Bewegung und Muskeln sind definitiv gut, aber andererseits hatte ich auch schon Tanzlehrer, die ohne Probleme drei Stunden lang wild herumhopsen konnten und trotzdem sehr dick waren.
Außerdem denke ich, dass jeder einfach selbst herausfinden muss, was ihm guttut und wie lange es ihn satt hält. Ich werde von Fleisch schlank, meine Eltern werden von Fleisch dick. Schreibt euch einfach auf, was ihr esst, wie viel ihr euch bewegt habt, und wie heiß od. kalt d. Wetter war und wie es euch ging.
Anhang : so verliere ich pro Tag ca. 130 Gramm und habe null Hunger. Sollte mal Appetit aufkommen, dann habe ich tausende Sachen für die ich mir keine Punkte gebe : So gut wie alle Sorten Obst und Gemüse. Ich mixe mir dann auch schon mal eine Orange+Möhre+Birne im Mixer. Lecker und null Punkte. Oder eine halbe frische Ananas mit etwas Joghurt = 1 Punkt. Obstsalat = null Punkte. In mein tägliches Wasser schneide ich mir Zitronenstücke. Dann habe ich eine erfrischende Limonade für 0 Punkte. Easy
Ich arbeite körperlich nicht schwer, bin männlich, 187cm und ich beschränke mich auf 10 Punkte pro Tag. Ein Punkt = ca. 100-120kcal. Also eine mittelgroße Banane + 2 normal belegte Scheiben Brot = 3 Punkte. Ich könnte also diese Mahlzeit 3 X pro Tag essen und hätte immer noch einen Punkt. Bei Getränken verzichte ich auf Zucker aber sonst esse und trinke ich was ich will. Dazu noch ab und zu Sport (Walken) und fertig. Bei fettreicher Nahrung ist Vorsicht geboten : 1 Croissant + Konf. = 3 Pkt usw.
mit den kalorien jeden tag pendeln (abends eiweiss reinschmeissen 500gr. magerqark oder thunfisch), 4 mal die woche für ne halbe stunde rad fahren und ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr.. in nem monat sind so locker 3-5 kilo drin ;) und fette sind lebensnotwenig eine fettlose ernährung macht keinen sinn.. abends oliven oder rapsöl zu sich nehmen das verzögert die eiweiss aufnahme und versorgt den körper länger ;)
@Lollipop1545 Das kann man nicht allgemein sagen. Wasser mit "richtigem" Zusatzgeschmack sollte man nur trinken, wenn man dessen Kalorienanzahl auch in seinem Tagesplan beachtet (also weniger zu empfehlen). Wasser mit einem leichten Schuss Zitrone, etc. kann man allerdings unbedenklich trinken (am besten selbstgemacht).
Wow, die perfekte Low Carb-Diät, dass einzige was er uns sagt ist, dass man Kompromisse eingehen kann, heißt wenn man viel BS und H2O zu sich nimmt kann man faul in der Ecke liegen.
Wenn man sich bewegt kann man genug KH zu sich nehmen.
Aber eigentlich ist seine Aussage wie bei der Low Carb Diät, wenig KH und viel Bewegung.
Die restlichen Infos wie Rezepte oder Bewegungsarten, kann man im Internet durchforsten.
Aber Herr Fraedrich, eben noch Low Carb als nicht brauchbares Prinzip angeführt aber das was hier gezeigt wird, grundlegend, ist einfachste Low Carb Regel auf basale Zusammenhänge reduziert.
Also leute... geht auf das Low Carb Forum (gibt ein sehr großes) oder LOGI Forum und dort sind die Informationen wesentlich vielfältiger inkl. Rezepten und vielen Antworten... gidf punkt de
also ich mache seit kurzem ne low-carb-diät und die spricht genau das an, was hier auch schon gesagt wird. bei dieser diät geht es auch darum, so wenig kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen.
