Szpagat podstawowe ćwiczenia rozciągające - split exercises

[Karcia551]

Twoje szpagaty , wymachy a w zasadzie wykonanie kazdego cwiczenia jest rewelacyjne !

[Siurdol]

Rozciągam się już wiele lat i taką podstawową głupotą ludzi chcących być rozciągniętymi jest fakt, że ma im przyjść to od zaraz. Moja rada: jak najwięcej przysiadów, aż do ostatku sił, kręcenie biodrami i nie sprężynowanie mięśni!! Łatwo o zerwanie czy naciągnięcie. Mamy czuć ból, przytrzymać na parę sekund a nie dusić na chama. 07:55 nie radzę początkującym.

[GrellSutcliff1000]

Tak z ciekawości; długo trzeba ćwiczyć, tak średnio, żeby móc zrobić szpagat?

[9494Maciek]

też tam się troszkę rozciągam bo trenuje i zdaje Mi sie że pierwsze ćwiczenie wymachy w przód to jest dobre na rozgrzewkę ale rozciąga nie bardzo :D

[Kaboom15c]

ACDC :D yeah!

[dependsxpm]

fajne cwiczenia :D

i zajebista muzyka :D

[AlfonsCoMaDziwki]

SUPER!

[UlicyUrok]

można jakoś pisemnie rozpisać te ćwiczenia?

[gruszyryn]

Bardzo dobry pokaz ćwiczeń. Kolejną ważną sprawą jest rozciąganie mięśni nóg w odpowiedniej kolejności biorąc pod uwagę mięśnie antagonistyczne.

Łydki->pośladki->czworogłowe->­dwugłowe->(szpagat przedni)->pachwiny->(szpagat męski). Ćwiczenia oczywiście co drugi dzień, bo potrzebna jest regeneracja :). Pozdrawiam

[haryb1]

Podręcznik dotyczący rozciągania: mocni.net/rozne/szpagat.pdf

[witosha1]

Bardzo ciekawy filmik i oczywiście przedstawia wszystko jak na dłoni. Warto tylko dodać że ćwiczenia trzeba wykonywać regularnie ;) heh, ja 10 lat temu również wykonywałem takie ćwiczenia,nie wszystkie z prezentowanych ale wiele, jednak dziś już nie ma mowy o szpagacie ;)