Como Aumentar Y Levantar Gluteos - Ejercicio Extensiones De Cadera [Ejercicio Gluteos]

[NecroZoofilica]

cada cuantas veces a la semana? creo haber leído que no es recomendable que sea todos los días, porque los músculos se desgastan y atrofian, tres veces a la semana era lo recomendable, pero quisiera otras respuestas. Gracias

[TheGerBeerR]

creo que no es normal pero yo digo que el tobillo derecho de la modelo esta fracturado o.O

[ryanri2]

funciona tambien para hombres ?...tmb necesitamos vernos bien ^^...!

[Steffymakeup15]

La mujercita 3D lo ase ver muy facil ..

[ultimohombre3]

a todas las que estan haciendo la rutina esta, les advierto que el trasero de una mujer es la parte que mas atrae a los hombres...a todos...asi que trabajen duro y lograran ¨metas¨ utilizando su atractivos gluteos...

[alisandraist]

Diganme cuantas veces debo hacer este ejercicio ? no a la semana sino cuntas veces debo bajar y subir la pierna? C:

[Sanycaprichosdelalma]

Es un ejercicio estupendo.

[lifestyleful]

esto funciona ?? los que lo han probado, en cuanto tiempo han notado mejoras?? :)

[suzy78100]

solo una pregunta: el comoça resultado aparezca ese día si no hacemos todo el día?

[alisandraist]

Y el otro lado de la pierna derecha también se hace lo mismo ? osea el mismo ejercicio o solo una pierna ?

[style1504]

@alisandraist ambas piernas obviamente

[MegaChabelly]

traguen papa y caminen mucho y van a ver que pompas se les hacen!!

[TheBalthazorp3]

estos ejercicios los hago diario o la vario un dia pierna al otro abdomen ! o en el dia hago todos

[santi30014]

Oigan, bno pensaran que soi gay o algo asi, pero tengo 15 y a algunas muchchas les gusta que tengas buena nalga, si no te ves flaco y feo, ste ejercicio funciona tambien para hombre? Porfa alguien ayudeme

[zaens1]

@santi30014 te prsento a un negrazo de mi barrio y te levantar el potito bien bacan..jejeje

[xiquithitha]

Cuantas repeticiones por serie hay que hacer?? Alguien responda pliss!!

[angelunagq26]

@xiquithitha si eres principiante solo has 20 repeticiones con cada pierna y si tienes experiencia has 50. ah y no te olvides de hacer estiramientos antes y despues de los ejercicios para que tus musculos no se atrofien!

[laangelical98]

y por cuanto tiempo o cuanto se debe durar haciendolo?

[labarbiemorocha]

CHICAS TENGAN CUIDADO LA POSICION DEL CUELLO... EL CUELLO SIGUE LA MISMA LÍNEA DE LA ESPALDA Y EL MENTON SE ACERCA AL CUERPO. ASI EVITAN CONTRACTURAS EN COLUMNA Y CUELLO.

[13SUSSIE]

Este ejercicio si da buenos resultados; de hecho, de hecho, a la tercer repeticion sientes como el musculo empieza a trabajar. Los resultados los puedes ver en una semana, siempre y cuando seas constante.

[marialadelcorderito]

@13SUSSIE y cresen o solo endurecen

[angelunagq26]

@marialadelcorderito ambas cosas de ti depende! si levantas un poco de pesas haciendo las zancadillas te van a aumentar! claro siempre y cuando tomes proteina porque esta es la que hace que el tejido se engruese!

[sofibelen27]

que alguien me diga en cuanto se ven resultados porfis

[angelunagq26]

@sofibelen27 eso depende de cuan dedicada seas! mira yo por ejemplo lo realizo dos veces por semana sin dejar pasar yen un mes mi trasero se puso mas abultadito y durito! no es la gran cosa pero si continuas tu desides cuan hermoso quieres tu trasero! ah y no te olvides de incluir proteinas en tu dieta para que tu trasero agarre masa muscular!

[heinaize]

asuu ese jercicio si que da buenos resultados :)

[marielvb1]

como cuantas series y cada una con cuantos estiramientos cuando es tu primera vez?

[BRENDAA9206]

cuantas repeticiones se deben de hacer y en que tiemos cada una??

[calasansification]

legal gostei desse desenho !!!

