hola tengo una duda... kisiera saber si hacer planchas sobre las paralelas puede lesionar... osea.. subo a los fierros como para hacer paralelas y los pies los pongo de punta en los mismos fierros pero atraz... noto q la plancha se hace mas abajo ya q no hay suelo y estoy en el aire...y me da la impresion q trabaja mejor.. soy principiante kisiera saber si puedo lesionarme... gracias
hola men mira una pregunta es que quiero aprender ha hacer barras paralelas en mi liceo una unas barras y muchos hacen y yo intente pero cuando vallo como tu no podia subir y intente bajando de poquito y solo me pude hacer 2 repeticiones que concejos me das para las barras paralelas
@wuilender1 comienza haciendo planchas cerradas, se realizan con los codos juntos al tronco, colocando las manos un poco por debajo del pecho, flexionas los codos hasta rozar el pecho con el suelo, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo
graxias man por la respuesta es buena pero ya me hago muxa repiticiones creo k debe meterle peso extra al cuarpo ...estaria bn con 6 kilos en una mochila...!!
si hay muxas canciones de motivacion black diamond-paradise -(stratovarius)......eye of the tiger...pero cada uno tienes su propia musica para entrenar...
@TlhelDieX jajaja te estas burlando del fondo musical?, la musica motiva pero no todos tenemos los mismos gustos musicales, yo no tengo un estilo en particular como para entrenar, escucho de todo, a veces entreno sin musica pero si me motiva el mensaje de las letras, o la melodia de una cancion, saludos!
hola man queria saver si hago 100 paralelas y 40 barras diarias es suficiente para formar un buen cuerpo ...claro siempre trabajando abdomen y piernas.....!!
@amileoni claro!, sera suficiente siempre que el ejercicio sea exigente, con el tiempo podras hacer mas repeticiones o aun mejor no hacer la misma cantidad de repeticiones siempre, ponte un dia o una semana en la cual te exijas mas, ahi habra cambios y estos haran que mejore tu rendimiento
@TlhelDieX tienes mucha razon, es cuestion de hacer las q puedas, de ahi saber hasta q rept puedes hacer sin desgastarte para seguir con las siguientes, y hacer mas series hara que tengas mas fisico claro sin excederte en el tiempo, saludos
k tal francisco siempre veo este video ya k motiva mucho mira estube llendo al gym 5 mese por el periodo de mis vacaciones y vi mis resultados porke iba adiario e incluso aprendi a hacer paralelas como las k haces en el 0:51 ahora comenze a trabajar y a estudiar y no tengo tiempo de ir al gym y veo k ya perdi mi forma pork ya no aprieto los polos mi pregunta es esta ..puedo hacer estas paralelas antes de irme al trabajo tengo k calentar antes de hacerlas me ayudarian si las hago a diario...
Hola francisco. hermano. muy bueno tu video. sera que me puedes agregar en tu face. o enviarme un correo necesito sugerencias para empezar a hacer ejercicios, y pues necesito a alguien experto que me guie gracias...!! mi correo joseandres02@hotmail.es y en el face me puedes encontrar asi. jose andres giuseppe rojas..!!
Puedo aumentar masa con barras y flexiones o es necesario hacer pesas, lo pregunto debido a que no tengo acceso al gimnasio y pues deseo tener un cuerpo desarrollado, gracias.
@soldefuego100 el ejercicio con pesas ayuda mucho mas, sin hacer mucha fuerza, con la correcta ejecucion, el problema con las pesas es que necesitas a alguien que te indique como va el movimiento, no es levantar por levantar, es bueno que desde un comienzo uno aprenda eso, los ejercicios libres son excelentes pero mas para la resistencia, te desarrollan pero no te incrementaran mucha en peso corporal, los ejercicios libres son mas aerobicos, saludos!
hola francisco simplemente queria agradecerte por responder a mi pregunta y darte las gracias por las rutinas espero poder ver mas videos de ejercicios en verdad gracias
hola, me impresiona tu video, exelente rutina. mi problema siempre es la barra, la verdad es que me cuenta hacer mas de 3 o 4 y mi barbilla no pasa por arriba de la barra los otros ejercicios no me causan mayor problema, si me cansan bastante pero lo puedo hacer (cabe mencionar que me dedico a hacer mas cardio que fuerza) me puedes recomendar algun ejercicio. saludos.
@galahant2 que tal!, te costara al comienzo, por eso lo que tienes que hacer es ir fortaleciendo los musculos implicados en el ejercicio de dominadas, primero el agarre, debes fortalecer los antebrazos, sosteniendo tu peso por un tiempo, y ese tiempo poco a poco extenderlo ejm: 30 seg, 45 seg, 60 seg, paulatinamente, hazlo como en series con descanso de entre 40 a 60 seg, lo ideal seria que vayas adaptandote al ejercicio apoyando ambos pies en el suelo y te concentres en el movimiento del cuerpo
@Camimax3000 Hola! las primeras semanas de 2 a 3 series y repeticiones seran de 3 a 5, depende de cada uno pero creo que puede ser una buena cantidad como para comenzar de ahi iran aumentando las series y de ahi las repeticiones, saludos.
Cada cuando esta bien hacer esta rutina? Yo hago algo parecido solo, barras sin pesas ni suplementos 3 dias a la semana, quisiera aumentar algo de peso
Crees que lo estyo haciendo bien y soy un total inutil?
@PSNautical yo tambien hago pesas! mira mi otro video, sinceramente si quieres aumentar de peso te recomiendo que comienzes a coger un par de mancuernas.