Hallo Zusammen, meine neuste Kundin hat in 2 Monaten 7 kg (Körperfett) abgenommen, und das mit 110% und 30 Tage Geld zurück Garantie! Wir bestellen unsere Produkte bei .ka-fitline.de. ( über E- oder mozilla Explorer )
Das tolle man spart noch Geld dabei ,da die Produkte günstiger wie unsere normale Ernährung ist. Viel Erfolg ,wünscht euch euer EasyCoach1
Das mit dem Wasser ist Schwachsinn! Zumindest der Teil dass die Energie die der Körper verbraucht um das Wasser aufzuwärmen irgendwie zum Abnehmen beiträgt! Wenn man 2 Liter Wasser trinkt das Zimmertemperatur (20°C) hat verbraucht der Körper gerade mal 34 kcal um es auf Körpertemperatur (37°C) zu erwärmen. Das entspricht einem halben Apfel...
Also das Video hat mich so begeistert, dass ich mir heute gleich das Buch gekauft habe... und ab morgen teste ich es in der Praxis... bin gespannt, obs klappt ;)
Ich glaube auf dieses Buch hat die Welt gewartet oder zumindest ich. ^^
Es geht hier nicht um die einzigwahre Zusammensetzung des Essens um Abzunehmen (dafür gibt es genug andere Literatur) sondern darum, einen gesunden balancierten Lebensstil für sich zu finden ohne groß verzichten zu müssen.
Ich werd mir das Buch jedenfalls holen und hoffe, der gute Mann kann sich auch bald ein gemütliches Büro leisten und muss sich zum Präsentieren nicht mehr in den Keller vor die Bröckelwand stellen. ;-)
@o0Lumina0o Da stimme ich dir vollkommen zu. Bevor man mit irgendeiner Diät startet, sollte man sich über seinen Lebensstil Gedanken machen! Hast du dir das Buch mittlerweile geholt??
@Ernaehrungsquatsch Ja, ich habe es mir geholt, aber es ist leider doch nicht 100%ig was für mich. Diese +/- Rechnerei macht mich ganz kirre, da kann ich auch genausogut Kalorien und Fettgehalte berechnen. Und hinterher läuft es doch nur auf eine Diät mit verringerter Kalorienzufuhr hinaus, obwohl die Rezeptvorschläge ganz gut aussehen. Theoretisch könnte man mit diesem System eine Tafel Schokolade mit 6 Orangen ausgleichen, aber wer will schon 6 Orangen essen?
@o0Lumina0o Naja, ich muss dich leider ein wenig enttäuschen. Wenn du an deinem Gewicht etwas VERÄNDERN möchtest, dann läuft es am Ende immer auf ein Energiedefizit. Wie man das dann erreicht und mit welchen Methoden steht dann auf einem anderen Blatt. Mangelnde Bewegung und eine "schlechte" Ernährung sind die Ursache, dass man sich vielleicht nicht wohl fühlt. ABER... nicht der Ursprung! Gruß, Paul
Das Thema "Fruchtzucker" wurde leider nicht angesprochen. Wenn man zu viel Obst ißt, provoziert man damit nämlich ebenfalls (!) den erwähnten Insulin-Effekt. Obst sollte eher als notwendiger Baustein zur Vitaminversorgung (in Verbindung mit einer kleinen Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zur effektiven Aufnahme der Vitamine) gesehen werden. Ansonsten lieber im Verhältnis etwas mehr Gemüse essen. Daher gebe ich dem Video als Note nur eine 2.
@sauermusicDE Hallo, auf jeden Fall mehr Gemüse. Daumen hoch! Aber das Fruktose was mit Insulin zu tun hat ist nicht korrekt. Trotzdem ist die Fruktose aufgrund anderer Umstände für den Körper in zu grossen Mengen seeeehr schädlich! Viele Grüße!
@Ernaehrungsquatsch Du beziehst Dich vermutlich darauf, dass in den ersten Phasen des Fruktose-Stoffwechsels kein Insulin benötigt wird. Nützt aber leider nix. In einer Stellungnahme vom Bundesinstitut für Risikowertung (BfR) aus dem Jahre 2009 wird erwähnt, dass tierexperimentelle Untersuchungen gezeigt haben, dass die Aufnahme von hohen Mengen an Fruktose mit dem Futter (oder in meinen Worten: "zu viel Obst") zu Hyperinsulinämie (vermehrtes Auftreten von Insulin im Blut) führen. .
