En revisionnant cette vidéo plusieurs fois maintenant j'ai imprimer les rythmes dans ma tête , c'est vraiment un test ou c'est dans la tête chez moi j'arrivais au palier 8 9 le jours J j'ai fais palier 11 et encore ils nous ont arrêtaient .
Bonjou/Bonsoir ! Alors voilà, je voudrais passer le concour pour les sapeur pompier volontaire dans quelques temps, et il y a le test luc léger à passer. Ca m'effraie énormément ^^ Je me demandé avec combien et quel sorte d'entrainement vous arrivez à ce résultat ? Et c'est bien 20m la distance non ? Merci :)
Simplement avec 2 à 3 séances par semaine de cardio (intermittent = séances du genre (30" où tu montes bien ton cardio et 30" où tu récupères, plusieurs fois))
A cette époque je commençais le cardio, donc c'est encourageant, je voudrai bien le refaire, voir mes progrès =)
@jeremiepuppets :) Il me semble que le palier est 7ou8, pour ce qui est de ma VMA Je ne sais pas du tout à quoi ca correspond! Et pour l'épreuve elle est pas encore fixée car j'aimerais être sur de réussir avant d'aller m'inscrire ! Donc, il faut que je fasse des fractionnés c'est ca ?sinon je suis assez endurente et je fais du basket donc je connais les changements de rythmes, vous croyez que ca peut aider ?
Oui les sports comme "basket", "foot", 'hand"... demandent beaucoup au coeur, donc oui ça va t'aider!
Fractionnés ou même intermittents, en gros des entraînements assez désagréables, c'est ça qui demande de la progression sur ton VO2max, donc celà augmentera aussi ta VMA.
Palier 7 ou 8, ça reste à la portée de tous!
Essaie le test Cooper (distance la plus longue sur 12min), ça peut te permettre de savoir ton niveau, tu me dira ta distance effectuée!
@jeremiepuppets Hum d'accord, et ou est ce qu'on peut le trouver ce test ?
Donc oui, je te dirais quand j'aurais eu le temps d'éssayer !
Et... J'ai vu que tu faisais beaucoup de vidéo, notemment j'ai vu celle sur les tractions, t'as des conseils pour moi ? :S car j'y arrive pas du tout !!
Pour le test, tu as juste besoin de tes cuisses, coeur et de ton mental xD...
Simplement, sur piste d'athlé, tu t'échauffes correctement pendant une dizaine de minutes, et ensuite le travail consiste à faire la plus grande distance en 12min, c'est pas évident, du tout, car il faut savoir doser son effort, moi perso je donne tout quand il me reste 2min...
Pour toi je pense que tu peux faire au moins 2000m :)
Je te réponds sur un autre message pour l'autre question!
12 minutes, en général je fais des tours d'un lac et le tour me prend environ 10 minutes, j'mamuse à changer ma vitesse à chaque tour, donc je pense que ca devrais être faisable ! Tu fais combien toi ?
Je ne suis pas terrible, après je n'essaie pas de trouver des excuses, mais la dernière fois que je l'ai fait, la piste était en mauvais état, j'avais réalisé 2720m, je pense faire les 3000m bientôt, obligé :)
Car à l'entraînement, j'arrive à faire 20 x (30" pour 150m + 30" récup)
30" pour 150m = 18km/h
J'aimerai bien d'ailleurs faire une vidéo du Cooper, mais j'attends les beaux jours! :)
Bon, va falloir que je test, mais c'est certain que quand la température aurat un peu augmanté ce sera mieux ! C'est un entrainement pour quoi que tu fais ? Dans quel but ?
Tu vas rire, mais l'entraînement que je fais (7/7jours), est uniquement pour être à chaque fois meilleur, j'ai envie d'être fort dans tous les domaines, chose qui me demandera du temps...
Sur du long terme, j'ai envie qu'à l'âge de 80 ans, je dépouille des jeunes de 20 ans!!! :)
J'aime le sport, et donc je ne peux m'en passer, simplement améliorer mes caractéristiques!!!
@jeremiepuppets Aha ! J'aime cet état d'esprit ! Franchement, je suis un peu du même genre, si je pouvais faire que ca de mes journées au lieu d'aller en cours et d'être fatiguée et démotivée le soir ce serrait génial !
