@MCJohaenski: Ich mache es jeden Tag seit mehr als 1 1/2 Jahre. Kann nichts negatives feststellen, am meisten entwickelt sich der Oberkörper/Brustbereich. Der Bauch ist auch straffer geworden. Kann gar nicht mehr ohne die Übung tägl. Macht richtig süchtig. Zusätzlich noch andere Übungen mit Bauchmuskeltrainer und die altbewährten Liegestützen auch tägl. Ich bin zufrieden (-:
@321JOHANNES Was laberst du für ne scheise :D ..Ich bin 14 Und halt das 10 min aus :b Und Quatsch neben bei noch mit meiner freundin ^^ Und ich bin jetz auch keiner der so ein super sixpack aht ich bin ein klein weniger dicker Und gut in sport und amch des mit links :P
hauptsache es bringts oder? ;) scheiß doch drauf, wann das video gedreht wurden, oder ob es geschnitten ist :D es geht nur darum, dass die übungen taugen
hehe,durch das training hat sich (unter meiner leichten kleinen speckschicht) ein 4 Pack entwickelt,kann mir einer sagen wie ich die untersten bauchmuskeln trainieren kann? ;D
@TheJohnnyClan geh in die situp position, legen die arme auf den boden parallel zu deiinen beinen und hände flach auf den boden lassen, winkel deine beine in der luft an und versuche deine unterköper so nach hinten zu dienem kopf zu ziehen das du dein becken anhebst.. schwerpunkt liegt auf den unteren bereich deines bauchmuskels
Die Übungen sind nicht schlecht, mache es jetzt seit 5 Monaten. Mittleweile noch zusätzliche Übungen mit einem Bauchmuskeltrainer. Für den Oberkörper echt super. Doch für die unteren Bauchmuskeln, wer weiss da von Euch eine wirklich effektive Trainingsmethode, die was bringt und auch zu Hause durchführbar ist? Oder muss man dafür wirklich in die Muckiebude?
Ich mach das jetzt seit ca. 5 mon. und es macht sich bemerkbar nur der untere Bauch wird nicht so beansprucht wie ich das will. Aber nur mit Bauchmuskel trainieren ist es nicht getan ;)
Ich mache das Training jetzt seit über 4 Monate 6-7x i.d.W., zusätzlich anschl. noch das Brusttraining von Erdbeer TV, seit April habe ich mich durchgerungen noch zusätzlich das ein 8MIN Brusttaining 2-3x wtl. anzuhängen (das mit dem Beat). Vor 2 Wochen wurde ich angesprochen, ob ich Bodybuildung machen würde, echt schräg das Ganze, aber ich habe mich gefreut. Nur mit dem Unterbauch will es noch nicht so richtig, da bräuchte ich noch eine gezieltere Übung.
am besten abnehmen kann man mit einer umstellung seiner ernährung. durch kräftigung des bauchs bekommt man das fett NICHT weg, die muskeln sind ja da, aber dadrüber liegt die fettschicht. gezieltes abnehmen gibts nicht.
Man solls nicht übertreiben. Also die Übungen sind schon gut. Aber macht am Anfang nur 3 mal die Woche mit immer mind ein Tag Pause dazwischen. Wenn ihr mehr macht, tut das euren Körper nicht gut. Nennt man auch Übertraining. Also manchmal ist weniger mehr!
Ich studiere Sportwissenschaften und sowas, also ich kenn mich da schon ein wenig aus, falls jetzt einer meint, ich red nur schlau daher. :)
This comment has received too many negative votesshow
achja wie ist es dann mit den shaolin moenche die jedentag m 5 uhr aufstehen und dann erstmal 3stunden trainieren dann erst fruhstucken und nach dem fruhstuck ncohmal traininng und das jeden tag ?? wieso schadet es nich ihren koerper du bist einfach nur arm und ahnungslos lass die leute doch trainieren wie sie wollen wenn es den schadet werden sie es ja selbst wissen !!
Ich hab geschrieben "macht am !Anfang! nur 3 mal die Woche.."
Die Shaolin-Mönche machen auch nicht gleich sofort jeden Tag 3 Stunden Training oder mehr. Das sind ja auch keine Übermenschen. Aber ich diskutier da jetzt nicht mit dir rum. War ja nur ein Tipp von mir, muss ja niemand befolgen.
was heißt beim Anfang, der Körper braucht auch so die Regenerationsphase, nie mehr als 3x Trainieren und immer nen Tag pause & Leute euch muss bewusst sein, dass ihr dadurch kein Fett abbaut sondern Bauchmukseln aufbaut, wenn ihr schon dick seid dann kommt der Bauch noch mehr raus
Und du willst mir erz. dass du dabei Fett Abbaust ? nicht wenn du nen 5er Split machst mit halber Stunde Trainingszeit. Für Fettabbau musste schon Cardio machen also lall nicht rum, habe glaube mehr Ahnung als du.
@Ger2Pr04Y0u klar reicht es nicht das man nur diese bauchübungen macht aber etwas fett verbrennen tut man dabei schon vll nicht so viel wie wenn du seilspringst oder joggen gehst aber die kombination machts aus den ganzen übungen und die ernährung gehört natürlich auch dazu.. vll bin ich im unrecht ich weis es nicht 100% aber ich kann mir nicht vorstellen das man dicker wird von bauchübungen ..
