Bizeps & Latissimus Split Workout für zu Hause - Kurzhantel Training

[xMonoViP]

was ist mit dem unteren rücken undsoweiter?

[infitnesstv]

@xMonoViP Der wird beim Bein und Schulter Tag mit trainiert.

[Nellyactor98]

Meine Arme sind unterschidlich groß.....was tun ???

[infitnesstv]

@Nellyactor98 Ist nicht schlimm, der Mensch ist nicht perfekt, sprich es gibt immer Bereich am Körper die unterschiedlich groß sind. Insofern die Leistung auf beiden Armen gleich ist brauchst du dir keine Sorgen machen. Bei Kurzhantel Training können sich die Muskeln mit der Zeit angleichen.

[qawsedrftg1045]

Kurze Frage:

Ich habe leichte Schmerzen in der Armbeuge. Ist das auf eine falsche Ausübung zurückzuführen oder ist lediglich die Sehne etwas überdehnt?

[Backpacker8001]

Hallo.

Also ich hab so ne fitness station wo man butterfly, bankdrücken latissimuss usw. Durchführen kann. Hab aber keine zwei hanteln. Ust das schlimm wenn man die übungen einfach ersetzt?

[infitnesstv]

@Backpacker8001 Nein nicht wirklich, einfach mal ausprobieren. Die Bewegungsabläufe sind ja die gleichen

[MrZetto9]

Diese Splitwahl ist nicht gut gelungen,

1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps

2. Tag: RÜCKEN, Bizeps

3. Tag: SCHULTERN, Beine

am 2. Tag werden die hinteren Deltas stark belastet und ein Tag später direkt wieder Schultern, nicht gut !

[KSPfootball]

(Y)



[MrMuffin007]

Wie lange trainierst du schon?

[SuperHiddenBlade]

ÄH

[LukasRonaldo109]

was ist mit dem bauch training?

[infitnesstv]

@LukasRonaldo109 Der Bauch kann individuell an einem 4. Tag trainiert werden

[LKskater]

ist die übung bei 3:00 nicht schlecht für den rücken?

[infitnesstv]

@LKskater Nein, wenn du dich mit dem Gewicht nicht überschätzt ist die Übung sehr zu empfehlen.

[KidTheInk]

danke rafael für dieses video! hilft mir sehr danke!

wird es noch weitere zuhause workouts geben?

danke nochmals!

[infitnesstv]

@KidTheInk Ja es wird noch weitere Workouts geben, jedoch mit anderen Schwerpunkten.

[noobkillerkilltnoob]

@infitnesstv Welche Schwerpunkte werden denn noch in Angriff genommen?

[MrEvilTurkey]

käften

[TheEmilio62]

der typ im video erklärt es zwar richtig aber zeigt es falsch..... seit wann bewegt man die ellbogen bei bizepscurls? und atmung ist auch nicht optimal bei den übungen....

[infitnesstv]

@TheEmilio62 Inwiefern ich den Ellbogen bewege verstehe ich nicht ganz...? Zum Thema Atmung, die Grundregel ist denkbar einfach: Beim Heben (konzentrische Phase) wird ausgeatmet, beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet.

[ilarspod]

@infitnesstv leider falsch ;) man muss beim hochgehen einatmen und beim runter gehen ausatmen ... hab ich zumindesten gehört

[infitnesstv]

@ilarspod Zum Thema Atmung beim Training haben wir ein FAQ Video gedreht schau es dir an :)

[D0kuChannel]

super videos, ihr wisst nicht wie dankbar ich euch bin:)

[xxXXRazzorXXxx]

Sollte man bei allen Übungen das gleiche Gewicht verwenden?

LG

[infitnesstv]

@xxXXRazzorXXxx Nein, du musst leider für jede Übung herausfinden welches Gewicht richtig ist.

-Christoph

[AffenJungeOne]

Hey,

ich habe eine Frage und zwar fange ich jetzt grade an mit eurem split training, allerdings schaffe ich mit meinem linken Arm nicht soviel Gewicht wie mit meinem rechten Arm. Soll ich deswegen einfach weniger Gewicht mit Rechts nehmen oder unterschiedlich viel?

Würde mich freuen wenn ihr mir antwortet.

[infitnesstv]

@AffenJungeOne Das ist der Vorteil der Kurzhanteln, jede Körperseite muss für sich arbeiten.

Du hast die richtige Lösung aber schon gefunden: Trainier rechts mit dem selben Gewicht wie links.

-Christoph

[Modesene]

@infitnesstv Weswegen sollte man beidseitig mit dem gleichen Gewicht trainieren?

[infitnesstv]

@Modesene Um beide Muskeln gleich zu belasten, außerdem kannst du bei manchen Übungen wo mit zwei Hanteln gearbeitet wird Probleme mit dem Gleichgewicht halten bekommen.

[TheEmilio62]

@AffenJungeOne nimm lieber weniger gewicht (beide seiten) und bis du mit der linken auch mitmachen kannst

[BlizZoneiy]

Hey,

Kann ich auch jeden Tag Bauchübungen einbringen, oder würde die smich überlasten?

