№64. Как брать штангу на плечи

[DepressorStein]

Кто знает, руки на какой ширине должны быть? Если держаться на весь гриф аж под блинами, широким хватом, это норм?

[Taimeroki]

@DepressorStein Если ставишь на трапецию.

[R2rGangstaFC]

нахер так далеко отходить? смысл горизонтальных стоек теряется

[kilura1]

я кладу на верхнюю часть лопаток, или на трапецию. когда-как а вот на шею это ужас просто. там инфаркт случится....

[AlexxxRockYou]

Одинаково правильная техника, как на трапеции так и под дельтами! Просто кто какие цели преследует тот так и приседает! Лифтеры приседают с широкой постановкой ног и гриф кладут ниже дельт с целью взятия больших весов, а билдеры с узкой или средней постановкой ног и гриф кладут на трапеции для большего воздействия на квадрицепс бедра.

[golibabymaiami]

@AlexxxRockYou Лифтеры, приседают как в шырокой так и узкой постановке, а штанга всегда на задних дельтах, максимальные веса дежать на трапеции очень не удобно

[Eleiko100]

штанга должна сниматься со стоек двумя ногами, а не одной. на маленьких весах это не столь важно, но на максимуме можно потерять равновесие..

[MrThunderclap]

С запястьями все окей. А вот шея не железная, на нее много класть не стОит. У меня уже с 200кг глаза из орбит вылазят, если сверху на трапеции класть.

[DEHUCOK]

@MrThunderclap не знаю я клал на трапеции 200, и вообще не чуствовал, а как связаны глаза с трапециями и причём тут шея? если ты на вывернутые запястия,как на видео положишь 200 у нахер руки превратятся в кровавое месиво.

[MrThunderclap]

@DEHUCOK Шея связана с глазами это и ежу понятно. Попробуй себя придушить и глянь в зеркало. Говорю из опыта - после приседа в 200кг лопнули сосуды не только в глазах но и на веках. Тогда и решил перейти на лифтерскую технику, сейчас приседаю 260 в рабочем подходе, глубоко на 4 раза, давление не ощущается. И запястья тоже.

[DEHUCOK]

@MrThunderclap так просто легче приседать, то есть штангу за трапеции можно класть, чтобы увеличить веса, а некоторые ещё спину колесом сворачивают, чтобы становую 400 сделать, но это не означает, что такая техника безопасна, если штанга покатится назад(что вполне может быть) и весь вес ляжет на запястия, то они поломаются, если же положить штангу на трапеции то такого риска нету.

[MrThunderclap]

@DEHUCOK когда сменил технику веса почему-то не выросли. Единственное что стало заметно - спине легче. Когда штанга лежит под дельтами, ее вес распределяется по большой площади, фактически по самой широкой части спины, поэтому так безопаснее. Ни разу не видел, чтобы штанга скатывалась назад. Обычно ее просто сбрасывают назад или вперед, если что-то пошло не так. Но это на запредельных рекордных весах, на раз, да в экипе в основном...

[DEHUCOK]

@MrThunderclap штангу надо класть чуть выше,чем это показано на видео,чтобы нагрузка шла чётко по вертикали вдоль спины и штанга не должна касаться шейных позвонков в тоже время, но никак не вешть штангу на слабые суставы запястий, 200кг сломают любые запястия и будет ОТКРЫТЫЙ ПЕРЕЛОМ СУСТАВА, а это инвалид на всю жизнь.

[MrThunderclap]

@DEHUCOK ты это МНЕ рассказываешь? оО Во-первых я кладу штангу куда поболе 200 кг, и с запястьями все ОК. Во-вторых это стандартная пауэрлифтерская техника - класть штангу ПОД трапеции. Так делают все. Маланичев кладет 480 и запяться не ломаются. Можешь поискать здесь есть видео с титанов где он присел 470 а 480 не засчитали (хз чего).

[MKV664]

@MrThunderclap апсолютно верно, чем ниже гриф, ляжет на спину, тем больший вес возьмет лифтер

[DEHUCOK]

и запястиям пиздец=))

[Mihaylovich090807]

@DEHUCOK

Полностью согласен

[1987evgeniy]

блин, мне стрёмно так брать, боюсь назад упадет, беру по ближе к шеи