Dicker nicht, Muskulöser, deine Bauchmuskeln können ja nur nach vorne Wachsen und wenn du kein Cardio oder öfter sport machst sondern nur 2x die Woche 8min Bauchworkout dann siehst du dicker aus, so wars bei mir bis ich jeden Tag dann Fitness gemacht habe und Cardio 2x die Woche ;)
Ich würd für den Unterbauch noch eine Übung zusätzlich machen, z.B. an ner Klimmstange Beine anziehen. Ich mach das Training seit ca.4 Monaten, täglich 1x. Hab gute Ansetze vom Sixpack, 4Packete sind gut sichtbar, die Unteren kommen noch nicht so richtig raus, muss aber auch sagen, dass ich noch ziemlich viel Fett am Bauch HATTE. Also, allein die Übungen reichen nicht aus, am besten noch Ausdauersport und einen guten Ernährungsplan...der Wille ist alles. Viel Glück :)
Leute das Training ist sehr gut aber wenn ihr Fett los werden wollt, reicht das nicht. Es ist gut zum Aufbau aber wenn ihr Fett verlieren wollt müsst ihr auch Ausdauersport machen xD
Laufen oder so ist zwar echt blöd aber es muss sein ^^
Es kommt drauf an, wie viel Fettgewebe du am Bauch noch hast. Ich bin damals jeden Tag joggen gegangen 3x die Woche 1Std und die Tage dazwischen 30min, Sonntags hab ich pause gemacht. Aber wie ich oben schon gesagt hab, Ernährung ist das A und O.
also ich muss sagen ich spür das alle bauchmuskeln total angespannt werden. und natürrlich wirsd du mit dem training auch fett loswerden. aber mir hat mal ein fitnesstrainer gesagt das wenn man muskeln aufbauen will etwas fett an den rippen haben sollte. denn wenn du nur noch "haut und knochen" bisd kannst du unmöglich uskeln aufbauen.
Rückseite vom Hals um genau zu sein. Aber der tut jetzt überhaupt nicht mehr weh. Heute im Büro hatte ich nur noch Muselkater am Bauch. Ich mache diese Übungen jetzt regelmäßig.
die hände sind nich hinterm kopf um ihn zu stützen oder sonstwas. Den Kopf hälst du mit den Halsmuskeln. vielleicht bekommst du gerade deshalb nackenschmerzen. Rückenschmerzen kommen z.b. auch oft von passiver bewegung der wirbel beim sitzen oder liegen.
Ja, das stimmt. Die Nackenschmerzen kommen weil der Hals dauernd angespannt ist, beim hochhalten des Kopfes. Rückenschmerzen beim sitzen im Büro sind seitdem ich jetzt die Übungen mache aber wesendlich besser geworden.
Wenn du bei beiden genau hinguckst siehst du, dass Curls eine art "light Crunches" sind. Bei den Crunches zieht er den Oberkörper höher als bei den Curls.
Mir wurde immer richtig schwindlig, wenn ich früher mein Bauch trainiert habe! Bei diesem training habe ich nur mächtigen muskelkater! :-) Mache diese Übung seit einer Woche und ich sehe schon die ersten ergebnisse. Echt gut das hier! Ist zwar ziemlich oldschool das video aber nicht umsonst immer noch aktuell! :-)
ich mache sowas jeden zweiten tag (das hat mein kumpel mir empfohlen er hat nämlich ein fitnessgeschäft) weil sonst strapaziert man denn muskel muss aber jeder für sich selbst entscheiden ob er das jeden tag machen will ansonsten mache ich jeden tag 1 bis 2(je nachdem)stunde ausdauertraining das hält fitt und verbrennt kalorien.wegen der straffung der haut kommt darauf an wie sehr deine haut hängt
Das stimmt, ich hab auch mit einem geredet, der schon 10Jahre BB macht und er hat auch gesagt, dass der Bauchmuskel sich schneller regeneriert als manch anderer und deswegen auch jeden tag trainiert werden kann. Deshalb versteh ich die negative Bewertung nicht, der Junge hat recht.
@Gigoloo69 klar kann man das das nennt man nämlich muskelkater.deswegen sollte man auch mit muskelkater nicht trainieren wer das dennoch tut durch schwere gewichte heben z.b bodybuilder riskiert ein muskelfaser riss (überanstrenung der muskulatur)
also guck mal wenn man jetzt über 10 kilo abgenommen hat dann hängt die überflüssige haut ya am bauchberreich unter der brust und an den seiten und wenn man diese übungen macht hilft das auch zur straffung der haut an dem bauchberreich ??
nein nein so schlimm hängt es ya auch garnicht sie will es an den seiten halt etwas glatter haben hilft diese übung für sowas oder ist das nur muskelaufbau??
hm also eigentlich ist es nur für muskelaufbau. ich weiß nicht ob man außer op etwas machen kann, damit sich haut schneller zurückbildet. Ein bisschen funktioniert das von alleine, wenn sie noch jung ist noch besser. Am besten mal nen arzt fragen!
Also nicht ich sondern meine schwester sie war 80 kilo und ist jetzt 65 hat schmale beine schmale taile aber halt so im bauchberreich ist etwas drann sie nörgelt rum und will es straffer
1 Tag pause die woche sonst Übertraining-->Muskelabbau, schwächung des Immunsystems (eventuell schwerere Erkrankungen) und Motivationsverlust. Geht gechilled an ein solches Traning ran, euer Körper braucht auch Pausen und n Sixpack gibts nunmal nicht über nacht. Dafür ist Jahrelanges training erforderlich. Ansonsten viel glück.
ein tag ist für viele schon zu wenig Pause. Aber man merkt schon selber ob man am nächsten Tag zu schwach fürs Training ist. Besser mal nur jeden 2. Tag für den Anfang.
Was soll daran schlimm sein? Du hällst dich einigermaßen fit... ich seh da kein Problem... doch wenn man etwas Speck am bauch hat dann bringt das nur für die Muskeln was man wird sie höchstens spüren aber nicht sehen, da muss dann ausdauerträning ( bei dem du Fett verbrennst her ) z.B. Joggen...
also ich mach das training jetzt nicht allzu regelmäßig die letzten 8monate und man sieht einen gewaltigen unterschied und man wird auch auf seinen sixpack angesprochen. kann ich nur empfehlen"!!
