ayuda por favor nesecito q alguien responta mi pregunta ¿es igual la fuerza q hago al hacer flexiones en el piso q al hacerls en la pileta?¿en que difiere? ¿xq es mas facil en el agua?
Perdon mi ingorancia pero... Este ejercicio te ayuda a reducir grasa pectoral, o aumenta la masa muscular? Pregunto por que lo que quiero es reducir, no marcar ni aumentar!
yo tengo 15 años en abril 2012 ago 16 y desde los trece ago 20 x10 y ahora me ago 60 fleciones ago 10 y paro y asi susevimente de todo un poco y tomar algo q no te lo dicen en youtube ni casi en ningun sitio pero si os venis al plnilunio ahy un sitio donde dan todas esas nutriciones si os comprais quaker (avena) y lo mezclais con piña,manzana las cascaras de manzana o de piña os aportara un 90 % de fuerza interior y luego aseis los ejercicios
tengo los musculos bien formados pero los abdominales no se ven ._. pero estan duros y el pecho tambien los tengo duros los pectorales pero ai mui poca grasa que quiero eliminar diganme como elimino esa grasa porfa
puto anticristo, ahora se dedika a hacer videos de ejercicios y ya no les tira mierda alos de moderasko y los tragasalchichas de los pipopes. mmmm jajaj
para mayores resultados dar un aplauso cuando ejecutes este ejercicio .. yo como ya tengo mas experiencia doy 3 aplausos en el aire. lastimosamente ya no tengo dientes
@bloodfinder666 pues depende, yo me hago 3 series de 50 durante 4 dias, ( 4 dias = 12 series de 50 ) y me va bastante bien, siempre puedes recortar la cantidad de repeticiones en una serie si aguantas menos, o alargarlas si te es mas facil =)
@mierdaalamar pinche vato mamila tendrias ke ser fisiko kulturista pa aguantar tanto yo se bn lo dificil ke es acer no nomas ables we porke si esta cabron mejor pregunta
es que no funsiona asiii como dises hay de casos a casos no digo que estes mal pero un ejemplo claro es cuando se te pone la famosa pansa de luchador la grasa no se quema se hace dura y pasa hacer musculo es lo mismo cuando no yevas los ejersisios en pesas de el balanse entre ejersisio ligero y el de fuersa
es para ti Macwito estas bien wey los musculos no cresen debajo de la grasa la grasa se hace musculo y primero lo deves de bajar para que la grasa no se aga dura y quedes inflado
si vas al gimnasio (como yo) y haces 3 series de 15 (o 4 de diez) y vas aumentando el peso en cada una, y ves que asi notas como trabaja el musculo, en un mes yendo todos los dias.
si lo haces en casa,dicen que lo mejor es el levantamiento del cuerpo,asi que seria hacerte 200 flexiones diarias en series que tu veas, y iendo lo mas despacio posible para tener mas tiempo el musculo en tension. creo que buenos resultados en un mes (que se empiezan a marcar los pectorales)
@delasalle190 No se a que te refieras con resultados, si a sentirse bien, bajar de peso o ponerse musculoso. Yo no soy un atleta ni mucho menos pero se que la finalidad del ejercicio es sentirse saludable, acompañado de buena alimentación, si quieres un cuerpo marcado pues esos "resultados" llevan años, lo mismo bajar de peso.
les doi un consejo.... hagan deporte y antes de ponerse a hacer abdominales y/o flexiones les recomiendo un trote de 45/60 min. asi veran resultados mas rapidos y si no tienen pesas hagan su pesas caseras en una bolsa colocan algunos kilos de cualkier cosa y hagan unas cuantas series, eso si, tienen q saber cuantos kilos estan cargando (mientras menos peso y mas repeticiones definen mas el musculo y mientras mas peso y menos repeticiones el musculo solo tomara un tamaño mayor sin definirse)
al principio tuve problemas pero despues logre dar los tres aplausos impulsadome 20 centimetros del suelo... luego me propuse otro reto dar tres palmadas en el aire y caer con una sola mano y con la otra tomar agua.
hahahahahahahalchile eres mi idolo ueeee XDXDXDXD hahaha sale mi hermano cuidese y agamos deporte todos para no ser mexicanos come tacos panzonzitos XD cuidese
broer... mira tooo depende d tu genetica xq hay gente q tiende a crecer mas rápido q otros... io te recomiendo q comas toooo lo q sea sancochado, y sobre toooo come atún, muxo atun si es posible todos los días con eso io aumente mas muscular en poco tiempo, pero claro debes d dejar las grasas, bebidas gaseosas, y sobre tooo acr ejercicio, spero t sirva, bueno io realizo deportes eso m ayudo tmb, eso es lo q ac q forme el músculo tmb, SUERTE!!!! =)
stá bien lo q acs, pero tmb tienes q qmar la grasa corporal asi q tmb tienes q complementarlo con otros ejercicios como salir a correr, realizar abdominales, un par d pesas para los brazos, spero q eso te ayude cualkier cosa pregúntame no mas cdte y SUERTE =)
como le comenté a otro pata es cuestión d la genética d cada uno, claro tienes q tener la disposición y no ponerte en el plan dq si no ves resultados rápidos vas a desistir... sigue adelante, pero tmb te recomendaría q te consiguieras unas pesas y acr un poko d brazos y abdominales para q el procedimiento sea algo más rapido... =)
hola. quisiera q alguien me pudiera ayudar. lo q pasa es q estoy mas o menos en mi peso, con unos 2 kilos d mas fisicament me veo delgado pero tengo mucha lonja y pecho como puedo hacerle para eliminar eso??? he estado yendo al gym por 5 meses ya q tenia sobrepeso i lo perdi pero de esas areas no logro perderlo. algun consejo d alimentacion o ejercicios q pueda hacer???
come muchas proteinas, carbohidratos solo desde el desayuno hasta el almuerzo, de cena podes comer una pechuga de pollo con ensalada. tenes que comer 6 veces al dia: -Desayuno, media mañana, almuerzo, 1era merienda, 2da merienda y cena. por lo menos cada dos horas.
en la parte de ejercicio: podes entrenar con pesas de 4 a 5 veces a la semana y hacer cardio por lo menos 4 veces por aemana 30 min, eso incluye trotar, caminar, saltar la cuerda, nadar. vas a ver resultados en pocas semanas. suerte
Series son un grupo de repeticiones, es decir, yo por ejemplo hago 4 series de 15 repeticiones en la mañana y 4 series de 15 repeticiones en la noche.
