Fitness Ejercicio para abdomen plano ( hacer / tabla / rutinas )

[TheJorgecduc]

cuantas veces hay que repetirlo..?

[OMEGACHES1]

Despues d 4 meses si me sirvio :D

[afthaios]

este es el unico en el q especifican la respiracion! deberian especificar los demas

[santiaurinegro]

Realizando este ejercicio todos los días ustedes dicen que bajaré la barriga? Cuantas series y cuantas repeticiones son. Voy a ponerme todos los días si es posible antes de acostarme a ver qué tal.

[cafito1]

tiene mucha importancia la respiracion???

[aikifighter]

@cafito1 si no haces la respiración adecuadamente tus musculos no van a crecer, la respiración es primordial ya que necesitan oxigeno.

[Habitantemx]

inspirar y expirar sólo es con la boca, vdd? jeje

[LoOckinG123K]

el talon no deben tokar el suelo para nada ?

[asesinoaltair123]

PUTA MADRE ME APLASTE UN HUEVO CUANDO HICE ESTE PINCHE EJERCISIO RECOMIENDENME UNO QUE NO TE DEJE SIN HIJOS

[tyloco12]

@asesinoaltair123 JAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAJ­AJAJAJA

[uchiha2324g]

@asesinoaltair123 hahahahahahhaha xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[OOotonyo]

@asesinoaltair123 ajjaaj mas weon

[Miselo98]

si quieren una guia practica y simple con todos los ejercicios , segun el peso, estatura o edad,con los ejercicios/dieta necesarios, envienme un mensaje privado, y os mandare una ficha muy util, a mi me sirvio mucho , recuerda, enviame un mensaje y te ayudare.

[alvarikokmpos]

con cuantos años puedo empezar a aser estoo?

[shava95]

pero loqe yo me pregunto tengo qe tocar el piso con las piernas abajo o las mantengo en el aire en todo el ejercisio?

[panda5123]

@shava95 las dejas levantadas nunca deben tocar el piso

[uchihax295]

¿No es mejor levantar las 2 piernas a la vez y bajarlas juntas?

Yo noto más los ejercicios de esa forma ...

1- Levantar las 2 piernas juntas.

2.- Bajarlas juntas también e ir repitiendo el proceso.

Saludos.

[joseawebo]

@uchihax295

tienes razon es mejor

[dpnose]

un angulo de 75 grados, tambien se puede con su angulo complementario 15

[elsanju1991]

Aplicar los mismos ejercicios para toda la población? Afirmando que un ejercicio pretende "vientre plano", sin tener en cuenta variables físicas del sujeto, es totalmente intolerable.Cada sujeto es un mundo.

Además el ejercicio propuesto supone una fijación del recto abdominal (por cierto, divinizado como el unico ejercicio lumboabdominal) y no un trabajo de éste: la flexión de la cadera, como en este caso,corresponde a los musculos flexores d la cadera, no al recto. Huyan de estos ejercicios.

[elsanju1991]

Aplicar los mismos ejercicios para toda la población? Afirmando que un ejercicio pretende "vientre plano", sin tener en cuenta variables físicas del sujeto, es totalmente intolerable.Cada sujeto es un mundo.

Además el ejercicio propuesto supone una fijación del recto abdominal (por cierto, divinizado como el unico ejercicio lumboabdominal) y no un trabajo de éste: la flexión de la cadera, como en este caso,corresponde a los musculos flexores d la cadera, no al recto. Huyan de estos ejercicios.

[GlueStikkk]

i'm learning and i'm exercising...

[vitzzovick]

@sebabdh perfecto! :)

[sebabdh]

dejar alcohol ,bebidas ,cosas fritas (azúcar y Grasa)

comer frutas como manzanas ,peras y también frutos secos

trote 3 veces a la semana y un pan diario así baja tu tasa

de acidez también.

no dejes de comer sino dale un equilibrio a tus comidas ,un poco de cada cosa.

