Ganzkörpertrainingsmethode für die Defintion/Gewichtsreduktion

[sm4you100]

Welches Belastungsgewicht wähle ich für die Defintion? Bei den Bizepscurls schaffe ich mit 3 kg locker 25 Wdh. mit 4 Kilo gerade mal 10 Wdh. sauber. Bin weiblich und trainiere gerade seit 8 Wo Hypertrophie. Möchte jetzt den Trainingsplan auf Definition wechseln.

[Trienbacher]

@sm4you100 Hallo Welche Belastungsgewichte man wählt ist abhängig von der Wiederholungszahl die man erreichen möchte. In der Defiphase sollten die Wh im Bereich 15-25 liegen je nach Muskelgruppe. Zusätzlich sollte die Kadenzzeit bei min 4 sek pro Wh liegen. Grüße Andreas T.

[2Fast4YouQL]

Ich verstehe das jetzt nicht genau. Also Woche 1 (3Tage) 2 Übungen pro Muskel gruppe 12wdh aber wieviel Sätze? Und immer Nach jeder Übung eins weiter also a b c dann wieder a b c oder? Ich habs so verstanden das ersten 5 wochen 3 Sätze plus jede Woche 2 WDH mehr und das dann halt bei mir zB 3mal pro woche. Dann ab woche 5 1 satz nur noch und jede woche 2 wdh mehr? Lg

[Trienbacher]

@2Fast4YouQL 1-4 Woche zwei Durchgange nicht 2 Sätze, ab der 5 Woche nur noch 1 Durchgang. Gruss Andreas

[2Fast4YouQL]

@Trienbacher

Ich meinte auch Durchgänge also immer 2mal die Wdh^^

Bin immoment etwas verwirrt wird Zeit für Ferien :P

Danke Dir

Super Videos übrigens :)

[MrOdi84]

Hallo Andreas, ich bin Basketballer, trainiere zweimal die Woche, Wochenende hab ich ein Spiel. Zusätzlich geh ich zweimal die Woche ins Fitness. Da mach ich ein Ganzkörpertraining. Volumentraining, brauch mit Aufwärmen und Cool- Down etwas über 2 Stunden. Ich bin 1,87 groß und wiege ca. 81 Kilo. Mein Ziel ist es etwas an Muskelmasse aufzubauen und etwas definierter zu werden. Wie sollte mein Trainingsplan am besten aussehen? Höhr immer das ich kurz und intensiv trainieren soll!?

[Trienbacher]

@MrOdi84 Hallo , das wichtigste wäre das du als erstes klar dein Ziel definierst. Muskelaufbau, definieren, 2 Vorhaben die was das Training und die Ernährungverhalten anbetrifft unterschiedlich strukturiert sein sollten gehen so nicht. Bei 2 Trainingseinheiten, zielorientierung Muskelaufbau ein Ganzkörpertraining z.B. Hit oder Pitt Force . Ohne aufwärmen und abwärmen, nach 45-60 min solltest du fertig sein. Nicht vergessen ohne Artgerechte Ernährung nützt auch der Beste Trainingsplan nichts.

[MrOdi84]

@Trienbacher Danke werde jetzt mal das Pitt Force ausprobieren. Hab mir grade dein Viedo dazu angeuckt. Beim Hit wüßte ich jetzt nicht wie ich ein Ganzkörpertraining in 45 bis 60 Minuten durchbekommen soll. Weniger Sätze? Meine Ernährung sieht Grob so aus, Frühstück Kohlenhydrate z.b Vollkornbrot, Haferflocken. Mittags Protein und Kohlenhydrate z.B Pute mit Reis. Abends Protein und Fett z.b Thunfisch. Vor dem Schlafen gehen Casein z.b Quark.

[ballsplayer]

Hallo Andreas, ich habe heute mit dem ganzkörpertraining angefangen. Ziemlich anstrengend muß ich sagen, allerdings war ich schon nach 40 min mit zwei duchgängen fertig ist das zu schnell?

Finde deine clips übrigens richtig klasse!

Gruß

[Trienbacher]

@ballsplayer 40 min ohne Cardio ist gut und passt, nicht die Länge der Trainingseinheit ist relevant sondern die Intensität. Grüße Andreas P.S schön das die meine Clips gefallen

[ballsplayer]

Hallo, wie viel Muskelgruppen sollte man denn Trainieren? Die Großen drei sind klar...und dann Schultern, Bauch, Waden, Bizeps, Trizeps...wird das nicht zu viel?

[Trienbacher]

@ballsplayer da die Prio in der Reduktion von Körperfett liegt das Training in der Regel in der Reduktionsphase, zum größten Teil von langsamen bis mittleren Stoffwechseltypen ´trainert wird ist es definitv nicht zu viel sondern genau richtig für den max. Depotfettverlust. Grüße Andreas

[Trienbacher]

@ballsplayer da die Prio in der Reduktion von Körperfett liegt das Training in der Regel in der Reduktionsphase, zum größten Teil von langsamen bis mittleren Stoffwechseltypen ´trainert wird ist es definitv nicht zu viel sondern genau richtig für den max. Depotfettverlust. Grüße Andreas

[Cybershoooot]

Gefällt mir :) Endlich mal ein deutscher Fitness-Guide. Mach weiter so!



