Breiter Rücken Training - Kurzhantel Übungen

[ManowarFan1985]

Beim Rudern schaffe ich 20 kg und im Sitzen vorgebeugt 2x 15 kg, jedoch bei solchen Übungen wie Klimmzügen nicht viele Wiederholungen. Ist das normal?

[infitnesstv]

@ManowarFan1985 Ja das ist normal, bedenke bei Klimmzügen ziehst du dein gesamtes Körpergewicht hoch, dass sind ein paar Kilo mehr wie beim Rudern.

[ManowarFan1985]

@infitnesstv Alles klar, danke!

[rolandia97]

ich habe das einarmige rudern gemacht solange bis der muskel versagt und einen tag später hatte ich überhaupt kein muskelkater oder so was. Ich habe es also noch mal versucht wieder nichts. Dabei hab ich mich genau an die beschreibung gehalten...

woran kann das liegen?

[infitnesstv]

@rolandia97 Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, viel mehr ist es ein Zeichen dafür das du deinen Muskeln zu viel zu gemutet hast. Denk dran Muskelkater ist eine intensive Verletzung der Muskelfaser, optimal ist am nächsten Tag ein leichtes ziehen im trainierten Muskel was im Laufe des Tages verschwindet

[BashoR13]

USMC ? ehemalig oder nur so das shirt ? ^^

[infitnesstv]

@BashoR13 Shirt aus jungen Jahren. Leider mit der falschen Nationalität geboren und anders als bei Leuten die das Gefühl haben im falschen Körper geboren zu sein krieg ich mit einem Psychologen keine Staatsbürgerschaftsumwandlung. Man kennt das ja.

-Christoph

[altintop6]

beim rudern vorgebeugt nehme ich 2mal 12kg aber ich merke am latisimus garnichts und bekomme auch nie einen muskelkater

wenn ich mehr kg nehme schaffe ich es nur 5mal hochzuziehen ...

was mache ich falsch??

[infitnesstv]

@altintop6 Versuch das Gewicht nur etwas zu erhöhen falls du die Möglichkeit dazu hast.

[altintop6]

@infitnesstv habe ich gestern gemacht, diesmal hab ich zwar gemerkt das ich mein latisimus anspanne aber am hinteren schultermuskel spühre ich eindeutig mehr und hab heute einen muskelkater am hinteren schultermuskel.... ist das immer so?

[infitnesstv]

@altintop6 Evtl ist dein Arm zu weit vorne, der muss beim Auf und Ab so weit es dir möglich ist hinten sein. 

[MrAllevian]

@altintop6

Wenn Du das Video ansiegst wirst Du erkennen, dass es die Schulter ist, die hier den grössten Bewegungsrahmen hat. Den Arm nicht voll hängen lassen, sondern immer etwas Zug halten, weniger Masse nehmen und immer einen 120 Grad-Winkel im Ellenbogen lassen. Schont die Schulter und der Lat wird etwas stärker beansprucht. So funzt es bei mir zumindest.

[MrAllevian]

@altintop6

PS. wenn´s in der Schulter knuspert ;-) mach´s anders, lach

[KingSpliff666]

Einarmiges Rudern auf dem Rocker :D:D

[Dynamit702]

darf man die übung mit 2 hanteln auch abwechselnd mit einer machen? Hab nur eine-.-

[infitnesstv]

@Dynamit702 Geht leider nicht bei jeder Übung, schau aber mal in unserem Kanal, da haben wir ein Workout für nur eine Hantel hochgeladen.

-Christoph

[infitnesstv]

@hughbudy95 Wir sind keine Body Builder und wollen auch keine sein, uns geht es um Fitness, Bewegung und Gesund aussehen sprich athletisch. Wir sind hier kein inbodybuildingtv

[infitnesstv]

@hughbudy95 Wir sind keine Body Builder und wollen auch keine sein, uns geht es um Fitness, Bewegung und Gesund aussehen sprich athletisch. Wir sind ja auch nicht inbodybuildingtv...