[ShiningNow]

@sebabdh Yo tomo solamente agua y leche. :)

[karhaztamientraz]

Como amo al loquendo CARAJO!! XD

[antonio123280]

no si estoy haciendo EJERCICIO bien estoy asiendo los que estan en los videos los de los PECTORALES i para el abdomen llevo mas de 1 mes asiendo ejercicio y no e notado nada de cambios casi casi no como aveces como FRUTAS i aveces no CASI no tomo agua en las noches aveces me tomo UN YOGUR. Y en la mañana como puras cosas revueltas. por ejemplo Huevo con Salchicas Quesadillas con queso y jamon Soda, y en la escuela sandichw y un regresco que me recomiendaN ?

[Yaelitop]

@antonio123280 Dejar la soda (refresco)

[BNaVaRo]

@antonio123280 que comas mejor, y corras 45 minutos 3 veces en semana, vete a un dietista y que te ponga algo acorde a tu metabolismo

[Premonitor]

1- Usar loquendo te quita profesionalidad

2- Hacer abdominales no te aplana el abdomen ni te lo marca, para eso hay que alimentarse bien y hacer ejercicio cardiovascular, no abdominales

3- En este ejercicio no se trabaja el abdomen, solo actua de fijador (de ahí la contracción). Lo que es trabaja aquí es el flexor de la cadera o Psoas-Ilíaco, y entrenarlo frecuentemente lleva a su acortamiento y por lo tanto dolor lumbar y arqueamiento de la columna.

formaos, informaos, y luego colgad videos.

[burnman84]

@Premonitor Llevas toda la razon yo leo libros de fisicolturismo(mi preferido uno escrito por un leicenciado en educacion fisica) y tengo un curso de monitor de sala de gimansio y e estudiado magisterio de eduacion fisica.Y se crea tension en la zona lumbar y para contrarrestarlo tension en la zona abdominal por eo se cree q lo estas tarbajando .Es una sensacion falsa.Lo suyo es realizarlo de otra forma y cona lrodilla formando 90 grados para qla actividad del psoas sea minima

[supernenito81]

@Premonitor Ah si? ver haz el ejercicio a ver si no te duele el abdomen a morir

[supernenito81]

@Premonitor Si vas a hacer comentarios de este tipo minimo tienes que poner una solución o una contrapropuesta de ejercicio para el abdomen, pues si bien estas criticando supuestamente con fundamentos si no aportas algo para mi es como si tu estuvieras igual o peor.

[supernenito81]

@Premonitor Si no aportas una contrapropuesta para mi tienes los mismos o menos conocimientos.

[Premonitor]

@supernenito81 El abdomen "duele" porque actua de fijador del torso para que no gire y rote, no porque haga el movimiento de levantar piernas. De la misma manera, también se nota porque los flexores de cadera (los que hacen realmente el ejercicio) estan situados bajo los abdominales, por lo que pueden confundirse ambas contracciones.

Si quereis hacer abdominales (cuadraditos/recto abdominal), haced ejercicios que hagan la funcion real de el abdomen, que es acercar el pecho al ombligo (crunch).

[mangaliish]

@Premonitor sii no sabes no hables...el abdomen si se aplana kn estos ejercicioos a mii me ha funcionado!!! ignorante- tambn aparte hay ke alimentarse bien pero esto si funcionaa!!

[Premonitor]

@mangaliish Probablemente tu abdomen se ha aplanado porque A- Has hecho otros abdominales correctos B- has mejorado tu dieta C- Estas haciendo ejercicio muscular (gluteos, piernas) que al tonificarse han hecho que aumentes tu metabolismo y consumas mas grasa de base.

NO por este ejercicio, que a la larga sólo te producirá dolor de espalda.

Soy fisioterapeuta deportivo, ahorrémonos comentarios como "ignorante" e insultos varios. Informémonos antes de hacer cualquier cosa que veamos pos internet.

[ferlopezxxx]

bueno pues yo me integro al entrenamiento jajaj ojala obtenga resultados como el de ustedes

[NADSUSEJ]

joder!!!! sincrinzación...

