Yo tengo un problema, no se ya que hacer porque tengo un pectoral algo mas pequeño que el otro, empece a hacerme series extras para el pectoral mas pequeño haciendo los ejercicios con mancuernas y lo solucione, pero con el tiempo las mancuernas se te quedan pequeñas y tienes que usar a la fuerza barra, entonces vuelven a deligualarse. ¿Que puedo hacer?, ¿seria buena idea empezar calentando antes con el pectoral mas pequeño para asi cuando empiece la rutina se canse antes y se esfuerce mas?
@ddam57 yo no quiero conquistar una de su casa esa la tengo de novia.. la que quiero son esas perras.. que con un par de tragos en una disco te la cojes..
@ddam57 tamb el fisico influye mucho.. o tu crees que un panzon gordo y con cara de cojud como tu pueda cojer a una nena con solo tragos... no papa.. se necesita el fisico.. y la presencia..
@rampotro e we yo le pregunte a alguien que ya supiera no a un obeso transtornado, hacen ejercicio un dia, y ya se sienten emilianelco, apenas deje de ir al gym, para mi son un poco caros, y aparte trabajo, asi que cierra el osico !
@TheWtfshup seria dificil puedes comprarte uno por que en los ejercicios de pecho el banquillo o caballo como dices debe sostener la espalda pero estar lo suficiente delgado para dejar a los brazos descender al momento del ejercicio , mientras mas abiertos o mas bajes los brazos con mancuerna mayor es el trabajo en este
Yo subí 11 kilos haciendo esta rutina y otra para los brazos. Evidentemente esto solo se logra gracias a una buena rutina y la alimentación (esto es importantisimo!!). Puedes hacer todo el ejercicio que quieras pero si no alimentas apropiadamente tu cuerpo, es muy difícil que crezcas. Buen video.
@Grayfox4 viejo dame un consejo por ejemplo yo voy al gym este dia para ejercitar pectorales bastaria con esta superserie ... osea realizo la super serie y me voy o añado la superserie amis ejercicios normales soy novato solo tengo 5 meses en esto gracias
como ago para que se marque mis pectorales sin aumentar tantoo...es que veo que ay personas a las que se les marca pero no estan tan aumentadoos y se ve genial...alquien me podria decir se los agradeceria
@CHINO4037 Depende mucho como ya se dijo de alimentación , descanso y rutina, pero también dependes de tu somatipo, si eres ectomorfo sigue trabajando de manera intensa y pesada ya que buscarías volumen , tu ventaja sería la poca acumulación de grasa en el pectoral, no crecen de un día a otro, evalua hasta que punto quieres llegar y ahi estabilizate. Si eres mezcla de ecto y meso, define a cual te orientas mas y sobre eso podré contestarte. Si eres endo entonces ahi si faltaría mucho trabajo.
@nonekslda Para el propósito de agarrar fuerza y reducir considerablemente tu tiempo en el gym es muy efectiva, puedes sumarle un ejercicio mas en declinado y habrás trabajado el pectoral en su totalidad. Para propósito de volumen te recomiendo hacer esta misma rutina pero en biseries con bastante peso en los press y un peso modero en los cristos ya que es un ejercicio de aislamiento.
@777aerorock777 de echo es mas tiempo hermano.... dependiendo com le metas al gym.. tu tipo de alimentacion....mi pecho yo lo sake comoo 3 meses y medio obio no como el del video pero si se nota heavy pero aun me falta mas..:)
Me gustan las super series me aburro trabajando de otra forma, puedo conservar esta forma de entrenar ya permanentemente?? obviamente cambiando rutinas pero siempre en superserie con grupos musculares antagonistas.
como vas a decir que el pectoral menor trabaja en un press de pecho? el pectoral menor se encarga del descenso del muñon de los hombros y accesoriamente es inspirador, pero nunca trabaja en un press. estás dando información falsa, consultame a mi o a algun libro
Hola,oye tengo una duda tengo 15 años y me gusta hacer mucho ejercicio,la parte mas marcada en mi cuerpo son pectorales y brazos pero hoy que estoy haciendo ejercicio note que mi pectoral izquierdo como que tiene un hollo interior en la parte del peson mientras que el otro esta igual que siempre,¿Que significa eso?
@JOEL43211 Estos ejercicios son para tonificar/incrementar la musculatura, si lo que quieres es perder grasa de tu zona pectoral necesitas ejercicios aerobicos y perder grasa de todo el cuerpo. Deberías hacer ambos para no quedar flacido si pierdes peso
@JOEL43211 Lo que quieres depende de la tabla RM ...haz tu circuito ,ya que implica fuerza PERO... maneja del 30% al 50% del peso que manejarías en una sola repetición (ejemplo : saco solo una repetición en press de banca con 100 k , entonces si quiero comenzar a marcar debo realizar con 30 o 50 k de 12 a 15 repeticiones) aplica este principio a tus ejercicios de circuito y verás que comienzas a quemar como loco, súmale entrenamiento interválico y listo, obvio con una buena alimentación.
@youngbolas Lo que pasa es que si metes la declinada al circuito vas a tener que bajar el peso, pero si puedes hacerlo ...adelante. De lo contrario déjala de complemento.
una pregunta la superserie para pectoral solo es repetir la seperserie 3 veces y ya por q yo ago 3 seperseriee sss y cada una la repto tres veses esta bien eso ?
@10kke No. no mames por supuesto que no esta bien. es demasiado que ejercites tantos musculos en un dia. Y jamas debes ejercitar el mismo musculo dos dias seguidos almenos que no quieras que crezca y lo quieras desgastar. Ponte a leer mas broder y recuerda que el descanso y una alimentacion balanceada rica en proteinas es importantisimo para el desarrollo muscular.
@maurock360 okei gracias por la respuesta.. pero por hay vi un video del pepeselem algo asi. que decia que el antebrazo lo puedes ejercitar todos los dias...
bueno me podrias decir que ejersitar por dia porfavor.. gracias
@10kke si tambien vi ese video se supone que el antebrazo, pantorrilla y abdomen necesitan menos dias de descanso, pero para que los vas ejercitar diario. con que ejercites 2 veces a la semana un musculo es mas que suficiente. tal vez las abdominales esas si son recomendables hacerlas interdiarios, un dia si un dia no. buscate rutinas wei un dia puedes ejercitar trapecio y hombros, otro pecho y tricep, otro bicep y espalda, otro piernas y asi. te recomiendo hacer 5 dias ala semana y descansar 2
@10kke lo q te dije abajo es solo una idea de como puedes armar tu rutina, hay muchas formas mas, lo importantes es q le des descanso al musculo que trabajaste, yo recomiendo por lo menos 2 dias. importante cuando estes haciendo el ejercicio concentrarse en el musculo q se esta trabajando, para no trabajar otros musculos. no te sobreentrenes ni hagas series de mas, lo importante no es la cantidad si no calidad. entrenamientos cortos pero intensos. llega al fallo muscular estresa el musculo.
@maurock360 muchas gracias amigo.. me parece que empezare con espalda y bicep.. solo que no entiendo eso de tricep.. viene siendo espalda no? pero bueno gracias!... puedo hacer hoy que gano biceps tambien hacer antebrazo?
@10kke si aunque date cuenta que en algunos ejercicios de biceps trabajas el antebrazo. como el curl tipo martillo o el curl con barra agarre invertido. Si el trapecio es el musculo que esta abajo del cuello. Te recomiendo el pdf de guia de movimientos de musculacion, bajatelo.