[MrRascb]

is kein hexenwerk :D

[MrRascb]

@313DCMS

jup. dis wollte ich auch sagen, kh rudern mehr zu hüfte, sonst gut

[Paulum321]

Wie trainiere ich am besten die Schultern?

Hab ne Langhantel mit insgesammnt 10kg, kans aber dan noch aufrüsten auf über 80Kg

Was wäre der ideale Traningsplan, bzw wie wäre er.?? Momentan Traniere ich so 15-20 Pumpen, dann 3-4 min Pause und das dan wieder, und das 3 runden. Erklär mal nen besseren plan :) wäre cool :)

[infitnesstv]

@Paulum321 Schau dir unsere LH Videos zur Schulter an, evtl findest du ein paar Inspirationen für dein Training. Versuch auch mehr Übungen in dein Schultertraining mit einzubauen. Mit nur einer Übung wirt du auf lange Zeit nicht viel aufbauen können. Du kannst mit einer LH z.B. super Runder im stehen ausführen, auch Frontheben ist machbar.

[MultiPhilipp1990]

@Paulum321 ehrlich. wie alt bist du? 14?

[PoolpartyFriends]

Und Das Atmen nicht vergessen :D

[LetsPlayXperience]

Mal drei Fragen.

1. Wie lange trainierst du?

2.Wie oft trainierst du ?

3.Wann hast du die ersten richtigen Unterarm Ergebnisse gesehen?

[infitnesstv]

@LetsPlayXperience Mehre Jahre, mehrmals die Woche min. 3 mal. Kann ich dir nicht mehr genau sagen. Glaube mehren Wochen.

[4RKT]

Ich spür da komischerweise nur etwas am trizeps.

[GianBlacksta]

Wie lange braucht man für richtige muskeln bin 16 jahre ca 1,75m trainiere mit 2 kleinhanteln je 10k und in so 2 wochen auch mit grosshantel

[infitnesstv]

@GianBlacksta Das kann man nicht pauschalisieren, da jeder Mensch, jeder Körper unterschiedlich ist und unterschiedlich auf Kraftsport reagiert. Grob dürftest du bei regelmäßigen und intensiven Training aber spätestens nach 8 Wochen deutliche Ergebnisse feststellen können.

[fcaugschburg07]

@infitnesstv Ne Frage bin 15 bald 16 und hab eigentlich schon ganz kräftige arme, hab aber auch ein bisschen "hüftgold" was eigl nicht so wirklich stört, aber ich trainiere ja um meinen wunschkörper zu bekommen. meine frage ist jetzt kann ich gleichzeitig abnehmen und muskeln weiter aufbauen?

[infitnesstv]

@fcaugschburg07 Ja das ist möglich :) Beim Trainieren geht es überschüssigem Fett sogar gleich 3fach an den Kragen.1) Schon beim Training selbst verheizt du jede Menge Kalorien. 2) Auch danach bleibt dein Körper noch einige Stunden auf Trab, um seine Kohlenhydratdepots

wieder aufzufüllen, Abfallstoffe abzubauen und na klar, darum geht's ja Muskeln aufzubauen. 3 Zu guter Letzt erhöht jedes neue Gramm Muskelmasse deinen Grundumsatz.

[MrMonziify]

Warst du mal bei den Marines, oder trägst du das T-shirt nur so? :P

[Gerreist]

Warum solte die Übung mit der Brust auf den Knie schwieriger sein als die andere? Die müsste wol leichter sein, oder??

[Jimbo4713]

Ich traniere auch, und wollte fragen, ob das so ok ist, ich bin 14 Jahre alt, 1.75 m groß, und traniere mir Kurz hantel 7,5 kilo, und langhantel (auf einer hantelbank) 20 kilo! ?

