Hi, ich habe mal eine Frage. Ich habe bei mir hier Zuhause Kurzhanteln und auch eine Langhantel mit einer Hantelbank. im Bankdrücken schaffe ich 70 Kilo Gesamtgewicht a 8 wiederholungen mit 3 sätzen. die anderen Übungen die du in deinem Video vorgeführt hast habe ich auf meiner Hantelbank auch schon ausprobiert nur bevor ich was in der Brust merke merke ich es in der schulter und nicht in der brust.. warum? und ich habe auch nie Muskelkater in der Brust? kannst du mir bitte weiter helfen?
@Ganagosh Auf welcher Höhe führst du die Hanteln, bzw. Hantelstange ? Wenn du sie zu weit auf Schulterhöhe führst ist es klar ! Das Bankdrücken oder Kurzhanteldrücken ist ja auch zum großen Teil aus den Trizeps ! Mit den Fliegenden trainierst du deine Brust viel isolierter ! Ein Muskelkater muss ja nicht da sein, damit was passiert !
hehe, ich bin ja schon auf so einige verückte ideen gekommen, fürs heimtraining, aber das hat mir gefehlt, danke ! :D (hatte bis jetzt immer den teppich zusammen gerollt)
hey ich bin neu und mir gefallen deine videos sehr gut:) ich habe ein problem und zwar bin ich im bankdrücken relativ schlecht, ich schaffe nur ca. 50 kg mit der langhantel (gesamtgewicht) und ich weiß nicht woran es liegt, da ich bei allen anderen übungen mit verhältnismäßig viel gewicht trainieren kann. mich würde interessieren ob ich die muskeln die ich fürs BD brauche mit anderen übungen trainieren kann, damit ich letztendlich besser werde. hast du eventuell vorschläge für mich?
Nochmal ne Frage, ich spüre sowol bei der Übung als auch bei Crunches im Nacken starke anstrengung...Und bei der Übung hier auch in der hand sehr... muss ich mir sorgen machen ?
@MoDiFiCaTiOn88 Achte darauf, dass du immer ausgeglichen trainierst ! Also immer jeweils die Gegenspieler ! Wenn du die Crunches, bzw. generell Bauchübungen machst, solltest du auch deinen Nacken stärken.
Bei der Brustpresse immer auf das Handgelenk achten, dass es nicht geknickt ist wie z.b. bei Liegestüzen !
@goeerki ich habe einen vernünftigen plan achte auch auf meine ernährung ich bin gerade bei der hypertrophie 10-12 wiederholungen und trz kriege ich muskelkater obwohl ich 4 übungen mache mit jeweils 3 sätze und 10-12 wiederholungen
@azadmontana1 Dann solltest du die Intensitäten runterschrauben oder ne Übung weglassen, wenn du ständig Muskelkater hast wirst du nicht weiter kommen oder noch mehr Probleme auf Dauer mit der Muskulatur bekommen. Wenn du Pech hast gibs dann bald nen Muskelfaserriss, dann is 6 Wochen Pause angesagt !
@goeerki ja ich habe jetzt auch so scheiß risse ist länger her das regt voll auf weist du vllt wie ich die vorbeugen kann und wie soll ich die intensität runterschrauben
@goeerki diese magnesium brausetabletten würden doch ausreichen oder muss ich jetzt zu einem body shop und die da kaufen und ich trainiere mo mi und fr ist doch eig ok ?
@goeerki krämpfe hatte ich noch nie und ja ich splitte undzwar Mo Brust seitliche und vordere schulter Mi rücken hintereschulter nacken und trizep und Fr Beine Bizep
@azadmontana1 krämpfe hatte ich noch nie und ja ich splitte undzwar Mo Brust seitliche und vordere schulter Mi rücken hintereschulter nacken und trizep und Fr Beine Bizeps
Man sollte vielleicht noch sagen, dass man bei der Brustpresse die Ellebogen auch auf Brusthöhe halten sollte. Du hast die, wie ich gesehen habe, etwas weiter unterhalb der Brust. Mein Trainer legt da immer sehr viel Wert drauf, weil dann die Brust noch etwas mehr beansprucht wird
@bastiFantasti901 Wie meinst du das genau ? ;) Oder bei welcher Übunng ? Generell ist es sinvoller, jetzt gerade bei der ersten Übung die Ellbogen lieber weiter unten zu haben, als zu weit oben ! Wenn sie zu weit oben sind, ist die Brust zwar auch etwas islolierter, ist klar, aber auch die Verletzungsgefahr in der Schulter höher weil man dazu neigt diese anzuheben !