@sauermusicDE Auch hier stimme ich dir vollkommen zu, dass es zu einer Hyperinsulinämie kommt. Die Fruktose ist dafür der Auslöser, aber nicht die Ursache. Viel Fruktose ist für eine Nichtalkoholische Fettleber (NAFLD) verantwortlich. Diese Fettleber produziert nun immer weiter Glukose (Glukoneogenese), weil diese insulinresistent ist und nicht checkt, dass schon genug Insulin im Körper ist. Es beginnt ein ekliger Kreislauf der zur Hyperinsulinämie führt...
Ich meine das nicht böse aber er hätte einfach werbung für das buch machen sollen und nicht das grundgerüst aus dem buch vorstellen sollen.rezepte und sonstige übungen kann ich mir auch aus dem internet holen.er hat genug beispiele genannt woran man sich orientieren kann.er hätte das buch spannender umschreiben bzw anwerben sollen.so will das doch keiner mehr kaufen :D jeder weiß ja jetz was drin steht ^^
@briefkastenhandschuh gerade jetzt möchte ich mir das buch kaufen. alle anderen die nur werbung für ihre bücher machen und die ganze zeit um den heißen brei herum reden kotzen mich total an. ich warte die ganze zeit auf etwas sinnvolles aber es kommt nicht. dann denke ich dass das buch wohl dann auch nur heißer brei ist
wow jemand der ein buch schreibt und trotzdem ein vid online stellt dass information enthält und sehr hilfreich ist anstatt nur dumm um den heißen brei zu labern und nur werbung zu machen 100% sympathisch!!!! echt toll verständlich und unterhaltsam erklärt ich hätte noch stunden weiter zuhören können :-P i-wie voll motivierend =) die liebsten grüße!!! und danke
Find ich super :))) Ich bin auch übergewichtig :-(( hatte vor der Geburt meiner Kinder aber eine perfekte Figur! Jetzt müssen noch 20 Kilo weg, 8 sind schon geschafft :)))
Bewegung und Muskeln sind definitiv gut, aber andererseits hatte ich auch schon Tanzlehrer, die ohne Probleme drei Stunden lang wild herumhopsen konnten und trotzdem sehr dick waren.
Außerdem denke ich, dass jeder einfach selbst herausfinden muss, was ihm guttut und wie lange es ihn satt hält. Ich werde von Fleisch schlank, meine Eltern werden von Fleisch dick. Schreibt euch einfach auf, was ihr esst, wie viel ihr euch bewegt habt, und wie heiß od. kalt d. Wetter war und wie es euch ging.
thedeadscientist 20 hours ago
Wer hat aller danach Wasser getrunken ? :D
TheSchwabbl 4 days ago
Anhang : so verliere ich pro Tag ca. 130 Gramm und habe null Hunger. Sollte mal Appetit aufkommen, dann habe ich tausende Sachen für die ich mir keine Punkte gebe : So gut wie alle Sorten Obst und Gemüse. Ich mixe mir dann auch schon mal eine Orange+Möhre+Birne im Mixer. Lecker und null Punkte. Oder eine halbe frische Ananas mit etwas Joghurt = 1 Punkt. Obstsalat = null Punkte. In mein tägliches Wasser schneide ich mir Zitronenstücke. Dann habe ich eine erfrischende Limonade für 0 Punkte. Easy
orionschwert 1 week ago
Ich arbeite körperlich nicht schwer, bin männlich, 187cm und ich beschränke mich auf 10 Punkte pro Tag. Ein Punkt = ca. 100-120kcal. Also eine mittelgroße Banane + 2 normal belegte Scheiben Brot = 3 Punkte. Ich könnte also diese Mahlzeit 3 X pro Tag essen und hätte immer noch einen Punkt. Bei Getränken verzichte ich auf Zucker aber sonst esse und trinke ich was ich will. Dazu noch ab und zu Sport (Walken) und fertig. Bei fettreicher Nahrung ist Vorsicht geboten : 1 Croissant + Konf. = 3 Pkt usw.
orionschwert 1 week ago
Ich denke viele werden fett,weil fast überall Glutamat drinne ist.
Husti99 2 weeks ago
mit den kalorien jeden tag pendeln (abends eiweiss reinschmeissen 500gr. magerqark oder thunfisch), 4 mal die woche für ne halbe stunde rad fahren und ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr.. in nem monat sind so locker 3-5 kilo drin ;) und fette sind lebensnotwenig eine fettlose ernährung macht keinen sinn.. abends oliven oder rapsöl zu sich nehmen das verzögert die eiweiss aufnahme und versorgt den körper länger ;)
TheRipper358 3 weeks ago
Einfachste art abzunehmen:
N Messer und ein Behälter in dem man sein Fett nachher reinwerfen kann!
