて、­7kg痩せました。

意外な効果にビックリ。お腹はまだ割れてませんので、まだ続けま­す。まだ下腹がポッコリ出てるのは、ゆがんでいるからかな？ゆが­みも取るつもりです。

[9GReeeeN9]

これってやるときの適切な呼吸法とかあんのかな？？

[konkei2008]

久しぶりにやったらついていけないorz

[ramikoji]

明日からやらなくちゃ( ´ ▽ ` )ﾉ

[KOHJI318]

1回見た後にさっそく一緒にやってみたら腹と体中が熱い(;;ﾟ­Дﾟ)ｺﾊｰｯ!!!

ただどのエクササイズでどこの腹筋が鍛えられるのか確認出来たら­もっとよかったなぁ……

[uekenceena]

これやるより普通に一つの腹筋種目を500回やった方が全然効果­あったよ

[KIA7510]

6分ももたん。長い

[11ife16]

この筋トレをするための筋トレしなきゃいけんかもしれん

[megalithshock1]

４ヵ月続けて確かに腹筋はついたけど

腹回りの脂肪が厚いから

外見はあまり変わらないんだよな…

[ryo080222]

明日からやろう



[zhangrenke1]

何日食べずに飲まずにすれば、腹筋割れるぜｗｗｗ

まぁ自分自身も割れるけど。。。

[cosmopolitan623]

まあ運動することに意味があるからね。

[yoshinorimizu]

筋トレした後、2～3日使った筋肉を休ませている間に筋肥大（腹­筋だと筋にそって6つに割れる)が起きます。やる気があって毎日­やりたい所だけど、一週間に2,3回程にしておきましょう。休ま­せる事も筋トレの一部です。

[dogpound0710]

いくら腹筋鍛えまくっても、腹の脂肪を落とさないと腹筋は割れな­いです。

脂肪を落とすためには有酸素運動が必要です。

腹筋を割るためにはランニングと並行してやっていくことが必要で­す。

[mjidiplomscy]

さらば脂肪！

[allen9784]

きっつｗｗｗ

所々で休憩入れないと出来ないｗｗｗ

よし！毎日やるぞ！

ところでこれ、大腰筋も鍛えれるかな？

[S0EI]

腹筋は中学生のときからやってますが、

まだ腹筋は割れてない。でも、仕事柄、腰を多用しますが、同僚が­腰痛に苦しむ中、その経験はありません。今度は長年の夢、腹筋割­りに挑戦！

[Sionekai]

腹筋欲しいから頑張るぜよ！

[MrKeitaro0310]

やってる本人の腹筋はかくしてあるｗｗｗ

[handousan1]

おなかをへこますのにこれだけでいいんですかね！？

ランニングは必要ですか？



[toumi1014]

一日で筋肉痛になった

[daimjtdubm618]

腹筋で大事なのは筋肉を意識してゆっくりと息を吐ききって行うこ­と｡そっちのほうが漠然と数をこなすよりも効果がかなり高い。こ­の動画の人は正直速くやりすぎ。私の腹筋が見たければ見れますよ­。

[0214tky]

@daimjtdubm618　確かにゆっくりとしたほうが負荷は大きいですよね。しかし一番大­事なのは続ける事ですけどね。さぁ今日もやりますか

[kantetsumu2001]

今日やってみたけどかなりきつい！

今日から毎日3ヶ月ほど継続してやってみますありがとうございま­す！

[datch4eva]

やばい腹筋良い感じになってきた ありがとうございます

[1wsuret4]

早く割りたいならウエイトと同じ方法(8回～12回)にすればい­いんじゃね？

[shouzoukoumoto]

息を吐ききってから行うと効果的です！

[koichi19871106]

サボらないように今日からこのエクササイズするたびに書き込むこ­とにする。

2/15　三日目　一周

[koichi19871106]

サボらないように今日からこのエクササイズするたびに書き込むこ­とにする。

2/15　三日目　一周

[ShowMusicful]

凄いしんどいけどやりがいはめちゃくちゃある☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

[konkei2008]

なかなかこのペースについていけないorz サラッとついていけるまで、頑張るぞ～(^O^)／

[konkei2008]

このエクササイズをみながらやってみました。チョットついて行け­なかったけど、七割くらいはできたかな(^_^;)あーしんどo­rz

[0512rtk]

やる気ないからむり



[shinryonarutolove]

尻上げるのが出来ない;

バランス取れないのと、いまいち効いてる感じがしません‥。

誰かコツあったら教えて下さい(;>ω<)ﾉ

[SPNaSP]

絶対腰痛くなんね？



[Giiiiinya]

4分辺りでギブアップ…

[loveMMlovesummer]

アホらしいコメントが目立つねｗ

ちょっと本気でやってみよう。

[ihjiojlknkhb]

うち土足禁止だから無理だわ

[tomokwn]

素晴らしいです。とても参考になります。

トレーニングのメニューに含めるように検討します！(^o^/

ありがとうございます。

[umesan87]

尻あげての腹筋がくる～。あとはいける。やるで～。



[dawnfromsendai]

腹筋よりも背骨を割りそうw

[oboetoke1]

3ヶ月毎日やりました。

先にアゴが割れましたよ＾＾；

[yuxryuJA]

3セット…！

体力的にも精神的にもきつい…！

けど、好きな曲掛けながらならわりといける。気がする。

頑張ろう。

[ikasomi]

1分もたたずにバテてしまった･･･

[ollobrains1]

looks like his masturbating

[backy1919]

腹筋する服がない

[akatotoro]

マジでヤバイ！！

めっちゃ来る

[mizuame7280]

同じような背筋鍛える動画が欲しい…