Plutôt intéressant ton projet d'écraser des jeunes à l'age de 80ans ;) J'éspére que tu y arriveras !
Par exemple quand je m'entraîne, il est hors de question que j'abandonne quand ça devient difficile, je puise dans ma haine pour arriver à terminer!!!
En plus de ça, je serai dégouté pour toute la journée, je m'en voudrai, lol...
Beaucoup me disent, "ça va qu'un temps", je reste indifférent à ces remarques car je sais que je peux le faire, le mental joue beaucoup, c'est lui qui nous forme!!!
Et bien, c'est rare de rencontrer des gens comme toi, enchanté!
Alors pour les tractions, tu peux faire des exercices similaires qui demandent moins de forces, comme du rowing barre: 7PygOI3pp00
Ou même du tirage à partir de 6'15": 3Gc3jcCBTvw
Mets les liens sur google, il reconnaitra
Bien sûr j'utilise un TRX, tu peux utiliser une barre où tu gardes les bras tendus et ensuite tu amènes la barre vers ta poitrine, il faut que la barre soit bien fixe, et plus tu avancera tes pieds, plus l'exo sera difficile! :)
Et oui, ça demande un peu moins que les tractions :)
Au pire, j'y pense: 1e2NA0N_j5g (sur ce lien tu verra, tu peux mettre des elastiques qui t'enverrons vers le haut, il existe différentes résistances, tu peux d'ailleurs en mettre plusieurs! Ainsi c'est comme si tu tirer 60% de ton poids de corps (c'est un exemple).
Oui barre assez basse, en gros ça ressemble à ça: uTChYfu2vvU, là bien sûr le mec utilise un TRX, et en plus l'amplitude est difficile!
3 séances par semaine, une de 30/30, 2 séries de 6 avec 3' de repos, une de Luc Léger et une d'endurance à allure lente... J'ai 23ans, 73kgs et oui j'ai l'impression d'aller plus vite au même pallier, je me suis filmé pour voir :x
On va dire deux mois sérieux, avant c'était des footings et du Luc Léger ! Non je n'ai jamais calculé ma VMA :/ Là j'ai un test dans une semaine et j'arrive à rien, il parait que c'est au mental à la fin mais bon ><
Hello ! Dis moi, tu t'étais entraîné avant cette vidéo ? Perso, je galère toujours autant je comprend pas... J'ai vraiment l'impression d'aller plus vite :/
Votre test est un peu modifié non ? Par-ceque vous avez l'air super sportif et dans mon collège les meilleurs font du 12 13 14 palier la moyenne tourne a 7 8 on dirait que c'est pas le meme on va moins vite que vous quand vous atteigné le palier 9
Non c'est bien le test luc leger, on commence à 8km/h pendant 2min, puis à chaque min on augmente de 0.5km/h, demande quel test tu faisais à ton collège? car il existe beaucoup de tests différents...
@jeremiepuppets le monitorat de sport des armées ca dure 6 mois.. ce gymnase ressemble à l un d entre eux au CNSD de fontaibleau..; je suis militaire de carrière
Non moi je suis celui du milieu au début de la vidéo en noir, je termine deuxième...
Ah bon, pourquoi ça t'étonne, il voulait simplement savoir à combien s'estimait sa FC max, car là nous sommes sur le terrain et nous savons que la pratique vaut mieux que la théorie, car la formule 191.5 - 0.007 x age² est bien, mais cela reste de la théorie, donc pour te répondre, oui ça sert le polar sur un test du luc léger afin de connaitre sa FC max.
Aucune idée malheureusement, je donne mon max pendant 30" puis 30" en trottinant, 8 à 10 fois sur un terrain non plat, on verra bien si je progresse ou pas :) De toute je dois faire pallier 10 au minimum, 12 étant le maxi :)
Mes séances ne durent pas longtemps non plus, 1h en comptant l'échauffement & étirements.
Sportivement
ps : c'est pour l'armée ou une carrière sportive ta préparation ? Ou juste pour le plaisir de faire du sport ?
Moi en ce moment je fais simplement 3 blocs (série si tu préfère) de 6x(30sec à 160m + 30sec récup), 3min de recup entre chaque bloc.