De la siguiente manera:
Hago 1 serie de 15, descanso 3 minutos y hago l a 2da. serie de 15, hasta completar las 4 series, un total de 60.
En la noche hago lo mismo, y realizo 60, el total son 120 diarias.
con este ejercicio puedo lograr unas chichis planas? e engordado y se me estan haciendo senos de mujer pero temo k con el ejercicio solo se endureska y lo uniko ke kiero es ke desaparezkan! al cien!
haa XD a mi me paso lo mismo y la verdad no c si con este ejercicio c te aplanen io lo que hice para que disminuyeran fue mucho ejercicio cardio muscular como correr x las mañanas y con eso en 2 meses ya casi estan normales junto con todo mi cuerpo.
puedes hacer este ejercicio aunque tengas "tetas", lo que pasara es que primero elimines la grasa y cuando tengais nada o casi nada vuestro musculo crecera. Es como cuando haces abdominales con barriga, primero quemas la grasa y luego cuando no tienes barriga te va creciendo la abdominal. Otra cosa es que tu tengas mas musculo en el pecho que otros, y a la hora de desarrollar tendras mas pectoral pero eso es cuestion de genetica, ningun cuerpo es igual aunque este musculado.
tu que te crees que por tener tetas o grasa en la barriga el musculo no se fortaleze debajo de la grasa? xDD eso de que primro eliminas grasa y luego sale el musculo nose donde lo habras escuchado pero es mentira, el musculo crece igual debajo de la grasa, mientras vas eliminando grasa el musculo va creciendo tambien por debajo de la grasa...
@McWit0 eso es mentira ve a los luchadores estan todos gordos y hacen pesas apoco tienen pectorales y brazos definidos, y pongo ese ejemplo por que es lo mas comun ver en un gimnasio tipos gordos q no hacen ni 1 min de cardio y carganb muchisimo peso, estan bofos por la grasa
@LALOCOMANECHI sabes leer? el musculo esta definido DEBAJO DE LA GRASA, mientras hay grasa, no se ve la definicion, buscate un diagrama de los musculos del cuerpo humano, elimina la grasa y asi se verian incluso esos luchadores que dices.....
@thedanieltorres depende de que ejercicio hables y que musculo te refieras... si te refieres a hacer flexiones para pectorales... lo vas a notar a los 2-3 meses...
si quieres esculpir los pectorales lo mejor es hacer pesas en un gimnasio, es mas rapido que hacer flexiones donde solo levantas el peso de tu cuerpo
jajajaj otra de esas y me ven gozar ,,,, nombr emi chavo si te dedicas a hacer ejericcio va sa desaparecer no solamente las chichotas de vaca q te estan saliendo sino toda la grasa q tienes acumulada
cuando uno recien inicia: 4 series de 10 repeticiones, intervalo de 48 horas por sesion.
Nivel intermedio: 4 series de 20 repeticiones, intervalo de 48 horas por sesion.
Nivel avanzado: mas series mas repeticiones, todo es progresivo, intervalo de 48 horas.
Los resultados dependen de muchos factores: constancia, disciplina, alimentacion adecuada, no cigarros y/o alcohol, no trasnochar, ni sexo ni masturbacion.
Tomen agua para evacuar mas y asi bajar la grasa.. diganme sus dudas.
conesjo: 8 series de 28 repeticiones y descanso de 2 dias para no abrir demaciado el musculo ya que lo puedes rasgar o hasta hacer que noo funcione durante muchos años es nesesario 48 horas de descanso pero has brazo y abdomen para que avance tu cuerpo de manera estetica
hacer pierna es importante para que no te veas espaldon y pechugon pero con unas patitas, la pierna es un gran soporte en una pelea o en trabajos duros
Oye biomecanicamente hablando es un flexion de codo, Y si hay contraccion pero contraccion de anisometrico excentrica del pectoral..idiota estudia de los libros no de los q te digan los GIM. IDIOTA!
Vea hombre care gay, se puede decir que yo se mas q ud, tengo un mejor cuerpo q ud, y no es GIM es GYM, IDIOTA su mama que yo le dañe ese duro.
Su mama que se caso en patines, y tiene las tetas peludas. AHHH Y NO SE DICE QUE LOS BRAZOS NO SE FLEXAN, MAS IDIOTA TODAVIA, SE FLEXIONAN Y SI LO HACEN APRENDE, DESOCUPADO Y VETE A LEER TUS LIBRITOS DE MIERDA QUE NO TE ESTAN SIRVIENDO PARA UN CULO, ES MEJOR PRACTICAR. GRANDISIMO PENDEJO
Pobre pendejo, sin fumdamentos. te apuesto que te tienen cuentiado con el cuento de los musculos y todo esa mierda llamada vigoreccia..
para mi debes ser un tipico pendejo con hipertrofia sarcoplasmatica.(Playerito) te apuesto q nisiquiera sabes entrenar ! jajaja estudio man! no creas en todo lo q te dicen!
Si logras hacer 4 serie de 20 repeticiones todos los dias seguramente cada dos semanas notaras algunos cambios,de todos modos deves penzar en el ejercicio como una forma estar mas fuerte y el aspecto es un beneficio secundario.Pero antes de comenzar a ejercitarte averigua y lee mucho asi evitaras lesiones y perdidas de tiempo.
ELBENJA, mira podes hacer 5 series de 30 repeticiones para tener resultados rapidos, igualmente haciendolo a diario, y descansando por lo menos 30's en cada serie, espero te halla servido mi consejo
sirve para pectoral principalmete , y triceps y espalda en segundo lugar...Y si deseas desarrollar hombros realiza el ejercicio con los pies sobre una silla.
parce lo que decis es verdad. excepto lo de los hombros, (hasta donde tengo entendido) ya que cuando uno inclina la parte inferior del cuerpo, le da un grado mas alto de dificultad al ejercicio
oigan tengo 12 años y ago 100 flexiones diareas creo que exagero un poco pero ago 20 luego 20 seguidas asta llegar a cien pero los primero 3 dias me dolia el abdomen y los brazos eso es normal o es malo?
Pogonyuterofans , es normal , tus musculos no estaban preparados por eso se recomienda empezar poco a poco , otra cosa , yo que tu no haria mucho ejercicio a esa edad , ya que estas en pleno crecimiento , supongo que ya te lo habran dicho ... Saludos .
