esercizi per la spaccata centrale!!! funziona!!!

[lallarocchettara]

ma scusa a che serve piegare i piedi ?

[SARA21281]

zoccola

[SARA21281]

ma tu secondome la spaccata la sapevi gia fare e vuoi far rompere le gambe a gli altri

[MartinaStellina18]

Io pratico la ginnastica artistica e per fare la spaccata centrale non servono questi esercizi , si servono gli slanci ... ma non serve molleggiare sulla centrale , bisogna cercare di schiacciarsi il piu possibile e stare in quel modo per 10 volte e ripetere l'esercizio piu volte. E poi fai la 'formica' denominata cosi . ma in realta ti metti in spaccata e allunghi le mani in avanti sul pavimento il piu possibile. Non hai inventato nulla comunque :)

[LAURA20072000]

@MartinaStellina18 è vero =) anche io faccio ginnastica e faccio come dici tu =D

[lallarocchettara]

@MartinaStellina18 brava ! e poi a che serve piegare le dita dei piedi ?

[aurora6789]

comunque ha detto che qualche volta ha inventato non che ha inventato gli esercizi c'è sul video non l'ha inventati ma dico sapete leggere ?

[aurora6789]

se sta per terra senza calzini come fa a lavarseli -.-

[oOoKlakyoOo]

ciao ci ho provato...diciamo che sto a buon punto...devo farlo sempre x ottenere la spaccata?

[roby7619]

io la so fare perooo quando la faccio una gamba mi fa male e un'altra no

[TheFez96]

ahahah stretching fatto da cani!! e secondo te tu avresti inventato qualcosa? ahahah

[11Enrica]

io non la riesco a fare

[11Enrica]

io non la riesco a fare

[alessiapava]

funziona!!



[aikyisdead]

chiamasi riscaldamento e stretching... e cmnq mi spieghi a che ti serve riscaldare le punte per la spaccata??

[emii017]

faccio la spaccata, e mi è sempre stato sconsigliato molleggiare durante gli esercizi ;) cmq la canzone è orribile e nn vai a tempo

[sisinacarina]

io nn ci riesco proprio un tronco è più elastico di me il problema e che io nn riesco nemmeno a fare gli esercizi! aiutooooooooo

[alexandrajuly99]

adesso prattico più volte sta cosa, speriamo che mi riesce....ho 12 anni e sono un pò cicciotella quindi missà che non c'è la farò...comunque sei brava :D

[SmillinaPukka]

se ti metti a gambe al muro e poi quando chiudi fai la spaccata con le gambe dritte fino a dove arrivi eviti tutti quegli esercizi ;)

cmq bel video

[emii017]

E' da evitare ASSOLUTISSIMAMENTE il molleggio durante gli esercizi. E tesoro, nn dire ke nn è vero xkè faccio danza da 4 anni e ci è sempre stato SCONSIGLIATO il molleggio xkè provoca danni, sopratutto mentre fai la spaccata !!

[marco21793]

la prossima volta ti conviene mettere la musica come sottofondo del video non registrandola insieme ad esso XD Almeno eviti di far sentire il rumore del vento. Cmq bel video e soprattuto utile ;)

[loveAlice4ever]

Con i tuoi esercizi ogni giorno che vedevo ho avuto forza nelle braccia e sono riuscita a fare un po la spaccata manca solo una mano e riesco a farla va be è da 2 settimane che la faccio..

[Marcolinooo1984]

GLI ESERCIZI VANNO BENE MA IL MOLLEGGIARE NOPER I MOTIVI CHE GIA' SONO STATI DETTI...SI PUO' FARE ANCHE DELLO STRETCHING DINAMICO MA SENZA MOLLEGGIARE!PURTROPPO ALLUNGARE I MUSCOLI NON E' COSA DIFFICILE...IL PROBLEMA E' ALLUNGARE I TENDINI E SCIOGLIERE BENE LE ARTICOLAZIONI DAL MOMENTO CHE LA MOBILITA' ARTICOLARE E' L'ELASTICITA' MUSCOLARE SI SVILUPPANO FINO AI 6-8 ANNI A SECONDA DELL'INDIVIDUO...PRIMA DI PARLARE SAREBBE BENE STUDIARE ANATOMIA,FISIOLOGIA E CHINESIOLOGIA.SCIENZE MOTORIE TORINO

[alessiapava]

non ci posso credere funziona!!! c'è l'ho fatta!!!!!!

grazie mille!

[saramehrzi]

ciao !!! il video è davvero carino !!! ci sto provando , mi sai dire più o meno quanto tempo ci posso impiegare ... grz !!! cmnq sei bravissima

[chichiegoku98]

Ciao! Io ho iniziato questa sera. Io prima facevo danza e arti marziali. Per 2 anni ho lasciato tutto e purtroppo ora sono una statua non riesco a fare neanche una spaccata! Ora vorrei chiederti in quanto tempo facendo 2 volte al giorno una mezz'oretta a volta posso imparare a fare questa benedetta spaccata? :D Baci Chichi<3

[AdSideraVultus]

non dare retta a chi ti lascia commenti negativi^^ il video è molto utile

[baracco1997]

peccato sembrava un porno

[brummell67]

Ha perfettamente ragione @enricotufanisco :

guai a "molleggiare". E' la prima cosa che viene insegnata nell'ambito dell'allungamento.

