Aperturas con mancuernas en banco plano

[Carlos19250]

te pega un piñaso ese tipo y quedas loco

[kuzklak]

Diftong..diftongo.....diftongo­oo...!! Mis ojos!!!!!!

[MrMath070]

Hola alguien me podria indicar cuantas series de este ejercicio puedo hacer para comenzar soy novato. Saludos ...

[MusicForYourHead]

@MrMath070 4 series de 15 repeticiones, con poco peso.

[Tutankamon139]

muy bien hecho el ejercicio

[ShOn3n]

si abres mas de lo que se ve en el video los brazos, es malo? yo es que me rayo mucho con hacer bien la tecnica

[beoskull]

Este es un ejemplo de como realizar el ejercicio, no una competicion de quien levanta mas peso.....panda de flipaos.

[Legoras3]

Estas que te cagas jajajajajaja

[luiguicross69]

no mames se ve que te esfuerzas de amadres, sientes que te revientan los pectorales con tanto peso (no mames wey eso lo levanta tu mama sin pedos)

no subas mamadas

[nickjim7]

2 kilos?>



[s2Reggae2s]

@nickjim7 você põe mais e executa incorretamente ... o Importante n é a quantidade do peso!

[ahorradorcito]

@nickjim7 JAJAJAJA SEE

[xCoD4Gliitch3Rz]

tengo 17 años, levanto 18 por cada mano (36 en total) en la última serie de 10 (suelo hacer 4)

y por ejemplo en press de banca plana 80 kg en total (30 por banda + 20kg de la barra), mido 1.82 y peso 80kg

un año y 2 meses de entrenamiento serio. ´3-5 días semanales.

Como veis levanto lo que levanta gente de 20 a 30 años, lo que demuestra que con esfuerzo se consigue TODO.

Ah, se me olvidaba, no tomo ningún tipo de substancia artificial, solo dieta hiperproteica a base pescado y carne magra.

[bateristadeverdad]

@xCoD4Gliitch3Rz y a quien cojones le importa lo que tu levantas, vas a ir a las olimpiadas ???

lo que levantas no importa, lo que importa son tus musculos.

[xCoD4Gliitch3Rz]

@bateristadeverdad no importa el peso?  subnormal? el peso que lebantas se nota en el puñetazo que pegas tratándose de ejercicios de pectora, inútil.

PD: Aprende a escribir analfabeto.

[bateristadeverdad]

@xCoD4Gliitch3Rz analfabeto ??? jajajaja levantas se escribe con "v" asi que aprende a escribir tu. tienes tremendo cuerpo de escombro, y lo que importa son tus musculos, porque el peso da igual, mira deja las pesas y ponte a leer porque tu ortografia apesta, antes de criticar como escriben los demas lee un poco y vuelve a pasar la primaria

[xCoD4Gliitch3Rz]

@bateristadeverdad sé perfectamente cómo se escribe, es lo que pasa al escribir rápido, peropor lo que parece tu no sabes acentuar payaso: Esto sí es primaria: Esdrújulas siempre llevan tilde, y cuando se rompe diftongo también analfabeto xDDDDDDDDDDDDDDDDD xDDD tengo más estudios que tu FIJO, payaso jajajajajajajajajjaja

[bateristadeverdad]

@xCoD4Gliitch3Rz que pasa que cuando yo escribo rapido tengo que poner tildes ???? yo por lo menos no rectifico a nadie la escritura mientras que tu te la das de sabiondo y no sabes una puta mierda

[bateristadeverdad]

@xCoD4Gliitch3Rz levantas vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv­vvvvvvvvvvvvv

[pablo10cuervo]

@xCoD4Gliitch3Rz peropor??? diftongo???? ....tu no sabes acentuar payaso??? no sera, tu no sabes acentuar, payaso?? seguí estudiando que te falta!!!!

