Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2

[RiderRohans]

ich scheiss auf sixpack und ja ich hab ´nen kleinen bauch na und?!

Ich hab dickere arme, breitere schultern und ´ne größere brust als ihr alle zusammen! Sixpack ist nur für so schwule schönlingstypen die sich die augenbrauen zupfen lassen!

[popcorn6590]

wann sieht man ergebnisse?

[AL94RUSS]

Vergisst während (und nach dem Training) wichtiges nicht:

- richtig Atmen

- Nach einem Satz nicht die Augen schließen (führt zu Übelkeit und Müdigkeit)

- Ausreichend Wasser trinken (jedoch auch nicht übertreiben)

Ich sag das nur für die Anfänger, weil ich früher darauf auch nicht so geachtet habe.

[frischerfrosch]

@ Russenkopf ich machs jeden Tag 2Mal mit kurzer Pause dazwischen ;-) Dann wirds richtig gut (dauert ja auch nicht lange)

[Xpll123]

@frischerfrosch

Hast du ein Sixpack? Kann ich mir nicht vorstellen, wenn du selbst dem BAUCH keine pause lässt...

[frischerfrosch]

Richtig gute Übung, dauert nicht lang und bringt schnelle Erfolge!!

[RussenKopf1996]

Mal eine Frage wie lange muss ich das den eigentlich machen das ich einen unterschied sehen kann und wie oft soll ich dies Pro Woche machen danke im Voraus ;)

[portablemaex]

@RussenKopf1996 Fang mit jedem 2. Tag an und dann kannst du dich steigern, ich machs nebenbei, also abends, wen ich nicht im Studio war. (:

[MOMOFCBFAN1996]

Hab eben zum ersten mal Niveau 2 gemacht und es ist eindeutig schwerer als Niveau 1, aber das wird schon noch. :D

[metin2riibon]

Danke P2P für den Stiernacken ^^

[P4tM4nn]

fuck man sieht noch fast garnichts von meinen bauchmuskeln aber ich merke garnichts mehr -.- erst konnte ich kaum noch atmen nach der übung aber jetzt garnichts mehr was kann ich machen ausser niveau 3(blick ich nicht durch)

[nagoldi]

@P4tM4nn du musst dein körperfett anteil unter 10 % bringen, das heißt joggen gehn und abends am besten vor dem schlafen ca. 300-400 gramm magerquark zu dir nehmen, speichert mehr wasser in den zellen und beschleunigt den fett abbau und lässt dich keine muskelmasse über die nacht verlieren... es versorgt deine muskeln nachts also mit kraft

[TheKylergod]

Das ist sehr sehr anstrengend!

Ich hab selbst eine Kleine Fettschicht an den untersten Zwei Bauchmuskeln, so dass man meine vier oberen Bauchmuskeln gut sieht, aber die zwei Dadrunter nicht so gut, kommt das noch?, könnte mir jemand irgendwas dazu sagen? :)

[schoob91]

@TheKylergod Würd mal untere Bauchmuskeln trainieren sagen. Also Übungen raussuchen die besonders die untere Bauchmuskulatur beanspruchen.

[PunkRockPodcast]

@schoob91 @TheKylergod mööp falsch es gibt keine sogenannten unteren bauchmuskeln. das was man sieht sind die seitlichen und die mittleren. dann gibts glaube ich noch eine dritte gruppe aber die sieht man nicht jedenfalls ist es total egal. ihr müsst einfach nur übungen für bauchmuskeln machen, dann wächst der muskel auch gleichmäßig. das was er wohl unten hat ist fett, was weg muss. ist ja logisch hab ich auch gehabt, wird aber mit joggen etc weniger.

[TheKylergod]

@schoob91 Danke für deine Antwort! :)

Ist es denn möglich, auch bei einer gewissen 'kleinen' Fettschicht, den Sixpack ganz sichtbar zu machen?, weil generell bin ich ein sehr sportlicher Mensch :)

[GalaxyUltras]

Ihr müsst auch 12 mnuten arme oder so rausbringen

[Supercraftnerd]

man kann ein sixpack haben auch wenn man bisschen fetter is, aber trotzdem is besser wenn man dünn is und trainierte bauchmuskeln hat.Wenn die ned trainiert sind is auch scheiße.

also jogge ich und mache des training 2x hintereinander jeden zweiten tag.

