AKO KNIEBEUGE ANFÄNGER 133 LBS or 60 KG X 15 REPS SQUAT

[MegaUnterwegs]

Hey Ako, du musst dich dafür auf keinen fall schämen du fängst mit der übung ja erst an ;). Und wiegt deine Langhantel stange echt nur 10KG? die sieht größer bzw dicker aus als die bei mir im Fitnessstudio und die wiegt 20KG

[AKOthePERSIANkiller]

@MegaUnterwegs BEI KNIEBEUGEN MIT FREIHANTEL IST HALT BALANCE HALTEN UND RÜCKENHALTUNG SCHWIERIG,,,BEI DER BEINPRESSE BIN ICH KRAFTMÄSSIG GUT DABEI,,,

[Omarturkol]

190kg heben akos beine!

MACHT DAS MA NACH!!!

[AKOthePERSIANkiller]

@Omarturkol ICH 'MUSS KNIEBEUGE NOCH VIEL ÜBEN DANKE ABER FÜR DEIN COMMENT

[Omarturkol]

@AKOthePERSIANkiller

bitte sehr. aber du machst das gut.

[Bartogoll]

Hey Ako

mal ne Frage, warum schreibst du eigentlich immer alles groß?

und gutes Video(:

[AKOthePERSIANkiller]

@Bartogoll ICH SCHREIB GROSS WEIL ICH PC AN NEM 107cm LCD TV ANGESCHLOSSEN HAB KLEINE SCHRIFT SIEHT MAN DARAUF KAUM

[Bartogoll]

@AKOthePERSIANkiller

alles klar^^

[treyt90]

Nimm die Stange mal in die Hand, statt einfach nur die Arme drüber zu legen. Dann beugst du dich nicht so weit nach vorne und rundest den unteren Rücken weniger ein.

[Ch4iNzY]

hast du kein gürtel benutzt zur stabiliesirung des rückens ?

[AKOthePERSIANkiller]

@Ch4iNzY NE GÜRTEL STÖRT MICH I WIE

[ghettokunibert]

haha normal machste immer so doppetes gewicht von mir und jetzt endlich mal genauso viel :D ich bin so stark wie ako!!! :D nee spaß :)

[AKOthePERSIANkiller]

@ghettokunibert JA KNIEBEUGE IST NICHT MEIN FALL ABER IHR MÜSST BEDENKEN ICH MUSS IMMER MEIN EIGENES GEWICHT AUCH MIT HOCHZIEHEN SOMIT IST BEI MIR DA ICH 130 WIEGE IMMER 50 KILO MEHR DRAUF ALS BEI DEN MEISTEN ,,,ABER WOCHE FÜR WOCHE GEHTS JETZT AUFWÄRTS

[93fischkopf]

DA GEHT DOCH NOCH MEHR ;D

[AKOthePERSIANkiller]

@93fischkopf JA KLAR JEDE WOCHE ODER ALLE 10 TAGE KOMMT 5 BIs 10 KILO MEHR UND 15 REPS

[DESTROYAH66]

3 Schwachmaten gefällts nicht :D

[AKOthePERSIANkiller]

@DESTROYAH66 ICH HAB MEINE STAMM HATER AUF DIE IST VERLASS ;-D

[furzknoten1000]

ako gib dir mal konstantin konstantinov der typ isn tier!! gefällt dir bestimmt

[AKOthePERSIANkiller]

@furzknoten1000 konstantin konstantinov ist auf hardcore steroide das sieht man doch direckt :-)

[highhorizon]

Beinpresse geht besser ;)

[AKOthePERSIANkiller]

@highhorizon JA KNIEBEUGE IST WENIGER MEIN FALL WEIL ICH AUS DER BALANCE GERATE BEIM RUNTER GEHEN UND ICH DESSHALB ZU WEIT NACH VORNE GEHE UND SOMIT DER RÜCKEN LEIDET

[highhorizon]

@AKOthePERSIANkiller Trainierst du den auch deine Deltamuskeln ? Joa , ein Hohlkreuz sollte man vermeiden ^^

[MrMok44]

wie immer gefallt mir

[AKOthePERSIANkiller]

@MrMok44 DANKE ,,,ICH WERD DIE TAGE MEHR GEWICHT NEHMEN SO 5 BIs 10 KILO UND WIEDER 15 MAL

[CwalkGER]

Das wird wieder , gutes Video muss ya nicht immer maximal Gewicht sein :D

Gute besserung ^^ !

Thumbs up*

[AKOthePERSIANkiller]

@CwalkGER DANKE DIGGA

[AKOthePERSIANkiller]

@CwalkGER JA AN DER KRAFT IN DEN BEINEN MANGELT ES NICHT BEINPRESSE ETC MACH ICH VIEL GEWICHT ,,HIER SCHEITERT ES AN DER BALANCE UND RÜCKENHALTUNG

[Chrisaustria001]

wie wärmst du dich eigendlich auf LOL

[AKOthePERSIANkiller]

@Chrisaustria001 OHNE GEWICHT HAHAH

[AKOthePERSIANkiller]

@Chrisaustria001 MIT EIGENEM KÖRPERGEWICHT

[Chrisaustria001]

An alle wie wie bekommt man nen geilen nacken ??????