[sofibelen27]

cuantos se demoran en ver resultados ?? :)

[RitchieSimonGarotoP]

yo no ablo espanol sou brasileno porraaaaaaaaa

[mundoanimal100]

asjdjajsdjdjsajdajdsjajasdja chinokute muy buen aporte xdeeee

[lecara7]

@bindaslicht lo que quieres decir es 15 en cada pierna descanso 30seg y denuevo 15 cada pierna y asi..? O como?, lei que son 5 series, gracias por tu respuesta!

[lecara7]

hola lei en un comentario que esto se hacia por cada pierna 10 veces, esperar 1min y luego 4 series, PERO QUIERO SABER POR CADA SERIE SE REPOSA 1MIN? O ES SOLO EN LA PRIMERA Y LAS 4 SGTES ES SEGUIDO? gracias por la respuesta!

[bindaslicht]

@lecara7 Haces 15 con la pierna izquierda y pasas a la derecha, cuando hagas de nuevo con la pierna izquierda descansas 30 segundos, porque 30 segundos es lo tardaste en hacer la serie anterior. Se entiende?

[wapabeso]

ola soi principiante y me gustaria saber cuantas veces son aconsejables con cada pierna, ah ! y son 3 dias en cada semana para no forzar demasiado los musculos no?

[lovemuch97]

cuantas veces se hace por semana????

[Esmeraldita43]

@lovemuch97 SE HACEN 3 VECES POR SEMANA

[golemism]

gracias a esto mi flaka tiene buen culo

[SuperAmorpaz]

llevo dos meses haciendo este ejercicio pero le he agredado otros, y pues si he notado que me han crecido un poco los gluteos quiza no como quisiera pero a cambio de nada, es mejor tener paciencia y esperar a que me crezcan un poco mas y si nome crecen al menos los tengo duros

[tatazinha7199]

funciona nada mossso

[walle915]

gracias yo hice el ejercicio y si funciono se me hizo unas nalgas bonitas redondas y paradas lo hice para irme a la playa y lucir unos buenos shorts gracias por sus videos y consejos !!!! ahora voy por el abdomen marcado saludos!!!!!

[lovemuch97]

@walle915 cuanto tiempo lo hiciste 2 o 3 meses)? quisiera saber cuando empiesan a salir resultados y cuantos hacias por dia)? c:

[morelatecla2]

@lovemuch97 Hola, Puede ser si no haces deportes haslo 2 series de 10 o 15 veces, cuando lo toleres vastante, hace 3 series o aumentale repeticiones... Probá XDXD

[lovemuch97]

@morelatecla2 Gracias c:

[morelatecla2]

@lovemuch97 De nada XD

[LopezKathya]

Ami me funciono muy bien, pero es importante que seamos realistas y ver como es nuestro cuerpo, si no somos de mucho gluteo no podemos esperar que nos salga un gran trasero, pero lo poco que tengas sacarle provecho, animo!!

[balquitas1982]

ya llevo una semanitaaa....y uufff excelenteeeee

[alisandraist]

@balquitas1982 hace efecto este ejercicio ?

[CkaaaaaLi]

@balquitas1982 Cuantas veces repetias este ejercicio? 10 veces por cada pierna o mas? necesito ayuda

gracias:)

[hellomilly100]

@balquitas1982 levanta o aumenta los gluteos?

[shaayaa101]

Si funcionaaa?

[ThePredador2010]

SUPLEMTO SUCESSO DE VENDA PARA AUMENTAR OS GLUTEOS.

PEÇA power2011@bol.com.br

[piojito301]

q rico como respira la jeva del video ...esta teniendo un orgasmo jajajajajjajajaja...¡¡¡

[TheJacqiie]

a la mieeeerda cke paso con el tobillo deressho? xD

[triangulo2013]

@TheJacqiie jejeje a mi tambien buena.

[piojito301]

@TheJacqiie se lo jodio......se ve partido en el dibujito.....jajajjajajaj

[alienmonkey69]

JAJAJAJA ESE EJERCISIO NO SE PRACTICARÍA EN PRISIÓN JAJAJAJA AL MENOS K SEAN PUTOS Y LES GUSTE LA VERGA POR EL ANO JAJAJAJAJAJAJAJ

[electroabel200]

Gracias por estas simulaciones Pienso que son una buena base, Tb. me gustaria saber como debe ser este ejercicio para hombre y como para mujeres

[felipesystems]

alguien sabe en cuanto tiempo se empiezan a notar resultados en este ejercicio???



