eu ja ando a fazer isto desde outubro e da exelentes resultados estou muito satisfeito , mas queria saber que alimentação devo ter depois de fazer estes exercicios , espero pela uma resposta rapido , obrigada pela atenção
@123hipolito O Abdomen é um musculo como outro qualquer, não é fazendo 200 repetições por dia que você vai obter os gomus, pode até conseguir resistencia, mas musculo nunca vai ter, será um rato para o resto da vida. ^^
@GustavoAmexia pois discordo totalmente de vc meu amigo,malho a 8 anos,e não vejo outra maneira de obter musculos se não for treinar e fazer uma alimentação,é como te perguntei meu amigo,se não for assim q se define um musculo,me diz ai como q é,se vc me der essa formula magica eu nunca mais entro em uma academia na minha vida.
@GustavoAmexia só fala merda,equem disse pra vc meu chegado q não tenho abdomem definido?eu indico esses videos pra uns amigos q estão começando a fazer academia.e outra meu querido, realmente não se define musculo nenhum apenas com exercicios,tem q ter uma alimentação correta,vc pode fazer 10 horas de academia por dia se ficar comendo borcaria n adianta nada,e vc é leigo cara não tem argumentos só fala besteira,ja te pedi pra vc me ensinar a definir musculo sem exercicios.
Claro que tem que fazer exercicio, mas não tanto assim, já disse que dessa forma só ganha resistencia..
Irei parar de responder seus argumentos inutil.. Só fala asneira, está indicando merda para seus amigos, diga-se de passagem que, você não passa de uma merda né..
8 anos de acadeia e ainda é um fudido, vá chupar uma perereca seu palerma desnutrido.
quem disse que é normal sentir dor no pescoço está equivocado,dor no pescoço significa flexionamento do tronco incorreto,o certo é ao flexionar o tronco olhar para o teto e não para o exercício!!!! depois que aprendi isso nunca mais sentir dor no pescoço. FICAADICA!!!
@HeroEduardo eu recomendo que você faça 1 dia sim e no outro não... No começo é normal dores no abdomen e pescoço,após isso é fora do normal,tome cuidado!
###################Lê isso aii pode ser até seu caso ((:###################
Porra! eu não sei tem neguin que fala que tem que fazer dia sim dia não poxa chega numa conclusão aii. Eu queria saber...minha barriga não é muito grande quantas vezes tenho que fazer
eu faço dia sim dia não :/ quero perder um pouco de barriga e depois definir ela o que eu faço ? VLW!
@danricci100 dia sim dia nao á o mais correto, pois o musculo precisa no minimo de 48 horas de descanso entao , eu aconselho a fazer um treino forte (para o seu nivel) e fazer dia sim dia nao
é normal sim sentir dores no pescoço, mais tem que tomar muito cuidado com isso, pode acabar dando algum problema se você forçar muito, essa dor no pescoço pode ser que, você esta jogando o peso nele e acaba danificando a coluna e tendo efeito nem um em seu abdome deiche sempre o pescoço relaxado ao maximo
É normal sentir dores no pescoço na reta final desses exercícios ou eu estou me posicionando errado? Sinto que juntamente com os músculos abdominais, estou também trabalhando os músculos do pescoço...
tenho 15 anos nunca fiz exercicios musculares e quando comecei fui direto para o nivel 2 e confesso q nao senti grandes dificuldades, mas meu pescoço nao aguenta ficar esse tempo todo inclinado como posso aumentar a resistencia do meu pescoço ou fazer ele doer menos?
Obs: Faço exercicios regularmente dando um intervalo de 24horas para os musculos crescerem!
@execltorryan Para não ficar com dor no pescoço, na verdade, você deve virá-lo ao sentido oposto da dor. Ou seja, se a dor é e abaixo da nuca, você deve encostá-lo ao peito. Já se a dor for abaixo do maxilar, você deve encostá-lo mais próximo ás costas.
Axei la embaxo a resposta. não fui q eu flei n
e vc deve ta fazeno errado pra n ta sentino muita dificuldade, principalmente se n sentiu muita dificuldade no inicio.
recomendo fazer alongamentos antes de começar esses exercicios , ajuda bastante e você pode demorar mais para se cansar alem de doer menos e o certo é fazer um dia sim e um dia não, se fazer todos os dias o efeito vai ser menor..
Estou no Nível 1 a exatos 2 Meses!!! Mas esse Nível 2 eh muito foda..... (Olha a Diferença)
No nível 1 são 30 segundos de descanso, aqui são só 15!! No 1 as repetições são mais lentas (1..2....1..2....1..2) aqui eh (1.2.1.2.1.2.1.2) !!! Aqui tem um exercício a mais, e são 40 repetições cada, la eh só 30 !!!
Se Lokoo, Mas se tem alguém aqui que ja passou pelo Nível 1 e teve no começo dificuldades no Nível 1, quanto tempo levou para passar pro Nível 2?????
FICA A DICA: Faça só três vezes por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta, porque o nosso corpo só cria músculos quando está descansando, então se você forçar todo dia, vai ter pouco tempo para crescimento dos músculos e muito do exercício será em vão
Fazer todos os dias atee nos Domingos e sabados....faz 2 vezes por diaa uma de manha e outra de tardizinhaa....ee beba bastante agua e coma muitas frutas assim voshee irá emagreçer bastantee vai demora um pouco em torno de 1 mês...Boa sorteee!