Je profite d'avoir la santé, donc je pousse mon corps dans les derniers retranchements afin d'être à chaque fois plus fort, c'est un objectif peut-être bête, mais je m'y tiens, être polyvalent, dans la musculation, le cardio, la poigne...
En gros je ferai du sport jusqu' à la fin de ma vie^^
Avant je m'entraînais en ne faisant que du Luc Léger, ce qui n'est pas bon du tout, surtout pour les genoux... Maintenant je fais du fractionné 30/30 avec 15min d'échauffement puis 15min pour éliminer les toxines après. Je vais passer à 15/45 ensuite, tout ça 3 fois par semaine ;)
Et toi quels sont tes entraînements ? Bravo, pallier 12, ça commence à être vraiment pas mal :) Bon courage pour la suite :)
La distance était bien de 20 mètres ? Je demande cela car j'ai l'impression qu'il y a dans les 18 mètres, c'est peut-être psychologique >< Bref bravo en tout cas, de mon côté je galère à cet exercice (concours d'entrée aux pompiers de Paris).
Simplement lors d'une épreuve sportive, il fallait minimum faire palier 9 pour les mecs, comme tu peux le voir j'ai fais palier 10 (et quelques sec...)
J'espère bien aller plus loin (genre palier 14) dans quelques années, car je commence sérieusement à m'entraîner!!!
En revisionnant cette vidéo plusieurs fois maintenant j'ai imprimer les rythmes dans ma tête , c'est vraiment un test ou c'est dans la tête chez moi j'arrivais au palier 8 9 le jours J j'ai fais palier 11 et encore ils nous ont arrêtaient .
TANALT93 4 days ago
@TANALT93
Félicitation à toi, super :)
Oui c'est vraiment dans la tête, le mental joue beaucoup!!!
Je voudrai bien le re tester, car ayant amélioré mon VO2max, je me demande à quel pallier j'irai cette fois! :)
jeremiepuppets 4 days ago
Comment removed
CarOhLin 2 weeks ago
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Palier 9 pour ma part en tant qu'épreuve de l'armée de terre et au bout 6,7 sa tire ( pour les petits )
07Xeg 2 weeks ago
Comment removed
07Xeg 2 weeks ago
Bonjou/Bonsoir ! Alors voilà, je voudrais passer le concour pour les sapeur pompier volontaire dans quelques temps, et il y a le test luc léger à passer. Ca m'effraie énormément ^^ Je me demandé avec combien et quel sorte d'entrainement vous arrivez à ce résultat ? Et c'est bien 20m la distance non ? Merci :)
CarOhLin 1 month ago
@CarOhLin
Bonsoir :)
Quel est le niveau demandé (quel palier?)
Quel est ton niveau (c'est à dire ta VMA)
Dans combien de temps est ton épreuve?
Simplement avec 2 à 3 séances par semaine de cardio (intermittent = séances du genre (30" où tu montes bien ton cardio et 30" où tu récupères, plusieurs fois))
A cette époque je commençais le cardio, donc c'est encourageant, je voudrai bien le refaire, voir mes progrès =)
Et oui c'est bien 20m
jeremiepuppets 1 month ago
@jeremiepuppets :) Il me semble que le palier est 7ou8, pour ce qui est de ma VMA Je ne sais pas du tout à quoi ca correspond! Et pour l'épreuve elle est pas encore fixée car j'aimerais être sur de réussir avant d'aller m'inscrire ! Donc, il faut que je fasse des fractionnés c'est ca ?sinon je suis assez endurente et je fais du basket donc je connais les changements de rythmes, vous croyez que ca peut aider ?
Merci de la réponse :)
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Oui les sports comme "basket", "foot", 'hand"... demandent beaucoup au coeur, donc oui ça va t'aider!
Fractionnés ou même intermittents, en gros des entraînements assez désagréables, c'est ça qui demande de la progression sur ton VO2max, donc celà augmentera aussi ta VMA.
Palier 7 ou 8, ça reste à la portée de tous!
Essaie le test Cooper (distance la plus longue sur 12min), ça peut te permettre de savoir ton niveau, tu me dira ta distance effectuée!
Sportivement
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets Hum d'accord, et ou est ce qu'on peut le trouver ce test ?