Des wüsste ich jetzt auch gern ^^ -.- mein oberkörber und rücken ist gut doch der bauch xD ein kleiner fass xD -.- irgendwie habe ich ned den anspor was fürn bauch zu tun oobwohl 10 - 15 min am tag reichen würden -.- bauch training ist eine widerholungssache ob des jetzt aufbau oder defenition is weis ich auch ned -.-
exakt, mache jetzt auch seit einem Monat wieder Sport, zweimal die Woche ins Fitnesstudio 60min laufen + 60min Krafttraining + jeden Abend vor dem schlafen gehen einige Übungen aus diesem Video und zusätzliche Übungen rund 30min -> Zu Beginn Bauchumfang 115, jetzt 105 10cm in einem Monat ist OK, denke ich, uch versuch am balls zu bleiben obwohl es schwer ist....Ohne Fettverbrennung geht aber nichts da hast du Recht.
also es baut bauch muskeln auf und verbrennt dadurch logischer weise auch ein bisschen fett...... ABER was man auf keinen fall vergessen sollte beim bauchmuskeltraining ist das training für die Rückenmuskulatur! Sonst machst du dir den ganzen Rücken kaputt!!!
NEIN, du verbrennst durch das Training kein Fett, Fett verbrennt man durch Ausdauersport. Das Schlimmste was noch passieren könnte ist, dass bei einem "Bierbauch" die antrainierten Muskeln das Fettgewebe nach vorne drücken und der Bauch dann noch "fetter" aussieht. Man kann nicht gezielt abnehmen, ich hab auch nun endlich gelernt.
das training ist sehr gut für die bauchmukeln.. ich mach die schon einige monate.. aber man sollte die übungen ansich, noch viel langsamer machen.. (nicht unbedingt nach der zeit gehen) ich mach immer 25.. (wenn man die 2te übung nämlich 32 schafft und 3te 25, trainierst du eine seite mehr als die andere)
junge, du kannst auch nur 2mal die woche trainieren, das 8 minuten abs training ist völlig überflüssig die meisten leute meinen nur weil sie 30 minuten bauchmuskel training machen, kriegen sie nen six pack, leuts, bringt euren fett gehalt des körpers erstmal unter 10% am besten 8% so damit die Bauchmuskeln auch sichtbar sind, den bauchmuskeln haben sogar die größten Fettsäcke, man sieht sie halt nicht.....
messen ist zuhause eigentlich schwer, nur so ungefähr, aber es gibt da so spezielle wagen , du kannst auch spezielle Messtechnicken einsetzten, gehe mal google "Körperfett berechnen" oder so ähnlich:D ich habe meinen körperfett anteil noch nie gemessen, habe aber gut seit 2 monaten nen six pack, mein tipp , jogg einbischen :D um fett zu verbrennen^^
also ich würde empfehlen es jeden 2 tag oder sogar jeden dritten zu machen, das es etwas mit dem superpostionsprizip zutun... also ich habs bis jetzt 2 mal gemacht und man sieht schon eine veränderung.... aber ich hatte auch vorher schon bauchmuskel und bin verdammt dünn ---> mach ne menge ausdauersport
ich hab heute gesehen & will das jeden Tag machen um bauchmuskeln & starke arme zu bekommen haha ist ya cool :D und nicht vergessen WASSER TRINKEN haha
ich finds voll gut, mach es ohne pausen, und hatte bis jetzt auch keine krämpfe. das mim hals hatte ich am anfang auch... jetzt ist es weg. mache es seid ca. 2; 3 wochen.
ja an eurer stelle würd ich das auch mit pausen machen..und wegen deinem hals: vllt verkrampfst du dabei zu sehr..musst drauf achten das die bewegung fast nur aus dem bauch kommt und wenn du dir bei ner übung an kopf fasst nicht drücken..den bauch soviel alleine machen lassen wie nur möglich ist, dann ist das um einiges intensiver!
wenn man den Bauch trainiert dann wird Der Speck in Muskel verwandelt! klingt komisch ist aber so! :)
DiiMo4Ka 1 week ago
mmh hab was geiles entdeckt haha
ToniaEilenere247 1 month ago
macht lieber 30 wiederholungen oder so und dann 3 sätze,ist besser als die ganze zeit durchzutrainieren.
SvenxStar 3 months ago
mmh meine brüste wachsen
LaciDelphagz25 5 months ago 2
also geht so ab mehrere hundert am tag und es is einfach
ToniaJolieqw799 5 months ago
@MCJohaenski: Ich mache es jeden Tag seit mehr als 1 1/2 Jahre. Kann nichts negatives feststellen, am meisten entwickelt sich der Oberkörper/Brustbereich. Der Bauch ist auch straffer geworden. Kann gar nicht mehr ohne die Übung tägl. Macht richtig süchtig. Zusätzlich noch andere Übungen mit Bauchmuskeltrainer und die altbewährten Liegestützen auch tägl. Ich bin zufrieden (-:
2622ja 5 months ago
Ich geh, seit paar monaten jeden tag pumpen (splitttraining), kann man jeden tag den Bauch trainieren?? oder brauch der auch seine erholungsphasen??
MCJohaenski 6 months ago
hiya ich bin blond
SerenaQianayi943 6 months ago 2
der typ der labert sieht irg.wie schwul aus. :'D
TheJennyLara 7 months ago
@TheJennyLara in den 80ern sahen doch alle typen schwul aus xD
felke80 6 months ago
@321JOHANNES Was laberst du für ne scheise :D ..Ich bin 14 Und halt das 10 min aus :b Und Quatsch neben bei noch mit meiner freundin ^^ Und ich bin jetz auch keiner der so ein super sixpack aht ich bin ein klein weniger dicker Und gut in sport und amch des mit links :P
Flaver39 8 months ago
hm jeden tag einmal mindestens :) jeden 2. tag joggen gehen und es sollte mit einer richtigen ernährung klappen ; )
fameLYable 9 months ago
ist dieses hier besser oder /watch?v=9oAbP7LHT9Q&feature=related das da? bitte um antwort :D und wie oft am tag/in der woche?
