si vous n'y arrivez pas avec les pieds sur le banc ou mains prés du corps ne suivez pas la video, entainez vous pendant plusieurs semaines en faisant qu'un seul style d'exercice par jour.il faut habituer les muscles a travailler dans certaines positions sans l'avoir fatigué avant par d'autres exercices.aprés vous pouvez reprendre la vidéo.
trop dure j'ai fait comme le conseille la vidéo pendant 2 semaine j'ai fait le niveau 1 3 fois par semaine mais la le niveau 2 j'arrive même pas a suivre jusqu'à la moities trop trop dure
Cet exercice est à faire tout les 2 jours pendant 3 semaine. Ensuite a vous de voir, vous pouvez par exemple le faire tout les jours, ou même 2 fois par jours si cela vous chante.
Pour ceux qui veulent sculpter leur corps, jconnais une methode géniale, c'est un programme en 12 semaines: la methode de Chris Braibant. Essayez la elle est hyper bien ! h t t p ://go. 6f6e65616666616972z2ec63616264657369676e. 2. 1tpe. net
@tromacirque Enfoiré xD Je repensais à ton commentaire pendant les pompes pieds sur le banc et quand le mec dit "OLEEEE !" je me suis écroulé de rire :'D
un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deuxun deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux
Merci beaucoup pour cette vidéo !! J'ai vraiment pris du muscle grâce aux nombreux entraînements proposé par P4P ! Ce sont vraiment de bon exercices et les muscles travaillent vraiment ! RÉSULTATS RAPIDES !!
Le niveau 1 est faible mais le niveau 2 je pensais qu'il serait plus... enfin moins... PUTAIN MAIS CES POMPES LARGEUR THORAX SONT IMPOSSIBLE APRES TOUT CA ! QU'ON LEUR DISE xD
Moi perso je fais cette exercices comme la video l'indique + les abdos niveaux 2 tous les jours sauf le week-end et je cours 2 fois dans la semaine , avec une bonne alimentation ( matin cereales bole de lait + verre de jus d'orange , midi 2 steak +100g de patte ou 75g ca depend et le soir 2 steak + légumes a volonter tout ca sans beurre ni huile ) je peux vous dire que les resulats sont venus tres vite , courage ca en vaut vraiment la peine surtout pour cette été ;)
je l'ais fait alors j'ai 16 ans sa fait 3 mois que j'ais doublé mon entrainement et la je viens de le faire pour la premiere fois ce putain de niveau 2 avec 2 fois sur les genoux en phase 2 et une fois en phase 3 je ne sens plus mes bras sa faisait longtemps, un nouveau challenge a relevé ;)
(suite)cela renforce les poings et évite les blessures lors de combat .et pour ceux qui n'y arrivent pas n'abandonnez surtout pas, le tavail fini toujours par payer. avant d'etre grand et fort, le chêne était comme toi, un gland.lol. et pour les petits jeunes attendez 18 ans pour aller en salle de musculation car vous n'avez pas fini votre croissance et vous pourriez le regretter plus tard.contentez vous de pompes, abdo, traction et un sport pour le cardio et les jambes ca fait fondre la graisse
pas mal la vidéo.j'ai 28 ans avant j'étais un adepte de la musculation maintenant je fais des arts martiaux.cet exercice favorise le prise de muscle car le mec va vraiment trés lentement pour pomper.si vous voulez prendre de la puissance faites des pompes plus rapide et faites décollés les mains du sol aprés l'extention.il est possible de les faire sur les poings mais attention ne posez que les 2 fallanges intérieures de chaque mains, car il faut que vos poignées soit droits et bien vérouillés.
@jahnvdk Tu vois bien que dans la vidéo il ne font pas 150 pompes , je fais 1jour sur 2 la phase 1 , et la semaine prochaine 1jour sur 2 la phase 2 , tu en fais trop c'est du sur entraînement .
@MrDeMoNiiAk en tout ils en font 144, donc ça revien au meme! Donc toi tu me dis que 150 par jours c deja du surentrainement, je vais en faire moins alors!
@MrBeastQc Essaye de pas trop forcer sur les bras en montant le buste uniquement ! Mais ne tkt pas tes pectoraux travaillent également tu n'a qu'a le toucher et tu verra qu'il seront contractés ^^
euuuuh l'exercice marche tres bien hein, mais un professionnel pourrait-il m'expliquer pourquoi j'ai un muscle pectoral qui muscle plus que l'autre (ou plus vite je sais pas ?) Merci d'avance :)
@Dfzoo Faut diminuer la bran##### !! ^^ Nan, sans rire, premièrement, personne n'est symétrique, même pour la musculature ! Donc si la différence est minime, pas besoin de s'alarmer plus que ça ! La seule solution est de travailler avec les haltères (mieux que les barres, qui favorisent le sous-développement d'un seul côté) et de faire quelques séries de plus sur le côté que tu souhaites développer d'avantage... Voilà, j'espere avoir répondu à ta question ! ^^
ca fait 1 mois que je fai cet exercice j ai du mal a finir tte les serie..... j ai deja des resultat ... je suis content ...c vraiment trzs bien pour ce qui peuve pas allez en salle
J'arrive a tout faire sauf les pompe largeur épaules , impossible d'en faire plus de 3 . Quelqu'un aurait une astuce pour faciliter le mouvement ? svp
@Flex69ible essaies en inclinant les mains légèrement vers l'interieur, du genre 45° mais pas trop pour pas te faire mal à la longue. Chez moi ça marche super bien, je peux en faire vachement plus ! J'espere t'avoir aidé... ^^
Chaud ! j'ai fait le niveau 1 pendant 2 semaine et la sa fait 1 semaine que je fais le niv. 2 : on voit vraiment le résultat mais par exemple je n'arrive a faire que 5 pompes par séries ^^ Il faut s'accrocher et le faire régulièrement ( Lundi , Mercredi et vendredi)
@EaSy92ii Oui, avec une contribution alimentaire c'est parfait ! Aprés arrivé à un certain seuil ou l'exercice devient vraiment (trés) facile : je pense que non, ça ne le fera plus prendre du volume à tes pectoraux mais par contre sa le gardera en 'rythme' , càd qu'il ne se rapetissera pas ..