[PunkRockPodcast]

hört mal auf zu streiten hier wegen sowas, lieber die zeit nutzen und trainieren

[benutzername123a]

@kasselfan1

fett = nicht sexy

dünn = sexy

Y U N O get it?

[kasselfan1]

@benutzername123a hab ich ein wort von fett gesagt? also wenn man gar keine ahnung von bb hat dann sollte man einfach nichts sagen

[XxKatjaxXD]

Macht ihr du übung jeden tag?

[JBTMASTER]

Also bei mir ist schon nach der 1. Übung das Gehirn übergeschwappt,

und sowieso, ich merk viel mehr im Nacken und am Quadriezeps^^

DAUMEN HOCH BEI WEM DAS AUCH SO IST!!!!!

[P4tM4nn]

@JBTMASTER hä wie jetzt? nimm die hände vllt hintern kopf auch wenns da nicht steht das entlasten den nacken enorm sonst kriegst du später nackenprobleme

[BrazzerD]

Sollte man das jeden Tag machen,wenn man nicht ins Fitnessstudio geht ? Und sollte man nach jeden Trining Proteine zu sich nehmen ?? Bin neu bei sowas,würd mich über ne antwort freuen :)

[Supercraftnerd]

@BrazzerD ich würds jeden zweiten machn die muskeln brauchen eine pause, denn der muskel wächst in den ruhepausen...is viel effektiver.

aber ich würd nebenbei joggen.Des mit den proteinen weiß ich ned ich nimm keine...^^

[Master23Link]

Ich find es immer ganz witzig wenn ich sage ich mache jetzt kurz mein 8 minuten bauchmuskeltraining , bin in 9:40 min wieder da :D zu geil einfach :D aber egal wie lang es ist, es ist einfach ein mega geiles training neben fitnessstudio noch das :D

[oOPartyboy]

ich mache diese Übung jeden tag zu hause außer wen ich training habe da mach ich nur kurz paar sittaps, meint ihr das ist zu viel?

[kasselfan1]

ein sixpack bei dünnen ist wie große brüste bei fetten frauen

es zählt einfach nicht!

trainiert richtig, steigert eure masse und gebt dann damit an das ihr ein six pack habt!

[DammalSC]

@kasselfan1 Ich bin so ein Hard gainer und hab eh ein six pack trotzdem mach ich die übung nich um anzugeben sondern um fit zu sein / bleiben. schon mal auf den gedanken gekommen? ;)

[BollForte94]

@kasselfan1 neid? fette frauemüssen dafür aber nichts tun außer fressen, dünne müssen für ein sixpack trotzdem trainieren als stfu

[kasselfan1]

@BollForte94 aber eindeutig weniger als für ein voluminöses six pack, was nebenbei noch tausendmal besser aussieht

[rockoffical]

@kasselfan1 findest du das heißt aber nicht das das alle so sehen

[PeterVonDerParkbank]

@kasselfan1

Falls du es noch nicht bemerkt hast, alle Leute die ein Sixpack haben sind dünn. ODer hast du schonmal einen fetten menschen mit Sixpack gesehen? nein weil ansonsten eine schöne Fettschicht das Sixpack bedeckt! Also..wenn du ein Sixpack haben willst, dann MUSST du dünn sein und möglichst kein Fett aufm Bauch haben ;)

[kasselfan1]

@PeterVonDerParkbank man kann auch ein sixpack haben wenn man 80 kilo wiegt, es kommt nur auf den kfa und das training an.

[deluxeMt2]

@kasselfan1 genau so sehe ich das auch wiegen vlt 60kg wenn überhaupt und machen auf player mit ihrem lauchsixpack xD

[Ektorbus]

@kasselfan1 Und glaubst du das man dies mit diesem Training machen kann aber empfiehlst du etwas anderes??