Olha pessoal esses exercicios adiantam sim,faz diferença mesmo mais tbm tei que controlar a comida comer mais frutas e verduras...já tei 2 semanas que eu estou fazendo e emagreçi 6 Kilos e 542 gramas...maiss eu diminui bastante a comida começei a comer mais frutas verduras e tomar mais agua....começam a fazer ai voshes galera pra quem quer emagreçer pode ter serteza que vc ira ter rezultados....Boa Sorteee.......
Para não ficar com dor no pescoço, na verdade, você deve virá-lo ao sentido oposto da dor. Ou seja, se a dor é e abaixo da nuca, você deve encostá-lo ao peito. Já se a dor for abaixo do maxilar, você deve encostá-lo mais próximo ás costas.
bem se vc ja for acostumado a fazer pode fazer todo dia ja que essa serie nao é tao pesada faço todos os dias e tenho um tanquinho sarado otimo as veses tiro 1 dia de folga pros musculos
ei gente eu quero ter o resultado rápido até no ano que vem, daí eu posso fazer 2 vezes por dia? ja que todos os dias eu não posso se não atrofia o musculo.
caraca mano ,adicionei exercicios extras ta sinistro o.o minha barriga ja ta durona já, deve estar definindo ,uma teoria e que olhamos todo dia no espelho por isso nao notamos , da joinha
@Deefjk cara simceramente eu não sei, mas dizem que se fizer muito atrofia o musculo, mas pra mim isso nao funciona ], porque eu faço todos os dias( esse treinamento do youtube eu faço dia sim dia nao) mas eu faço outros abdominais e o resultado esta bom cara.
@Deefjk cara simceramente eu não sei, mas dizem que se fizer muito atrofia o musculo, mas pra mim isso nao funciona ], porque eu faço todos os dias( esse treinamento do youtube eu faço dia sim dia nao) mas eu faço outros abdominais e o resultado esta bom cara.
@Deefjk não, fazer 1 vez cada dia pode até prejudicar os resultados, o correto segundo especialistas, é fazer 3 vezes por semana, dando intervalos de 24 hrs no minimo. (ex: segunda, quarta e sexta)
de uns tempos pra ca eu venho fazendo mais abdominais mais eu to perdendo a definiçao q tinha no meu abdomen, como saber se é o excesso de musculaçao q esta atrapalhando o desenvolvimento do meu musculo?
só tenho a agradecer desde quando comecei to me sentindo ótimo e meu abdomem ja ta definindo funciona mesmo,antes passava horas e não via nenhum resultado quem diria que em apenas 8 minutinhos possa fazer tanto efeito.
é normal sentir q esta fortalecendo mais a parte de cima, pq a maioria dos exercicios involvem os músculos superiores do abdômem, o exercicio com as pernas é oq mais estimula os músculos inferiores
Alguem pode me dar uma esplicação aki?Eu tenhu 15 anos peso 61 kilos vou faser academia esse treino de abidominais me ajuda muito?Ou eu na academia posso pegar um tanquinho
@Arctic4nimal Te aconselho atividades aeróbicas como o futebol, a natação. Ou ainda, caso você não pratique esportes como os citados, vale sempre dar aquele corridinha ao parque. Essas atividades ajudam na redução da gordura abdominal.
nao adianta fazer todo dia cara o musculo tem que relaxa nao tem esta de resultado rapido se nao tiver paciencia fica dificil fassa 1 dia sim outro nao nao adianta faezr todo dia sua bariga so vai fica dolorida...
@zehbrasil1 desculpe cara mas esta errado vc deve fazer 3 x por semana no maximo , para que vc entenda o musculo necessita de 48 horas para se formar e fortalecer se vc atrapalha esse periodo o musculo em vez de crescer ele vai queimar e se tornar pequeno , um exemplo faça de segunda quarta e sexta ou terça quinta e sabado sempre deixando 1 dia de intervalo vc vai ver que o resultado será bem melhor
@TheLeonissans15 aah vlw cara, vou seguir esse conselho sim ^^, ei vc sabe se é preciso comer massa para o treino de musculação do peito? e para para o treinamento abdominal?
@StaraptorKing A gordura na barriga é a mais dificil de perder , isso é comprovado pelos medicos , mas ai vai uma otima dica fazer uma dieta , beber bastante aguá minimo 4 litros , comer a cada 3 horas para acelerar o metabolismo , evitar comer doces e frituras , uma vida sedentaria estraga todo o processo para um abdomen musculoso e definido , e outra coisa , para fazer uma dieta tem que ir a um nutricionista , não faça dieta de um amigo ou dieta que encontra na net , cada caso é um caso !!!
@StaraptorKing cara desculpa mas coca-cola e outro refrigerante qualquer é um inimigo para quem quer ter uma barriga sarada e rasgada, eu aconselho a vc tomar um suco natural , uma vitamina , ou até mesmo aguá , refrigerante alem de ser inimigo numero um para um abdomen legal , também é muito ruim para a saúde , eu particulamente faz uns 20 anos que não tomo essa porcaria de refrigerante , mas cada um sabe o que quer da vida Ai deixo meu conselho como profissional !!!!
@StaraptorKing Na verdade a gordura corporal vc vai perder com exercicios aerobios e uma dieta balanceada , agora esses exercícios são para tonificar o abdomen ou seja para deixar o abdomen musculoso , agora para vc definir o abdomen ao ponto de ver o musculo , só com dieta e bastante exercicio aerobio , alem de ter que tomar bastante agua e comer a cada 3 horas para deixar o metabolismo em nivel alto , é melhor comer pouco a cada 3 horas , do que comer bastante em 3 refeições espero ter ajudado
@StaraptorKing bom se vc não frequenta uma academia , o legal é fazer uma caminhada de 1 hora minima e maximo 2 horas , agora se vc for dar aquela corridinha ai é legal fazer 1 hora , no entanto esses tipos de exercicio faz vc perder gordura corporal e não só do abdomen , o bom de fazer exercicio aerobio é que vc define toda a musculatura do corpo , e outra coisa no ato do exercicio aerobio favor tomar bastante agua para suar bastante e evitar a desidratação !!!