Donc oui, je te dirais quand j'aurais eu le temps d'éssayer !
Et... J'ai vu que tu faisais beaucoup de vidéo, notemment j'ai vu celle sur les tractions, t'as des conseils pour moi ? :S car j'y arrive pas du tout !!
Merci :)
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Pour le test, tu as juste besoin de tes cuisses, coeur et de ton mental xD...
Simplement, sur piste d'athlé, tu t'échauffes correctement pendant une dizaine de minutes, et ensuite le travail consiste à faire la plus grande distance en 12min, c'est pas évident, du tout, car il faut savoir doser son effort, moi perso je donne tout quand il me reste 2min...
Pour toi je pense que tu peux faire au moins 2000m :)
Je te réponds sur un autre message pour l'autre question!
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets Bon, ca va, j'ai ca en stock ;)
12 minutes, en général je fais des tours d'un lac et le tour me prend environ 10 minutes, j'mamuse à changer ma vitesse à chaque tour, donc je pense que ca devrais être faisable ! Tu fais combien toi ?
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Une guerrière alors :)
Yeah c'est bien 12 minutes!
Je ne suis pas terrible, après je n'essaie pas de trouver des excuses, mais la dernière fois que je l'ai fait, la piste était en mauvais état, j'avais réalisé 2720m, je pense faire les 3000m bientôt, obligé :)
Car à l'entraînement, j'arrive à faire 20 x (30" pour 150m + 30" récup)
30" pour 150m = 18km/h
J'aimerai bien d'ailleurs faire une vidéo du Cooper, mais j'attends les beaux jours! :)
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets Motivée surtout :)
Bon, va falloir que je test, mais c'est certain que quand la température aurat un peu augmanté ce sera mieux ! C'est un entrainement pour quoi que tu fais ? Dans quel but ?
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Tu vas rire, mais l'entraînement que je fais (7/7jours), est uniquement pour être à chaque fois meilleur, j'ai envie d'être fort dans tous les domaines, chose qui me demandera du temps...
Sur du long terme, j'ai envie qu'à l'âge de 80 ans, je dépouille des jeunes de 20 ans!!! :)
J'aime le sport, et donc je ne peux m'en passer, simplement améliorer mes caractéristiques!!!
Dans le sport on veut toujours plus =)
No pain no gain
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets Aha ! J'aime cet état d'esprit ! Franchement, je suis un peu du même genre, si je pouvais faire que ca de mes journées au lieu d'aller en cours et d'être fatiguée et démotivée le soir ce serrait génial !
Plutôt intéressant ton projet d'écraser des jeunes à l'age de 80ans ;) J'éspére que tu y arriveras !
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Merci :)
Par exemple quand je m'entraîne, il est hors de question que j'abandonne quand ça devient difficile, je puise dans ma haine pour arriver à terminer!!!
En plus de ça, je serai dégouté pour toute la journée, je m'en voudrai, lol...
Beaucoup me disent, "ça va qu'un temps", je reste indifférent à ces remarques car je sais que je peux le faire, le mental joue beaucoup, c'est lui qui nous forme!!!
Et bien, c'est rare de rencontrer des gens comme toi, enchanté!
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets C'est les faibles d'esprits qui disent ca ^^
J'pense que le sport c'est un moyen d'utiliser sa haine dans un but intéressant et utile, pour nous même en tout cas !
Enchantée :)
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Alors pour les tractions, tu peux faire des exercices similaires qui demandent moins de forces, comme du rowing barre: 7PygOI3pp00
Ou même du tirage à partir de 6'15": 3Gc3jcCBTvw
Mets les liens sur google, il reconnaitra
Bien sûr j'utilise un TRX, tu peux utiliser une barre où tu gardes les bras tendus et ensuite tu amènes la barre vers ta poitrine, il faut que la barre soit bien fixe, et plus tu avancera tes pieds, plus l'exo sera difficile! :)
Bon courage
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets Mon dieu ca demande moins de force ca ^^
J'ai une barre donc je pourais essayer, mais j'ai pas trés bien compris, il faut que la barre sois basse alors non ?