[piojito301]

@felipesystems  como a las 80 años ....jajajajajajajajjajajajaa..­.¡¡¡¡ :D

[andrea25052]

lo que me enredoo fue lo de iententar levantar la pierna con el musculo contraido del gluteo.. me dio un calabre horrible en la pierna como si me estuviera lastimando el tendon :/ y ni mas lo intente

[piiezasS]

@andrea25052 Cuidado!! antes de comenzar a hacer ejercicio debes de calentar.... esos calambres te dan por tu falta de alimentacion... toma licuados de platano para qe no sufras mas calambres y ala proxima calienta antes de hacer ejercicio. saludos=)

[andrea25052]

Siento que me arden mas las piernas que los gluteos :S lo estoy haciendo mal?

[nebel15]

Despues que me recupere de mi tummy tuck y mi lipo lo are....

[CoronadoPaola]

FUNCIONA?????



[YAUM18]

Excelente video, yo hago este ejercicio desde hace bastante y es muy bueno, realizenlo y notaran como duelen los gluteos quiere decir que el ejercicio hace efecto.

[gemitha0]

perdon CHINITOKUTE claro que por supuesto que se que es broma tu comentario, solo es para ponerle mas sazon al mio jaajja salu2 ;)

[gemitha0]

jajajaajajaj.... el tobillo roto jajajjaja... esto esta mejor que los chistes y pende... adas del perro guarumo jajaaj... y todavia eso es normal??? jajajaj jajaja..... espero que haya sido broma que si no, ayyy nanita!!!! jajjaja... y perdon! no kiero ofender a nadie solo me hicieron pasar un rato muy chistoso y lo keria compartir! sorry

[orcdeaht]

A 4 PERSONAS SE LE APARECIO EL NEGRO EN CUATRO

[mega4661]

Y despues de hacer esto hay que estirar o enlongar? Me dirian como? Gracias!!!

[diephobia]

y eso sirve para que te crezcan las pompis?

[cotynita]

este es clasico pero es mejor hacerlos con algo de pesas en los tobillos o en la maquina en donde vas colocando pesas,esa que la encuentras en los gyms!besos!

[JazminyAngel1]

si sirve?

alquien a quien le haya servido

[gatitods]

@JazminyAngel1 hola, pues yo empeze con estos ejercicios hace 3 meses y conforme el tiempo eh aumentado un poco de peso y te puedo decir que claro que sirven, se moldean y ponen mas firmes, no duras tiesas pero si con bonita forma

[JazminyAngel1]

si sirve?



[jennypuyo]

empezare :)

[adrianaruedac]

me pondre en forma a realizar estos ejercicios tenia una cola muy bien puestecita pero tuve una bebe y el cuerpo cambia estare pilas para recuperarla

[erain887]

q gracia lo del tobillo roto! jajaj

[lDantee]

se lo voy a enseñar a mi novia para que lo haga y YO ESTARE SUPERVISANDOLA si lo esta haciendo bien o no xD

[97lizbet]

TENGO UN PROBLEMA K CUANDO DEJE DE HACER DURANTE UNAS SEMANAS,ME EMPEZARON A DOLER MUCHOO TODAS LAS NOCHES,Y NOSE XK, ALGUIEN PUEDE EXPLICARMELO PLEASE....

[Cangriinajex]

@97lizbet Tal vez sea xq Tus musculos estaban cansados y adoloridos jeje asi me pasa a mi despues de haber hecho una rutina d esas

[ookatuoo]

Muy buen ejercicio de verdad se siente el trabajo =)

[yunilokis]

Gracias por el tutorial de este ejercicio, es muy didáctico el video.....empezé con la rutina de este ejerccio, pronto veré resultados.....gracias.....:D.

[yunilokis]

Gracias por el tutorial de este ejercicio, es muy didáctcio el video.....empezé con la rutina de este ejerccio, pronto veré resultados.....gracias.....:D.

[rosamelaful]

eso lo pueden aser los hombres tambien?

[chinitokute]

Yo pienso que el tobillo derecho de la "modelo" está roto,,, Eso no es natural,,, =)

[monnalissa463]

@chinitokute jajjajjaja yo creo k tienes razon .......

[lilianaL8]

jajajajajaja

[MrGhostly89]

@chinitokute jajjajajajaja! esta muy bueno!! no me rei tanto como hoy!!!! xD

[TheCarlitita]

@chinitokute

jjajajaja muy cierto

[Orianah16]

@chinitokute Jajajajajajajaja me hiciste reir .. tenes Razón!

[Venadita1012]

@chinitokute jajajajajjaaja me hiciste reir commo loka con tu comentario tienes toda la razon

[slowlizy]

@chinitokute ajajajajaj si cierto

[cabelludos]

@chinitokute jajajajaja me dolio verlo!!! me causo mucha risa tu comentario :D

[mileparis]

@chinitokute Me has hecho reir!!!!!!!!! hahahahaha!

