Sentadillas Frontales. Ejercicio Para Sacar Piernas. Como Realizar Las Sentadillas Frontales

[lDragonAzul]

oye amigo me podrias ayudar y darme unos consejos pero mandame en privado

[AnthoniMontalvan]

@lDragonAzul hola amigo! cualquier consulta puedes hacermela en los comentarios de mis videos o en mi perfil. ahi se me es mas facil responder, todos los dias me conecto y respondo la mayor cantidad d comentarios posibles. un fuerte abrazo desde Iquitos-Peru!

[espinoful]

Al Realizar Este Ejercicio, Puedo Pedir Ayuda?...Pienso Que Este Es Un Exquisito Ejercicio Para Las Piernas Y Los Glúteos, Pero A La Ves Es -Peligroso-...O Estoy Mal? Saludos Y Excelente Video ;)

[AnthoniMontalvan]

@espinoful en cualquier ejercicio si necesitas la supervision de alguien, entonces hazlo sin dudarlo amigo. es excelente este ejercicio, y siempre usa los pesos que sean adecuados a tu fuerza, si lo haces asi no hay ningun peligro. ahora, en cualquier ejercicio si exageras los pesos entonces si te puedes hacer daño. asi que a entrenar siempre con cuidado amigo, y levanta los pesos acorde con tu fuerza. un fuerte abrazo!

[AnthoniMontalvan]

@espinoful ah! en donde te digo: 'hazlo sin dudarlo' me refiero a que 'pidas ayuda sin dudarlo'. saludossss

[Atu7UP]

Hace cuanto que vas al gimnasio y que edad tienes?

[pAULSauceDO]

Con todo lo que dices me da la impresión de que es el ejercicio más completo para trabajar piernas, es lo que Tú piensas también? en todo caso sería interesante que hicieras videos en ese sentido, por ejemplo trabajar los gemelos y el sural parado es mejor que si lo haces sentado, etc. genial los videos como siempre, explicado al detalle con el cómo se debe de respirar incluido que es lo que le falta a la mayoría de videos en YouTube, éxitos!

[AnthoniMontalvan]

@pAULSauceDO hola hermano!! osea este ejercicio es todo un exito, pero si las sentadillas (las que normalmente se hacen osea la barra atras) es mas completo pues abarca mas musculos. Ahora, las sentadillas frontales por su parte influye mas en los cuadriceps. en fin, se debe escoger un ejercicio en base a lo que estemos buscando entrenar. y muchas gracias por tus palabras!!!! y claro, voy a hacer muchos mas videoss yeahhh :) saludosssss

[chocolate526]

Una pregunta anthoni, los pies como deben estar acomodados, a la altura de los hombros? abiertos? un poco inclinados? saludos.

[AnthoniMontalvan]

@chocolate526 hola hermano! a la distancia entre ambos hombros esta bien. saludosss

[andyhug1]

Detalle mi amigo, la primera forma de tomar la barra, no puedes decir no la recomiendo, ya que tiene un objetivo particular, segundo esa tomada se realiza algo mas amplia idealmente que no topen manos con hombros, ya que cuando esto pasa, en muchos casos al subir los codos, la barra presiona mucho la garganta y requiere de una mayor flexibilidad de las muñecas.

[AnthoniMontalvan]

@andyhug1 ola hermano! sea cual sea el agarre que hagas NO debe presionar la garganta hermano. x ejemplo si eso fuera el caso, imaginate! cuando un fisicoculturista profesional se levanta 70kg x lado. saludossss

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan Amigo al parecer no entendiste la idea de lo que dije, me refería a una recomendación que se da para evitar que la garganta sea presionada, por que te hable de esa indicación, ya que no todos tenemos cuerpos iguales y puedes encontrarte con individuos con brazos mas largos por lo que una tomada de clean (o de sentadilla de envión) puede resultar en presionar o pasar a llevar la garganta al no dar la indicación.

[AnthoniMontalvan]

@andyhug1 amigo debes entender q mi canal esta enfocado a la hipertrofia muscular (ganar musculoa),kema d grasa, en fin lograr un buen fisico. Tal y como enseño la barra debe estar en el rack, y uno comodamente se ubica con la barra(sea cual sea el agarre a usar). PERO basado en lo que se esta enfocado en este canal, en este ejercicio no vas a utilizar un tomada de clean, es decir no te vas a aventar la barra, eso es pa los q estan enfocados a entrenamientos de fuerza amigo. saludosss

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan Amigo mio para tu información, cuando realizas unas tomada en la que ambas manos van a los costados de los hombros y con la palma de las manos hacía arriba, se le llama sentadilla frontal con tomada de clean, o sentadilla de clean, no es necesario aventarse la barra para que se le considere ese nombre, ya que en la halterofilia se realizan al menos 6 veces por semanas sentadillas, entre las cuales esta este tipo de sentadilla.