A ver... tengo 20 años, peso algo como 60kilos y tengo 1 78 de estatura. Hago 50 flexiones por la mañana y otras 50 por la tarde de lunes a viernes desde hace unos 4 o 5 meses. No noto la más mínima diferencia en mis brazos... pero he leido que hay que alternar los ejercicios con uno o dos dias de descanso y que de otro modo las flexiones no tendrían efecto... alguien me puede dar más detalles sobre el tema???
deberias trabajar solo en las mañanas, no hagas solo 50, haz un poco menos pero q sean 4 ó 5 series iguales para q te de resultado, puedes trabajar un dia pectrales y espalda, otro brazo y otro pierna. con un dia de descanso a la semana. porq al hacer solo 50una vez no vas a notar resultados
Hola hace masomenos 14 dias comenze con este ejercicio..mmm kisiera marcar mis pectorales, comenze haciendo 200 diarias, y hoy en dia hago 400 diarias, masomenos como debo seguir haciendolos y cuanto ir aumentando y por cuanto tiempo hacerlos para lograr marcarlos y despues entrar a un gimnasio y sacarles volumen? perdon la ignoracia necesito orientacion gracias
PARA SACAR VOLUMEN EN PECTORALES: quiero saber cuantas ejercicios y series de lagartijas m recomendarian hacer, y cuanto debo descansar entre serie y serie, y si me podrian decir algun otro ejercicio efectivo, que se pueda hacer en casa, ya que no soy de ir al gim.
yo hago caminata de media hora luego 1 serie de 20 lagartijas, 1 serie de 20 abdominales (con los pies estirados) otra serie de 20 lagartijas y por ultimo una serie de 35 abdominales (con las roddillas dobladas) a penas llevo 4 dias en esto y me duele muxo el abdomen supongo k es pork esta empezando a hacer efecto. kisiera k me dijeras por favor si sigo con esta rutina. o ke.. pk he leido por ahi k algunos hacen 300 o 400 lagartijas
mira yo si kieres ke te sea sincero tengo una genetica d puta madre, como muchisimo y lo kemo muy rapido, y he cojido masa comiendo en cantidad y hinchandome a flexiones abiertas y cerradas y tb algo de flexiones inclinadas, a parte de hacer dominadas.
El royo de las dominadas es ke ensanchas mucha espalda, va de puta madre, y yo al no tenerbarra fija pues uso el marco de la puerta, con cuatro iemas de cada mano, abierto al maximo y hasta abajo del todo y hasta arriba del todo tb x detras...
(sigo)... tb x detras de la cabeza para hacer trapezio. En general es mantener una rutina, hago un poco de todo en mi casa, eso si no toko las pesas, pero tngo unos brazos ke no veas gracias a lo k ago a parte k tngo bastante bastante espalda, necesito sacar pecho ese es el problema con las flexiones t kedas korto siempre d pecho
vale ya lo pillo! pero a mi lo k me interesa en este momento es sacar biceps y pectorales.. bueno.. tambien cuadritos pero eso ya supongo ke es con los abdominales.. entonces me recomiendas seguir con la rutina de la k te hable? ahora estoy aprovechando las vacas para hacer ejercicio pork luego se ke no tendre mucho tiempo.. a ver ke me dices :S
Lolo1590 que te duela , no quiere decir para nada que este surjiendo efecto , si no que tal vez todavia tengas un poco de sobrepeso o simplemente tus musculos no esten acostumbrados , en 2 o 3 semanas , veras que no te dolera y empezaras a ver pequeñas mejoras
subir rapido segun mi entrnador es muy poko eficiente puesto q al hacerlo con el mismo ritmo la eficiencia es mayor y .. bueno ya los q saven me entienden XD
estas rutinas son buenas para empezar pero con el pasar de los dias les puedes ir añadiendo algun trabajo con pesas y luego dominadas en ambas tomas (las dominadas son las flexiones en la barra)
hola .... mido 1.80 y soy de contextura delgada... me cuesta mucho hacer este tipo de ejercicios (que en mi pais peru le solemos llamar planchas...) al hacer abdominales, pesas y otros ejercicios me adapto.. pero me cuesta mucho hacer planchas... alguien me puede decir por qué? y que debo hacer hago series de 2-4-6-8-8-6-4-2 con descanso de 20´´ a 1´.....
claro, es que al principio cuesta mucho, hasta construir musculo se sufrira la impotencia de no poder hacer el ejercicio, ahora si te duelelos huesos es que algo tendras, solo debe causarte molestia en el musculo, si lo haces un dia , un segundo , y sigues 4 5 6 veras q a la 2de semana es pan comido, pero un dia haz 10, el segundo 15 3ero 20, hasta llegar a 3 series de 100 o 5 series de 100, yo solia hacer 3 de cien, y cada serie la dividia en 4 de 25 repeticiones, creo ya te hice bolas
hola yo he hecho este ejercico x mucho tiempo y es muy bueno la verdad si saque pecho y se me marco...el secreto para todo esto es ser constante amigo saludos
ayuda por favor nesecito q alguien responta mi pregunta ¿es igual la fuerza q hago al hacer flexiones en el piso q al hacerls en la pileta?¿en que difiere? ¿xq es mas facil en el agua?
ailen013 6 days ago
Perdon mi ingorancia pero... Este ejercicio te ayuda a reducir grasa pectoral, o aumenta la masa muscular? Pregunto por que lo que quiero es reducir, no marcar ni aumentar!
ronsdg 2 weeks ago
Genial, I Work It!
dialix1 1 month ago
y 95% de energia espero q os ayude gracias :)
parisblackopszombie 1 month ago
yo tengo 15 años en abril 2012 ago 16 y desde los trece ago 20 x10 y ahora me ago 60 fleciones ago 10 y paro y asi susevimente de todo un poco y tomar algo q no te lo dicen en youtube ni casi en ningun sitio pero si os venis al plnilunio ahy un sitio donde dan todas esas nutriciones si os comprais quaker (avena) y lo mezclais con piña,manzana las cascaras de manzana o de piña os aportara un 90 % de fuerza interior y luego aseis los ejercicios
parisblackopszombie 1 month ago
me hago 10.. y ya toy muerto jeje
TheRobaluz 2 months ago
oyga yo ago ejersisio pero no veo resultados me gustaria saber si ustedes cuando asen asen de todo o solo brsos y a otro dia espalda por ejemplo
michaelp522 8 months ago
Perron
TorkelSvens 10 months ago
/watch?v=8N32H0b3bgc mi transformacion!!!!!!!!
themffitness 10 months ago
Gente Diganme
mido 1.80 mas o menos y peso unos 60 kilos,
no estoy mui flaco pero tampoco gordo
tengo los musculos bien formados pero los abdominales no se ven ._. pero estan duros y el pecho tambien los tengo duros los pectorales pero ai mui poca grasa que quiero eliminar diganme como elimino esa grasa porfa
muchas gracias de antemano
Delunoalveinticuatro 11 months ago
@Delunoalveinticuatro Corriendo y con dieta.
milancurva 3 months ago
@danielsp52qjiz yo creo k en la garganta esta 1 poco raro no ?
