Ginástica em casa: exercícios para as costas

[sonyercson3g]

malhar costas arruma a postura ?

[nickfl4mes]

Só lembrando, pessoal: para ficar "definido", é necessário que se perca gordura, realizando caminhadas/corridas regularmente, além de procurar manter uma boa dieta. Apenas puxar peso, fazer musculação (os chamados exercícios anaeróbicos) não irá te deixar com aspecto de "musculoso".

Abraços!

[TheViniciusdruzian]

11 pessoas não querem usarem blusinhas de alcinhas bem legal

mais falando sério, kkkkk, vlw Rafael pelos videos ;)

[kuczner21]

125 pessoas são obesas e não querem ir pegar pesado na academia.

[lcsdepaulo]

show muito legal msm XD'

[clayltonarruda]

mas a menina num ta c/ pé d apoio trokdo ????

[carlosintrieri]

Essa ginástica para as costas também é efetiva para eliminar os 'pneus' ou gordura localizada em cima do bumbum? Queria saber exercícios que acabassem com a gordura nesse local!

[Leandrostifler15]

ALÍ É A PAOLA OLIVEIRA ABESTADO ;D

[MarcosLekcaron]

noventa e uma pessoas sao fisiculturistas

[Brsouzaa]

eu acho que nao dá pra ficar definido fazendo esses exercicios , obviamente que vc ira melhorar mto mas nao definido , como alguem que faz academia ! mas o video é excelente e tds os exercicios são ótimos

[Vinitwoshoes]

o primero ae e o famoso serrote

[marcosfut2010]

Nao com esse peso

haahahaahhaah

[rfljss]

vlw caraa, sensacional :D

[marcian3i]

Olá vc tem um site ou blog? Preciso perder muitos kilos estou em dieta e gravei um DVD com suas aulas daqui um tempo volto a posta...

Não sou doidona por malhar nem obsecada por corpo perfeito mas depois de 3 filhas, casa, trabalho ufa! Os seu videos me deram mais incentivo Obrigado...

Os comentarios maldoso áh deixa pra lá fica feio, brega e vulgar para quem escreve. Mas continue postando vc não tem ideia o quanto tem ajudado pessoas. Que Deus reconpese seu trabalho te abençoando sempre.....

[emersoncastellon]

o segundo exercicio nao é pro ombro em

[CaxaFloripa]

3 de 15???

2 minutos de intervalo???

fala sério...

[marcelstevanin]

1:46 feichechiagenchivaipro próximo

[othgurly23]

Rafael tenho feito seus exercicios em casa ha alguns meses e a mudanca e visivel.Tirei 45min do meu tempo para caminhar e exercitar e faco isso so 3 vezes por semana.Muito obrigado pela dica.

[crismontrezor]

PARABENS RAFAELL..AMEIIIII..ALIAS AMO TODOS SEUS VIDEOS,SALVEI TODOS.OBRIGADO POR NOS ENSINAR E NAO LIGA PRO PESSOAL QUE VIVE DE MAU COM A VIDA,ESSES QUE FICAM ZUANDO. POBRES DE ESPIRITO, APOSTO Q NEM SABEM O QUE É SOLIDARIZAR. ALGUNS DEVE TER IDO NO GOOGLE VER RSRS PAREM DE ENCHER O SACO E VÃO FAZER "BEM" AO ALGUEM♥

[ferdinandsouz]

Aqui o video pega legal. Obrigado por postar!

[emersoncastellon]

o video era bom agora nao pega mais

[hiphopera98]

Olá! Faço esses exercícios há algumas semanas já mas os dois primeiros sempre me dão impresão de estar forçando meus braços em vez das costas. Isso é normal ou devo estar fazendo alguma coisa errada?

Obrigada!