Las pesas es lo que te hara subir de peso, no tienes que tomar suplementos, te vas a dar cuenta, solo alimentate bien, descansa y no te demores mucho en tu rutina de pesas, hazla intensa y no extensa, muchos saludos brother!
hola francisco te felicito eres genial tengo una pregunta tengo la siguiente rutina lunes corro y despues hago barras 4 series maximo de repeticiones al dia siguiente descanso dia siguiente corro de nuevo despues paralelas 4 series maximo de repeticiones dia siguiente descanso llegua el viernes y repito lo mismo del lunes de nuevo barras 4 series de nuevo y correr crees que esta rutina es suficiente por favor ayudame francisco no se que hacer si esta rutina esta bien? muchas gracias
@edison1820 Como estas Edison,entiendo que solo haces un ejercicio de 4 series 3 veces por semana, puedes hacer lo del video, puedes probar intercalando ejercicios o tambien terminando las 4 series de barras siguieras con 4 series de planchas y de ahi 4 series mas de paralelas, te mando un mensaje con otra opcion que puedes hacer si quieres hacer solo espalda los lunes y el miercoles solo pectorales, saludos
@dante26970 estoy seguro que si lo haces lo lograras, gracias por tu comentario Dante, el secreto esta en la continuidad solo tienes que empezar y mantener el ritmo, muchos saludos
h0la, disculpa, sòlo tengo tiempo para hacer ejercicio aproximadamente una hora u hora y media tres o cuatro veces por semana, què mùsculos me recomiendas que pueda ejercitar en un principio?
@davidfinkes gracias por tu comentario, estos son los ejercicios con los comence a ejercitar mi cuerpo hace algunos años atras, aun los sigo realizando, en el gimnasio combinandolos con los ejercicios con pesas, o en algun parque de dos a tres veces por semana, la alimentacion algo sana como se le conoce, no exagero mucho en ella pero usualmente estan los lacteos, los huevos, fruta, tambien las carnes y las verduras pero las tres primeras cosas casi siempre, saludos!
hola broder soy javier andres el q hace parkour cmo estas, t esctibo para decirte q el sabado vamos hacer un evento d calistenia en san borja norte pentagonito ojala estes broder dame tu mail para agregarte al facebook va a aser a las 3 pm o dame tu cel cuidate francisco saludos javier andres ganozas
@AndresGanoza Que tal Andres!, recien veo mis mensajes, te doy mi correo para que me avises con mas anticipacion, que tal salio el evento?, que paso con tus videos? donde los puedo volver a ver?, muchos saludos Andres.
@chikaglobepan oye gracias por tu comentario!, tomo suplementos como proteina de suero de leche cuando hay plata, si! haciendo estos ejercicios seguro tendras un fisico mejor que el mio, tambien hago pesas y no levanto ni mucho ni poco peso, considero que en pesas manejo en mi rutina un peso que estimule mis musculos generalmente con 10 a 12 repeticiones, muchos saludos
Hola Francisco!! ante todo felicitarte por tu video y tu trabajo. tienes un cuerpo envidiable, yo estoy empezando con estos ejercicios y realmente se nota mucho que se trabajan los musculos y que se inchan tras cada sesion. Queria saber si para un fisico asi vas tambien al gymnasio o solo as trabajado en barras?? Espero tu respuesta porqe estos videos son de gran motivacion para mi. un saludo
@noteemparanoyes gracias por tu comentario brother!, yo comenze con estos ejercicios, despues comence a entrenar con pesas, y ahora combino en mi rutina ambos tipos de ejercicios, me da gusto que este video que filmo mi hermano sirva de motivacion, estos ejercicios son un gran complemento, recuerdo cuando comence a realizarlos y no llegaba ni a una repeticion jaja, muchos saludos desde Lima
aparte de todo esto haces pesas?? crees que con esos tres ejercicios se puede tener un buen aspecto atlético y fuerte del tren superior'?? si es asi, en cuánto tiempo haciendo esto diario puede haber resultados?
Estoy tratando de hacer una rutina suave de barras, digo suave por que apenas empecé a hacer el entrenamiento. En tu video muestras 3 ejercicios (flexiones, barra y el otro que no se como se llama) que recomendación das a novatos como yo para hacer la rutina, tiempos, ejercicios? Te lo agradecería enormemente y congrats de nuevo!!!
@camilincamilan hay muchas formas de comenzar, basta con q trates de hacer un movimiento de jalon, jala algo hacia ti, si tienes una barra a una altura baja ahi puedes comenzar a fortalecer la espalda con varias repeticiones y con los pies de apoyo en el suelo, algo similar puedes hacer con los ejercicios de press o empujones o planchas para estos tambien puedes disminuir la intensidad del esfuerzo haciendolos un poco inclinados y luego d a pocos rectos en horizontal, muchos saludos desde Peru
francisco mi hijo quiere hacer barras esto afecta su crecimiento o solo las pesas afectan a ellos respondeme gracias y que buen fisico tienes gracias mi hijo tiene 15 años recien cumplidos
francisco mi hijo quiere hacer barras esto afecta su crecimiento o solo las pesas afectan a ellos respondeme gracias y que buen fisico tienes gracias mi hijo tiene 15 años recien cumplidos
@noraelenacv Hola las barras son el ejercicio perfecto!, las barras tienen la ventaja de estirar y fortalecer la espalda asi que este seria el ejercicio ideal para estimular su crecimiento, las planchas seran tambien un buen ejercicio, no comprimiran las vertebras, en algunos ejercicios con pesas si sucederia esto por ejemplo en los ejercicios en los que el peso va a la altura de los hombros o sobre estos, pero podria hacer otros ejercicios con pesas o en maquinas, muchos saludos
me sorprende que estando tan tocho no pase de 20 flexiones de pecho y que a la 10 dominada valla puteado... es solo mi opinion pero por eso pienso que a necesitado un poquito de "ayuda" y a conseguido ese cuerpo en menos de un año, por que alguien que de verdad consiguio eso con mucho trabajo o trabajandolo desde pequeño se hace 50 flexiones y del tiron como minimo 15 o 20 dominadas sin esfuerzo cuando el se aprecia que a la novena va jodido
hola francisco excelente el video de verdad se ve que le has dedicado alas paralelas. una pregunta amigo esa es la unica serie que haces en paralelas? yo estoy empezando y nose realmente que rutina hacer!! saludos!