[AKOthePERSIANkiller]

@Chrisaustria001 HAB EINIGE NACKEN ÜBUNGEN ALS VIDEO DRINN SCHAU SIE DIR AN,,ALLERDINGS MACH ICH MEHR AUF KRAFT DU NIMMST DANN WENIGER GEWICHT UND MACHST 20 BIS 30 WIDERHOLUNGEN

[Chrisaustria001]

immer so cool mit seinen badeschlappen hahah .-))))

[AKOthePERSIANkiller]

@Chrisaustria001 MIT BADESCHLAPPEN

PUMPEN IST KULT :-D

[TheMarkusScharnowski]

@CptLlgcp Dass ist ATG :P. Das heisst Ass To grass. Und zwar auf einer ordentlichen Wiese. Nicht auf einem englischen Rasen :D. Und nicht ass to ground. ATG ist, wenn der "Hüftknick" unterhalb der Oberkante des Knies ist. Also leicht unter parallel. Aber wie du schon gesagt hast, ass to ground schaffen viele Menschen nicht. Wegen Beweglichkeit oder gar weil es der Körperbau nicht/kaum zulässt.

[CptLlgcp]

@TheMarkusScharnowski Oh ok man lernt immer dazu ;)

Mein Fehler :P

[Kifferjohnny1142]

2 Sachen,einmal 25kg+25kg+Stange sind doch 70?!? (oder wieht deine Stange nur 10 Kg?)

zweitens, wann kommt eig. deine erste Gewinnspiel "Auflösung,also wo du den ersten Gewinner bekannt gibst?

[TheMarkusScharnowski]

@Kifferjohnny1142 Sieht nach ner 10kg Stange aus. Normalerweise sind nur die 50mm Durchmesser Stangen 20kg. Und er hat 30mm.

[GiacomoPhilipp92]

Hey ;)

was bei mir immer hilft ist: du suchst dir einen punkt, den du fixierst..so dass du etwas nach oben schaust..dadurch bleibt die wirbelsäule gerade..dann tief einatmen (bei schwerem gewicht), runter und beim hoch ausatmen..nur vorm runtergehen sollteste dann eingeatmet haben, damit du die balance nicht verlierst

[AKOthePERSIANkiller]

@GiacomoPhilipp92 DANKE GUTER TIPP

[jamazuja]

Wie kommst denn darauf, dass du mit Fußball Beine trainierst :D?

[Milfhunter931]

@jamazuja die ganzen Bodybuilder die meinen, dass man durch Fußball oder andere

Sportarten keine Beine trainiert HABEN ALLE KEINE AHNUNG.

guck dir mal David Villa an : der hat nichts auf den rippen aber seine Beine sind sehr muskulös, wo raus man schließen kann , dass der seine Beine nur durch Fußball so gut trainiert hat....

[MultiVitaminBB]

@Milfhunter931 1. Der Typ hat keine guten Beine. Ich trainiere grad mal 1,5 Jahre und hab schon viel bessere Beine. 2. Fussballer trainieren auch mit Gewichten aber halt nicht wie Bodybuilder oder Sprinter oä sondern glaub mehr auf Kraftausdauer.

@Ako: Die Technik ist wirklich sehr schlecht. Leg die Stange weiter runter, greiff sie, und dann mach einen geraden Rücken. Halt die Spannung beim beugen und runde nicht ein. Beim hochdrücken drück aus den Beinen.

[jamazuja]

@Milfhunter931 Klar trainieren Fußballer Beine xD. Wahrscheinlich nich ständig auf Hypertrophie, wohl mehr auf Kraftausdauer, aber selbst davon bekommt man einen Muskelzuwachs. Und kp was du an seinen Beinen so bemerkenswert findest oO Finde zumindest keine heftigen Fotos

[AKOthePERSIANkiller]

@jamazuja MAN TRAINIERT DIE WADEN UND DIE OBERSCHENKEL SEHR GUT MIT FUSSBALL ALLERDINGS EHER IM AUSDAUER UND BEWEGLICHKEITS SINNE NICHT IM BODYBUILDING ODER POWERLIFTING SINNE :-D

[mrwinner5]

@jamazuja was ist das denn bitte für eine aussage? natürlich baut man mit fussball beine auf. hab 8 jahre fussball gespielt und keiner kriegt mich so leicht auf den boden

[Twalain]

Klasse Beleuchtung Ako!

[AKOthePERSIANkiller]

@Twalain ES WERDE LICHT :-D

[dennis25595]

trotzdem mich gedrückt :D find ich gut das du auch mal sowas zeigen kannst^^

[AKOthePERSIANkiller]

@dennis25595 JA MAN MUSS SICH SEINER SCHWÄCHEN BEWUSST SEIN UND SIE STÄRKEN,,,DAZU GEHÖRT SICH SELBST DAS GANZE EINZUGESTEHEN

[To108]

ja ich kann mich kniebeugen mäßig mit ako messen^^

nee nur spaß digger; sehr vernünftig, leave your ego outside the gym

[AKOthePERSIANkiller]

@To108 .GRRRRRRR WUT HAHHAHA :-D NEIN MAN WENN ICH DRANN BLEIBE GEHTS AUFWÄRTS