[noxgia]

dijo en 4 tiempos

[xt26]

ke este mono no se cansa...aunke de rrepente kaga por eso biene el monito negro ke me kae bn xD

[agUNN4M3D]

ago 30 min de abodminales creen que se me atrofien los musculos? pero despues salgo a a correr ya voy un mes y medio y se me estan marcando todos los dias

[agUNN4M3D]

ago 30 min de abodminales creen que se me atrofien los musculos? pero despues salgo a a correr ya voy un mes y medio y se me estan marcando

[agUNN4M3D]

ago 30 min de abodminales creen que se me atrofien los musculos? pero despues salgo a a correr

[horus123]

Un consejito. Pongan las manos planas en el abdomen para mejor resultados.

[93Duarte]

stan muy buenos los videos! =D quiero marcar mi abdomen! 

[MrCastvall]

como se consiguen estos videos? los quiero poner en un sistema de informacion en un gym.

[ALE61110]

Gente aca no puede indicar que cantidad hacer y cuantas, no somos todos iguales, y me parece que los otros que dan la cantidad y tiempo son mas irresponsables. Cada uno lo maneja a su tiempo y hace las que pueda, la gente que esta bien entrenada y puede hacer mucho ya sabe bien que tiempos y cantidad manejar.

[19adict]

estos videos son muy buenos, creo que volvere a marcar el six pack...

[diego180396]

que me recomiendad si tengo los abdominales superiores marcados y los de abajo no? LES RUEGOO

[VictorTalbot]

@diego180396 precisamente este ejercicio es para abdominales bajos

[calacado]

@diego180396 BUENO PUES YO DECIA LO MISMO PERO DESPUES DE 3 MESES YA EMPIEZO A MARCAR LOS ULTIMOS CUADRITOS DE VERDAD ESTOS ABDOMINALES SON UNA MARAVILLA

[jimto]

De eso trata, mientras mas duela o canse; es mucho mejor ^^

[mastersssable]

Tengo sueño.

[mastersssable]

TENGO SUEÑO.....

[omar19902016]

ta bueno este video pero mucho cansa

[omar19902016]

buen video

[DonRafail79]

de todos los ejercicios de abdominales para mi este es el que mas resultados da, siempre q lo ago siento q se endurece mi abdomen y se forman pokito los cuadros

[myself123mx]

Disculpen mi ignorancia, cuando dice 4 tiempos, quiere decir que hacerlo 4 veces?

[fabiolaromanov]

@myself123mx no los tiempos son en los que ejecutas los movimientos, 1.- levantar la pierna derecha 2.- levantar la izk. 3.- bajar la pierna derecha 4.- bajar la pierna izk..

puedes hacer 4 series de 20, es decir, haces estos 4 pasos 20 veces descansas 30 segundos y sigues otras 3 series mas...

[myself123mx]

@fabiolaromanov gracias excellente explicación

[luckydolls]

podria ser un poco mas largo y con mas detalles

[osnacional]

Primer loquendo sin groserias que oigo

[juan5dem]

que pasa si como normal,y tomo proteinas y hago ejercicio ,pero digo si el elimento que me falta lo complemento con la proteina liquida.porke yo como solo una vez al dia hasta dos veces creo y no tomo desayuno,jaja.pero si proteinas.y no se me veo en el espejo y si veo que e crecido

[DonRafail79]

@juan5dem

comes una vezal dia?? O_o wey te enves de hacerte mas fuerte te vas a debilitar,yo como como 4 veces al dia, aveces 5, jeje

[TheMotorFire]

@juan5dem El desayuno es lo más importante.

[Hassenix1]

esta vaina es una reverenda ladilla.. me duelen mas las piernas q los abdominales cuando lo hago

[lolazodee]

@Hassenix1 ntonses los haces mal desbes de sentir el trabajo en el abdomen bajo

[Hassenix1]

@lolazodee prefiero hacer los otros de abdominales bajos porq este es una mierda , cordinar la respiracion aki es una ladilla...

[ioneckyll]

@Hassenix1 haha ps ches piernas bofas jaja ponte a korrer!

[lolazodee]

@ioneckyll jajajajaj buena opcion jajajaja xd si cierto ntonses lasp iernas bien bofas

[relax92zaico]

es necesario las manos es la cabeza o tambien pueden ir en debajo de los gluteos ?

