Ejercicio "El Squat o Sentadillas" (flexion de rodillas) para piernas y los gluteos

[MrSAMO42]

Oye man, al hacerlas, ni sikiera siento el dolor en piernas, lo siento nada mas en los muslos, porke se suponen ke se doblan pero en las piernas no siento casi, ke estara pasando? ayudame xd

[zTalexisTz]

cada cuantos diAS PUEDO HACER ESTE EJERCICIO???????

How many days can do this exercise?

[MrCatbuttgum]

@zTalexisTz Si empiezas poco a poco y subes el ritmo haciendolo con frecuencia,

tu propio cuerpo te indicara con la fatiga cuando estas haciendo demasiado, lo mas

adecuado es ir haciendo series de 10, 15, 20, 25 o 30 para ir fortaleciendo esa zona.

[hsjsjskks]

Hello,

I have a doubt. When i practise the squat, is it really important to not stretch out for a whole the legs? Because when i train with my maximum weight, i do a set of three reps, i cant stop stretching my legs out,. When i do that i feel uncomfortable, and like doing a contrary force to the force that i'm doing in order to go up. So i wanted to know if this is correct or not? and would be the consequences of keep doing this? by the time i dont have any pain.

thanks

[tiina535]

would be equal to a person 14 years?

[ThEv97]

MUCHISIMAS GRACIAS POR TUS APORTES!! NO HAY FORMA DE AGRADECERTE :D

[Papelfax]

Estaba haciendo estas sentadillas y se me salio un pedo

[096dragonballz]

Las rodillas no deben superar la linea de los dedos del pie, si no, las rodillas se pueden lesionar.

The knees should not exceed the line of the toes, otherwise you can injure your knees.

[096dragonballz]

Las rodillas no deben superar la linea de los dedos del pie, si no, las rodillas se pueden lesionar.

[piojito301]

@096dragonballz si e scierto....porq cuando uno lo hace con las rodillas duelen, en cambio uno se impulsa con la parte trasera uy duele es las nalgas pero beeeeeeeeeeeeeelloooooooooo...­..jajajjajjjajajjaajja........

[096dragonballz]

@piojito301 Enrealidad la fuerza no se hace con las rodillas, se hacen con los cuadrieps!

Tené cuidado con las rodillas que son algo muy delicado, y si se joden, se vuelven de lesion crónica...

Yo tengo que ir a algun traumatologo, mucho de rodilla no sé...

Saludos capo

[pumalfonso]

Podrían decirnos la respiración, creo que también es muy importante.

[sobicodamian]

@pumalfonso la fuerza negativa generalmente , se utiliza la inalacion. en TODOS LOS ejercicios, cuando uno realiza fuerza negativa, debe inalar. y cuando se realiza la fuerza positiva, se debe exalar. Podriamos ejemplificarlo facilmente. antes de cargar un bidon de agua a nuestras espadas, nos agachamos mientras tomamos aire, (inalacion) y luego, para levantar el bidón, expulsamos toda nuestra fuerza, quitando el aire de los pulmones, ( exalacion ). es la mejor manera y correcta de hacerlo.

[joanzerpa]

Si lo ejecutas bien no tienes porque dañarte las rodillas.

[5221120]

¿cuantos minutos debo hacer este ejercicio interdiario ?

How many minutes do I do this exercise inter-day?

[maritzarb]

Asi se dañan las rodillas

[joanzerpa]

@maritzarb Si lo ejecutas bien no teienes porque dañartelas.

[joanzerpa]

@maritzarb Si lo ejecutas bien no tienes porque dañartelas

[096dragonballz]

@maritzarb Efectivamente, en el video se muestra como las rodillas superan la linea de los dedos del pie.

[RealBabuchaVideos]

.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UE­AY

[jorigon76]

Sentadillas k bueno

[Leonardchain]

A favorito! Like.

[lilaiomai]

´Hola mi pregunta es cómo puedo poner peso en este ejercicio puedo poner la mancuerna por detrás de la nuca? Gracias

[Bizard91]

@lilaiomai Ps yo como soy Humilde y tengo el corazon ardiente. Lo que uso es la mochila de mi hermana de Primaria, de esas mochilas que parecen que tienen piedras y luego enfrente una maleta con libros mios. Y Listo

[juanpablodw]

bien csm y la hacia diferente y ni mierda con esta la hago

[01anotherchildren]

no mames yo hago 100 sentadillas diarias y mis nalgas siguen siendo de puro u.u

[yeko10]

puro q?

[01anotherchildren]

@yeko10 de puro milagro ñ.ñ

[gtajorge245]

No es el anticristo!

Es un programa llamado Loquendo, es cierto, los que hacen vídeos del anticristo usan este programa porque no tiene webos para poner su propia voz...

No es el anticristo

[fierced1989]

De pequeño podia hacer al menos cincuenta sentadillas seguidas. Ahora me cuesta hacer solo 10!

[andyhug1]

Disculpen pero ruego al autor de este vídeo que revise su vocabulario

a la hora de hablar de los ejercicios, ya que las piernas no se abren sino

que se separan, es por esto que en muchos lugares del mundo se nos

llama cabezas de musculo.