Delunoalveinticuatro 11 months ago
Bueno están muy chulas esas flexiones
TheJabnel 11 months ago
No estoy seguro. pero creo que no se puede esforzar a los músculos todos los días a excepción de los abdominales :/
XXmckevaXX 1 year ago
ay algunas flexiones que sirven para espalda¿
DonKilluminatis 1 year ago
jaja ta chichon el bato
cookiemonster779 1 year ago
ponte los patines entrenador.
ROGERIOROCHA2000 1 year ago
creen que uno para tener ese abdomen solo con hacer ejercicio lo va a tener .
kevin199358 1 year ago
¿???????????????????????'''
en vez de darnos consejos efectivos para tener un cuerpo mejor todo el mundo se insulta aki
k mas da si es sudaca o europeo o negro o hbla de una forma
al final todos cuando os pudrais vais apestar y ser devorados por los gusanos
si es k somos tan simples............................................
nick08041989 1 year ago 13
puto anticristo, ahora se dedika a hacer videos de ejercicios y ya no les tira mierda alos de moderasko y los tragasalchichas de los pipopes. mmmm jajaj
rubalkaba1 1 year ago
para mayores resultados dar un aplauso cuando ejecutes este ejercicio .. yo como ya tengo mas experiencia doy 3 aplausos en el aire. lastimosamente ya no tengo dientes
xxxmitoxxxx1 1 year ago
@xxxmitoxxxx1 Jajajajajajajajajajaj, saludos man
88mega88 1 year ago
@xxxmitoxxxx1 Te hubieras puesto una almohada en la parte de la boca...
lakewakehacks 1 year ago
@xxxmitoxxxx1 jajajajajajajajaajjaajjaajjjjjjjjjjjajajajaja
necaxarayo 1 year ago
yo hago 4 sesiones de 30 diarias ;)
PKevin95 1 year ago
cuantas fliexiones se deben hacer diariamente?
se pueden hacer todos los dias?
roroca24 1 year ago
cuantas hago x series i cuantas series
nirvajuan 1 year ago
el q es ignorante no save nada
tiene razon el de abajo
BlackStar3194 1 year ago
grasias a dios soy flaco
kojiro147 1 year ago
yo ago 70 y 14 con unos block les gano jajaj
mariojx4 1 year ago
eh yo tengo 14 y hago 100 de estas al dia 6 dias a la semana
si rianse
pero algun dia hare 200
:)
Edwin1095 1 year ago
@Edwin1095 100 en una sola serie? me gustaría verlo.
milosTOP5 1 year ago
@milosTOP5 tendre q subir un video :p
jaja no mentira
10 series de 10=100
no dije como las hacia :p
Edwin1095 1 year ago
@Edwin1095 100 jajajaja kisiera ver eso de echo pagaria por ver si es ke las haces bien
krls221 1 year ago
yo me ago 3 series de 40 y to los dias y tmpoco es tan raro tio
josekale 1 year ago
que suerte que nunca he tenido problemas de obesidad y me puedo hacer 3 o 4 series de 30 al levantarme ;)
deyvid007ful 1 year ago
wow, toda la explicación para unas clasicas lagartijas jeje
jaroco85 1 year ago
wow, tanta explicación para hacer unas clasicas lagartijas jaja
jaroco85 1 year ago
mmm, como cuantas repeticiones ahyq ue hacer para sacar bnos pecotrales? el que me responda muchas gracias ^^
bloodfinder666 1 year ago
@bloodfinder666 pues depende, yo me hago 3 series de 50 durante 4 dias, ( 4 dias = 12 series de 50 ) y me va bastante bien, siempre puedes recortar la cantidad de repeticiones en una serie si aguantas menos, o alargarlas si te es mas facil =)
mierdaalamar 1 year ago
@mierdaalamar pinche vato mamila tendrias ke ser fisiko kulturista pa aguantar tanto yo se bn lo dificil ke es acer no nomas ables we porke si esta cabron mejor pregunta
superwalerino18 1 year ago
@superwalerino18 que te pasa a ti ijo de puta,
mierdaalamar 1 year ago
es que no funsiona asiii como dises hay de casos a casos no digo que estes mal pero un ejemplo claro es cuando se te pone la famosa pansa de luchador la grasa no se quema se hace dura y pasa hacer musculo es lo mismo cuando no yevas los ejersisios en pesas de el balanse entre ejersisio ligero y el de fuersa
coxistube 1 year ago 2
es para ti Macwito estas bien wey los musculos no cresen debajo de la grasa la grasa se hace musculo y primero lo deves de bajar para que la grasa no se aga dura y quedes inflado
coxistube 1 year ago
estas bn mal, la grasa no se puede hacer musculo, sin embargo la grasa se quema y el musculo crece, de lo contrario es imposible
jongargon1 1 year ago
a el mono ese esta bien buenoi y bien nalgonn :8 ya qisiera q fuera de verdad xD
gumpi39 1 year ago 2
OLA AMIGOS yo soy de la armada estoy en ejercicios pero soy un tanto delgado como hago para tener mas volumen en mis pectorales y brazos ayudeneme
alferezper 1 year ago
@alferezper para eso necesitas tomar vitaminas llevar una dieta rica en carbohidratos, obtener mas cuerpo para luego definir toda la masa muscular!
danielss20 1 year ago
Hola.. esto me sirve si tngo un poco de grasa que bajar en la zona del pecho ???
elimina la grasa ??? o solo para sacar para formar el musculo?
sorry pr mi ignorancia :D
matiax999 1 year ago
ese vato lo aser ver mu facil
isteroi 1 year ago 2
orale carnal tus tutos esta chidos gracias mañana comienzo aver que tal saludos...