[Zkayber]

@chinitokute se le salio el zapato 

[TheMetaltraining]

@chinitokute lo ke sucede es ke es gimnasta

[osadia2]

@chinitokute

jajajaajajjaajaj no me habia dado cuenta. bueniiiisimo!!!! jajajajaajja

[LaMunecaAssecina]

@chinitokute  jajajajajaja xD

[Jorgelinalamejor]

una pregunta .. cuantas repeticiones hay que hacer?

[xmaryelix]

a mi en lo personal se ven mas atractivos me parece ...........un chico con gluteos bien formadoss uyy ejejej

[ovidioisaac]

una duda chicas ¿como les parecen los hombres con gluteos grandes?

[ChikCapri20]

@ovidioisaac jejeje depende q tal esta el chico...jeje pero a algunos les queda bien,por ej mi novio era chato y maso maso ahora esta con la cola paprada ,redonda y pechocha,jajaa y a veces no me agrada porq mis compañeras lo miran

[PunishMaggot]

Y si siento que n preogreso, osea si no siento cansansio ni nada diferente que tengo que hacer?

[celinarbb]

Pueden hacer 15 repeticiones con cada pierna (o 10 si son principiantes), descansar unminuto y repetir cuatro series. Los resultados se ven después de un mes...pero son sorprendentes...se pueden hacer 3 veces por semana dejando pasar un día para que los músculos se relajes. saludos y ánimo.

[LovelyDawnrose]

@celinarbb Y si se aumenta algún tipo de pesa y se hace bien lentito, eso hace que crezca más el músculo (la cola ja ja...)??? funcionará o no???

[carte541]

@celinarbb y en cuentos meses aumentan

[MissZuleiica]

nada mas eso ¬¬

[click921103]

en cuanto se pueden ver los resultados? :)

graciias

[brujitajanaina]

Mmmmmm nusep! jaja

[ericsingerthemaster]

che yo soy hombre

puedo hacer esto?

[brujitajanaina]

@ericsingerthemaster si! xq no? jajaja

[ericsingerthemaster]

@brujitajanaina Naa te pregunto xQe parece medio bala hacer estoo!!!

jajaja

pero lo tengo qe hacer x qe tengo el culo chiqitoo jaja

[brujitajanaina]

@ericsingerthemaster q no te vea nadie y listo! no pasa nadaaaaa jajaja

[ericsingerthemaster]

@brujitajanaina jaja

yo hago exactamente esoo!!!

cierro con llave mi cuarto y me pongo a hacer

y mientras hago escucho musica jeje =P

che con unas 60 para empesar esta bien?

[brujitajanaina]

@ericsingerthemaster ah ni idea, me mataste en cuanto a cantidades... jajaja supongo q con hacer un ratito cada dia es suficiente.. y sino q te conteste el q armo el video! jajajaja

[ericsingerthemaster]

@brujitajanaina jaja ok ok

yo hago 60 a la mañana y 60 a la noche

voy esperar dos cemanas a ver que onda jeje

che si yo hago y despues me acuesto a ver tv

no pasa nada?

o tengo que esperar un ratito?

ahh! hay que estirar antes y despues de hacer???

[kevinsoes]

@ericsingerthemaster jajajajaja... si las hago y me pongo a cojer de a perrito no pasa nada?... para q estiras después? es antes...

[Jotaalmeria]

@ericsingerthemaster No sirve para nada hacer ejercicio demás. Todo lo contrario. El musculo se quema y de esa manera no le dejas crecer. Debes hacer series cortas y no demasiadas y dejar reposar el musculo de 24 a 48 horas para que descanse. En el tiempo de descanso es cuando el musculo crece tras el ejercicio realizado.

[marialadelcorderito]

@Jotaalmeria eNTONCES despues de hacer el ejercicio debes dejarlo repsar 1 o 2 dias ?????

[angelunagq26]

@marialadelcorderito 2 dias es lo mas recomendable para que dejes trabajar tus musculos y vuelves a la misma rutina pero se dedicado y lo ,lograras

[Topulis91]

HOla, muy buen video, bien explicado. Oye una consulta, ¿que voz usaste para la explicación? Tengo entendido que se usa un programa llamado TexAloud que tranforma texto en MP3, pero esta voz que usaste (en español) no se cual es, yo tengo una que se llama Jorge de voz de un español, esta voz que usaste aquí me podrias decir como se llama para descargarla ? Gracias. Un saludo.