Aloha5123 10 months ago
bringt es dieses training? 3 oder 4mal die woche jeweils 8minuten?
Aloha5123 10 months ago
bringt es dieses training? 3 oder 4mal die woche jeweils 8minuten?
Aloha5123 10 months ago
nice & easy (:
Mella158 10 months ago
/watch?v=9oAbP7LHT9Q&feature=related
das mach ich immer Vormittags
und das hier immer Abends! :D
is ziemlich effektiv!
SaReK20full 10 months ago
ICH HAB EINE FRAGEE
WENN ICHH DIESE ÜBUNGEN YEDEN TAG MACHE
WIRD AUCH SOO MIEN SPECK VERBENNT ...??? (BIN NCIHT FETT HALT NORMAL)
WEILL MIR WURDE I-WIE GESAGTT DAS ICH ERST EIN SIXPACK KRIEGEN WÜRDE WENN ICHH MEIN SPECK ERSTMAL WEGKRIEGE (ALSO VERBRENNE)
KANN MIR YEMAND HELFEN WAS MUSS ICH TUHHHHHNN ???
SCHAFFEE ICH ES BIS ZUM SOMMERR ..????
DANKEEE IM VORRAUSS :D
aekplayer21 10 months ago
xDD
Gangster8904 11 months ago
omq so dumm xD
Gangster8904 11 months ago
hauptsache es bringts oder? ;) scheiß doch drauf, wann das video gedreht wurden, oder ob es geschnitten ist :D es geht nur darum, dass die übungen taugen
callmeBobby313 1 year ago
sorry aber jetzt mal gaanz ehrlich.
Was habt ihr denn?
Ich hab das ohne irgendwelche Probleme geschafft, ohne i.welche schmerzen oder Muskelkater!
Und ich bin jetzt nicht soo der Supersportzler ; )
Aber von wann ist das Video, weiß das jemand? Sieht aus wie aus den 90´ern
SaReK20full 1 year ago
This video looks like it's from the late 80s to early 90s XD XD
infinteuniverse 1 year ago
@infinteuniverse
it´s from 1994
SaReK20full 1 year ago
hehe,durch das training hat sich (unter meiner leichten kleinen speckschicht) ein 4 Pack entwickelt,kann mir einer sagen wie ich die untersten bauchmuskeln trainieren kann? ;D
TheJohnnyClan 1 year ago
@TheJohnnyClan das ist ein muskel.. kannst nicht unten extra trainieren. da ist einfach mehr speck.
mademedoit 1 year ago
@mademedoit laber ma nich so dumm wenn du keine ahnung hast..
stimmt es ist ein muskel, doch man kann verschiedene schwerpunkte legen wie zb beim beinheben mehr der untere bereich treniert wird als der obere..
wenn man die unteren bauchmuskeln nicht sieht hat wie du richtig sagst einen zu hohen körperfettgehalt
cronomars 10 months ago
@TheJohnnyClan geh in die situp position, legen die arme auf den boden parallel zu deiinen beinen und hände flach auf den boden lassen, winkel deine beine in der luft an und versuche deine unterköper so nach hinten zu dienem kopf zu ziehen das du dein becken anhebst.. schwerpunkt liegt auf den unteren bereich deines bauchmuskels
cronomars 10 months ago
@cronomars die übung macht der in dem video bei 4:00
cronomars 10 months ago
cool verwende ich auch immer in meinen kursen!
Zadiel82 1 year ago
Die Übungen sind nicht schlecht, mache es jetzt seit 5 Monaten. Mittleweile noch zusätzliche Übungen mit einem Bauchmuskeltrainer. Für den Oberkörper echt super. Doch für die unteren Bauchmuskeln, wer weiss da von Euch eine wirklich effektive Trainingsmethode, die was bringt und auch zu Hause durchführbar ist? Oder muss man dafür wirklich in die Muckiebude?
2622ja 1 year ago
Das Ding ist ja das man dazu noch Ausbauertraining machen muss sonst bringt das rein gar nichts :-)
vicachica93 1 year ago
omg these guys most definetly make no progress at all -.-
fat guy loser workout -.-
hartstyler 1 year ago
Mach ich was falsch, wenn mir danach der Nacken total weh tut? Wie kann man das vermeiden, Tipps?
Nea4u 1 year ago
@Nea4u das hab ich auch übelst aber die musklen müssen sich glaub ich gewöhnen ansonsten musste mal heißes bad oder so nehmen
begimaniac 1 year ago
@Nea4u dann musst du wohl deine nackenmuskeln trainieren
xXFCSGXx 1 year ago
boah männer mit soner leggins..ist iwie totaly gaaaaaaaay
kirbylicous 1 year ago
Ich mach das jetzt seit ca. 5 mon. und es macht sich bemerkbar nur der untere Bauch wird nicht so beansprucht wie ich das will. Aber nur mit Bauchmuskel trainieren ist es nicht getan ;)
GalipC74 1 year ago
also bei mir hilft das nichts obwohl ichs jeden tag mache schon seit 4,5 wochen ..
BARBiKA93 1 year ago
@BARBiKA93 Du musst auch auf deine Ernährung achten!
MultiApfelkuchen 1 year ago
boah mein hals tut mir sogar wwehhh :( nach dem training
aysunReR 1 year ago
@aysunReR nur die ersten male
mademedoit 1 year ago
hmm die musik fuckt up ! ... xD
sweethoneykissbing 1 year ago
@sweethoneykissbing
hört sich an wie die Pornomusik aus den alten Dänischen Filmen xD xD
marcelderwolf 11 months ago
das schafft man zwar 8min am stück halt nur schwer ^^
nice and easy :)
Emro0 1 year ago
@Emro0 yeah Gang u do a great job xD
marcelderwolf 11 months ago
Ich mache das Training jetzt seit über 4 Monate 6-7x i.d.W., zusätzlich anschl. noch das Brusttraining von Erdbeer TV, seit April habe ich mich durchgerungen noch zusätzlich das ein 8MIN Brusttaining 2-3x wtl. anzuhängen (das mit dem Beat). Vor 2 Wochen wurde ich angesprochen, ob ich Bodybuildung machen würde, echt schräg das Ganze, aber ich habe mich gefreut. Nur mit dem Unterbauch will es noch nicht so richtig, da bräuchte ich noch eine gezieltere Übung.