HIDEKEL901 1 year ago
si hago diariamente 20 minutos de ejercicios para aumentar brasos y pecho en cuanto tiempo podre ver resultados????
delasalle190 1 year ago
si vas al gimnasio (como yo) y haces 3 series de 15 (o 4 de diez) y vas aumentando el peso en cada una, y ves que asi notas como trabaja el musculo, en un mes yendo todos los dias.
si lo haces en casa,dicen que lo mejor es el levantamiento del cuerpo,asi que seria hacerte 200 flexiones diarias en series que tu veas, y iendo lo mas despacio posible para tener mas tiempo el musculo en tension. creo que buenos resultados en un mes (que se empiezan a marcar los pectorales)
cuentame como te va ;)
oblongo92 1 year ago
@delasalle190 No se a que te refieras con resultados, si a sentirse bien, bajar de peso o ponerse musculoso. Yo no soy un atleta ni mucho menos pero se que la finalidad del ejercicio es sentirse saludable, acompañado de buena alimentación, si quieres un cuerpo marcado pues esos "resultados" llevan años, lo mismo bajar de peso.
Aristowi 1 year ago
les doi un consejo.... hagan deporte y antes de ponerse a hacer abdominales y/o flexiones les recomiendo un trote de 45/60 min. asi veran resultados mas rapidos y si no tienen pesas hagan su pesas caseras en una bolsa colocan algunos kilos de cualkier cosa y hagan unas cuantas series, eso si, tienen q saber cuantos kilos estan cargando (mientras menos peso y mas repeticiones definen mas el musculo y mientras mas peso y menos repeticiones el musculo solo tomara un tamaño mayor sin definirse)
kaoword 2 years ago
@kaoword yo lo hago con bolsas de la basura y las lleno de agua luego me bebo toda el agua y hago abdominales... los resultados son magnificos
xxxmitoxxxx1 2 years ago
oye lo dices en serio?
ULTRABATISTA 1 year ago
yo cuando hago este ejercico doy tres aplausos y asi se incrementa el ejercicio
xxxmitoxxxx1 2 years ago
hahahahahaha relajate tres aplausos. y q??? despues recojes rus dientes XDXDXDXDXD
sherwuman 2 years ago 25
@sherwuman jajajajaja
al principio tuve problemas pero despues logre dar los tres aplausos impulsadome 20 centimetros del suelo... luego me propuse otro reto dar tres palmadas en el aire y caer con una sola mano y con la otra tomar agua.
xxxmitoxxxx1 2 years ago
hahahahahahahalchile eres mi idolo ueeee XDXDXDXD hahaha sale mi hermano cuidese y agamos deporte todos para no ser mexicanos come tacos panzonzitos XD cuidese
paz y respeto...
sherwuman 2 years ago
jaja podrias dejar de habalr webadas? =/
xxxXXXCH04XXXxxx 2 years ago
@sherwuman jajajajajajaja .... no mames ke buen komentario
xXxMaximoIIIxXx 10 months ago
mejor inyectense y ya
hdbfbgufnbvionuifbre 2 years ago 2
Comment removed
aIejandrock 2 years ago
broer... mira tooo depende d tu genetica xq hay gente q tiende a crecer mas rápido q otros... io te recomiendo q comas toooo lo q sea sancochado, y sobre toooo come atún, muxo atun si es posible todos los días con eso io aumente mas muscular en poco tiempo, pero claro debes d dejar las grasas, bebidas gaseosas, y sobre tooo acr ejercicio, spero t sirva, bueno io realizo deportes eso m ayudo tmb, eso es lo q ac q forme el músculo tmb, SUERTE!!!! =)
XDROBOXD 2 years ago
Oye amigo, yo me estoy iniciando con las lagartijas ....
cuantas tengo que hacer a diario para ver resultados?
tengo poco que ya puedo hacer 4 repeticiones de 15
antes apenas podia hacer solo 2 lagartijas....
algun consejo?
ELbenjaDEmexicali1 2 years ago
stá bien lo q acs, pero tmb tienes q qmar la grasa corporal asi q tmb tienes q complementarlo con otros ejercicios como salir a correr, realizar abdominales, un par d pesas para los brazos, spero q eso te ayude cualkier cosa pregúntame no mas cdte y SUERTE =)
XDROBOXD 2 years ago 2
gracias...
oye este yo todos los dias camino y troto minimo 45 minutos de lunes a viernes aparte de las lagartijas........
no estoy haciendo abdominales por el momento.......
en cuanto tiempo vereresultados así?
ELbenjaDEmexicali1 2 years ago
como le comenté a otro pata es cuestión d la genética d cada uno, claro tienes q tener la disposición y no ponerte en el plan dq si no ves resultados rápidos vas a desistir... sigue adelante, pero tmb te recomendaría q te consiguieras unas pesas y acr un poko d brazos y abdominales para q el procedimiento sea algo más rapido... =)
XDROBOXD 2 years ago
5 series de 20 al día, son perfectamente aconsejable, notarás cambios
lapandadelverano 2 years ago 4
hola. quisiera q alguien me pudiera ayudar. lo q pasa es q estoy mas o menos en mi peso, con unos 2 kilos d mas fisicament me veo delgado pero tengo mucha lonja y pecho como puedo hacerle para eliminar eso??? he estado yendo al gym por 5 meses ya q tenia sobrepeso i lo perdi pero de esas areas no logro perderlo. algun consejo d alimentacion o ejercicios q pueda hacer???
estoyhartodeesto 2 years ago
come muchas proteinas, carbohidratos solo desde el desayuno hasta el almuerzo, de cena podes comer una pechuga de pollo con ensalada. tenes que comer 6 veces al dia: -Desayuno, media mañana, almuerzo, 1era merienda, 2da merienda y cena. por lo menos cada dos horas.
en la parte de ejercicio: podes entrenar con pesas de 4 a 5 veces a la semana y hacer cardio por lo menos 4 veces por aemana 30 min, eso incluye trotar, caminar, saltar la cuerda, nadar. vas a ver resultados en pocas semanas. suerte
123carlos92 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
fuck this is hard
tokio 2 years ago
amen
Dezibeli0 2 years ago
yo soy delgado,es mas creo me hace falta peso
q puedo hacer para estar en mi peso y marcado?
orlandiu 2 years ago
-Comer bien
-Pesas(De 8 K o 7 K) dejando 1 dia
-Lagartijas
erick271993 2 years ago
Practica escalada.....te pondrás fuerte como una mula, pero mantendrás tu complexión delgada
SiihNikte 2 years ago
ir a un nutricionista o endocrino
McWit0 2 years ago
Mucha paja creo... q me esta devilitando...xD
gustavo980804510 2 years ago 7
kien sabe un ejercicio para tener carrera un webo.. en eso me cagan los de 2 de secundaria TMRE..
gustavo980804510 2 years ago
io alas justas me ago 85 planchas seguidas y tengo 13... años
otros hacen 30 ..
gustavo980804510 2 years ago
Series son un grupo de repeticiones, es decir, yo por ejemplo hago 4 series de 15 repeticiones en la mañana y 4 series de 15 repeticiones en la noche.