@ropson100 no entiendo solo vas ejercitar pecho y brazo? para mi no es bueno. hay muchos musculos mas. ademas cuanto te refieres al brazo tienes un buen de musculos hombros, biceps, triceps, antebrazo y estos no se ejercitan el mismo dia, hay rutinas que si se pueden ejercitar biceps y triceps pero normalmente se ejercita musculo grande con musculo chico. trapecio-hombros. espalda-biceps, pecho-triceps. abdominales puedes ejercitarlas casi diario, recuerda ejercitar abdomen recto y oblicuo
@ropson100 O QE ME RECOMIENDAS PARA MARCARME DE BRAZO Y CADA CUANDO LO DEVERIA DE HACER ESQE SOLO CARGO QON DOS MANCUERNAS DE 10 KILOSGRAMOS Y LAS ABDOMINALES HAGO UN DIA SI OTRO DIA NO AL IGUAL QE LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS (DE BRAZO SOLO QE NO SE COMO SE LLAMA ESE EJERCICIO :() PERO QE ME RECOMIENDAS PARA MARCAR?
Disculpa tengo 18 años mido 1,80cm no sabes si estos esjercios o dominadas cualquieras con pesas o el mismo peso del cuerpo.,anula el crecimiento de estatura???? tengo esa duda q me mata XD,.,saludos
Ta bien los ejercicios pero para sacar pectorales no hace falta ir a un gimnacio yo tengo 17 y tengo todo mi cuerpo definido para el pecho nada mas hago 4 series de 60 flexiones seguidas y a veces en barras 4 series de 25 y tengo mi pecho bien marcado no se si an visto a usher o 2pac asi tengo el cuerpo yo jajaja si quieren sacar abdominales busquen el video abdominales en 8 minutos
uta madre pinches jotos . ponen un video de una rutina para pectorales y todos me salen con que el vato esta bien mamado y bien guapo y que seguramente calza grande . pero seguramente nadie via a la vieja del principio verdad? esta bien no se preocopen si riqui martin fue bien recibido ustedes por q no , verdad?
La ostia puta, ese tio es un puto TORO, se nota que se cuida jajaja, si quieren sacar pectorales, no tienes que hacer una vez por semana, por lo menos en una semana tienes que entrenar 5 dias como minimo.
@MultiRaoh No se si entendi tu comentario.. pero a como lo entendi ..el no se refiere a 1 vez a la semana de entrenamiento en general lo dice de 1 vez a la seman entrenar pectorales ..
@m0sw4ld0 Vamos aver si entendi lo que el dijo, ademas yo entreno con macuernas y barra y se de lo que va la cosa, eres tu el que ha entendido mal mi comentario.
Como dije antes ay que entrenar pectorales por lo menos 5 dias, cada dia entrenando pectorles entotal 1 vez por dia, los fines de semana los dejamos descansar, porque asi no los recalentamos.
Hola,realizo ejercicios para pectorares con mancuernas y levanto 26kilos y a llegado un momento que ya no puedo subir de peso por que me es mucho y tambien que mis pectorales se an estancado y no van a mas.mi pregunta es.¿para que crezcan mas necesito subir de peso? ¿lo que necesito es comer mas para que aunmenten? consejos gracias!
EN el minuto 2 42 el compa que esta al fondo esta haciendo espalda pero el pendejo se chingara los codos...jajajaja voi al gymm y por ciertol me gustaria platicar on eduardo de la cruz
alguien sabe ke diferencia ai entre girar la mancuerna en la ejecucion final y no girarla? yo cuando ago pecho con mancuernas nunca las giro ago mancuernas como si tuviera una barra en mis manos nunca giro las muñecas
A VER QUIEN ME CONTESTA ESTO COMO ES UNA SERIE DE CADA UNA POR EJEMPLO ACABO LA 1 VOY POR A 2 Y 3 Y DESPUES 4 Y DESPUES VUELVO HACERLO ASI??? O TRABAJO LA 1 SUS 4 SERIES LA SEGUNDA 4 SERIES SEGUIDAS DEL MISMO EJERCICIO???
@TheBLACK514 no mira amigo cuando se dice que tienes que hacer por ejemplo 4 series de 15 repeticiones se refiere a que vas a hacer 4 veces el mismo ejercicio 15 veces...... espero me explike lo bastante si no mandame tus dudas y t las trato de explicar mas claramente vale.... saludos dsd atixco puebla
a okas si eso si lo sabia lo que queria saber si hago una de cada una por ejemplo ago primero el press orizontal con mancuerna ago las 15 repeticiones despues los cristos las 15 repeticioes y asi ago y lo repito 4 veces o ago las 4 rutinas de de cada ejercicio y despues ago otro ejercicio
Quisiera ver una opinión medica del uso de los esteroides no de un fisicoculturista solo un medico profesionista que realmente haya concebido los esteroides en la rutina de cualquier persona a ver qué dice porque no he visto ningun medico que lo conciba en la rutina de nadie.
Me van a perdonar pero yo personalmente he usado esteroides y tengo las pelotas del mismo tamaño y mi higado esta muy bien gracias a los protectores que tome, así que para los que no sepan y critiquen mal el uso de los esteroides primero aprendan a protegerse antes de hablar mal de lo esteroides
creo que este video es bueno por los ejercicios que muestra y no esa diciendo ni madres de proponer los esteroides creo que todavia existe mucha jente pendeja que se dedica a estar jusgando a los demas........................
estoi contigo mucha gente se pincha y en realida es puro aire no tiene ni fuerza yo entreno en un gym y estube entrenando con un ciclado estava fuerte pero claro mucho musculo pero poca fuersa . todo en exceso es malo
@Stuckinmy123 si quieres tener esos impresionantes brazos (deformados) y esos impresionantes pectorales (con ginecomastia) solo tienes que tomarte esteroides y anabolicos que te produciran una rapida recuperación del musculo, lo que no sabes es que este tio probablemente muera de un infarto cerebral o acabe padeciendo multiples canceres... Bueno si quieres ese cuerpo adelante, aunque a las mujeres no es que les guste mucho, prefieren una persona proporcional, fuerte pero no deformada.
@mspanzer95 mira mucha gente piensa de que solo es cuestion de inyectarse una vez y ya vas a ser mr olympia sino sabes que es eso es un concuerso muy famoso y el que gana es considerado el mas musculoso del mundo y en cuanto a las enfermedades que los esteroides provocan solo paso si abusas de ellos o si no sabes hacer un ciclo y post ciclo se puede llegar a esatr como ronnie coleman sin sufrir alguna enfermedad pero esto lleva mucho tiempo de entrenamiento,disciplina,constancia y perseverancia
@areyouready claro que no es cuestión de pincharse y ya está, tambien hay que entrenar duro, solo digo que esos musculos nunca serán verdaderos al 100% nunca seran los que te da tu genetica, esa gente parece muy fuerte, en realidad estan débiles. Porcierto tu dale tiempo a coleman, tarde o temprano caera, de todas formas es como el fumar, hay gente que no le pasa nada pero una gran mayoria padece cancer, tensión arterial alta etc.
@areyoureadys consumir esteroides en mayor o menor medida, tiene efectos secundarios, nadie si libra de los efectos secundarios por mucho que haga o deje de hacer. ENTERATE
@areyoureadys que ignorancia por dios, alla el que se dope, pero tu no sabes seguro ni la mitad de los efectos secundarios, infertilidad, atrofia testicular. como me quito eso de encima ???? estudia primero y despues hablas.