[cipcipker]

adelgasa las piernas o las marca?

[isaias13x]

Ammm este ejercicio es para q los musculos se noten o para delgasar las piernas ?

[TVspainR]

juas! xD!.

es el Loquendo. ;)

[SaNtIxD09X]

para la cola mas grade :)

[TVspainR]

¿como que para la cola mas grande?

[1974salguero]

ese anticristo asusta en todos los videos imaginando a michael jackson vivo cuantoa no quisieramos que fuera verdad

[veyita18]

con razon me duele la espalda jaja

[TVspainR]

jaja

[VKrivera]

ola, estoy buscando ejercicios para tener mas salto... sabeis como se llama los musculos ke se usan a la hora de hacer un salto? yo practico free running, y es un deporte en el ke el salto es esencial, y lo kiero ejercitar

salu2

[agustin44555352]

tiene razon brom0ner podes terminar con tendinitis en las rodillas, lo q pasa es q mucha gente sabe como entrenar los musculos pero no sabe nada de huesos

[duarteryb]

otra cosa que se les olvido poner es que tu pecho necesita estar hacia afuera y tu mirada siempre viendo al techo esto te alyuda a mantener el pecho hacia afuera.

otra cosa es que tu espalda no deve estar recta, la forma correcta es que deves sacar la espalda baja. como sacando las pompas. esto evitara lesiones en la espalda.

[duarteryb]

si tienes razon brom0ner en esta grafica las rodillas pasan los pies y despues vienen las lesion del tendon de la rodilla, te lo digo por que ami me paso, y todo por no hacer caso ya que ya me lo habian advertido.

[Brom0ner]

Se les olvida una cosilla....Las rodillas no tienen que pasar de la altura de los pies (como sacando culo) o las rodillas luego pasan facturas....Si me equivoco,sorry.

[ROJORED25]

exelente la explicacion

[ritillla]

Lo de no estirar completamente las piernas es para que el músculo esté en tensión durante todo el entrenamiento, siendo mucho más efectivo.

[rooneybestia]

alguien sabe por que dice lo ultimo de no estirar por completo las piernas?

[Aitorap13]

creo que es porque puedes tener problemas en las rodillas despues

[Zakrion]

Porque te puedes joder la rodilla, los ligamentos internos.

[rooneybestia]

bien gracias

[JoseL0L]

jaja es primera vez que veo que usan el loquendo para algo realmente útil xDDDDD

[xavigelciclista]

@JoseL0L ya ves lokoo hahahah!

[yeliant]

sera cierto que las sentadillas ayudan a eliminar o disminuir la celulitis???

[ebblis07]

es mas sencillo ur al gym no???

[pableteeste1]

me podrias pasar unos videOs de ejerciciO para el abdomen bajO??

[hadita9]

@pableteeste1

P90X abs, esta muy bueno y solo son unos minutos!

[japer023]

¿el ejercicio se puede hacer de manera diaria? o ¿cuantas veces por semana?

[girlink001]

how many minutes a day will do the exercises???

cuantos minutos al dia se hacen los ejercicios?

[passion4profession]

Try to do :

3 set * 20 reps.

[herbertvonblon]

jajaja hasta loquendo en ejercicios

[brahian210]

@herbertvonblon alabado sea loquendo, hasta en historias de fantasmas de ovnis de terror, videojuegos, caricaturas etc..........no invadio loquendo

[xsilvana1]

tengo un problema. el vasto externo de mis cuadricep estan mas desarrollados que los interiores, entonces me provoca una desviacion en la rodilla que me causa dolor. me podrian ayudar. diciendome algunos ejercicios para desarrollar el vasto interno

[pepitho]

no es un problema de falta de desarrollo del vasto interno, sino de leve contractura crónica de los rotadores externos del fémur;

habría que reorganizar la postura desde las lumbares;

el aikido es una buena opción, pero como cada cual lo interpreta de una manera, no te puedo garantizar que encuentres tu "terapeuta" correcto a la primera;

además hay que considerar la aplicación de psicoterapia, por ejemplo, con flores de bach, para profundizar más y hacer un arreglo total

[zoraida31]

excelente guia de ejercicio

[scriptline56]

Simply Outstanding work.

[mejsong]

Excellent work ! My kudos to you

[jsongsmailbox]

Highly recommended for every one

[godfreyj56]

Cool video

[rainmakersmailbox]

No margin for error.A perfect example of complete fitness.

[cameronboy121]

Truly awesome video

[tonymuise]

Great work done..........

[jnnyby56]

Amazing work!Keep it up

[laraingles]

Truly a master piece

[dannydoll56]

Very impressive work

[martycane]

Fantastic video

[artin2910]

Outstanding video

[vikiprice56]

Super video

[mailmeariya123]

Excellent video

[shamskysmailbox]

Good video

[artshamsky56]

Amazing video

[samspacey56]

Awesome video

[fatodesoldati]

muy bueno :P

[lambyxwork]

yo los hacia pero sin las manos en la nuca desde ahora los hare bien gracias!

[noex2007]

muy bueno