[DrCox1404]

@kasselfan1 dummes gelaber: sixpack = training, dünn sein = training. fett sein = eigenverschulden und Titten = zufall -.-

du sagst also wir wollen erst fett werden bevor wir uns nen sixpack antrainigeren wollen ?!

[schoob91]

@kasselfan1 wieso sollte man denn nicht "richtig trainieren" wenn man dünn bleiben will. bin zum beispiel ziemlich dünn und hatte daher auch ohne training schon immer n leichtes sixpack, durch training konnte ich das aber noch steigern, klar ist es einfacher für dünne sich eine gut aussehende bauchmuskulatur zuzulegen, aber bei nichtdünnen ist es wesentlich einfacher arme und brust oder allgmm Oberkörpermuskulatur aufzubauen, zählt das bei denen dann auch nicht?

[metin2riibon]

@kasselfan1

Genau so ist es! Zuerst zunehmen ! Fleisch essen bis zum geht nicht mehr! Dann erst trainieren! Du sprichst mir aus der Seele :D

[DammalSC]

Gibts jemanden der die Körperhaltung in der vorletzten Übung nachvollziehen kann?! O_o also entweder is mein Oberkörper zu weit nach oben gebeugt oder ich lieg gleich aufm rücken, aber so wies der macht nur mitm po aufm boden und dann der rücken fast horizontal ?! so kann ich mich gar nich lang halten und ich schaff alle andern übungen leicht :P

[vareci1]

@oOPartyboy Also ich mach das jetzt seid ca. 4/5 Monaten 2 mal die Woche, habe jetzt in Sixpack dazu muss man aber auch sagen das ich relativ dünn bin und es so natürlich etwas leichter habe was Bauchmuskeln betrifft.

[wsad2134hgjhgj]

Niveau 2 einfach mal härter als Niveau 3 ohne Scheiß :D

[langweiligistcool]

Ektorbus habe 16 % körperfett und hab ein six pack :D ;D

[mrjoyjoejoe]

Naja das nennt sich Niveau 2?! Ist bis auf die Reverse crunch und kürzere pausen ja exakt das selbe, wie Niveau 1... Wenn man des Einser oft genug gemacht hat, um auf's nächste Niveau zu gehen braucht man hoffentlich kein Video mehr um die selbe choreo zu machen...

[Aspecsi]

Ich habe gerstern zum ersten mal niveau 1 gemacht habs nicht so ganz ohne probleme geschaft aber heute mit niveau 2 gings genau so gut wie gestern ich hoffe das geht so weiter :D

[Ektorbus]

Kann mir jemand mit einem Sixpack sagen wieviel Körperfett er hat oder halt jemand der sich auskennt :) aus reiner Interesse :D und wieoft er diese Übung in der Woche macht :D??

Danke für die Hilfen :)

[Eduardo18598]

@Ektorbus jeden 2ten tag damit der muskel sich regenerieren kann, und er wächst ja da wo du nichts tust.

[aggrocity]

@Ektorbus

sollte schon unter 12% körperfettanteil liegen sonst quälst du dich zu tode ohne dauerhaften erfolg zu sehen

mache es so 3x die woche und wichtig (!) immer einen tag zwischendrin pause lassen, denn der muskel wächst nur in den ruhetagen

[MrDimants]

wasch labersch du du adsfhsjfhajsfhakjsdfhkajs fkahskdjfhakjdfhakjfds

[SaeFRIDGE]

Oder spezielle Übungen die sehr hilfreich sind ?

[SaeFRIDGE]

Gibs da irgendwelche Übungen mit Kurzhanteln ?

[amerarbih]

@SaeFRIDGE Wenn du ein six-pack haben willst muss du auch deinen rücken trainieren denn der körper kommt dann damit nicht zurrecht

[SaeFRIDGE]

Also ich mache die Übungen zwischen 5 und 6 mal in der Woche und das schon seit ca. 2 Montaten. Seit einigen Tagen sieht man auch schon etwas vom Sixpack, ohne das Anspannen des Bauches. Jedoch hab ich seit 2 Wochen im unteren Rückenbereich so eine Art Anspannung und hab jetzt halt Bedenken bekommen ob das auch schlimmer werden könnte.