@bateristadeverdad por lo que veo el ignorante eres tu estoy seguro que todo lo sabes por inveztigar por algun sitio como national geografic pero no lo has vivido personalmente mi papa es exfisicoculturista y admite haber usado esteroides uso muchos protectores y no ha tenido ningun problema y se fue hacer estudios para verificarlo y no tiene nada primero vivelo tu para que sepas por favor
pues te puedes informar bien se pueden utilizar adecuadamente sin tener efectos secundarios te paso una fitness.es ahi vas te vas informar bien para que aprendas que es una descarga,una carga de hc ,superseries,triseries,mov.al fallo,al negativo los diferentes tipos de esteorides y los corticoles que de seguro no sabes cuales son pero bueno me voy al gym a entrenar pierna.
lalo, ke suplemento me recomiendas para ke pueda aumentar masa moscular ya tengo tiempo en el gym pero no logro aumemtar lo deseado por fas un buen concejo te pido.
y tus ritinas estan buenas no me pierdo ni un programa.
aunke es la primera vez ke te escribo por ke te veo por internet desde usa. california. gracias!
@invazorxxx te recomiendo flexiones con las manos un poco pegadas osea las palmas de las manos una al lado de otra 3 de 20 y mientras mas tiempo pases mas le aumentas
Para mi esta rutina no es muy extensa, yo lo que hago es realizar 7 ejercicios, 1 Barra o mancuerna banco plano, 2 barra o mancuerna en banco inclinado, 3 Barra o mancuerna en banco declinado, 4 Cristo en banco Plano, 5 Pull Over en banco todos estos de 8 a 10 repeticiones, 6 Polea, cablez cruzados 7 Polea cables hacia arriba 3 de 30 repeticiones para bombear
@MrReav para ke no choken wey!!... jajaja no, no es cierto es broma, lo ke pasa eske de esa forma al gira trabajas otros musculos te mentiria si espesificara porke tampoko se mucho, pero kreo ke son los internos ;)
hola y felicitaciones porlos videos estan buenos pero yo tengo un problema me cuesta mucho hacer el abdomen me podrian dar unos tips para trabajarlo mas rapido y unas dietas para los ejercicios en gymnacio bueno la dieta que tiene que yebar uno
respeto tu opinion pero el musculo qe mas descanso nesecita es el tren inferior tanto cuadriceps como femorales e isquiotibiales q son 5 dias luego pecho y espalda q nesecitan 4, hombro biceps y triceps van con 3 y trapecios y gemelos con 2 dias d descanso haci q si planificas bien el orden puedes entrenar d luenas a viernes y desncsar el fin d semana.
Tengo una duda, dice q hay q hacer un circuito o superserie y mi pregunta es:
¿terminada la super serie, cuanto hay q descansar? por que su pongo q hay q descansar acaba la super serie, y despues continuar con las siguientes tres restantes. Es muy importante aclarar esa duda. Gracias...
@anderfabi600 eso depende de tu nivel de recuperacion algunos dicen que es de 8 segundos otros 30s y otros 1 minuto la cosa es que vayas dejando menos tiempo entre serie y serie poco a poco en lo personal no soy capas de empesar otra serie en 8 segundos y algunas ni con 30... pero tampoco debes esperar mucho tiempo empesado podrias dejar 1:30 a 2 y eso ya es mucho pero procura empesar rodan por tardar a 1 minuto ... si no dejas el cuerpo reponerse podrias tener un accidente
@eribetoface por cada musculo uque ejercites necesitas descansar 1 dia siempre ten en mente eso y aparte comer sanamente y eso si muchas proteinas carne de res atun firjol arroz lentejas habas papas etc :)
@eribetoface se puede trabajar un musculo tres veces a la semana(dejando un dia de por medio para el descanso) ejemplo: lunes: espalda, antebrazo y biceps( siempre se debe trabajar espalda con biceps ya que cuando trabajas con la polea para tu espalda estas trabajando el biceps, en menor escala, pero lo trabajas) martes: pecho, triceps. miercoles: hombro, piernas y trapecio. vuelves a comenzar el jueves, viernes y sabado y los domingos descansas totalmente!
Trabajar todos los músculos de Lunes a Sábados no ayuda al descanso de los mismos causando posibles lesiones. Hay músculos que necesitan de cinco días a una semana de descanso. Mi consejo es trabajarlos tres veces por semana para un correcto desarrollo de los mismos.
queria saber si es suficiente trabajar esta superserie una vez x semana, y asi descansar el pectoral los dias posteriores para trabajar otros musculos, gracias.
x cierto donde puedo conseguir creatina, batidos de proteinas y esas cosas para el musculo?es que no estoy muy de acuerdo con tomar cosas raras la verdad y no se asta q punto es aconsejable.
Por favor quien me pueda aconsejar un poco q me agregue al messenger: ExOrCiStA84@hotmail.es, gracias!
@Mitos010 se puede hacer de las dos formas una semana de un modo sin jirar las mancuernas y asi sucesivamente jirando las mancuernas trabajas todo el pecho y sin jirarlo solo el superior
no se maten el el gym,,,,,,si son principiantes,,loque deben de acer es levantar poco peso,,parake,,,para k su cuerpo baya asimilando,,y su sistema se ponga al tonto de lok estan asiendo,,,,y su cuerpo se baya acostumbrando,,al lebantamiento de pesas,,,y les aseguro k con un buen alimento y sus proteinas,,lo lograran,,,ya despues con un par de meses yapueden aumentar mas peso,,asi cresera su masa muscular,,,,,,,,,,!!!! no seles olvide tomar bastante agua para ayudar a los rinones de lo k tomamos
@xzxzxzxfrab ..este video es muy bueno,pero no dice nada del descanso entre ejercicio y ejercicio,cual seria el tiempo de descanso entre los ejercicios??
oie disculpa tomas algun suplemento que me recmiendas me andicho que la proteina de suero de leche es buena mejor para un hombre que la de soya pero tambien me handicho que con tomar claras de huevo que me recmiendas amigazo
@thundercronos yo te recomiendo la creatina despues de tres meses comprate una proteina hay una que es tres en uno trae glutamina creatina y otra proteina no recuerdo cual pero buscala te ayudara a mi me funciono la creatina
@cuervoliquid, si me permites te doy un consejo, la creatina ya no es tan efectiva como antes, ahora el oxido nitrico es muchisimo mas efectivo, si puedes pruebalo. un slaudo
@Mr4lus -oye si ya investigue lo que me dijiste y si lo tomare en cuenta pero mientras me quedo con la creatina y glutamina por que soy principiante y te queria pedir otro favor si me podrias decir cuando y que ejercicios hacer para subir rapido , si no es mucha molestia por favor te lo agradeceria mucho
@cuervoliquid, el gran secreto para subir no es otro ke hacer los ejercicios correctamente, hay muchos tipos ke meten mucho peso y no hacen los ejercicios bien, con lo cual, el musculo no esta trabajando a su maxima potencia, y asi no crece a la velocidad ke deberia, y crece deformado. te aconsejo ke pidas a tu personal trainer ke te de una rutina de volumen ciento x ciento, y haz los ejercicios correctamente. asi subiras mas rapido y mejor. saludos man
@thundercronos LA PROTEINA NUNCA TE DEBE FALTAR AMIGO , ES MAS IMPORTANTE QUE LA CREATINA, CON LA PROTEINA CONSTRUYES TEJIDO MUSCULAR Y LA CREATINA TE DA LA RESISTENCIA Y LA FUERZA , POR ESO ES RECOMENDABLE COMBINARLOS PERO LA CREATINA A VECES AY QUE DESCANZARLA Y LA PROTEINA SIEMPRE LA TIENES QUE ESTAR TOMANDO. SI APENAS EMPIEZAS, YA CUANDO TENGAS UNOS 7 MESES ENTRENANDO PUEDES PROBAR UN OXIDO NITRICO , UNAS PASTILLAS DE XPAND ROJAS O UN N.O. X-PLODE TAMBIEN ESTARIA BIEN.
