Sigo VIendo Tus videos y se ven interesantes - Me gustaria muchisimo y creo q ayudarias a bastantes personas si empiezas a hacer videos citando una rutina de ejercicios para toda una semana de 4 dias de entrenamiento, es decir un ejemplo de ejercicios donde utilizes los compuestos y de aislamiento para asi poder tener resultados xq la verdad si bien das muy buenos consejos aun no se entienden si hacerlos diario y que musculos hacer cada dia, y bueno sigue adelante q lo haces bien :D
@AlmagestoGZ1 en si lo que determina los resultados es la rutina en su totalidad hermano. no solo los ejercicios, sino TODA la rutina en sí. Pero las bases de un enternamiento de pecho son los press de banca. saludossss
hola anthony yo hago tus ejercicio pero lo de los pectorales no me crecen muy bien los pectorales me crecen cuando estoy asiendo los ejercicios pero termino pasan algunas horas y me buelven a la normalidad sera que soy muy chico por que tengo 15 años
Anthoni Felicitaciones excelentes videos excelente acompañamiento con comentarios, soy nuevo suscriptor y llevo un mes en el gym genial contar con ayuda extra como tu sigue asi!!!
Pdata: Como duelen los hombros con ese ejercicio jejeje
@almidiaz93 hola hermano!! bienvenidooooo! ;) me alegra que te gusten mis videos! recuerda: son los pectorales los que debes sentir el trabajo en este ejercicio. el 'dolor' que sientes es de tus musculos cierto? pues debes entrenar con cuidado. saludos hermano!
@AnthoniMontalvan Anthoni hermano y tocayo :) el dolor es en el musculo del hombro el que se une con el pectoral en el frente del mismo, solo es en el hombro derecho y es como un track! como un brinquito con pesas de 5 libras me duele no importa si bajo mucho o poco el dolor se presenta al bajar los brazos a la altura del pecho y es frecuente solo en ese ejercicio agradezco tu ayuda y gracias por tu atencion.
@almidiaz93 hola!!! entonces hermano definitivamente te voy a hacer 2 recomendaciones: deja de hacer aperturas, y mi otra recomendacion es que vayas a ver a tu medico. Ah! y solo para que lo sepas...en las aperturas debes tener presente que solo se debe ir hasta la horizontal. cuidate hermano
estoi trabajando pecho y hombros los dias lunes y jueves, quisiera saber cuantas veces por dia tengo que hacer esta rutina de 3 secciones...
me refiero a si tengo que hacer estas 3 secciones y despues trabajar solo hombro o ago estas 3 secciones despues descanso y ago 3 mas o ago las 3 secciones despues hombros y despues las 3 secciones??
Como siempre Anthoni tus buenas intenciones hacen que todo se vea muy bien explicado, me parecio otro buen ejercicio para tomar nota. me alegra que incidas en el detalle de las articualaciones, es una de las cosas mas importantes a tener en cuenta, esto me lo enseñaros y me lo recalcaron y me alegra que tu tambien hagas incampie para no hacernos daño.
yo te digo k ya voy un mes haciendo ejercicios . en las dos semanas ultimas estoy haciendo el peso de 5 kilos para cada mancuerda. le meto un kilo mas osea 6 i ya no puedo levantar osea de k opuedo puedo . pero has ta5 . dime esta bn como estoy? se seguira desarrolando mi musculo si sigo con el mismo peso? o tengo k aumentar si o si. i dime en todos los ejercicios k hago tengo k aumentar el peso? t digo k si aumento no voy a poder no es k sea negativo es l realidad U.u .
tambn hago martillo todos los ejercicios los hago asi 4 series de 10 i descanso 40 segundos tambn hago para sacar hombros pero es muy dificil bueno absolutamente hago casi todo
i tambien cuando termino todo lo k es brasos pectorales al ultimo hago para sacar abdominales los hago de 8 minutos k vi en otro video xD ( esk tu no estas enseñando osi no seguiria el tuyoxD) . bueno tu e otro video k mandas x correo dices k si no aumentas elpeso de nadasirve por k no estarias desarrollandotus
Quiero decirte Q yo hago ejercicios en un minigimnasio k mi primo tiene: el tiene mancuerdas.tiene esa banca para echarse para sacar pectorales. tambn tiene para calentar el cuerpo antes de hacer los ejercicios osea como si estuvieras corriendo en una makina, y tambn tiene barra de pesas.
aora te voy a decir yo hago ese ejercicio k esta en el video 4 series de 10 descanso 40 segundos i luego lo hago pero inclinado. tambien hago para sacar bicep conmancuerds
@MrDimaius hola hermano! bienvenido!!! bien, en 1r lugar solo entrenas pectorales, biceps y abs solamente? eso no es correcto, pues te estas perdiendo ENORMES ganancias musculares. x ejemplo aki un ejemplo: al entrenar espalda, tus biceps y antebrazos se veen beneficiados. y con respecto a tu otra consulta debes aumentar repeticiones o el peso. osea si con un peso tu meta es hacer 12 reps, ahi recien aumentas un tantito el peso. pero haciendo BIEN los ejercicios. saludosss
@AnthoniMontalvan Hola anthony me corrijo. Si se puede xD ahora hago 6 kilos en cada mancuerda i los llego a termino con mucho esfuerzo dolor i ajustando xD
ahora hago biceps trices pectorales tambien para hombros ,antebrasos (de ese ejercicio que pusistes) y espalda termino matado 1H:30 me demoro en todo eso
antonhy!! t admiro muxo pero tengo un curiosidad que ta q me pica desde ase tiempo... io entreno desde hace 8 meses.. pesaba 56 kg ahora peso 74 gane buena masa pero.. mi rutina es distinta ala tuya.. io ago en 3 dias too el cuerpo i el 4to dia descanzo... asi dia1: pecho y biceps. dia2: hombros , triceps,,, dia 3 espalda i piernas..dia 4 descanzo........ A LO QUE ME REFIERO SQ AMI ME RESULTO XQ GANE 18KG PERO DIME TU SI GANARIA MAS SI HARIA TU RUTINA QUE 1 VES X SEMANA TODO EL CUERPO graxias d
gracias hermano buen consejo, pero como le ago para ganar masa muscular en los abs?, mira yo ago dos series de 30 abs normales, luego ago dos series de 30abs levantando los pies y por ultimo ago uno que me pongo en la esquina de la cama con los pies volando y el torso estirado luego contraigo hasta juntar mis rodillas con mi pecho de esas tam,bien ago dos de 30
@hola4826 hermano muy pronto!! yeahhh aki unos consejos: pa + rapidos resultados enfocate en 1 sola meta. o ganar masa muscualr con todo ó kemar grasa(abs marcados). xq si estas buscando ganar masa muscular con todo, tu alimentacion tmb enfocado a eso, DE NADA sirve que hagas cantidades de abs. es decir 1ro enfocate a ganar masa muscular, y una vez q lograst la musculatura deseada, LUEGO t enfocas a kemar grasa. ya voy a hacer videos enfocados unicamente a la kema d grasa. saludosss
hola ocm estas espero bien ya estoy recibiendo tus cursos y son buenos oye una duda dices k debemos entrenar 3 dias para ganar masapero por ejemplo yo kiero bajar pecho debo hacer lo mismo? o k debo hacer ahi ps no kiero k elpecho me cresca sino baje y reafirme pero cuantos dias debo entrenar pecho para bajar y no crezca,saludos desde mexico hermano el bicep y tricep y piernas hay van gracias a tus videos eres grande hermano
@JOEL43211 excelente hermano!!! entonces enfocate a la kema d grasa. x ejemplo puedes empezar agregando cardio 1-2 veces x semana. en ves d trotar, para mejores resultados corre hermano. si es posible da todo de ti en 15 minutos, si puedes mas obviamente. de ahi puedes hacer tus series d abdominales. me alegra poder ser de ayuda hermano. muchas gracias x la sintonia!! saludossss
hola anthoni, tenia 2 dudas; qué es mejor para desarrollar el pecho, aperturas en banco plano o aperturas en banco inclinado??, y la otra pregunta; cuánto miden tus brazos?? y cuantos días a la semana los entrenas.