FifinatorKlon 1 month ago
geht auch wasser mit geschmack weil ich drinke nur wasser mit geschmack und empfinde michzu dick kannst du mir sagen ob ich übergewichtig bin?
Lollipop1545 1 month ago
@Lollipop1545 Das kann man nicht allgemein sagen. Wasser mit "richtigem" Zusatzgeschmack sollte man nur trinken, wenn man dessen Kalorienanzahl auch in seinem Tagesplan beachtet (also weniger zu empfehlen). Wasser mit einem leichten Schuss Zitrone, etc. kann man allerdings unbedenklich trinken (am besten selbstgemacht).
Riee109 1 month ago
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Wow, die perfekte Low Carb-Diät, dass einzige was er uns sagt ist, dass man Kompromisse eingehen kann, heißt wenn man viel BS und H2O zu sich nimmt kann man faul in der Ecke liegen.
Wenn man sich bewegt kann man genug KH zu sich nehmen.
Aber eigentlich ist seine Aussage wie bei der Low Carb Diät, wenig KH und viel Bewegung.
Die restlichen Infos wie Rezepte oder Bewegungsarten, kann man im Internet durchforsten.
IchBinWieDeinVater 2 months ago
Aber Herr Fraedrich, eben noch Low Carb als nicht brauchbares Prinzip angeführt aber das was hier gezeigt wird, grundlegend, ist einfachste Low Carb Regel auf basale Zusammenhänge reduziert.
Also leute... geht auf das Low Carb Forum (gibt ein sehr großes) oder LOGI Forum und dort sind die Informationen wesentlich vielfältiger inkl. Rezepten und vielen Antworten... gidf punkt de
ChiapasZapata 3 months ago
uaaaaa, schon wieder die alte Mähr, daß kaltes Wasser kcal verbrennt, weil es der Körper erst erwärmen muß - das ist schon läääängt (gähn) widerlegt
also Bullshit!
den Rest kann sich eh jeder mit genügen Hausverstand selbst erklären...
MsBusenlilly 3 months ago
ich hab ne noch einfachere diät ohne sport,ohne pillen,ohne bezahlen: einfach nur ein viertel bis drittel von dem essen als sons ca500 kcl
mrwencovic1 3 months ago in playlist Liked
Man darf aufgarkeinen fall komplett auf süßkram verzichten , ich habe es gemacht und ja.... , die menge ist das gift
Yodexa 3 months ago
also ich mache seit kurzem ne low-carb-diät und die spricht genau das an, was hier auch schon gesagt wird. bei dieser diät geht es auch darum, so wenig kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen.
vera992 3 months ago
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Hallo Zusammen, meine neuste Kundin hat in 2 Monaten 7 kg (Körperfett) abgenommen, und das mit 110% und 30 Tage Geld zurück Garantie! Wir bestellen unsere Produkte bei .ka-fitline.de. ( über E- oder mozilla Explorer )
Das tolle man spart noch Geld dabei ,da die Produkte günstiger wie unsere normale Ernährung ist. Viel Erfolg ,wünscht euch euer EasyCoach1
EasyCoach1 4 months ago
eiswürfel ich sags doch
DamnShit95 5 months ago
eiswürfel diät!!!!!! das ist es!!!!!
DamnShit95 5 months ago
also eiswürfel lutschen das macht schlank!!! nur ein scherz hi hi hi !!!
DamnShit95 5 months ago
@DamnShit95 auch ein little britain fan? ;D
mrwencovic1 4 months ago
Das mit dem Wasser ist Schwachsinn! Zumindest der Teil dass die Energie die der Körper verbraucht um das Wasser aufzuwärmen irgendwie zum Abnehmen beiträgt! Wenn man 2 Liter Wasser trinkt das Zimmertemperatur (20°C) hat verbraucht der Körper gerade mal 34 kcal um es auf Körpertemperatur (37°C) zu erwärmen. Das entspricht einem halben Apfel...