Yo tengo un problema, no se ya que hacer porque tengo un pectoral algo mas pequeño que el otro, empece a hacerme series extras para el pectoral mas pequeño haciendo los ejercicios con mancuernas y lo solucione, pero con el tiempo las mancuernas se te quedan pequeñas y tienes que usar a la fuerza barra, entonces vuelven a deligualarse. ¿Que puedo hacer?, ¿seria buena idea empezar calentando antes con el pectoral mas pequeño para asi cuando empiece la rutina se canse antes y se esfuerce mas?
CrazyLoveRnB 3 days ago
@CrazyLoveRnB viejo tambien tengo ese problema el pectoral mas grande es el de la izkierda
ddqdb 58 minutes ago
muy buenos vídeos un saludo desde Colombia
quiero saber cada cuanto se beben realizar estas rutinas de superserie
djanarkopunk 4 days ago
yo llego a hablar mientras hago ese ejercicio y el esternon me queda a 0,03mm de la columna vertebral!
gastrp1 3 weeks ago
me agrada mucho que esta rutina la podemos hacer en casa!! que padre XD
liizynenuCa 4 weeks ago
Gracias..
salu2 desde Peru me a servido mucho... ahora tengo unos pectorales bien defenidos y listo para salir y conquistar chicas xD
PixTols 1 month ago
@PixTols Para conquistar chicas te aconsejo que ejercites el cerebro.
ddam57 3 weeks ago
@ddam57 yo no quiero conquistar una de su casa esa la tengo de novia.. la que quiero son esas perras.. que con un par de tragos en una disco te la cojes..
PixTols 3 weeks ago
@PixTols Y si lo importante son los tragos, para qué quieres los pectorales? V
ddam57 3 weeks ago
@ddam57 tamb el fisico influye mucho.. o tu crees que un panzon gordo y con cara de cojud como tu pueda cojer a una nena con solo tragos... no papa.. se necesita el fisico.. y la presencia..
PixTols 3 weeks ago
Fantástico lo pondré en practica
SuperFashionistar 1 month ago
pero yo no tengo el caballo, o ese mueble no se como lo conozcan, con que lo puedo sustituir en casa?
TheWtfshup 1 month ago
@TheWtfshup metete un gym y ya pendejo
rampotro 1 month ago
@rampotro e we yo le pregunte a alguien que ya supiera no a un obeso transtornado, hacen ejercicio un dia, y ya se sienten emilianelco, apenas deje de ir al gym, para mi son un poco caros, y aparte trabajo, asi que cierra el osico !
TheWtfshup 1 month ago
@TheWtfshup jaja tiras mucho rollo hermano
rampotro 1 month ago
@TheWtfshup seria dificil puedes comprarte uno por que en los ejercicios de pecho el banquillo o caballo como dices debe sostener la espalda pero estar lo suficiente delgado para dejar a los brazos descender al momento del ejercicio , mientras mas abiertos o mas bajes los brazos con mancuerna mayor es el trabajo en este
ernstovr 1 month ago
@ernstovr no pues para lo que veo esta mejor pagar una visita al gym para elpecho, muchas gracias! saludos!
TheWtfshup 1 month ago
EXCELENTE! GRACIAS POR SUBIR LOS VIDEOS!
80ANAIRDA 1 month ago
Yo subí 11 kilos haciendo esta rutina y otra para los brazos. Evidentemente esto solo se logra gracias a una buena rutina y la alimentación (esto es importantisimo!!). Puedes hacer todo el ejercicio que quieras pero si no alimentas apropiadamente tu cuerpo, es muy difícil que crezcas. Buen video.
Grayfox4 1 month ago
@Grayfox4 viejo dame un consejo por ejemplo yo voy al gym este dia para ejercitar pectorales bastaria con esta superserie ... osea realizo la super serie y me voy o añado la superserie amis ejercicios normales soy novato solo tengo 5 meses en esto gracias
Ms1477 1 month ago
como ago para que se marque mis pectorales sin aumentar tantoo...es que veo que ay personas a las que se les marca pero no estan tan aumentadoos y se ve genial...alquien me podria decir se los agradeceria
CHINO4037 2 months ago
@CHINO4037 me han dicho que hagas muchas repeticiones(:
pero con un peso normal! o poco peso!
TheAlaan22 2 months ago
@CHINO4037 Depende mucho como ya se dijo de alimentación , descanso y rutina, pero también dependes de tu somatipo, si eres ectomorfo sigue trabajando de manera intensa y pesada ya que buscarías volumen , tu ventaja sería la poca acumulación de grasa en el pectoral, no crecen de un día a otro, evalua hasta que punto quieres llegar y ahi estabilizate. Si eres mezcla de ecto y meso, define a cual te orientas mas y sobre eso podré contestarte. Si eres endo entonces ahi si faltaría mucho trabajo.
unemployedbeanner 2 months ago
muy buen video explica muy bien
DeividDjOfficial 2 months ago
esta rutina es buena ?
nonekslda 2 months ago
@nonekslda Para el propósito de agarrar fuerza y reducir considerablemente tu tiempo en el gym es muy efectiva, puedes sumarle un ejercicio mas en declinado y habrás trabajado el pectoral en su totalidad. Para propósito de volumen te recomiendo hacer esta misma rutina pero en biseries con bastante peso en los press y un peso modero en los cristos ya que es un ejercicio de aislamiento.
unemployedbeanner 2 months ago
en cuanto tiempo toman volumen o se afirman tus pectorales ?
gamnster 2 months ago
@gamnster Yo no se , pero normalmente tardan 1 o 2 meses como mcho , para k se vean "notables" cambios
777aerorock777 2 months ago
@777aerorock777
vale
gamnster 2 months ago
@777aerorock777 de echo es mas tiempo hermano.... dependiendo com le metas al gym.. tu tipo de alimentacion....mi pecho yo lo sake comoo 3 meses y medio obio no como el del video pero si se nota heavy pero aun me falta mas..:)
5heros 2 months ago
muchas gracias a todos los que me respondieron seguire sus consejos gracias amigos
JOEL43211 3 months ago
a como el kilo de Biceps?
elpapitass 3 months ago 2
This has been flagged as spam show
Me gustan las super series me aburro trabajando de otra forma, puedo conservar esta forma de entrenar ya permanentemente?? obviamente cambiando rutinas pero siempre en superserie con grupos musculares antagonistas.
chuladadewe 3 months ago
como vas a decir que el pectoral menor trabaja en un press de pecho? el pectoral menor se encarga del descenso del muñon de los hombros y accesoriamente es inspirador, pero nunca trabaja en un press. estás dando información falsa, consultame a mi o a algun libro
pabloturbox 3 months ago
muy buenas rutinasy explicaciones concretas...gracias DIOSte rebebenidgagagagag lalo saludos desde Perú....
ronaldcotrina 3 months ago
Hola,oye tengo una duda tengo 15 años y me gusta hacer mucho ejercicio,la parte mas marcada en mi cuerpo son pectorales y brazos pero hoy que estoy haciendo ejercicio note que mi pectoral izquierdo como que tiene un hollo interior en la parte del peson mientras que el otro esta igual que siempre,¿Que significa eso?