@hiltin100 3 veses por semana o mesmo nivel véi,se tiver muito fácil,sobe o nivel não faça os 3 niveis no mesmo dia UM NIVEL POR DIA TRÊS VEZES POR SEMANA
Começem do Nível1; conforme for ficando mais fácil, troquem pelo próximo Nível. Não é interessante fazer todos os dias, pois o abdomem é um músculo como todos os outros, e precisa de descanço mínimo de 48 horas (dia sim, dia não). Dicas: 1- Sigam uma dieta, evitando doces, carboidratos, massas, etc.
2- Se ouver excesso de gordura em seu abdômem, será interessante uma atividade aeróbica complementar para se chegar a definição.
Não sou expert, mas pelo que eu já fiz é algo assim: Todo exercicio fisico machuca teus musculos, ai pra quem começou, ontem, por exemplo, o musculo vai doer uns 2, 3 dias, é normal. A partir dai com o tempo teu musculo vai se acustumando e não vai mais doer, mas o exercicio vai ser eficaz. Eu faço esse exercicio do video já faz algum tempo e perdi bastante barriga, não tá onde eu quero, mas pelo menos os musculos da parte superior do abdomen já estão aparecendo. Será que vai ter o nvl 3?
vou começar a malhar amanhã queria saber si é só com esses exerçicios que vcs estão tendo resultado é claro que a alimentação tbm conta mais em relação a exercicios são esses mesmo?
Galera, pode acreditar.Os abdominais dão resultado sim, pra mim foi muito bom,mas como ja foi mencionado,a alimentação é um fator determinante pra melhores resultados.
eu to fazendo ja tem uns 3 meses, deu bastante resultado, porem o abdomem inferior nao "evoluiu" junto com os outros, voces sabem oque eu posso ta fazendo de errado? ou se tem algum exercicio pra complementar ? minha barriga ta durinha, mas o abdomem inferior eu tenho que forçar pra ele ficar duro. e quase nao fica.
Boneco FDP !
SuperADR44 3 hours ago
Já aprendi todos ... só falta coragem pra COMEÇAR ! (y)
SuperADR44 3 hours ago
Caralho, depois de fazer isso da uma fome...
FreeSeriesTUBE 22 hours ago
macarrão, peixe, batata doce , ovo e muitas proteínas ai sim seu abdômen fica trincado
lan20able 1 day ago
eu ja ando a fazer isto desde outubro e da exelentes resultados estou muito satisfeito , mas queria saber que alimentação devo ter depois de fazer estes exercicios , espero pela uma resposta rapido , obrigada pela atenção
newyourkifyify 2 days ago
@newyourkifyify carne é bom....pois tem proteina...
peixe tambem ajuda bastante e aconpanhados com arroz e feijão fica perfeito :D
giovanni123105 2 days ago
@giovanni123105 É o que eu como sempre em casa :D muito obrigada .
newyourkifyify 1 day ago
uOUUUU ai esse nivel dois ta phoda so a ultima parte kk
TheLONTRAMAN 2 days ago
esse boneco é ninja *-*
GunZzZ157 2 days ago
meu amigo n tem como faze isso sem cansa nao filho
joaomaneiro 6 days ago
esse ja consigo mais quando vo pro nivel 3 naum da :/
17Oloko 1 week ago
Comment removed
17Oloko 1 week ago
Consegui, mas confesso que adoro a palavra RECOVERY
NossaBruno 1 week ago
eu treino abs 2dias sim e um dia nao durante 1mes e jah estao aparecendo os ``quadradinhos `` pode confiar ! vc so tem q ter dedicacao e disciplina
jujubaverde100 1 week ago
qd se pode passar por nivel 2? vc tem que sentir q ta preparado ou apos determinadas semanas?
obrigado
guilhermerrrr 1 week ago
@guilhermerrrr depois de 1 semana passa
CaueJesusGaara03 1 week ago
o nvl 1 ta mt fácil e nvl 2 mt difícil kkkkk af
John12y 1 week ago
Estão achando que um monte de exercicios irão criar gomos no seu abdomen? PODEM DEXISTIR.
#FICADICA
GustavoAmexia 1 week ago
@GustavoAmexia
concordo ninguem desenvolve os "gomos" assim eles surgem se vc fica em casa comendo rufles , tomando coca e jogando video game
davi641 1 week ago
@davi641 Vá uma comer uma bucetinha palerma. ^^
GustavoAmexia 1 week ago
@GustavoAmexia então fala pra gente ai,se não são os ecercicios é oq? magica? vamos la Mr.M revele o segredo.
123hipolito 1 week ago
@123hipolito O Abdomen é um musculo como outro qualquer, não é fazendo 200 repetições por dia que você vai obter os gomus, pode até conseguir resistencia, mas musculo nunca vai ter, será um rato para o resto da vida. ^^
Boa sorte!
GustavoAmexia 1 week ago
@GustavoAmexia pois discordo totalmente de vc meu amigo,malho a 8 anos,e não vejo outra maneira de obter musculos se não for treinar e fazer uma alimentação,é como te perguntei meu amigo,se não for assim q se define um musculo,me diz ai como q é,se vc me der essa formula magica eu nunca mais entro em uma academia na minha vida.
