MTA - Pliometría Voleibol

[RGevert]

Depende lo que quieras lograr. Si tu deporte tiene relación con la potencia de salto, sugiero que por 3 meses realices solo esta secuencia completa y 3 veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión (días 1, 3 y 5). Los días 2, 4 y 6, sugiero que realices ejercicios de fortalecimiento preventivo de lesiones de rodillas y hombros, así como abdominales, dorsales y mínimo 30 minutos de trote, bicicleta o elíptica.

[ThekratosGOW3]

@RGevert gracias:)



[ThekratosGOW3]

Hola, una pregunta, yo hago ejercicios para los brazos 3 dias a la semana y otros 3 hago para las piernas, y quisiera empezar esta rutina pero solo hacer los ejercicios para piernas, y mi pregunta es, si no hago los de brazos que se muestran aqi perderia algo del salto que voe a ganar!?

[Checho429]

Despues de hacer esto puedo hacer ejercicios para pantorrilla i algun press??

[marrazina]

is good plyometrics!! puerca vacca!!

[RGevert]

Efectivamente, también es aplicable a jugadores de baloncesto, pero también para cualquier deporte que requiera potencia de salto o exposividad.

[TheNachobasket]

podria valer para baloncesto¿

[MasterRecordNando]

Tienes un gran salto amigo! Muy buen video

[RGevert]

Sugiero realizar por 2 meses esta rutina según lo indicado en el video, pero guiado por preparador físico del gimnasio, para determinar los pesos a utilizar. Este plan debieras complementarlo con ejercicios de fortalecimiento muscular. En segunda fase, por otros 30 a 45 días (3 veces por semana, 3-4 repeticiones por ejercicio y 60 seg. descanso entre sí), debes realizar ejercicios de multisaltos.

¡Éxito!

[yoeraibarrin8843]

solo con esos ejersicios  saltare mas ?

[caminoc32]

hola , tengo una pregunta yo realizo un trabajo de potencia 3 veces por semana pero no veo la mejoria ya llevo seis meses tal vez sea una fatiga muscular ????? por fa necesito que alguien me ayude para poder aumentar mi salto vertical la explosion

[CHACK9019]

Hola profesor:

yo estoy entrenando Voleibol actualmente, me gustaria saber mas o menos cuanto tiempo deberia de estar entrenando esta rutina para comenzar a ver resultados (mido 1.67 mts) y creo que si he aumentado mi salto con otros ejercicios similares ...Muy buena rutina

[melpl1706]

la primera la izo cn la de 45?cuanto pesa la barra? alguien me pasa los pesos para empezar en base a estos

[foerfoer]

Uf, pero este entreno da tiempo de hacerlo en una hora? parece larguísimo...

[BT220684]

Eu sou atleta de karatê shotokan vou implementar esses treinos na minha série, muito obrigado por esse treino, muito obrigado mesmo!!!

[melpl1706]

me encanto elvideo yla musilk tambn XD....siento en vdd ayuda xq tengo los musculos hechos papilla!yo los tomo para futbol realmente siento el salto me falta y ayudara!lo unico me gustaria es velocidad si me alguien me aconseja algo!?bn video

[1ajcs]

Achei muito bom , perfeito pra quem precisa de explosão rápida. Eu sou goleiro Profisisonal e vou começar a fazer esse tipo de trabalho e sei que melhorará muito minha saída pra bola meu salto minha explosao em geral.

[bianfa]

un detalle los ejercicios q se dobla alguna articulacion(casi todos) al volver no se deve dejar recta la articulacion ejemplo sentadilla al pararse no se deve dejar la rodilla completamente derecha ya q eso hace daño ahi q dejar aun que sea un poco flexionada la rodilla y asi todos esos tipos de ejercicios

un dato no mas siempre ayuda

[hectoremanu]

hola soy jugador de volleyball y me interesa mucho estos ejercicios. Tengo 18 años y quisiera aumentar mi masa corporal ya que para mi edad estoy un poco bajo el nivel. Mido 1.85 y peso 70kg. Es posible combinar estas rutinas con algun tipo de suplemento o batidas para mejorar y aumentar mi masa muscular?