@goeerki Das stimmt natürlich auch. Dann muss man halt darauf achten, dass man genau das vermeidet ;-)
So mach ich das zumindest.
Ich führe die Übungen auch langsamer aus => Ich kann mich besser drauf konzentrieren, dass ich die Übung sauber ausführe und die Belastung auf der Brust ist zusätzlich auch noch ausgeprägter.
@profi8181 Naja hast dann halt weniger den Trizeps, kannst ja nicht so eindrehen und musst auch nicht so stark ausbalancieren.. aber kannst natürlich mit einer LH auch super die Brust trainieren !
Liegestütze sollten nicht fehlen könnte man auch durch den Tube verschweren also die beiden enden an die hand und das Tube hinterm rücken und dann einfach liegestützte :D
Super Video^^ Hab ne Frage an dich. Ich habe ein bishen Bauchfett und ich möchte es weghaben weil wenn ich sitze sehe ich einfach dieses Fett und das ist nicht schön meiner Meinung nach. Was kannst du mir empfehen um Bauchfett schnell wegzukriegen.
Hi, ich habe mal eine Frage. Ich habe bei mir hier Zuhause Kurzhanteln und auch eine Langhantel mit einer Hantelbank. im Bankdrücken schaffe ich 70 Kilo Gesamtgewicht a 8 wiederholungen mit 3 sätzen. die anderen Übungen die du in deinem Video vorgeführt hast habe ich auf meiner Hantelbank auch schon ausprobiert nur bevor ich was in der Brust merke merke ich es in der schulter und nicht in der brust.. warum? und ich habe auch nie Muskelkater in der Brust? kannst du mir bitte weiter helfen?
Ganagosh 2 weeks ago
@Ganagosh Selbes Problem. Hilfreiche Antwort wäre super.
systea93 1 week ago
@Ganagosh Auf welcher Höhe führst du die Hanteln, bzw. Hantelstange ? Wenn du sie zu weit auf Schulterhöhe führst ist es klar ! Das Bankdrücken oder Kurzhanteldrücken ist ja auch zum großen Teil aus den Trizeps ! Mit den Fliegenden trainierst du deine Brust viel isolierter ! Ein Muskelkater muss ja nicht da sein, damit was passiert !
LG
Chris
goeerki 1 week ago
hehe, ich bin ja schon auf so einige verückte ideen gekommen, fürs heimtraining, aber das hat mir gefehlt, danke ! :D (hatte bis jetzt immer den teppich zusammen gerollt)
lIlPhoenixlIl 3 weeks ago
hey ich bin neu und mir gefallen deine videos sehr gut:) ich habe ein problem und zwar bin ich im bankdrücken relativ schlecht, ich schaffe nur ca. 50 kg mit der langhantel (gesamtgewicht) und ich weiß nicht woran es liegt, da ich bei allen anderen übungen mit verhältnismäßig viel gewicht trainieren kann. mich würde interessieren ob ich die muskeln die ich fürs BD brauche mit anderen übungen trainieren kann, damit ich letztendlich besser werde. hast du eventuell vorschläge für mich?
WButterTBWButter 3 weeks ago
spielst du ps3? wenn ja lust mal mit mir zu zocken?
ps3 name : BcBeats
xBlacKxCasHx 1 month ago
@xBlacKxCasHx Spiele meist nur Fifa, was zockst du ? ;)
goeerki 1 month ago
Nochmal ne Frage, ich spüre sowol bei der Übung als auch bei Crunches im Nacken starke anstrengung...Und bei der Übung hier auch in der hand sehr... muss ich mir sorgen machen ?
MoDiFiCaTiOn88 1 month ago
@MoDiFiCaTiOn88 Achte darauf, dass du immer ausgeglichen trainierst ! Also immer jeweils die Gegenspieler ! Wenn du die Crunches, bzw. generell Bauchübungen machst, solltest du auch deinen Nacken stärken.
