Ginástica em casa: exercícios para as pernas

[lanaBazan]

MUITO BOM ADOREI JOINHA PRA VC ;)

[HardKazam]

analfabeto oO

[jaiane123456]

nossa,muito bom.Obrigada ;*

[MrDiogocosmo]

Eu não sei, esses exercicios de agacha... e nao tenho coluna mto boa.

Eu queria pegar pernas, não quero ficar igual à um pião com calça skinner.

[isrj01]

carol, gatinha *-*

[bruna11karolina]

man esse cara gosta de "quatro" neh? eu so fiz um de cada poh

[capilengo]

EFETUOU???

[HtaAlineSilva]

vou tentar fazer mas so que n tenho esse negocio ai que segura o que eu faço então sem ter ele, pois sem ele acho que n vai dar serto séra gente mim ajude???

[arozdocesucrilhos]

@HtaAlineSilva pega dois quilos de açucar coloca dentro de uma sacolinha e faz

[MAXIMOSOK]

gostei muito da aula mais arruma outa mulhe na procima

[Renata5513]

Quantas vezes é preciso fazer esse exercicio por semana ?

[lenadosantos]

Adorei as aulas , montei um programa pera seguir com as dicas dele,.

Posso fazer meus exercicios em casa pois detesto academis, onde as maioria vai pra se exibir e o professor de ginastica não dá a devida atenção.

[jhon6166]

oh o cara, na hora da descidinha desce todo torto, ai cara só toma cuidado com o pleonasmo, o quadrado obrigatoriamente tem ângulos de 90 graus, e eu te garanto que tuas pernas não farão um quadrado nunca, pois o quadrado tem QUATRO lados contando com tua coxa tua perna e o chão só darão três lados.

[as2videos]

"efectuou?"

[Brunolol20]

a m,ulher só olhando pra ele HSUAHSAUHSUAHSA

[TheMerrymeet]

HAHA, esse Rafael é bem gatinho!

[vagnerr1000]

Meu caro, é claro que TODOS temos o que melhorar, seus vídeos são bons

e determinados comentários não os desqualificam.

Sucesso!



[Mokako1]

td ridiculo! haha

[evolgar]

e a loira tem muita sacanagem em sua cabecinha! seu sorriso não esconde: hum piranha!!

gostosa, vlw

[evolgar]

abrimento seria melhor, kkkk

[evolgar]

abrida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkk

mas vlw as dicas....

[janinenx]

massa!

[gil199510]

gostei mto do video estou adoraaando faço em casa todos os dias está de parabéns , estou vendo resultados em me e o pessoal está vendo tbm.

[theflubery]

putz, acho que ate eu sei mais que esse personal.. hehe..

quem disse que 5 repetições surte efeito? o certo é de 8 á 12...

e outra.. aprende portugues antes ( leve abrida ) foi boa.. HEHEHEHHE

mas valeu pelas dicas ;)

[pedro4p]

Amigo, eu vi todos os seus videos.

As pessoas de casa não percebem seus erros.

Estude um pouco mais de cinesiologia, biomecanica, utilize termos tecnicos adequados. Não seja apenas mais um.

[LaHijaDeRita]

@pedro4p existem videos melhores no youtube???

[polyana1]

leve abrida,,rs

[willianios20]

fora ter aprendido o portugues , eu queria saber como homens fazem esse exercicio pra pernas e se me indicam algum pra fazer em casa

[gsbiel]

"Dar uma leve ABRIDA" , " formar um QUADRADO de 90° oO ( eu nunca vi um QUADRADO com outro ângulo) " kkkkkkkkkkkkkk

Mais Sem duvida o video ta ótimo, explicando direitinho e talz...

esses erros de português dá nada!! ninguem iria gostar se ele tivesse explicando com uma linguagem igual á dos advogados e Juizes né!

[MrMalhador1980]

otimo, tb conheço tributus terrestris, otimo resulatdo para quem crescer, peça atleta_saude@hot...

[LiiihxD]

bacana, ele explica bem

[pattyjopimentinha]

"SUAS" PERNA?????

PEGÁ DOIS PESINHO

[Mariasws]

Ele ensina bem... eu adorei!

[tinissimaH]

leve "ABRIDA" .. foi fogo ..

[aandmail]

É obrigatório o uso dos pesos, ou podemos executar os exercícios sem eles?

[claramoa]

Que professor lindo nossa.