HOLA FRANCISCO, MUY BUEN VIDEO, YO HAGO BARRA TAMBIEN Y TU VIDEO ME VA A YUDAR DE AHORA EN ADELANTE. ¿ ME RECOMIENDAS HACERLA DIARIO PARA TRABAJAR UN MUSCULO DIFERENTE O ESCANSO UN DIA, QUE ME ACONSEJAS?, SALUDOS DESDE MEXICO Y FELICIDADES
Hola q tal!, mira este ejercicio es para practicarlo de forma continua yo recuerdo que de chiquillo lo hacia casi todos los dias, a este ejercicio le tengo mucho respeto pues es un gran ejercicio, trabaja todo tu tren superior, lo puedes hacer en dias seguidos solo varia el numero de series, ejem: un dia hazte 10 series y el otro solo hazte 5 a 6, y descansa el 3er y vuelve con 10 series el 4to dia y asi, de 4 a 5 veces por semana y te daras cuenta que mejorara tu fisico y tu resistencia saludos
Hola francisco buenas tardes, primero que nada déjame felicitarte por tu excelente físico, se ve que has trabajado duro por el, ojala pudiera ponerme en contacto contigo para que me dieras unos consejos te lo agradezco mucho.
no hagas caso de los comentarios negativos; son solo envidia.
gracias brother!, claro! mira si gustas escribeme nomas acerca de tu consulta yo con gusto te respondere, espero que de algo te haya servido ver mi video en el cual hago una triserie o tambien llamada superserie, son 3 ejercicios sucesivos, estos 3 ejercicios son muy buenos para fortalecer los pectorales, deltoides, triceps, biceps, trapecio, espalda, lumbares y abdominales, completisimos, solo se trabajara muy bien con la adecuada tecnica, saludos desde Lima
brother tienes un excelente físico se ve que has trabajado duro por el, te felicito y la rola esta buena, los comentarios negativos que hacen aquí son puras envidias no hagas caso, te agrege al msn, ojala y pueda ponerme en contacto contigo para que me dijeras como lograr tu fisico, de verdad te lo agradeceria mucho.
pdt como hago para mejorar mi numero de repetciones en dominadas hace ya 2 mese que no me salen mas en las misma series debo hacerlas mas segruiod o menos frecuentes??
Hola que tal!, si vives en Lima no creo que haya inconveniene para hacerte una sesion de entrenamiento, ya sea al aire libre o en un gimnasio de la ciudad, escribeme a mi correo frafranciciscoco@hotmail.com ahi detallame cuales son los objetivos que quieres lograr fisicamente, saludos Clau! supongo q t llamas asi
Ehj.. haci que ese parque quedaba por san borja! , Buenas barritas pero para el que las sabe utilizar , Y digo Lo mismo te falta mas tecnica en esos ejercicios , veo que No te as dedicado a fondo a eso. dale Y trabaja duro Y por ultimo deja el gym , =) ATTE : experto en Calistenia
Claro Javier! buena idea ahi d paso aprendemos y hacemos ejercicios, los fines d semana a q hora estas por el malecon, un sabado seria la voz dime en q parque t encuentras y nada d esteroides brother t vas a dar cuenta
seria bueno entrenar contigo Juvi a ver si en el parque de este video o en otras barras para aprender tu tecnica q por lo q dices parece ser muy buena!
@Frafranciciscoco Vale cuando Deceees Podriamos reunirnos COmo dice javier , Y Normal entrenamos al estilO calistenia =) complicado pero So divertido , se que te gustara COmo a Muchos... . SoY de mancora-Piura Vivo ahopra aca en Lima , Entrenado en casi todas las barras De Por hay . Poes ahora me quede en unas solas Y SOn las perfectas . podria decir que las mejores de Lima . Saludos Y progressiOn =)
@Frafranciciscoco aamm ps tenemos gustos musicales mui contrarios, perdona mis respetos a tu musica, yo soy de gymnasio de pesas, aveces ago esos ejercicios que muestras en pantalla, no soy constante pero mi cuerpo recibe muy bien el ejercicio que le doy... luego pondre un video donde yo aga los ejercicios, suscribete a mi canal... tal vez en dos semanas suba todos mis ejercicios tengo unos muy buenos, suerte bye
buenas ,queria preguntarte una rutina de barra planchas y fondos,cuantas series y cuantos dias ala semana tambien quisiera saver si tu estas asi de fuerte de hacer eso o practicas otras cosas y si tomas algun tipo de suplementacion gracias un saludo desde: islas canarias españa
ya entrena 3 veces x semana, has en tottal unas 80 barras y 50 planchas y 40 paralelas al acabr comete 5 clras d huevo has 3 series d cada set y varia el ejercicio si kiere entrenar escribeme yo entreno en el malecon, x otro aldo el tio del video no hace barras hace gym se nota xq esta muy duro y facil se ha metido esterides pero = me gusto el video tb...
q hablas javier? ahora t crees un sabiondo hasta das consejos d nutricion comiendo solo clarita d huevo, y todavia en tu ignorancia piensas q un cuerpo como el mio solo se puede dar con uso d drogas, mi consigna es otra y espero q de tanto saltar no maltrates tus rodilla q mas adelante no t fallen saludos ya nos veremos por el malecon
verga mi pana quisiera saber como tener un cuerpo asi yo trato de hacer ejercios pero creo me faltan consejos si puedes darme una rutina de ejercicios seria bueno porfavor respondeme
gracias por escribirme tendre en cuenta tus consejos, que bacano eres muy bueno igual yo estoi hacineod barras y poco a poco le estoi cojiendo el ritmo gracias. ¿as sacado ese cuerpo solo hacineod barras o haces ginasio tambien?, saludos.
para hombros cuaes?
LordOdinsan 4 days ago
todo bien con la barras pero se ve cque te descuidaste en piernas xD si veo mal o no estan mas secas y eso se ve horrible xD
laersio007 3 weeks ago
hola tengo una duda... kisiera saber si hacer planchas sobre las paralelas puede lesionar... osea.. subo a los fierros como para hacer paralelas y los pies los pongo de punta en los mismos fierros pero atraz... noto q la plancha se hace mas abajo ya q no hay suelo y estoy en el aire...y me da la impresion q trabaja mejor.. soy principiante kisiera saber si puedo lesionarme... gracias
NoreroPaiva 2 months ago
Eres de Lima? a que gym vas?.. quiero entrar a un gym pero no se a donde q sea bueno por favor!