[fabyfabiana27]

lavarsi i piedi no??

[aleboin]

complimenti =)

[manuduciola]

@aleboin grazie

[Piccolatua04]

Dovresti alzare la video camera così vediamo bene gli esercizi :) non ti devi vergognare :)

[TheCANTALOVE]

Ciao,io faccio ginnastica artistica,appena ho tempo vi faccio tutto.

[enricotufanisco]

Ciao manu, il video lo guardato e proprio per questo che ti ho risposto in quel modo! Gli esercizi che pratichi sono menzionati nei libri di streching e di yoga quindi non voglio certo creare un dibattito ma evidentemente le persone che non

Consiglio a tutti di leggere il libro "Power Streching" di Edoardo Rosso oppure "SuperFlex" di David De Angelis se volete affrontare la spaccata in modo corretto senza farvi del male. Guardate pure il video di Tom Kurtz . Grazie.

[enricotufanisco]

Ciao manu, il video lo guardato e proprio per questo che ti ho risposto in quel modo! Gli esercizi che pratichi sono menzionati nei libri di streching e di yoga quindi non voglio certo creare un dibattito ma evidentemente le persone che non conoscono gli esercizi di streching per l'allungamento muscolare credono che siano esercizi nuovi quelli che proponi. Comunque il mio messaggio vuole essere quello di mettere in guardia il fatto che i molleggiamenti non vanno assolutamente bene!

[lalylala98]

io facio esercizzi simili a ritmica ,ma prima di arrivare a farla perfetta ne passano di lezioni.......... la ragazza ke ha fatto il video nn ha detto ke subito riuscivate a farlo io consiglio di fare questo allenamento tutti i giorni e vedrete ke ci riuscirete

[enricotufanisco]

Veramente non hai inventato nulla quegli esercizi esistevano già e vengono fatti da chi pratica stretching. L'unica cosa che non va bene è il molleggiare durante gli esercizi che tu fai in alcune posizioni tipo la posizione a farfalla che non va assolutamente bene molleggiare perchè esso provoca microlesioni muscolari! Cosa assolutamente da evitare!!!

[manuduciola]

@enricotufanisco non è assolutamente vero!!!!! sew non ti piace non lo guardare..

[Nao6665]

@manuduciola

Ti ha dato un consiglio,non ti ha insultato.

[KlarySuperStar]

@manuduciola è vero non va bene molleggiare

[qwertyetouch]

@enricotufanisco intendi quella al minuto 1:25 ? ^_^?

[MrFuria94]

@enricotufanisco però è anche vero che un Karateka fa tutte le posizioni dello Stretching molleggiando, per educare il muscolo a ciò che è buono per una buona postura. Le microlesioni muscolari? sarò pieno, anzi domani cado a terra morto!

[enricotufanisco]

@MrFuria94 Ciao io comunque non molleggio mi sono documentato che non è corretto! Se tu preferisci ed hai riscontrato che hai avuto ed continui avere dei miglioramenti nel molleggiare continua pure a farli. Chissà magari avanti negli anni potresti avere dei problemi ed non raggiungere i risultati di cui ti aspetti. Il movimento secondo me dovrebbe essere controllato e non slanciato per inerzia potresti avere degli strappi. Come credi che avvengono gli strappi muscolari. Quando si va oltre!

[MrFuria94]

@enricotufanisco Guarda, io non credo che crei problemi, se esageri è logico che si può incorrere nella possibilità di avere uno strappo, però c'è anche da dire che gli strappi possono avvenire da fermo o anche mentre si fa lo stesso Stretching.

Io non ho ne la qualificazione adeguata per poter affermare questo ne ho mai studiato muscoli, legamenti e via dicendo.

Però di una cosa sono sicuro: il Karate esiste da più di 2000 anni e nello stretching del karateka è previsto il molleggio :)

[enricotufanisco]

@MrFuria94 Ok ho capito ma il fatto che da anni si molleggia non vuol dire che è corretto. Molto cose che si facevano una volta è stato scoperto che oggi non vanno bene quindi potrebbe essere anche sul molleggio, Comunque ribadisco se molleggiando una persona ottiene i risultati desiderati che lo faccia pure il molleggio. Io per adesso rimango sul fatto che bisogna raggiungere la massima apertura con un movimento controllato perchè ciò significa due semplici cose: flessibilità e forza superiori.

[melissa116532]

ragazze ma a me non mi riuesce

[fefeegigio]

@enricotufanisco o sapientino :p

[MsLalla98]

con me non funsiona.... riesco a farla solo di lato u.u voglio riuscirci ankio xò xD

[nakumko1]

ma imparare l'italiano invece no ?

[manuduciola]

@nakumko1 che vuol dire imparare l' italiano no? bha!!!

[MissDina160]

Potresti fare un video per aumentare la resistenza nelle gambe ?