[ladykater23]

Eu vou comesar a fazer os exercicios dele vamos ver se vai vingar em 6 messes ai volto pra contar a todos !!

[MrSussuzinha]

Estou ficando saradaaaaaaaaaaa, professor show!!!!

[cricagouvea1]

Adorei o video! Como tenho uma vida muito corrida e horarios variados tenho que malhar em casa e os exercicios estao dando resultados. Parabens!

[gsbiel]

Os exercicios que ele ensina malham todos os musculos da regiao citada, e nesse caso foi Perna. Esse video e todos os outros sao otimos, esses retardados que mandaram criticas sao ums babacas, aposto que só pra n da pinta de que eles entraram aki pra aprende a malhar, ficaram enviando criticas pra abafar a intenção ¬¬ . . Ta muito bom os videos Parabens!!

Tava querendo aprender a malhar perna e panturrilha em casa...Muito bom msm

[luuminha]

Parabéns *-* , to aprendendo muito com seus videos :) e foda-se quem não gostou _|_ '

[michel42409]

Séries de 5 repetições para iniciantes? Qual a finalidade? 4 séries para iniciantes? Descansa um pouco? Um pouco qto? Vc é formado?

[liamara17]

gostoso

[pedrosocacillo]

"abrida"??? aff,!!!

[rrtvggoodnel]

to fazendo isso faz uma semana, e minha coxa ja ta ficando beem durinha :)

[OoXxXmOnKeYXxXoO]

A mulhe se abriu toda*__*

[lucaswin32]

Faça sexo. Emagrece rápidao.

[lancelotmilenium]

Q COISA EM ARE Q VALE A PENA

[taniabart007]

É muito importante fazer os exercícios devagar e concentrado! Para ter um corpo legal e em forma, é preciso dedicação! No pain, no gain! (sem dor, sem ganho! ) Sempre que quiser desistir, lembre-se desse ditado!

Bom trabalho e e lembre-se de sempre se alongar antes e depois do treino!

[taniabart007]

O 2º exercício, requer equilíbrio e é direcionado para a parte da frente das pernas. Manter a coluna sempre reta e não deixar que o joelho ultrapasse a linha da ponta dos pés! Faça esse exercício de vagar e não rápido como a moça faz, isso é muito importante para se ter um resultado melhor e sem dores! Abaixe até quase o joelho encostar no chão e suba novamente.Repita o exercício de 8 a 12 vezes, descanse de 30 segundos a 1 minuto e repita a série mais 2 vezes.

[taniabart007]

O 1º exercício mostrado serve para fortalecer a parte de trás das pernas e o glúteo. Lembrem-se de deixar os pés separados na largura do quadril e manter a coluna reta. Ao abaixar, continuar mantendo o pescoço reto e não olhando diretamente para baixo, como é mostrado! Ao abaixar, é normal que flexionemos ainda mais os joelhos, mas se isso ocorrer, toda a carga colocada para contrair os músculos não existirá

[racaohumana]

emagrecer w w w . n u t r i 1 0 . c o m . b r

[eneiasnaomorreu]

"abrida" é foda

[Solehmgk]

O vídeo esta ótimo.

[bebedrogba]

naum é cama é sofa seus burro'

[enigmassa]

nao tinha visto a cama kkkk rachei aqui mais a aula esta muito boa parabens mas é como o pessoal abaixo falou posta mais videos só que diga que musculo está trabalhando abs.

[hyunjonghae]

ne D: so falam bosta o video ta otimo okay, mais eu ja tenho pernas de um padrao brasileiro perfeito, mais eu quero ficar com pernas finas, comofas D:

[ulissesns]

fez o número de repetições necessárias....

[123ton]

Formando um quadrado de 90º ?!

[vaiqetua]

aff se num entende nd

[MrLuidys]

vai toma no cú.com coisa que essa porra ai adianta alguma coisa.

faz é engorda mais.

kkkkkkkkk

[munrar101]

Rafael brother, teus vídeos sao otimos!!!No entanto, se você for fazer novos vídeos, por favor, diga que músculos cada exercício trabalha, valheu!!!

[SamuelBMM]

VALEUUUUU !!

[muitopat]

tb gostei!!

[europalinda]

As pessoas que criticam em geral nada fazem , claro, porque nada sabem. So sabem falar besteira, sao totalmente inúteis.

[Fabih0238]

muito boom

[gabilove4025]

acho que o trabalho legal maiss acho que os resultados nao sao tao bons como parese ser..o melhor e ir a uma academia

[obaoba2121]

gênio. se é exercício pra fazer em casa, é obvio que é pra quem não pode ir em uma academia...