HaRoXo92 2 months ago
No pasa nada!
superpam3la 3 months ago
una pregunta no kiero burlarme ni nada por estilo pero de me parece o tus brazos son pekeños --o son a kausa da la ruutina d planchas y varra??
gekidox 3 months ago
oo si no me podrias dar tu msn parapodernos comunicar ps ok ?¡
9876543211137 3 months ago
Hola k tal kisiera saber si podrias darme una rutina de ejercicios para io poderlos hacer espero una respuesta gracias
9876543211137 3 months ago
q ejercicios para pies me recomiendas para tener unas nalgas, chamorros como los tuyos? ajjaa
infonayork 3 months ago
bien francisco sube mas videos
orphensnake 4 months ago in playlist Liked
francisco que puedo tomar o comer para tener mas energia y hacer mas planchas y resistencia.
TheRataGorda 4 months ago
tu haces pesas tambien hajajaj
alonsoyoufather 4 months ago
@alonsoyoufather si
Frafranciciscoco 4 months ago
y tambien para las que no son paralelas de una barra que consejo me das
wuilender1 4 months ago
@wuilender1 nose a cuales te refieres?
Frafranciciscoco 4 months ago
@Frafranciciscoco ps men esas son las que seasen con las manos en un solo tubo
wuilender1 3 months ago
hola men mira una pregunta es que quiero aprender ha hacer barras paralelas en mi liceo una unas barras y muchos hacen y yo intente pero cuando vallo como tu no podia subir y intente bajando de poquito y solo me pude hacer 2 repeticiones que concejos me das para las barras paralelas
wuilender1 4 months ago
@wuilender1 comienza haciendo planchas cerradas, se realizan con los codos juntos al tronco, colocando las manos un poco por debajo del pecho, flexionas los codos hasta rozar el pecho con el suelo, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo
Frafranciciscoco 4 months ago
@Frafranciciscoco men una pregunta, para que son esas planchas cerradas ? osea que parte de el cuerpo crece ?
XxdragongokuxX 1 month ago
graxias man por la respuesta es buena pero ya me hago muxa repiticiones creo k debe meterle peso extra al cuarpo ...estaria bn con 6 kilos en una mochila...!!
amileoni 5 months ago
@amileoni claro que si
Frafranciciscoco 4 months ago
si hay muxas canciones de motivacion black diamond-paradise -(stratovarius)......eye of the tiger...pero cada uno tienes su propia musica para entrenar...
amileoni 5 months ago
seme olvidaba brother tienes un par de tracks de motivacion como la musica de fondo asi..
quiero que melas compartas y yo te las compartires las mias :D
TlhelDieX 5 months ago
@TlhelDieX jajaja te estas burlando del fondo musical?, la musica motiva pero no todos tenemos los mismos gustos musicales, yo no tengo un estilo en particular como para entrenar, escucho de todo, a veces entreno sin musica pero si me motiva el mensaje de las letras, o la melodia de una cancion, saludos!
Frafranciciscoco 5 months ago
@Frafranciciscoco no para me nada , me encanta el tema :D
te digo temas asi con ese mensaje de mejorar cada dia mas asi auto evaluandoce me entiendes?
bueno grasias. :D
TlhelDieX 5 months ago
@TlhelDieX claro!, Fito tiene excelentes temas asi, por cierto me da gusto que te haya gustado la cancion que puse de fondo
Frafranciciscoco 4 months ago
Aproposito.
esta bien elegante tu espalda tio.
salu2.
TlhelDieX 5 months ago
hola man queria saver si hago 100 paralelas y 40 barras diarias es suficiente para formar un buen cuerpo ...claro siempre trabajando abdomen y piernas.....!!
amileoni 5 months ago
@amileoni claro!, sera suficiente siempre que el ejercicio sea exigente, con el tiempo podras hacer mas repeticiones o aun mejor no hacer la misma cantidad de repeticiones siempre, ponte un dia o una semana en la cual te exijas mas, ahi habra cambios y estos haran que mejore tu rendimiento
Frafranciciscoco 5 months ago
NO ENTIENDO POR QUE LA GENTE DICE CUANATS REPETICIONES :S!
SOLO HAS LA BARRAS O CUALQUIER FIERRO HASTA REVENTARTE.. SI HASTA QUE TE DUELAAA TODO Y ESE DOLOR YA PASOO Y SIGES Y SIGES .
SOLO REVIENTENCE NOS TENGAN MIEDO COMAN SANO Y VERAN RESULTADOS.
TlhelDieX 5 months ago 2
@TlhelDieX tienes mucha razon, es cuestion de hacer las q puedas, de ahi saber hasta q rept puedes hacer sin desgastarte para seguir con las siguientes, y hacer mas series hara que tengas mas fisico claro sin excederte en el tiempo, saludos
Frafranciciscoco 5 months ago
esta kagado de risa lo q haces weee no mames arma ejercicios chulos weeee estas mamado como para nada mas armar esooooo
feltv94 6 months ago
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k tal francisco siempre veo este video ya k motiva mucho mira estube llendo al gym 5 mese por el periodo de mis vacaciones y vi mis resultados porke iba adiario e incluso aprendi a hacer paralelas como las k haces en el 0:51 ahora comenze a trabajar y a estudiar y no tengo tiempo de ir al gym y veo k ya perdi mi forma pork ya no aprieto los polos mi pregunta es esta ..puedo hacer estas paralelas antes de irme al trabajo tengo k calentar antes de hacerlas me ayudarian si las hago a diario...