[AnthoniMontalvan]

@andyhug1 lo sé amigo, pero das a entender q te refieres al aventon xq mencionas lo d la garganta. Por eso digo q la barra debe estar en el rack, ahi no hay ningun problema con lo q señalas. en todo caso, utiliza el agarre q prefieras, yo recomiendo el agarre q señalo en el video, ahora si la persona se le es + comodo hacer con el otro agarre...adelante. Y claro, obviamente se debe alternar entre fase d acumulacion y d intensificacion, pa estimular el crecimiento de todas las fibras.

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan Amigo te recomiendo volver a leer lo que escribí desde un principio, ya que especifique que hablaba de la sentadilla y no de la cargada, pero en fin siga con lo suyo.

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan, Otra cosa amigo mio, si hablas de ganar masa muscular, me imagino hablas del incremento de miofibrillas y unidades sarcomeras, esto involucra incrementos de la fuerza, por que si hablas solo de ganar tamaño, esto tambien ha de producirse por incremento del sarcoplasma, lo que no quiere decir que tu masa muscular haya aumentado, si buscas musculo puro, deberas pasar por un periodo de trabajo con cargas submaximales y maximales que implican a su vez que sean trabajos de fuerza.

[Renegado1602]

Que diferencia hay en poner el peso al frente? trabajan los mismos musculos que cuando pones en la espalda??

[AnthoniMontalvan]

@Renegado1602 ola hermano! tal y como lo explico en el video... en este caso la intervencion de los cuadriceps es mucho mayor. saludossss

[Crisssty16]

hola que tal, me llamo cristy, mi pregunta es si esta rutina tambien la puedo hacer yo y si tiene el mismo efecto que la prensa? peso 57 kg y quiero incrementar masa muscular en piernas y gluteos! saludos desde Torreon, Coah. Mex. :)

[AnthoniMontalvan]

@Crisssty16 ola cristy!! este ejercicio es excelente en una rutina d piernas. su enfoque principal es en los cuadriceps. la prensa tmb es excelente pa piernas, su enfoque depende d como esten posicionados tus pies en su plataforma, aunq ablando generalmente con los pies en q mayormente se colocan es tmb pa cuadriceps. los gluteos los trabajas x ejemplo en peso muerto, zancadas, sentadillas. saludos desde Iquitos-Peru!!!

[tatiushka02]

ola...Yo estoy empezando en el gym y quiero aumentar la masa muscular de mis muslos.. te pregunto cuantos sets y repeticiones debo de hacer??? grax y besos :)

[AnthoniMontalvan]

@tatiushka02 ola linda!!! al final del video x el minuto 6:29 doy una idea d series y repecitionces. ahora para aumentar la masa muscular d tus muslos tmb puedes hacer el ejercicio de prensa de pierna. besosssss

[MsEros85]

amigo una pregunta que me recomiendas para tomar yo despues d entrenar tomo solo una proteina nada mas el resto del dia x ahi como otras cosas jugo pan integral esta bien o que me recomiendas????? gracias

[AnthoniMontalvan]

@MsEros85 hermano justo tngo un video con una idea d batido para dspues d entrenar. de ahi el resto del dia no comes nada mas? uy no, debes alimentartee x ejemplo una comida puede ser un buen sandwich de pollo con pan integral. saludos!!

[mgh189]

@AnthoniMontalvan hola amigo oye una pregunta las piernas yo solo las qiero marcar no qiero ganar mas masa yo solo las qiero marcar tu q me recomiendas es verdad que entre mas repeticiones hagas se marcan mas rapido o no???

[titohms]

Anthoni; te felicito por tus videos y tu simpatía.

Qué bonito que tu papá te apoye en la filmación de los videos.

Muchos saludos de Lima para ti y tu papá.

[AnthoniMontalvan]

@titohms :D muxas gracias hermano. mi papá tmb me ayuda en los videos yeahhhhhh jajaja. saludotes desde iquitos!!

[titohms]

@AnthoniMontalvan Anthoni, es muy gentil de tu parte que respondas los correos de tus seguidores. Nuevamente felicidades!!! y un abrazo desde Lima.

[Jesus1Alexander]

Muy bueno @AnthoniMontalvan me a sido de gran ayuda!!!!, espero subas más vídeos, saludos desde México!!!

[AnthoniMontalvan]

@Jesus1Alexander claro q sí! seguirmos con los videossss :D saludotes desde Peru!