Über eine schnelle Antwort wäre ich sehr dankbar

[infitnesstv]

@BlizZoneiy Es reicht völlig nach jeden normalen Workout etwas für den Bauch zu machen. Nicht die Bauchübungen machen das Sixpack, sondern dass Ausdauertraining.

-Christoph

[bolschoiisilny]

@BlizZoneiy

Sixpacks werden durch

1. richtige Ernährung

2. aerobes und anaerobes Ausdauertraining

3. Training der Grundübungen

"generiert".

Isoübungen für den Bauch sind nicht notwendig!

[HipHopdeTV]

Ich meine nur diesesn in diesen Video jetzt ;)

[HipHopdeTV]

Hey.

Kann ich dieses Workout jeden Abend machen?

Also z.B jedes mal um 22 Uhr oder so, sodass 24 Stunden dazwischen pause ist.

Das tut mir richtig gut, und ich wollt fragen ob das so korrekt ist.

[infitnesstv]

@HipHopdeTV Meinst du das Workout in diesem Video oder den gesamten 3 Tage Split? Wenn du die Reihefolge einhälst, genug schläft und ausreichend isst kannst du den Split 2 mal die Woche durchziehen.

-Christoph

[cvmhahaha]

Ok danke ;)

[ManowarFan1985]

In welchen Teil des Splittrainings haltet ihr es für am sinnvollsten, noch Bauchmuskeltraining einzubauen? Ich würde sagen so ein paar Crunch-Übungen usw.?

[infitnesstv]

@ManowarFan1985 Es bietet sich an nach am zweiten Tag ein paar Bauchübungen zu machen.

[ManowarFan1985]

@infitnesstv

Alles klar, danke für die schnelle Antwort! Stay_Fit

[cvmhahaha]

Ich hab mal ne frage und zwar woher weis ich wieviel Gewicht ich nehmen muss und Brauch ich dann kurzhanteln wo man das Gewicht verändern kann ?

[infitnesstv]

@cvmhahaha Das musst du für dich heraus finden, sprich dich an dein richtiges Trainingsgewicht rantasten. Es sollte so gewählt sein, dass zwischen 8 bis 12 Wdh. schaffst und das in 3 Sätze verpackt. Dafür bieten sich Hanteln an bei denen du das Gewicht variieren kannst.

[xMonoViP]

ich habe mir jezt einen trainingsplan erstellt und bin draufgekommen dass jeder muskel nur einmal in der woche trainiert wird ist das nicht wenig?

[infitnesstv]

@xMonoViP Nein nicht unbedingt, am Ende musst du selber entscheiden. jeder reagiert anders aufs Training vllt. fährst du so gut. vllt. merkst du aber auch das das nichts für dich ist. Einfach mal ausprobieren es gibt mehrere Wege um ans Ziel zu kommen :)

[itzDreSixty]

Euer Channel hat fuer das was ihr leistet viel zu wenig Aufrufe.. sprich ihr habt mehr Abonnenten verdient ;)

[andi135531gmx]

Hallo :) ich habe eine wichtige frage, immer wenn ich die bizepscurls mache habe ich NUR am rechten arm ein stechen in der ellenbeuge. Könnt ihr mir sagen warum das so ist? Es ist nur bei dieser Übung so. Ist das normal oder sollte ich die übung erst einmal außen vor lasen? .

[infitnesstv]

@andi135531gmx Können wir dir leider nicht beantworten, es könnte ein Nerv sein der etwas eingeklemmt wird.Falls es schmerzt am besten mal deinen Hausarzt aufsuchen.

[andi135531gmx]

@infitnesstv ja ich habe das mal gegoogelt. Man sollte es "auskurieren" und dann lieber mit weniger gewicht weitermachen. Vll habe ich mich ein bisschen überschätzt. Aber danke für die antwort

[Jay145Jay]

Danke für das tolle Training. Fange gerade nochmal an zu trainieren und da fällt mir bei den Ruder-Übungen auf, dass ich nichts am Latissimus spüre, auch am nächsten Tag nicht. Viel mehr geht es bei mir auf die Arme und Schulter. Habe Arme dabei so nah am Körper, wie es die Hantel erlaubt. Was mache ich falsch? Danke für eure Hilfe.

[TheTfok]

Danke für die echt tollen Videos und für die Mühe die du dir machst alle Fragen zubeantworten. Du hast mir wirklich weitergeholfen :)

[KochamCwalk1]

Könntest du mir auch ein split für die brust bzw. unterbrsutschicken.?

[RazielOwnzYou]

frage zu den 21's hab nicht ganz verstanden ob man nach den 7 wiederhollungen ne pause machen sollen oder zieht man die ganzen 21 wiederhollungen am stück durch?

[infitnesstv]

@RazielOwnzYou Am Stück 21 Wdh. 7x Posi 1. 7x Posi 2. 7x Posi 3. - Dann 1 min. pausieren und wieder von vorne bis man 3 Sätze durch hat.

[0ttakringer]

Also ich mach meinen Shake immer aus Magerquark + Sojamilch und mix das dann so 1 Minute. Passt das?