Rockerjccg 6 months ago
Hola francisco. hermano. muy bueno tu video. sera que me puedes agregar en tu face. o enviarme un correo necesito sugerencias para empezar a hacer ejercicios, y pues necesito a alguien experto que me guie gracias...!! mi correo joseandres02@hotmail.es y en el face me puedes encontrar asi. jose andres giuseppe rojas..!!
giu21032784 7 months ago
Puedo aumentar masa con barras y flexiones o es necesario hacer pesas, lo pregunto debido a que no tengo acceso al gimnasio y pues deseo tener un cuerpo desarrollado, gracias.
soldefuego100 9 months ago
@soldefuego100 el ejercicio con pesas ayuda mucho mas, sin hacer mucha fuerza, con la correcta ejecucion, el problema con las pesas es que necesitas a alguien que te indique como va el movimiento, no es levantar por levantar, es bueno que desde un comienzo uno aprenda eso, los ejercicios libres son excelentes pero mas para la resistencia, te desarrollan pero no te incrementaran mucha en peso corporal, los ejercicios libres son mas aerobicos, saludos!
Frafranciciscoco 5 months ago
hola francisco simplemente queria agradecerte por responder a mi pregunta y darte las gracias por las rutinas espero poder ver mas videos de ejercicios en verdad gracias
edison1820 10 months ago
@edison1820 Gracias Edison!, claro que si! pondre mas videos de ejercicios libres y tambien con pesas, muchos saludos brother!
Frafranciciscoco 10 months ago
hola, me impresiona tu video, exelente rutina. mi problema siempre es la barra, la verdad es que me cuenta hacer mas de 3 o 4 y mi barbilla no pasa por arriba de la barra los otros ejercicios no me causan mayor problema, si me cansan bastante pero lo puedo hacer (cabe mencionar que me dedico a hacer mas cardio que fuerza) me puedes recomendar algun ejercicio. saludos.
agradecere tu respuesta.
galahant2 10 months ago
@galahant2 que tal!, te costara al comienzo, por eso lo que tienes que hacer es ir fortaleciendo los musculos implicados en el ejercicio de dominadas, primero el agarre, debes fortalecer los antebrazos, sosteniendo tu peso por un tiempo, y ese tiempo poco a poco extenderlo ejm: 30 seg, 45 seg, 60 seg, paulatinamente, hazlo como en series con descanso de entre 40 a 60 seg, lo ideal seria que vayas adaptandote al ejercicio apoyando ambos pies en el suelo y te concentres en el movimiento del cuerpo
Frafranciciscoco 10 months ago
hola, cuantas series y cuantas repeticiones recomiendas para comenzar ???
Camimax3000 10 months ago
@Camimax3000 Hola! las primeras semanas de 2 a 3 series y repeticiones seran de 3 a 5, depende de cada uno pero creo que puede ser una buena cantidad como para comenzar de ahi iran aumentando las series y de ahi las repeticiones, saludos.
Frafranciciscoco 10 months ago
Cada cuando esta bien hacer esta rutina? Yo hago algo parecido solo, barras sin pesas ni suplementos 3 dias a la semana, quisiera aumentar algo de peso
Crees que lo estyo haciendo bien y soy un total inutil?
PSNautical 11 months ago
@PSNautical yo tambien hago pesas! mira mi otro video, sinceramente si quieres aumentar de peso te recomiendo que comienzes a coger un par de mancuernas.
Las pesas es lo que te hara subir de peso, no tienes que tomar suplementos, te vas a dar cuenta, solo alimentate bien, descansa y no te demores mucho en tu rutina de pesas, hazla intensa y no extensa, muchos saludos brother!
Frafranciciscoco 10 months ago
hola francisco te felicito eres genial tengo una pregunta tengo la siguiente rutina lunes corro y despues hago barras 4 series maximo de repeticiones al dia siguiente descanso dia siguiente corro de nuevo despues paralelas 4 series maximo de repeticiones dia siguiente descanso llegua el viernes y repito lo mismo del lunes de nuevo barras 4 series de nuevo y correr crees que esta rutina es suficiente por favor ayudame francisco no se que hacer si esta rutina esta bien? muchas gracias
edison1820 1 year ago
@edison1820 Como estas Edison,entiendo que solo haces un ejercicio de 4 series 3 veces por semana, puedes hacer lo del video, puedes probar intercalando ejercicios o tambien terminando las 4 series de barras siguieras con 4 series de planchas y de ahi 4 series mas de paralelas, te mando un mensaje con otra opcion que puedes hacer si quieres hacer solo espalda los lunes y el miercoles solo pectorales, saludos
Frafranciciscoco 10 months ago
q buen video!y mui grandioso fisico io ago puras barras pero creo q empesare con pesas aver si en unos años te alnso
dante26970 1 year ago
@dante26970 estoy seguro que si lo haces lo lograras, gracias por tu comentario Dante, el secreto esta en la continuidad solo tienes que empezar y mantener el ritmo, muchos saludos
Frafranciciscoco 10 months ago
@Frafranciciscoco oie me pasas tu face!
dante26970 10 months ago
TIENES MUCHO VOLUMEN PERO NO TE VES MUY DEFINIDO, LEVANTASTE PESAS? SE VE Q ERES CHAPARRITO NO?
leepastes 1 year ago
este tio se mete proteinas esteroides y todo tipo de mierda de esa
SuperLake54 1 year ago
h0la, disculpa, sòlo tengo tiempo para hacer ejercicio aproximadamente una hora u hora y media tres o cuatro veces por semana, què mùsculos me recomiendas que pueda ejercitar en un principio?
diazdeleon2009 1 year ago
Hola, buen video maquinas, tengo una pregunta, solo haces esos ejercicios para tener ese gran fisico, o haces más cosas?
I una buena alimentación supongo?
davidfinkes 1 year ago
@davidfinkes gracias por tu comentario, estos son los ejercicios con los comence a ejercitar mi cuerpo hace algunos años atras, aun los sigo realizando, en el gimnasio combinandolos con los ejercicios con pesas, o en algun parque de dos a tres veces por semana, la alimentacion algo sana como se le conoce, no exagero mucho en ella pero usualmente estan los lacteos, los huevos, fruta, tambien las carnes y las verduras pero las tres primeras cosas casi siempre, saludos!