Bei der Brustpresse immer auf das Handgelenk achten, dass es nicht geknickt ist wie z.b. bei Liegestüzen !
goeerki 1 month ago
wiso drehst du die Hanteln ein? Was erhoffst du dir davon?
HyrricaneX 1 month ago
@HyrricaneX Leicht intramuskulär, da stärkere Trizepsbelastung !
goeerki 1 month ago
@goeerki und wiso nicht mehr Gewicht?
HyrricaneX 1 month ago
@HyrricaneX Weil ich nicht unendlich viele Hantelscheiben zu Hause habe ;)
goeerki 1 month ago
@goeerki das macht dann natürlich sinn.
HyrricaneX 1 month ago
mit diesem Bügelbrett kannst du aber net viel gewicht drauf tun oder? sonst biegt das doch um haha sieht aber lustig aus verdammt :D
Zubasalein 1 month ago
Kann man diese Übung nicht auch auf dem Boden machen ?
Natürlich mit einer Unterlage :-)
cuirmonamour 1 month ago
@cuirmonamour Klar geht auch, aber so könntest du es noch etwas besser ausreizen ;)
goeerki 1 month ago
und was wenn man jede woche zum beispiel in der brust muskelkater hat?
azadmontana1 1 month ago
@azadmontana1 Na dann bist du wohl eindeutig im Übertraining und solltest dir mal einen vernünftigen Plan zusammenstellen !
goeerki 1 month ago
@goeerki ich habe einen vernünftigen plan achte auch auf meine ernährung ich bin gerade bei der hypertrophie 10-12 wiederholungen und trz kriege ich muskelkater obwohl ich 4 übungen mache mit jeweils 3 sätze und 10-12 wiederholungen
azadmontana1 1 month ago
@azadmontana1 Dann solltest du die Intensitäten runterschrauben oder ne Übung weglassen, wenn du ständig Muskelkater hast wirst du nicht weiter kommen oder noch mehr Probleme auf Dauer mit der Muskulatur bekommen. Wenn du Pech hast gibs dann bald nen Muskelfaserriss, dann is 6 Wochen Pause angesagt !
goeerki 1 month ago
@goeerki ja ich habe jetzt auch so scheiß risse ist länger her das regt voll auf weist du vllt wie ich die vorbeugen kann und wie soll ich die intensität runterschrauben
azadmontana1 1 month ago
@azadmontana1 Vorbeugen kannst du nur, wenn du es nicht übertreibst !
Zudem solltest du immer mindestens 2 Tage Pause dann auch für die jeweiligen Muskelgruppen haben, wenn du so intensiv trainierst.
Eiweiß und Magnesium solltest du genügend zu dir nehmen !
Und belasse es ruhig mal bei max. 3 Übungen pro Gruppe !
goeerki 1 month ago
@goeerki diese magnesium brausetabletten würden doch ausreichen oder muss ich jetzt zu einem body shop und die da kaufen und ich trainiere mo mi und fr ist doch eig ok ?
azadmontana1 1 month ago
@azadmontana1 Machst du nen Split oder Ganzkörper ?
Hast du manchmal Krämpfe ?
goeerki 1 month ago
@goeerki krämpfe hatte ich noch nie und ja ich splitte undzwar Mo Brust seitliche und vordere schulter Mi rücken hintereschulter nacken und trizep und Fr Beine Bizep
azadmontana1 1 month ago
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@azadmontana1 krämpfe hatte ich noch nie und ja ich splitte undzwar Mo Brust seitliche und vordere schulter Mi rücken hintereschulter nacken und trizep und Fr Beine Bizeps
azadmontana1 1 month ago
Ich bekomme keinen Muskelkater in der Brust, nur im Trizeps. Ist das schlimm ? Trainiere ich falsch ?
MoDiFiCaTiOn88 1 month ago
@MoDiFiCaTiOn88 Hey, ist in Ordnung ! Du solltest sowieso nicht regelmäßig Muskelkater haben, da es eine leichte Muskelfaserverletzung ist !