Würde mich freuen wenn jemand mal ein paar Tipps oder Ratschläge geben konnte. Danke im Voraus

[DualCor3]

@SaeFRIDGE hm ich vermute du gehst während der übungen zu stark ins Hohlkreuz. mach lieber kurz pause & dann weiter ohne ins hohlkreuz zu gehen..ist aber nicht soo schlimm wenn es noch nicht so lange ist sollte aber über längere zeit vermieden werden :)

[marksist68]

huh lets go

[MrAlex99261]

Bin am Andang bei Niveau 1 bei 6:00 abgekact . Jetz schaff ich Niveua 2 fast ohne Probleme .. Trainiere seit ca 3 monaten 3 mal die Woche .. ein wenig sieht man auch schon aber bei mir ist noch ein wenig Winterpseck drüber . aber bald geht fussball wieder los ...

[Drullbiatch]

Hey Leute ich hab mal ne Frage während ich die Übungen mache könnte ich sterben ;D aber wenn sie dann vorbei ist geht es mri nach einer Minute wieder ok. Ist des normal oder mache ich etwas falsch ? :/

[oOPartyboy]

Wer hat schon Ergebnisse durch diese Übung, nur mal so ein überblick zu haben wie gut diese übung ist? daumen hoch bitte :)

[Batistab0y]

@oOPartyboy bei mir spürt man schon nach 2 wochen mehr Muskeln. Aber würde ich abnehmen, dann würde man die auch richtig sehen... denke ich :DD

[oOPartyboy]

@Batistab0y ja ist bei mir auch so :)

[FriskyVamps]

@oOPartyboy is echt gut sehe auch schon unterschiede (vorteil hafte) trainiere im Fitnessstudio und die Übungen die mir der "Chef" da gegeben hat für den Bauch sind nach 3mon. doch recht minder, aber hier mit der übung jeden 2ten tag sehe ich wirklich mehr als im studio vom Herren "Chef" :)

[TheGrinder011]

@oOPartyboy .... nach ca. 1 1/2wochen hat sich schon was gebildet

[iTargDE]

@oOPartyboy

Ich mach alle 3 tage ( also im mit 2 tagen dazwischen frei ) niveau 1 und 2 zusammen. das mach ich seit ca . 4 monaten....das sixpack ist schon lange da aber jetzt kommt das 8-pack langsam durch *-*

[Jaksonsdt1]

@oOPartyboy geht so. Also wenn du nebenbei noch joggst dann hast du bald ein gutes Ergebnis!

[Xpll123]

@oOPartyboy

Also bin seit 4-5 Wochen dabei und habe meine speckschicht verloren durch carido und ernährungsanpassung bzw diäten und bin bereits beim 4 pack angekommen^^

[Buttermilch44]

Vielen Dank. Hilft sehr :D

[AgainMyMusic]

kann man auch niveau 1 und niveau 2 hintereinander machen oda das hier gleich 2 mal

[minnieskater]

@AgainMyMusic

ja kann man

ich mach das hier (Niveau 2) zweimal täglich

[Komische1Frage]

@minnieskater davon das täglich zu machen, wirst du nicht viel haben. Muskeln bauen sich in der Erholungs Phase auf und sie brauchen einen Tag um sich zu erholen. Deshalb trainiert man nur jeden zweiten Tag, oder wenn man jeden Tag trainiert, trainiert man täglich andere Muskel Gruppen, aber niemals 2 Tage hintereinander die gleichen.

[marksist68]

@Komische1Frage hmm ich mach das jeden tag 2 mal und das seit paar wochen man sieht auch schon was ich denke mir schadet das nicht

[Komische1Frage]

@marksist68 also ich weiss das überall ausdrücklich erwähnt wird, dass es den muskeln schadet und du das eigentliche wachstum in der regeneration hast. Mehr kann ich dir dazu leider nicht sagen, aber ich glaube nicht, dass es da ausnahmen gibt. ich glaube das ist wie mit dem zähne putzen. Wenn man es ein paar mal weg lässt sieht man es nicht gleich, aber auf Dauer kommen die Schäden

[firewal]

voll der humbuk! Jeder hat bauchmuskeln wenn er unter 7 % fett hat , mit solchen übungen kann man vielleicht mininmal die Definition verbessern aber mehr auch net!