En tout cas merci des renseignements ! Et j'aime beaucoup les musiques que tu écoutes ! lol
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Et oui, ça demande un peu moins que les tractions :)
Au pire, j'y pense: 1e2NA0N_j5g (sur ce lien tu verra, tu peux mettre des elastiques qui t'enverrons vers le haut, il existe différentes résistances, tu peux d'ailleurs en mettre plusieurs! Ainsi c'est comme si tu tirer 60% de ton poids de corps (c'est un exemple).
Oui barre assez basse, en gros ça ressemble à ça: uTChYfu2vvU, là bien sûr le mec utilise un TRX, et en plus l'amplitude est difficile!
Au plaisir :)
jeremiepuppets 2 weeks ago
@jeremiepuppets D'acoooord !! Bon ba ... Va y'avoir du sport !! mdr :)
CarOhLin 2 weeks ago
@CarOhLin
Yeah le sport, c'est la vie!!!
jeremiepuppets 2 weeks ago
3 séances par semaine, une de 30/30, 2 séries de 6 avec 3' de repos, une de Luc Léger et une d'endurance à allure lente... J'ai 23ans, 73kgs et oui j'ai l'impression d'aller plus vite au même pallier, je me suis filmé pour voir :x
lovelymaxou 5 months ago
@lovelymaxou
Ok, attention faire du Luc Léger toutes les semaines, c'est pas trop bon, car tu vas être en sur-entraînement...
On a le même âge =), je suis légèrement plus lourd, ça fait combien de temps que tu t'entraînes???
Pourtant le test est bien calibré à la vitesse, c'est peut-être un effet d'optique!!!
Tu connais ta VMA?
jeremiepuppets 5 months ago
@jeremiepuppets
On va dire deux mois sérieux, avant c'était des footings et du Luc Léger ! Non je n'ai jamais calculé ma VMA :/ Là j'ai un test dans une semaine et j'arrive à rien, il parait que c'est au mental à la fin mais bon ><
lovelymaxou 5 months ago
Hello ! Dis moi, tu t'étais entraîné avant cette vidéo ? Perso, je galère toujours autant je comprend pas... J'ai vraiment l'impression d'aller plus vite :/
lovelymaxou 5 months ago
@lovelymaxou
Oui je commencais "sérieusement" l'entraînement cardio, avec plusieurs méthodes "fartlek","intermittent","fractionné"...
Comment tu t'entraînes???Quel âge as tu? quel poids fais tu?
L'impressiond'aller plus vite???
jeremiepuppets 5 months ago
Votre test est un peu modifié non ? Par-ceque vous avez l'air super sportif et dans mon collège les meilleurs font du 12 13 14 palier la moyenne tourne a 7 8 on dirait que c'est pas le meme on va moins vite que vous quand vous atteigné le palier 9
LimeWireXXVII 5 months ago
@LimeWireXXVII
Non c'est bien le test luc leger, on commence à 8km/h pendant 2min, puis à chaque min on augmente de 0.5km/h, demande quel test tu faisais à ton collège? car il existe beaucoup de tests différents...
jeremiepuppets 5 months ago
ca me rappelle fontainebleau au ct1 epms!!!
schyzowolf 5 months ago
@schyzowolf
C'est à dire???
Qu'avais tu passé?=)
jeremiepuppets 5 months ago
@jeremiepuppets le monitorat de sport des armées ca dure 6 mois.. ce gymnase ressemble à l un d entre eux au CNSD de fontaibleau..; je suis militaire de carrière
schyzowolf 5 months ago
Le mec au POLAAR, un vrai guignol !
jordi819 5 months ago
@jordi819
Pourquoi dis tu ça?
jeremiepuppets 5 months ago
Tu ne mets pas un polar pour un test du luc léger.. j'ai jamais vu sa ><
C'est toi le mec avec ?
jordi819 5 months ago
@jeremiepuppets Tu ne mets pas un polar pour un test du luc léger.. j'ai jamais vu sa ><
C'est toi le mec avec ?
jordi819 5 months ago
@jordi819
Non moi je suis celui du milieu au début de la vidéo en noir, je termine deuxième...
Ah bon, pourquoi ça t'étonne, il voulait simplement savoir à combien s'estimait sa FC max, car là nous sommes sur le terrain et nous savons que la pratique vaut mieux que la théorie, car la formule 191.5 - 0.007 x age² est bien, mais cela reste de la théorie, donc pour te répondre, oui ça sert le polar sur un test du luc léger afin de connaitre sa FC max.