123hipolito 6 days ago
@123hipolito 8 Anos e ainda não tem o abdomen definido? - Se mate!
Ainda que seu exercicio esteja incorreto, logo seu abdomen estaria definido em 8 anos. =D
A unica coisa que se ganha com muito exercicios é resistencia.
GustavoAmexia 6 days ago
@GustavoAmexia só fala merda,equem disse pra vc meu chegado q não tenho abdomem definido?eu indico esses videos pra uns amigos q estão começando a fazer academia.e outra meu querido, realmente não se define musculo nenhum apenas com exercicios,tem q ter uma alimentação correta,vc pode fazer 10 horas de academia por dia se ficar comendo borcaria n adianta nada,e vc é leigo cara não tem argumentos só fala besteira,ja te pedi pra vc me ensinar a definir musculo sem exercicios.
123hipolito 3 days ago
@123hipolito Ou tu é sonso ou mongol..
Claro que tem que fazer exercicio, mas não tanto assim, já disse que dessa forma só ganha resistencia..
Irei parar de responder seus argumentos inutil.. Só fala asneira, está indicando merda para seus amigos, diga-se de passagem que, você não passa de uma merda né..
8 anos de acadeia e ainda é um fudido, vá chupar uma perereca seu palerma desnutrido.
GustavoAmexia 3 days ago
Comment removed
MrBlackdragondk 6 days ago
Aquele estranho momento em que você ouve "thirty" e percebe que o boneco não parou e você já está quase morrendo.
guipxxx 1 week ago
ONE TWO ONE TWO ONE TWO ONE TWO
kaiqwanted 1 week ago
Niiiiveeeeel 2 ée tretaaa kkk
PANDA157Z7 1 week ago
O nível 2 tá ficando moleza pra mim. Mas quando tento o nível 3 aí eu me ferro todo. Isso é normal?
zorronjs 2 weeks ago
a proxima semana eu já vo ta no nivel 2 , *--*
Andreziinhosz 2 weeks ago in playlist Mais vídeos de P4Pbrasil
quem disse que é normal sentir dor no pescoço está equivocado,dor no pescoço significa flexionamento do tronco incorreto,o certo é ao flexionar o tronco olhar para o teto e não para o exercício!!!! depois que aprendi isso nunca mais sentir dor no pescoço. FICAADICA!!!
devidlins 2 weeks ago 11
Esse treino é zica de maiis... Quem faiz ele curti aeee
Osvideos100 2 weeks ago
É normal depois de um tempo não sentir mais dores no abdomen e nem no pescosso?ou eu estou fazendo muito pouco? Obs:faço todos os dias,1 fez por dia!
HeroEduardo 3 weeks ago
@HeroEduardo eu recomendo que você faça 1 dia sim e no outro não... No começo é normal dores no abdomen e pescoço,após isso é fora do normal,tome cuidado!
Gleybsonn1001 1 week ago
Esse boneco não cansa ? :x
NitroMiix 3 weeks ago 24
###################Lê isso aii pode ser até seu caso ((:###################
Porra! eu não sei tem neguin que fala que tem que fazer dia sim dia não poxa chega numa conclusão aii. Eu queria saber...minha barriga não é muito grande quantas vezes tenho que fazer
eu faço dia sim dia não :/ quero perder um pouco de barriga e depois definir ela o que eu faço ? VLW!
danricci100 3 weeks ago
@danricci100 dia sim dia nao á o mais correto, pois o musculo precisa no minimo de 48 horas de descanso entao , eu aconselho a fazer um treino forte (para o seu nivel) e fazer dia sim dia nao
GuGuTheKing08 2 weeks ago
Achei o nível dois muito tranquilo de fazer! achei que ia ser muito foda,demorei só quatro dias pra passar do nível um pro nível 2 e tá de boa!
HeroEduardo 3 weeks ago
se nos outros videos 30 segundos matava imagina em 15 é sacrificio
prado2251 3 weeks ago
6:18 não consigo nem ferrando
prado2251 3 weeks ago
TreinamentO AbdominaS Euri
JeanEmerich 3 weeks ago
8min?
que mentira é 9min e 35 seg!!
jonson855 3 weeks ago
é normal sim sentir dores no pescoço, mais tem que tomar muito cuidado com isso, pode acabar dando algum problema se você forçar muito, essa dor no pescoço pode ser que, você esta jogando o peso nele e acaba danificando a coluna e tendo efeito nem um em seu abdome deiche sempre o pescoço relaxado ao maximo
favicioOoOooOOoO 3 weeks ago 2
Olha quem não queria ser esse boneco.
hahahahaha
TheRodrigoooW 3 weeks ago 2
É normal sentir dores no pescoço na reta final desses exercícios ou eu estou me posicionando errado? Sinto que juntamente com os músculos abdominais, estou também trabalhando os músculos do pescoço...
zorronjs 4 weeks ago
esses exercicios sao muito bons recomendo, em 1 mes eu ja notei diferença
execltorryan 1 month ago
tenho 15 anos nunca fiz exercicios musculares e quando comecei fui direto para o nivel 2 e confesso q nao senti grandes dificuldades, mas meu pescoço nao aguenta ficar esse tempo todo inclinado como posso aumentar a resistencia do meu pescoço ou fazer ele doer menos?