[C4UTiON5]

@firewal du hast ja viel ahnung. es ist ja nur so, dass wenn du wenig körperfettanteil hast und dazu nicht trainierst, dass man dann nur die UNtrainierten bauchmuskeln sieht ! und hier werden sie trainiert und dienen nicht zur definition. also erst denken, dann schreiben !

[deluxeMt2]

@firewal also ich habe einen körperfettanteil von 15% und durch die übungen hab ich einen sehr sehr sichtbaren sixpack bekommen.

also laber hier nicht so einen "humbuk" diggah =)

[RaZZeR491]

trainiert immer auf einer Matte das ist für den rücken besser....

[wasene1257]

wenn man anfängt hat man tatsächlich zuerst deutliche fortschritte innerhalb kurzer zeit danach fängt es erst an dass man teilweise monate brauch um auch nur kleine erfolge sehen zu können. dass hat mit dem niedrigen leistungsgrad zutun der dann deutlich nach oben schießt weil der körper sich auf ein neues training vorbereitet

[Amagedon6]

ganz elich das ist vol schwachsinn einge brauchen um erste resoltate zu sehn 2 monate? wie kann das sein ich selber traniere mit kurzhanteln und ich habe schon deutliche ergebisse nach einer woche gehabt O.o

[2boring4U]

@Amagedon6

jau oO nach einer woche deutliche ergebnisse ?

vlt. direkt nach dem training aber nie im leben wirklich deutlich nach nur einer woche

[PunkRockPodcast]

@Amagedon6 deiner rechtschreibung nach zu urteilen scheinst du nicht sehr alt zu sein, bzw nicht sehr erfahren. ich gehe mal davon aus, dass du relativ jung bist. du kannst unmöglich innerhalb einer woche so extrem sichtbare erfolge erzielen. das ist schon allein auf grund der regenerationszeit nicht möglich. Kannst da auch gerne mal Sport oder Biolehrer fragen. Muskeln brauche eine gewisse zeit...

[InteressiertsWayne]

9:25 das beste Geräusch des Tages!

[SvenJunior]

@InteressiertsWayne wie recht er hat :D

[iTargDE]

grad eben war ich noch voll das fass und nach 5 minuten sah ich aus wie arni :D

nein jetzt mal ohne spaß : Hab schon gute ervolge erzielt. seit neuem mach ich immer niveau1 und danach direkt die 2. (:

Tipp: versucht mal vor eurem bauchmuskeltraining ca. 10 min seil zu springen (: Der Erfolg wird größer --> wirkt wie als wenn man joggt, nur mit mehr effekt (;

[Footballgoals2you]

@AgainMyMusic Bei der 6. Is es bei mir auch so, bei der 8. Spür ich aber schon einiges..;)

[AgainMyMusic]

2 sachen :

1. bei der 6. übung spür ich nichts nur das mein nacken imma mehr wehtut

2. bei der letzten ist es genauso

[DualCor3]

@AgainMyMusic geht mir genauso..bei der letzten merk ich überhaupt nichts...

[Battleship64]

geht gut ab... Bin danach voll kaputt also muss es gut sein^^

[altersgrenze]

Bitte macht nicht den selben Fehler wie die meisten und schwört auf diese Methode einen Sixpack zu erreichen. Oftmals schadet ihr euren Rücken schon in den ersten 4 Monaten so, dass ihr länger pausieren müsst und sich alle Bauchmuskeln "auflösen".

Schaut mal auf diese Seite, dort wird nach meiner Meinung das Beste Bauchmuskeltraining gezeigt.

/watch?v=9e8k7AiMcMg

[PunkRockPodcast]

@altersgrenze dein beitrag ergibt keinen sinn, wenn du zu diesem video hier verlinkst :D

[MrZweistein]

@PunkRockPodcast ich habs frühers auch wie in diesem video, bis ich eine wirbelsäulenverletzung bekommen habe -.- mag evtl. auch etwas an der falschen technik gelegen haben, aber ich rate es sehr dringend ab.