@MrAlvarotho ola hermano! son diferentes formas d trabajar los pecotrales, cuando haces en plano estas trabajando mayormente la parte media d los pectorales, y cuando lo haces en inclinado, trabajas la parte alta de los pectorales. en estos momentos estoy en 45 cm. entreno biceps directamente 1 vez x semena, = triceps. saludossss
hola. felicidades por tu vídeo. gracias por enseñarnos.
una pregunta... este ejercicio te saca pectorales bajos?? no sé si técnicamente se dice así pero me explico.... yo es que noto una mejora en lo que es el centro de los dos pectorales pero no se me marca la parte baja del pectoral... es que hay que seguir trabajando o hay que hacer otro ejercicio para marcar la zona baja del pectoral? gracias
Hola Anthoni... Excelente tu video. Te queria hacer una consulta... mira yo desde pequeño siempre eh sido gordito y bueno ya cumpliendo 18 años adelgaze como unos 10 kilos, tengo la piel un poco blanda... y mis pectorales estan un poco caidos... que me recomiendas para tonificarlos y levantarlos... saludos y gracias.
@2613052 ola hermano! tu debes hacer con los pesos q a ti te hagan trabajar, no te excedas, Y siempre debes mantener la correcta ejecucion del ejercicio. saludossssss
@GLAMBRUNACHO1 ola!! t refieres entonces a los press de banca con mancuernas cierto? Bien, son diferentes formas de trabajar los pectorales. ambos son excelentes. el detalle es q este ejercicio del video se busca aislar más los pectorales. saludossss
@RosuperBin con primera vez t refieres a la primera serie? o a q primera vez vas a entrnar? si es la primera vez q vas a entrenar practica los movimientos d los ejercicios. ahora cuando ya domines el ejercicio (este del video x ejemplo), debes utilizar un peso q a ti te haga sentir q realmente estas trabajando. PERO no te excedas. debes asegurarte q con el peso q utilizes, te permite realizar correctamente el ejercicio. y calienta siempre antes d tu rutina. feliz año nuevo!!!
q tal Antoni tengo un problema con los pectorales ya van como 5 meses q entreno solo ya q mis amigos son flojos jeje me han crecido pero tengo como caido .. puedes recomendarme algún ejercicio para levantar y q se iguale porque en pecho bajo tengo como mas abultado gracias y suerte
@charlytosramos ola amigo! para solucionarlo t recomiendo entonces q t enfoques en kemar grasa. eso lo vas a lograr con pesas, y tmb debes agregar ejercicios cardiovasculares. y tu alimentacion debe ser la correcta. es muy probable q los carbohidratos y carlorias q has estado ingiriendo son demasiados, x lo cual estas acumulando exceso d grasa amigo. saludosss
Hola amio pucha q me gustan los videos .... tengo una preocupacion al momento de hacer las aperturas con MANCUERDAS bueno yo lo ago con baco plano. inclinado .y el otro
y me estoy dando cuenta q mis PECTORALES no desarollan iguales , me noto q el lado izquierdo es un poco mas desarollado q el otro BUENO no es tanto la diferencia pero en verdad lo noto asi y me preocupa Y NOSE Q PASA respondeme ps gracias
@124GaTiTo124 ola!!! lo q t recomiendo es que mientras lo haces en el inclinado t acomodes frente a un espejo para q te des cuenta q estes bajando y subiendo ambas mancuernas igual. ahora cuando estes en el banco plano q un amigo t diga t indique si lo estas bajando igual. y asi hazlo en todos tus ejercicios pues la razon puede ser q no ambos brazos no se estan moviendo = mientras haces el ejercicio. saludossss
Hey amigo,este ejercicio me da un poco de problemas,igual el que es con la barra puesto que de repente siento dolor al bajar el peso en una parte de mi hombro/tricep como un aguijón,debo estár bien recargado o cual debe ser la posición correcta para no dejar caer el peso en esta area?
Primero te agradezco por aver contestado y esta bien ire aver al medico pero tmb pregunte a mi instructor y me dijo q mis hombros no tienen la suficiente fuerza para soportar el ejercicio por ejemplo al momento de hacer ejercicio para pectorales( con barra) yo puedo con el peso pero mis hombros ceden por lo cual me dijo q trabajara los hombros primero segun tu opinion xq crees q son estos dolores anthoni gracias de nuevo por tus videos :D
anthony, yo no cuento con ese banco, tienes algun video mas casero, algo mas para hacer mancuernas desde mi casa??? donde pueda estar sentado o algo asi, gracias. Saludos.
@zombieATTO ola!! basta con que tengas un banco donde te puedas recostar. no necesitas d maquina para hacer este ejercicio amigo. basta q te puedas echar y listo! lo puedes realizar en casa con tus mancuernas. Ahora si te refieres a hacer ejercicios de pectorales estando sentado, en eso se utiliza maquinas para pectorales q hay en el gimnasio. saludossss
anthony e visto casi todos tus videos y me gustan pero ya estado llendo como 1 mes al gimnasio y noto q mis pectorales no trabajan al maximo, claro si veo q hay una pequeña contraccion pero al final termino toda mi rutina de trabajo pectoral y no siento q este haya trabajado mucho y tmb e notado q me duelen un poco los hombros respondeme si plis gracias por tus videos :D
@XlRUBENlX ola!! en primer lugar con respecto al dolor d los hombros t recomiendo q vayas a consultar a tu medico. ahora para respondert tu consulta algo q se puede hacer es hacer aperturas (como pa entrar en calor) y d ahi pasar a ejercicios compuestos d pectorales (los press de banca x ejemplo). y nuevamente t recuerdo mejor consulta a tu medico con respecto a tus hombros antes d volver a entrenar, es mejor prevenir amigo. saludossssss
ola weee, oie en mi casa solo tengo 2 mancuernas dime q puedo hacer con ellas am me tomo 30 min d mi tiempo para hacer 50 pesas parado en cada brazo, y me hago 70 lagartigas de 15 rutinas y tengo unas pesas pero estan super pesadas me pase d semento jejeje y me hago 7 pesas dime eso me ayudara, mi meta es hacer brazos y pecho y espalda :P ayudame con unos consejos plis.
@Oskrito01 ola!! x ejemplo como dond entreno no tngo el pec deck, optaria x las aperturas con mancuernas. ahora si en el gym ond entrenas hay el pec deck, entonces puedes hacerlo un tiempo, y otro tiempo lo d este video. saludosss
ola anthoni, son muy buenos tus videos me sirven de mucho, pero queria pregutarte que tipo de alimentos y en que cantidad debo consumir, y por otro lado en cuanto tiempo de ir al gym puedo notar cambios significativos en mi cuerpo, soy una persona delgada y mi principal motivo por el que voy es para ponerme un poco mas grandote, no se si entiendes a lo que me refiero, bueno espero me puedas ayudar, un saludo amigo...