De la siguiente manera:
Hago 1 serie de 15, descanso 3 minutos y hago l a 2da. serie de 15, hasta completar las 4 series, un total de 60.
En la noche hago lo mismo, y realizo 60, el total son 120 diarias.
Tengo 1 mes y me está dndo buenos resultados.
fito65 2 years ago
Alguien que me diga cuantas hay que hacer al dia ? y me explique que es eso de las "series" lol
resignado17 2 years ago
con este ejercicio puedo lograr unas chichis planas? e engordado y se me estan haciendo senos de mujer pero temo k con el ejercicio solo se endureska y lo uniko ke kiero es ke desaparezkan! al cien!
maroless 2 years ago
haa XD a mi me paso lo mismo y la verdad no c si con este ejercicio c te aplanen io lo que hice para que disminuyeran fue mucho ejercicio cardio muscular como correr x las mañanas y con eso en 2 meses ya casi estan normales junto con todo mi cuerpo.
rockerxthepunk 2 years ago
puedes hacer este ejercicio aunque tengas "tetas", lo que pasara es que primero elimines la grasa y cuando tengais nada o casi nada vuestro musculo crecera. Es como cuando haces abdominales con barriga, primero quemas la grasa y luego cuando no tienes barriga te va creciendo la abdominal. Otra cosa es que tu tengas mas musculo en el pecho que otros, y a la hora de desarrollar tendras mas pectoral pero eso es cuestion de genetica, ningun cuerpo es igual aunque este musculado.
123Makeleleotravez 2 years ago
tu que te crees que por tener tetas o grasa en la barriga el musculo no se fortaleze debajo de la grasa? xDD eso de que primro eliminas grasa y luego sale el musculo nose donde lo habras escuchado pero es mentira, el musculo crece igual debajo de la grasa, mientras vas eliminando grasa el musculo va creciendo tambien por debajo de la grasa...
McWit0 2 years ago 31
q bueno q lo dices io kreia q primero debias eliminar la grasa por eso estuve matandome 5 meses en el gym jejeje
estoyhartodeesto 2 years ago
@McWit0 eso es mentira ve a los luchadores estan todos gordos y hacen pesas apoco tienen pectorales y brazos definidos, y pongo ese ejemplo por que es lo mas comun ver en un gimnasio tipos gordos q no hacen ni 1 min de cardio y carganb muchisimo peso, estan bofos por la grasa
LALOCOMANECHI 1 year ago
@LALOCOMANECHI sabes leer? el musculo esta definido DEBAJO DE LA GRASA, mientras hay grasa, no se ve la definicion, buscate un diagrama de los musculos del cuerpo humano, elimina la grasa y asi se verian incluso esos luchadores que dices.....
gaspar30 1 year ago
@McWit0 jaja creo que el que no sabe leer o almenos entender lo que lee eres tu, primero analiza mi comentario!!!
LALOCOMANECHI 1 year ago
@LALOCOMANECHI Es que me cuesta entender a lo indios como tu, maldito sudamericano. Balbuseais el español como os da la gana.
McWit0 1 year ago
@McWit0 y vos quien mierda sos gallego del orto
un sudaka tiene mas educacion que vos gil de cuarta
gonzap322 1 year ago
@McWit0 cayate pinche pendo mama verga anda a culiar a tu perro.
PaQueTuShow 1 year ago
@McWit0 esa es.
MrJuanmedellin 1 year ago
@McWit0 esí es.
MrJuanmedellin 1 year ago
@McWit0 despues de cuanto tiempo de hacer ejercicio se ven los resultados?
thedanieltorres 6 months ago
@thedanieltorres depende de que ejercicio hables y que musculo te refieras... si te refieres a hacer flexiones para pectorales... lo vas a notar a los 2-3 meses...
si quieres esculpir los pectorales lo mejor es hacer pesas en un gimnasio, es mas rapido que hacer flexiones donde solo levantas el peso de tu cuerpo
McWit0 6 months ago
jajajaj otra de esas y me ven gozar ,,,, nombr emi chavo si te dedicas a hacer ejericcio va sa desaparecer no solamente las chichotas de vaca q te estan saliendo sino toda la grasa q tienes acumulada
zapata53427 2 years ago
cuando uno recien inicia: 4 series de 10 repeticiones, intervalo de 48 horas por sesion.
Nivel intermedio: 4 series de 20 repeticiones, intervalo de 48 horas por sesion.
Nivel avanzado: mas series mas repeticiones, todo es progresivo, intervalo de 48 horas.
Los resultados dependen de muchos factores: constancia, disciplina, alimentacion adecuada, no cigarros y/o alcohol, no trasnochar, ni sexo ni masturbacion.
Tomen agua para evacuar mas y asi bajar la grasa.. diganme sus dudas.
elamigoruiz 2 years ago
mastrubacion??
coua78 2 years ago
oye dame un truco de ejercicio para aguantar mas haciendo flexiones en poko tiempo es ke me tengo ke preparar y tengo muy poko tiempo
killertamps 2 years ago
conesjo: 8 series de 28 repeticiones y descanso de 2 dias para no abrir demaciado el musculo ya que lo puedes rasgar o hasta hacer que noo funcione durante muchos años es nesesario 48 horas de descanso pero has brazo y abdomen para que avance tu cuerpo de manera estetica
hacer pierna es importante para que no te veas espaldon y pechugon pero con unas patitas, la pierna es un gran soporte en una pelea o en trabajos duros
SUERTE
pisnosatp 2 years ago 2
dato: son flexiones de codo .. los brazos no se flextan!
enigmafelipe 2 years ago
son flexiones de pecho, no de codo. aprende un poco mas antes de hablar.
y si vas al GYM dejame decirte q estas perdiendo el tiempo
svposada 2 years ago
Oye biomecanicamente hablando es un flexion de codo, Y si hay contraccion pero contraccion de anisometrico excentrica del pectoral..idiota estudia de los libros no de los q te digan los GIM. IDIOTA!
enigmafelipe 2 years ago
Vea hombre care gay, se puede decir que yo se mas q ud, tengo un mejor cuerpo q ud, y no es GIM es GYM, IDIOTA su mama que yo le dañe ese duro.