[PunkRockPodcast]

@MrZweistein eine alternative? :) ich merk das schon...

[xTheEgoKiller]

xD

[XxTerrorbladexX3]

Juhu 83 likes hat mein Kommi :D schon das 2. mal bei diesem Video bei den Top Kommis :D

[Imniusify]

Ist es normal, dass ich die vorletzte Übung nicht packe?

[spassgranata]

wenn ihr abdominal arbeitet, dann dehnt zuvor um himmels willen euren hüftbereich sonst kann es euch passieren eines tages mit gewaltigen bandscheibenproblemen dazustehen...

immer schön 3 sätze mit 12 wdh., ruhig und kontrolliert, dann baut ihr muskelmasse auf, wenn ihr einen haufen wdh. und das vemrutlich noch jeden tag macht dann erreicht ihr nur das eure nichtveorhandenen muskeln definiert werden..

ein schritt nach dem anderen, nicht alles durcheinander und zeit lassen freunde!

[spassgranata]

also ich halte das wirklich nicht für schlau.. die meisten wollen hier doch muskelmasse aufbauen.. das heisst dass man mit maximalbelastung etwa 8-15 wiederholungen macht im bauchbereich, das lässt sich gut mit gewichten oder mein geheimtipp auf einem gymnastikball machen..

legt euch auf einen gymnasitkball, lasst die hüfte noch am ball, und dann macht ihr in extrem langsamen tempo 10 wdh. (nurmit dem oberkörper (brustkorb nach oben.. dabei ausatmen und wieder einatmen beim zurückgehen)

[canace100]

ja sollte man. ! immer strecker & beuger !

für rückenmuskulatur auf den bauch liegen und genau das gegenteil davon machen

[TheGoldi17]

@TheSecretBoy111

Ja wieso ist dafür kein video drin ?

[TheGoldi17]

Muss man wenn man das training macht nicht auch die rückenmuskulatur trainieren ?!

[TheSecretBoy111]

@TheGoldi17 ja das sollte man..

[PeterVonDerParkbank]

@TheGoldi17

ja sollte man ;)

[cosmiiQ]

@Homeboyxx9 Aber mal angenommen, man macht das konsquent & achtet auf seine Ernährung. Sieht man da nach 3 Monaten schon Erfolge ?

[canace100]

@cosmiiQ

wenn du das hier durchhälst, jeden 2ten tag machst und nicht zu viel kohlenhydrate oder fett futterst solltest du schon nach 1 monat was sehen ;)

[cosmiiQ]

Wie lange hats bei euch gedauert bis man was gesehen hat ?

[Homeboyxx9]

@cosmiiQ das kommt darauf an, wie du dich ernährst, wie oft du Cardio-Training machst, und wie du dich an den Trainingsplan hälst...

[RealHimbear]

@punkrockpodcast es gibt 3 bauchmuskelpaare:

gerade

seitlich

quer

wenn du nur gerade trainierst nutzen dir deine übungen für die bauchmuskeln etwa soviel wie kniebeugen

[PunkRockPodcast]

@RealHimbear man trainiert meistens die seitlichen... außerdem sind die seitlichen und die mittleren die einzigen die man sieht.. das 3. paar ist sag ich mal "tiefer" im körper.

[lxDolgabc]

STOPPT ACTA!!!

[Ektorbus]

Kann es sein dass dieses Training den oberen Bauchbereich mehr trainiert also den unteren?? :)

[PunkRockPodcast]

@Ektorbus Es gibt nur einen einzigen Bauchmuskel... Bzw du siehst nur die Seitlichenbauchmuskeln. Oben und unten gibts nicht, weil das alles nur ein Muskel ist, der Grund warum es oben "straffer" oder besser trainiert aussieht ist, dass wohl unten ein bisschen Fett ist. Das musst du abtrainieren, was hier nich so einfach geht. Laufen ,sport, schwimmen vorallem hilft. aber am wichtigsten ist immernoch die Ernährung

[PoundPow]

danke leute für die schnelle antwort :)

3mal die woche reicht doch oder wie oft macht ihr es ?