[06Charlye06]

hola, si lo hago 4 veces por semana, estirando al terminar, puede pasar algo, como lo que dicen de que creces menos o algo asi...??

[varela23ramirez]

hola que tal yo mido 1.80 si hago estos ejercicios 5 dias a las semana en un mes cual seria mi salto

[POTTERH777]

aslo en piramide a 6 semanas de asendencia y luego a desiendes asta la base para aondicionamiento para mantenimiento le restas la intensidad en el estado base en ke empesaste

[reypokemon]

muy bueno el video,chido de 5*****

Haber si funciona.gracias

[elmate666666]

2x4 significa que cada "repeticion" son 2 saltos.

[RGevert]

2x4 signfica dos series de 4 saltos c/u.

[Harakiriy]

-.- son 2 series de 4 repeticiones ¬¬

[bboynezz]

2x4=8 xD no mentiras no se

[ozkarmm]

no entiendo el ultimo ejercicio que dice 2 series de 2x4 lo que no entiendo es el dos por cuatro eso a que se refiere

gracias

[fabio100469]

hola amigos soy nuevo en esto. alguien pude decirme como hjago para bajar este video a mi pc. como son los pasos. ya estoy registrado. pero no encuentro a forma de bajarlos a mi pc

[palapius]

Amigo utiliza el navegador firefox y busca en la pestaña herramientas/complementos y buscas el download helper y ya aparecen tres bolitas de coloresal lado de la barra de navegacion clickeas ahi cuando estes en la pagina del video y lo descargas. kiero aclarar q' baja en formato flv y necesitas o el total video converter para convertirlo o el gom player para reproducirlo

[efrette]

@fabio100469 descarga el addon si usas mozilla que se llama dwherlper de descarga download herlper y listo

[UltrasRocker]

joder si que saltaba el tio ese no....menudo brincos pega...se ve que esta muy en forma aunke no este muy musculado....

[cosmicboy1986]

Hola, buenas tardes, una pregunta, los ejercicios mostrados se hacen diario todos, o cuantos son por dia, saludos, de antemano gracias.

[Tonydgm91]

ahidice de 2 a 3 dias a la semana de preferencia i si son todos los ejercicios el mismo dia .

es recomendable alternar los dias de estos ejercicios osea un ejemplo lunes miercolesy sabado

[caguenti]

El vídeo genial, pero la música... XD

No, en serio, muy buenos ejercicios

[palomaitor]

esto es un rebientarodillas xd!!!

algo mas suave para los qe tienen tendinitis?

[LorDaEroN26]

si tienes tendinitis no puedes hacerloobviamente y menos jugar voley-

[julianbra]

mi calificación está errada, excelente el video, disculpen.

[Burdese84]

Me gusta jugar al basquet, y me gustaria saber si este ejerc. me sirviria de algo ya que mido 1,75 salgo a correr y voy a un gimnasio, espero me sepan responder desde ya muchas gracias.

[martiman76]

Si mas vale que te ayuda..... es para salto.

[cybermagma]

uanque parescan raro estos ejercicos no te ba a ayudar mucho en salto lo mejor es hacer el Air Alert es un ejercico de 14 semanas q mejora como 20 cmt tu salto o mas , yo mido 1.88 no apenas llegaba al aro pero cuando lo termien toko con el codo el aro y me resultaba muy facil clavarla , bueno eso saludos

[martiman76]

y es parecido al Air alert, es pliometria tambien....

[ddultimate]

Excellent-but post this under strength training/plyometrics-you will be helping more people this way-sorry but my Spanish writing is limited-that is why this is in English.---Buena Suerte.