Su mama que se caso en patines, y tiene las tetas peludas. AHHH Y NO SE DICE QUE LOS BRAZOS NO SE FLEXAN, MAS IDIOTA TODAVIA, SE FLEXIONAN Y SI LO HACEN APRENDE, DESOCUPADO Y VETE A LEER TUS LIBRITOS DE MIERDA QUE NO TE ESTAN SIRVIENDO PARA UN CULO, ES MEJOR PRACTICAR. GRANDISIMO PENDEJO
svposada 2 years ago
Pobre pendejo, sin fumdamentos. te apuesto que te tienen cuentiado con el cuento de los musculos y todo esa mierda llamada vigoreccia..
para mi debes ser un tipico pendejo con hipertrofia sarcoplasmatica.(Playerito) te apuesto q nisiquiera sabes entrenar ! jajaja estudio man! no creas en todo lo q te dicen!
enigmafelipe 2 years ago
Diskulpen mas o menos kuanto c espera pa tener resultados koncretos¿?
RiAlTuHu 2 years ago
Si logras hacer 4 serie de 20 repeticiones todos los dias seguramente cada dos semanas notaras algunos cambios,de todos modos deves penzar en el ejercicio como una forma estar mas fuerte y el aspecto es un beneficio secundario.Pero antes de comenzar a ejercitarte averigua y lee mucho asi evitaras lesiones y perdidas de tiempo.
Mrdestium 2 years ago
cuantas repeticiones se tienen que hacer? se hacen a diario?
o como esta el rollo ?
ayuden !!
ELBENJADEMEXICALI 2 years ago
ELBENJA, mira podes hacer 5 series de 30 repeticiones para tener resultados rapidos, igualmente haciendolo a diario, y descansando por lo menos 30's en cada serie, espero te halla servido mi consejo
svposada 2 years ago 2
oye amigo, este ejercicio solo me sirve para los pectorales? lei en internet que servia para el tricep,pectoral y estomago,
sera cierto? o solo es para el pectoral?
en cuanto tiempo se miran los resultados haciendo las series que me escribiste de 5 series de 30 repeticiones
ELBENJADEMEXICALI 2 years ago
sirve para pectoral principalmete , y triceps y espalda en segundo lugar...Y si deseas desarrollar hombros realiza el ejercicio con los pies sobre una silla.
Mrdestium 2 years ago
parce lo que decis es verdad. excepto lo de los hombros, (hasta donde tengo entendido) ya que cuando uno inclina la parte inferior del cuerpo, le da un grado mas alto de dificultad al ejercicio
svposada 2 years ago
asi lo ago y no veo resultados q onda???
FERNANDOREBOLLAR1 2 years ago
Es bastante cierto que este ejercicio es muy bueno, dentro de no mucho se notan los resultados.
Voch22 2 years ago
Haaaayy Peeerro
stars1230 2 years ago
This has been flagged as spam show
oigan tengo 12 años y ago 100 flexiones diareas creo que exagero un poco pero ago 20 luego 20 seguidas asta llegar a cien pero los primero 3 dias me dolia el abdomen y los brazos eso es normal o es malo?
pogonyuterofans 2 years ago
Pogonyuterofans , es normal , tus musculos no estaban preparados por eso se recomienda empezar poco a poco , otra cosa , yo que tu no haria mucho ejercicio a esa edad , ya que estas en pleno crecimiento , supongo que ya te lo habran dicho ... Saludos .
SpynASF 2 years ago
hola, quisiera saber a partir de cuando y cuanto hay que hacer para empezar obtener resultados??
armenterosbrothers 2 years ago
quiero saber si con esta rutina en verdad sacas pectorales?
o diganme con cual gracias
pr0eck 2 years ago
yo llevo 2 meses con ese ejercicio aparte trabajando otros musculos y ya se me marco el pectoral , para mi este es el mejor ejercicio para pectorales
Mikecross555 2 years ago
A ver... tengo 20 años, peso algo como 60kilos y tengo 1 78 de estatura. Hago 50 flexiones por la mañana y otras 50 por la tarde de lunes a viernes desde hace unos 4 o 5 meses. No noto la más mínima diferencia en mis brazos... pero he leido que hay que alternar los ejercicios con uno o dos dias de descanso y que de otro modo las flexiones no tendrían efecto... alguien me puede dar más detalles sobre el tema???
rodrigofromspain 2 years ago
deberias trabajar solo en las mañanas, no hagas solo 50, haz un poco menos pero q sean 4 ó 5 series iguales para q te de resultado, puedes trabajar un dia pectrales y espalda, otro brazo y otro pierna. con un dia de descanso a la semana. porq al hacer solo 50una vez no vas a notar resultados
rammsteinsonne 2 years ago
amigo entonces as los 100 seguidos y veras que te funcionara mas y mejor rapido
memix007 2 years ago
yo tengo un problema en el lado izq no toma volummen, yo nose si lo estoy haciendo mal o que... alguno sabe o me puede explicar :)...
mematatucola 2 years ago
Hola
yo solo quiero marcar no quiero volumen
que puedo hacer ?
libertie11 2 years ago
no olvides el factor nutricción , aumenta la ingesta de proteinas y reducce los alimentos con grasas... busca mas info en la red
shaokungfu 2 years ago
Hola hace masomenos 14 dias comenze con este ejercicio..mmm kisiera marcar mis pectorales, comenze haciendo 200 diarias, y hoy en dia hago 400 diarias, masomenos como debo seguir haciendolos y cuanto ir aumentando y por cuanto tiempo hacerlos para lograr marcarlos y despues entrar a un gimnasio y sacarles volumen? perdon la ignoracia necesito orientacion gracias
Zylandia 2 years ago
eres goku o que ? jajaja
Goku13Naruto 2 years ago
goku ryu ninjitsu jajaja
taeninj515 2 years ago
jajaja
Goku13Naruto 2 years ago
cuantos son
choclo2315 2 years ago
Empieza con 50 az 5 series 15 -10 - 10 -10 - 5 espero que te haya servido de ayuda
ErBiElA 2 years ago
ok gracias
taeninj515 2 years ago
amigos me pueden responder lo sig?:
PARA SACAR VOLUMEN EN PECTORALES: quiero saber cuantas ejercicios y series de lagartijas m recomendarian hacer, y cuanto debo descansar entre serie y serie, y si me podrian decir algun otro ejercicio efectivo, que se pueda hacer en casa, ya que no soy de ir al gim.
gracias saludos
taeninj515 2 years ago 3
pues como rutina es del os mejores ejercicios las flexiones, a parte de abdominales.