Solang du trotzdem hart die Brust trainierst ist alles okay !
Machst du fliegende ? Hier kannst du die Brust noch mal gut isolieren !
LG
Chris
goeerki 1 month ago
Du machts die besten Trainingsübungen für zuhause!
Mach weiter so!!
sandr0oo19 1 month ago
tolle übungen...
kann übrigens wasserflaschen als hantelersatz wärmstens empfehlen!!!#
so mache ich das immer...
steinbockdodo 1 month ago
Ist zwar richtig alles nur den ersten Thumps down nehm ich mir nicht.
gfan95 1 month ago
Man sollte vielleicht noch sagen, dass man bei der Brustpresse die Ellebogen auch auf Brusthöhe halten sollte. Du hast die, wie ich gesehen habe, etwas weiter unterhalb der Brust. Mein Trainer legt da immer sehr viel Wert drauf, weil dann die Brust noch etwas mehr beansprucht wird
bastiFantasti901 1 month ago
@bastiFantasti901 Wie meinst du das genau ? ;) Oder bei welcher Übunng ? Generell ist es sinvoller, jetzt gerade bei der ersten Übung die Ellbogen lieber weiter unten zu haben, als zu weit oben ! Wenn sie zu weit oben sind, ist die Brust zwar auch etwas islolierter, ist klar, aber auch die Verletzungsgefahr in der Schulter höher weil man dazu neigt diese anzuheben !
goeerki 1 month ago
@goeerki Das stimmt natürlich auch. Dann muss man halt darauf achten, dass man genau das vermeidet ;-)
So mach ich das zumindest.
Ich führe die Übungen auch langsamer aus => Ich kann mich besser drauf konzentrieren, dass ich die Übung sauber ausführe und die Belastung auf der Brust ist zusätzlich auch noch ausgeprägter.
bastiFantasti901 1 month ago
Kann man diese Übungen auch auf einer auf dem Boden liegende Gymnastikmatte machen? Oder muss es erhöht sein?
zSyntaax 1 month ago
Müsste auch mit Langhantel gehen oder ? ich mein hab keine Bank nur Langhantel
profi8181 2 months ago
@profi8181 Naja hast dann halt weniger den Trizeps, kannst ja nicht so eindrehen und musst auch nicht so stark ausbalancieren.. aber kannst natürlich mit einer LH auch super die Brust trainieren !
goeerki 2 months ago
Ich hätte angst um die wäschewanne =D
MrFischi92 2 months ago
Wieviel Kilo hast du bei der ersten Übung drauf? Super Video, wie immer! :)
g0logy 2 months ago
@g0logy Danke dir, das dürften gut 20kg auf jeder Seite sein !
Gruß,
Chris
goeerki 2 months ago 4
naja stabil sieht für mich anders aus^^
trotzdem gutes video
CutestKittyChannel 2 months ago
und ich werde dich Abonnieren ;)
StolzerKurdeSeyit 2 months ago
kann man das auch am Boden machen ohne nichts?
StolzerKurdeSeyit 2 months ago
Liegestütze sollten nicht fehlen könnte man auch durch den Tube verschweren also die beiden enden an die hand und das Tube hinterm rücken und dann einfach liegestützte :D
TheFreestayler96 3 months ago
@TheFreestayler96 Sind schon in einem anderen Video ;)
goeerki 2 months ago
@goeerki achso
TheFreestayler96 2 months ago
kann man das auch auf nem weichen untergrund auf dem boden machen?
blasterofdesaster123 3 months ago
Super Video^^ Hab ne Frage an dich. Ich habe ein bishen Bauchfett und ich möchte es weghaben weil wenn ich sitze sehe ich einfach dieses Fett und das ist nicht schön meiner Meinung nach. Was kannst du mir empfehen um Bauchfett schnell wegzukriegen.
MwSni2 3 months ago
@MwSni2 Dich vernünftig ernähren und einen Wechseln zwischen Kraft und Ausdauertraining ;)
goeerki 2 months ago
Super Video! :-)
Johnniiiie 3 months ago
sehr gutes video , finde du bist einer der besten bei youtube und hast mehr klicks verdient!!
TheRealXenOnxD 3 months ago