2622ja 1 year ago
ist das schlimm wenn man die übung jeden tag macht ? :S
TheTlb2010 1 year ago
@TheTlb2010 Nein ist es nicht, kannst du täglich machen
Gabrzzz 1 year ago
er sagt ist easy kann aber selber nicht mehr :D
prinses39 1 year ago
mit übung is es machba!!!
liebdich06 1 year ago
jop gutes training :) mache das nun alle 2-3 tage
Khijano 1 year ago
Aber wie ist das mit zunehmen von Muskelmasse?:D Ihr redet hier immer vom abnehmen.:D:D:D
19Bobby95 1 year ago
am besten abnehemn ist die richtige ernährung!
D.h. Morgends und Mittags ordentlich essen und am Abend höchstens was Obst
Dazu kommt natürlich Ausdauer und Krafttraining!
Am besten natürlich täglich Sport und keine süßen Getränke und kein Alkohol!
Burnfukka 1 year ago
am besten abnehmen kann man mit einer umstellung seiner ernährung. durch kräftigung des bauchs bekommt man das fett NICHT weg, die muskeln sind ja da, aber dadrüber liegt die fettschicht. gezieltes abnehmen gibts nicht.
Frecht1 2 years ago 3
wehe ich hab diese 8 min verschwendet wenn das net hilft :P
kinimarugirl 2 years ago
masterboymanuel OMG du hast sowas von keine Ahnung ....
DeathiiRuLezZ 2 years ago 2
Man solls nicht übertreiben. Also die Übungen sind schon gut. Aber macht am Anfang nur 3 mal die Woche mit immer mind ein Tag Pause dazwischen. Wenn ihr mehr macht, tut das euren Körper nicht gut. Nennt man auch Übertraining. Also manchmal ist weniger mehr!
Ich studiere Sportwissenschaften und sowas, also ich kenn mich da schon ein wenig aus, falls jetzt einer meint, ich red nur schlau daher. :)
captainFlower 2 years ago 19
This comment has received too many negative votes show
achja wie ist es dann mit den shaolin moenche die jedentag m 5 uhr aufstehen und dann erstmal 3stunden trainieren dann erst fruhstucken und nach dem fruhstuck ncohmal traininng und das jeden tag ?? wieso schadet es nich ihren koerper du bist einfach nur arm und ahnungslos lass die leute doch trainieren wie sie wollen wenn es den schadet werden sie es ja selbst wissen !!
masterboymanuel 2 years ago
Ich hab geschrieben "macht am !Anfang! nur 3 mal die Woche.."
Die Shaolin-Mönche machen auch nicht gleich sofort jeden Tag 3 Stunden Training oder mehr. Das sind ja auch keine Übermenschen. Aber ich diskutier da jetzt nicht mit dir rum. War ja nur ein Tipp von mir, muss ja niemand befolgen.
captainFlower 2 years ago 2
Daa HasT duH RecHt..!!
DpGSophia 2 years ago 2
@captainFlower
hm sowas lernt man doch heutzutage schon im biounterricht ;)
6BallerMANN 1 year ago
@captainFlower langt es 3 mal pro woche wie du sagtest? und dies 8 min jewels? o.O ?
BlackSuitDestiny 10 months ago
@captainFlower
was heißt beim Anfang, der Körper braucht auch so die Regenerationsphase, nie mehr als 3x Trainieren und immer nen Tag pause & Leute euch muss bewusst sein, dass ihr dadurch kein Fett abbaut sondern Bauchmukseln aufbaut, wenn ihr schon dick seid dann kommt der Bauch noch mehr raus
Ger2Pr04Y0u 7 months ago
@Ger2Pr04Y0u natürlich verbrennt man beim muskeltraining fett xD du musst dich dem entsprechend nur noch richtig ernähren !
felke80 6 months ago
@felke80
Und du willst mir erz. dass du dabei Fett Abbaust ? nicht wenn du nen 5er Split machst mit halber Stunde Trainingszeit. Für Fettabbau musste schon Cardio machen also lall nicht rum, habe glaube mehr Ahnung als du.
Ger2Pr04Y0u 6 months ago
@Ger2Pr04Y0u klar reicht es nicht das man nur diese bauchübungen macht aber etwas fett verbrennen tut man dabei schon vll nicht so viel wie wenn du seilspringst oder joggen gehst aber die kombination machts aus den ganzen übungen und die ernährung gehört natürlich auch dazu.. vll bin ich im unrecht ich weis es nicht 100% aber ich kann mir nicht vorstellen das man dicker wird von bauchübungen ..