Obs: Faço exercicios regularmente dando um intervalo de 24horas para os musculos crescerem!
execltorryan 1 month ago
Comment removed
Lucassmarques1 4 weeks ago
This has been flagged as spam show
@execltorryan Para não ficar com dor no pescoço, na verdade, você deve virá-lo ao sentido oposto da dor. Ou seja, se a dor é e abaixo da nuca, você deve encostá-lo ao peito. Já se a dor for abaixo do maxilar, você deve encostá-lo mais próximo ás costas.
Axei la embaxo a resposta. não fui q eu flei n
e vc deve ta fazeno errado pra n ta sentino muita dificuldade, principalmente se n sentiu muita dificuldade no inicio.
Lucassmarques1 3 weeks ago
recomendo fazer alongamentos antes de começar esses exercicios , ajuda bastante e você pode demorar mais para se cansar alem de doer menos e o certo é fazer um dia sim e um dia não, se fazer todos os dias o efeito vai ser menor..
favicioOoOooOOoO 1 month ago
tenho 14 anos ... passei pro nivel 2 em uma semana '-'
favicioOoOooOOoO 1 month ago
Estou no Nível 1 a exatos 2 Meses!!! Mas esse Nível 2 eh muito foda..... (Olha a Diferença)
No nível 1 são 30 segundos de descanso, aqui são só 15!! No 1 as repetições são mais lentas (1..2....1..2....1..2) aqui eh (1.2.1.2.1.2.1.2) !!! Aqui tem um exercício a mais, e são 40 repetições cada, la eh só 30 !!!
Se Lokoo, Mas se tem alguém aqui que ja passou pelo Nível 1 e teve no começo dificuldades no Nível 1, quanto tempo levou para passar pro Nível 2?????
PS( Tenho 13 anos pra 14) Vlw
Thiaguinho1603 1 month ago
FICA A DICA: Faça só três vezes por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta, porque o nosso corpo só cria músculos quando está descansando, então se você forçar todo dia, vai ter pouco tempo para crescimento dos músculos e muito do exercício será em vão
erickygor14 1 month ago
Eu treino abdominais todo dia, e os resultados são ótimos! '-'
RomuloJRocha 1 month ago
posso faser todo dia
wallacepley 1 month ago
@wallacepley
Jamais faça todo dia. 1 vez por dia, com uma pausa de 48 a 72 horas para se exercitar esse local de novo.
E mude sua alimentação, se não não vai adiantar de porra nenhuma.
xandi763 1 month ago
fiz isso 1 mes ja deu o resultado
cleitonsantoscr7 1 month ago
Devo fazer quantas vezes por dia?
Qantos dias por semana? Obrigado!
ZeDSFnirvana 1 month ago
Fazer todos os dias atee nos Domingos e sabados....faz 2 vezes por diaa uma de manha e outra de tardizinhaa....ee beba bastante agua e coma muitas frutas assim voshee irá emagreçer bastantee vai demora um pouco em torno de 1 mês...Boa sorteee!
dhymy100 1 month ago
@ZeDSFnirvana
1 vez por dia. Dê um pause de 48 horas no mínimo.
Pratico treinamento contra resistência há 5 anos.
E se quiser um abd legal trate de mudar sua alimentação também, é essencial!
xandi763 1 month ago
Otimo video,
richardbrito10 1 month ago
Faço isso 3x por dia mas dia sim dia nao, e ta da resultado ;)
JLMorais20 1 month ago
Olha pessoal esses exercicios adiantam sim,faz diferença mesmo mais tbm tei que controlar a comida comer mais frutas e verduras...já tei 2 semanas que eu estou fazendo e emagreçi 6 Kilos e 542 gramas...maiss eu diminui bastante a comida começei a comer mais frutas verduras e tomar mais agua....começam a fazer ai voshes galera pra quem quer emagreçer pode ter serteza que vc ira ter rezultados....Boa Sorteee.......
dhymy100 1 month ago
@dhymy100 vc podia malhar o cerebro tb, pq com um portugues desses pqp uhauah
guilhermqueiroz 1 month ago
ótimos vídeos!
squallRN 1 month ago
Ai galera,algm sabe dizer se é bom completar com algum outro exercicio dps do treinemento?
daniel201178 1 month ago
Para não ficar com dor no pescoço, na verdade, você deve virá-lo ao sentido oposto da dor. Ou seja, se a dor é e abaixo da nuca, você deve encostá-lo ao peito. Já se a dor for abaixo do maxilar, você deve encostá-lo mais próximo ás costas.
GioLestingi 1 month ago
vou fala pra vcs ja e a 3 vez q eu faço e naun termino o exercico todo pq doi o abdomen e o pescoço
10carlinhus 1 month ago
parece q isso so ferra a coluna
10carlinhus 1 month ago
faz um dia sim um dia nao para o musculo ficar legal cicatrizar
gabrielfernandes1ish 1 month ago
nossa tentei aconpanhar consegui ficar só os 6 primeiros minutos!! ai cansei kkk só amanhã agora
EakTauroS 1 month ago in playlist P4Pbrasil
nossa no ultimo eu to acabado e meu pescoço começa a doer a cabei de passa pro nivel 2
10carlinhus 1 month ago
bem se vc ja for acostumado a fazer pode fazer todo dia ja que essa serie nao é tao pesada faço todos os dias e tenho um tanquinho sarado otimo as veses tiro 1 dia de folga pros musculos
rapierre77 1 month ago
Geniaaal sério que seções de ejerccisios de icieraaasn também para o pierans e brazoos em 8 minutos: D
Seria geniaaal que icieraaasn secciones de ejerccisios tambienpara las pierans y abrazoos en 8 minutos :D
Felipeipe777 1 month ago
caraca...fiz tudinho....e ja estou vendo o resultado lol ......