@Gucci38420 Hello, moi je faisais que la phase 1 au debut, et a la phase 2 et 3 j'essayais de faire le maximum, meme si c'etait 3,4 pompes par series.. Et la je réussi la phase 1 et 2 mais pas encore la 3, tout en essayant de faire le maximum avec les memes temps de récup.. je te le conseille, faut s'accrocher !
@Gucci38420 Ou sinon je te conseille de prendre plus de récup, jusqu'a que tu te sentes bien et que tu fais les series en entier :) genre 1 a 2 minutes meme on s'enfiche !
Cela fait deux mois que je fait cette exercice et j'ai certe prit un peu de masse, mais cette exercice m'a surtout tracé les pectoraux, et fait gagner en explosivité. Mais bon la masse arrive tout de même, c'est seulement plus "lent" que si vous soulevé de la fonte, mais le résultat sera aussi peut-être plus beau et naturel.
@Rafistoon Alors, oui j'avais le même problème, et je crois avoir trouver la solution. En fait, il faut que tu place bien t'es main à la largeur des épaule et au niveau des pec. En gros ta tête, quand tu fais ta pompe, est au dessus de tes mains. C'est tes pec qui doivent être au niveau de tes mains. Ensuite, regarde devant toi, ne regarde pas le sol, auf quand sa devient difficile. Et n'oublie pas le petit écart des jambes. Bref, regarde la vidéo Push up pour un bon placement ;)
J'avais déjà des pecs d'avance, ensuite je faisait des pompes tout les jours pendant plusieurs mois, avec quelque jours de repos: j'avais pris un peu de bras, perdu un peu de poids et pris un peu des pecs mais pas énormément/ Un mois, un seul mois que je fait ce programme, même pas, et franchement mes pecs sont bien structuré et dessiner.
Franchement, 6 mois environ de pompes avec quelques résultat, et un mois avec ça, et bam! :) les résultats sont garantie si vous le fait bien ;)
Pour les plus jeunes ( moins de 18 ans ) c'est normal qu'au début les bras aient du mal. moi même j'ai 17 ans et c'est très dur, j'ai du mal avec le rythme de respiration mais plus je le fais et plus je sens que les pecs prennent le relai ;) armez vous de courage et le résultat est là.
Alors, pour ceux qui ont les bras qui flanche : soit vous placer vos mains trop près du thorax ce qui fait que vous concentrez l'exercice sur vos bras, soit vous avez moins de force dans les bras que dans les pec, ce qui est mon cas car moi aussi je galère un peu à cause des bras donc bon :)
c'est vraiment facile cette entrainement j'ai 14an et jy arrive sans problemes il faut juste faire un bonne echaufement avant et apres avec l'habitude sava tout seul!!!
Bonjour tout le monde! je viens pour vous aidez , faite cet exercice 3/4fois par semaine en laissant un jour de repos en moyenne, pendant 1 moi j'ai fais ça, les résultats sont la ;)
C'est la première fois que je faisais cet exercice avec cet vidéo, j'ai réussi assez facilement la phase 1, les 2dernières pompes de chaque séries étaient difficile à finir ! :) bon courage aux autres.
Cest vrai qu on sent que sa travaille a la fin de lexercice mais le level 2 apres seulement 3 series j'ai l impression que c'est meme encore plus fatiguant que pose sur les genoux!!! Franchement le mec qui reussit le level 2 RESPECT
@MrAngelus4777 non franchement avec un peu d'entrainement c'est très simple ça fait des mois que je m'entraîne avec P4P et j'ai vraiment des pecs volumineux et bien durs (mais je fais le level 1 en plus comme les abdos...)mais faîtes d'autres sports à côté si possible ça vous aidera beaucoup!! moi en dehors des entraînements musculaires je fais du Muay Thai,un peu de jogging 10 à 15 Km par semaine et un peu de piscine (ce qui détend bien!)