Sweetpea3704 6 months ago
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UND alles von LOGI resp. Montignac geklaut...
ChiapasZapata 7 months ago
hä? Wo ist der Unterschied zwischen der Superdiät hier und dem allg. LC Prinzip?
ChiapasZapata 7 months ago
klasse video, hat mir echt beim abnehmen geholfen
FamousLittleMiss 7 months ago
GUTES VIDEO!! Um weitere hifreiche Tipps zum abnehmen zu bekommen schauen Sie doch einfach mal auf Abnehmen-schnell.eu vorbei....Es lohnt sich.....
iimrsunshineii 7 months ago
Also das Video hat mich so begeistert, dass ich mir heute gleich das Buch gekauft habe... und ab morgen teste ich es in der Praxis... bin gespannt, obs klappt ;)
MiaMaus119 9 months ago
Ich glaube auf dieses Buch hat die Welt gewartet oder zumindest ich. ^^
Es geht hier nicht um die einzigwahre Zusammensetzung des Essens um Abzunehmen (dafür gibt es genug andere Literatur) sondern darum, einen gesunden balancierten Lebensstil für sich zu finden ohne groß verzichten zu müssen.
Ich werd mir das Buch jedenfalls holen und hoffe, der gute Mann kann sich auch bald ein gemütliches Büro leisten und muss sich zum Präsentieren nicht mehr in den Keller vor die Bröckelwand stellen. ;-)
o0Lumina0o 9 months ago
@o0Lumina0o Da stimme ich dir vollkommen zu. Bevor man mit irgendeiner Diät startet, sollte man sich über seinen Lebensstil Gedanken machen! Hast du dir das Buch mittlerweile geholt??
Ernaehrungsquatsch 7 months ago
@Ernaehrungsquatsch Ja, ich habe es mir geholt, aber es ist leider doch nicht 100%ig was für mich. Diese +/- Rechnerei macht mich ganz kirre, da kann ich auch genausogut Kalorien und Fettgehalte berechnen. Und hinterher läuft es doch nur auf eine Diät mit verringerter Kalorienzufuhr hinaus, obwohl die Rezeptvorschläge ganz gut aussehen. Theoretisch könnte man mit diesem System eine Tafel Schokolade mit 6 Orangen ausgleichen, aber wer will schon 6 Orangen essen?
o0Lumina0o 7 months ago
@o0Lumina0o Naja, ich muss dich leider ein wenig enttäuschen. Wenn du an deinem Gewicht etwas VERÄNDERN möchtest, dann läuft es am Ende immer auf ein Energiedefizit. Wie man das dann erreicht und mit welchen Methoden steht dann auf einem anderen Blatt. Mangelnde Bewegung und eine "schlechte" Ernährung sind die Ursache, dass man sich vielleicht nicht wohl fühlt. ABER... nicht der Ursprung! Gruß, Paul
Ernaehrungsquatsch 7 months ago
Das Thema "Fruchtzucker" wurde leider nicht angesprochen. Wenn man zu viel Obst ißt, provoziert man damit nämlich ebenfalls (!) den erwähnten Insulin-Effekt. Obst sollte eher als notwendiger Baustein zur Vitaminversorgung (in Verbindung mit einer kleinen Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zur effektiven Aufnahme der Vitamine) gesehen werden. Ansonsten lieber im Verhältnis etwas mehr Gemüse essen. Daher gebe ich dem Video als Note nur eine 2.
sauermusicDE 9 months ago
@sauermusicDE Hallo, auf jeden Fall mehr Gemüse. Daumen hoch! Aber das Fruktose was mit Insulin zu tun hat ist nicht korrekt. Trotzdem ist die Fruktose aufgrund anderer Umstände für den Körper in zu grossen Mengen seeeehr schädlich! Viele Grüße!