espero tu amable respuesta.
humfumador 3 months ago
si definirlo pero como con circuitos o como ps unos me dicen k el circuito es para incrmentar ya no se nia kien hacerle caso :(
JOEL43211 3 months ago
@JOEL43211 Estos ejercicios son para tonificar/incrementar la musculatura, si lo que quieres es perder grasa de tu zona pectoral necesitas ejercicios aerobicos y perder grasa de todo el cuerpo. Deberías hacer ambos para no quedar flacido si pierdes peso
xezxsk 3 months ago
@JOEL43211 Lo que quieres depende de la tabla RM ...haz tu circuito ,ya que implica fuerza PERO... maneja del 30% al 50% del peso que manejarías en una sola repetición (ejemplo : saco solo una repetición en press de banca con 100 k , entonces si quiero comenzar a marcar debo realizar con 30 o 50 k de 12 a 15 repeticiones) aplica este principio a tus ejercicios de circuito y verás que comienzas a quemar como loco, súmale entrenamiento interválico y listo, obvio con una buena alimentación.
unemployedbeanner 3 months ago
@JOEL43211 Amigo es facil si ya tienes volumen solo tienes q escoger entre 2 cosas o incrementar o definir
incrementar volumen es sensillo levantar mucho peso con pocas repeticiones con circuito o sin circuito
definir ok pues levantar poco peso muchas repeticiones 4 series de 15 a 20 con o sin circuito
Kazekage5GaaraGM 3 months ago
yo kiero bajar el pecho no incrementarlo k puedo hacer alguien k me ayude por favor
JOEL43211 3 months ago
@JOEL43211 fedinir pecho no ai otra :)
30julio1992 3 months ago
esto lo puedo complementar con press declimada? o solo debo acer los q mencionan aqi
youngbolas 4 months ago
@youngbolas Lo que pasa es que si metes la declinada al circuito vas a tener que bajar el peso, pero si puedes hacerlo ...adelante. De lo contrario déjala de complemento.
unemployedbeanner 3 months ago
esteroides?
livetutpsy 5 months ago
@livetutpsy Creo que va hacer eso, porque vamos, pedazo toro.
MultiRaoh 5 months ago
eres grande hermano gracias ,
31LUPIS 5 months ago
una pregunta la superserie para pectoral solo es repetir la seperserie 3 veces y ya por q yo ago 3 seperseriee sss y cada una la repto tres veses esta bien eso ?
ivachi100 5 months ago
Gracias viejo
caleraiar 5 months ago
muy bueno .desde colombia muy bueno
ACXELG12 5 months ago
como le puedo hacer para compeltar la superserie si no tengo el banquito ese para hacer los inclinados
10kke 6 months ago
esta bien si un dia hago.. brazo,pecho y hombros y al siguiente dia espalda, brazo otravez y antebrazo?? espero respuesta... gracias!
10kke 6 months ago
@10kke No. no mames por supuesto que no esta bien. es demasiado que ejercites tantos musculos en un dia. Y jamas debes ejercitar el mismo musculo dos dias seguidos almenos que no quieras que crezca y lo quieras desgastar. Ponte a leer mas broder y recuerda que el descanso y una alimentacion balanceada rica en proteinas es importantisimo para el desarrollo muscular.
maurock360 6 months ago
@maurock360 okei gracias por la respuesta.. pero por hay vi un video del pepeselem algo asi. que decia que el antebrazo lo puedes ejercitar todos los dias...
bueno me podrias decir que ejersitar por dia porfavor.. gracias
10kke 6 months ago
@10kke si tambien vi ese video se supone que el antebrazo, pantorrilla y abdomen necesitan menos dias de descanso, pero para que los vas ejercitar diario. con que ejercites 2 veces a la semana un musculo es mas que suficiente. tal vez las abdominales esas si son recomendables hacerlas interdiarios, un dia si un dia no. buscate rutinas wei un dia puedes ejercitar trapecio y hombros, otro pecho y tricep, otro bicep y espalda, otro piernas y asi. te recomiendo hacer 5 dias ala semana y descansar 2
maurock360 6 months ago
@10kke lo q te dije abajo es solo una idea de como puedes armar tu rutina, hay muchas formas mas, lo importantes es q le des descanso al musculo que trabajaste, yo recomiendo por lo menos 2 dias. importante cuando estes haciendo el ejercicio concentrarse en el musculo q se esta trabajando, para no trabajar otros musculos. no te sobreentrenes ni hagas series de mas, lo importante no es la cantidad si no calidad. entrenamientos cortos pero intensos. llega al fallo muscular estresa el musculo.
maurock360 6 months ago
@maurock360 muchas gracias amigo.. me parece que empezare con espalda y bicep.. solo que no entiendo eso de tricep.. viene siendo espalda no? pero bueno gracias!... puedo hacer hoy que gano biceps tambien hacer antebrazo?
10kke 6 months ago
@10kke si aunque date cuenta que en algunos ejercicios de biceps trabajas el antebrazo. como el curl tipo martillo o el curl con barra agarre invertido. Si el trapecio es el musculo que esta abajo del cuello. Te recomiendo el pdf de guia de movimientos de musculacion, bajatelo.
maurock360 6 months ago
@maurock360 conrazón cuando hago el curl martillo siento que salta tantito la venda del antebrazo...
10kke 6 months ago
@maurock360 nono perdon.. tricep no.. trapecio...
10kke 6 months ago
@maurock360 Olle si Hago un dia pecho y abdominles y al ia siguiente hago brazo y abdominales asi un dia y un dia por todalas semana es bueno?
ropson100 6 months ago
@ropson100 no entiendo solo vas ejercitar pecho y brazo? para mi no es bueno. hay muchos musculos mas. ademas cuanto te refieres al brazo tienes un buen de musculos hombros, biceps, triceps, antebrazo y estos no se ejercitan el mismo dia, hay rutinas que si se pueden ejercitar biceps y triceps pero normalmente se ejercita musculo grande con musculo chico. trapecio-hombros. espalda-biceps, pecho-triceps. abdominales puedes ejercitarlas casi diario, recuerda ejercitar abdomen recto y oblicuo
maurock360 6 months ago
@ropson100 O QE ME RECOMIENDAS PARA MARCARME DE BRAZO Y CADA CUANDO LO DEVERIA DE HACER ESQE SOLO CARGO QON DOS MANCUERNAS DE 10 KILOSGRAMOS Y LAS ABDOMINALES HAGO UN DIA SI OTRO DIA NO AL IGUAL QE LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS (DE BRAZO SOLO QE NO SE COMO SE LLAMA ESE EJERCICIO :() PERO QE ME RECOMIENDAS PARA MARCAR?
ropson100 6 months ago
yo ago los mismos pero añado pecho con barra recostado y tambien inclinado asia abajo
shivavaldo 6 months ago
Muy bueno el video, intentare esta rutina ya mismo.