[Rueda888]

@relax92zaico debajo de los gluteos cuesta mucho menos realizar el ejercicio...de echo la gracias de este ejercicio es que las manos van colocadas sobre la nuca y no en los gluteos...lo que hace que requiera mas esfuerzo..

[SEMUCHO1]

como haces las animaciones

[MrAlkantarilla]

este ejercicio el bastante bueno para los abdominales bajosS

[cachufe]

huy sisas parce

[zappzoe]

do this on a Bench.. press down your back against the bench and lift both legs up at the same time, i promise u 3 times better result than this, BUT.. it's really not recommended if u have problems with you back... if you cant keep your back straight then this excercise is not for you. it does wonders for me :)

[soyjoseosarsiug]

llevo 6 meses haciendo ejercicio para marcar abdominales, viendo nutricionistas,paginas web, descargandome programas de internet, ... haciendo ejercicio aerobio, manteniendo una dieta sana con proteinas y verduras... Y ESTE ES EL MEJOR VIDEO PARA SEGUIR QUE HE ENCONTRADO

[TATIYA18]

@soyjoseosarsiug Totalmente de acuerdo

[bbeba88]

@soyjoseosarsiug

[jdmaquina]

deberias mencionar el numero de repeticiones y el tiempo de descanso, ya que muchos hacen la rutina sin saber esto y eds perjudicial

[politaangel]

@jdmaquina si eso es verdad lo que yo se es que entre menos repeticiones es para fortaleces entre mas series de repeticiones es para quemar no

[warnerzone92]

@jdmaquina que buen pedo se be que sabes algo carnal? asi deberian de aconsejar que hacer antes y despues de cada ejercicio.

saludos

[megapaul5]

@jdmaquina son 30 segundos de descanso y las repeticiones son 15 segundos dspues de sentir dolor en el abdomen pibe

[MrNataw11]

@jdmaquina antes de comentar deberias ver los videos completamente.

Esto se hace 30 repeteciones los dias lunes, miercoles, viernes durante 2 semanas. Para luego pasar a un nivel mas intenso ;)

[xtassys69]

@jdmaquina 4 repeticiones, 30s de recuperación

[F1N3RZ3US]

@jdmaquina esto es solo la forma de ejecutar el ejercicio, en otro video explica el tiempo y la forma de hacerlos

[al3x3lm3jor]

@jdmaquina

para ver las repeticiones y el tiempo de descanso ve

Abdominales en 8 minutos

[BGrimZoro]

@jdmaquina mira el video complto y mas detallado clickeando la anotacion de color roja, saludos :)

[rafguer03]

its bery bery good

[gabokyoEX]

muy buenos voy a provar algunos

[PicoNorteXtreme]

Mto bom este exercício!!!

[PicoNorteXtreme]

Muito bom exercício.

[cuhcho1234]

haha see

[jorgemarruffovegas]

encuentra dietas para reducir de peso en mejordietas

[valtierra90]

Cuantas repeticion y series seria lo idoneo?

[elmeromero91]

si sirven estos ejercicios , me han ayudado a bajar la panza, el chiste es ser constante en los ejercicios, suerte a todos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

[EnvyRevenge]

a que se refiere con 4 tiempos?

[destripapcs]

@EnvyRevenge Creo que quiere decir 1º Subir primera pierna 2º subir la otra pierna 3º bajar la primera pierna 4º bajar la segunda pierna, al menos esa es mi im`presion.