Amicalement
jeremiepuppets 5 months ago
dites moi, faire un pallier 7 c'est difficile ou non ?
SirMcSC 7 months ago
@SirMcSC
Pour une personne non entraînée, oui c'est difficile!
Après c'est très facile pour quelqu'un qui s'entraîne régulierement.
jeremiepuppets 7 months ago
@SirMcSC Non
jordi819 5 months ago
C'est une très bonne philosophie !!! Bon courage pour la suite alors, et merci pour tes réponses :)
Sportivement
lovelymaxou 8 months ago
Aucune idée malheureusement, je donne mon max pendant 30" puis 30" en trottinant, 8 à 10 fois sur un terrain non plat, on verra bien si je progresse ou pas :) De toute je dois faire pallier 10 au minimum, 12 étant le maxi :)
Mes séances ne durent pas longtemps non plus, 1h en comptant l'échauffement & étirements.
Sportivement
ps : c'est pour l'armée ou une carrière sportive ta préparation ? Ou juste pour le plaisir de faire du sport ?
lovelymaxou 8 months ago
@lovelymaxou
Yes c'est cool!
Moi en ce moment je fais simplement 3 blocs (série si tu préfère) de 6x(30sec à 160m + 30sec récup), 3min de recup entre chaque bloc.
Je profite d'avoir la santé, donc je pousse mon corps dans les derniers retranchements afin d'être à chaque fois plus fort, c'est un objectif peut-être bête, mais je m'y tiens, être polyvalent, dans la musculation, le cardio, la poigne...
En gros je ferai du sport jusqu' à la fin de ma vie^^
jeremiepuppets 8 months ago
Avant je m'entraînais en ne faisant que du Luc Léger, ce qui n'est pas bon du tout, surtout pour les genoux... Maintenant je fais du fractionné 30/30 avec 15min d'échauffement puis 15min pour éliminer les toxines après. Je vais passer à 15/45 ensuite, tout ça 3 fois par semaine ;)
Et toi quels sont tes entraînements ? Bravo, pallier 12, ça commence à être vraiment pas mal :) Bon courage pour la suite :)
Sportivement
lovelymaxou 8 months ago
@lovelymaxou
Moi c'est pareil, j'avais fais la même bêtise (que du Luc Léger...)
Maintenant je cours tous les 2 jours en variant (30/30 à 120% VMA, 1'/1' à 100% ou même 110% VMA...)
Mes entraînements ne durent pas longtemps, pour ça en comptant tout, la séance complète de cardio dure 35min.
Quand tu faisais ton 30/30, tu étais à combien de % VMA? en gros c'est l'intensité!
Merci
Sportivement
jeremiepuppets 8 months ago
Hello,
La distance était bien de 20 mètres ? Je demande cela car j'ai l'impression qu'il y a dans les 18 mètres, c'est peut-être psychologique >< Bref bravo en tout cas, de mon côté je galère à cet exercice (concours d'entrée aux pompiers de Paris).
Bon courage pour le palier 14, sportivement ;)
lovelymaxou 8 months ago
@lovelymaxou
Salut l'ami,
Oui il y a bien 20m, comme dans le protocole :)
Tu t'entraînes comment? car avec des entraînements type intermittent/Fractionné, tu arrives très vite à de bons résultats!!!
Là je ne sais pas à combien je serai, peut-être un bon 12.
Merci, le 14 est faisable, j'ai simplement envie d'être "bon" partout, c'est certainement un grand mots, mais je l'emploi quand même, lol.
Sportivement
PS: tu me dira comment ça se passe pour toi
jeremiepuppets 8 months ago
Salut, c'était à quel occasion cette épreuve? pour l'armée?
brauer75 8 months ago
@brauer75
Salut,
Simplement lors d'une épreuve sportive, il fallait minimum faire palier 9 pour les mecs, comme tu peux le voir j'ai fais palier 10 (et quelques sec...)
J'espère bien aller plus loin (genre palier 14) dans quelques années, car je commence sérieusement à m'entraîner!!!
Pourquoi les questions? interessé?
@+ et bon courage
jeremiepuppets 8 months ago