[Trienbacher]

@Cybershoooot Danke Gruss Andreas

[hajdartalentless]

An wie vielen Tagen sollte man denn trainieren ? 

[Trienbacher]

@hajdartalentless , Hallo, auch das ist in der Regel wieder von Körpertyp zu Körpertyp unterschiedlich. Bewährt hat sich bei dieser Art von Training 1 Tag Training 1 Tag Pause wobei am Pausentag sich zusätzlich reines Cardio bewährt hat. 3 Trainingseinheiten + 2-3 Cardioeinheiten pro Woche. Grüße Andreas

[Scarface8694]

hallo,

ich hab ne wichtige frage. als ich 13 war war ich übergewichtig, habe aber dann 12 kilo abgenommen. jetzt bin ich dünner geworden hab aber noch die schwabbelige speckschicht am bauch!habe so 4 montage dann angefangen mit hartem splittraining und masseaufbau. habe zwar recht gut aufgebaut, sieht aber wegen meinem bauch nit so toll aus! meine frage ist, meine figur ist mir sehr wichtig. was kann ich tun damit ich einen muskulösen körper habe mit bauchmuskeln?!

[Trienbacher]

@Scarface8694 Hallo, solche Vorhaben lassen sich nur über eine spezifische auf den Körpertyp abgestimmt Trainings wie auch Ernährungsplanung realiesieren.. Grüße Andreas T.

[Scarface8694]

@Trienbacher danke für die antwort! Aber was wäre das Beste? Erst Masseaufbau und dann Diät mit Bauchtraining oder allles Parallel oder ein Ganzkörpertraining??

[Trienbacher]

@Scarface8694 sauberer Muskelmassaufbau ohn ezu große erhöhung des Fettanteiles mit Bauchtraining um das Muskelvolumen des Bauchmuskel zu erhöhen und dann éine Metabole Diät in Kombi mit ´Pedelzufuhr der Nährstoffen in Kombi mit einer entsprechenden hochintensiven Trainingsplanung inkl. Cardio. Spezifische Infos sind nur indivuell auf die Person möglich. Dieses wiederum nimmt einiges an Zeit in Anspruch aus diesem Grund nur über eine gebuchte Intensivberatung möglich.  Grüße Andreas

[Scarface8694]

@Trienbacher Vielen Dank für die Antwort! Ein Trainier ausm Fitnesshop hat mir geraten dieses Ganzkörpertraining zu machen, weil man bei diesem Training viel Fett verbrennt und gleichzeitig auch an Muskeln aufbaut, jedoch nicht so stark wie bei einem gezielten Splitraining. Stimmt das?

[Trienbacher]

@Scarface8694sicher ist dir klar das Pauschalaussagen kein Sinn macht, um einen Aussage zu treffen müsste ich mehr Daten und Infos von dir haben, dieses wiederum biete ich nur gebuchten Beratungen an. Zusätzlich Kurzinfo, Wenn das Ernährungsverhalten nicht angepasst ist macht auch kein spezieler Trainingsplan sind nur die Kombi von beiden passen zum Körper und Stoffwechseltyp macht Sinn und führt zum Ziel, Nicht vergssen Prioritäten setzten, entweder Fettabbau oder Muskelaufbau.. Grüße Andreas

[Scarface8694]

@Trienbacher Okay, und wie genau funktioniert diese Beratung? Kostet sie etwas?

[Trienbacher]

@Scarface8694 neen nee ich arbeite natürlch ehrenamtlich 24 Stunde am Tag was auch sonst )-:

Sicher verlange ich für meine Arbeit wie jeder der arbeitet seinen Lohn. In meiner Web Seite personaltrainer-karlsruhe findest du im Bereich Onlinecoáching alle Infos.

Grüße Andreas

[VTheArmageddonV]

Ich hätte da ein paar fragen zu diesem system - und allgemein GK-Plänen.

Man wärmt sich auf (10 min Stepper z.b.) und geht dann über zu den Übungen und macht dann Muskelspezifisches aufwärmen... bloß wie sieht das aus? wenn ich 7 übungen drin hab kann ich nicht für jede muskelgruppe 2-3 aufwärmsätze machen. wie gestaltest du das? und wie oft sollte ich diesen plan in der woche ausführen?