@callejerox100pre olaa. justo en uno d mis videos ablo sobre las claves en la alimentacion amigo. los resultados dependen si haces las cosas bien y si eres disciplinado. los primeros resultados puedes verlo en un par d semanas, pero una verdadera transformacion (pa q estes grandote yeahh!!) dependiendo d como estas fisciamente en estos momentos, haciendo las cosas bien y siendo disciplinado se puede lograr a partir d los 6 meses. exitos en too y manos a la obra!!!! :) exitossss
Hola estan xvr tus videos ^___^!! kisera saber en este ejercicio cuantas horas o minutos tengo q realizarlo? y en cuantos dias ,semanas o meses se notan los resultados :)? ....Saludos soy de peru ^___^! :D
ey hermano.. estan muy buenos tus videos..!! felicidades..!! mira necesito saber si tienes videos para aumentar biceps.. porque no eh visto ejemplos de como hacer y que ejercicios hacer.. seria bueno que me indiques.. se te agradece de antemano.. y te felicito de nuevo.. Saludos desde Guatemala
@pameypapas hola!! bien amigo, entonces entrena con pesas 3 veces x semana, enfocate tu alimetnacion al maximo, q es eso lo q t va a dar los resultados. no cometas el error d pensar d q xq eres delgado debes entrenar y entrenar con pesas todos los dias en el gym, para nada. solo 3 veces x semana, y lleva una correcta alimentacion. buena vibra!!
@AnthoniMontalvan ola veras tengo 14 años y me gustaria empezar a ganar masa muscular y como veo que tu eres experto me gustaria que me dieras algun consejillo y tambien otra cosa no tengo posibilidad de gym pero tengo pesas y demas, gracias de antemano
Pues nose kisiera saber x q siento q un pectoral trabaja mas q el otro algo asi y lo siento con mi mano q un pectoral es mas inchado q el otro pues aber si me das algun consejo o el motivo de esa cuestion Gracias
XDD Hola de nuevo quería hacerte una pregunta, queria saber cuanto me costaria una banca plana en la que estas echado para hacer mis ejercicios de pectorales, vivo en españa y si puedes decirmelo en euros mas o menos dimelo cuanto costaria en soles una banca plana como esa, Y si me lo compro cuantos miniutos al dia o 3 veces a la semana nose, cuantos minutos tendria que hacer, no me digas repeticiones y series porque no lo entiendo muy bien xDDD.
Hola que tal!? espero que muy bien, quisiera preguntarte que tipo de alimentación me recomiendas para mantener o en mi caso sacar más físico tomando en cuenta que tengo 16 años? agradecería mucho tu respuesta, saludos :)
@lNetrex ola amigo!! lo q debes hacer es entender d q si buscas ganar musculatura rapidamente debes comer a lo grande, es decir debes organizarte unas 5-7 comidas al dia en porciones pequeñas-medianas, y ten presente los proteinas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales. debes prestar mucha atencion a tu alimetnacion pues es eso lo q va a determinar tus resultados. saludossss
@atzari1 ola!! entrena lo necesario, intenso y pesado, pero eso si nunca te excedas. y te enfoques en tu alimentacion, q es eso lo q en realidad va a determinar tus resultados. saludoss
aa un dato mas te dije que soy delgado bastante delgado 20 años, mido 1,76 m y peso unos entre 65 y 68 kg seguramente es poco cierto? quisiera saber que me recomiendas para comer y aumentar mi peso o mi masa muscular asi como aorita no puesdo ir al gym si solo con mi barra y discos de un max de 28 kg de peso y los fondos en dos barras? podria lograr algo asi como si me dijeras algunos otros ejerecision, abdominales sentadillas, lagartijas etc gracias
despues esas de el antebrazo se quedaron algo marcadas o vicibles y solo con ejercisio se marcaria una que recorre la parte de abajo del antebrazo y se saltaba bastante pero la de bicep no
mi pregunta es como bajo ese porcentaje de grasa si ya soy delgado? no me quedare aun mas delgado? porfavor amigo por ahora solo estas preguntas despues te hare mas muchas gracias de antemano y un saludoteee muy buenos tus videos
despues esas de el antebrazo se quedaron algo marcadas o vicibles y solo con ejercisio se marcaria una que recorre la parte de abajo del antebrazo y se saltaba bastante pero la de bicep no
mi pregunta es como bajo ese porcentaje de grasa si ya soy delgado? no me quedare aun mas delgado? porfavor amigo por ahora solo estas preguntas despues te hare mas muchas gracias de antemano y un saludoteee muy buenos tus videos
y acerca de lo de la vena soy delgado y suponia no tengo tanto porcentaje de grasa que me la he pasado investigando acerca de como marcar la vena esa que pasa por el biceps que en algunos luchadores o fisicoculturistas se ve bastante "fea" ami parecer pero personas que yo veo solo pasa una asi una linea hacia abajo, desde que empeze de chico mis venas de antebrazo si se marcaban al hacer ejercicio pero solo esas y pense que seria mucho tiempo para marcar la del bicep,
acerca de eso de que yo quiero aumentar mi maasa muscular porque no me gusta verme tan flaco (delgado) es sumamente importante la alimentacion verdad? cuando hiba al gimnacio procuraba comer mucho atun pero no compraba realmente como dices arros o avena frutas etc para la proxima espero hacerlo, ahora tambien comia licuados de platano y huevo y en ocaciones lo mescle con creatina esto es bueno? tomar la creatina?
pero osea el no aumento su masa muscular quisa solo fue peso me refiero a sus piernas flacas (claro no tanto como cuando era joven) pero si no es algo que dijera que grandes o gruesas, ok
yo hacia ejercisio de pesas pero muy poco entre 6 y ocho kg cuando tenia 14 años a 16 o 17 fui cerca de un mes al gym pero por falta de dinero recursos etc pues no he hido espero poder ir pronto aora tan solo me concentro en pesas aunque solo tengo barra y unos discos levanto entre 13 y 15 kg y los "fondos"
hola que tal mi nombre es rafa un verdadero gusto saludarte soy de durango mexico y apenas a altas horas de la madrugada me tope (encontre) con tus videos amigo solo queria decir que soy muy flaco y tengo ya 20 años es genetica ya que mi padre siempre fue asi ahora el esta como todo casado aca en mexico jeje en son de broma algo panson pues es lo normal al ser mas sedentario si se cubrieron las partes que se veian de huesos asi como costillas la parte del pecho etc,
Hi ¡ Anthoni te agradeceria un video donde pudieras explicar ejercicios para eliminar las "llantitas" y tengo una duda para ejercitar el abdomen y lograr tenerlo plano puedo utilizar el aparato ab coaster tu lo recomendarias? por se me complica bastante ir al gym y cuantas repeticiones serian necesarias para ver resultados? Gracias .