[quikka23]

@EnvyRevenge retrasado

[nachinstic]

es la primera vez que veo utilizar a loquendo sin decir una palabrota

[randyarturo5]

wueno graxxx stare como silvestre es talon!! XD

[quikka23]

@randyarturo5 que imbecil

[yari1179]

excelente, videos muy motivadores por favor sigan subiendo

[Charlotsosi]

Grande Loquendo MILOFICIOS

[bboyzwar]

amm, bueno yo desde hace mucho tengo los 6 cuadros en el abdomen, :D es que estaba en un equipo de futbol y el ejercicio era tremendo =O si no fuera por eso no se como estuviera =S a los 12 años ya estaba marcado :O ni yo mismo me la creo =D ahora tengo 19 bueno 20 D: y ensayo breakD. la verdad de que estos videos motivan, me gustan los retos y tratare de mantenerme en forma xD

[CaEdd92]

@bboyzwar Guess What? No One Cares

[vivametal666]

Ahora hasta el Anticristo es Instructor

[EXMILIONARIO]

acessem a musica anjo da janela uma homenagem a isabela nardoni confira

[yogui12295]

mamones jajaja

[chocolate9132]

si os duele el uelo esta mas exo y os causar problemas,lo unico k te tiene k doler es el abdomen...

[mmcrm117]

si sirve!

[RobertDAtocha]

se ve medio cabroncillo el exersice

[AmpliwarHD]

ke pedo por ke usan el loquendo

[danielmansot]

Loquendo, pinche indio

[pakorro1010]

@danielmansot jajajajaj fue un error de dedo, y al parecer te dolió q te dijera ignorante ajjajajajajaj pendejin..............

[danielmansot]

un error de dedo? error de dedo es cuando pones u en lugar de i, o n en lugar de m, letras que esten juntas, pero no una letra que esta a 5 teclas de distancia, indigena. Acepta que la cagaste güey.

[pakorro1010]

@danielmansot jajajaja con eso me acabas e comprobar q la neta si te dolió, pobre pendejito, y me dices indígena??? No podías ser mas creativo, jajajaja, por q la neta no se si quieres ofenderme o q pedo, jajajajajajaj, pero te voy a dar tu avión, huyyy me ofendiste, jajajajajajaj, cámara putito, mejor ya ve respoderle los comentarios a tu puta madre, sale??? hay te ves................ indígena????? jajajajajajajjajajajajajajajaj­ajajaajajajajajaajajajajajajaj­.............ppbre pendejo...

[danielmansot]

Pues a mi no me dolio lo que dijiste, pero parece que a ti si para decir tantas pendejadas ;)

Sobres cuidate, y de paso te metes a la escuela, va?

[morrisontrooper]

@danielmansot,,,,,, la neta ese pakorro1010 si esta bien pendejo, no es por nada, pero se le sale lo ignorante /arrogante/pendejo a morir!!!!!!

[danielmansot]

@morrisontrooper jajajaja vaya, alguien inteligente porfin... Pero dejalo pobre, le deben de recien haber regalado la computadora y esta emocionadito por tanta tecnologia y cree que se esta peleando con seres magicos de la computadora :O!

Tu dile que si, que tiene la razon jaja a ver si se le quita un poquito lo indiorante xD

[vasco0000000]

@danielmansot porque hablas de indiorante? asocias a los indios con ignorancia? solo por preguntar....

[danielmansot]

@vasco0000000 hmm no lo entenderias, es por decir un "chiste" mexicano, supongo que no eres mexicano para que lo preguntes, cierto? Una generalizacion, aunque estoy conciente que hay indios mucho mas inteligentes que la gente "civilizada"

[morrisontrooper]

@pakorro1010 ,,,,,gana daniel, pakorro eres un ignorante/arrogante/pendejo, que presume cualquier pendejada,, si te falta educación amigo!!!!

[pakorro1010]

@morrisontrooper Ya mamasela a ese pendejo del daniel, jajajajaj par de putitos y con sus pinches comentarios estupidos como se nota q nada mas les gusta estar mamando la verga como a sus mamis, hay se ven putos y vayan a chingar a su pendeja madre jajajajajjjajajajaja..........­...

[danielmansot]

@pakorro1010 jajajaja aguantate no seas nena!!

no manches en verdad me esperaba mas de ti, un poco mas de madurez o algo asi, pero creo que te sobreestime carnal!

Jajaja y con cada pendejada que dices me demuestras mas tu inferiodidad, indio pata rajada.