Frafranciciscoco 1 year ago
Gracias por responderme amigo!
davidfinkes 1 year ago
hola broder soy javier andres el q hace parkour cmo estas, t esctibo para decirte q el sabado vamos hacer un evento d calistenia en san borja norte pentagonito ojala estes broder dame tu mail para agregarte al facebook va a aser a las 3 pm o dame tu cel cuidate francisco saludos javier andres ganozas
AndresGanoza 11 months ago
@AndresGanoza Que tal Andres!, recien veo mis mensajes, te doy mi correo para que me avises con mas anticipacion, que tal salio el evento?, que paso con tus videos? donde los puedo volver a ver?, muchos saludos Andres.
Frafranciciscoco 10 months ago
Increíble físico francisco, puedo ver que tu espalda esta en perfecta V, mis preguntas son:
1) Tomas suplementos alimenticios?
2) Haciendo estos ejercicios tendré un físico tan desarrollado como el tuyo?
3) Haces pesas? y si haces cuanto peso levantas?
chikaglobepan 1 year ago
@chikaglobepan oye gracias por tu comentario!, tomo suplementos como proteina de suero de leche cuando hay plata, si! haciendo estos ejercicios seguro tendras un fisico mejor que el mio, tambien hago pesas y no levanto ni mucho ni poco peso, considero que en pesas manejo en mi rutina un peso que estimule mis musculos generalmente con 10 a 12 repeticiones, muchos saludos
Frafranciciscoco 1 year ago
Hola Francisco!! ante todo felicitarte por tu video y tu trabajo. tienes un cuerpo envidiable, yo estoy empezando con estos ejercicios y realmente se nota mucho que se trabajan los musculos y que se inchan tras cada sesion. Queria saber si para un fisico asi vas tambien al gymnasio o solo as trabajado en barras?? Espero tu respuesta porqe estos videos son de gran motivacion para mi. un saludo
noteemparanoyes 1 year ago
@noteemparanoyes gracias por tu comentario brother!, yo comenze con estos ejercicios, despues comence a entrenar con pesas, y ahora combino en mi rutina ambos tipos de ejercicios, me da gusto que este video que filmo mi hermano sirva de motivacion, estos ejercicios son un gran complemento, recuerdo cuando comence a realizarlos y no llegaba ni a una repeticion jaja, muchos saludos desde Lima
Frafranciciscoco 1 year ago
aparte de todo esto haces pesas?? crees que con esos tres ejercicios se puede tener un buen aspecto atlético y fuerte del tren superior'?? si es asi, en cuánto tiempo haciendo esto diario puede haber resultados?
gracias y saludos
zasxoxxo 1 year ago
Hola Francisco. Congrats por tu video
Estoy tratando de hacer una rutina suave de barras, digo suave por que apenas empecé a hacer el entrenamiento. En tu video muestras 3 ejercicios (flexiones, barra y el otro que no se como se llama) que recomendación das a novatos como yo para hacer la rutina, tiempos, ejercicios? Te lo agradecería enormemente y congrats de nuevo!!!
camilincamilan 1 year ago
@camilincamilan hay muchas formas de comenzar, basta con q trates de hacer un movimiento de jalon, jala algo hacia ti, si tienes una barra a una altura baja ahi puedes comenzar a fortalecer la espalda con varias repeticiones y con los pies de apoyo en el suelo, algo similar puedes hacer con los ejercicios de press o empujones o planchas para estos tambien puedes disminuir la intensidad del esfuerzo haciendolos un poco inclinados y luego d a pocos rectos en horizontal, muchos saludos desde Peru
Frafranciciscoco 1 year ago
buen videooooooooo my brotherrrrrrrr aber hare tus ejericios aber k tall me vaaaaa peroooo diem en cuaqnto tiempooo sacasssssss brazooo
percyelromantikeo 1 year ago
francisco mi hijo quiere hacer barras esto afecta su crecimiento o solo las pesas afectan a ellos respondeme gracias y que buen fisico tienes gracias mi hijo tiene 15 años recien cumplidos
noraelenacv 1 year ago
francisco mi hijo quiere hacer barras esto afecta su crecimiento o solo las pesas afectan a ellos respondeme gracias y que buen fisico tienes gracias mi hijo tiene 15 años recien cumplidos
noraelenacv 1 year ago
@noraelenacv Hola las barras son el ejercicio perfecto!, las barras tienen la ventaja de estirar y fortalecer la espalda asi que este seria el ejercicio ideal para estimular su crecimiento, las planchas seran tambien un buen ejercicio, no comprimiran las vertebras, en algunos ejercicios con pesas si sucederia esto por ejemplo en los ejercicios en los que el peso va a la altura de los hombros o sobre estos, pero podria hacer otros ejercicios con pesas o en maquinas, muchos saludos
Frafranciciscoco 1 year ago
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pero aparte vas al gimansio no?
dgrayman06 1 year ago
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pero aparte vas al gimansio no?
dgrayman06 1 year ago
pero aparte vas al gimansio no?
dgrayman06 1 year ago
me sorprende que estando tan tocho no pase de 20 flexiones de pecho y que a la 10 dominada valla puteado... es solo mi opinion pero por eso pienso que a necesitado un poquito de "ayuda" y a conseguido ese cuerpo en menos de un año, por que alguien que de verdad consiguio eso con mucho trabajo o trabajandolo desde pequeño se hace 50 flexiones y del tiron como minimo 15 o 20 dominadas sin esfuerzo cuando el se aprecia que a la novena va jodido
arjancer0 1 year ago
hola francisco excelente el video de verdad se ve que le has dedicado alas paralelas. una pregunta amigo esa es la unica serie que haces en paralelas? yo estoy empezando y nose realmente que rutina hacer!! saludos!
3pac2pac 1 year ago
amigosy las piernas que ejercitalas porke o si no kedas deforme
jorgeyesid10 1 year ago
ooooooooooooo pinchau e mierda
paulinvv 1 year ago
amigo eso es haciendo puras barras o tambien haces pesas?
CEJ95 1 year ago
Que tal, cuanto tiempo lleva haciendo este tipo de ejercicios?
Solo hace barras, o tambein acude o acudio a algun gimnasio.