[w00tdafuck]

@PoundPow ich machs jeden tag 1-2x aber 3 mal die woche sollte reichen :)

[klonter77]

@PoundPow ich mach es 1x alle 2 tage ^^

[Nightoftrue]

Bei den Übungen 6 + 7 weis ich nicht wann ich ausatmen soll. Bei "one" oder "two"?

[janko811]

@Nightoftrue wenn du gerade in der Anspannung bist hälst du die Luft und bei der entspannung ausatmen

[PoundPow]

irgendwie habe ich nach niveau 1 schon bissle halsschmerzen normal oder mache ich etwas falsch ?

bitte schnell antwort !!

[98Eminemfreak]

@PoundPow also du musst deinen hals lang machen und dich die ganze zeit auf einen punkt konzentrienen also nicht das kinn ablegen oder soo dann müsste es eig nicht weh tun ;)

[janko811]

@PoundPow alles ganz normal am Anfang, denn im Hals musst du auch erst die Muskeln trainieren

[klonter77]

sollte man wenn man die bauchmuskeln schnell haben will niveau 1 UND 2 machen oder nur ein niveau?

[C4UTiON5]

Ist das normal, dass die Übungen manchmal gar nicht richtig weh tun? ( ich mache die auch richtig ! )

[janko811]

@C4UTiON5 Ja bei einigen Bauchmuskelübungen merkst du den Muskel nicht.

Z.B. wenn du liegestütze für Brust machst merkst du es auch nur in den armen

keine Sorge du trainierst sie trotzdem auch wenn du sie nicht merkst

[C4UTiON5]

@janko811 okay danke für deine Hilfe ! :)

[janko811]

@C4UTiON5 kein Ding wenn noch fragen sind dann kannst ruhig schreiben

[C4UTiON5]

@janko811 okay danke. werde ich machen :)

[P4tM4nn]

Warum wird mir dabei immer schlecht? -.-

[98Eminemfreak]

können das eig auch mädchen machen? weil ich mach das und hab iwie angst das ich ein sixpack bekomme :O

[ifya100]

in welhcen intervallen soll man die übungen überhaupt machne??

[Keywhis]

@ifya100 jeden 2.tag ist maximum

muskeln wachsen nämlich nur in ruhephasen

[DiablowEspada57]

@Keywhis kannst du mir bitte auch gute Tipps geben? :)) oder woher bist du so gut informiert? :)

[ifya100]

@Keywhis ok danke

[MyInverted]

@Miralij0

Du sollst das nicht jeden tag machen. Am besten jeden zweiten. Deine muskeln müssen sich auch regenerieren. Wenn du das jeden tag machst bekommst du auch keine resultate. Zumindest nicht die, die du erreichen könntest

[Miralij0]

Also ich mache jeden Tag 2 mal ohne Schmerzen und das jetzt seit 2 Wochen. (Und ja ich mache die Übungen schon richtig ;) ) dolle Resultate sehe ich noch nicht aber ich merke wie es immer einfacher wird:) viel Glück euch allen :)

[TBShow1]

weil ich eigentllich danach bizeps trainieren will*

[TBShow1]

trainiert das nur die brust oder auch andere muskelgruppen,weil mein bizeps danach auch brennt,undi hc eigentlich danach brust trainieren will:)bitte um schnelle antwort

[1AlbaTube]

Kann mir einer sagen wie oft ich das am besten in der woche machen sollte ???

[triplehhhwwwe]

@1AlbaTube alle 2 tage niemals jeden tag

wenn du am 2ten tag schmerzen hast dann mache es am 3ten tag nicht mit schmerzen trainieren

wenn du immer am 2ten tag noch schmerzen hast musst du zu niveau 1

LG

[1AlbaTube]

@triplehhhwwwe Danke

[triplehhhwwwe]

@1AlbaTube gerne (:

[oOPartyboy]

Ich muss bei den übungen immer Furzen ist das normal xD

[Sembrons22]

was labert ihr nich jedn tag machn sondern jeden 2. viel effektiver 

[Eduardo18598]

@Sembrons22 Ja hat mir mein Freund auch gesagt, weil die Muskeln wachsen ja, wenn man nicht trainiert :)

[XxTerrorbladexX3]

Ich mach das eigentlich nur für die mädels ;)

[Killer1997Leon]

@XxTerrorbladexX3 meinst du ich nicht xD

[MrNarutos10]

@XxTerrorbladexX3 und ich für kampfsport ;D

[seiringa2]

@XxTerrorbladexX3 wer nicht?:P

[Gailheet]

hilft das wirklich was ? und wie oft sollte man es pro Woche machen ?