@CandyFab7 ola linda!!! debes entender q los ejercicios de abdominales NO son los q te van a dar un abdomen plano y sexy. lo q va a hacer q lo logres es KITAR el exceso de grasa corporal(pesas+cardio+correcta alimentacion).x eso no recomiendo ninguno d esos aparatos q venden en la tv pa abdominales, xq contradicen totalmente LA REGLA d como lograr uns abdominales planos y sexys. los expertos q lo venden, nunca x nunca lograron esos abs con esas maquinitas. ten eso siempre presente amiga. besoss
@StrikerFernando ola amigo!! si claro q si!! a los tiemposs :D bien, tambien lo puedes incorporar. exigete siempre en tus entrenamientos de pectorales para q lo logres amigo. recuerda: a mas musculo, quemas mas calorias, y asi quemas mas grasa corporal. eso sí tu alimentacion debes ser correcta. saludosssss y no te pierdas mucho!!! xD jajaja
una pregunta!! jeje primero que nmada saludos, un seguidor tuyo desde mexico, hermano, es cierto que como alternativo puedo hacer solo el ejeccio de largatijas (felxiones o planos o como se llamen) es bueno para los pectores, si es asi que tanto del grupo muscular ejkercito? es cierto? tengo mancuernas, pero no el banquillo, hay algun ejerccio donde solo utilise mancuernas? sea acostado en el suelo o algo asi? saludos y espero me respondas
@yukitoy amigo hay un detalle con las lagartijas, la cuestion es esta.. si te las haces facilmente, kiere decir q no son efectivas pa ti. x eso recomiendo entrenar con pesas, pues ahi no estas condicionado x el peso d tu cuerpo, pues simplemente cuando un peso ya lo dominas, pasas al siguiente y asi sucesivamente y d esa forma ver siempre resultados.Los ejercicios pa pectorales es mejor trabajarlos en banco amigo, debido al rango d movimiento. eso sí recuerda una CORRECTA alimentacion. exitoss
@AnthoniMontalvan wouu mil gracias por responder y aclarar mi duda!!! y es cierto, la verdad llegue al punto en que no se me hace difícil hacer lagartijas, y gracias de tu explicación. Conseguiré un banco jeje, saludos y de nuevo mil gracias por responder!!!
@yurem32 ola amigo!! si buscas ganar musculatura rapidamente NUNCA te recomendaria hacerlo en pelota suiza xq es incomodo. Cuando uno entrena hay q concentrarse solo en el ejercicio para poder levantar nuestros maximos pesos, no si se esta bien equilibrado en la pelota amigo. eso si nunca te excedas en los pesos. x eso te recomendaria q entrenes en un gimnasio, y lo mejor d todo es q solo debes entrenar 3 veces x semana, eso sí lleva una alimentacion culturista. saludoss amigooo
hola amigo, deverias hacer un ejercisio donde recomiendes que musculos ejercitar en lso 4 dias que entrenamos por semana porque anteriormente creo que vi un video que entrenabas 4 diasx sem. =) lo cual me parecio perfecto pero mi pregunta es que musculos, porque aveces me toca escuchar que es bueno entrenar pecho con triceps un dia y despues otro dia otros musculos, bueno saludotes amigo me encantan tus videos, y espero uno como el ke te comento xD
@SPUCKMEYER no amigoo jajajajaj solo lo hice para variar de ambiente. es el gimnasio de la casa d una amiga. como este ejercicio es con mancuernas, y siempre lo recomiendo hacer en los gimnasios, x la variedad de pesos q ofrece. saludos amigo!! gracias x tu comentario
@bienpincheguapo1 ola!!!! bien, el oxido nitrico no pasa nada. la creatina si es efectiva.AHORA yo recomiendo haber logrado GRANDES RESULTADOS con PURA COMIDA antes d pensar en suplementos. recuerda solo sirven pa "suplementar" tu alimentacion actual, si es deficiente, ningun suplemento va a hacer el milagro. pues funcionan SI Y SOLO SI tu alimentacion es la correcta. x eso la gran mayoria se lleva un chasco cuando adquieren suplementos. Asi q aprende a alimentarte CORRECTAMENTE. saludosss
holaa como estas.?? ooiiie solo una preguntaa que tanto de dieferencia de peso de las mancuernas en cada serie devo de usar..??
elmaxlala 1 day ago
gracias antoni tus rutinas me an ayudado mucho me encantan videos
teeto152 2 days ago
muy buenos videos hermano, saludos desde España
kikoroldan 1 week ago
@kikoroldan muchas gracias hermano, fuerte abrazo desde Peru!
AnthoniMontalvan 1 week ago
Sigo VIendo Tus videos y se ven interesantes - Me gustaria muchisimo y creo q ayudarias a bastantes personas si empiezas a hacer videos citando una rutina de ejercicios para toda una semana de 4 dias de entrenamiento, es decir un ejemplo de ejercicios donde utilizes los compuestos y de aislamiento para asi poder tener resultados xq la verdad si bien das muy buenos consejos aun no se entienden si hacerlos diario y que musculos hacer cada dia, y bueno sigue adelante q lo haces bien :D
VanPercy09 1 week ago
TENGO DUDAS ANTHONY ESTE.. QUE EJERCICIOS DE PECHO SON LOS MAS EFICIENTES ME LOS PUEDES DECIR PORFAVOR
AlmagestoGZ1 1 week ago
@AlmagestoGZ1 en si lo que determina los resultados es la rutina en su totalidad hermano. no solo los ejercicios, sino TODA la rutina en sí. Pero las bases de un enternamiento de pecho son los press de banca. saludossss
AnthoniMontalvan 1 week ago
hola anthony yo hago tus ejercicio pero lo de los pectorales no me crecen muy bien los pectorales me crecen cuando estoy asiendo los ejercicios pero termino pasan algunas horas y me buelven a la normalidad sera que soy muy chico por que tengo 15 años
francox831 2 weeks ago
Anthoni Felicitaciones excelentes videos excelente acompañamiento con comentarios, soy nuevo suscriptor y llevo un mes en el gym genial contar con ayuda extra como tu sigue asi!!!
Pdata: Como duelen los hombros con ese ejercicio jejeje
almidiaz93 2 weeks ago
@almidiaz93 hola hermano!! bienvenidooooo! ;) me alegra que te gusten mis videos! recuerda: son los pectorales los que debes sentir el trabajo en este ejercicio. el 'dolor' que sientes es de tus musculos cierto? pues debes entrenar con cuidado. saludos hermano!
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@AnthoniMontalvan Anthoni hermano y tocayo :) el dolor es en el musculo del hombro el que se une con el pectoral en el frente del mismo, solo es en el hombro derecho y es como un track! como un brinquito con pesas de 5 libras me duele no importa si bajo mucho o poco el dolor se presenta al bajar los brazos a la altura del pecho y es frecuente solo en ese ejercicio agradezco tu ayuda y gracias por tu atencion.
almidiaz93 5 days ago
@almidiaz93 hola!!! entonces hermano definitivamente te voy a hacer 2 recomendaciones: deja de hacer aperturas, y mi otra recomendacion es que vayas a ver a tu medico. Ah! y solo para que lo sepas...en las aperturas debes tener presente que solo se debe ir hasta la horizontal. cuidate hermano
AnthoniMontalvan 3 days ago
@AnthoniMontalvan Muchas gracias Anthoni lo tendre en cuenta Cuidate
almidiaz93 1 day ago
si me sirvioo ya llebo 5 mecess y lusco muy genial graciasss brooo
GstavoFamosoDance 3 weeks ago
@GstavoFamosoDance me da mucho gusto hermano!!!! que sigan los exitosss yeahhhhh :) abrazos desde Peru
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
estoi trabajando pecho y hombros los dias lunes y jueves, quisiera saber cuantas veces por dia tengo que hacer esta rutina de 3 secciones...
me refiero a si tengo que hacer estas 3 secciones y despues trabajar solo hombro o ago estas 3 secciones despues descanso y ago 3 mas o ago las 3 secciones despues hombros y despues las 3 secciones??
HaSuPunKs 3 weeks ago
muy buen video hermano,saludos desde lima peru...
racango 3 weeks ago
@racango gracias hermano!! saludos desde Iquitos Peru!