@linkette971 c'est la même habituée au pompe la je m'entraine en ce moment même avec cet exercice c'est vraiment dur dur je prolonge les pauses bonne continuation a tout le monde
Avec ça tu chope vachement de définition et tes pecs augmentent a coup sure!!! Allez y,ps j ai 16 ans mais jarrive a faire ke 4 séries...vraiment chaud pour achever l exercice en entier ^^
@MrLegendarygeek Ta vu... moi jai les bras qui tramble un max et je ressent rien dans les pecs ahaha mais il est bien comme erercice la jarrive deja 6 series bientot 9 ;P
C'est entrainement de P4P ne vous font pas prendre de la mass pas de volume mais que de la force explosive la force interieur en vous je ne pensse pas que vos pectoraux soit bien dessiner apres des année de c'est entrainement .
Bonjours tous le monde ! Jai fait l'entrainement niveau 1 des pectoraux durant 2 semaine et je trouve qu'il est trop facile maintenant mais quand je passe au niveau 2 c'est nettement plus dure jarrive meme pas a faire la phase 1 entierement c'est dingue
pendant 8 mois, Mais il faut avoir une nutrition riche moi j'ai passer 3 mois a prendre bcp plus de caloris que la normal (periode de prise de masse) , j'ai eu un peu de graisse ki recouvre les abdos , mais les 3 mois suivant j'ai eu un regime severe et je sortai les matinées our 30 minutes faire un peu de course jt'assure t'aura de tres bonne resultat !!
y a mes potes ki vont chaque jour en salle de musculation et j'ai plus de pectoreaux qu'eux
moi j'ai fais le niveua 1 mais ses trop^facile maintenant donc je fais le niveau 2 et sa travaille largement plus!Je sens les pectoraux travailler les deltoides et les triceps aussi donc je vous recommande P4P!!!!!!!! :DD
ceux qui n'arrivent a passer la phase 2 , il est possible que vous reposés kelkes minutes et vous continuer la phase deux
ca fait une année que je m'entraine que chez moi avec P4P au debut j'arrivé meme pas a terminer la 1ere phase mais maintenant je fait les 3 phases puis je me repose un peu et je reprends !
jvous assure que vous aurez des pectoreaux volumineux
si vous n'y arrivez pas avec les pieds sur le banc ou mains prés du corps ne suivez pas la video, entainez vous pendant plusieurs semaines en faisant qu'un seul style d'exercice par jour.il faut habituer les muscles a travailler dans certaines positions sans l'avoir fatigué avant par d'autres exercices.aprés vous pouvez reprendre la vidéo.
olive45000 1 day ago
Je déteste les pompes
Beathovenigga 2 days ago
Persos une fois arrivé à la phase 3 je galere ...
LuffyVonEastBlue 2 days ago
Laquele parmis ces 3 phases muscle le plus ?
MrInconnu000 3 days ago
trop dure j'ai fait comme le conseille la vidéo pendant 2 semaine j'ai fait le niveau 1 3 fois par semaine mais la le niveau 2 j'arrive même pas a suivre jusqu'à la moities trop trop dure
protoluciole 4 days ago
Il est vraiment difficile cet exercice, j atteint seulement la serie deux des pompes avec banc... ;(
MrAngelus4777 5 days ago
j'aime :D en tout cas je crois que sa marche car au debut j'ai eu des courbature sur le haut des pecs ^^
MrSkeless 1 week ago
étomagétoma !!!
maxlekrak36500 1 week ago
J'ai commencé à faire des pompes puis quand j'ai entendu l'hystérique gueuler ARE YOU READY j'ai explosé de rire en tombant par terre MDR
Khodalyr 1 week ago
hey les gars, juste pour prendre de la largeur d epaule faut faire quoi comme exercices ? TRACTIONS? POMPES?...
MrAngelus4777 1 week ago
Cet exercice est à faire tout les 2 jours pendant 3 semaine. Ensuite a vous de voir, vous pouvez par exemple le faire tout les jours, ou même 2 fois par jours si cela vous chante.
youmile39 1 week ago
on fait genre , : Jour 1 , Niveau 1 + jours 2 niveau 2 , Jours 3 niveau 1 ?? ???? ou ote chose ? genre les 2 en un jours
MrDevillus 1 week ago
Sérieusement que quelqu'un me reponde est ce que ça marche vraiment les exercices P4P pour les pecs et pour les abdos merci
25ROMAIN 1 week ago
@25ROMAIN bien sure que ca marche. cest vraiment bien et tres bien explique et si t en fais regulierement t auras de bons resultats :)
MrAngelus4777 5 days ago
C'est A Faire tout les jours ?
MrDevillus 1 week ago
Vraiment c trop Bien mais ON fait tout les combien de jours ?
MrDevillus 1 week ago
@MrDevillus tout les jours ;)
Nokrat13 1 week ago
Excellente vidéos
davidmalhone1 1 week ago
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Pour ceux qui veulent sculpter leur corps, jconnais une methode géniale, c'est un programme en 12 semaines: la methode de Chris Braibant. Essayez la elle est hyper bien ! h t t p ://go. 6f6e65616666616972z2ec63616264657369676e. 2. 1tpe. net
morray1993 1 week ago
Hommage a tous ceux qui ont cliqué sur la vidéo Lose Yourself juste après :3
Rekam95 2 weeks ago 2
Mes muscle vont péter et j'ai mal au veines stop it pour aujourd'hui.