[xCoD4Gliitch3Rz]

@pablo10cuervo Por lo que parece en vuestro idioma de mierda se acentúa diferente además de sonar petético xDDDDDDDDD.

[pablo10cuervo]

@xCoD4Gliitch3Rz escribiste la palabra PEROPOR, decime su significado, DIFTONGO, decime su significado...la frase TU NO SABES ACENTUAR PAYASO bien escrita quedaría así, TU NO SABES ACENTUAR, (COMA) PAYASO...... te burlas de otros y te falta todavía! pedazo de mogolico, travesaño

[xCoD4Gliitch3Rz]

@pablo10cuervo JAjajaja vamos a ver pedazo de inútil retrasado xdddd si no sabes que es un diftongo ¿como mierdas vas a saber acentuar eh? xDDDDDDDDDDDDDDDDD

Va nanu menjam la polla i ves a que et rebentin el cul amb les peses del gimnas gay de merda jajajajaja. ¿No has entendido esto último? pues te jodes xD ale chavalín vete a hacer un curso para sacarte por lo menos el graduado escolar. Que et vagi bé menjant polles als teus amics negres de merda xD

[pablo10cuervo]

@xCoD4Gliitch3Rz de que planeta saliste soretin??? Un gallego le dice a otro: Oye Manolo pásame otro shampoo.

- Pero si ahí en el baño hay uno.

- Si hombre, pero este es para cabello seco y yo ya me lo he mojado. Gallegooooooooooo cuadrado deforme! transexual!!!! es mejor lo que defeco que vos pancho!!!!!!!

[pablo10cuervo]

A un gallego le dijeron que su mujer lo engañaba con su mejor amigo...

Entonces mato al perro.

[xCoD4Gliitch3Rz]

@pablo10cuervo xd Joder que chiste más malo, cúrratelo más la próxima vez retrasado mental xdddd

[daniapa15]

@xCoD4Gliitch3Rz amigo vaya mierda de peso levantas, deberias ir a mi gym jajajaja

lo que levanta uno de 20 a 30 años dice, jajaja

[xCoD4Gliitch3Rz]

@daniapa15 LO que levanta gente de esa edad sin tomarse nin gun tipo de suplemento payaso de mierda jajajajaja

[cartilago1000]

qué mierda es esta?

[TheKing2612]

nusee pero segun lo que me an dixo a miii las marcuernas no se tienen k tokar ntre ellas ia k l luegoo provoca molestias n los codosss

i poss lo de los pesoo siii segun lo k sientas k puedas levantar por que io pesoo 60 kiloss i levanto 20kilos i ago 4 repeticiones de 8

[kaneda1500bunny]

creatina io q sepa es para energia y evitar fatiga...pero bueno puedes hacer 4 series de 12 es lo mas recomendable puedes empesar con mancuernas 5 a 8 kilos depende tu rendimiento pero bueno es mi punto de vista

ñ_ñ

[doctornen]

gracias por la respuesta!

en todo caso no quiero lograr tanta definición, prefiero ganar masa, a pesar de que soy muy flaco X_x !, saludos!

[doctornen]

cuál es el peso ideal para un principiante para trabajar este ejercicio??

y cuantas series??

Gracias!

[luigidarka]

pues depende cuanto pesas...mmm yo creo que con unas mancuernas de 5 kilos cada una( si lo sientes facil metele otros kilo)mmm..has 5 series de 10repeticiones(si puedes haslas de 15 rep)...ahh y procuera comer alimentos bajos en grasa y comprate L-carnitina. qe te ayudara a definir....recuerda despues de tu rutina de ejercicio comete un platano..es para recuperar potasio...xD

[roco153]

mmh yo peso 61 i mido 1,75 (15 años) para cuando entreno con peso liviano hago de 5kg cada una...hago series de 30 rep, facilmente. Pesado hago con mancuerna de 15, ya que no kiero gastar mucho.

[ErrCipri]

@roco153 pues te vas a quedar como un fideo como hagas series de 30 reps