8 minut dziennie na mięśnie pośladków

[WiktorReznov]

moje pośladki płoną!

[Kimasek1]

Dają oczywiście, że dają jak Cie pupa boli bo tym tzn, że dają ;P

[OLKA04]

nieźle daje ;] czuje, że mięśnie popracowały. Ktoś robi te ćwiczenia dłużej? Efekty są tak zadowalające jak A6W? A6W widziałam na sobie, mam nadzieje, że te też zobaczę :)

[fretka1987]

mnie sie trzesa kolana :D ale robie to razem z abs na brzuch :D wiec moze dlatego a tak w ogole daje jakies efekty  ??

[gosiaaxxx]

ja czuję pieczenie tylko w udach, a nie tak jak być powinno w pośladkach. co robię źle? co ile trzeba robić takie ćwiczenia i po ile serii, żeby zaokrąglić i powiększyć tyłek, a nie z niego schudnąć?

[blablek91]

dlaczego po cwiczeniach czuje uda a nie posladki?

[105emi]

a ja nie widze zadnych rezultatów



[MrGagusia94]

bardzo dobre cwiczenia ;) tylko potrzeba systematycznosi do osiagniecia efektu ;D 

[maaryjanee]

@gosiaaxxx chba wszystko robisz dobrze, bo go pojebało zwłaszcza z tym drugim ćwiczeniem :P nie mam kondychy, ale jakaś ociężała też nie jestem, a w połowie drugiego powiedziałam 'fuck you' i zakończyłam ;d

[gosiaaxxx]

@maaryjanee ja cały czas zabieram się do ćwiczeń i mówię sobie "od jutra" albo "od poniedziałku" hehe a na wakacje fajnie by mieć odstający tyłeczek i brak celulitu.

[artemiss24]

dobre!!! ale mnie pupka boli:)

[Rangerwdz]

Cwiczcie dziewczyny, bedzie na co popatrzec w lato ;D 

[Kimasek1]

Fajnie daje na nogi i pupe dobre ćwiczenie :D

[bsliw]

polecam wcześniej zrobić 8 minut na mięśnie nóg,fajna rozgrzewka przed tym ćwiczeniem :)

[Oskarowy]

Podobno kobiety pierwsze na co zwracają podświadomie uwagę, patrząc na mężczyzn, to umięśnione pośladki, a więc warto ćwiczyć Panowie!

[Kimasek1]

Ostro dają nie tylko po dupie, ale i po nogach, po regularnych ćwiczeniach założyłem moje spodnie dźinsowe z wakacji i były bardzo ciasnawe ;D

[TheVersucci]

nice and easy xD

[blackate24]

zrobiłam wczoraj pierwszy raz, nie spodziewałam się że będzie tak ciężko, pod koniec to już się darłam jakbym orgazmu dostała ; p ale ćwiczenia są świetne, faktycznie pracują wszystkie mięśnie, mam nadzieję że po miesiącu mój tyłek będzie przynajmniej trochę SEXY : D

buziaki dziewczyny (i chłopaki, jeśli są), bądźmy wytrwałe, bo w lato plaża jest nasza!! ; D

[Adelajde1306]

jak geje, ale spoko cwicza ;] napewno skorzystam

[MrRamsi0]

@TheManaEkiguchi HAHAHAHHAA

[martusia1231]

o kur*a ten koleś powinien nazywać się Stalowe Poślady

[doda349]

ćwiczę dopiero 3 dni a już nie mogę się ruszać nawet żebra mnie bolą ale jest ok wytrzymam.

[emoOoOoOoOgirl]

ej nie no już mam dość tego jego ' nice and easy' ; ))

[ottopilottto]

1:16 moze ktos mi przetlumaczyc o co chodzi z tym kolanem? co jest takie very important? ma byc na rowni ze stopa? z gory dzieki za wyjasnienie:)

[Ewe90210]

@ottopilottto chodzi o to, że kolano nie może wyjść poza stopę

[roxanna877]

ja rowniez jestem zachwycona a jeszcze bardziej moj chlopak :)))))

[roxanna877]

jak ida wszystkim cwiczenia i jak z efektami-zachwyceni??

[sylwia485K]

@roxanna877 efekty super:D Ćwiczę już jakiś czas,warto

[drowingg3]

@sylwia485K po jakim czasie, mniej wiecej widac bylo wfekty :P ? Jak zrobie te cwiczenia, nie czuje nic w posladkach ze cos robilam, bardziej w nogach :|

[sylwia485K]

@drowingg3 Spróbuj nogi wyciągać wyżej.