Rekam95 2 weeks ago
j 'ai l'impression faire des pompes prés d'un camps gitan avec cette musique !!!
tromacirque 2 weeks ago 31
@tromacirque je n arrive plus a fair mes pompes sans eclater de rire a ton com'
olivierhabert 1 week ago 4
@tromacirque Enfoiré xD Je repensais à ton commentaire pendant les pompes pieds sur le banc et quand le mec dit "OLEEEE !" je me suis écroulé de rire :'D
dridridec 1 day ago
De plus longue pause je pense.
Iplay4dead 3 weeks ago
Une question, quand on a un peu du mal, mieux vaut faire dplus longues pause ou faire moins de pompes par series?
HerrNikolaus1 3 weeks ago
un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deuxun deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux un deux
ElSwissCanardo 3 weeks ago
Merci beaucoup pour cette vidéo !! J'ai vraiment pris du muscle grâce aux nombreux entraînements proposé par P4P ! Ce sont vraiment de bon exercices et les muscles travaillent vraiment ! RÉSULTATS RAPIDES !!
GG38250 3 weeks ago
(Y)
pzijeijfz 3 weeks ago
Bordel au mains largeur thorax j'en peu plus xD
Le niveau 1 est faible mais le niveau 2 je pensais qu'il serait plus... enfin moins... PUTAIN MAIS CES POMPES LARGEUR THORAX SONT IMPOSSIBLE APRES TOUT CA ! QU'ON LEUR DISE xD
dridridec 4 weeks ago 3
Moi perso je fais cette exercices comme la video l'indique + les abdos niveaux 2 tous les jours sauf le week-end et je cours 2 fois dans la semaine , avec une bonne alimentation ( matin cereales bole de lait + verre de jus d'orange , midi 2 steak +100g de patte ou 75g ca depend et le soir 2 steak + légumes a volonter tout ca sans beurre ni huile ) je peux vous dire que les resulats sont venus tres vite , courage ca en vaut vraiment la peine surtout pour cette été ;)
kevin95lvs 1 month ago
Quel est le meilleur exercice pour développer l'intérieur des pectoraux et le bas ?
Merci d'avance
2paczalaza1 1 month ago
@2paczalaza1 les mains prés du corps.
olive45000 1 month ago
"ARE YOU READY??! :D" --'
RoyalHunterx3 1 month ago 3
je sais pas vous mais la sale voix de la meuf qui gueule "ARE YOU READY" me perturbe!!!
ririmoiriri 1 month ago 12
@ririmoiriri EXACTEMENT HAHAHAHA :D
SkiLxD 1 week ago
Comment removed
laika93390 3 days ago
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Pourtant on a deja commencer quand elle dit Are you READY loool
laika93390 3 days ago
Niveau fait avec 45s de repis sur l'exercice 3. A améliorer ;)
clems0u01480 1 month ago
et pour le zboub??
gZboub 1 month ago
bon,moa jvais chez Macdo
XxxhakimvltXd 1 month ago
bon qui est prêt pour niveau 3 :P
yoyomikeful 1 month ago
@yoyomikeful Moi :)
matthieu71 1 month ago
salut si tu veux voir mes vidéos julien6255
julien6255 1 month ago
C'est beau tout ça mais pour avoir un corps simplement dessiné ... il y a toute la partie non sport a voir a coté fini mc do et mal bouffe !!!
DaSounDzGooD 1 month ago
sa m'aide bcp a reprendre c génial
QUENT140 1 month ago
génial continué comme sa
MegaPasquali 1 month ago
Je galère toujours à la phase 2... je surélève peut être trop mes jambes
Ptitkev44 1 month ago
cool vidéo i <3 it
niarmohamedreda 1 month ago
CE TRUC FAIS PEUR !
fabes67730 1 month ago
niveau 3 p4p maintenant :)
matthieu71 1 month ago
Svp, il faut faire les 3 phase a la suite ou seulement 1 phase?
Par exemple: phase 1 pendant une semaine
semaine suivant: phase 2... etc
ou: Phase 1, 2, 3 a la suite durant la meme séance pendant une semaine
Vesprems 1 month ago
@Vesprems tu fais tout en 1 seule fois.augmente les temps de récupération si tu es en galére.pas 5 min entre chaque série non plus.
olive45000 1 month ago
@Vesprems les 3 phases d'affilé
matthieu71 1 month ago
je l'ais fait alors j'ai 16 ans sa fait 3 mois que j'ais doublé mon entrainement et la je viens de le faire pour la premiere fois ce putain de niveau 2 avec 2 fois sur les genoux en phase 2 et une fois en phase 3 je ne sens plus mes bras sa faisait longtemps, un nouveau challenge a relevé ;)
gunfire650 1 month ago 2
(suite) et tout ce qui est macdo, kebab, soda, mayo etc bah poubelle.ce n'est que de la graisse ca cache les adbos.a+ travaillez bien.