[infitnesstv]

@Jimbo4713 Kann ich dir leider nicht so richtig beantworten, es klingt gut achte aber bitte drauf das du die Übungen sauber und richtig ausführst. Du bist noch jung und hast noch eine Menge vor dir.

[Jimbo4713]

@infitnesstv

Danke , für die antwort, ich trainire nicht jeden zweiten tag, Sauber und richtig , Wie kann ich wissen, dass ich das richtig, und sauber ausführe!?

[MeLGCSS]

@Jimbo4713 wenn du breiten rücken bekommst is es richtig

[Jimbo4713]

@MeLGCSS

Ok. habe noch eine frage sry. Wie lange dauert das wenn ich halt oben breiter werde, wenn ich fast jeden 2 ten tag die übung wie im video mache, und noch wie soll ich das erklären ich habe eine hantelbank, und langantal, die bank stelle ich hock so das ich auf 70° Liege, und dann lege ich mich imt dem bauch halt hin, und dann ziehe ich die langhantel immer zu mir hin!

[MultiPhilipp1990]

@Jimbo4713 noch ein 14 jähriger?

[Jimbo4713]

@MultiPhilipp1990

mitterweile 15 ;)

[MultiPhilipp1990]

@Jimbo4713 unglaublich.

[Jimbo4713]

@MultiPhilipp1990

Warum unglaublich? Glaubst du mir nicht?

[MultiPhilipp1990]

@Jimbo4713 doch. aber in dem alter solch dumme fragen.. unglaublich.

[Jimbo4713]

@MultiPhilipp1990

Dumme frage? Das war nur eine frage ob ich es richtig mache ich will nichts falsch machen also sei leise du lappen!

[MultiPhilipp1990]

@Jimbo4713 steh vor mir und sag mir das ins gesicht. fühl dich sicher vorm pc.

[Jimbo4713]

@MultiPhilipp1990

Ok , komm zu mir und ich sag es dir ins Gesicht !! Ich habe kein Problem damit oder so ;))

[ManuSBeatS]

hey ich habe ne frage bin 16 jahre wiege 80 kilo und 1,75 gross ich kriege nach jeden training 1 tag lang höllische schmerzen ich vversuche trotzdem mein training einzuhalten woran kann das liegen ich dehne alle muskeln grundlich bevor ich trainier und mache 10-30 minuten fahrrad oder laufband zur aufwärmung aber die schmerzen gehn nicht weg ich trainiere jeden zweiten tag also montag mittwoch freitag (samstag wenn ich lust hab) mein personal trainer hat keine ahnung woran des liegt ...

[Raxtime]

Wie lange sollte ich zwischen den sätzen pause machen?

ist eine zeit von 20 sekunden angemessen?

[infitnesstv]

@Raxtime 1 min zwischen den Sätzen sollte ausreichen, nicht mehr.

[maxautofan26]

wieviel gewicht sollte mann als 14 jähriger beim rudern im sitzen vorgebeugt nehmen

[infitnesstv]

@maxautofan26 Das kann man nicht pauschalisieren, jeder hat einen anderen Leistungsstand. Du solltest dein Gewicht so wählen, dass du 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholung schaffst. Der letzte Satz sollte bzw kann dabei schon etwas anstrengend sein.

[maxautofan26]

@infitnesstv dankeschön :D

[wikki11]

Hiho Rafael :D

Super Video (bin grad auf der Suche nach neuen Übungen für den Rücken..)

Das im sitzen find ich hier prima, nur is meine Wambe zu groß um mich so einzufalten wie du da :D

Kann ich sie trotzdem machen?!

[infitnesstv]

@wikki11 Probier mal die Variante mit dem Knie auf nem Hocker, sind sich recht ähnlich die Übungen. Damit solltest du auch super zurecht kommen.

[Le3Soft]

sehr gute videos, danke! :)

[stidde1]

Hey, kurze Frage. Ihr schreibt, das man 8-12 wdh pro Satz machen sollte. Ich gehe 5mal die Woche, max eine Stunde trainieren. Mache aber 20wdh. Ist das sinnvoll?