Rip0409 6 months ago
Buenísimo. Saludos desde Chile
Undeseodetriunfar 6 months ago
nu manxhes ustdes si son los maximos ea ea
KEGO94 6 months ago
Me encanta la ortografía con la que todos comentan aquí. XD
karlozlfc 6 months ago
Disculpa tengo 18 años mido 1,80cm no sabes si estos esjercios o dominadas cualquieras con pesas o el mismo peso del cuerpo.,anula el crecimiento de estatura???? tengo esa duda q me mata XD,.,saludos
Robin8332 6 months ago
me encanto esta rutina la verdad muy clara y la tecnica muy buena
octaviocaetano 6 months ago
este cuante si que save gracias manito xd
ELDJSOLOLATECO 6 months ago
Ta bien los ejercicios pero para sacar pectorales no hace falta ir a un gimnacio yo tengo 17 y tengo todo mi cuerpo definido para el pecho nada mas hago 4 series de 60 flexiones seguidas y a veces en barras 4 series de 25 y tengo mi pecho bien marcado no se si an visto a usher o 2pac asi tengo el cuerpo yo jajaja si quieren sacar abdominales busquen el video abdominales en 8 minutos
OldSchoolVZLA 7 months ago
uta madre pinches jotos . ponen un video de una rutina para pectorales y todos me salen con que el vato esta bien mamado y bien guapo y que seguramente calza grande . pero seguramente nadie via a la vieja del principio verdad? esta bien no se preocopen si riqui martin fue bien recibido ustedes por q no , verdad?
caliixco 7 months ago
SI NO ESTUVIERA MAMADISIMO NO LE HARÍA CASO :D
Berthox94 7 months ago
No me importa si lo hace rapido ESTA REMAMADO Y LE HARE CASO! :D
Berthox94 7 months ago 2
no mames!!! ese bato esta remamado!!! parece estrella porno xD.
slipknothero98 8 months ago
@slipknothero98 de seguro ya te gusto?? se la mamamas vdd?
sxy303 8 months ago
@sxy303 de echo yo lo tengo en video te lo paso
LLAMASZ1 7 months ago
La ostia puta, ese tio es un puto TORO, se nota que se cuida jajaja, si quieren sacar pectorales, no tienes que hacer una vez por semana, por lo menos en una semana tienes que entrenar 5 dias como minimo.
MultiRaoh 8 months ago
@MultiRaoh No se si entendi tu comentario.. pero a como lo entendi ..el no se refiere a 1 vez a la semana de entrenamiento en general lo dice de 1 vez a la seman entrenar pectorales ..
m0sw4ld0 8 months ago
@m0sw4ld0 Vamos aver si entendi lo que el dijo, ademas yo entreno con macuernas y barra y se de lo que va la cosa, eres tu el que ha entendido mal mi comentario.
Como dije antes ay que entrenar pectorales por lo menos 5 dias, cada dia entrenando pectorles entotal 1 vez por dia, los fines de semana los dejamos descansar, porque asi no los recalentamos.
MultiRaoh 5 months ago
las mancuernas no se deben de chocar si se quiere una mayor congestión!!!!
kabekleon 8 months ago
cuantas veces a la semana tengo ke ejercitar los pectorales ????
Adeathsphere 8 months ago
@Adeathsphere una vez por semana
rammajamma1993 8 months ago
Hola,realizo ejercicios para pectorares con mancuernas y levanto 26kilos y a llegado un momento que ya no puedo subir de peso por que me es mucho y tambien que mis pectorales se an estancado y no van a mas.mi pregunta es.¿para que crezcan mas necesito subir de peso? ¿lo que necesito es comer mas para que aunmenten? consejos gracias!
xaviniesta1000 8 months ago
@xaviniesta1000 es recomendable que cada 2 meses cambies de rutina no es bueno darle al mismo ejercicio siempre hay muchas rutinas de pecho
xxxmitoxxxx1 8 months ago
Pero el press militar es sentado no?
BRAMMBILALI 8 months ago
EN el minuto 2 42 el compa que esta al fondo esta haciendo espalda pero el pendejo se chingara los codos...jajajaja voi al gymm y por ciertol me gustaria platicar on eduardo de la cruz
BRAMMBILALI 8 months ago
@BRAMMBILALI el compa del fondo no esta aciendo espalda sino hombro Se llama Press militar
ferreruel 8 months ago
alguien sabe ke diferencia ai entre girar la mancuerna en la ejecucion final y no girarla? yo cuando ago pecho con mancuernas nunca las giro ago mancuernas como si tuviera una barra en mis manos nunca giro las muñecas
chekeante 9 months ago
@chekeante simplemente sirve para intensificar el ejercicio del musculo
Monvayne 8 months ago
@Monvayne muchas gracias por la aclaracion
chekeante 8 months ago
alguien me peude a hacer una rutina,para 3o4 dias de semana
garcias
rbgvwf 9 months ago
A VER QUIEN ME CONTESTA ESTO COMO ES UNA SERIE DE CADA UNA POR EJEMPLO ACABO LA 1 VOY POR A 2 Y 3 Y DESPUES 4 Y DESPUES VUELVO HACERLO ASI??? O TRABAJO LA 1 SUS 4 SERIES LA SEGUNDA 4 SERIES SEGUIDAS DEL MISMO EJERCICIO???
TheBLACK514 9 months ago
@TheBLACK514 no mira amigo cuando se dice que tienes que hacer por ejemplo 4 series de 15 repeticiones se refiere a que vas a hacer 4 veces el mismo ejercicio 15 veces...... espero me explike lo bastante si no mandame tus dudas y t las trato de explicar mas claramente vale.... saludos dsd atixco puebla
RandyOrton0011 9 months ago
@RandyOrton0011
a okas si eso si lo sabia lo que queria saber si hago una de cada una por ejemplo ago primero el press orizontal con mancuerna ago las 15 repeticiones despues los cristos las 15 repeticioes y asi ago y lo repito 4 veces o ago las 4 rutinas de de cada ejercicio y despues ago otro ejercicio
aver si me explique
TheBLACK514 9 months ago
Quisiera ver una opinión medica del uso de los esteroides no de un fisicoculturista solo un medico profesionista que realmente haya concebido los esteroides en la rutina de cualquier persona a ver qué dice porque no he visto ningun medico que lo conciba en la rutina de nadie.
supernenito81 9 months ago
Y ARRIBA LA CAPITAL DEL MUNDO, SUCURSAL DEL CIELO, PARAISO TERRENAL Y PROXIMA CAPITAL ESPACIAL: PARAÍSO TABASCOOOOOOO!!!!
andygar69 9 months ago
Me van a perdonar pero yo personalmente he usado esteroides y tengo las pelotas del mismo tamaño y mi higado esta muy bien gracias a los protectores que tome, así que para los que no sepan y critiquen mal el uso de los esteroides primero aprendan a protegerse antes de hablar mal de lo esteroides
papusho26 9 months ago
creo que este video es bueno por los ejercicios que muestra y no esa diciendo ni madres de proponer los esteroides creo que todavia existe mucha jente pendeja que se dedica a estar jusgando a los demas........................
skandalo1feria 9 months ago
estoi contigo mucha gente se pincha y en realida es puro aire no tiene ni fuerza yo entreno en un gym y estube entrenando con un ciclado estava fuerte pero claro mucho musculo pero poca fuersa . todo en exceso es malo
josuedogocanario 9 months ago
Muchas gracias amigo, buen video...
juan302271148 9 months ago
No manches! se ve que naciste en un GYM!
rayos yo quiero tener brazos fuertes T.T
machs! si fueras verde eras HULK!