meu pescoço não se mexe direito kkkkkkkkkkkkk
MrLukazAlvez 1 month ago
eu estou fazendo o nivel 2, eu faço primeiro o 1 e depois o 2, no dia sim e não, pode fazer o nivel 1 e depois o 2? não atrofia o musculo?
zehbrasil1 2 months ago
ei gente eu quero ter o resultado rápido até no ano que vem, daí eu posso fazer 2 vezes por dia? ja que todos os dias eu não posso se não atrofia o musculo.
zehbrasil1 2 months ago
caraca mano ,adicionei exercicios extras ta sinistro o.o minha barriga ja ta durona já, deve estar definindo ,uma teoria e que olhamos todo dia no espelho por isso nao notamos , da joinha
jonhxjonh 2 months ago
@jonhxjonh kkk veerdade todo dia no espelho q nem loco pra ve o resultado kk
DjoowSto 1 month ago
9:35 deve ser como chegar no céu.
Badforfis 2 months ago
fazer 1 vez por dia acelera os resultados? por favor alguém me responda!
Deefjk 2 months ago
@Deefjk cara simceramente eu não sei, mas dizem que se fizer muito atrofia o musculo, mas pra mim isso nao funciona ], porque eu faço todos os dias( esse treinamento do youtube eu faço dia sim dia nao) mas eu faço outros abdominais e o resultado esta bom cara.
BiElZiMgatao 2 months ago
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@Deefjk cara simceramente eu não sei, mas dizem que se fizer muito atrofia o musculo, mas pra mim isso nao funciona ], porque eu faço todos os dias( esse treinamento do youtube eu faço dia sim dia nao) mas eu faço outros abdominais e o resultado esta bom cara.
BiElZiMgatao 2 months ago
@Deefjk não, fazer 1 vez cada dia pode até prejudicar os resultados, o correto segundo especialistas, é fazer 3 vezes por semana, dando intervalos de 24 hrs no minimo. (ex: segunda, quarta e sexta)
marcifelipe 2 months ago
Pra malhar a parte inferior o melhor exercicio na minha opinião é:
1. ponha a mão de baixo dos glúteos (se não colocar é melhor que força mais)
2. estique as pernas
3. Levante e abaixe as pernas esticadas e juntas.
4. E deixe que els quase chegam ao chão mas não encostem no chão.
Comecem fazendo 50 e depois aumentem a quantidade XD
BiElZiMgatao 2 months ago
de uns tempos pra ca eu venho fazendo mais abdominais mais eu to perdendo a definiçao q tinha no meu abdomen, como saber se é o excesso de musculaçao q esta atrapalhando o desenvolvimento do meu musculo?
thales1843 2 months ago
@thales1843 talvez pode ser que voce esta fazendo o exercicio de forma errada tente fazer mais compassado
BiElZiMgatao 2 months ago
engordei 10kg, karai
naldoestella 2 months ago 14
só tenho a agradecer desde quando comecei to me sentindo ótimo e meu abdomem ja ta definindo funciona mesmo,antes passava horas e não via nenhum resultado quem diria que em apenas 8 minutinhos possa fazer tanto efeito.
iran495 2 months ago
@iran495 quanto tempo demorou até notares a difrença? ou seja quando é que o musculo ficou maior ao fim de quanto tempo? obrigado.
rumble2551 2 months ago 2
eu msm so queiro dividir
alez2955 2 months ago
aew vamo canta um rap em cima dessa batida kkkkkkkkkkkkkkkkk
aculpaeminha 2 months ago
Muito bom esse treino de abdominal... queima pra Karaiii...
marcel01052010 2 months ago
Uq pode acontecer se eu fazer varias vezes ao dia??
SniperMacabro 2 months ago
@SniperMacabro Vc só vai ganhar resistência. Ou seja, não vai crescer.
E ainda por cima vai dar excesso de treino.
ssj4kakarotto1 2 months ago
@Parelipa 2 fico suando pakass kkkk
Kevin90937 2 months ago
essa remada mata so to com dificuldade nela.
diegopetrov1 2 months ago
Fazendo abdominais agora!
Tyinkix 3 months ago
0:00
martinsfelipe96 3 months ago
só podia tá com essa barriga, o cara já fez esse exercício 1309248 vezes. huhauaha
pedromendesrbd 3 months ago 55
@pedromendesrbd haha...se fizesse menos seria melhor ainda, pois não é recomendado fazer todos os dias :p
Pedr10 2 months ago
@Parelipa Rapaz, semana retrasada entrei no nível 3.., vou te falar , Sinistro!!!!...voltei pro segundo pra me preparar melhor..!!!
TheCosmicboo 3 months ago 2
ah e tmb , no exercicio de eevaçao das pernas tem que encostar a perna no chão ou quase?
jonhxjonh 3 months ago
@jonhxjonh o exercicio de elevar as pernas, como eu disse é o q estimula as partes inferiores do abdomem.
voce nao pode encostar a perta no chao, pois assim vc vai tirar a força do peso das pernas o q iria deixar o musculo relaxado.