felke80 6 months ago
@felke80
Dicker nicht, Muskulöser, deine Bauchmuskeln können ja nur nach vorne Wachsen und wenn du kein Cardio oder öfter sport machst sondern nur 2x die Woche 8min Bauchworkout dann siehst du dicker aus, so wars bei mir bis ich jeden Tag dann Fitness gemacht habe und Cardio 2x die Woche ;)
Ger2Pr04Y0u 6 months ago
@Ger2Pr04Y0u ah ok ja habe es auch nachgelesen das es nur ein mythos ist das man bei bauchübungen abspeckt ^^
felke80 6 months ago
Ich würd für den Unterbauch noch eine Übung zusätzlich machen, z.B. an ner Klimmstange Beine anziehen. Ich mach das Training seit ca.4 Monaten, täglich 1x. Hab gute Ansetze vom Sixpack, 4Packete sind gut sichtbar, die Unteren kommen noch nicht so richtig raus, muss aber auch sagen, dass ich noch ziemlich viel Fett am Bauch HATTE. Also, allein die Übungen reichen nicht aus, am besten noch Ausdauersport und einen guten Ernährungsplan...der Wille ist alles. Viel Glück :)
HollywoodRusse 2 years ago
bin erst am anfang, gestern und heute zieht ganz schön rein, echt nicht schlecht, versuche es mal konsequent durchzuhalten
2622ja 2 years ago
Nice and tight!^^
Warflo666 2 years ago
Uhhh das zieht :)
Gutes Training ;) Thx
qamzos 2 years ago
Nice and Easy! xD
RyuHayabusa710 2 years ago 2
Leute das Training ist sehr gut aber wenn ihr Fett los werden wollt, reicht das nicht. Es ist gut zum Aufbau aber wenn ihr Fett verlieren wollt müsst ihr auch Ausdauersport machen xD
Laufen oder so ist zwar echt blöd aber es muss sein ^^
Geldordner 2 years ago 2
und wie lange (minuten) und wie oft in der woche sollte man laufen????
TheLuciOsM 2 years ago
Es kommt drauf an, wie viel Fettgewebe du am Bauch noch hast. Ich bin damals jeden Tag joggen gegangen 3x die Woche 1Std und die Tage dazwischen 30min, Sonntags hab ich pause gemacht. Aber wie ich oben schon gesagt hab, Ernährung ist das A und O.
HollywoodRusse 2 years ago 2
hilft das auch so fürn unterbauch? xD
ich habs gerade mal probiert und ist richtig anstrengend aber ich merk irgendwie nur was im oberen bereich..
Linaaa09 2 years ago
das hilft wirklich
soniamardan 2 years ago
waw
soniamardan 2 years ago
super vielen dank fürs Hochladen!
bet0201tol 2 years ago
Comment removed
gentaa111 2 years ago
probiers aus! ;)
Ustnice007 2 years ago
Wie siehst du denn aus? kann man nicht so pauschal sagen! also bei mir merk ich schon große Fortschritte und ich machs jetzt seit 3 Wochen täglich
ShutUpAndDance08 2 years ago
die han zwischendrin geschnitt xD
sonst würd der das gar net 8 min aushalten und dabei noch lachen/quatschen xD
321JOHANNES 2 years ago 29
Doch, geht alles...wenn man es täglich macht, dann kannst du sogar noch länger als 8min^^
HollywoodRusse 2 years ago
@321JOHANNES Der ton wurde doch nachher aufgenommen.. beim Training soll man doch nicht labern xD
Waaaghgrot 1 year ago
@321JOHANNES klar ich mach das auch durchgehend eine halbe stunde!
Zadiel82 1 year ago
also ich muss sagen ich spür das alle bauchmuskeln total angespannt werden. und natürrlich wirsd du mit dem training auch fett loswerden. aber mir hat mal ein fitnesstrainer gesagt das wenn man muskeln aufbauen will etwas fett an den rippen haben sollte. denn wenn du nur noch "haut und knochen" bisd kannst du unmöglich uskeln aufbauen.
1993199019621963 2 years ago
Man wird durch das Training kein Fett los, damit baut man die Muskeln auf, Fett muss durch Ausdauersport "verbrannt" werden.^^
HollywoodRusse 2 years ago 2
trainiert man dabei auch den unterbauch??
ich habs eben mal probier ich spüre es sehr gut aber nur im oberen bereich vom bauch unten kaum. denn da will ich auch fett loswerden
Fuison1 2 years ago
das frag ich mich auch. ohne dabei einen einzigen ton von erschöpfung zu zeigen^^
1993199019621963 2 years ago
wie kann der dabei noch reden? o.O
oempoe 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
einmal natürlich dann hast du genug getan
cacaoking 2 years ago
langt das wen man von jedem 1x satz macht ? oder sollte man alles 3x trainirn mit pause ?
MrStyleprinz 2 years ago
das is das beste training was man für seine bauchmuskeln machen kann...
aber man sollte anfangs mit weniger widaholungen anfangen-
das packt man doch nich von jeder über 40 wiederholungen xD
GregpipeONE91 2 years ago
wow das ist ein echt effektives Training
happyfedii 2 years ago
Ich lachte über diese Kommentare anfangs.
Jetzt nach dem Training tut mir Bauch UND Nacken weh. ^^
NlGHTRED 2 years ago
nacken oder vorne
mademedoit 2 years ago
Rückseite vom Hals um genau zu sein. Aber der tut jetzt überhaupt nicht mehr weh. Heute im Büro hatte ich nur noch Muselkater am Bauch. Ich mache diese Übungen jetzt regelmäßig.
NlGHTRED 2 years ago
ich glaub hinten solls nicht weh tun. dann macht man was falsch. vlcht kopf zu weit hochgehoben?
mademedoit 2 years ago
Ja, das kann sein. Oder meine Rübe ist einfach zu schwer. ^^ Aber man darf den Kopf ja nicht komplett stützen, oder?
NlGHTRED 2 years ago
die hände sind nich hinterm kopf um ihn zu stützen oder sonstwas. Den Kopf hälst du mit den Halsmuskeln. vielleicht bekommst du gerade deshalb nackenschmerzen. Rückenschmerzen kommen z.b. auch oft von passiver bewegung der wirbel beim sitzen oder liegen.
mademedoit 2 years ago
Ja, das stimmt. Die Nackenschmerzen kommen weil der Hals dauernd angespannt ist, beim hochhalten des Kopfes. Rückenschmerzen beim sitzen im Büro sind seitdem ich jetzt die Übungen mache aber wesendlich besser geworden.
NlGHTRED 2 years ago
wieso tut dabei mein nacken weh?
dondale92 2 years ago
wo genau ist der unterschied zwischen crunches und curls?
Gummmibaer 2 years ago
@ Gummmibaer
Wenn du bei beiden genau hinguckst siehst du, dass Curls eine art "light Crunches" sind. Bei den Crunches zieht er den Oberkörper höher als bei den Curls.