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
@AnthoniMontalvan men una consulta de que peso seria recomendable la mancuerda para alguien que recien esta empezando
Aaronice5 3 weeks ago
Como siempre Anthoni tus buenas intenciones hacen que todo se vea muy bien explicado, me parecio otro buen ejercicio para tomar nota. me alegra que incidas en el detalle de las articualaciones, es una de las cosas mas importantes a tener en cuenta, esto me lo enseñaros y me lo recalcaron y me alegra que tu tambien hagas incampie para no hacernos daño.
un abrazo hermano
Toni de Barcelona
tonihugogomez 4 weeks ago
@tonihugogomez muchas gracias hermano!! claro, hay que entrenar pero sin lastimarnos, eso hay q tener siempre presente. saludos hermano Toni!!!
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
de la selva su charapa jeje buen video me suscribo
dekkhan250 4 weeks ago
yo te digo k ya voy un mes haciendo ejercicios . en las dos semanas ultimas estoy haciendo el peso de 5 kilos para cada mancuerda. le meto un kilo mas osea 6 i ya no puedo levantar osea de k opuedo puedo . pero has ta5 . dime esta bn como estoy? se seguira desarrolando mi musculo si sigo con el mismo peso? o tengo k aumentar si o si. i dime en todos los ejercicios k hago tengo k aumentar el peso? t digo k si aumento no voy a poder no es k sea negativo es l realidad U.u .
MrDimaius 4 weeks ago
tambn hago martillo todos los ejercicios los hago asi 4 series de 10 i descanso 40 segundos tambn hago para sacar hombros pero es muy dificil bueno absolutamente hago casi todo
i tambien cuando termino todo lo k es brasos pectorales al ultimo hago para sacar abdominales los hago de 8 minutos k vi en otro video xD ( esk tu no estas enseñando osi no seguiria el tuyoxD) . bueno tu e otro video k mandas x correo dices k si no aumentas elpeso de nadasirve por k no estarias desarrollandotus
musculos
MrDimaius 4 weeks ago
Hola antonhy soy nuevo suscriptor xD
Quiero decirte Q yo hago ejercicios en un minigimnasio k mi primo tiene: el tiene mancuerdas.tiene esa banca para echarse para sacar pectorales. tambn tiene para calentar el cuerpo antes de hacer los ejercicios osea como si estuvieras corriendo en una makina, y tambn tiene barra de pesas.
aora te voy a decir yo hago ese ejercicio k esta en el video 4 series de 10 descanso 40 segundos i luego lo hago pero inclinado. tambien hago para sacar bicep conmancuerds
MrDimaius 4 weeks ago
@MrDimaius hola hermano! bienvenido!!! bien, en 1r lugar solo entrenas pectorales, biceps y abs solamente? eso no es correcto, pues te estas perdiendo ENORMES ganancias musculares. x ejemplo aki un ejemplo: al entrenar espalda, tus biceps y antebrazos se veen beneficiados. y con respecto a tu otra consulta debes aumentar repeticiones o el peso. osea si con un peso tu meta es hacer 12 reps, ahi recien aumentas un tantito el peso. pero haciendo BIEN los ejercicios. saludosss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
@AnthoniMontalvan Hola anthony me corrijo. Si se puede xD ahora hago 6 kilos en cada mancuerda i los llego a termino con mucho esfuerzo dolor i ajustando xD
ahora hago biceps trices pectorales tambien para hombros ,antebrasos (de ese ejercicio que pusistes) y espalda termino matado 1H:30 me demoro en todo eso
saludos sigue subiendo videos :)
MrDimaius 3 weeks ago
@MrDimaius ah! me referia a que si con un peso tu meta es hacer 12 reps, y los haces! entonces ahi recien aumentas un tantito el peso.
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
antonhy!! t admiro muxo pero tengo un curiosidad que ta q me pica desde ase tiempo... io entreno desde hace 8 meses.. pesaba 56 kg ahora peso 74 gane buena masa pero.. mi rutina es distinta ala tuya.. io ago en 3 dias too el cuerpo i el 4to dia descanzo... asi dia1: pecho y biceps. dia2: hombros , triceps,,, dia 3 espalda i piernas..dia 4 descanzo........ A LO QUE ME REFIERO SQ AMI ME RESULTO XQ GANE 18KG PERO DIME TU SI GANARIA MAS SI HARIA TU RUTINA QUE 1 VES X SEMANA TODO EL CUERPO graxias d
harryalvarezh 1 month ago
ola ke tal anthoni me podrias recomendar una dieta para aumentar masa muscular
davidRAMIREZ2X 1 month ago
@davidRAMIREZ2X Estoy de acuerdo haz un video sobre que comida tenemos que comer para no perder masa muscular
wirnw 1 month ago
gracias hermano buen consejo, pero como le ago para ganar masa muscular en los abs?, mira yo ago dos series de 30 abs normales, luego ago dos series de 30abs levantando los pies y por ultimo ago uno que me pongo en la esquina de la cama con los pies volando y el torso estirado luego contraigo hasta juntar mis rodillas con mi pecho de esas tam,bien ago dos de 30
hola4826 1 month ago
anthoni :A una pregunta cuando aras un video sobre abdominales ??
hola4826 1 month ago
@hola4826 hermano muy pronto!! yeahhh aki unos consejos: pa + rapidos resultados enfocate en 1 sola meta. o ganar masa muscualr con todo ó kemar grasa(abs marcados). xq si estas buscando ganar masa muscular con todo, tu alimentacion tmb enfocado a eso, DE NADA sirve que hagas cantidades de abs. es decir 1ro enfocate a ganar masa muscular, y una vez q lograst la musculatura deseada, LUEGO t enfocas a kemar grasa. ya voy a hacer videos enfocados unicamente a la kema d grasa. saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago 2
hola ocm estas espero bien ya estoy recibiendo tus cursos y son buenos oye una duda dices k debemos entrenar 3 dias para ganar masapero por ejemplo yo kiero bajar pecho debo hacer lo mismo? o k debo hacer ahi ps no kiero k elpecho me cresca sino baje y reafirme pero cuantos dias debo entrenar pecho para bajar y no crezca,saludos desde mexico hermano el bicep y tricep y piernas hay van gracias a tus videos eres grande hermano
JOEL43211 1 month ago
@JOEL43211 excelente hermano!!! entonces enfocate a la kema d grasa. x ejemplo puedes empezar agregando cardio 1-2 veces x semana. en ves d trotar, para mejores resultados corre hermano. si es posible da todo de ti en 15 minutos, si puedes mas obviamente. de ahi puedes hacer tus series d abdominales. me alegra poder ser de ayuda hermano. muchas gracias x la sintonia!! saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@JOEL43211 con la frase q te dije de "de ahi puedes hacer tus series d abdominales" me refiero a q justo despues d correr.saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
que onda oye una preg?? si se puede hacer musculo de entre los 16 y 17? y excelentes videos!!
micalzonestuyo 1 month ago in playlist Más videos de AnthoniMontalvan
hola anthoni, tenia 2 dudas; qué es mejor para desarrollar el pecho, aperturas en banco plano o aperturas en banco inclinado??, y la otra pregunta; cuánto miden tus brazos?? y cuantos días a la semana los entrenas.
Gracias
MrAlvarotho 1 month ago
@MrAlvarotho ola hermano! son diferentes formas d trabajar los pecotrales, cuando haces en plano estas trabajando mayormente la parte media d los pectorales, y cuando lo haces en inclinado, trabajas la parte alta de los pectorales. en estos momentos estoy en 45 cm. entreno biceps directamente 1 vez x semena, = triceps. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Amigo!
Sigo esperando tu rutina de triceps!