[infitnesstv]

@stidde1 Wenn du Masse auf bauen willst solltest du dein Gewicht erhöhen und mit mehr Gewicht trainieren. Bei 20 Wdh. trainierst du eher auf Kraftausdauer. Wenn du definieren willst solltest du dein Gewicht so wählen das du 12 bis 16 Wdh. schaffst.

[deutschessoftair]

die pflanze in der ecke macht dich sympathisch :D

[wrongmusic1]

hey christoph

bekommt man bei den übungen also breite schultern ? oder wie is das gemeint? xD

[infitnesstv]

@wrongmusic1 Du bekommst durch die Übungen einen breiten Rücken sprich ein breites Kreuz. Die typische "V" Form sozusagen.

[Sheroxin]

Sry dumme Frage aber was Genau versteht man unter 12 Wdhl. a 3 Sätze, klar ich weiß das es dann 36 Wdhl. sind aber mache ich 12 widerholungen dann eine kurze Pause und dann mit den nächsten 12 weiter? oder mache ich 12 Wdhl., dann eine andere Übung und dann wieder die 1. Übung 12 mal??

[infitnesstv]

@Sheroxin Eine Übung besteht aus drei Sätzen, ein Satz besteht aus 8 bis 12 Wdh. Übungen solltest du am Stück machen also alle 3 Sätze nacheinander, zwischen den Sätzen solltest du nicht länger als 1 min. pausieren.

Gruß

-Rafael

[BoxerschnittCho]

mit so wenig gewicht kann nix passieren, man sollte pro seite bis 40kg nehmen. am besten so viel man kann, also wenn 30kg genug sind dann nicht mehr machen.

[JaNeIsKlarDu]

btw. gehen diese Übungen nicht primär auf die Trapez-Muskel, anstatt auf den Lat? Denn bei der ersten Übung ist der Lat sogut wie nicht angespannt. Die zweite Übung geht da schon eher auf den Lat.

[28orkun]

ich mache die übung jetzt schon ca 1 monat aber kann kein brennen spüren obwohl ich die übung langsam und sauber ausführe

[infitnesstv]

@28orkun Dann solltest du evtl das Gewicht erhöhen, wähle es aber so das du 8 bis 12 Wiederholungen schaffst a 3 Sätze.

[28orkun]

@infitnesstv vielen dank für die Antwort

[HERO25795]

@infitnesstv Gute übungen :) Nur habe ich eine Frage unswa mache ich bei der 2ten Übung einen runden rücken , weil ich ihn nicht gerade bekomme Ist das normal das man ihn rund macht ??

[FirepoiMo]

@28orkun wenn du auf masse trainierst solltest du so viel gewicht nehmen, dass du die anzahl der wiederhohlungen, die du dir vorgenommen hast (für reine masse am besten nicht mehr als 8, für etwas mehr definition ca12) nur ganz knapp schaffst. also die letzte wiederhohlung sollte schon fast weh tun. solange das nicht der fall ist kannst du dein gewicht eigentlich steigern, esseidenn du hast irgendwelche knochenkrankheiten o.Ä. die dagegen sprechen ;) und du musst natürlich noch sauber ausführen

[ElCaponeMuzik]

Zuhause Trainieren ist doch total Langweilig.

[infitnesstv]

@ElCaponeMuzik Nicht jeder kann sich die Kosten für ein Fitness Studio leisten.

[TheTurnschuh]

@ElCaponeMuzik

bei mir ist es weniger das Geld als die Zeit wer hat denn nach 8h Schule noch lust ins Fitness studio zu gehen? ich nicht!

lieber Kurzhanteln kaufen und und richtig gutes Training daheim machen :)

[JaNeIsKlarDu]

@ElCaponeMuzik zuhause trainieren ist das beste wo gibt. Man muss sein Arsch nicht erst ins Studio bewegen, man ist außerdem nicht von der Zeit abhängig. Kurzhantelübungen sind die effektivsten um Kraft und Masse aufzubauen. Dafür braucht man kein Fitness Studio, sondern nur 2x20 Kilo Hanteln und eine verstellbare Hantelbank.