olive45000 1 month ago
(suite)cela renforce les poings et évite les blessures lors de combat .et pour ceux qui n'y arrivent pas n'abandonnez surtout pas, le tavail fini toujours par payer. avant d'etre grand et fort, le chêne était comme toi, un gland.lol. et pour les petits jeunes attendez 18 ans pour aller en salle de musculation car vous n'avez pas fini votre croissance et vous pourriez le regretter plus tard.contentez vous de pompes, abdo, traction et un sport pour le cardio et les jambes ca fait fondre la graisse
olive45000 1 month ago
pas mal la vidéo.j'ai 28 ans avant j'étais un adepte de la musculation maintenant je fais des arts martiaux.cet exercice favorise le prise de muscle car le mec va vraiment trés lentement pour pomper.si vous voulez prendre de la puissance faites des pompes plus rapide et faites décollés les mains du sol aprés l'extention.il est possible de les faire sur les poings mais attention ne posez que les 2 fallanges intérieures de chaque mains, car il faut que vos poignées soit droits et bien vérouillés.
olive45000 1 month ago
Salut moi je n'en fait que depuis 2mois a peine je fait se qu'il disent dans les vidéo et je suis déjà bien balaise je n'est que 14ans !
62750jo 1 month ago
@62750jo le 1er mois ta u des résultats ?
MsGhost974 1 month ago
merci j aime bien tes video
mrmohande 2 months ago
Bien quand on est en vancances et qu'on a pas la salle a coté =D continuez =D
3besk8 2 months ago
Est-ce que 150 pompes par jours suffisent pour se muscler? Merci d'avance!
jahnvdk 2 months ago
@jahnvdk Tu vois bien que dans la vidéo il ne font pas 150 pompes , je fais 1jour sur 2 la phase 1 , et la semaine prochaine 1jour sur 2 la phase 2 , tu en fais trop c'est du sur entraînement .
MrDeMoNiiAk 1 month ago
@MrDeMoNiiAk en tout ils en font 144, donc ça revien au meme! Donc toi tu me dis que 150 par jours c deja du surentrainement, je vais en faire moins alors!
jahnvdk 1 month ago
@MrDeMoNiiAk Ce n'est pas du sur entrainement . Mais par exemple je n'en fait pas autant mes j'en fait dans les 10 a chaque série.
NightTheDrew 1 month ago
En tout, le mec fais 144 pompes! J'arrondie à 150, est ce que c'est bon de le faire tous les jours?
jahnvdk 2 months ago
c'est normal que ça ne me fasse mal qu'aux bras? Je ne ressens aucune douleur au niveau des pectoraux.
MrBeastQc 2 months ago
@MrBeastQc Essaye de pas trop forcer sur les bras en montant le buste uniquement ! Mais ne tkt pas tes pectoraux travaillent également tu n'a qu'a le toucher et tu verra qu'il seront contractés ^^
Massay13 2 months ago
C'est pas que je m'ennuie mais .... J'vais à Macdo !
FatalxOceane 2 months ago
P'tain le bonhomme de la vidéo il a des pectoreaux enormes! on dirait des fesses!
MARTIN4tv 2 months ago
euuuuh l'exercice marche tres bien hein, mais un professionnel pourrait-il m'expliquer pourquoi j'ai un muscle pectoral qui muscle plus que l'autre (ou plus vite je sais pas ?) Merci d'avance :)
Dfzoo 2 months ago
@Dfzoo Faut diminuer la bran##### !! ^^ Nan, sans rire, premièrement, personne n'est symétrique, même pour la musculature ! Donc si la différence est minime, pas besoin de s'alarmer plus que ça ! La seule solution est de travailler avec les haltères (mieux que les barres, qui favorisent le sous-développement d'un seul côté) et de faire quelques séries de plus sur le côté que tu souhaites développer d'avantage... Voilà, j'espere avoir répondu à ta question ! ^^
Cohenfaury74 2 months ago 2
ca fait 1 mois que je fai cet exercice j ai du mal a finir tte les serie..... j ai deja des resultat ... je suis content ...c vraiment trzs bien pour ce qui peuve pas allez en salle
nikosocco 2 months ago
@nikosocco slt, ta u les résultats en combien de temps ? et tu fait c'est séries tous les 2jours ?
MsGhost974 1 month ago
J'arrive a tout faire sauf les pompe largeur épaules , impossible d'en faire plus de 3 . Quelqu'un aurait une astuce pour faciliter le mouvement ? svp
Flex69ible 2 months ago
@Flex69ible essaies en inclinant les mains légèrement vers l'interieur, du genre 45° mais pas trop pour pas te faire mal à la longue. Chez moi ça marche super bien, je peux en faire vachement plus ! J'espere t'avoir aidé... ^^
Cohenfaury74 2 months ago
les gass je dis génial !!!! merci a vous !
Megapaga13 3 months ago
en 2 semaines jai réussi a augmenter de 2 séries suplémentaires donc moi dans 4 smeaines ji arrivent entieremment ^^
gama9780 3 months ago
Chaud ! j'ai fait le niveau 1 pendant 2 semaine et la sa fait 1 semaine que je fais le niv. 2 : on voit vraiment le résultat mais par exemple je n'arrive a faire que 5 pompes par séries ^^ Il faut s'accrocher et le faire régulièrement ( Lundi , Mercredi et vendredi)
NightTheDrew 3 months ago
CETTE EXERCiCE SUFFiT iL A LUi SEUL POUR MUSCLER LES PECTORAUX ?