Saludos desde Colombia!
alerankin 1 month ago
hola. felicidades por tu vídeo. gracias por enseñarnos.
una pregunta... este ejercicio te saca pectorales bajos?? no sé si técnicamente se dice así pero me explico.... yo es que noto una mejora en lo que es el centro de los dos pectorales pero no se me marca la parte baja del pectoral... es que hay que seguir trabajando o hay que hacer otro ejercicio para marcar la zona baja del pectoral? gracias
olemadonna 1 month ago
@olemadonna ola hermano!! para los pectorales bajos esta x ejemplo los press de banca en banco declinado. saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Hola Anthoni... Excelente tu video. Te queria hacer una consulta... mira yo desde pequeño siempre eh sido gordito y bueno ya cumpliendo 18 años adelgaze como unos 10 kilos, tengo la piel un poco blanda... y mis pectorales estan un poco caidos... que me recomiendas para tonificarlos y levantarlos... saludos y gracias.
mrcmrandy 1 month ago
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brenda12morado 1 month ago
ola una pregunta yo hago pesas con mancuernas no importara q empiece con los 20kg que levanto ???
2613052 1 month ago
@2613052 ola hermano! tu debes hacer con los pesos q a ti te hagan trabajar, no te excedas, Y siempre debes mantener la correcta ejecucion del ejercicio. saludossssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@2613052 no es bueno exagerar
zaens1 1 month ago
una pregunta no es lo mismo bajar el braso y qe la articulacion dl codo qede en 90º
GLAMBRUNACHO1 2 months ago
@GLAMBRUNACHO1 ola!! t refieres entonces a los press de banca con mancuernas cierto? Bien, son diferentes formas de trabajar los pectorales. ambos son excelentes. el detalle es q este ejercicio del video se busca aislar más los pectorales. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
cuantos kg se deve alsar la primera vez?
RosuperBin 2 months ago
@RosuperBin con primera vez t refieres a la primera serie? o a q primera vez vas a entrnar? si es la primera vez q vas a entrenar practica los movimientos d los ejercicios. ahora cuando ya domines el ejercicio (este del video x ejemplo), debes utilizar un peso q a ti te haga sentir q realmente estas trabajando. PERO no te excedas. debes asegurarte q con el peso q utilizes, te permite realizar correctamente el ejercicio. y calienta siempre antes d tu rutina. feliz año nuevo!!!
AnthoniMontalvan 2 months ago
q tal Antoni tengo un problema con los pectorales ya van como 5 meses q entreno solo ya q mis amigos son flojos jeje me han crecido pero tengo como caido .. puedes recomendarme algún ejercicio para levantar y q se iguale porque en pecho bajo tengo como mas abultado gracias y suerte
charlytosramos 2 months ago
@charlytosramos ola amigo! para solucionarlo t recomiendo entonces q t enfoques en kemar grasa. eso lo vas a lograr con pesas, y tmb debes agregar ejercicios cardiovasculares. y tu alimentacion debe ser la correcta. es muy probable q los carbohidratos y carlorias q has estado ingiriendo son demasiados, x lo cual estas acumulando exceso d grasa amigo. saludosss
AnthoniMontalvan 2 months ago
Hola amio pucha q me gustan los videos .... tengo una preocupacion al momento de hacer las aperturas con MANCUERDAS bueno yo lo ago con baco plano. inclinado .y el otro
y me estoy dando cuenta q mis PECTORALES no desarollan iguales , me noto q el lado izquierdo es un poco mas desarollado q el otro BUENO no es tanto la diferencia pero en verdad lo noto asi y me preocupa Y NOSE Q PASA respondeme ps gracias
124GaTiTo124 2 months ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
@124GaTiTo124 ola!!! lo q t recomiendo es que mientras lo haces en el inclinado t acomodes frente a un espejo para q te des cuenta q estes bajando y subiendo ambas mancuernas igual. ahora cuando estes en el banco plano q un amigo t diga t indique si lo estas bajando igual. y asi hazlo en todos tus ejercicios pues la razon puede ser q no ambos brazos no se estan moviendo = mientras haces el ejercicio. saludossss
AnthoniMontalvan 2 months ago
Hey amigo,este ejercicio me da un poco de problemas,igual el que es con la barra puesto que de repente siento dolor al bajar el peso en una parte de mi hombro/tricep como un aguijón,debo estár bien recargado o cual debe ser la posición correcta para no dejar caer el peso en esta area?
MundoMacintosh 2 months ago
Primero te agradezco por aver contestado y esta bien ire aver al medico pero tmb pregunte a mi instructor y me dijo q mis hombros no tienen la suficiente fuerza para soportar el ejercicio por ejemplo al momento de hacer ejercicio para pectorales( con barra) yo puedo con el peso pero mis hombros ceden por lo cual me dijo q trabajara los hombros primero segun tu opinion xq crees q son estos dolores anthoni gracias de nuevo por tus videos :D
XlRUBENlX 2 months ago
anthony, yo no cuento con ese banco, tienes algun video mas casero, algo mas para hacer mancuernas desde mi casa??? donde pueda estar sentado o algo asi, gracias. Saludos.
zombieATTO 3 months ago
@zombieATTO ola!! basta con que tengas un banco donde te puedas recostar. no necesitas d maquina para hacer este ejercicio amigo. basta q te puedas echar y listo! lo puedes realizar en casa con tus mancuernas. Ahora si te refieres a hacer ejercicios de pectorales estando sentado, en eso se utiliza maquinas para pectorales q hay en el gimnasio. saludossss
AnthoniMontalvan 2 months ago
anthony e visto casi todos tus videos y me gustan pero ya estado llendo como 1 mes al gimnasio y noto q mis pectorales no trabajan al maximo, claro si veo q hay una pequeña contraccion pero al final termino toda mi rutina de trabajo pectoral y no siento q este haya trabajado mucho y tmb e notado q me duelen un poco los hombros respondeme si plis gracias por tus videos :D
XlRUBENlX 3 months ago
@XlRUBENlX ola!! en primer lugar con respecto al dolor d los hombros t recomiendo q vayas a consultar a tu medico. ahora para respondert tu consulta algo q se puede hacer es hacer aperturas (como pa entrar en calor) y d ahi pasar a ejercicios compuestos d pectorales (los press de banca x ejemplo). y nuevamente t recuerdo mejor consulta a tu medico con respecto a tus hombros antes d volver a entrenar, es mejor prevenir amigo. saludossssss
AnthoniMontalvan 3 months ago
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ola weee, oie en mi casa solo tengo 2 mancuernas dime q puedo hacer con ellas am me tomo 30 min d mi tiempo para hacer 50 pesas parado en cada brazo, y me hago 70 lagartigas de 15 rutinas y tengo unas pesas pero estan super pesadas me pase d semento jejeje y me hago 7 pesas dime eso me ayudara, mi meta es hacer brazos y pecho y espalda :P ayudame con unos consejos plis.
GANCITO1007 3 months ago
Eres grande hermano!