TurtleTitte 2 years ago
Mir wurde immer richtig schwindlig, wenn ich früher mein Bauch trainiert habe! Bei diesem training habe ich nur mächtigen muskelkater! :-) Mache diese Übung seit einer Woche und ich sehe schon die ersten ergebnisse. Echt gut das hier! Ist zwar ziemlich oldschool das video aber nicht umsonst immer noch aktuell! :-)
JuliaM1985 2 years ago 4
wenn ich das mache habe ich immer kopfschmerzen
AODUNIT 2 years ago
Dann ises falsch
pegnitzer88 2 years ago
ich mache sowas jeden zweiten tag (das hat mein kumpel mir empfohlen er hat nämlich ein fitnessgeschäft) weil sonst strapaziert man denn muskel muss aber jeder für sich selbst entscheiden ob er das jeden tag machen will ansonsten mache ich jeden tag 1 bis 2(je nachdem)stunde ausdauertraining das hält fitt und verbrennt kalorien.wegen der straffung der haut kommt darauf an wie sehr deine haut hängt
amibelileti 2 years ago
die bauchmuskel kann man nicht überstrapazieren..das hab ich in der zeitschrift flex gelesen
Gigoloo69 2 years ago
Das stimmt, ich hab auch mit einem geredet, der schon 10Jahre BB macht und er hat auch gesagt, dass der Bauchmuskel sich schneller regeneriert als manch anderer und deswegen auch jeden tag trainiert werden kann. Deshalb versteh ich die negative Bewertung nicht, der Junge hat recht.
HollywoodRusse 2 years ago
@Gigoloo69 klar kann man das das nennt man nämlich muskelkater.deswegen sollte man auch mit muskelkater nicht trainieren wer das dennoch tut durch schwere gewichte heben z.b bodybuilder riskiert ein muskelfaser riss (überanstrenung der muskulatur)
amibelileti 2 years ago
Hilft das auch für die Straffung der Seiten wenn man jetzt über 10 Kilo abgenommen hat ??
TurkiShDrEam18 2 years ago
versteh die frage nicht
mademedoit 2 years ago
also guck mal wenn man jetzt über 10 kilo abgenommen hat dann hängt die überflüssige haut ya am bauchberreich unter der brust und an den seiten und wenn man diese übungen macht hilft das auch zur straffung der haut an dem bauchberreich ??
TurkiShDrEam18 2 years ago
keine ahnung wie viel haut sich von alleine zurückbilden kann. ich weiß nur, dass man irgendwann operiert wird.
mademedoit 2 years ago
nein nein so schlimm hängt es ya auch garnicht sie will es an den seiten halt etwas glatter haben hilft diese übung für sowas oder ist das nur muskelaufbau??
TurkiShDrEam18 2 years ago
hm also eigentlich ist es nur für muskelaufbau. ich weiß nicht ob man außer op etwas machen kann, damit sich haut schneller zurückbildet. Ein bisschen funktioniert das von alleine, wenn sie noch jung ist noch besser. Am besten mal nen arzt fragen!
mademedoit 2 years ago
wieviel hast du denn gewogen bevor du abgenommen hast
amibelileti 2 years ago
Also nicht ich sondern meine schwester sie war 80 kilo und ist jetzt 65 hat schmale beine schmale taile aber halt so im bauchberreich ist etwas drann sie nörgelt rum und will es straffer
TurkiShDrEam18 2 years ago
1 Tag pause die woche sonst Übertraining-->Muskelabbau, schwächung des Immunsystems (eventuell schwerere Erkrankungen) und Motivationsverlust. Geht gechilled an ein solches Traning ran, euer Körper braucht auch Pausen und n Sixpack gibts nunmal nicht über nacht. Dafür ist Jahrelanges training erforderlich. Ansonsten viel glück.
Photorezeptor 2 years ago 2
ein tag ist für viele schon zu wenig Pause. Aber man merkt schon selber ob man am nächsten Tag zu schwach fürs Training ist. Besser mal nur jeden 2. Tag für den Anfang.
mademedoit 2 years ago
Ist das schlimm wenn man es wirklich jeden tag macht ??
Xheasor 2 years ago
Was soll daran schlimm sein? Du hällst dich einigermaßen fit... ich seh da kein Problem... doch wenn man etwas Speck am bauch hat dann bringt das nur für die Muskeln was man wird sie höchstens spüren aber nicht sehen, da muss dann ausdauerträning ( bei dem du Fett verbrennst her ) z.B. Joggen...
ReDDoN90 2 years ago
also ich mach das training jetzt nicht allzu regelmäßig die letzten 8monate und man sieht einen gewaltigen unterschied und man wird auch auf seinen sixpack angesprochen. kann ich nur empfehlen"!!
adfassa 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
omg thats the biggest shit
my sixpack is not comming with this programm
apkoguerrero 2 years ago
maybe because you do the exercises in the wrong way...
Johannabeeere 2 years ago 6
hey... em leute kann mir wer sagen ob diese übungsfolge jetzt muskeln aufbaut oder fett verbrennt und definiert...?
ich tscheks ned so:(
chrisiluggi 3 years ago 3
Des wüsste ich jetzt auch gern ^^ -.- mein oberkörber und rücken ist gut doch der bauch xD ein kleiner fass xD -.- irgendwie habe ich ned den anspor was fürn bauch zu tun oobwohl 10 - 15 min am tag reichen würden -.- bauch training ist eine widerholungssache ob des jetzt aufbau oder defenition is weis ich auch ned -.-
sibenik002 3 years ago
du kannst ned geziehlt fett am bauch verbrennen. wenn du sonst gut durchtrainiert bist, musst einfach bissl abnehmen.
mademedoit 3 years ago
exakt, mache jetzt auch seit einem Monat wieder Sport, zweimal die Woche ins Fitnesstudio 60min laufen + 60min Krafttraining + jeden Abend vor dem schlafen gehen einige Übungen aus diesem Video und zusätzliche Übungen rund 30min -> Zu Beginn Bauchumfang 115, jetzt 105 10cm in einem Monat ist OK, denke ich, uch versuch am balls zu bleiben obwohl es schwer ist....Ohne Fettverbrennung geht aber nichts da hast du Recht.
dbzworld 2 years ago
also es baut bauch muskeln auf und verbrennt dadurch logischer weise auch ein bisschen fett...... ABER was man auf keinen fall vergessen sollte beim bauchmuskeltraining ist das training für die Rückenmuskulatur! Sonst machst du dir den ganzen Rücken kaputt!!!