EaSy92ii 3 months ago
@EaSy92ii Oui, avec une contribution alimentaire c'est parfait ! Aprés arrivé à un certain seuil ou l'exercice devient vraiment (trés) facile : je pense que non, ça ne le fera plus prendre du volume à tes pectoraux mais par contre sa le gardera en 'rythme' , càd qu'il ne se rapetissera pas ..
Massay13 2 months ago
continuer a vous entraîner ce votre corps qui vous fera signe de passer a l’étape suivante
donticcy1 3 months ago
I Like This Video Thanks !
alitarabi 3 months ago
niveau 3?
brahian210 3 months ago
Est-ce qu'il y a le niveau 3 s'il vous plaît?
jahnvdk 3 months ago
jkifffffff!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! =)
KinDeeDee 3 months ago
j'ai adoré
MegaClark85 3 months ago
excellent cet excercice ;)
yass1lassassin 3 months ago
J'arrive a faire que 5 série , je fais quoi , j'recommence le niveau 1 ou j'ai le droit de faire des pause plus longue ?
Gucci38420 3 months ago
@Gucci38420 Hello, moi je faisais que la phase 1 au debut, et a la phase 2 et 3 j'essayais de faire le maximum, meme si c'etait 3,4 pompes par series.. Et la je réussi la phase 1 et 2 mais pas encore la 3, tout en essayant de faire le maximum avec les memes temps de récup.. je te le conseille, faut s'accrocher !
lastabone 3 months ago
@lastabone Merci pour t'on conseille j'vais éssayer ^^'
Gucci38420 3 months ago
@Gucci38420 Ou sinon je te conseille de prendre plus de récup, jusqu'a que tu te sentes bien et que tu fais les series en entier :) genre 1 a 2 minutes meme on s'enfiche !
lastabone 3 months ago
faut pas faire tous les jours..le muscle a besoin de se reposer !
Il faut faire cet exercice 3 a 4 fois par semaine. Je vous conseille de faire ceci Lundi , Mercredi , Vendredi !
rilasdemars13 3 months ago
faite sa tout les jour et en un mois vous aurez bcp gonflé les pecs mais faut continué et ne pas laché aprés !
KariWeezy 3 months ago
je veu savoir commen gonfler la poitrine?
SuperJawadinho 3 months ago
pouce vert si t'a sauté pour lire l'avertissement particulier
sSPECTER1 3 months ago 2
Si je fais ces pompes sur halteres, sa sera plus efficace ?
EaSy92ii 3 months ago
Bjr j'ai des peti peque jaimerai savoir si en fesant ces exercice yaura de lamelioration ?
MegaLitaliano 3 months ago
jai tout fait je suis mort je vai mourrir a 15 ans
XxHeatstoZzxX 4 months ago 2
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felipelifter 4 months ago
Cela fait deux mois que je fait cette exercice et j'ai certe prit un peu de masse, mais cette exercice m'a surtout tracé les pectoraux, et fait gagner en explosivité. Mais bon la masse arrive tout de même, c'est seulement plus "lent" que si vous soulevé de la fonte, mais le résultat sera aussi peut-être plus beau et naturel.
Bonne chance a vous.
Wygera 4 months ago 2
@Wygera merci de ce bon commentaire moi c'est la meme
PhysiqueHommeFR 4 months ago in playlist P4Pfrancais
Est-ce qu'il y a le niveau 3
jahnvdk 4 months ago
bon, moi jvai au KFC..
Sparow97 4 months ago 77
@Sparow97 : aucune volonté ...
cedkow 1 month ago
si
IPsykOTiK19 1 month ago
merci
Christopher110893 4 months ago
5 personnes n'y arrive pas et ça entraine l'effet inverse a eux :)
bryan45520 4 months ago
Je sens plus travailler les bras bizzare
Rafistoon 4 months ago
@Rafistoon Alors, oui j'avais le même problème, et je crois avoir trouver la solution. En fait, il faut que tu place bien t'es main à la largeur des épaule et au niveau des pec. En gros ta tête, quand tu fais ta pompe, est au dessus de tes mains. C'est tes pec qui doivent être au niveau de tes mains. Ensuite, regarde devant toi, ne regarde pas le sol, auf quand sa devient difficile. Et n'oublie pas le petit écart des jambes. Bref, regarde la vidéo Push up pour un bon placement ;)
Ptitkev44 4 months ago
@Ptitkev44 merci :)
Rafistoon 4 months ago
On stagne a force non ?
EaSy92ii 4 months ago
J'avais déjà des pecs d'avance, ensuite je faisait des pompes tout les jours pendant plusieurs mois, avec quelque jours de repos: j'avais pris un peu de bras, perdu un peu de poids et pris un peu des pecs mais pas énormément/ Un mois, un seul mois que je fait ce programme, même pas, et franchement mes pecs sont bien structuré et dessiner.