[mynamemethos]

Hola anthoni, yo e visto todos tus vídeos me gusta mucho la forma en que explicas todo :) las variantes que me enseñaste me sirvieron mucho y tenia que hacerte una pregunta esperando que me contestes yo tengo un problema con mis abdominales lo que pasa es que los 4 abdominales arriba del ombligo los tengo marcados y fuertes pero la parte del ombligo tengo una zapan que quiero eliminar :| me podrías ayudar?hago ejercicios concentrados en esa parte inferior del abdominal pero no pasa nada :(

[AnthoniMontalvan]

@mynamemethos ola!! t recomiento q tus carbohidratos sean mayormente integrales, frijoles, verduras, etc. ahora haz ejercicios q se enfoquen en esa parte, si deseas hazlos todos los dias. tmb t recomiendo q salgas a correr unas 2 veces x semana. el agregar cardiovasculares como el correr t va a ayudar a kemar todo exceso d grasa q tengas. saludossss

[FordSilverado]

hahahahahahaahahaha es un viejito el que graba hahahahahahahahahahahahaha

[AnthoniMontalvan]

@FordSilverado EL es mi papá, más respeto

[arturofful]

gracias por los consejos los seguire a ver si logro mi objetvo . me gustaria saber mas de esos ejercicios que sirven para varios musculos creo que se llaman combinados y una vez mas gracias por tu tu tiempo y consejos

[AnthoniMontalvan]

@arturofful ola!!! justo tngo un video dond ablo de estos ejercicios, se llaman compuestos amigo. saludossss

[Pamyy20]

muy bueno..los voy arealizar haber que tal me va ................Peru

[AnthoniMontalvan]

@Pamyy20 excelente pamyy20!! exitos y a entrenarrrrr xD exitosss

[guerrerozheta]

ALGUIEN POR FAVOR AYUDEME...Una pregunta, despues de ejercitarse, la ducha debe ser inmediata, o hay un tiempo apropiado para esperar (10-15 min?) debe ser con agua fria o caliente?

[MOnssters93]

@guerrerozheta es la pregunta mas pelotuda que lei hasta me hiciste reir JAJAJAJAJAJ !!!

[salo199626z]

que musculo o que parte de la pierna (adelante o atras) se trabaja con este ejercicio?

[AnthoniMontalvan]

@salo199626z su enfoque mayor son los cuadriceps (osea la parte adelante d tus piernas) saludos!!

[SuperAriel159]

olaa :D, cuando subes otro video :)) saludos...

[shadowfoxzero90]

una pregunta cunado se hace sentadillas normales por quedicen que bajan con la espalda

[scanevaro]

Anthoni, quisiera hacerte una pregunta.

Necesito empezar a hacer ejercicio o deporte. Estoy entre Gimnacio, Brazilian Jiu Jitsu y Natacion, cual me recomendas? quiero que sea lo mas completo posible(aerobico y anaerobico) y por eso practicamente ya descarto ir al Gimnacio (pesas me refiero).

Muchas Gracias, espero puedas responder. Sebastian

[chalesote2011]

jaja en el espejo se ve el camarografo

[AnthoniMontalvan]

@chalesote2011 jajaj ;) les presento a mi papa!!

[selaron1]

anthoni as probado las centadillas sisy, arnol, y la sentadillas bulgaras sino es asi amigo telas recomiendo son otro nivel en cuanto a las sentadillas frontales solamente las e echo una sola vez pero eso si amigo se las recomiendo a todas aquellas personas que en berdad quieran tener un par de columnas griegas por piernas exelente aporte anthoni

[osvaldocordova]

eres lo maximooooooooooooooooooooooo sube mas videos

[lalotiponah]

para lordbaldurs , depende de cada persona es el entrenamiento de trapecios osea si te quieres ver mas de aspecto fisicoculturista ps adelante ejercitas tus trapecios o si quieres verte mas atletico los deja un poco de lado.

[shika6039]

@lalotiponah en ninguno de los casos hay q dejar de lado a los trapecios,no se a q te refieres con "atletico" unos trapecios bien desarrollados dan una apariencia espectacular.

[Lordbaldurs]

oe causa, una pregunta indiscreta  :) ; tu ejercitas el trapecio?

[sol2511982]

Hola Anthoni, aqui tienes una seguidora desde España.Te felicito por tus videos.

Empece a ir al gimnasio hace 2 años y tengo una duda: He notado que se ha desarrollado mas mi brazo izquierdo que el derecho, igual me paso con el hombro y el pecho.He leido que es normal y que le pasa a mucha gente.

Algunas personas dicen que hay que trabajar con mancuernas y no con barras; otras que hay que hacer una serie mas con el brazo retrasado;... ¿que me aconsejas para igualar los dos lados? un saludo

[kalulcard]

cuando vas a hacer uno sobre el desarrollo de las pantorrillas ??

[licantropogt]

oye te tengo una pregunta yo empese a ir al gimnasio y me dijeron que un dia trabajara lo que es mis brasos pectorales y abdominales osea la parte de arriba del cuerpo y al dia siguienete que trabajara la parte de abajo los muslos pantorrlas. ¿Obtendre mejores resultados asi o en un dia tengo que ejercitar todo mi cuerpo para mejores resultados ? (espero tu respuesta)

[jonhjacksnake]

gracias hombre no tenia encuenta esa variacion. gracias muy buenos videos te felicito.

[soulif113]

muy bueno!