Ah! Adoro o trabalho que está fazendo, ajuda muitas pessoas viu?! =D

[TheGratidao]

gostei

[36136985]

Ah, muito obg por postar esses videos. Pra que tem real interesse, eles são muitos uteis. Obrigada mesmo ♥

[juliarosavieira]

Rafael

O primeiro exeicicio não se consegue acompanhar porque você fala mas não se consegue ver os execicios, estão travados

Obrigada

Bom trabalho

Júlia

[videosmaneiros12]

Muito bom..esse video para manter uma boa forma..fazer em casa é ótimo..Parabéns pelo video :*

[th1045]

Vocês reclamam para caramba, que tal criarem um vídeo e pararem de criticar?

* Criticar é fácil, fazer é difícil.

[bmfitness]

Caro Rafael, insisto que vc não delimita até onde subir ou flexionar um membro, está muito vago, com um segundo a mais vc consegue esclarecer isto. Outra coisa, no crucifixo inverso a cabeça acompanha o ainhamento das costas e não ficar na horizontal numa hiperextensão. outra, a tua quarta repetição do último exercício está diferente das três primeiras, qual eu faço? abraço. Prof. Telmo Tomasi

[bmfitness]

michel42409: michel, a intenção do Rafael é mostrar os exercícios e a possibilidade de se realizar em casa. é óbvio que cada pessoa tem que saber os seus limites. a prescrição dele é (deduzo) para pessas saudáveis que não tenham restrição a movimentos.abraço telmo tomasi

[michel42409]

Amigo, o 3º ex. q eu saiba se chama remada alta e o príncipal músculo trabalhado é o trapézio. Apesar de vc indicar cargas teóricamente leves, vc não sabe a aptidão física de cada pessoa, vc esta prescrevendo exs. sem conhecer o aluno e sem saber se o mesmo apresenta algum tipo de restrição médica ou pior,se ele tem algum problema e não sabe.

[icfernandes]

Eu tambem queria parabenizar o Rafael e dizer que esse trabalho vai ajudá-lo bastante a divulgar o seu trabalho e a todos os seus seguidores. Parabéns!!!

[klebercio1]

se quiserem baixar esse video use o tubecather

[racaohumana]

emagrecer w w w . n u t r i 1 0 . c o m . b r

[epasini1]

Rafael, achei sua iniciativa de postar os vídeos maravilhosa. Tenho 59 anos e estou tentando fazer praticamente todos os vídeos de exercícios em casa. Obrigada meu Personal trainer net. Deus te abençoe!!!

[HugoSDS]

muito bom mesmo mais todos são feito com pessos ... acho flexões puxão mais as costas pois utiliza o peso do corpo mais essa ai tbm dependendo do nivel de pesso que está sendo elevado da um bom resultado parabens pelo video muito obrigado o/

[Oslan3005]

O melhor programa para baixar é o VDownloader.

[EstraanhO99]

galera quem quiser baixar os videos, baixa esse progama no ''baixaki''! o nome do programa é Atube catcher. ele permite baixar videos do youtube em vários formatos! abraços =]

[gabrielpsychedhelic]

kkk..sou mais fazer  barra , pegando aberto ,xd

[lu7981]

gostaria de saber onde posso encontrar esses videos para baixar..fica mais facil. Se alguém poder me ajudar eu ficarei grata. Obrigado. E claro gostei muito do video..

[RobsoneLuana]

Baixa o real player no baxaqui que permite baixar ideos do You tube, mas não são todos os videos. Tem alguns que dão erro. Bjo

:-)

[viviejean]

gostei do video

[leandropontes]

otemo video!

[enilalay]

Adorei saber que temos essa possibilidade em casa de manter a forma.

[arleteflowers]

porque ofender uma pessoa como essa menina no video? só pode ser recalque de quem queria estar no lugar dela...deseje para os outros o mesmo que deseja prá si própio...olhe que um dia vc pode ser criticado tb e isso dói quando é injusto!!!

parabéns pelo video, as vêzes tem pessoas que não tem tempo ou dinheiro prá ir a uma aula e

o rafa tá mostrando de graça e com boa fé !!!

parabés aos dois...não lhes conheço mas lhes desejo sucesso\o/

[SamuelBMM]

isso ai

[benfila11]

muito bom esse video tambem..

[Jumentinhu157]

parece um frango tentando vuar ASiuhsiuAHS ;$