Buen trabajo. suerte
wwwwwww55 1 year ago
estoy que las hago 3 a 4 veces por semana mis dominada parecen que tengo mas resitencia pero quiero sacar mas repes que me aconsehas
nassersombaty 1 year ago
Hola Francisco , oie bien x tu cuerpo . solo queria pedirte unos consejos
Yo tengo 19 años y stoy yendo al Gimnasio pero yo quiero un cuerpo normal x ejm:
no quiero mucho pecho solo lo normal no tan hinchado x q parece q mi anatomia de pecho es de crecer mucho y eso como q no va conmigo .
solo quieria saber que debo hacer pa q me salga pectorales no tan grandes. ese consejo nomas ..!!!
ParySero 1 year ago
HOLA FRANCISCO, MUY BUEN VIDEO, YO HAGO BARRA TAMBIEN Y TU VIDEO ME VA A YUDAR DE AHORA EN ADELANTE. ¿ ME RECOMIENDAS HACERLA DIARIO PARA TRABAJAR UN MUSCULO DIFERENTE O ESCANSO UN DIA, QUE ME ACONSEJAS?, SALUDOS DESDE MEXICO Y FELICIDADES
nestaperro 1 year ago
Hola q tal!, mira este ejercicio es para practicarlo de forma continua yo recuerdo que de chiquillo lo hacia casi todos los dias, a este ejercicio le tengo mucho respeto pues es un gran ejercicio, trabaja todo tu tren superior, lo puedes hacer en dias seguidos solo varia el numero de series, ejem: un dia hazte 10 series y el otro solo hazte 5 a 6, y descansa el 3er y vuelve con 10 series el 4to dia y asi, de 4 a 5 veces por semana y te daras cuenta que mejorara tu fisico y tu resistencia saludos
Frafranciciscoco 1 year ago 2
@Frafranciciscoco buenas amigo quisiera saber cuantas repeticiones haces de cada ejercicio?????
rperez1601 1 year ago
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@Frafranciciscoco buenas amigo quisiera saber cuantas repeticiones haces de cada ejercicio?????
rperez1601 1 year ago
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@Frafranciciscoco buenas amigo quisiera saber cuantas repeticiones haces de cada ejercicio?????
rperez1601 1 year ago
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@Frafranciciscoco buenas amigo quisiera saber cuantas repeticiones haces de cada ejercicio?????
rperez1601 1 year ago
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hola francisco me llamo ramiro tu fisico es solamente de trabajo en barras o tu vas al gimnasio?
y cuantas veces a la semana practicas barras y cual es la duracion de cada entrenamiento?
me gustaria compartir ideas con tigo mi correo es ramiro.050@hotmail.com soy de colombia te felicito por tu excelente fisico.
ramiro0501 1 year ago
xq se te hacen tan dificil las paralelas jajaj como sufres para hacer solo 8
chechechosa 1 year ago
Hola francisco buenas tardes, primero que nada déjame felicitarte por tu excelente físico, se ve que has trabajado duro por el, ojala pudiera ponerme en contacto contigo para que me dieras unos consejos te lo agradezco mucho.
no hagas caso de los comentarios negativos; son solo envidia.
saludos y suerte!
chikaglobepan 1 year ago
gracias brother!, claro! mira si gustas escribeme nomas acerca de tu consulta yo con gusto te respondere, espero que de algo te haya servido ver mi video en el cual hago una triserie o tambien llamada superserie, son 3 ejercicios sucesivos, estos 3 ejercicios son muy buenos para fortalecer los pectorales, deltoides, triceps, biceps, trapecio, espalda, lumbares y abdominales, completisimos, solo se trabajara muy bien con la adecuada tecnica, saludos desde Lima
Frafranciciscoco 1 year ago
@chikaglobepan buenas amigo cuantas repeticiones de cada ejercicio se hacen????????
rperez1601 1 year ago
brother tienes un excelente físico se ve que has trabajado duro por el, te felicito y la rola esta buena, los comentarios negativos que hacen aquí son puras envidias no hagas caso, te agrege al msn, ojala y pueda ponerme en contacto contigo para que me dijeras como lograr tu fisico, de verdad te lo agradeceria mucho.
saludos y sigue asi bro.
chikaglobepan 1 year ago
pdt como hago para mejorar mi numero de repetciones en dominadas hace ya 2 mese que no me salen mas en las misma series debo hacerlas mas segruiod o menos frecuentes??
nassersombaty 1 year ago
ese parque es de san borja creo yo suelo hacer dominadas por un parque de ahi
a ver si quedamo un dia para entrenar
nassersombaty 1 year ago
hola Francisco, cómo podría ponerme en contacto contigo y así me puedas ayudar a entrenar?
clauchitaful 1 year ago
Hola que tal!, si vives en Lima no creo que haya inconveniene para hacerte una sesion de entrenamiento, ya sea al aire libre o en un gimnasio de la ciudad, escribeme a mi correo frafranciciscoco@hotmail.com ahi detallame cuales son los objetivos que quieres lograr fisicamente, saludos Clau! supongo q t llamas asi
Frafranciciscoco 1 year ago
Buen Video yo espero estar asi ññ Pronto
tiikoStar 1 year ago
Gracias brother!