McByronnn 3 months ago
k onda, me podrias decir algun ejercicio para desarrollar la parte del centro del pectoral, ya k solo tengo resultados en los lados
mictlantecutliska 3 months ago
hola,queria preguntar si este ejercicio es una variacion del Peck Deck
Oskrito01 3 months ago
@Oskrito01 ola!! x ejemplo como dond entreno no tngo el pec deck, optaria x las aperturas con mancuernas. ahora si en el gym ond entrenas hay el pec deck, entonces puedes hacerlo un tiempo, y otro tiempo lo d este video. saludosss
AnthoniMontalvan 3 months ago
gracias por el tip groso
fecoguns 3 months ago
ola anthoni, son muy buenos tus videos me sirven de mucho, pero queria pregutarte que tipo de alimentos y en que cantidad debo consumir, y por otro lado en cuanto tiempo de ir al gym puedo notar cambios significativos en mi cuerpo, soy una persona delgada y mi principal motivo por el que voy es para ponerme un poco mas grandote, no se si entiendes a lo que me refiero, bueno espero me puedas ayudar, un saludo amigo...
callejerox100pre 4 months ago
@callejerox100pre olaa. justo en uno d mis videos ablo sobre las claves en la alimentacion amigo. los resultados dependen si haces las cosas bien y si eres disciplinado. los primeros resultados puedes verlo en un par d semanas, pero una verdadera transformacion (pa q estes grandote yeahh!!) dependiendo d como estas fisciamente en estos momentos, haciendo las cosas bien y siendo disciplinado se puede lograr a partir d los 6 meses. exitos en too y manos a la obra!!!! :) exitossss
AnthoniMontalvan 3 months ago
Muy bueno...yo me lastime una ves...de ahora en adelante asi lo haré
vichunter8201 4 months ago
@vichunter8201 si amigo, excelente. claro ya q si no se ace correctamente el movimiento siempre hay riesgo d lesion. cuidate y exitosssssss
AnthoniMontalvan 4 months ago
Hola estan xvr tus videos ^___^!! kisera saber en este ejercicio cuantas horas o minutos tengo q realizarlo? y en cuantos dias ,semanas o meses se notan los resultados :)? ....Saludos soy de peru ^___^! :D
StevanMichael 4 months ago
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hola choche quiesiera saber que debo comer o que nutrientes o vitaminas para poder ganar un poco mas de cuerpo, larryliza@hotmail.com
larry84176 5 months ago
Cual es la diferencia de hacerla en banco plano y banco inclinado?
jrblue2002 6 months ago
ola men, que quiere decir estrés en las articulaciones
cristin645 6 months ago
@cristin645 osea en el vid m refiero a q estas lastimando tus articulaciones. saludoss
AnthoniMontalvan 5 months ago
ey hermano.. estan muy buenos tus videos..!! felicidades..!! mira necesito saber si tienes videos para aumentar biceps.. porque no eh visto ejemplos de como hacer y que ejercicios hacer.. seria bueno que me indiques.. se te agradece de antemano.. y te felicito de nuevo.. Saludos desde Guatemala
aldodj70 6 months ago
@aldodj70 gracias x tu apoyo bro!! justamente el siguiente video q voi a subir es de biceps!! yeahhhh :D saludosssssss
AnthoniMontalvan 6 months ago
ola amigo tengo 21 años y soy delgado..y kisiera ganar musculo en m cuerpo que metodo devo seguir..si me puedes ayudar gracias ..!!saludos¡¡¡
pameypapas 6 months ago
@pameypapas hola!! bien amigo, entonces entrena con pesas 3 veces x semana, enfocate tu alimetnacion al maximo, q es eso lo q t va a dar los resultados. no cometas el error d pensar d q xq eres delgado debes entrenar y entrenar con pesas todos los dias en el gym, para nada. solo 3 veces x semana, y lleva una correcta alimentacion. buena vibra!!
AnthoniMontalvan 6 months ago
@AnthoniMontalvan ola veras tengo 14 años y me gustaria empezar a ganar masa muscular y como veo que tu eres experto me gustaria que me dieras algun consejillo y tambien otra cosa no tengo posibilidad de gym pero tengo pesas y demas, gracias de antemano
jalebestia 5 months ago
hace 4 años y algo que hago y estoy mucho mas grande que vos.. si pensas progresar con el peso que estas levantando vas muy mal jejj igual suerte..
petrusosdivino3 6 months ago
Pues nose kisiera saber x q siento q un pectoral trabaja mas q el otro algo asi y lo siento con mi mano q un pectoral es mas inchado q el otro pues aber si me das algun consejo o el motivo de esa cuestion Gracias
124GaTiTo124 7 months ago
XDD Hola de nuevo quería hacerte una pregunta, queria saber cuanto me costaria una banca plana en la que estas echado para hacer mis ejercicios de pectorales, vivo en españa y si puedes decirmelo en euros mas o menos dimelo cuanto costaria en soles una banca plana como esa, Y si me lo compro cuantos miniutos al dia o 3 veces a la semana nose, cuantos minutos tendria que hacer, no me digas repeticiones y series porque no lo entiendo muy bien xDDD.
Gracias por todo y Salu2 cuidateee!!!
StrikerFernando 7 months ago
Hola que tal!? espero que muy bien, quisiera preguntarte que tipo de alimentación me recomiendas para mantener o en mi caso sacar más físico tomando en cuenta que tengo 16 años? agradecería mucho tu respuesta, saludos :)
lNetrex 7 months ago
@lNetrex ola amigo!! lo q debes hacer es entender d q si buscas ganar musculatura rapidamente debes comer a lo grande, es decir debes organizarte unas 5-7 comidas al dia en porciones pequeñas-medianas, y ten presente los proteinas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales. debes prestar mucha atencion a tu alimetnacion pues es eso lo q va a determinar tus resultados. saludossss
AnthoniMontalvan 7 months ago
@AnthoniMontalvan oye como le hago para ganar musculatura dame unos tips grasias
atzari1 6 months ago
@atzari1 ola!! entrena lo necesario, intenso y pesado, pero eso si nunca te excedas. y te enfoques en tu alimentacion, q es eso lo q en realidad va a determinar tus resultados. saludoss
AnthoniMontalvan 6 months ago
Gracias amigo entre al Gym me van a servir mucho tus videos,espero muy pronto mas ejercicios.Saludos desde colombia.
retroblackztar 7 months ago
q es estres en la articulaciones xd..........
cristin645 7 months ago
COMO 100PRE MUY BUEN VIDEO A TODOS NO SERVIRA DE MUXO..SALU2 Y K SIGAN LOS EXITOS EN TU CANAL..... XD...
Myedson19 8 months ago
@javi90ist ola amigo!!! tengo una idea de batido en mi canal, tmb puede ser util para antes del gym. saludosss
AnthoniMontalvan 8 months ago
aa un dato mas te dije que soy delgado bastante delgado 20 años, mido 1,76 m y peso unos entre 65 y 68 kg seguramente es poco cierto? quisiera saber que me recomiendas para comer y aumentar mi peso o mi masa muscular asi como aorita no puesdo ir al gym si solo con mi barra y discos de un max de 28 kg de peso y los fondos en dos barras? podria lograr algo asi como si me dijeras algunos otros ejerecision, abdominales sentadillas, lagartijas etc gracias
chiles555444 8 months ago
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despues esas de el antebrazo se quedaron algo marcadas o vicibles y solo con ejercisio se marcaria una que recorre la parte de abajo del antebrazo y se saltaba bastante pero la de bicep no
mi pregunta es como bajo ese porcentaje de grasa si ya soy delgado? no me quedare aun mas delgado? porfavor amigo por ahora solo estas preguntas despues te hare mas muchas gracias de antemano y un saludoteee muy buenos tus videos
chiles555444 8 months ago
despues esas de el antebrazo se quedaron algo marcadas o vicibles y solo con ejercisio se marcaria una que recorre la parte de abajo del antebrazo y se saltaba bastante pero la de bicep no
mi pregunta es como bajo ese porcentaje de grasa si ya soy delgado? no me quedare aun mas delgado? porfavor amigo por ahora solo estas preguntas despues te hare mas muchas gracias de antemano y un saludoteee muy buenos tus videos
chiles555444 8 months ago
y acerca de lo de la vena soy delgado y suponia no tengo tanto porcentaje de grasa que me la he pasado investigando acerca de como marcar la vena esa que pasa por el biceps que en algunos luchadores o fisicoculturistas se ve bastante "fea" ami parecer pero personas que yo veo solo pasa una asi una linea hacia abajo, desde que empeze de chico mis venas de antebrazo si se marcaban al hacer ejercicio pero solo esas y pense que seria mucho tiempo para marcar la del bicep,
chiles555444 8 months ago
acerca de eso de que yo quiero aumentar mi maasa muscular porque no me gusta verme tan flaco (delgado) es sumamente importante la alimentacion verdad? cuando hiba al gimnacio procuraba comer mucho atun pero no compraba realmente como dices arros o avena frutas etc para la proxima espero hacerlo, ahora tambien comia licuados de platano y huevo y en ocaciones lo mescle con creatina esto es bueno? tomar la creatina?