[paaz16]

dios mio.. yo estos saltos no los puedo pegar!!

ya me gustaria a mi..xD

para el voley me iria de perlas..ya que no se saltar..xD

y a la hora del remate no me levanto ni un plma..:/

alguien me podria dar algun consejo para poder saltar pas alto? gracias

[mama1234579]

para saltar tines que fortalecer los musculos del estomago debes llegar progresivamente hasta llegar a 200 abdominales

[YORCHARMANNI09]

es estupendo hasta que edad puedes practicarlo ya sabes por aquello de las lesiones

[sansiego]

hola queria preguntarte si la velocidad esta relacionado con los saltos y si es asi, este entrenamiento sirve para ser mas veloz para la practica del futbol.

[Kangurozzo]

sólo serviria para la velocidad de desplazamiento, puesto que la velocidad de reaccion es principalmente innata. incidiria basicamente en la velocidad de aceleracion, la saltabilidad y potencia esta muy relacionada con la parte mas explosiva de la carrera en velocidad.

[JoAkO2534]

una pregunta, tengo 14 años y juego voleibol pero estoy apunto de cumplir 15 ¿podria hacer este tipo de ejercicios?

[Kangurozzo]

sí... pero sólo con supervision adecuada y las cargas idoneas. procura ke, si lo haces con peso, la carga sea lo suficientemente liviana y comoda como para saltar 10-15 veces sin producir un gran cansancio

[900927lomj]

chingo estes video por ke es lo ke yo practico jejejej

[soimetalero]

un 25% cuanto seria en cm?? xq osea toi viendo si empezar esto o el air alert ( cn ese dicen q mejoras 25 a 35 cm )

[soimetalero]

hola qeria saber cuanto puede mejorar mi salto si lo hago 3 o 4 veces x semana y unos 3 meses, tenuendo en cuenta q no salto mucho,, gracias

[RGevert]

Si le sumas 4 semanas previas de un plan de fortalecimiento básico, guiado por un PF en el gimnasio, debieras mejorar a lo menos un 25% tu salto y de paso, aumentarás tu potencia integral.

Suerte.

[eduardoromeroortiz]

que tal profesor... me gustaria saber si esta rutina me sirve tambien para basquetbol juego profesional y neceisto incrementar mi salto mido 1.95 y peso 103 kg hago tambien un buen trabajo de pesas.. saludos

[RGevert]

Que tal. Por supuesto que te sirve, especialmente en la fase pre-competitiva y concluido tu trabajo básico de pesas. Recuerda, esto sirve para potencia y altura de salto. En fase competitiva, también puedesrealizarlo, pero bajaría algo el volumen. Si juegas profesional, te aconsejo que coordines las cargas con el PF de tu equipo. Saludos.

[nikotheo90]

muy buen trabajo queria saber en cuanto tiempo aproximadamente se pueden notar las mejoras en salto y potencia haciendo este trabajo 3 veces por semana

saludos

[RGevert]

Si no realizaste un plan bàsico previo, es necesario que lo hagas (lee màs abajo mis respuestas a otra pregunta al respecto. Una vez realizado el plan básico, despuès de 2 meses ya notarás importantes avances en salto y potencia.

[yitan1991]

mmm para las piernas me parece mas fiable el air alert 3

[RGevert]

Hola. Definitivamente no, no rquieres mayor (sobre)carga.

[gregoriogodoy]

Ok, muchas gracias por la respuesta. En el material dice hacerlo minimo 2 a 3 veces por semana. Sería contraproducente hacerlo diariamente? Es recomendable hacerlo en etapa de competencia? sino, en que etapa y/o cuanto tiempo antes de etapa de competencia se deberia discontinuar? Muchas gracias!!!

[gregoriogodoy]

Hola, gracias por la colaboracion del material. Estoy jugando volley de playa, y en etapa de preparacion para la temporada sudamericana. Seria mejor hacer estos ejercicios en la arena? Muchas gracias!!

[98685741230]

queria preguntar su llevando este plan de entrenamiento, cuanto puede ayudarte a mejorar el salto,esk juego al balonmano i necesito aumentar la altura de mis saltos.

[RGevert]

Tu pregunta es difícil de responder, ya que depende de lo que saltas hoy y diversos factores fisiológicos. Pero si trabajas un buen plan básico antes de realizar estas series, podrías mejorar incluso 25 a 30% tu altura de salto después de unos 6 meses.