[infitnesstv]

@0ttakringer Geschmacklich wahrscheinlich nicht so der Hit, aber gut ist er auf jeden Fall.

-Christoph

[0ttakringer]

@infitnesstv das stimmt, schmeckt ungefähr so wie ein kalter Kakao, aber mehr Shake ;-) Eiweiß ist auf jeden Fall viel drinnen ...

Ich wollte noch mal was zu den Workouts sagen: ich trainiere jetzt schon 3 Wochen zuhause mit dem Programm von euch (zuerst noch Ganzkörper und jz 3er Split) und ich hab schon 2,5kg zugenommen. Danke, dass ihr immer so tolle Videos macht!

[jonasjakob11]

ihr seid wirklich der beste deutschsprachige fitnesschannel..danke :DD

[Cash030110]

top video !

[OLaF735]

gutes

[DeathByHouse13]

coole schuhe! *-*

[StarGamer123]

die reihenfolge in der beschreibung ist falsch

macht mal video wie man schlagkraft trainiert

bist du latino ? siehst so aus

[StarGamer123]

wo hast du die kleidung her ?

[Intelligenkeit]

@StarGamer123 ich würd sagen intersport

[MrFairox]

DAS IST DOCH DER TYP VON GAMEINSIDE (MINDFUUUCK)

[NoNameGee]

Macht bitte ein Video zum Boxen :D

[WirBeatenMehrBerlin]

Was haltet ihr von Proteinshakes und welchen könnt ihr mir empfehlen? - Danke schon mal für die Antwort. Eure Videos sind echt klasse :D

[infitnesstv]

@WirBeatenMehrBerlin Proteinshakes sind eine gute Sache, bevor man diese aber zu sich nimmt sollte man überprüfen ob man seine Proteinbedarf schon über die normale Nahrung gedeckt hat bzw. decken kann. Falls das nicht der Fall ist kann man damit beginnen Shakes zu trinken, empfehlenswert ist es einen Shake nach dem Training zu trinken, viel Wasser trinken sollte man auch.Was für einen Shake ( Marke) du trinkst ist eig. egal es gibt keinen "Super" Shake.Das Protein in den Shakes ist immer gleich.

[MrAdrianmedia]

@infitnesstv Es gibt verschiedene Proteine die verschieden schnell in die Muskeln gelangen daher sollte man schon drauf achten was für Proteine (Shakes) man zu sich nimmt.

[infitnesstv]

@MrAdrianmedia Die wichtigsten Proteine zum Muskelaufbau sind eig. in fast allen Shakes identisch. Natürlich gibt es Pulver die Zusatzinhaltsstoffe enthalten. Inwiefern die allerdings einem persönlich helfen steht aussen vor. Am Ende ist es immer eine Frage des Geldes und zum Teil auch eine Kopfsache, wer sich viel von einem Produkt erhofft, kann auch viel erreichen. Ob er aber das Ziel mit Hilfe der Zusatzinhaltsstoffe erreicht hat ist schwierig fest zustellen. Von wegen Placeboeffekt.

[Manofdarkdesires]

habt ihr beiden eigentlich einen strengen ernährungsplan, oder geht ihr das etwas lockerer an?

[infitnesstv]

@Manofdarkdesires Also ich für meine Person versuche mich nicht unnötig mit zu vielen Kalorien voll zustopfen, außerdem ernähre ich mich etwas proteinreicher.

Gruß

-Rafael

[AkimboAliTheS]

Warum ist Cristoph in den letzten Videos nicht dabei gewesen. Danke für die Videos :)

[CrashCoreTV]

xd

hammer, ist echt gut geworden

[ShishaBene]

Hört mal 1:17 hört sich an als ob er sagt "Die erste Übung in unserem Blöden Bizeps Workout" :D

[WirBeatenMehrBerlin]

Muss man bei den 21 nach den sätzen mit 7 Wdh. auch eine Pause einlegen, oder macht man alle 21 Wdh. am Stück?

[infitnesstv]

@WirBeatenMehrBerlin Alles am Stück nach den ersten 7 Wdh. folgen sofort die anderen 7 Wdh. usw. hast du 21 Wdh voll kannst du eine kleine Pause ein legen 1 bis 2 min.

[fuenfundachzig]

wär vielleicht mal ne möglichkeit, dass einer von euch die übung ausführt und der andere steht daneben und erklärt währenddessen am lebenden objekt.

ansonsten war es eine gute idee, mal eine kombination verschiedener übungen zu zeigen :-)

[xXGamerBrotherzXx]

XD lol und ich dachte das hat was mit Videobearbeitung zu tun XD

[racketenstuhl]

tolles video

vielen dank ihr seit die besten bodybildingtrainer auf youtube

[MrPPP95]

Ich finde die übungen sind in diesem video unsauber ausgeführt. Nicht böse gemeint wollt ich nur mal anmerken sie sehen sehr ruckartig und hastig aus

gruß niko

[infitnesstv]

Im Lauf der Woche folgt der nächste Teil! Freut euch drauf!

Gruß

-Rafael

[simichilla]

Klasse,danke!