Tente chegar o mais perto do chao e depois levante
danyelmasterkill 3 months ago 2
me respondam
jonhxjonh 3 months ago
eu sinto que estou fortalecendo mais a parte de cima do que a de baixo , ou é coisa da minha cabeça?
jonhxjonh 3 months ago
é normal sentir q esta fortalecendo mais a parte de cima, pq a maioria dos exercicios involvem os músculos superiores do abdômem, o exercicio com as pernas é oq mais estimula os músculos inferiores
danyelmasterkill 3 months ago 2
@jonhxjonh tb está acontecendo comigo
marigdo 3 months ago
vlw esta ajudano sim
Luan20Patete 3 months ago
pra voce ficar com tanquinho, vai depender de vc.. pode ser na academia ou em casa com esses exercicios. nao importa
silveiraalvino 3 months ago
Alguem pode me dar uma esplicação aki?Eu tenhu 15 anos peso 61 kilos vou faser academia esse treino de abidominais me ajuda muito?Ou eu na academia posso pegar um tanquinho
taiaize 3 months ago
@taiaize ajuda bastante, a unica coisa que muda de fazer na academia é que vc esta com mais gente e pra algumas pessoas isso da mais animo ^^
mas fazer esse treinamento ja ajuda bastante
Roderickyman 3 months ago
loco loco
dumalcruz3 3 months ago
fiquei com uma dor no pescoço e normal
LuizTheKing1 3 months ago
eu tomo coca cola e tenho abdomen definido (:
bebumgato 3 months ago
Para não ficar com dor no pescoço, basta mante-lo encostado ao peito, assim não vai ficará dolorido com eu li em alguns comentários postados aqui.
viniibrivio 3 months ago 16
@viniibrivio é bom o pescoço ficar dolorido porque ele fica mais forte
BiElZiMgatao 2 months ago
é pra fazer todo dia ou dia sim dia não? obrigado!
ThomasCarro 3 months ago
@ThomasCarro é para fazer dia sim e dia não , exemplo faz segunda quarta sexta e domingo ou terça quinta e sabado ....
TheLeonissans15 3 months ago
@ThomasCarro Dia sim dia não.
Arctic4nimal 3 months ago
@Arctic4nimal Te aconselho atividades aeróbicas como o futebol, a natação. Ou ainda, caso você não pratique esportes como os citados, vale sempre dar aquele corridinha ao parque. Essas atividades ajudam na redução da gordura abdominal.
PedroHRC92 3 months ago
@Arctic4nimal ok, obrigado!
ThomasCarro 3 months ago
quantos dias vou tem quer fazer isso tou fazendo 5 veiz por dia para me ajudar
MSN: andreson_bettoni@hotmail.com
andersonbettoni1997 3 months ago
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Será que tem problema fazer 2 séries desse exercício? (3x semana)
Acredito que seja melhor, não?
aboutpdc 3 months ago
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aboutpdc 3 months ago
nao adianta fazer todo dia cara o musculo tem que relaxa nao tem esta de resultado rapido se nao tiver paciencia fica dificil fassa 1 dia sim outro nao nao adianta faezr todo dia sua bariga so vai fica dolorida...
MatheusUruh 3 months ago
eu tô fazendo todos os dias, pra ter o resultado rápido ^^
zehbrasil1 3 months ago
@zehbrasil1 desculpe cara mas esta errado vc deve fazer 3 x por semana no maximo , para que vc entenda o musculo necessita de 48 horas para se formar e fortalecer se vc atrapalha esse periodo o musculo em vez de crescer ele vai queimar e se tornar pequeno , um exemplo faça de segunda quarta e sexta ou terça quinta e sabado sempre deixando 1 dia de intervalo vc vai ver que o resultado será bem melhor
TheLeonissans15 3 months ago
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zehbrasil1 3 months ago
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@TheLeonissans15 aah vlw cara, vou seguir esse conselho sim ^^, ei vc sabe se é preciso comer massa para o treino de musculação do peito? e para para o treinamento abdominal?
zehbrasil1 3 months ago
@TheLeonissans15 com posso perder a gordura que tenho na barriga?
StaraptorKing 3 months ago
@StaraptorKing A gordura na barriga é a mais dificil de perder , isso é comprovado pelos medicos , mas ai vai uma otima dica fazer uma dieta , beber bastante aguá minimo 4 litros , comer a cada 3 horas para acelerar o metabolismo , evitar comer doces e frituras , uma vida sedentaria estraga todo o processo para um abdomen musculoso e definido , e outra coisa , para fazer uma dieta tem que ir a um nutricionista , não faça dieta de um amigo ou dieta que encontra na net , cada caso é um caso !!!
TheLeonissans15 3 months ago
@TheLeonissans15 eu posso continuar a beber sumos ex: coca cola?
StaraptorKing 3 months ago
@StaraptorKing cara desculpa mas coca-cola e outro refrigerante qualquer é um inimigo para quem quer ter uma barriga sarada e rasgada, eu aconselho a vc tomar um suco natural , uma vitamina , ou até mesmo aguá , refrigerante alem de ser inimigo numero um para um abdomen legal , também é muito ruim para a saúde , eu particulamente faz uns 20 anos que não tomo essa porcaria de refrigerante , mas cada um sabe o que quer da vida Ai deixo meu conselho como profissional !!!!
TheLeonissans15 3 months ago
@TheLeonissans15 eu posso perder a gordura fazendo so estes treinamentos e deixar de comer porcarias?
StaraptorKing 3 months ago
@StaraptorKing Na verdade a gordura corporal vc vai perder com exercicios aerobios e uma dieta balanceada , agora esses exercícios são para tonificar o abdomen ou seja para deixar o abdomen musculoso , agora para vc definir o abdomen ao ponto de ver o musculo , só com dieta e bastante exercicio aerobio , alem de ter que tomar bastante agua e comer a cada 3 horas para deixar o metabolismo em nivel alto , é melhor comer pouco a cada 3 horas , do que comer bastante em 3 refeições espero ter ajudado
TheLeonissans15 3 months ago
@TheLeonissans15 pode-me dizer alguns exercicios para perder a gordura da barriga?