Pero la altura, sea voleibol, baloncesto o balonmano, no es el único factor relevante, sino con estos ejercicios aumentará tu potencia integral, tu velocidad explosiva en unos pocos metros y que pueden ser determinantes para tu juego.

[RGevert]

Plan básico previo cercano a tus máximos:

Con ello lograrás coordinación intramuscular → movimiento lento pero a pesar de ello se trabajan fibras rápidas → rápidamente aumento de fuerza pero sin excesivo crecimiento muscular → eso también es lo que se requiere en balonmano, voleibol o baloncesto.

[RGevert]

Regresando al tema del plan básico previo a esta serie pliométrica, te aconsejo que con asistencia de un preparador físico en el gimnasio trabajes al 85-90% de tu máximo en 1/2 sentadilla, press banca y luego envión. 3 series de 1 a 5 repeticiones, mínimo 3 veces por semana y por 4 semanas:

- 1 para el 95% de tu máximo

- 2 a 3 para el 90% de tu máximo

- 4 a 5 para el 85% de tu máximo

[benjamingodoy7]

si puedo realizar otros ejercicios los dias q haga esta rutina q me recomendarias

[RGevert]

Principalmente dorsales y abdominales de diverso tipo, así como fortalecimiento preventivo de lesiones (cuadriceps y hombro, muy relevantes para prevenir lesiones frecuentes en voleibol).

[benjamingodoy7]

q tal compadre quisiera saber una cosa ya entendi q lo recomendado es 3 veces por semana aparte de esto tengo q realizar algun otro trabajo o con esto es suficiente para los dias q lo trabaje, ademas puedo realizarlo antes o despues del entrenamiento tecnico de voleibol, espero tu respuesta gracias.

[RGevert]

Si no realizaste nunca este tipo de trabajo de pliometría, sería recomendable un período básico previo, especialmente media sentadilla con pocas repeticiones al 90% de tu máximo, así como fortalecimiento de cuadriceps, musculatura dorsal y abdominal. Un profe del gimnasio te puede preparar un plan de fortalecimiento previo.

Si inevitablemente lo tienes que realizar el mismo día de tus entrenamientos técnicos de voleibol, es preferible antes de éstos y no con la musculatura cansada.

[josecauca]

claro jamcfmw, estos ejercicios son ideales para todas la disciplinas deportivas de fuerza explosiva como el basket.

[jamcjfmw]

hola muy bueno tu video pero quisiera saber si estos movimientos funcionan para dearroyar el salto en el basket gracias espero tu respuesta

[RGevert]

por supuesto que te sirven

[richzulu085]

Excelente Video, muchas gracias por ello, soy entrenador de voleibol, y es justo lo que necesito para la potencia de mis alumnos.

[kriisiitoo]

Excelente plan de entrenamiento y no sirve solo para el voleibol sino que para cualkier disciplina deportiva que requiera de fuerza explosiva en velocidad...

[GatoPark]

muy buen video !

Lo pondre en practica

[shaocorbina]

y esto me sive si hago basket?

[RGevert]

por supuesto

[RGevert]

no, el padre.

[GooseGusty]

Gevert?

el armador de la seleccion chilena?

[LordLink3]

eh!gracias por ayudarme en la tarea!

[amdrex4]

ah y otra cosa seria realizarlos lun-mier-viernes o los tres o dos dias de seguido?

[RGevert]

De todas maneras mejorarás tu salto y también explosividad. Pero recuerda, si nunca hiciste plimetría como esta, debes planificar a) un entrenamiento básico de fortalecimiento previo y b) trata de no realizar ese básico en período de competencias, ya que te descoordinará (el básico se hace previo a períodos de competencias. Evita realizar estos ejercicios en días seguidos, para posibilitar buena recuperación. Recuerda elongar muy bien, sobre todo después de cada sesión.

[amdrex4]

juego volley y tengo un salto natural de 86 centimetros,sera qe si realizo esta rutina a umentare mi salto?