SODO15 2 years ago
NEIN, du verbrennst durch das Training kein Fett, Fett verbrennt man durch Ausdauersport. Das Schlimmste was noch passieren könnte ist, dass bei einem "Bierbauch" die antrainierten Muskeln das Fettgewebe nach vorne drücken und der Bauch dann noch "fetter" aussieht. Man kann nicht gezielt abnehmen, ich hab auch nun endlich gelernt.
HollywoodRusse 2 years ago 2
es muss nicht zwingend ausdauersport sein. kraftsport ist dazu auch gut geeignet
Frecht1 2 years ago 2
@Frecht1
Wir wissen aber beide, dass man auf dem Laufband mehr verbrennt, als wenn man nur Gewichte hebt. Das kann man nicht vergleichen.
HollywoodRusse 1 year ago
ohh man imma diese porno mucke man und wie soll man sich da beim training konsentrieren
Toni121088 3 years ago 15
haha ...du hast so recht :D
Moonstone007 3 years ago
Comment removed
xXFCSGXx 1 year ago
also ich fange jetzt mal ein bisschen bauchmuskeln aufzu bauen .. bin gespannt wann ich die ersten resultate sehe ;)
sumaya1989 3 years ago
du siehst die ersten resultate , wenn du mal dein fett weggerannt hast -.-" sonst wird dort nix zu sehn sein
CabalSkiller 3 years ago
und hat sich schon was getan?
jihad270x 3 years ago
das training ist sehr gut für die bauchmukeln.. ich mach die schon einige monate.. aber man sollte die übungen ansich, noch viel langsamer machen.. (nicht unbedingt nach der zeit gehen) ich mach immer 25.. (wenn man die 2te übung nämlich 32 schafft und 3te 25, trainierst du eine seite mehr als die andere)
eNyziuM 3 years ago
Man muss jeden tag gleiche übung machen oder wie ist das ? und nach wieviele wochen sieht man die ersten resultat? ?
Ramin586 3 years ago
junge, du kannst auch nur 2mal die woche trainieren, das 8 minuten abs training ist völlig überflüssig die meisten leute meinen nur weil sie 30 minuten bauchmuskel training machen, kriegen sie nen six pack, leuts, bringt euren fett gehalt des körpers erstmal unter 10% am besten 8% so damit die Bauchmuskeln auch sichtbar sind, den bauchmuskeln haben sogar die größten Fettsäcke, man sieht sie halt nicht.....
CabalSkiller 3 years ago
wie misst man da ob man 10% oder weniger fett am bauch hat?
ferdifux007 3 years ago
messen ist zuhause eigentlich schwer, nur so ungefähr, aber es gibt da so spezielle wagen , du kannst auch spezielle Messtechnicken einsetzten, gehe mal google "Körperfett berechnen" oder so ähnlich:D ich habe meinen körperfett anteil noch nie gemessen, habe aber gut seit 2 monaten nen six pack, mein tipp , jogg einbischen :D um fett zu verbrennen^^
CabalSkiller 3 years ago
also ich würde empfehlen es jeden 2 tag oder sogar jeden dritten zu machen, das es etwas mit dem superpostionsprizip zutun... also ich habs bis jetzt 2 mal gemacht und man sieht schon eine veränderung.... aber ich hatte auch vorher schon bauchmuskel und bin verdammt dünn ---> mach ne menge ausdauersport
Moonstone007 3 years ago
er macht die sit ups falsch, die hände gehören nicht hintern kopf, sondern verschränkt ...
nsmraven 3 years ago
hab ich von meim trainer im fitness-center auch gehört ^^
shamipower 3 years ago
ich hab heute gesehen & will das jeden Tag machen um bauchmuskeln & starke arme zu bekommen haha ist ya cool :D und nicht vergessen WASSER TRINKEN haha
LiLpaulina 3 years ago
nach wie viel wochen sieht man die ersten erfolge ?
Horoz20Tahsin 3 years ago
super sache
weserland 3 years ago 2
löl
Dominicakilla 3 years ago
ich finds voll gut, mach es ohne pausen, und hatte bis jetzt auch keine krämpfe. das mim hals hatte ich am anfang auch... jetzt ist es weg. mache es seid ca. 2; 3 wochen.
viel spass und durchaltevermögen ;)
justynacukierda 3 years ago
ja an eurer stelle würd ich das auch mit pausen machen..und wegen deinem hals: vllt verkrampfst du dabei zu sehr..musst drauf achten das die bewegung fast nur aus dem bauch kommt und wenn du dir bei ner übung an kopf fasst nicht drücken..den bauch soviel alleine machen lassen wie nur möglich ist, dann ist das um einiges intensiver!
FibsyD 3 years ago
Immer wenn ich das mache tut mir der hals voll weh warum weis ich auch nicht . Mach ich irgendwas falsch?????
WTC4Life11 3 years ago
mann kann das gernichtdurchziehen
4mehmet4 3 years ago
Wenn mans durchzieht ist das krass^^
Aua....^^
thunderbird0088 3 years ago
Danke dir für diese video. Super. Ich hoffe auch, daß ich es auch mache.
Hast du noch was????
Yngland 4 years ago
GREAT EXERCISE VIDEO
pupe29 4 years ago