Ernaehrungsquatsch 7 months ago
@Ernaehrungsquatsch Du beziehst Dich vermutlich darauf, dass in den ersten Phasen des Fruktose-Stoffwechsels kein Insulin benötigt wird. Nützt aber leider nix. In einer Stellungnahme vom Bundesinstitut für Risikowertung (BfR) aus dem Jahre 2009 wird erwähnt, dass tierexperimentelle Untersuchungen gezeigt haben, dass die Aufnahme von hohen Mengen an Fruktose mit dem Futter (oder in meinen Worten: "zu viel Obst") zu Hyperinsulinämie (vermehrtes Auftreten von Insulin im Blut) führen. .
sauermusicDE 7 months ago
@sauermusicDE Auch hier stimme ich dir vollkommen zu, dass es zu einer Hyperinsulinämie kommt. Die Fruktose ist dafür der Auslöser, aber nicht die Ursache. Viel Fruktose ist für eine Nichtalkoholische Fettleber (NAFLD) verantwortlich. Diese Fettleber produziert nun immer weiter Glukose (Glukoneogenese), weil diese insulinresistent ist und nicht checkt, dass schon genug Insulin im Körper ist. Es beginnt ein ekliger Kreislauf der zur Hyperinsulinämie führt...
Ernaehrungsquatsch 7 months ago
@Ernaehrungsquatsch So ist es. Genau darauf wollte ich hinaus.
sauermusicDE 7 months ago
@sauermusicDE Dann hätten wir das geklärt, freut mich ;) Gruß
Ernaehrungsquatsch 7 months ago
Ich meine das nicht böse aber er hätte einfach werbung für das buch machen sollen und nicht das grundgerüst aus dem buch vorstellen sollen.rezepte und sonstige übungen kann ich mir auch aus dem internet holen.er hat genug beispiele genannt woran man sich orientieren kann.er hätte das buch spannender umschreiben bzw anwerben sollen.so will das doch keiner mehr kaufen :D jeder weiß ja jetz was drin steht ^^
briefkastenhandschuh 10 months ago 2
@briefkastenhandschuh wiso ? ist doch nett :D :D
Avatrii 3 months ago
@briefkastenhandschuh gerade jetzt möchte ich mir das buch kaufen. alle anderen die nur werbung für ihre bücher machen und die ganze zeit um den heißen brei herum reden kotzen mich total an. ich warte die ganze zeit auf etwas sinnvolles aber es kommt nicht. dann denke ich dass das buch wohl dann auch nur heißer brei ist
herrliches video!
PassionCalledMarina 3 months ago
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unglaublich_sUcht_mal_Nách:_geldeasy_aûf_goøglÈ
tc164180 10 months ago 9
also bei manchen dingen gebe ich ihm nicht ganz recht. aber grundsätzlich ok!
kingkako 11 months ago 3
wow jemand der ein buch schreibt und trotzdem ein vid online stellt dass information enthält und sehr hilfreich ist anstatt nur dumm um den heißen brei zu labern und nur werbung zu machen 100% sympathisch!!!! echt toll verständlich und unterhaltsam erklärt ich hätte noch stunden weiter zuhören können :-P i-wie voll motivierend =) die liebsten grüße!!! und danke
YunaOo 11 months ago 39
Sehr schön erklärt!!!
Buttermaker00 1 year ago
Ich habe das Buch schon eine Weile und kann es nur empfehlen. Es ist sehr interessant und zugleich unterhaltsam geschrieben
Franzi86maus 1 year ago
Auf diese Art und Weise habe ich schon einige Kilos verloren. Wobei ich das nicht als Diät ansehe, sondern als eine Ernährungsumstellung! =)
Liebe Grüße, und das Buch werde ich mir sofort bestellen! =)
Cercu93 1 year ago
bitte mit Urkost und Wildpflanzen beschäftigen!
Silbersand 1 year ago
Ist ja lustig
Wasser verbrennt Kalorien. Das sage ich mir auch, wenn ich eis Esse (das muss erst auf Körpertemperatur kommen). ^^
V1K700R 1 year ago
Super Infos!
active12com 1 year ago
Entschuldigung, sollte natürlich heissen "Besser Essen"
chaeferl 1 year ago
Ich hab das 1. Buch von ihnen, das ist auch super :))) Besser leben Teil. 1. Konnte sehr viel daraus lernen, besten Dank an dieser Stelle.
chaeferl 1 year ago
Find ich super :))) Ich bin auch übergewichtig :-(( hatte vor der Geburt meiner Kinder aber eine perfekte Figur! Jetzt müssen noch 20 Kilo weg, 8 sind schon geschafft :)))
chaeferl 1 year ago
Ich habs mir gekauft :)
ANdyanamic 2 years ago