chiles555444 8 months ago
pero osea el no aumento su masa muscular quisa solo fue peso me refiero a sus piernas flacas (claro no tanto como cuando era joven) pero si no es algo que dijera que grandes o gruesas, ok
yo hacia ejercisio de pesas pero muy poco entre 6 y ocho kg cuando tenia 14 años a 16 o 17 fui cerca de un mes al gym pero por falta de dinero recursos etc pues no he hido espero poder ir pronto aora tan solo me concentro en pesas aunque solo tengo barra y unos discos levanto entre 13 y 15 kg y los "fondos"
chiles555444 8 months ago
amigo unas preguntas
hola que tal mi nombre es rafa un verdadero gusto saludarte soy de durango mexico y apenas a altas horas de la madrugada me tope (encontre) con tus videos amigo solo queria decir que soy muy flaco y tengo ya 20 años es genetica ya que mi padre siempre fue asi ahora el esta como todo casado aca en mexico jeje en son de broma algo panson pues es lo normal al ser mas sedentario si se cubrieron las partes que se veian de huesos asi como costillas la parte del pecho etc,
chiles555444 8 months ago
Hi ¡ Anthoni te agradeceria un video donde pudieras explicar ejercicios para eliminar las "llantitas" y tengo una duda para ejercitar el abdomen y lograr tenerlo plano puedo utilizar el aparato ab coaster tu lo recomendarias? por se me complica bastante ir al gym y cuantas repeticiones serian necesarias para ver resultados? Gracias .
CandyFab7 8 months ago
@CandyFab7 ola linda!!! debes entender q los ejercicios de abdominales NO son los q te van a dar un abdomen plano y sexy. lo q va a hacer q lo logres es KITAR el exceso de grasa corporal(pesas+cardio+correcta alimentacion).x eso no recomiendo ninguno d esos aparatos q venden en la tv pa abdominales, xq contradicen totalmente LA REGLA d como lograr uns abdominales planos y sexys. los expertos q lo venden, nunca x nunca lograron esos abs con esas maquinitas. ten eso siempre presente amiga. besoss
AnthoniMontalvan 8 months ago
ola antoni te acuerdas de mi? bueno queria decir que si este ejercicio es bueno para mi problema de pectorales ¿?
StrikerFernando 8 months ago
@StrikerFernando ola amigo!! si claro q si!! a los tiemposs :D bien, tambien lo puedes incorporar. exigete siempre en tus entrenamientos de pectorales para q lo logres amigo. recuerda: a mas musculo, quemas mas calorias, y asi quemas mas grasa corporal. eso sí tu alimentacion debes ser correcta. saludosssss y no te pierdas mucho!!! xD jajaja
AnthoniMontalvan 8 months ago
buen video!!! da buenos resultados, espero pronto publiques mas!!!!
chargerjaguar 8 months ago
una pregunta!! jeje primero que nmada saludos, un seguidor tuyo desde mexico, hermano, es cierto que como alternativo puedo hacer solo el ejeccio de largatijas (felxiones o planos o como se llamen) es bueno para los pectores, si es asi que tanto del grupo muscular ejkercito? es cierto? tengo mancuernas, pero no el banquillo, hay algun ejerccio donde solo utilise mancuernas? sea acostado en el suelo o algo asi? saludos y espero me respondas
yukitoy 8 months ago
@yukitoy amigo hay un detalle con las lagartijas, la cuestion es esta.. si te las haces facilmente, kiere decir q no son efectivas pa ti. x eso recomiendo entrenar con pesas, pues ahi no estas condicionado x el peso d tu cuerpo, pues simplemente cuando un peso ya lo dominas, pasas al siguiente y asi sucesivamente y d esa forma ver siempre resultados.Los ejercicios pa pectorales es mejor trabajarlos en banco amigo, debido al rango d movimiento. eso sí recuerda una CORRECTA alimentacion. exitoss
AnthoniMontalvan 8 months ago
@AnthoniMontalvan wouu mil gracias por responder y aclarar mi duda!!! y es cierto, la verdad llegue al punto en que no se me hace difícil hacer lagartijas, y gracias de tu explicación. Conseguiré un banco jeje, saludos y de nuevo mil gracias por responder!!!
yukitoy 8 months ago
oye anthoni,yo no tengo una banca,estaria bien si lo hago en una pelota suiza?
yurem32 8 months ago
@yurem32 ola amigo!! si buscas ganar musculatura rapidamente NUNCA te recomendaria hacerlo en pelota suiza xq es incomodo. Cuando uno entrena hay q concentrarse solo en el ejercicio para poder levantar nuestros maximos pesos, no si se esta bien equilibrado en la pelota amigo. eso si nunca te excedas en los pesos. x eso te recomendaria q entrenes en un gimnasio, y lo mejor d todo es q solo debes entrenar 3 veces x semana, eso sí lleva una alimentacion culturista. saludoss amigooo
AnthoniMontalvan 8 months ago
hola amigo, deverias hacer un ejercisio donde recomiendes que musculos ejercitar en lso 4 dias que entrenamos por semana porque anteriormente creo que vi un video que entrenabas 4 diasx sem. =) lo cual me parecio perfecto pero mi pregunta es que musculos, porque aveces me toca escuchar que es bueno entrenar pecho con triceps un dia y despues otro dia otros musculos, bueno saludotes amigo me encantan tus videos, y espero uno como el ke te comento xD
TheOsito105 8 months ago
muy bueno!! saludoss!! ;)
TheJairocm 8 months ago
un ejercicio muy bueno y como dices primero tectina antes que peso
te pasastes al entrenamiento en casa?
SPUCKMEYER 8 months ago
@SPUCKMEYER no amigoo jajajajaj solo lo hice para variar de ambiente. es el gimnasio de la casa d una amiga. como este ejercicio es con mancuernas, y siempre lo recomiendo hacer en los gimnasios, x la variedad de pesos q ofrece. saludos amigo!! gracias x tu comentario
AnthoniMontalvan 8 months ago
oye soyde mexico saludos antes que nadaa!
una pregunta nose si me la kieras responder me an dicho que el oxido nitrico es buenoo y que la creatina es tambien buenaa cual estu consejo !
bienpincheguapo1 8 months ago
@bienpincheguapo1 ola!!!! bien, el oxido nitrico no pasa nada. la creatina si es efectiva.AHORA yo recomiendo haber logrado GRANDES RESULTADOS con PURA COMIDA antes d pensar en suplementos. recuerda solo sirven pa "suplementar" tu alimentacion actual, si es deficiente, ningun suplemento va a hacer el milagro. pues funcionan SI Y SOLO SI tu alimentacion es la correcta. x eso la gran mayoria se lleva un chasco cuando adquieren suplementos. Asi q aprende a alimentarte CORRECTAMENTE. saludosss
AnthoniMontalvan 8 months ago