Franchement, 6 mois environ de pompes avec quelques résultat, et un mois avec ça, et bam! :) les résultats sont garantie si vous le fait bien ;)
Ptitkev44 4 months ago
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hurahara93150 4 months ago
Pour les plus jeunes ( moins de 18 ans ) c'est normal qu'au début les bras aient du mal. moi même j'ai 17 ans et c'est très dur, j'ai du mal avec le rythme de respiration mais plus je le fais et plus je sens que les pecs prennent le relai ;) armez vous de courage et le résultat est là.
KaiiserKikoo 4 months ago
Oui j'aimerais comprendre pourquoi les pectoraux ne travaillent pas vraiment, c'est tout les bras qui prennent !
Arkonisful 4 months ago
Alors, pour ceux qui ont les bras qui flanche : soit vous placer vos mains trop près du thorax ce qui fait que vous concentrez l'exercice sur vos bras, soit vous avez moins de force dans les bras que dans les pec, ce qui est mon cas car moi aussi je galère un peu à cause des bras donc bon :)
Ptitkev44 4 months ago
1 fois tout les deux jours sa suffit ?
EaSy92ii 4 months ago
petite question c'est humainement possible de faire ceci ?
hurahara93150 4 months ago
@hurahara93150 Je suis un humain et j'y arrive, alors je suppose oui ^^
Ptitkev44 4 months ago
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c'est vraiment facile cette entrainement j'ai 14an et jy arrive sans problemes il faut juste faire un bonne echaufement avant et apres avec l'habitude sava tout seul!!!
julienx18 4 months ago
Bonjour tout le monde! je viens pour vous aidez , faite cet exercice 3/4fois par semaine en laissant un jour de repos en moyenne, pendant 1 moi j'ai fais ça, les résultats sont la ;)
MrDeMoNiiAk 4 months ago
Salut ! Moi J'ai les pectoraux trop petit :( Je veux Savoir Si Avec Les entrainement de P4P je peux les Agrandir ??? et mérci d'avance
widadi7or 4 months ago
C'est la première fois que je faisais cet exercice avec cet vidéo, j'ai réussi assez facilement la phase 1, les 2dernières pompes de chaque séries étaient difficile à finir ! :) bon courage aux autres.
MrDeMoNiiAk 5 months ago
Bonne entrainement, j'ai commencé il y a environ 1 semaine et maintenant j'arrive, non sans mal bien sur, à tout faire :)
Ptitkev44 5 months ago
1... 2... 1... 2... Ca me donne envie de danser cette musique ! lol
llAK06ll 5 months ago 33
J'arrive que jusqu'à la phase 3 2eme repos
Ptitkev44 5 months ago
J'arrive que jusqu'à la phase 2... En même temps des pompes comme un spartiate avant c'est pas une bonne idée pour tout faire après xD
Ptitkev44 5 months ago
c'est un monstre ce mec !!
hoalezzzlom 5 months ago 2
j'aime ça vraiment
MsTaphadiop 5 months ago
combien de foix faut il faire sa par jour ?
XxjapmxX 5 months ago
@XxjapmxX
1 fois tout les 2 jours pour laisser le temps aux muscles sollicités de récupérer
Chrisrc69 5 months ago
@XxjapmxX Pour des bon pectoraux , moi je fais ça 2fois par jour,ça marche bien (en 3semaine déjà..)
MrDeMoNiiAk 5 months ago
Cest vrai qu on sent que sa travaille a la fin de lexercice mais le level 2 apres seulement 3 series j'ai l impression que c'est meme encore plus fatiguant que pose sur les genoux!!! Franchement le mec qui reussit le level 2 RESPECT
MrAngelus4777 5 months ago
@MrAngelus4777 non franchement avec un peu d'entrainement c'est très simple ça fait des mois que je m'entraîne avec P4P et j'ai vraiment des pecs volumineux et bien durs (mais je fais le level 1 en plus comme les abdos...)mais faîtes d'autres sports à côté si possible ça vous aidera beaucoup!! moi en dehors des entraînements musculaires je fais du Muay Thai,un peu de jogging 10 à 15 Km par semaine et un peu de piscine (ce qui détend bien!)
jahkusa5 4 months ago
bon, je suis au niveau 1. Je le croyais facile, fasant déjà des pompes, mais le 1 me kill
linkette971 5 months ago
@linkette971 c'est la même habituée au pompe la je m'entraine en ce moment même avec cet exercice c'est vraiment dur dur je prolonge les pauses bonne continuation a tout le monde
juliendu54100 5 months ago in playlist divers
je veuxx un niveaux 3
immortel100 5 months ago
jadore P4P *Q* sa m'entraine beaucoup et jme garde en forme en plus jattire les filles ;) XD merci P4P <3
thedesperado757 5 months ago
Pfouuu je Suiis completement KO ! Je vien de terminé la phase 1 ! Laisse tomber je vais allé dormir et continué le reste demain xD
ChrisMack0093 5 months ago
Si vous n'arrivez pas dès la 1ere fois tout l'exercice c'est normale !! :D
Faite les phases progressivement et vous verrez que vos pec augmenterons de volume au fur et a mesure des phases que vous franchirez !!
