Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami

[neonwoods]

jezu jak bolii

[tangeska]

czy ćwiczenia pomogą zlikwidować obwisłe ramiona?:)

[blackmarketgirl101]

Ćwiczę 8-minutówki, ale po jakimś czasie się nudzą. Twoje ćwiczenia są fajną odmianą i bardziej energiczną. Dzięki:)

[TheBnzz]

Ćwicząc codziennie 1 kg ciężarkami przypakuję ?

[kim12mika]

witam witam :) bardzo sobie chwale cwiczenie z toba, bardzo pomaga efekty juz sa :) zaczelam nawet 6 ale zrobilo sie nudno po 28 dniu wiec przerzucilam sie na inne cwiczenia na brzuch, ale mam pytanie ;) czy sa jakies specjalne cwiczenia na hm nie wiem jak to nazwac ale pod ramionami ta skore xD? Tzn bardziej w okolicach pachy ?

[alishiakiss]

Witam! Jesteś super!

Super filmiki i ćwiczenia, bardzo motywujące, sama tańczę zumbę i dużo ćwiczyłam ale niestety nie mam już tyle czasu na siłownię, dlatego staram się ćwiczyć razem z Tobą żeby się nie rozlenić ! :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ręce. Mam hantelki kilogramowe i wykonuję te ćwiczenia oraz czasami ten 2 zestaw na ręcę. Moim problemem są "szerokie" ramiona czy jak to nazwać, chciałabym aby stały się bardziej smukłe, ale boje się żeby sie nie rozrosnąć...

[fitappy2]

@alishiakiss

Cwiczac 1-2 w tygodniu z 1kg (male obciazenie) nie powinnac sie rozrosnac ;)

[asaa800]

mam masywne ramiona czy te ćwiczenia pomogą mi je wyszczuplić?

[szmineczka0000]

Bardzo fajnie ta Pani prowadzi , aż miło patrzeć ;) :D

[SzaryWilkSamotnik]

A co zrobic, zeby bicepsy urosly? Bo jakos nie zauwazylam, zeby od tych cwiczen przybywaly. Ale za porady dziekuje :)

[fitappy2]

@SzaryWilkSamotnik

bo to nie sa cwiczenia na bicepsy tylko na ramiona. Jak chcesz sie skoncentrowac na bicepsach to proponuje wykonywac inne cwiczenia i raczej troche ciezszymi ciezarkami a nie butelkami z woda

[agula131]

zaczęłam z 1,3l, po 2min musiałam dopić wodę, aż w końcu został mi niecały litr :) szykują się zakwasy.. fajnie, że połowa z tych ćwiczeń jest również dobra na klatkę piersiową, może dzięki temu podniosę nieco biust... :D

[incalculablee]

ramiona to chyba najsłabsza cześć mojego ciała ;p teraz wiem że muszę nad nimi popracować,

dzięki z filmik jest świetny ;D

[Qba7247]

I nie ma opierdalania się he he !! z resztą i tak Jesteście piękne, bo Nasze.. hehe ;P

[megan198611]

Hej, moim problemem są wystające obojczyki :( chciałabym je jakoś zniwelować czy te ćwiczenia mogłyby mi pomóc??

[TheImportantday]

świetny filmik na prawdę, ćwiczę codziennie, rano i wieczorem, po pięć minut ciężarkami o wadzę 1,5 kg i już po tygodniu widzę lekką różnicę, świetnie pokazane są ćwiczenia, bardzo dziękuję !

[tumulte099]

mam w domu 2 pary ciężarek: 3kg i 1,5 kg. Które powinnam częściej używać do ćwiczeń aby nie przypakować ale wyszczuplić ramiona? Z jednej strony 1,5 kg są bardzo lekkie a z drugiej boje się że 3kg w końcu powiększy moje ramiona zamiast je wyszczuplić.. Dodam że stosuję głównie ćwiczenia z twoich filmików ;)

[fitappy2]

@tumulte099

zalezy od Twojej budowy i na ktore miesnie cwiczysz. Jak sie bardzo boisz o miesnie to staraj sie trzymac 1.5kg, choc do tego zestawu moga byc na poczatek za ciezkie.

[xxscartissue221]

Naprawdę super się ćwiczy, dawno nie widziałam filmiku z nieirytującą instruktorką :)

[MlecznaCzekolada89]

Hej, po ćwiczeniu 'na własną rękę' z moimi dwoma niebieskimi potworkami (każdy o wadze 1,5kg) postanowiłam poszukać inspiracji na youtube. Tak trafiłam na Twój filmik i cieszę się bo ćwiczenia dały mi w kość (naprawdę ciężko przy 1,5kg je wytrzymać) ale mam zamiar wytrwać i wyrzeźbić sobie piękne ręce i ramiona! Dzięki i pozdrawiam, Magda :)

[MadlenaK92]

Czy te ćwiczenia również kształtują i wzmacniają mięśnie piersi? :)

[fitappy2]

@MadlenaK92

W pewnym stopniu. Na piersi rekomendowane sa 'Ćwiczenia na klatkę piersiową'.