[Ektorbus]

Irgendwie schaffe ich nie die 5 Übung also sie richtig auszuführen und die letzte kommt mir irgendwie nicht effektiv vor

[TheSchockolatte]

@Ektorbus genauso ist es bei mir auch ;)

[LetsFailEpicGames]

mach ich was falsch bei mir tut es auch am hals weh !!! bitte antworten !

[w00tdafuck]

@LetsFailEpicGames du machst garnichts falsch du hast bloß keine muskeln :D

[LetsFailEpicGames]

@w00tdafuck Danke ok das beteuted ich kann weiter machen :D..... ich dachte schon ich mach was falsch ...

[w00tdafuck]

@LetsFailEpicGames war bei mir auch anfangs so aber nach 1-2 wochen legt sich das :)

[LetsFailEpicGames]

@w00tdafuck Vielen Dank !! Ich dachte schon ich mach was Falsch oder so... Danke nochmals

[georgGeiloMat]

@LetsFailEpicGames du solltest dein rücken (antagonist) natürlich auch trainieren

[Anyzaa]

ey ds is so verflucht anstrengend aber effektiv.....

[oOPartyboy]

macht ihr auch pausen zwischen den Übungen?

[ifya100]

@oOPartyboy halt nur die vorgegebenen

[CrazyMS100]

@oOPartyboy du musst pausieren ... solang du muskelkater hast ( nachdem du trainiert hast ) NICHT WEITERMACHEN !!! sonst baut sich das ab .... muskeln wachsen in der ruhefase sprich in der zeit wo du muskelkater hast bzw in so 2 tagen ...erst wenn nix weh tut ober halt nach 2 tagen solltest du es fortsetzen dann baut sich auch was auf

[MrAbouChakaa]

@PunkPodcast nein das reicht keineswegs du brauchst so ca dein gewicht x 2 an eiweiß pro tag ich gehe jetzt mal davon aus dass du nicht nur dein bauch sondern dein ganzen körper trainierst du solltest ein gesunde und ausgewognee ernährung haben mit fleisch und fisch haferflocken und so weiter..

[PunkPodcast]

@MrAbouChakaa ja ich weiß ;) nur zeitlich ist das alles ein bisschen bei mir mit problemen verbunden... theflavioni ist ja ein geiler channel, da erfährt man alles über training und ernährung... also sicher ist meine ernährung nicht die beste... aber ich hau mir auch nich massenweise schokolade etc rein :D bzw gar nicht..

[MrAbouChakaa]

du solltest es öchstens 3 mal die woche machen 2 mal is vollkommen ausreichend und mit 14 sollte bauchmuskeltrainign nicht wirklich deinem wachstum schaden

[JuliensBurger]

Ich mach dieses Training alle 2-3 Tage und bin 14. Schrenkt es mein Wachstum wirklich so derbe ein?

Bitte um Antwort!

[kasselfan1]

ey wenn ich die ganzen kommentare lese sehe ich das ihr alle wirklich nicht die geringste ahnung habt. wenn ihr zu oft/zu viel trainiert werdet ihr merken das ihr stagniert und keine musklen mehr aufbaut. die banane ist man am besten nach dem training und wenn ihr wirklich ein sixpach haben wollt sollte euer körperfettanteil gering sein

[Musicfreak8200]

SOLL MAN DAS JEDEN TAG MACHEN ???? wenn ja LIKEN

[Footballgoals2you]

@PunkPodcast Ich ess z.B zum Frühstück ne Banane, mittags nen Apfel und am Abend ess ich was gescheites (z.B Schweinefilet) is das ok?