Bonne Musculation XD !
Azox44 6 months ago 2
Avec ça tu chope vachement de définition et tes pecs augmentent a coup sure!!! Allez y,ps j ai 16 ans mais jarrive a faire ke 4 séries...vraiment chaud pour achever l exercice en entier ^^
MrAngelus4777 6 months ago
@MrAngelus4777 Pareil j'ai 16 ans aussi et je craque qu bout de 5 minutes : c'est mes bras qui me lachent pas mec pec xd
MrLegendarygeek 4 months ago
@MrLegendarygeek Ta vu... moi jai les bras qui tramble un max et je ressent rien dans les pecs ahaha mais il est bien comme erercice la jarrive deja 6 series bientot 9 ;P
MrAngelus4777 4 months ago
Ohh la boucherie :O
MrAngelus4777 6 months ago
sa fai 3 semaine que j'en fait certe jai pri un tou peti peu de forme mais je pensse quon pren beaucou + en force explosive
megalodon0001 6 months ago
Tu dis nimportequoi megalodon0001 fais en meme un mois tu verras deja que tu auras pris beaucoup de masse et de volume !
marleydu70 6 months ago
C'est entrainement de P4P ne vous font pas prendre de la mass pas de volume mais que de la force explosive la force interieur en vous je ne pensse pas que vos pectoraux soit bien dessiner apres des année de c'est entrainement .
megalodon0001 6 months ago
Bonjours j'aimerais savoir si il y a un programme niveau 3 ?
marleydu70 6 months ago
Bonjours tous le monde ! Jai fait l'entrainement niveau 1 des pectoraux durant 2 semaine et je trouve qu'il est trop facile maintenant mais quand je passe au niveau 2 c'est nettement plus dure jarrive meme pas a faire la phase 1 entierement c'est dingue
megalodon0001 6 months ago
super pratik
MultiYagon 6 months ago
Avec lafay c'est beaucoup plus rapide.
frankshtein 6 months ago
je découvre à l'instant, le concepte est pas mal, c'est plutot motivant de bosser en même temps que le mec de l'animation, ca rappel l'armée tiens :)
peut-être juste un reproche à faire au niveau du choix de la musique, vous auriez pu trouver mieu... bravo quand même!
Salutation
rigoletuvaspleurer 6 months ago
@rigoletuvaspleurer C'est vrai que la musique n'est pas terrible meme la voix du mec est assez particuliere
ryad614 6 months ago
je n'arrive plus a tenir le coup
tarkanohope 6 months ago
@tarkanohope Te decourage pas
ryad614 6 months ago
5 personnes sont contentes de leur gros bide!
tedybear335 6 months ago 66
@tedybear335 sa travaille pas le bide mais les peck =p
xXdreamyworldXX 5 months ago
@tedybear335 c claire
PhysiqueHommeFR 4 months ago in playlist P4Pfrancais
pendant 8 mois, Mais il faut avoir une nutrition riche moi j'ai passer 3 mois a prendre bcp plus de caloris que la normal (periode de prise de masse) , j'ai eu un peu de graisse ki recouvre les abdos , mais les 3 mois suivant j'ai eu un regime severe et je sortai les matinées our 30 minutes faire un peu de course jt'assure t'aura de tres bonne resultat !!
y a mes potes ki vont chaque jour en salle de musculation et j'ai plus de pectoreaux qu'eux
continue cher ami t'aura de tres bonne resultat
TheMiimouw 6 months ago
la phase 3 est beaucoup trop dure au bout de 3 pompes jsuis mort!
yassinertm 6 months ago
moi j'ai fais le niveua 1 mais ses trop^facile maintenant donc je fais le niveau 2 et sa travaille largement plus!Je sens les pectoraux travailler les deltoides et les triceps aussi donc je vous recommande P4P!!!!!!!! :DD
yassinertm 6 months ago
bien:)
hexagone78 6 months ago
merci je vous en suis reconnaissant
abdouroba 6 months ago
Bonjour tout le monde !
ceux qui n'arrivent a passer la phase 2 , il est possible que vous reposés kelkes minutes et vous continuer la phase deux
ca fait une année que je m'entraine que chez moi avec P4P au debut j'arrivé meme pas a terminer la 1ere phase mais maintenant je fait les 3 phases puis je me repose un peu et je reprends !
jvous assure que vous aurez des pectoreaux volumineux
P4P <3<3
TheMiimouw 6 months ago 23
@TheMiimouw slt! alors tu a des beaux pecs?
ryad614 6 months ago
ouiiii Cher Amiii , ils sont bien dessinées
TheMiimouw 6 months ago
@TheMiimouw la chance =D
ryad614 6 months ago
@ryad614 Merciii !
TheMiimouw 6 months ago
@TheMiimouw et ta fait le programme cb de temps paske moi je le commence et j'aimerai en avoir aussi?
ryad614 6 months ago
@ryad614
Comme le dit TheMiimouw, c'est pareil pour moi. Ça gonfle à une vitesse ahurissante.
N'hésite pas à manger des Protéines, tu va le sentir. Par contre, il faut boire de l'eau et faire des étirements !
Camsvdb 6 months ago