En fin yo me hacia unas 300 al dia y lo hize durante 1 año y medio
Coji 10 kilos de puro musculo e hizo unos hombros bestias bestias xD
a parte de triceps y pecho.
sicarioycapaz 2 years ago
y biceps no se hace con flexiones???
surfblink 2 years ago
weno si tb, pero segun, si las haces mas cerradas notas mas los biceps, almenos yo,
sicarioycapaz 2 years ago
hola me gustaria acerte una pregunta:
yo hago caminata de media hora luego 1 serie de 20 lagartijas, 1 serie de 20 abdominales (con los pies estirados) otra serie de 20 lagartijas y por ultimo una serie de 35 abdominales (con las roddillas dobladas) a penas llevo 4 dias en esto y me duele muxo el abdomen supongo k es pork esta empezando a hacer efecto. kisiera k me dijeras por favor si sigo con esta rutina. o ke.. pk he leido por ahi k algunos hacen 300 o 400 lagartijas
lolo1590 2 years ago
mira yo si kieres ke te sea sincero tengo una genetica d puta madre, como muchisimo y lo kemo muy rapido, y he cojido masa comiendo en cantidad y hinchandome a flexiones abiertas y cerradas y tb algo de flexiones inclinadas, a parte de hacer dominadas.
El royo de las dominadas es ke ensanchas mucha espalda, va de puta madre, y yo al no tenerbarra fija pues uso el marco de la puerta, con cuatro iemas de cada mano, abierto al maximo y hasta abajo del todo y hasta arriba del todo tb x detras...
sicarioycapaz 2 years ago
(sigo)... tb x detras de la cabeza para hacer trapezio. En general es mantener una rutina, hago un poco de todo en mi casa, eso si no toko las pesas, pero tngo unos brazos ke no veas gracias a lo k ago a parte k tngo bastante bastante espalda, necesito sacar pecho ese es el problema con las flexiones t kedas korto siempre d pecho
sicarioycapaz 2 years ago
vale ya lo pillo! pero a mi lo k me interesa en este momento es sacar biceps y pectorales.. bueno.. tambien cuadritos pero eso ya supongo ke es con los abdominales.. entonces me recomiendas seguir con la rutina de la k te hable? ahora estoy aprovechando las vacas para hacer ejercicio pork luego se ke no tendre mucho tiempo.. a ver ke me dices :S
lolo1590 2 years ago
Lolo1590 que te duela , no quiere decir para nada que este surjiendo efecto , si no que tal vez todavia tengas un poco de sobrepeso o simplemente tus musculos no esten acostumbrados , en 2 o 3 semanas , veras que no te dolera y empezaras a ver pequeñas mejoras
SpynASF 2 years ago
y la verdad eso lo veo como algo imposible de yo hacerlo! espero tu respuesta y gracias!
lolo1590 2 years ago
es buena esa rutina pero de prefe cuando baen queden 4 segundos suspendidos y suban lo mas rapido q puedan les va a dar mucho mas resultados
fastleint 2 years ago
subir rapido segun mi entrnador es muy poko eficiente puesto q al hacerlo con el mismo ritmo la eficiencia es mayor y .. bueno ya los q saven me entienden XD
XxrafasxX 2 years ago
segun es dependiendo si kieres volumen o marcar musculo no?
ninjaflood 2 years ago
loquendo ........... fitness ...... jejeje
HenckyVonMises 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
con el jorge del loquendo
xD
BorjaXmusic 2 years ago
This has been flagged as spam show
ese es lokendo jejejeje :S
0skitar 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
el ANTICRISTO!!!!!!!
O_o
lalalalala
ReataLoka 2 years ago
anticristo??
jaja
darceron 2 years ago
Comment removed
cali389 2 years ago
hola donde puedo cobseguir una rutina especifica para mi???? tengo 18 años y mucha voluntad xD
davidrivox 2 years ago
estas rutinas son buenas para empezar pero con el pasar de los dias les puedes ir añadiendo algun trabajo con pesas y luego dominadas en ambas tomas (las dominadas son las flexiones en la barra)
carlogol28 2 years ago
uy ¿ese era loqendo?
superlind0herm0s0 2 years ago
great! but I feel tired!
pelosguapos2 2 years ago 3
Simply Outstanding work.
scriptline56 2 years ago
Excellent work ! My kudos to you
mejsong 2 years ago
This has been flagged as spam show
Highly recommended for every one
jsongsmailbox 2 years ago
Cool video
godfreyj56 2 years ago
This has been flagged as spam show
No margin for error.A perfect example of complete fitness.
rainmakersmailbox 2 years ago
Truly awesome video
cameronboy121 2 years ago
Great work done..........
tonymuise 2 years ago
Amazing work!Keep it up
jnnyby56 2 years ago
This has been flagged as spam show
Perfect workout,will definitely try out
paulaingles 2 years ago
Truly a master piece
laraingles 2 years ago
hola .... mido 1.80 y soy de contextura delgada... me cuesta mucho hacer este tipo de ejercicios (que en mi pais peru le solemos llamar planchas...) al hacer abdominales, pesas y otros ejercicios me adapto.. pero me cuesta mucho hacer planchas... alguien me puede decir por qué? y que debo hacer hago series de 2-4-6-8-8-6-4-2 con descanso de 20´´ a 1´.....
luistorres2503 2 years ago
claro, es que al principio cuesta mucho, hasta construir musculo se sufrira la impotencia de no poder hacer el ejercicio, ahora si te duelelos huesos es que algo tendras, solo debe causarte molestia en el musculo, si lo haces un dia , un segundo , y sigues 4 5 6 veras q a la 2de semana es pan comido, pero un dia haz 10, el segundo 15 3ero 20, hasta llegar a 3 series de 100 o 5 series de 100, yo solia hacer 3 de cien, y cada serie la dividia en 4 de 25 repeticiones, creo ya te hice bolas
raulaquiles 2 years ago
brother una pregunta
lograste desarrollar una buena musculatura con esa rutina?
carlogol28 2 years ago 3
hola yo he hecho este ejercico x mucho tiempo y es muy bueno la verdad si saque pecho y se me marco...el secreto para todo esto es ser constante amigo saludos
samhain3178 2 years ago 2
y con esa rutina sacastes brazo
y cada serie k hacias cuanto tiempo se descansa para seguir con la segunda serie
igbyhot 2 years ago 2
Very impressive work
dannydoll56 2 years ago
This has been flagged as spam show
Fantastic video
martycane 2 years ago
Outstanding video
artin2910 2 years ago
Super video