Ja już u siebie widziałam pierwsze efekty po miesiącu:D

[drowingg3]

@sylwia485K dzieki :)

[dkloda1]

@sylwia485K a ćwiczyłaś codziennie ??

[sylwia485K]

@dkloda1 tak ćwiczyłam codziennie i nadal to robię

[dkloda1]

@sylwia485K ok. dzięki. ja zaczynam od dziś :)

[jamrozikkuba]

!!! UWAGA !!! po dłuższym czasie użytkowania może powodować efekt odstawania tyłka od poleców =D

[anazja]

Czy jeśli chcę zaokrąglić i nawet trochę powiększyć pupę to te ćwiczenia są dla mnie? Jak często je wykonywać jeśli nie chcę schudnąć? Ktoś pisał niżej, że co drugi dzień, w takim razie co drugi dzień tylko te 8 minut, to wystarcz? z góry dzięki za odpowiedź

[jamrozikkuba]

@anazja to są ćwiczenia dla tzw. ( tutaj proszę o wybaczenie wszystkich dotkniętych) desek. A co do twojego drugiego pytania, to pan instruktor żegna się słowami (cytuję) "do zobaczenia za kolejne 24 godziny".

[yasiex0x]

ja dziekuje, muzyka jak w kauflandzie....

z drugiej strony cwiczenia mimo ze ze prezenter z poprzeniej ery, wygladaja na bardzo solidne i mam zamiar wrzucic je do grafiku cwiczen

[MyAudreyH]

2 osoby tego nie lubią, bo nie chciało im się ćwiczyć ;D

[MrKonrad1996]

a tak wogłle to od tych ćwiczeni pupa ma się powiększać czy pomniejszać, bo sam już nie wiem?:P

[mrMix321]

po tych ćwiczeniach włączcie sobie i zróbcie jeszcze 8 minut na mięśnie nóg, po 2-3 serie dziennie takich ćwiczeń i po 2 tyg widać rezultaty.

[natusia9x]

meczace ;p

[brudnypiec]

SĄ rezultaty :)) cwicze pośladki ponad 3 tygodnie i tylko wg tych cwiczen i jest o wieeele lepiej niż było! Nie wstydzę sie wyjsc juz chodzic z płaskim pupskiem na basen :)) pupa fajna, jędrna i,ojjezu wybaczcie, stercząca ;P super!

[brudnypiec]

przez pierwsze parę dni podczas ćwiczeń miałam wrażenie, że mój tyłek lada chwila oderwie się i ucieknie ode mnie z wrzaskiem, ale potem już wszystko było NICE AND EASY ;))

zobaczymy jakie będą rezultaty!

[harronher]

rozwala mnie koleś na drugim planie w przedostatnim ćwiczeniu : D

[szpinus]

czy kogokolwiek tez bola ramiona podczas wykonywania tego cwiczenia? mnie boli szczegolnie prawe i zastanawiam sie co w zwiazku z tym robie zle...dodam, ze staram sie nie opierac calego ciezaru na rekach. pozdrawiam, bede wdzieczna za odpowiedz:)

[76nashira]

Ćwiczę dopiero drugi tydzień i już widzę efekty. Polecam

[TheAyusz]

zrobiłam przed chwilą 2 serie i ledwo żyję. ;p

[Czarnulkaa900]

ale ma pupcie ;p;p;p

ćwicze tak codziennie, od miesiaca

pupcia marzenie ;p

[roxanna877]

cwiczenia sa rewelacyjne cwicze juz od 2miesiecy systematycznie co 2dzien 3 serie po 8min i efekty sa,jestem zachwycona pupa jest jedrniejsza i okraglejsza polecam goraco ...:)

[LoveMeOrHateMe0610]

ale ma dupsko ;D to jak to w końcu jest z tymi ćwiczeniami? jedni piszą że pupa robi się wieksza odstającaokrągła inni że maleje :/

[noname25100]

nie mogę się po nich ruszyć ;) hahaha

[malinkka17]

szukałam różnych ćwiczeń w internecie, ale żadne nie dają takiego wycisku jak te z tego filmiku :D

[RoKsAnIUrSKo]

...a zrobila sie duzo wieksza ,okragla i odstajaca ....wiec polecam

[shadowcat182]

czy te ćwiczenia pomagają redukować cellulit czy tylko powodują rozrost tkanki mięśniowej??