[TjTaker10]

Ja deve ter fudido pouco com a gaja deve,haha!

[Fodastica1]

"dar uma leve ABRIDA"...putzzzzzzzz...fora isso é bom...

[vancorrea]

@Fodastica1 HAHAHAHAHAHAHAHA RI LITROS

[etelva]

Mas o k é que faz uma cama num gramado dum jardim???? ^^

[munrar101]

Etelva, realtmente, o que danado faz uma cama no gramado do jardim? rsrsrsrsrsr

[etelva]

0.o  o.0

mesmo sem querer criticar, pk o video ta mto bom... mas aquela cama faz o maios santo pençar em pecado! x,D

[Asyal100]

Gostei. Ta de parabéns!

[mmtla]

nossa... o cara não sabe nen falar direito!

[nubiasjn]

Rafael, quero mais vide seu!!!

[nubiasjn]

Excelente!!!! Muito prático.e vai me ajudar bastante.

[3oitam1]

muito bom

mais gostei mais da carol

[oipaulo1]

muito o bom o seu video.. parabéns colega de profissão

[paulinhaaraujo11]

Rafael teus vídeos tão de Parabéns!!

São basante eficentes para quem não pode ou simplesmente não tem tempo de frequentar uma academia, adorei!!!

[AninhaS2Km]

simplesmente ótimo!

[Jejehbfg2008]

EXTREMAMENTE uteiis ;D :P to fikando gostosaaa :P

[reginaldojpj]

que xatisse essa merda do video

[TrintaPlayer]

para de encher o saco mew

se num quer aprender num olha

Mto bom

valew

[juliomilionario]

otimo!

[d3nielly34c]

mcmflavio e tardetrsite vc nao sabem oq falam tem pessoa que quer ajuda nao tem dinheiro pra pagar personal treiner ou uma academia entendem entao vcs nao sabem oq falam ta vcs devem ser a coisa mais linda pra falar assim do rafael ,e vcs estao falando q quem comenta esse video é o maior idiota entao vcs tambem sao idiotas tambem ta

[angelgdasn]

otimo...

[nessinhafrz]

legal

[kitanaunik]

Achei o vídeo ótimo

[ana1712]

meu...faz o exercício e reclama menos

se não aguento nem ver o vídeo deve ter uma pança gorda que só serve pra senta na frente do pc e encher a paciencia dos outros.

[FlyPurpleAngel]

1 2 3 e e s t o u n a m e s m a loool

[Alibrankela]

bah gente..sacanagem..o guri tah tentando ajudar..

e pra mim foram bem úteis as dicas dele!:D

[La07ri02ssa1996]

repara no segundo exercicio,muito engraçado rsrsrs,ele meio que dança quando desce,perde o equilibrio.....

hehehe.

Acho que envés de deixar minha perna torneada,oque vicou malhadinho foi meu abdomen de tanto rir....

[mcmflavio]

indiota foi ótimo!!!!

todos que comentaram são uns completos idiotas!

hehe, me diverti hj.

[mcmflavio]

acho q o importante é o exercício.

quem chegou ao vídeo, veio atrás de ginástica, não de aulas de português...

mas q ele é ruinzinho ele é!!!

[laurynhaaa]

Ow galeraaaa vcs entederam os exercícios?Isso é que importa!!!

[lessatoledo80]

Hummm que personal hein!!!!!!!!!!!

[donamadruga]

"pra gente deixar as suas perna bem torneada"; "e vai dá uma leve ABRIDA".

Não aguentei assistir todo ¬¬

┗┫━━　┃　━━┣┛　┣┫ Copie e Cole se você　┃　━━━━━　┃　┏┳┫┣┳┓ perdeu o seu tempo　┗━━┳━┳━━┛　┃　┃

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[nikecel]

┗┫━━　┃　━━┣┛　┣┫ Copie e Cole se você　┃　━━━━━　┃　┏┳┫┣┳┓ perdeu o seu tempo　┗━━┳━┳━━┛　┃　┃

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[dinhofernandez]

Pow... o guri eh bom de matemática tb capaz

1 + 3 séries pra dar um total de 4.

baaaah que engenheiro

[katiaaraujodefaria]

pernas bem torneadas!!! leve abrida!!!abertura é o correto! cara vc ta precisa de um personal gramatica!!ha!ha!ha!