Voy a practicarlo ;D
Stuckinmy123 10 months ago
@Stuckinmy123 si quieres tener esos impresionantes brazos (deformados) y esos impresionantes pectorales (con ginecomastia) solo tienes que tomarte esteroides y anabolicos que te produciran una rapida recuperación del musculo, lo que no sabes es que este tio probablemente muera de un infarto cerebral o acabe padeciendo multiples canceres... Bueno si quieres ese cuerpo adelante, aunque a las mujeres no es que les guste mucho, prefieren una persona proporcional, fuerte pero no deformada.
mspanzer95 10 months ago
@mspanzer95 mira mucha gente piensa de que solo es cuestion de inyectarse una vez y ya vas a ser mr olympia sino sabes que es eso es un concuerso muy famoso y el que gana es considerado el mas musculoso del mundo y en cuanto a las enfermedades que los esteroides provocan solo paso si abusas de ellos o si no sabes hacer un ciclo y post ciclo se puede llegar a esatr como ronnie coleman sin sufrir alguna enfermedad pero esto lleva mucho tiempo de entrenamiento,disciplina,constancia y perseverancia
areyoureadys 9 months ago 2
@areyouready claro que no es cuestión de pincharse y ya está, tambien hay que entrenar duro, solo digo que esos musculos nunca serán verdaderos al 100% nunca seran los que te da tu genetica, esa gente parece muy fuerte, en realidad estan débiles. Porcierto tu dale tiempo a coleman, tarde o temprano caera, de todas formas es como el fumar, hay gente que no le pasa nada pero una gran mayoria padece cancer, tensión arterial alta etc.
mspanzer95 9 months ago
@areyoureadys consumir esteroides en mayor o menor medida, tiene efectos secundarios, nadie si libra de los efectos secundarios por mucho que haga o deje de hacer. ENTERATE
bateristadeverdad 9 months ago
@bateristadeverdad de donde sacas esto por ello existen los protectores hepaticos supongo sabes que es no
areyoureadys 9 months ago
@areyoureadys que ignorancia por dios, alla el que se dope, pero tu no sabes seguro ni la mitad de los efectos secundarios, infertilidad, atrofia testicular. como me quito eso de encima ???? estudia primero y despues hablas.
bateristadeverdad 9 months ago
@bateristadeverdad por lo que veo el ignorante eres tu estoy seguro que todo lo sabes por inveztigar por algun sitio como national geografic pero no lo has vivido personalmente mi papa es exfisicoculturista y admite haber usado esteroides uso muchos protectores y no ha tenido ningun problema y se fue hacer estudios para verificarlo y no tiene nada primero vivelo tu para que sepas por favor
areyoureadys 9 months ago
@areyoureadys tu problema inbecil, alla tu que no quieres ver, cada persona es un mundo, veremos a que edad muere tu padre
bateristadeverdad 9 months ago
@areyoureadys dios mio lo que hay que leer aqui, ahora los esteroides no tienen efectos secundarios.
que bien, que bien.
bateristadeverdad 9 months ago
@bateristadeverdad
pues te puedes informar bien se pueden utilizar adecuadamente sin tener efectos secundarios te paso una fitness.es ahi vas te vas informar bien para que aprendas que es una descarga,una carga de hc ,superseries,triseries,mov.al fallo,al negativo los diferentes tipos de esteorides y los corticoles que de seguro no sabes cuales son pero bueno me voy al gym a entrenar pierna.
areyoureadys 9 months ago
@mspanzer95
Gracias, aunque era critica constructiva, (Y)
no me gustaría estar deformado por exceso de ejercicio, lo práctico como superman no como hulk ;D
Stuckinmy123 6 months ago
hola!
soy miguel vargas,
lalo, ke suplemento me recomiendas para ke pueda aumentar masa moscular ya tengo tiempo en el gym pero no logro aumemtar lo deseado por fas un buen concejo te pido.
y tus ritinas estan buenas no me pierdo ni un programa.
aunke es la primera vez ke te escribo por ke te veo por internet desde usa. california. gracias!
TheIvonbombom 10 months ago
hola lalo yo entreno en un Gym de Oaxaca donde una vez viniste, con este Moy, saludos
vinsed 10 months ago
yo kiero eliminar grasa de mis pectorales k rutina me recomiendan,
invazorxxx 10 months ago
@invazorxxx te recomiendo flexiones con las manos un poco pegadas osea las palmas de las manos una al lado de otra 3 de 20 y mientras mas tiempo pases mas le aumentas
DaddyLuis00 10 months ago
@DaddyLuis00 Grax... lo hare aver k tal.
invazorxxx 10 months ago
@invazorxxx lo mas recomendable para quitar la grasa en tu caso pectorales es hacer 30 min de cardio despues de la rutina de pesas que tengas
areyoureadys 9 months ago
Para mi esta rutina no es muy extensa, yo lo que hago es realizar 7 ejercicios, 1 Barra o mancuerna banco plano, 2 barra o mancuerna en banco inclinado, 3 Barra o mancuerna en banco declinado, 4 Cristo en banco Plano, 5 Pull Over en banco todos estos de 8 a 10 repeticiones, 6 Polea, cablez cruzados 7 Polea cables hacia arriba 3 de 30 repeticiones para bombear
PonteShampoo 10 months ago
Hola que tal sacame de mi ignorancia por que se tienen que girar las mancuernas al llegar arriba saludos y de ante mano muchas gracias...
MrReav 11 months ago
@MrReav para ke no choken wey!!... jajaja no, no es cierto es broma, lo ke pasa eske de esa forma al gira trabajas otros musculos te mentiria si espesificara porke tampoko se mucho, pero kreo ke son los internos ;)
xXxMaximoIIIxXx 11 months ago
hola y felicitaciones porlos videos estan buenos pero yo tengo un problema me cuesta mucho hacer el abdomen me podrian dar unos tips para trabajarlo mas rapido y unas dietas para los ejercicios en gymnacio bueno la dieta que tiene que yebar uno
SALCIDO846 11 months ago
¿? eso va a marcar los pectorales
cesar10270 11 months ago
veo muy lento el avance de mis pechos en el GYM, cuando debo de empezar a hacer superseries.......................
AlanRGT 1 year ago
POR QUE AL HACER PRESS AL SUBIR GIRA LA MUÑECA??¿?¿
sutereker 1 year ago
@sutereker para que se sienta el trabajo en el pectoral unicamente para eso...saludos!!!
thefaloshowproject 10 months ago
respeto tu opinion pero el musculo qe mas descanso nesecita es el tren inferior tanto cuadriceps como femorales e isquiotibiales q son 5 dias luego pecho y espalda q nesecitan 4, hombro biceps y triceps van con 3 y trapecios y gemelos con 2 dias d descanso haci q si planificas bien el orden puedes entrenar d luenas a viernes y desncsar el fin d semana.
Z3LaA 1 year ago
Tengo una duda, dice q hay q hacer un circuito o superserie y mi pregunta es:
¿terminada la super serie, cuanto hay q descansar? por que su pongo q hay q descansar acaba la super serie, y despues continuar con las siguientes tres restantes. Es muy importante aclarar esa duda. Gracias...
anderfabi600 1 year ago
@anderfabi600 eso depende de tu nivel de recuperacion algunos dicen que es de 8 segundos otros 30s y otros 1 minuto la cosa es que vayas dejando menos tiempo entre serie y serie poco a poco en lo personal no soy capas de empesar otra serie en 8 segundos y algunas ni con 30... pero tampoco debes esperar mucho tiempo empesado podrias dejar 1:30 a 2 y eso ya es mucho pero procura empesar rodan por tardar a 1 minuto ... si no dejas el cuerpo reponerse podrias tener un accidente
seryale01 11 months ago
muy bueno, leonardo
leocolon2 1 year ago
cuantas veces c ejercita un musculo a la semana, por ejemplo el bicep y tricep y cuantos dias c desansa
eribetoface 1 year ago
@eribetoface por cada musculo uque ejercites necesitas descansar 1 dia siempre ten en mente eso y aparte comer sanamente y eso si muchas proteinas carne de res atun firjol arroz lentejas habas papas etc :)
rulopump 1 year ago
@eribetoface se puede trabajar un musculo tres veces a la semana(dejando un dia de por medio para el descanso) ejemplo: lunes: espalda, antebrazo y biceps( siempre se debe trabajar espalda con biceps ya que cuando trabajas con la polea para tu espalda estas trabajando el biceps, en menor escala, pero lo trabajas) martes: pecho, triceps. miercoles: hombro, piernas y trapecio. vuelves a comenzar el jueves, viernes y sabado y los domingos descansas totalmente!