[Trienbacher]

@VTheArmageddonV ich mache für die große/kleine Mukslegruppe 2 -3 Aufwärmsätze aber das nur bei der ersten Übung danach in der gleichen Muskelgruppe mach ich keine mehr. Was die Trainingshäufigkeit pro Woche anbetrifft kann ich so keine Auisage treffen da ich weder weis was für einem Stoffwechselgruppe angehörst noch weis welch gentischer Typ du bist, noch dein Ernährungsverhalten kenne. Bitte habe Verständnis das ich nur spezifische Auissagennim Bereich einer gebuchten Beratung treffe. Grüße

[VTheArmageddonV]

@Trienbacher verständlich. mir gings nur um die umsetzung vom programm. aber danke,hast mir weitergeholfen :) noch ein paar allgemeine fragen... wie viel zeit sollte zwischen den aufwärmsätzen und zwischen aufwärmsatz und arbeitssatz denn sein?

[Trienbacher]

@VTheArmageddonV geringfügig Pausen von 30-60 sek. Grüße Andreas

[kraftsportler004]

kannst du mir bitte helfen ich habe eine frage und zwar

ich bin 15 jahre und habe ein halbes jahr zuhause trainirt und möchte mich jz in einen fitnisstudio anmelden

ich weis jetzt aber nicht ob es schädlich für das wachstum ist oder nicht

manche sagen mir solange ich die übungen richtig mache und es mit den gewicht nicht übertreibe soll es ok sein

und manche sagen mir es ist trotzdem nicht gut und so für den körper da ich in der wachstumsfasse bin

BITTE HELFE MIR

[Trienbacher]

@kraftsportler004 Hallo, unter der Voraussetzung das du 1. dich von einem ausgebildeten Trainer mehrmals alle relavanten Übungen zeigen lässt, 2. in regelmäßigen Zyklen eine Trainingskontrolle was die Bewegungsabläufe anbetrifft eingehalten wird, 3. du den Anweisungen des ausgebildetetn Trainers folge leistest 4. die Gewichtsbelastung für dich keine Priorität hat sondern der Bewegungsablauf, steht einen funktionalen Krafttraining in deim emAlter nichts im Wege. Grüße Andreas

[prvpaula68]

Danke für die schnelle Antwort, melde mich bald!

Gruß

[prvpaula68]

Hi Andreas, klasse Videos!

Ich komme demnächst bei dir im Geschäft vorbei für ein kleines Vorab Gespräch, ich hoffe wir werden zusammen Arbeiten! Bin 1.77 groß und 88kg schwer, (Training seit 4 Jahren) ist schon ein bisschen was da möchte wissen ob es sinn macht zu definieren .Hoffe wir kriegen das hin. Nein bin mir sicher !!!

[Trienbacher]

@prvpaula68 Hallo, gerne doch, bitte vereinbare aber vorher einen Termin da ich ca. 60 % der Geschäftszeit entweder Im Personaltraining oder in Beratungsgesprächen gebunden bin. Grüße Andreas

P.S Du kannst dir sicher sein wenn du das umsetzten kannst was ich dir als Planung gebe, passt das.

[MrGMP1984]

Es ist wieder mal so weit!! Nächste Woche gehts wieder mit diesem System weiter!! ;-)

Hatte jetzt 8 Wochen 4er Splitt. Jetzt eine Woche Erholung...

[Trienbacher]

@MrGMP1984 Na dann schon mal viel Spaß. Das regelmäßige abwechselen der Trainingsmetode ist die Grundlage für ein weiteres vorran kommen. Warum ? Weil Muskellaufbau im grundegenommen nichts anderes ist als Anpassung an neue Reize (klar im richtigen Bereich). Nicht vergessen ohne die angepassten Ernährungsstatus ist auf Dauer kein großer Erfolg zu erzielen. Grüße Andreas

[MrGMP1984]

Hab heute mit dieser Trainingsmethode angefangen und muss ich echt sagen, dass diese Methode bei mir richtig eingeschlagen hat! So nen roten Kopf und so viel schweiß hab ich schon lang nicht mehr verloren!! :-D

Hab mit 15 Minuten Cardio-Intervall angefangen und insgesamt 90 Minuten Ganzkörpertraining 2X, pro Muskelgruppe 2 durchgänge mit 12 wiederholungen. Das war echt heiß... Bin echt auf die 20 wiederholungen gespannt denn ich war schon echt platt!! Danke... :-)

[Trienbacher]

@MrGMP1984

Ja die Trainingsmethode hat es in sich, aber es lohnt sich , ab 20 Wh wird nicht mehr lustig aber entsprechend gut fallen die Ergebnisse aus.

Schön das du Spaß daran hast

Greets Andreas

[MrGMP1984]

Find diese Trainingsmethode auch richtig klasse!! Wieviele Trainingstage sollte man pro Woche machen um nichts ins Übertraining zu kommen? Danke für Deine Mühen und weiter so!

Gruß Paul

[Trienbacher]

@MrGMP1984

Hallo Paul,

3 Tage pro Woche sollten genügen, 1 Tag Training 1 Tag Pause, je nach Stoffwechselvorraussetzung eventuell noch 2 -3 mal pro Woche an den Krafttrainingsfreien Tagen ein Cardiointervall Training .

Genaue Angaben geht nur dann wen ich alle nötigen Daten habe.

Grüße Andreas