[221Alexandra1]

Intensywny trening... Polecam

[TheJagodka1]

A jakie polecicie cwiczenia na posladki ale zeby nie schudnac z tylka

[RoKsAnIUrSKo]

@TheJagodka1 ....jesli chcesz rozbudowac miesnie posladkow (zaokraglic) cwicz co 2 dzien .

polecam na posladki oprócz przysiadow na załączonym filmie ,przysiady z nogami złaczonymi,w rozkroku na palcach, w szerokim rozkroku ze stopami na zewnatrz (tak jakby pietami do siebie)

i oczywiscie w pozycji na czworaka (tez tak jak na filmie) tylko,ze noga zgieta w kolanie (kat prosty)i wymachy na bok tez do kąta prostego .... osobiscie wszystko robie po 30 razy lub 2*15 i to dziala, pupa nie zmalala..

[TheJagodka1]

A czy wykonujac te cwiczenia nie chudnie sie w tylku? Jak rozbudowac miesnie posladkow???

[paulini17]

Ćwiczenia są świetne, po dwóch tygodniach widać efekty, jeśli ma się coś, co można zgubić z pupki :) Z każdym dniem widzę coraz większe efekty, polecam bardzo mocno.

[AniulkaAngel]

Faktycznie, ćwiczenia super. Trenuję jeszcze 8 min na mięśnie nóg a na brzuszek robię A6W. Efekty super, aczkolwiek mam płaski brzuch ale widać, że robi się taki bardziej umięśniony, ale bez przesady. Polecam serdecznie. Pozdrawiam.

[ciolcius]

o ku....a ale oblecha, ja pi...ole

[icetea96962]

super ćwiczenia. serdecznie polecam. od jakiegoś miesiąca ćwiczę na brzuch i widać jeszcze nieduże, ale małe efekty :) od dzisiaj zaczynam na pośladki, i myślę, że będzie podobnie jak z brzuszkami ;] 

[majnemes]

Podnieca mnie ten koleś :D nic by w tym dziwnego nie byłoby gdyby nie fakt, ze jestem kolesiem!

[JeTAimeComa]

@majnemes zdarza się :D

[MrAngora13]

mam podobnie hahaha :D ale ćwiczenia nieźle orają dupę

[hwdp503]

to obciągnij mu cwelu

[gerwazjana]

@majnemes rozjebales mnie koles xD jesli jestes gejem to normalne...a jesli nie -- to znaczy ze nim jestes, albo conajmniej bi

[Nafek77]

@gerwazjana haha teraz to ty mnie rozwaliles.

[gerwazjana]

@Nafek77 ej no sorry..jak gosciu mowi ze go drugi facet podnieca to co to jest hmm..? homoseksualizm chyba prawda? chyba ze on sam o tym niewie..Poza tym ja jestem kobieta wiec- rozwalil/as

[Nafek77]

@gerwazjana Popieram to co napisalas, po prostu zabawnie to ujelas i tyle. A ze jestes kobieta to tego nie wiedzialam, swoj post zaczelas od przeklenstwa ;) ....tak wiec zastanow sie moja droga, czy oby na pewno nia jestes.

[gerwazjana]

@Nafek77 acha to kobiety nie przeklinaja..dobrze wiedziec.. mam sie zastanowic czy nia jestem ok hehehe rozbawilas mnie :)

[MrBumblejazz]

@gerwazjana albo robi sobie jaja a Wy to łykacie :d

[aleksandrakaz]

Oj bolą, bolą. Ogołnie ćwiczonka suuuper, nareszcie znalazłam coś co daje pożadny wycisk.

[vvWvviktor]

pośladki bolą po tych ćwiczeniach , oby tylko to było skuteczne, oj bolą :) ...

[olcias79]

Popieram zdanie pulpeto007 ćwiczenia naprawdę super, dają wycisk, ćw dopiero drugi dzień ale już po pierwszym razie miałam zakwasy :D mam nadzieję że będę mieć motywację aby je wykonywać regularnie i że będzie widać efekty. Pozdrawiam! :)

[pulpeto007]

ćwiczenia naprawdę bardzo dobre, godne polecenia:)

[agnieszkamagda21]

ja ćwicze dopiero 4 dni wiadomo a efekty trzeba poczekac cierpliwe ale gwarantuje ze od 1 dnia czuje sie ze te cwiczenia faktycznie działaja intensywnie juz podzieliłam sie ze znaomymi tym filimkiem kazdy zadowlony narazie a jaki bedzie efekt obiecuje napisze niedługo

[2187angela]

super są te ćwiczonka i 8 min na brzuch również :) efekty naprawdę widać

[uterette]

Hej , ja ćwiczę już od początku wakacji, minął miesiąc, efekt jest (;

[skasostv]

hej zaczynam dzisiaj ćwiczyc,powiedzcie czy ktos z Was ćwiczył juz regularnie? sa jakies efekty widoczne?