[juancarconsi]

es un sistema de entrenamiento adecuado para niveles de entrenamientos avanzados en el voleibol, es necesario quien lo aplique conocer los niveles de carga adecuados referentes al 100%

[RGevert]

Efectivamente, por ello sugerimos definir cargas con "profe en el gimnasio" o el preparador físico responsable.

[pablikytucuman]

esta muy bueno esta tecnica, hace rato que estoy buscando ejercicios pliometrcios. Sirven tambien para mujeres que solo hacen fitness??gracias

[RGevert]

Por supuesto sirven, pero según tu condiciòn fìsica, con cargas menores y bajo control de tu entrenador o profesor. La realización incorrecta de ejercicios pliométricos puede conllevar a lesiones, especialmente si también trabajas con pesos adicionales a los de tu cuerpo.

[RGevert]

Sirven para todo deportista, pero al usar pesos, siempre con asistencia de un especialista, para definir - previa evaluación - los pesos a utilizar.

[jesantrodoz]

que buen video tengo rato buscando ejercicio para poder desarrollar la pontencia en el salto y el tuyo lo voy a poner en practica empezando el año... a mi no me gusta el volleyball pero mucho el basquet espero poder progresar .... gracias!!

[RGevert]

También te servirá para básquet, pero hazlo guidado por un profesional, determinando bien las cargas y un período básico previo de fortalecimiento.

[rubio19alberto]

seguro que recordaras mi comentario anteriormente. Mi entrenador ahora nos obliga ha hacer 2 veces por semanas series de press banca,sentadillas,jalon,mancue­rnas... y me va bastante bien.He mejorado bastante en potencia y fuerza

[RGevert]

me alegro y éxito

[krtiger]

um bom video... vou tentar adaptar esses exercicios para o meu desporto - karate. Não sabe bons exercicios de pliometria para karate?

muchos parabes e muchas gracias :)

[RGevert]

si, también sirven para karate

[hildaquito]

exelente lo voy a compartir con mis panas del voley

[compean25]

GRACIAS POR EL VIDEO CARNAL, yO PRACTICO EL VOLEIBOL Y ME HA GUSTADO MUCHO TU VIDEO. CON QUE FRECUENCIA RECOMIENDAS HACER ESTOS EJERCICIOS? CUANTAS VECES A LA SEMANA?

GRACIAS POR TU ATENCIÓN

[RGevert]

Gracias. Recomiendo 2 a 3 veces por semana, pero con pesos y volumen controlado por tu profe en el gimnasio. Están diseñados especialmente para períodos pre-competitivos y competitivos. Les antecede un plan previo de pesas, para generación de la fuerza básica que requieres y así evitar lesiones.

[pobletege]

compadre me gusto mucho tu video..la verdad anote todo lo que pusiste para ejercicio principalmente de piernas..

yo no practivo voleyball..pero me sirve para lo de explosividad en cuando a piernas,,,

una pregunta..este video lo hiciste tu???..si es asi..donde entrenan o algo asi..me gustaria saber..grax

[jcollado11]

esta es la segunda etapa de un entrenamiento con pesas ya que la primera debe ser el desarrollo de fuerza para luego(como explica este video) hacer trabajar esa fuerza de una forma mas rapida y explosiva...

[rubio19alberto]

RGevert: me gustaria hablar contigo.te dejo mi msn alberto19_rubio@hotmail

[rubio19alberto]

esto esta bien,pero son ejercicios para una edad adulta cuando los musculos estan los suficientemente desarollados.yo que tengo 15 años he cogido algunas series de saltos,flexiones... pero nada de peso,por que a la larga jode.

Muchas gracias por los consejos

[RGevert]

rubio19alberto: tienes toda la razón, a tu edad, aún en desarrollo, lo ideal es que trabajes principalmente ejercicios con tu propio peso.

[voldrum]

gracias por la amabilidad de compartir los conocimientos .super bueno y claro

[voleysantacruz]

Buenisimo

[orangecrush007]

Great Stuff! I think I am doing my tuck jumps too fast.

[ruuterservu]

the text should be in english. video itself is good .

[michaeladan]

bueno