StaraptorKing 3 months ago
@StaraptorKing bom se vc não frequenta uma academia , o legal é fazer uma caminhada de 1 hora minima e maximo 2 horas , agora se vc for dar aquela corridinha ai é legal fazer 1 hora , no entanto esses tipos de exercicio faz vc perder gordura corporal e não só do abdomen , o bom de fazer exercicio aerobio é que vc define toda a musculatura do corpo , e outra coisa no ato do exercicio aerobio favor tomar bastante agua para suar bastante e evitar a desidratação !!!
TheLeonissans15 3 months ago
29 gordinhos pançudos não passaram do nível 1 pro 2
guizalmeida 3 months ago
@hiltin100 3 veses por semana o mesmo nivel véi,se tiver muito fácil,sobe o nivel não faça os 3 niveis no mesmo dia UM NIVEL POR DIA TRÊS VEZES POR SEMANA
ary7864 3 months ago
amazing !!!!!
invista100 3 months ago
Resumo:
Começem do Nível1; conforme for ficando mais fácil, troquem pelo próximo Nível. Não é interessante fazer todos os dias, pois o abdomem é um músculo como todos os outros, e precisa de descanço mínimo de 48 horas (dia sim, dia não). Dicas: 1- Sigam uma dieta, evitando doces, carboidratos, massas, etc.
2- Se ouver excesso de gordura em seu abdômem, será interessante uma atividade aeróbica complementar para se chegar a definição.
3- Tenha paciência.
Espero ter ajudado, abração galera.
TheZahiel 4 months ago 34
@TheZahiel thumbs up em um comentario pertinente,nada de preguiçosos reclamando que é muito dificil :D
ary7864 3 months ago
@TheZahiel se eu fizer 1 x a cada 48 horas não dá absolutamente nada, varia muito de pessoa pra pessoa
RaphaaAeeLL 2 months ago
@hiltin100 faça todos dias :~
dpois 4 months ago
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33232246 4 months ago
@hiltin100
para véi 1 de cada pelo menos 1 mes em cada nivel vez 3 x na semana . Resultados so depois de 3 meses no minimo
fdrr16 4 months ago
esse é bom,assim como o nível 1
o foda é o nível 3!
o nível 3 pega mais perna que barriga!
MrCampos1987 4 months ago
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MrCampos1987 4 months ago
Não sou expert, mas pelo que eu já fiz é algo assim: Todo exercicio fisico machuca teus musculos, ai pra quem começou, ontem, por exemplo, o musculo vai doer uns 2, 3 dias, é normal. A partir dai com o tempo teu musculo vai se acustumando e não vai mais doer, mas o exercicio vai ser eficaz. Eu faço esse exercicio do video já faz algum tempo e perdi bastante barriga, não tá onde eu quero, mas pelo menos os musculos da parte superior do abdomen já estão aparecendo. Será que vai ter o nvl 3?
luizalberton 4 months ago
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33232246 4 months ago
muito bom vou fazer todos os dias,começei hoje
wesley2468ful 4 months ago
vou começar a malhar amanhã queria saber si é só com esses exerçicios que vcs estão tendo resultado é claro que a alimentação tbm conta mais em relação a exercicios são esses mesmo?
Eder2608 4 months ago
Galera, pode acreditar.Os abdominais dão resultado sim, pra mim foi muito bom,mas como ja foi mencionado,a alimentação é um fator determinante pra melhores resultados.
oceanodante 4 months ago
29 pessoas não conseguiram fazer os exercícios. huaauhuhauha
GOLDENFLASHH 4 months ago
ei to vendo que aqui so sai pergunta e ninguem responde intaum nem vo perde meu tempo perguntando¬¬
wesleey0192 4 months ago 2
8 minutos serão suficientes? deve ser feito todos os dias?quando passar para o nivel 2? responde aew P4Pbrasil :D
kukulcant 4 months ago
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33232246 4 months ago
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kukulcant 4 months ago
quantas veses eu faço o primeiro nivel pra ir pro segundo ?
roggersouzasilva 4 months ago
eu to fazendo ja tem uns 3 meses, deu bastante resultado, porem o abdomem inferior nao "evoluiu" junto com os outros, voces sabem oque eu posso ta fazendo de errado? ou se tem algum exercicio pra complementar ? minha barriga ta durinha, mas o abdomem inferior eu tenho que forçar pra ele ficar duro. e quase nao fica.
caiolpgyn 4 months ago
Eu começei agora a fazer estes exercicios
eu nao sou gordo , sou magro mas nao tenho barriga com abdominais, quanto tempo demora a notar diferença , eu tou no nivle 1
Twister13full 4 months ago
@Twister13full apartir da 3 semana ja devera ter resultados
StaraptorKing 4 months ago
One m0:00re time !!
Enric0W 4 months ago
uma coisa que eu gostaria de saber , e que quantas vezes por semana se deve fazer esses exercicios ?
brenight002 4 months ago
@brenight002 3 vezes
StaraptorKing 4 months ago
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33232246 4 months ago
@brenight002 o correto seria, segunda, quarta e sexta, sempre intercalando um dia
Estevamthi 4 months ago
gente depois de umas 2 semanas pareçe que aço as abdominais mais naum sinto dor .. tipo igual nos primeiros dias..
wesleey0192 4 months ago
meu não doi ponhe um emcosto como um traveceiro
andersonbettoni1997 4 months ago in playlist andersonbettoni1997's favorites