alejom 1 year ago
@alejom
Trabajar todos los músculos de Lunes a Sábados no ayuda al descanso de los mismos causando posibles lesiones. Hay músculos que necesitan de cinco días a una semana de descanso. Mi consejo es trabajarlos tres veces por semana para un correcto desarrollo de los mismos.
derka1982 1 year ago
no esoes un error se deben de trabajar almenos 2 veses ala semana por que si no el musculo vuelve a perder lo que ha ganado
molions 1 year ago
gracias
nandiitto 1 year ago
creo q el tio de las mancuerdas de paso de tanto gacer pectorales XD
farcoxd 1 year ago
che una pregunta la super serie es de los 4 ejercicios o hago superserie de press y despues superserie de inclinado desde ya gracias x contestar!
lokoluis35195149 1 year ago
excelente rutina. solo hay q ajustarse al peso q uno puede cargar.
galylucho 1 year ago
queria saber si es suficiente trabajar esta superserie una vez x semana, y asi descansar el pectoral los dias posteriores para trabajar otros musculos, gracias.
x cierto donde puedo conseguir creatina, batidos de proteinas y esas cosas para el musculo?es que no estoy muy de acuerdo con tomar cosas raras la verdad y no se asta q punto es aconsejable.
Por favor quien me pueda aconsejar un poco q me agregue al messenger: ExOrCiStA84@hotmail.es, gracias!
exorcista84 1 year ago
en tu gim no venden suplementos?
deparado99 1 year ago
@deparado99 me dices a mi? yo no voy al gym
exorcista84 1 year ago
@exorcista84 asi es es mejor una vez a la semana para que el musculo descanse
pulso416 1 year ago
Lo que yo tengo entendido que cuando trabajas con mancuernas para hacer pecho no se tiene que jirar la muñeca....
Mitos010 1 year ago
@Mitos010 se puede hacer de las dos formas una semana de un modo sin jirar las mancuernas y asi sucesivamente jirando las mancuernas trabajas todo el pecho y sin jirarlo solo el superior
pulso416 1 year ago
no se maten el el gym,,,,,,si son principiantes,,loque deben de acer es levantar poco peso,,parake,,,para k su cuerpo baya asimilando,,y su sistema se ponga al tonto de lok estan asiendo,,,,y su cuerpo se baya acostumbrando,,al lebantamiento de pesas,,,y les aseguro k con un buen alimento y sus proteinas,,lo lograran,,,ya despues con un par de meses yapueden aumentar mas peso,,asi cresera su masa muscular,,,,,,,,,,!!!! no seles olvide tomar bastante agua para ayudar a los rinones de lo k tomamos
xzxzxzxfrab 1 year ago
@xzxzxzxfrab ..este video es muy bueno,pero no dice nada del descanso entre ejercicio y ejercicio,cual seria el tiempo de descanso entre los ejercicios??
ThePirucho77 1 year ago
@ThePirucho77 segun he visto en otros videos de 30 segundos a un minuto como maximo, espero te sirva!
javythebeast666 1 year ago
OYE COMPA ME GUSTARIA SABER QUE DEBO DE TRABAJAR DURANTE LA SEMANA Y Q DIAS O COMO EMPIEZO ALGUIEN MEPUEDE AYUDAR
cuervoliquid 1 year ago
oie disculpa tomas algun suplemento que me recmiendas me andicho que la proteina de suero de leche es buena mejor para un hombre que la de soya pero tambien me handicho que con tomar claras de huevo que me recmiendas amigazo
thundercronos 1 year ago
@thundercronos creatina
thegoldenboy294 1 year ago
@thundercronos yo te recomiendo la creatina despues de tres meses comprate una proteina hay una que es tres en uno trae glutamina creatina y otra proteina no recuerdo cual pero buscala te ayudara a mi me funciono la creatina
cuervoliquid 1 year ago
@cuervoliquid, si me permites te doy un consejo, la creatina ya no es tan efectiva como antes, ahora el oxido nitrico es muchisimo mas efectivo, si puedes pruebalo. un slaudo
Mr4lus 1 year ago
@Mr4lus -oye si ya investigue lo que me dijiste y si lo tomare en cuenta pero mientras me quedo con la creatina y glutamina por que soy principiante y te queria pedir otro favor si me podrias decir cuando y que ejercicios hacer para subir rapido , si no es mucha molestia por favor te lo agradeceria mucho
cuervoliquid 1 year ago
@cuervoliquid, el gran secreto para subir no es otro ke hacer los ejercicios correctamente, hay muchos tipos ke meten mucho peso y no hacen los ejercicios bien, con lo cual, el musculo no esta trabajando a su maxima potencia, y asi no crece a la velocidad ke deberia, y crece deformado. te aconsejo ke pidas a tu personal trainer ke te de una rutina de volumen ciento x ciento, y haz los ejercicios correctamente. asi subiras mas rapido y mejor. saludos man
Mr4lus 1 year ago
@thundercronos LA PROTEINA NUNCA TE DEBE FALTAR AMIGO , ES MAS IMPORTANTE QUE LA CREATINA, CON LA PROTEINA CONSTRUYES TEJIDO MUSCULAR Y LA CREATINA TE DA LA RESISTENCIA Y LA FUERZA , POR ESO ES RECOMENDABLE COMBINARLOS PERO LA CREATINA A VECES AY QUE DESCANZARLA Y LA PROTEINA SIEMPRE LA TIENES QUE ESTAR TOMANDO. SI APENAS EMPIEZAS, YA CUANDO TENGAS UNOS 7 MESES ENTRENANDO PUEDES PROBAR UN OXIDO NITRICO , UNAS PASTILLAS DE XPAND ROJAS O UN N.O. X-PLODE TAMBIEN ESTARIA BIEN.
SALUDOS
nrno 1 year ago
@nrno tu si sabes el n.o. xplode es otra cosa (Y)
LolWhyUSOPRO 1 year ago
amigazo eres un toro jaja bien bienn ya are pectorales hoy mismo
thundercronos 1 year ago
muy bien tu video!!
GmssFlame 1 year ago
me gustaria saber si los ejercicios son seguidos
0314KIKE 1 year ago
puedo trabajar pectoral y hombro?
yaiza707 1 year ago
puedo trabajara con esa superserie todo un mes??
masmtz 1 year ago
eres grosso y venoso compadre me late un chingo como das tus rutinas y los tips que das muchas gracias compadre!! :D salu-2!!
tiestomen 1 year ago
pues me gustaria saber q tomar para aumentar mi masa muscular lla que no veo mucgho cambio
datcomrock 1 year ago
y despues de estos ejercicios ,, medio tarro de porquerias
MrAgroloco 1 year ago
xingona la rutina me gusto entrenare esta semana asi haber q tal funcionaa suban mas videos asi mui buena tecnica
jairmonu 1 year ago
muy buena tecnica
chaplin1058 1 year ago
No quiero ser como ese tipo que tiene musculos pero es medio deforme :s
Nicko15ooo 1 year ago