[Chrisi575]

Kann ich auch 2 mal 3 Sätze von den beiden Übungen machen, also z.B. einmal zu Beginn meines Trainings und dann nochmal am Ende??

[infitnesstv]

@Blage23 Ja klar kannst du, dass wäre dann eine kleines Bizeps und Rücken Workout was in Richtung Splitt Training geht.

[hampfbrot10]

TIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEE­EEEERRRRRRRRRRRRRR !!!!!!! ;D nein ist gut geworden.

[simichilla]

Hey.Wenn ich zum Beispiel 6 Wochen lang die erste Übung gemacht habe,dann 6 Wochen die 2te,kann ich dann wieder 6 Wochen die erste machen?`Oder haut das nicht hin? Gruß

[infitnesstv]

@simichilla Jein du kannst es machen um eine Routine zu verhindern, jedoch ähneln sie sich etwas. Falls du die Möglichkeit hast würde ich dir den "Latzug" oder "Klimmzüge" empfehlen

[zzapper89]

hmmm ist aber irgendwie merkwürdig der M.Latissimus dorsi macht nämlich eine EXT-ADD-IRO

würde behaupten dass hier der muskel weniger beübt wird :?

[Knueppel97]

eine frage zur ersten übung: soll die hantel beim runterlassen den boden berühren oder ist das ok, wenn sie den boden nicht berührt? weil entweder meine arme sind zu kurz oder der hocker zu hoch, was ich bei einem angebeugtem bein eher nicht denke.

[infitnesstv]

@Knueppel97Normalerweise sollte die Hantel den Boden nicht berühren bzw. du solltest sie nicht absetzten. Denk dran den Arm nicht durchzustrecken. Es wäre möglich das dein Hocker nicht hoch genug ist.

[babettatunnig]

TheHenni93 du hast doch nicht mehr alle latten am zaun

[TheHenni93]

Das einfach viel zu wenig gewicht, denn man sollte so um die 15-25kg nehmen, damit die muskel reißen und dann wachsen!

[infitnesstv]

@TheHenni93 Wir benutzen nur zur Vorführung so wenig Gewicht, wenn wir an einem Drehtag die Übungen mit unserem Trainingsgewicht filmen würde wären wir ziemlich fertig zum Ende hin.

[supertempomen]

@TheHenni93 mach dass bitte 12 mal mit 25 kg!!!

[TheHenni93]

LOOOOL was fürn Drecks-Lauch :D

[USAwhiteManpower1]

Warum quatschen diese leute immer so viel. statt gleich zu zeigen,wie wo was man macht...

[thedarkcookie007]

USMC <3

[balisto1990]

Reicht diese Rückenübungen aus um einen wirklich deutlich breiteren Rücken zu bekommen(mit konstanter Gewichtsteigerung) oder führt dafür an Klimmzügen und Kreuzheben kein Weg vorbei?

-Juli

[infitnesstv]

@Threatsoccer Lat- und Klimmzug sind natürlich nur schwer zu toppen, da geben wir dir recht.

Du musst allerdings berücksichtigen, dass das ein Video aus der Kurzhantelserie ist, da wären beide Übungen wohl leicht fehl am Platz.

Diese Serie dient ja nur dazu Leuten die schon KH haben zu zeigen was man mit ihnen anstellen kann.

-Christoph

[infitnesstv]

@Threatsoccer Das Rudern ist eine Latissimus Übung, um so näher man Richtung Bauchnabel geht desto schwieriger wird die Ausführung. Um den Latissimus zu trainieren muss man Gewicht zu sich ziehen. Was beim Rudern der Fall ist. Genauso ist es auch bei den Klimmzügen und dem Latzug man zieht Gewicht zu sich.