[Lovechirax]

invece io non ci riesco proprio appena apro le gambe o un dolore pazzesco, ma ho paura che sforzandomi si rompa qualcosa xD

ma è normale che mi faccia cosi male?.

[manuduciola]

@Lovechirax e normalissimo che all' inizio ti faccia male appunto perhe non sei abituata !!!! con il tempo non sentirai piu dolore!

[MsMary2898]

@Lovechirax normale è... xk significa k stai lavorando ;)

[bibilovedance1]

@Lovechirax ma non sarebbe normale se NON facesse male! per non farti male non andare troppo di fretta e piano piano apri le gambe,la stessa cosa quando le richiudi,altrimenti ti potresti prendere uno bello strappo muscolare,come è successo a me una volta che ho chiuso le gambe di scatto,poi ho imparato e piano piano ho fatto la spaccata frontale e sagittale.ci vuole pazienza x queste cose e tanto allenamento. :)

[KlarySuperStar]

@bibilovedance1 non deve fare male in effetti bisogna solo sentire tirare mai sentire male

[paolaginnasta]

con la farfallina io non ondeggio. la mia insegnante ha detto che lavorano di più i muscoli senza ondeggiare

[manuduciola]

@paolaginnasta infatti io non stavo ondeggiando, mi stavo sistemando!

[paolaginnasta]

@manuduciola ah ok =D scusa

[peppe4350]

complimenti belle gambe :P cmq ci voglio provare pure io o.o speriamo bene

[manuduciola]

@peppe4350 grz

[BlingBlingMya]

Ciao! E' da più o meno due settimane che sto facendo questi esercizi! Solo che non per un'ora ma per mezzora! Secondo te ci riusciro in un mese o il tempo traslitterà anche a due?

[manuduciola]

@BlingBlingMya non conta quanto tempo fai gli esercizi al giorno, conta l' impegno!!! ma sono sicura che ce la farai!"!

[eryerykah88]

:))))))))))))))

[eryerykah88]

..x quanto tempo bisogna fare questi esercizi al giorno????????

[manuduciola]

@eryerykah88 piu o meno una bella oretta per un mesetto!!!!

[MRaieiebrazof]

io x imparare a fare la spaccata mi mettevo contro il muro con le gambe aperte e quando nn mi faceva piu male mi avvicinavo sempre di piu...ed appena sono riuscita ad attaccarmi completamente al muro e quindi ad avere una spaccata completa ogni giorno riuscivo a rifarla senza problemi

[FLECHdiMARANGO95]

bel video ..in quanto tempo puo venire la spaccata con questi esercizi?

[manuduciola]

@FLECHdiMARANGO95 piu o meno in un mesetto! dipende quanto ti impegni!!!!

[FLECHdiMARANGO95]

@manuduciola ti farò sapere :)

[manuduciola]

@FLECHdiMARANGO95 ok...

[Simona12071995]

Ei ciao:) .. Io ho 16 anni e vorrei tanto imparare a fare la spaccata ma non ci riesco mi potresti dire cose devo fare?

[manuduciola]

@Simona12071995 devi fare questi esercizi ! ti assicuro che funzionano!!!!!

[BimbaLoveMusik]

@manuduciola : sei molto brava !! spero di riuscirci :D

[TheIsTeRiCa]

Grazie per il video. ♥ Complimenti! Sei a dir poco.. Bravissima! (:

[manuduciola]

@TheIsTeRiCa grazie

[dolls981]

Ci sono riuscitaaaaaaaa

Grazieeee ti adoroooooooooooo <3

[manuduciola]

@dolls981 brava!!!! io ci sono riuscita pure con questi eserzizi!!!!!!!!!! mi congratulo!!!

[manuduciola]

@dolls981 grazie per adorarmi!!

[manuduciola]

@dolls981 puoi farmi anche video su richiesta!!! sulla danza!!!

[dolls981]

@manuduciola Guarda di tutto basta ke sia danza u.u

[KlarySuperStar]

ci provo ! io sono molto chiusa non ho una bella aperura! quindi questi esercizi migliorano l' apertura giusto ? x quanto tempo li devo fare ?

[manuduciola]

@KlarySuperStar ciaooooo!!!! io ci sono riuscita do 3/ 4 mesetti pero allenandomi 1 ora al giorno tutti i giorni!!!!!!!! questi esercizi funzionano!!!! io ci sono riuscita perche la volevo fare da molto e mi sono impegnata facendo questi esercizi tutti i giorni!!!! un bacio!!!!!!!!! puoi farmi anche video su richiesta!!!!!

[ElisaGenti98]

Grazie ^^ ci proverò 

[manuduciola]

@ElisaGenti98 provaci che ci riesci!!!

[manuduciola]

elisagenti98 forse nn fai gli esercizi giusti... ma ti assicuro che se fai questi esercizi magari 2 3 volte alla settimana ci riuscirai!!!

[ElisaGenti98]

sono anni che ci provo ancora non ci riesco davvero ce la sto mettendo tutta ma bo riesco a alzare la gamba poco + di 90° e per la spaccata mi mancano questi 30 centimetri sda terra uffff