Frafranciciscoco 1 year ago
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creo q una cancion de timbiriche se uviera escuchado mejor y ademas uviera dado mas risa
p.d:puto si me contestas aguntese como los hombres pedaso de chet
sxy303 1 year ago
creo q una cancion de timbiriche se uviera escuchado mejor y ademas uviera dado mas risa
p.d:puto si me contestas aguntese como los hombres pedaso de chet
sxy303 1 year ago
jajaja yo no escucho canciones de timbiriche y tampoco recuerdo canciones de mario bross jajaja q gracioso q eres
pd: contestame si quieres
Frafranciciscoco 1 year ago
creo q una cancion de mario bross se uviera escuchado mejor y ademas uviera dado mas risa
p.d:puto si me contestas aguntese como los hombres pedaso de chet
sxy303 1 year ago
awebo viva la salud y el bienestar personal xD
mustaineanselmo 1 year ago
hola,,veo q tienes bastantes fans,,felicitaciones,,vi tu otro video esta muy bueno,,saludos
acerodesanborja 1 year ago
no we, para mi lo importante es que se note el ejercicio, y creeme, no se te nota, te ves flaco y verse flaco no es estetico
topaciodudu 1 year ago
@topaciodudu "que se note", a que te refieres, meterte esteroides?, inyecciones?, no pues muchos no queremos el camino fácil.
numetalcore 1 year ago
Ehj.. haci que ese parque quedaba por san borja! , Buenas barritas pero para el que las sabe utilizar , Y digo Lo mismo te falta mas tecnica en esos ejercicios , veo que No te as dedicado a fondo a eso. dale Y trabaja duro Y por ultimo deja el gym , =) ATTE : experto en Calistenia
OoOoJuViOoOoO 1 year ago
si es verdad es verdad solo hace lo basico pero me gusto el videito cuando nos juntamos seria chevere saludos pancho y saludos experto en calistenia
JavierAndresGanoza 1 year ago
Claro Javier! buena idea ahi d paso aprendemos y hacemos ejercicios, los fines d semana a q hora estas por el malecon, un sabado seria la voz dime en q parque t encuentras y nada d esteroides brother t vas a dar cuenta
Frafranciciscoco 1 year ago
seria bueno entrenar contigo Juvi a ver si en el parque de este video o en otras barras para aprender tu tecnica q por lo q dices parece ser muy buena!
Frafranciciscoco 1 year ago
@Frafranciciscoco Vale cuando Deceees Podriamos reunirnos COmo dice javier , Y Normal entrenamos al estilO calistenia =) complicado pero So divertido , se que te gustara COmo a Muchos... . SoY de mancora-Piura Vivo ahopra aca en Lima , Entrenado en casi todas las barras De Por hay . Poes ahora me quede en unas solas Y SOn las perfectas . podria decir que las mejores de Lima . Saludos Y progressiOn =)
OoOoJuViOoOoO 1 year ago
@lordofthenoobs no
Frafranciciscoco 1 year ago
ke rara cancion, la cancion echo todo a perder... nose se me hace dificil ponerse asi solo con esos ejercicios pero buen video
oscuridadful 1 year ago
hola! gracias por comentar, es una cancion q me trae buenos recuerdos y comienza a hacer planchas y barras y veras tus resultados
Frafranciciscoco 1 year ago
@Frafranciciscoco aamm ps tenemos gustos musicales mui contrarios, perdona mis respetos a tu musica, yo soy de gymnasio de pesas, aveces ago esos ejercicios que muestras en pantalla, no soy constante pero mi cuerpo recibe muy bien el ejercicio que le doy... luego pondre un video donde yo aga los ejercicios, suscribete a mi canal... tal vez en dos semanas suba todos mis ejercicios tengo unos muy buenos, suerte bye
oscuridadful 1 year ago
ese parke es el de san borja me parece XD, si he hido a hacer barras por aia XD q bien eh (Y)
preso999999999999999 1 year ago
si esta en san borja brother
Frafranciciscoco 1 year ago
mui biem men sigue asi buenos pectorales loko sigue lucha por tus ideales xd gogog
HAMILTOM1 1 year ago
pero no c te ve volumen, aparte estas chaparro
topaciodudu 1 year ago
esa critica muy exigente, lo importante es el ejercicio
Frafranciciscoco 1 year ago
lo que me impresiona es lo bien y abiertas que hace las dominadas pero en PARALELAS no pasa nada con el amigo xD le cuesta mucho
chechechosa 2 years ago
Buen cuerpo de este cabron eh :D
Francojins 2 years ago
bacan gracias a sus ejercicios aprendi hacer bine las fleciones de pecho
Jayman4Twenty 2 years ago
buenas ,queria preguntarte una rutina de barra planchas y fondos,cuantas series y cuantos dias ala semana tambien quisiera saver si tu estas asi de fuerte de hacer eso o practicas otras cosas y si tomas algun tipo de suplementacion gracias un saludo desde: islas canarias españa
jjjjjjzz 2 years ago
ya entrena 3 veces x semana, has en tottal unas 80 barras y 50 planchas y 40 paralelas al acabr comete 5 clras d huevo has 3 series d cada set y varia el ejercicio si kiere entrenar escribeme yo entreno en el malecon, x otro aldo el tio del video no hace barras hace gym se nota xq esta muy duro y facil se ha metido esterides pero = me gusto el video tb...
JavierAndresGanoza 1 year ago
q hablas javier? ahora t crees un sabiondo hasta das consejos d nutricion comiendo solo clarita d huevo, y todavia en tu ignorancia piensas q un cuerpo como el mio solo se puede dar con uso d drogas, mi consigna es otra y espero q de tanto saltar no maltrates tus rodilla q mas adelante no t fallen saludos ya nos veremos por el malecon
Frafranciciscoco 1 year ago
hola
jjjjjjzz 2 years ago
verga mi pana quisiera saber como tener un cuerpo asi yo trato de hacer ejercios pero creo me faltan consejos si puedes darme una rutina de ejercicios seria bueno porfavor respondeme
raulin0115 2 years ago
este bicho tiene dos ombligos mierda
mohasmok 2 years ago
bicho, pana, amigo, bro, etc...
mohasmok 2 years ago
flaco tu participaste en mr peru?,, un saludo,,yo tamb estoy comenzando a ejercitar mis musculos
acerodesanborja 2 years ago
bacan gracias a sus ejercicios aprendi hacer bine las fleciones de pecho.
juanccca 2 years ago
gracias por escribirme tendre en cuenta tus consejos, que bacano eres muy bueno igual yo estoi hacineod barras y poco a poco le estoi cojiendo el ritmo gracias. ¿as sacado ese cuerpo solo hacineod barras o haces ginasio tambien?, saludos.
juanccca 2 years ago
uff que chevere, como las convina, no se si tengas algun consejito que darme para no atrofiar mis muculos.
juanccca 2 years ago