[BroVomExil]

Mist ich habe nur eine Kurzhantel.

[tesa5000]

Du machst ja mehr Bizepscurls als Kurzhantelrudern.

Die Unterarme bleiben senkrecht zum Boden und dienen nur als Haken, Die Bewegung kommt auf dem Oberen Rücken, d.h. die Schulter bewegt sich nach oben und unten.

[ColinKrug]

@infitnesstv Klasse Übungen und sehr gut erklärt ! Ich trainiere nun schon seit ca. 2 Monaten und habe auch gute Ergebnisse erzielt.Da ich zeitlich etwas eingeschränkt bin,trainiere ich nur zu Hause.

2 Hanteln mit jeweils 10 kg.Mache damit 3 Übungen mit jeweils 15 Wiederholungen und 5 Durchgängen.

Ziel ist natürlich Masse aufzubauen ! Sollte das Ziel 20-25 Wiederholungen sein oder reichen 15 ?

Danke und weiter so !

[infitnesstv]

@ColinKrug Langfristig wirst du mit deinen Hanteln nicht weit kommen, da du das Gewicht nicht steigern kannst.

Wenn dein Ziel reine Masse ist würde ich auch eher weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen.

-Christoph

[61KingAli61]

Die 2. Übung geht bei mir auch total in die schultern , ist das normal ? Kann die übung dann aber nicht machen weil ich split training mache und derzeit meine schultern ruhen müssen ..

[TheArmagil]

wie viel kilo hat die hantel?

[infitnesstv]

@TheArmagil Um ehrlich zu sein, keine Ahnung da es nur zur Vorführung der Übung dient. Warum?

-Christoph

[TheArmagil]

@infitnesstv dann ne frage

wenn ich mit 4 kilo anfange und nach 12 wid 3 sätzen nix spüre(ich spür schon was aber nicht im latissimus) gibt es trotzdem nen trainingseffekt???

[infitnesstv]

@TheArmagil Wenn du eine Latissimusübung nicht im Latissimus spürst machst du irgendwas falsch. Überprüf mal deine Form und Geschwindigekeit. Wenn du 3 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffst, dann wird es Zeit das Gewicht zu erhöhen.

-Christoph

[TheArmagil]

@infitnesstv danke!

[10MagicMourad10]

Hallo infitnesstv,

Ich habe 3 kg Hanteln und bemerkt dass die Latissimus-Übung sehr einfach zu meistern ist. Also habe ich beschlossen beide Gewichte an einer Hand durchzuführen also 6 kg....Allerdings tat mir danach der Hexenschuss weh....Wie kann ich einen schönen Latissimus haben nur mit 3 kg Hanteln? Vielen Dank

[infitnesstv]

@10MagicMourad10 Mit deinen Hanteln wirst du auf Dauer keinen Muskeln erfolgreich trainieren können.

-Christoph

[BEATproducerLU]

ja mehr für zuhause!!! 

[RelentlessRu]

bist du mit Oliver Pocher verwandt? ^^

[TheSpiritJR]

gute videos, danke

ich hoffe ihr macht noch mehr "für zuhause".

[dg252nd]

danke für das video

[Trooperelf]

hahaha die hantel ist ja geil...

Mit solchen gewichten merkt man ja erst nach 500wid was.

Ich mache das mit 40-45kilo hantel^^

[infitnesstv]

@Trooperelf Es handelt sich hierbei auch um ein Lehrvideo und nicht darum zu zeigen wo meine Rekorde liegen. Dazu braucht man nicht sein Maximalgewicht, gerade wenn man eine Aufnahme mehrfach wiederholen muss ist es ratsam vor der Kamera mit wenig Gewicht zu arbeiten.

-Christoph

[Windows7Lesson]

zweimal den Schluss :D

und in der Beschreibung steht trotzdem "drei Übungen"

aber war gut ;)