[danielmansot]

@morrisontrooper y eso si... de que le calo, le calo! jajajajaja

[SiCkSiLeNCeRMxL]

mui buen ejercicio yo ago este ejercicio unas 3 veses por semana y la neta ami ya se me markan bien mashin los kuadros jaja nomas ay ke tener fuersa de voluntad para eso yo se lo ke les digo

felisidades no ay komo el ejercicio la verdad

[kiwisochil]

como se llama la cancion??

[gumpi39]

ese no es el anticristo solo es un maldito programa para q able lo q estas escriviendoo :S aaaaiiii dale con el anticristooo

[petruchon182]

dale todos los dias carnal abdomen y mas si vas a un Gym,saludos

[cricri142unidos]

kien ya ase eso isi tienelas addominales de abajo

[sofiafatalle]

El tio del video está bien bueno

[arnolcosto]

salida

[sofiafatalle]

que?

[arnolcosto]

que eres una salida! dices que el tio del video esta bueno y es una animacion virtual! jaja

[sofiafatalle]

no soy salida.

soy exit

[rafaeltru]

pinchi bato enfermo D:

[sofiafatalle]

habla como un humano por favor

[rafaeltru]

esk pinchi como dises que el wei del video esta bien bueno D:

[sofiafatalle]

@rafaeltru

TÚ estás bueno?

Tienes un cuerpo fibroso como el de él?

[rafaeltru]

pues solo tengo 4 cuadritos veo estos videos aver sy ppuedo marcarme los 6

[Ipdadptr]

y las llantas de los lados

[JMSB92]

yo tambien digo eso

[XxXBadDarkXxX]

muy bueno xdxd

[NicolaasDiiaz]

Funcionaaa :) Lo hago hace 4 dias y estan dando resultado ;)

[MrKaligula250]

ese ejercicio se ve muy ligero

[MrKaligula250]

yo peso 82 kg pero quiero bajar de peso y tener abdomen plano claro bajando de peso y haciendo ejercicio

[dany232]

Corre, dieta y abdominales.

[JULZCO]

pero sobre cuànto tiempo se ven resultados, cuànto es lo recomendado al día?

[22620834]

si funcionaa!!!

Se los digo en serioo...

Igual yo al principio no creia pero funciona...

[andres4332]

Esto de verded funciona???

[collot5e]

de verdad funciona

[killermcbiagio]

cuestan mucho con 15 o 16 te cansa mucho pero si funciona

[dany232]

Todo trabajo cansa, si quieres un buen cuerpo as de matarte.

[yogui12295]

@dany232

[SterBillieJean]

@dany232 cierto :D adems con la practica ya ni te cansas porque ya se convierte en mecanico bueno es mi opinion

[ccaproni1]

Realmente funciona para bajar 10 kilos aquí: watch?v=z1CYIJf6Bv0

[tuturututututu]

JAJAJAJAJAJJA, es verdad!

[elbronck]

@Charlotsosi jajaj que cabron xD

[diegosanz92]

@Charlotsosi jajajajaj!

[SterBillieJean]

@Charlotsosi el loquendo es un programa que no tiene la culpa que lo utilizen incorrectamente XD ^^

[simonsalvat]

@Charlotsosi, sin embargo extrañamos el clasico "Hola Culeros"

[FastLossWeight]

Para eliminar la grasa abdominal AQUÍ: watch?v=SLnxrV3qk4M

[masterbakan88]

esto tiene 2 errores: este ejhercicio no se hace rapido se hace lento y se suben las 2 piernas al mismo tiempo no una y desp otra y lo otro es la piernas lo mas estirada posibles.. y veran como os tirita

[xxxmitoxxxx1]

@masterbakan88 esta en lo correcto... se hace lento y cuando tienes el pie derecho en el aire piensa en cosas positivas... luego bajalo suavemente y levanta la izquierda rapido luego parate y suicidate es lo mejor

[masterbakan88]

exacto :D

[FastLossWeight]

Para abdomen plano aqui:  watch?v=SLnxrV3qk4M

[ccaproni1]

Realmente funciona para eliminar estómago AQUÍ: watch?v=SLnxrV3qk4M

[littlegiant1972]

TAI LOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[lmk050]

esty gordo como bola que me recomiendan en ejercicios