[aduusiak]

Hej. ;-) Wykonuję serię ćwiczeń z tego filmiku już od ponad tygodnia w odstępach co dwa dni. Chcę poprawić ogólną kondycję i wygląd moich ramion. Mogłabyś określić troszkę dokładniej po ilu tygodniach będzie widać jakieś efekty? i czy częstotliwość i regularność wykonywanych przeze mnie ćwiczeń jest dobra? czy może proponujesz częstsze lub dłuższe ćwiczenia? Z góry dziękuję. :-)

[fitappy2]

@aduusiak

Zalezy od czlowieka.... Ta seria jest racej "delikatna". dodatkowo rob jeszcze inne zestawy na ramiona i rece z ciezszymi ciezarkami. Daj sobie kilka tygodni i co powinno by widac ;)

[Missmaggie1989]

mam to w ulubionych i codziennie z Toba cwicze :) dzieki!

[Meksyk145]

Ćwiczenia bardzo pomocne :) do tego przemiła Pani prowadząca, aż sie milej cwiczy ;) Pozdrawiam.

[olcias79]

Witam! Wykonuje te ćwiczenia od 3 dni z kilogramowymi ciężarkami, muszę powiedzieć że dają w kość, czuć ból ale ćwiczenia są naprawdę rewelacyjne :)) Pozdrawiam!

[fitappy2]

@nuska35

Daj sobie troche czasu na ramiona. Wykonuj te serie z lekkimi ciezarkami (albo butelkami wody) i dodatkowo jeszcze rob zestaw "ujędrniający obwisłe ramiona " - z tym ze do tego drugiego bedziesz potrzebowala CIEZSZE CIEZARKI... albo wieksze butelki wody ( lub butelki piachu z woda). Sprobuj i napisz jak Ci idzie!!

~ powodzenia i wytrwalosci!!

[nuska35]

Super cwiczenia! Ja mam problem z wewnątrzną stroną ramion, czyli z tzw. motylkami! Jakie cwieczenia mam robic aby zmieniejszyc mój problem. Proszę o pomoc. HELP!

[nuska35]

Super cwiczenia! Ja mam problem z wewnątrzną stroną ramion, czyli z tzw. motylkami! Jakie cwieczenia mam robic aby zmieniejszyc mój problem. Proszę o pomoc. HELP!

[fitappy2]

@madziutek82

Te cwiczenia ci powinny pomoc. Ale dodatkowo rob tez inne i Sprawdz swoja poczte :)

[fitappy2]

@xxwildxxlifexx

Tempo cwiczen zalezy od cwiczacego/cwiczacej, wagi i ksztaltu ciala, oraz WAGI CIEZARKOW. Jesli masz efekty lepsze wykonujac to wolniej - jak najbardziej rob wolno :)

Ja ten zestaw traktuje jako rozgrzewke. Moze faktycznie sie rozpedzilam z tymi malymi buteleczkami :)) 

[madziutek82]

Mam pytanko czy ten zestaw ćwiczeń pomoże na pozbycie sie tłuszczyku z ramion? Nie mam obwisłych ramion ale sa poprostu grube :( Mam straszny kompleks na tym punkcie i nie wiem jak się go pozbyć, proszę o odpowiedź.

[fitappy2]

Robisz postepy:) Jednak obawiam sie, ze tylko ten zestaw to troche za malo na twoje potrzeby; ten jest za "delikatny". Jesli duzo schudlas - ramiona zajma ci troche czasu... Z tego co opisalas, radzilabym DODATKOWO zrobic MOJ inny zestaw na ramiona i rece (ten z ciezszymi ciezarkami). Powinnas tez troche powiekszyc miesnie ramion i rak aby nadac im ksztaltu. Cwicz biceps, triceps i rob pompki (nawet na kolanach). Pomysle nad dodatkowymi cwiczeniami i poskladam jakies video ;) POWODZENIA

[nuska35]

@fitappy2 Super ćwiczenia! Ja mam natomiast duży problem z wewnętrzną stroną ramion.

Jak ją wymodelowac??? To mój duży kompleks, tzw. motylki. proszę o pomoc. HELP.

[hopekuna]

Wykonuję te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Zakupiłam kilogramowe ciężarki i daję radę. Mam pytanie: Mam dość obfite ramiona w sensie obwisłe. schudłam sporo kilogramów i pozostały mi właśnie okropnie wyglądające ramiona. Czy mogę do tego segmentu dołożyć jakieś cwiczenie na dolną partię ramion(od pachy do zewnętrznej części łokcia) ? Jeśli przy szczupłych ramionach efekt powinien ujawnic się delikatnym zarysem mięśni to czy moim przypadku również podziała to na optyczne zmniejszenie ramion?